Cherish qdsbg (2024)

02/11/2021

7 ситуаций, когда легко ошибиться с кавычками
Рассказываем, как определить, надо ли ставить кавычки. Все, конечно, помнят про названия, цитаты и прямую речь — но есть нюансы, в которых легко запутаться.
1. Условные и реальные названияУсловные названия — это такие, в которых буквальные значения слов не совпадают с тем, что они называют: «Современник» — это театр, а не живущий в одно время с кем‑то человек; «Яблоко» — партия, а не фрукт; «Локомотив» — футбольный клуб, а не часть поезда. Такие названия всегда пишутся в кавычках.В реальных названиях слова употребляются в прямом значении: Книга рекордов Гиннесса — это реально книга, Большой театр — это театр, Московская типография № 2 — это типография. В таких названиях кавычки не нужны.Однако реальное название выделяется кавычками, если оно употребляется с родовым наименованием (чаще всего это организационно‑правовая форма): ОАО «Московская типография № 2», ФГБУ «Президентская библиотека имени Б. Н. Ельцина».2. Названия, ставшие нарицательными в бытовом общенииМногие наименования со временем становятся нарицательными и теряют кавычки. Так уже произошло, например, с ксероксом и памперсом — словами, которые изначально были названиями фирм. Узнайте больше 😎 8 слов, которые изначально были фамилиями людей А сейчас интересная история происходит с названиями соцсетей и мессенджеров. Их можно писать латиницей, и тогда кавычки не ставятся: страница в Facebook, пост в Instagram. Но если использовать кириллицу, то нужно обращать внимание на значение.Когда мы имеем в виду именно название, пишем в кавычках и с заглавной буквы: акции «Фейсбука», техподдержка «Телеграма», нововведения в «Инстаграме».Однако в обычном, повседневном общении у этих слов появилось значения «блог», «личная страница», «мессенджер»: разместил у себя в инстаграме (разместил на странице, в блоге), написал в телеграме (написал в мессенджере). В подобных случаях допустимо писать со строчной буквы и без кавычек.Названия продуктов и напитков, которые стали нарицательными, в личной или неформальной переписке также можно Правила русской орфографии и пунктуации. Полный академический справочник / Под ред. В. В. Лопатина употреблять без кавычек и со строчной буквы: выпил кока‑колу, съел любительскую колбасу, купил ессентуки‑17.3. Названия станций и остановокНазвания станций метро и остановок наземного транспорта заключаются в кавычки: станция «Охотный Ряд», остановка «Детская поликлиника».А вот названия железнодорожных станций, вокзалов и аэропортов пишутся Правила русской орфографии и пунктуации. Полный академический справочник / Под ред. В. В. Лопатина без кавычек: станция Лаврики, Ладожский вокзал, аэропорт Шереметьево.4. ПрозвищаПрозвища исторических фигур и легендарных персонажей передаются в текстах без кавычек, каждое слово — с заглавной буквы: Владимир Красное Солнышко, Всеволод Большое Гнездо, Ричард Львиное Сердце. То же самое касается кличек животных и подобных по структуре имён литературных персонажей: Белый Бим Чёрное Ухо, Федька Умойся Грязью.Следуя этой же логике, такие прозвища, как, например, Гарик Бульдог Харламов или Дуйэн Скала Джонсон, также стоит писать без кавычек.5. Устойчивые выраженияСлова, которые используются в переносном или непривычном значении, могут заключаться в кавычки. Это делается для того, чтобы читатель знал, что смысл не нужно понимать буквально.Но со временем такое необычное употребление становится обычным, так что уже нет никакой необходимости подчёркивать небуквальное понимание. Тогда и писать следует В каких случаях нужны кавычки? / Справочно‑информационный портал ГРАМОТА.РУ без кавычек: изюминка (в значении «особенность»), звезда (знаменитость), золото (награда), телефон доверия, белая зарплата, круглый стол, мешки под глазами, под ключ, час пик.6. ОценкиНазвания оценок пишутся без кавычек: пятёрка, четвёрка, тройка. То же самое касается и отлично, хорошо, удовлетворительно, неудовлетворительно. Значения всех этих слов не только не воспринимаются как необычные, но и закреплены в словарях, поэтому кавычки не нужны.7. Слова и выражения после «так называемый»После словосочетания «так называемый» кавычки не ставятся: так называемый местный падеж, так называемый резервный фонд. Однако если слово или фраза используются в необычном или ироничном значении, то кавычки нужно поставить: Я получил 10 рублей, а ему отдал свой телефон — так называемый «честный обмен» состоялся.

