Lullaby Day (2024)

18/10/2021

8 причин читать больше художественной литературы
Художественная литература многим кажется тратой времени. Однако исследования доказывают, что вымышленные истории помогают мозгу больше, чем нон-фикшен.
1. Развитая эмпатияЧтение художественной литературы развивает Novel finding: Reading literary fiction improves empathy / Scientific American эмпатию и помогает представить себя на месте другого. Это связано с тем, что мозг обрабатывает прочитанную и реальную информацию одинаково.Левая височная доля, отвечающая за восприятие языка, заставляет мозг думать, что он делает то, что на самом деле делает герой произведения. Этот феномен известен как «воплощённое познание». Читая, мы буквально перемещаемся в тело персонажа.Благодаря художественной литературе мы перестаём концентрироваться на себе и начинаем понимать поведение и мотивацию окружающих.2. Свобода от стереотиповЛитература демонстрирует законы, по которым работает общество, и повышает толерантность к представителям меньшинств и угнетённым.В одном исследовании L. Vezzali, S. Stathi et al. The greatest magic of Harry Potter: Reducing prejudice / Journal of Applied Social Psychology пятиклассники читали отрывки из «Гарри Поттера». Учитель помогал им анализировать текст, в котором прослеживалась лояльная позиция Гарри Поттера к грязнокровкам — ученикам, родившимся в семьях маглов. После трёх уроков дети стали терпимее относиться к иммигрантам, гомосексуалам и беженцам.3. Смирение с неопределённостьюСтабильность — миф, однако ценителей романов это мало беспокоит. Исследование M. Djikic, K. Oatley, M. C. Moldoveanu. Opening the closed mind: The effect of exposure to literature on the need for closure / Creativity Research Journal продемонстрировало, что люди, читающие вымышленные истории, испытывают меньше необходимости в когнитивной определённости, чем те, кто читает нон-фикшен.В ходе эксперимента 100 студентов из Торонтского университета прочитали один из восьми рассказов или одно из восьми эссе. После чего каждый заполнил опросник, оценивающий уровень их эмоциональной потребности в определённости и стабильности. Результаты показали, что участники, читавшие рассказы, проще относятся к хаосу и нестабильности. Значит, они мыслят шире и подходят к решению проблем творчески.4. Богатое воображение и образное мышление«Автор пишет только половину книги. Другую половину пишет читатель», — так говорил классик английской литературы Джозеф Конрад. Хороший писатель действительно рассказывает не всё, а только самое необходимое, заставляя читателя использовать воображение. Внешность и прошлое героев, обстановка, запахи, тембр голоса — как режиссёры, снимающие экранизацию, мы часто додумываем детали самостоятельно.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Если вам тяжело фантазировать, беритесь за художественную литературу. Она расшевелит ваше воображение.5. Здоровый сон и крепкие нервыУход в вымышленную реальность полезен всем, кто испытывает стресс, но книга — самое эффективное средство. Исследования Five ways reading can improve health and well-being / HuffPost показывают, что всего шесть минут чтения снижают пульс и расслабляют мышцы на 68%. Для сравнения: прослушивание музыки успокаивает на 61% , прогулка — на 42%, а видеоигра — на 21%.Чтение — идеальное занятие перед сном. Оно отвлекает, расслабляет и помогает заснуть.6. Твёрдая память и логикаЧтобы запомнить всех персонажей «Войны и мира» и разобраться в перипетиях сюжета, нужны не только крепкие нервы, но ещё развитая память и логика. Пробираясь через сложный роман, вы продлеваете жизнь своему мозгу.Доказано R. S. Wilson, P. A. Boyle et al. Life-span cognitive activity, neuropathologic burden, and cognitive aging / Neurology , что заядлые читатели в старости на 32% реже страдают от болезни Альцгеймера.