02/10/2021

8 самых модных шапок-2021–2022 для женщин и мужчин
Осенью и зимой 2021–2022 годов мягкие и пушистые шапки, шляпы и береты возвращаются. В таких модных моделях вам точно будет уютно.
1. Шляпа-«ведро»В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Только не классический сдержанный вариант, как в прошлые сезоны, а нечто необычное. Например, шляпа из лоскутков разного цвета и текстуры. Или модель из глянцевой виниловой экокожи — кстати, такая будет ещё и прекрасной защитой от дождя. Или пушистое «ведро» из искусственного меха. В тренде также традиционные стёганые варианты из денима или другой плотной ткани.Что купить Шляпа с ромашками из искусственного меха от Asos Design, 1 590 рублей → Шляпа из искусственной кожи от Befree, 799 рублей → Шляпа из светло‑бежевого искусственного меха от Asos Design, 950 рублей → 2. Ковбойская шляпаТак себе идея для российской зимы. Зато осенью романтичная ковбойская шляпа очень в тему: она идеально подойдёт к пончо, одному из самых горячих вариантов верхней одежды сезона.Чтобы не замёрзнуть, выбирайте модель из плотных и рыхлых материалов, например толстого войлока или фетра. Цвет может быть любым, но дизайнеры склоняются к классическим или тёплым оттенкам: чёрному, белому, шоколадному, винному, кирпичному, тёмно‑зелёному, оранжево‑жёлтому.Что купить Ковбойская шляпа из войлока с AliExpress, от 2 524 рублей → Фетровая шляпа в ковбойском стиле с AliExpress, 580 рублей → Ковбойская фетровая шляпа с AliExpress, от 594 рублей → 3. Меховой беретИскусственный мех — один из мастхэвов нового сезона. Так что смело дополняйте украшенное опушкой пальто таким же мягким беретом. К цвету, структуре и качеству материала дизайнеры требований не предъявляют: он может быть и гладким под норку, и кудрявым под овчинку, и длинным под лисий хвост.Что купить Берет из искусственного меха с кристаллами от Gcds, 8 616 рублей → Берет из искусственной овчины с AliExpress, 763 рубля → Берет из экомеха под норку c AliExpress, 645 рублей → Берет из экомеха под кролика с AliExpress, 513 рублей → 4. Вязаная шапка‑бини с яркими элементамиЭти плотно сидящие, спортивного вида шапки не выходят из моды уже несколько лет. Объяснение простое: сложно найти более универсальную модель, которая подойдёт под любой стиль одежды и любому человеку — и мужчине, и женщине, и ребёнку.Модные бини этого сезона отличаются ярким декором. Выбирайте модели с контрастной вышивкой, объёмными аппликациями или необычной формы — например, с ушками или рожками.Что купить Шапка‑бини с нашивкой «NY» и двумя помпонами‑ушками от New Era, 2 490 рублей → Шапка‑бини кремового цвета с цветочной вышивкой от Asos Design, 1 190 рублей → Шапка‑бини с жаккардовым узором «зебра» от Asos Design, 990 рублей → 5. Кепка Baker BoyЭта модель известна и под другими названиями: шляпа пажа, кепка газетчика. Её отличают объёмный верх, иногда украшенный кокетливым помпоном, и отчётливый короткий козырёк. В наступающем холодном сезоне особенно популярны варианты из экокожи, искусственного меха или тканей, создающих впечатление роскоши, — парчи, бархата, шёлка.Что купить Кепка с добавлением шерсти от Tommy Hilfiger, 5 590 рублей → Кепка из шерсти от Antar, 4 290 рублей → Меховая кепка от Avanta, 2 201 рубль → Кепка из искусственного меха с регулируемым ремешком от Asos Design, 1 590 рублей → Кепка из ткани с добавлением шерсти от Asos Design, 1 590 рублей → 6. Шляпа с широкими полямиМожно выбрать любую форму верха — округлую, квадратную, «котелок». Также нет требований к цвету или материалу шляпы. Главное — широкие поля: если они есть у вашего головного убора, вы однозначно в тренде.