Чем длиннее выбранное вами произведение, тем лучше работает ваш мозг.7. Богатый словарный запасРезультаты исследований Reading habits / TestYourVocab.com показывают прямую зависимость между количеством прочитанной художественной литературы и словарным запасом. В таблице приведены результаты опроса 30-летних читателей. Читательские привычки Словарный запас, слов Читают много, много художественной литературы 29 558 Читают много, иногда художественную литературу 28 299 Читают много, художественную литературу редко 24 064 Читают иногда, иногда художественную литературу 23 353 Читают иногда, художественную литературу редко 21 947 Читают редко, художественную литературу редко 12 402 Если вы хотите говорить красиво, читайте художественную литературу. Так вы научитесь лучше формулировать мысли и рассказывать истории, избавитесь от шаблонных фраз в речи и на письме.8. Новые друзья и открытияХудожественная литература знакомит нас с людьми и отправляет в приключения, которых нам не достаёт в реальной жизни. Персонажи становятся нашими друзьями, моделями поведения и советчиками. Мы спорим с ними, ненавидим и поддерживаем. При этом мы испытываем настоящие эмоции. Читая литературу, мы не просто уходим от реальности, но обретаем новый опыт.Журналист и продюссер Лиза Бу рассказала на конференции TED, как книги помогли ей пережить кризис и открыть новые возможности. Художественная литература учит понимать окружающих, сочувствовать и сострадать. Она активизирует воображение и обогащает словарный запас. Ценители художественной литературы мыслят шире, открыты новому опыту и подходят к решению проблем творчески. А главное — они более уравновешены и крепче спят.

17/10/2021

60 жизненных уроков от Гомера Симпсона
Гомер Симпсон отметил 60-летие. И это прекрасный повод вспомнить замечательный мультсериал и 60 остроумных высказываний любимого героя обо всём на свете.
О саморазвитииКадр из сериала «Симпсоны» Дети, вы старались изо всех сил и всё равно потерпели неудачу. Вывод: никогда не старайтесь. Сын, если действительно хочешь чего-то добиться в жизни, придётся много работать над этим. А теперь тихо: сейчас объявят выигрышные лотерейные номера. Всю жизнь у меня была одна мечта: достичь всех своих целей. Если трудно что-то сделать, то не стоит это делать. Если с первого раза не получилось, сдавайтесь. Старание — первый шаг к неудаче. Неважно, насколько хорошо ты в чём-то разбираешься, всегда найдётся миллион человек, которые делают это ещё лучше. Пиво — причина и решение всех жизненных проблем. Книги бесполезны! Я читал только одну — «Убить пересмешника» — и так и не получил никакого представления о том, как убивать пересмешников. Конечно, она научила меня не судить о человеке по цвету его кожи, но что хорошего она дала мне? Сын, это единственный раз, когда я скажу это. Проигрывать нехорошо. Нелегко разрываться между беременной женой и беспокойным ребёнком, но свои восемь часов у телевизора я всё-таки выкроил. Единственный способ заставить всех думать о тебе хорошо — сделать так, чтобы все думали о себе плохо. Я устал доставлять всем удовольствие думать о себе хорошо. О карьерных достиженияхКадр из сериала «Симпсоны» Есть три фразы, которые вы должны пронести с собой через жизнь. Первая: «Прикрой меня». Вторая: «О, отличная идея, босс!» Третья: «Когда я пришёл, так уже было». Если на работе что-то пойдёт не так, сваливайте всё на парня, который не говорит по-английски. Думаю, Смитерс нанял меня за способность мотивировать других. Теперь, когда я рядом, все говорят, что им нужно работать в два раза больше. Убить босса?! Поднимется ли у меня рука исполнить американскую мечту? Вам не нравится ваша работа, но вы не ходите на забастовки. Вы ходите на работу каждый день и выполняете её кое-как. Это американский путь. Уснул на совещании? Я не спал, я был пьян. Работа есть работа. Возьмите, к примеру, меня. Если мой завод загрязняет воду и отравляет город, по вашей логике я должен быть преступником. Мардж: «Гомер, звонили с завода. Говорят, если не придёшь завтра, в понедельник можешь не показываться». Гомер: «Йу-хуу! Четыре дня выходных!» Можно работать на нескольких работах одновременно и всё равно быть лентяем. Дайте человеку рыбу, и он будет сыт весь день. Научите человека удить, и он непременно зацепится крючком за веко или что-нибудь в этом роде. О семейных ценностяхКадр из сериала «Симпсоны» Мардж, во вранье участвуют двое. Один, чтобы врать, и один, чтобы