Что купить Фетровая шляпа с широкими полями и регулируемым ремешком от Asos Design, 1 990 рублей → Однотонная шляпа с широкими полями от Befree, 1 199 рублей → Нейлоновая шляпа с широкими полями от SVNX, 1 090 рублей → 7. Шапка‑снуд (балаклава)Этот комфортный коктейль из шапки и шарфа, позаимствованный из экипировки для экстремальных видов спорта, в новом сезоне стал универсальным. Дизайнеры примеряют балаклавы с повседневной одеждой, строгими деловыми костюмами и даже платьями.У шапок‑шарфов есть отдельный плюс, которому они, возможно, и обязаны своей популярностью. В эпоху карантинных ограничений балаклава станет спасением, если вы забыли маску.Что купить Балаклава с логотипом от Ice Play, 6 900 рублей → Шерстяная балаклава от Buff, 2 999 рублей → Балаклава из мягкой ткани со шнурком для регулировки от Ferz, 1 970 рублей → Балаклава из синтетической ткани от Malhossa, 690 рублей → 8. Шапка‑ушанкаПо‑настоящему зимняя вещь, которая в этом году много мелькает на подиумах и улицах. Отличительная черта таких моделей — длинные «наушники», прикрывающие не только голову, но и шею, а порой и плечи.Впрочем, жёстких требований к длине «ушей» дизайнеры не выставляют. Так же, как и к материалу или цвету шапок. Ушанка может быть массивной и пушистой. Или гладкой и плотно облегающей голову. Или лёгкой и хулиганской, в стиле героини фильма «Девчата». В любом случае такая шапка не только согреет, но и сообщит окружающим, что вы в курсе модных трендов.Что купить Шапка‑ушанка с помпонами от Staix, 7 900 рублей → Шапка‑ушанка с подкладкой из искусственного меха от Columbia, 3 599 рублей → Вязаная шапка‑ушанка от Noryalli, 2 499 рублей →

02/10/2021

6 причин как можно чаще есть клюкву
Клюква может снизить давление, побороться с ИМП и даже предотвратить устойчивость к антибиотикам. И это не все её полезные свойства, доказанные учёными.
Чем полезна клюкваКлюкву нельзя назвать чемпионом по разнообразию питательных веществ. В основном она состоит Cranberries, raw / FoodData Central / U.S. Department of Agriculture из углеводов, в том числе клетчатки. Однако в ягоде присутствуют и другие соединения, которые прямо влияют Cranberries 101: Nutrition Facts and Health Benefits / Healthline на здоровье.1. В ней много витаминовВ 100 г свежей клюквы содержится 24% витамина С от рекомендуемой дневной нормы. Это полезно: аскорбинка снижает L. M. Popovic, N. R. Mitic et al. Influence of Vitamin C Supplementation on Oxidative Stress and Neutrophil Inflammatory Response in Acute and Regular Exercise / Oxidative Medicine and Cellular Longevity риск возникновения хронических воспалительных процессов, помогает R. R. Ettarh, I. P. Odigie, S. A. Adigun. Vitamin C Lowers Blood Pressure and Alters Vascular Responsiveness in Salt-Induced Hypertension / Canadian Journal of Physiology and Pharmacology нормализовать давление, укрепляет M. J. A. J. Huijskens, M. Walczak et al. Technical Advance: Ascorbic Acid Induces Development of Double-Positive T Cells from Human Hematopoietic Stem Cells in the Absence of Stromal Cells / Journal of Leukocyte Biology иммунитет, способствует R. Hurrel, I. Egli. Iron Bioavailability and Dietary Reference Values / The American Journal of Clinical Nutrition усвоению железа — а значит, защищает от анемии.