слушать. Сын, в спорте главное не победа или проигрыш. Главное, чтобы удалось напиться. Космические пришельцы! Пожалуйста, не ешьте меня! У меня жена и дети. Ешьте их! Старым людям не нужна компания. Их нужно изолировать и изучать, чтобы выяснить, нет ли в них каких-нибудь полезных для нас веществ. Барт, с 10 000 долларов мы бы были миллионерами! Мы могли бы купить что угодно, например… любовь! Мардж, не мешай мальчику! Важно научиться уклоняться от обязательств. Это то, что отличает нас от животных. Так, уже час ночи. Лучше пойти домой и провести немного времени с детьми. Кодекс школьного двора, Мардж! Правила, которые из мальчика делают мужчину. Посмотрим… Не сплетничай. Всегда высмеивай тех, кто отличается от тебя. Никогда ничего не говори, пока не уверен, что все остальные думают то же, что и ты. Что ещё?.. Если я не волнуюсь, это ещё не значит, что я не понимаю. Папа, ты сделал много хорошего в жизни, но ты очень старый, а старики бесполезны. Я вижу улыбки своих детей. И понимаю, что они затеяли что-то недоброе. Моя мать сказала как-то одну вещь, которая преследует меня. Она сказала: «Гомер, ты большое разочарование». Что-то ведь она имела в виду. Отец никогда не верил в меня. Я не стану повторять его ошибок: с сегодняшнего дня я буду мягче со своим сыном. И жёстче с отцом. Папа хотел сказать, что семья — это гроб, а дети — гвозди в его крышку. О любвиКадр из сериала «Симпсоны» Знаете, мальчики, атомный реактор как женщина. Нужно только прочитать инструкцию и вовремя нажать на правильную кнопку. Сын, женщины как пиво. Хорошо пахнут, хорошо выглядят, и ты готов переступить через собственную мать, лишь бы заполучить их. Но не останавливайся на одной. Когда дело касается комплиментов, женщины становятся неуёмными кровососущими монстрами и требуют ещё, ещё и ещё. Но если удовлетворить их желание, плата будет сладкой. Если женщина говорит, что всё так, значит, всё не так. А если она говорит, что всё не так, значит, вообще всё не так. Я не лягу в одну кровать с женщиной, которая считает меня лентяем. Пусть застелет в гостиной диван. Я спать хочу. Мардж, не хочу тебя пугать, но, кажется, я тебя люблю… О деньгахКадр из сериала «Симпсоны» О нет! Что я наделал! Я разбил копилку моего маленького мальчика! И ради чего? Всего несколько жалких центов, не хватает даже на одно пиво. Минуточку, дайте пересчитать и убедиться… даже не близко. Всё хорошо, без паники. Если что, заработаю денег, продав одну из своих почек. Обе мне всё равно ни к чему. Дурак и деньги быстро расстаются. Я бы много заплатил тому, кто объяснил бы мне эту закономерность. О философии, религии и образованииКадр из сериала «Симпсоны» Я не плохой парень! Я много работаю, люблю своих детей. Так почему я должен проводить половину своего воскресенья, слушая о том, как я попаду в ад? Какой смысл выходить из дома? Мы всё равно каждый раз возвращаемся обратно. Глупый риск придаёт жизни смысл. Конечно, всё будет казаться плохим, если помнить об этом. Не могу в это поверить! Чтение и письмо на самом деле приносят результат. И когда я наконец это пойму? Решение всех жизненных проблем не на дне бутылки, а в телевизоре! Как образование может заставить меня почувствовать себя умнее? Каждый раз, когда я что-то запоминаю, это что-то занимает место, выпихнув из мозгов что-нибудь старое. Как в тот раз, когда я пошёл на курсы виноделия, а потом забыл, как водить машину. Люди могут придумать любую статистику, чтобы доказать что угодно. 14% людей знают это. Факты абсолютно бессмысленны. Вы можете использовать факты, чтобы доказать любую небылицу. О важных вещах в жизниКадр из сериала «Симпсоны» Быть популярным — вот самая важная вещь в мире. Пиво… Моя единственная слабость. Моя ахиллесова пята, если хотите. Нельзя постоянно винить себя за что-то. Обвините себя разок и спокойно живите дальше. Чтобы тебя любили, приходится быть со всеми хорошим каждый день. Чтобы ненавидели, напрягаться не приходится вообще. Отныне я буду с нетерпением ждать всего подряд. Боже мой! Завтра пройдёт специальная акция: две скамейки для пианино по цене одной! Ой-ой-ой, скорей бы завтра! А мне для этого надо что-нибудь делать?