Кроме того, в тех же 100 г свежей ягоды приличное количество витаминов Е и К, а также марганца, который участвует в производстве белков и различных ферментов. Правда, есть небольшой нюанс. В процессе сушки клюква теряет Health Benefits of Cranberries / WebMD большую часть своих витаминов. Поэтому лучше употреблять ягоду в свежем виде.2. В ней много антиоксидантовЭто и тот же витамин С, и марганец, и более специфические соединения Cranberries 101: Nutrition Facts and Health Benefits / Healthline — в частности, полифенолы: Кверцетин. Благодаря этому антиоксиданту клюква имеет потенциальную (исследования ещё ведутся, и они многообещающие) противораковую C. C Neto. Cranberry and Its Phytochemicals: A Review of In Vitro Anticancer Studies / The Journal of Nutrition активность. Ягода является едва ли не самым богатым растительным источником кверцетина. Мирицетин. Он тоже имеет противораковую активность. Кроме того, медики предполагают K. C. Ong, H. E. Khoo. Biological Effects of Myricetin / General Pharmacology: The Vascular System , что этот антиоксидант является хорошим профилактическим средством при сердечно‑сосудистых заболеваниях и сахарном диабете. Пеонидин. Этот пигмент‑антиоксидант придаёт клюкве пурпурно‑красный оттенок. Он также играет роль E. Pappas, K. M. Schaich. Phytochemicals of Cranberries and Cranberry Products: Characterization, Potential Health Effects, and Processing Stability / Critical Reviews in Food Science and Nutrition в профилактике сердечно‑сосудистых нарушений, воспалительных заболеваний и даже помогает защищать нейроны мозга от повреждений. Урсоловая кислота. Этот антиоксидант входит в состав многих лекарственных трав и обладает мощным противовоспалительным Y. Ikeda, A. Murakami, H. Ohigashi. Ursolic Acid: An Anti- and Pro-Inflammatory Triterpenoid / Molecular Nutrition & Food Research действием. Большинство антиоксидантов сконцентрировано в кожице клюквы. Чтобы получить их, надо есть ягоду целиком, а не в виде сока.3. Клюква защищает от инфекций мочевыводящих путей (ИМП)Как правило, к ИМП (циститу, уретриту, пиелонефриту) приводит кишечная бактерия Escherichia coli (E. coli). Она прикрепляется к слизистой оболочке мочевого пузыря и мочевыводящих путей и вызывает воспаление.В клюкве же содержатся уникальные фитонутриенты — проантоцианидины А‑типа (они же — конденсированные танины), у которых есть любопытное свойство A. B. Howell, J. D. Reed et al. A-type Cranberry Proanthocyanidins and Uropathogenic Bacterial Anti-Adhesion Activity / Phytochemistry . Они мешают E. coli закрепиться на слизистой. Таким образом, употребление ягоды может снизить риск развития инфекции. Клюква уменьшает вероятность, но ни в коем случае не лечит уже возникшую инфекцию мочевыводящих путей. Если у вас есть симптомы цистита, пиелонефрита или уретрита, обязательно обратитесь к врачу. К сожалению, при любой обработке клюквы (сушке, варке, запекании) количество проантоцианидинов А‑типа в ней резко снижается F. Sánchez-Patán, B. Bartolomé et al. Comprehensive Assessment of the Quality of Commercial Cranberry Products. Phenolic Characterization and In Vitro Bioactivity / Journal of Agricultural and Food Chemistry . Поэтому употреблять продукт лучше свежим или в виде сока.4. Ягода, возможно, «отменяет» устойчивость к антибиотикамВОЗ называет Устойчивость к антибиотикам / ВОЗ антибиотикорезистентность одной из важнейших угроз современному человечеству. И это действительно так: бесконтрольное использование противомикробных средств приводит к тому, что патогенные бактерии «привыкают» (вырабатывают механизмы защиты) к антибиотикам — и бактериальные инфекции становятся неизлечимыми.