16/10/2021

5 причин, почему домашние тренировки не дают результатов
Исправьте эти ошибки, и вам не придётся покупать абонемент в тренажёрку: вы увидите, что домашние тренировки ничуть не менее эффективны.
1. Вы выбрали неподходящую программуКак правило, домашние тренировки составляют из простых упражнений вроде отжиманий, приседаний и выпадов, разводок и жимов с лёгкими фитнес‑гантелями. Такая программа подойдёт тем, кто хочет поддержать здоровье, укрепить мышцы и немного увеличить общую выносливость.Если же ваши цели касаются похудения, наращивания мышечной массы или развития силы, нужна конкретная программа.Как это исправитьПотратьте некоторое время на то, чтобы подобрать подходящий формат тренировок: Для наращивания мышц выбирайте упражнения, в которых получится довести их почти до отказа. Если с верхом тела это не так уж сложно (подтягивания и отжимания вам в помощь), то с ногами могут возникнуть проблемы. Купите эспандеры, выполняйте упражнения на одной ноге, используйте дроп‑сеты с двумя разными движениями, чтобы «добить» мышцы. Если они не устанут, расти не будут. Для похудения выбирайте сочетание силовых и кардионагрузок, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — они длятся недолго, зато помогает сжечь действительно много калорий. И не забывайте о питании: оно значит больше, чем занятия. Чтобы откорректировать фигуру, ищите лучшие упражнения на прокачку нужной части тела. Например, если вы мечтаете о шикарной попе, лучше выполнять зашагивания на стул, а не приседания. А ещё купить резинку‑эспандер и добить ягодичные мышцы подъёмом таза и другими эффективными движениями. У любой части тела есть упражнения, которые прокачивают её лучше других, — узнайте их сразу, чтобы не тратить время впустую. 2. Вы не увеличиваете нагрузкуЧасто люди находят какую‑то программу тренировок, привыкают к ней и не хотят ничего менять.Поначалу упражнения кажутся сложными. Вы с трудом завершаете подходы, наутро страдаете от боли в мышцах и радуетесь небольшим положительным изменениям, будь то подросший бицепс или минус сантиметр в талии.Со временем организм адаптируется, и для дальнейшего прогресса нужно повышать объёмы тренировки, но вы уже привыкли к программе и выполняете её на автомате, не задумываясь о большем.Телу комфортно и хорошо, но вот прогресс останавливается.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Как это исправитьСоблюдайте простое правило: как только вы без труда закончили подход, увеличивайте нагрузку. Добавьте больше повторений, возьмите отягощение, попробуйте более сложную вариацию движения.Что касается кардио, вы всегда можете разнообразить программу за счёт интенсивности. Например, если речь о беге, чередовать спокойные сессии с интервальными тренировками.Если вы делаете ВИИТ, всегда можно изменить время работы и отдыха или увеличить скорость выполнения.3. У вас нет подходящего оборудованияПоначалу вы сможете заниматься без всякого оборудования, но со временем как следует нагрузить тело будет всё сложнее. Более того, какие‑то группы мышц вы вообще не сможете прокачать без спортивного снаряжения. Например, не получится нагрузить спину без турника, а ноги — без отягощения.Как это исправитьЕсли хотите прогрессировать, купите минимальный набор оборудования для домашних тренировок: турник, разборные гантели и гирю весом 16 кг, скакалку, набор лент‑эспандеров с разным сопротивлением, тренировочные петли.Всё это оборудование можно уместить в небольшой тумбочке. При этом тренировки будут в разы эффективнее — не хуже, чем в тренажёрном зале.4. У вас нет графика тренировокКак правило, в тренажёрный зал люди ходят в одно и то же время — например, после работы или до неё. Тренировки встраиваются в режим, человек привыкает и занимается «на автомате».