Однако учёные из Университета Мак‑Гилла в Канаде обнаружили V. B. Maisuria, M. Okshevsky et al. Proanthocyanidin Interferes with Intrinsic Antibiotic Resistance Mechanisms of Gram-Negative Bacteria / Advanced Science : вещества, которые содержатся в клюкве, способны помешать бактериям приобрести устойчивость к лекарствам. Пока это единственное исследование по данной теме. Но медики предполагают 6 Health Benefits of Cranberries / Health.com , что при назначении антибиотиков, возможно, имеет смысл заодно «прописывать» и клюквенный сок — в качестве профилактики антибиотикорезистентности.5. Клюква помогает сохранить здоровье мозгаБлагодарить за это опять‑таки стоит вещества‑антиоксиданты, которые имеют нейропротекторную активность — то есть помогают E. Pappas, K. M. Schaich. Phytochemicals of Cranberries and Cranberry Products: Characterization, Potential Health Effects, and Processing Stability / Critical Reviews in Food Science and Nutrition организму противостоять мутациям и разрушению нейронов. А значит, защищают мозг от нейродегенеративных изменений, например болезни Паркинсона или Альцгеймера.6. Вероятно, улучшает здоровье сердечно‑сосудистой системыКак мы писали выше, клюква богата антиоксидантами, играющими роль в профилактике сердечно‑сосудистых заболеваний. Огромное количество исследований 1. G. Ruel, S. Pomerleau et al. Favourable Impact of Low-Calorie Cranberry Juice Consumption on Plasma HDL-cholesterol Concentrations in Men / British Journal of Nutrition2. I. T. Lee, Y. C. Chan et al. Effect of Cranberry Extracts on Lipid Profiles in Subjects With Type 2 Diabetes / Diabetic Medicine3. G. Ruel, S. Pomerleau et al. Low-Calorie Cranberry Juice Supplementation Reduces Plasma Oxidized LDL and Cell Adhesion Molecule Concentrations in Men / British Journal of Nutrition4. A. Basu, N. M. Betts et al. Low-Energy Cranberry Juice Decreases Lipid Oxidation and Increases Plasma Antioxidant Capacity in Women with Metabolic Syndrome / Nutrition Research демонстрирует, что клюквенный сок или экстракт этой ягоды: повышает уровень «хорошего» холестерина; уменьшает количество «плохого» холестерина, по крайней мере у пациентов с диабетом второго типа; делает кровеносные сосуды более эластичными, что позволяет нормализовать давление; снижает риск воспаления кровеносных сосудов. Не все исследования показали однозначные результаты. Тем не менее терапевтические перспективы у ягоды явно есть. Учёные продолжают изучать полезные свойства клюквы.Кому клюква может быть вреднаЧаще всего эта ягода безопасна. Тем более из‑за вкуса её невозможно съесть слишком много, а значит, риск передозировки тех же витаминов крайне невелик. Однако существуют категории людей, которым лучше отказаться Health Benefits of Cranberries / WebMD от употребления клюквы в любом виде: Те, у кого есть камни в почках. В клюквенном соке содержатся оксалаты M. K. Terris, M. M. Issa, J. R. Tacker. Dietary Supplementation with Cranberry Concentrate Tablets May Increase the Risk of Nephrolithiasis / Urology — один из компонентов камней. Те, кто принимает лекарства, разжижающие кровь. Содержащийся в клюкве витамин К, напротив, сгущает кровь, увеличивает её свёртываемость. Таким образом, действие препаратов становится менее эффективным.

02/10/2021

Находки AliExpress: электроодеяло, носки с уточками и светодиодные часы
Электроодеяло, носки с уточками, светодиодные часы и другие классные вещицы, которые встретились нам на просторах популярной торговой площадки за неделю.
Чехол для iPhoneМилые силиконовые чехлы для создания новогоднего настроения. Можно купить сейчас, чтобы заказ точно успел прийти к празднику. Подходит для iPhone 6 и более новых моделей.Цена: 129 рублей.КупитьЩёткаМногоразовая щётка поможет быстро очистить мебель от шерсти животных. В верхней части расположен отсек с крышкой, в который собирается мусор. Можно заказать вариант с валиком синего или красного цвета.Цена: 542 рубля.КупитьСумкаНедорогая дорожная сумка подойдёт для ручной клади. Модель изготовлена из прочного водонепроницаемого нейлона. Есть несколько цветов на выбор и два размера: 48 и 41 см в длину.Цена: от 1 124 рублей.КупитьЧасыСветодиодные часы представлены в круглом и квадратном корпусах. Яркость и оттенок подсветки можно регулировать при помощи ДУ‑пульта. Есть встроенные будильник и термометр. Питается гаджет от сети.Цена: от 2 134 рублей.КупитьПодставкаПодвесной держатель для наушников можно закрепить на столе или на полке. В комплекте поставляется всё, что для этого потребуется. Есть четыре цвета на выбор.Цена: от 356 рублей.КупитьОрганайзер для салфетокОрганайзер для салфеток с держателем для смартфона в виде миниатюрного телевизора — идеальное решение для просмотра мелодрам. Есть четыре расцветки на выбор. Изготовлен аксессуар из прочного пластика.Цена: 582 рубля.КупитьСтоловые приборыКомплект столовых приборов с необычным дизайном. К заказу доступны изделия серебристого и чёрного цветов двух размеров. Изготовлены приборы из нержавеющей стали.Цена: от 591 рубля.КупитьОплёткаВ гибкой трубке‑органайзере провода будут защищены от повреждений и спутывания. Есть модели разных цветов. Длина у всех одинакова — 1 м. Диаметр — от 10 до 40 мм в зависимости от выбранного варианта.Цена: от 97 рублей.КупитьЧехол для наушниковСиликоновые чехлы для кейса беспроводных наушников Apple AirPods. Можно выбрать вариант с корги или динозавриком.Цена: от 72 рублей.КупитьВидеорегистраторВидеорегистратор с дисплеем диагональю 2,45 дюйма и углом обзора 170°. Устройство ведёт запись в 4К‑разрешении с частотой 30 кадров в секунду. Есть встроенные модули Wi‑Fi и GPS. Поддерживается режим ночной съёмки. При заказе можно выбрать комплект, дополненный камерой заднего вида.Цена: от 3 749 рублей.КупитьОткрывалкаПриспособление поможет открутить тугие пластиковые или металлические крышки разных диаметров. Открывалка также оснащена крючком для поддевания колец на консервных банках и резаком для пакетов.Цена: 214 рублей.КупитьОдеялоЭлектроодеяло питается от сети и поддерживает три температурных режима. Есть защита от перегрева. После четырёх часов работы прибор автоматически отключается. С бесплатной экспресс‑доставкой можно заказать размеры 120 × 150 и 150 × 180 см. Продавец отправляет случайную расцветку изделия.Цена: от 1 026 рублей.КупитьПодушкаПодушка изготовлена из упругого силиконового материала. Благодаря конструкции в виде сот она отлично амортизирует и снижает нагрузку на крестец. Её можно использовать практически везде: в авто, в самолёте, на работе. В комплекте поставляется съёмный чехол.Цена: от 1 104 рублей.КупитьОрганайзерыСтильные органайзеры для ванной комнаты. Можно заказать как отдельные предметы, так и полный набор из пары стаканов, дозатора для жидкого средства и мыльницы. В наличии белый и чёрный цвета.Цена: от 743 рублей.КупитьГубкаГубка с телескопической ручкой пригодится автовладельцам. В отзывах покупатели пишут, что благодаря заострённой форме ею очень удобно протирать лобовое стекло изнутри и убирать загрязнения даже в труднодоступных уголках. В комплекте поставляются две сменные насадки из микрофибры.Цена: 657 рублей.КупитьНоскиХлопковые носки для любителей уточек. Продаются в едином размере. В отзывах изделие хвалят за точное соответствие фото и отличное качество. Доступно четыре варианта дизайна на выбор.Цена: 187 рублей.КупитьВелокреплениеУниверсальное настенное крепление для велосипеда, предусматривающее откидной крючок. К заказу доступны четыре расцветки. Весь необходимый крепёж поставляется в комплекте.Цена: 1 015 рублей.КупитьОбратите внимание: цены действительны на момент публикации статьи. Магазины могут обновлять стоимость товаров в течение дня.