Домашние упражнения экономят время и дают больше свободы. В то же время плавающий график занятий и расслабленная обстановка мешают сформировать привычку и сделать фитнес частью рутины.В результате вы пропускаете тренировки, и это бьёт по показателям.Как это исправитьСделайте несколько важных вещей, которые помогут создать подходящую атмосферу и настроиться на активность: установите чёткое время для занятий в своём графике и не нарушайте расписание; определите место в квартире или доме, где вы будете заниматься. Выберите участок, где достаточно свободного пространства и можно беспрепятственно открыть окно; смените домашние вещи на одежду для тренировок; попросите родных не мешать; приготовьте бутылку с водой, чтобы не бегать каждый раз на кухню. 5. Вы не следите за питаниемБольшинство людей начинают домашние тренировки, чтобы избавиться от лишнего жира. В таком случае результаты напрямую зависят от питания. Гораздо больше, чем от упражнений.Так, в обзоре D. M. Thomas, C. Bouchard, T. Church. Why do individuals not lose more weight from an exercise intervention at a defined dose? An energy balance analysis / Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity 15 исследований выяснили, что за счёт тренировок создаётся дефицит менее 500 ккал в день — «золотого стандарта» для быстрого похудения.Более того, даже регулярные интенсивные занятия не обязательно сделают вас стройными. В одном эксперименте N. T. Broskey, C. K. Martin, J. H. Burton. Effect of Aerobic Exercise‑induced Weight Loss on the Components of Daily Energy Expenditure / Medicine and science in sports and exercise люди полгода тратили по 20 ккал на 1 кг веса в неделю, чтобы похудеть. Это как если бы человек весом 70 кг пять дней в неделю бегал по 30 минут. В результате участники скинули около 2 кг — гораздо меньше того, на что рассчитывали.За счёт упражнений их энергозатраты в сутки увеличились на 4%, но когда учёные проверили метаболизм в респираторной камере, оказалось, что трата энергии за 24 часа была снижена на те же 4% по сравнению с исходной. Они тратили больше на занятия, но в то же время в целом меньше расходовали на жизнь.В другом эксперименте T. S. Church, C. K. Martin, A. M. Thompson. Changes in Weight, Waist Circumference and Compensatory Responses with Different Doses of Exercise among Sedentary, Overweight Postmenopausal Women / PLoS One участницы с лишним весом полгода занимались по 72, 136 или 194 минут в неделю. Учёные предсказали, насколько они должны похудеть из расчёта 7 700 ккал на 1 кг жира.В итоге женщины из групп 72 и 136 минут в неделю потеряли именно столько — 1 и 2 кг. А вот те, кто занимался 194 часа в неделю, скинули всего 1,5 кг, тогда как по расчётам должны были похудеть на 2,7 кг.Таким образом, сильно похудеть только за счёт физической активности не выйдет. Придётся либо менять диету, либо приготовиться потерять максимум 2 кг за полгода и остановиться на этом.Как это исправитьПересмотрите свои пищевые привычки. Необязательно досконально высчитывать калории и садиться на жёсткую диету, но примерно представить баланс энергии не помешает.Постарайтесь исключить источники быстрых углеводов: мучное и сладкое, газировку, алкоголь и фастфуд, старайтесь потреблять больше овощей, нежирного мяса и рыбы.Стремитесь привыкнуть не только к упражнениям, но и к здоровому питанию без излишка калорий и постоянных перекусов. Такой подход с большей вероятностью поможет избавиться от лишних килограммов, а тренировки помогут не набрать их снова.

Address

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Lullaby Day posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Lullaby Day