01/10/2021

Как изменить жизнь в лучшую сторону без радикальных перемен
Автоматизм — способность выполнить дело, не думая о каждом шаге или этапе. С помощью него можно приобрести полезные привычки и изменить жизнь к лучшему.
Слишком много благих намеренийЕсли вы хотите обзавестись сразу несколькими полезными привычками (не на пару дней, а навсегда), необходимо понять, как не бросить всё на полпути.Исследования подтверждают, что ваши шансы закрепить новые привычки возрастают в 2–3 раза, если вы составите конкретный план: когда, где и как вы будете придерживаться нового поведения.Например, в рамках одного исследования участников попросили написать следующую фразу: «В течение недели я буду делать упражнения по крайней мере 20 минут [дата начала, время, место]». Оказалось, что люди, которые просто написали подобное предложение, начали делать упражнения в два и даже три раза чаще, чем участники контрольной группы, которые не строили планов. Психологи называют такие конкретные планы реализацией намерения.То, что планирование на самом деле помогает, подтвердили сотни разных психологических исследований. Так, реализация намерения увеличивала вероятность того, что люди начнут заниматься спортом, будут отдавать мусор на переработку, станут больше времени уделять учёбе и даже бросят курить.Тем не менее, в ходе последующих исследований было обнаружено, что реализация намерения работает только тогда, когда вы сосредоточены на одной цели за раз. Оказывается, люди, которые собираются достичь нескольких целей сразу, имеют меньше шансов на успех.Выводы из всего вышесказанного таковы: разработайте конкретный план, когда, где и как вы будете придерживаться новой привычки, — это резко увеличит ваши шансы на успех. При условии, что вы будете идти к одной цели за раз.Что происходит, когда вы сосредоточены на одной целиКогда вы только начинаете обзаводиться новой привычкой, требуется прикладывать немало сознательных усилий, чтобы всё время помнить, как поступать правильно. Через некоторое время новое поведение даётся вам легче. В конце концов, новая привычка прочно входит в вашу жизнь, и вы начинаете выполнять это действие неосознанно.В психологии для этого есть специальный термин — автоматизм. Автоматизм — это способность выполнить дело, не думая о каждом шаге или этапе, поэтому модель поведения становится привычной.Но вот что важно понимать: автоматизм не появляется сам по себе. Он является результатом большого количества повторений и практики. Чем больше раз вы повторите какое-то действие, тем быстрее вы доведёте его до автоматизма.График ниже наглядно показывает, сколько времени обычно требуется людям, чтобы привыкнуть гулять 10 минут каждый день после завтрака. В самом начале степень автоматизма низкая. Через 30 дней эта привычка становится обычным явлением. По истечении 60 дней привычка выполняется на автомате.Самое главное в этом деле — преодолеть переломный момент, при котором выполнение привычки хотя бы в небольшой степени становится автоматическим. Время, которое требуется на приобретение новой привычки, у всех разное и зависит от многих факторов: насколько сложно даётся новое поведение, от окружающей среды, генетики и многого другого.Тем не менее, учёные пришли к выводу, что в среднем требуется 66 дней, чтобы привычка дошла до автоматизма. Было проведено масштабное исследование, из которого можно сделать главный вывод: потребуется несколько месяцев, чтобы новые привычки стали для вас обыденным явлением.Меняйте свою жизнь, не меняя свой образ жизниДавайте ещё раз взглянем на всё сказанное и сделаем из этого три важных вывода. Вы привыкнете к новому поведению с вероятностью в два или три раза выше, если разработаете конкретный план, в котором укажете, как, где и когда вы собираетесь его реализовать. В психологии это называется реализацией намерения. Вы должны сосредоточить всё своё внимание на одной привычке. Доказано, что реализация намерения не работает, если пытаться обзавестись сразу несколькими привычками. Любую привычку можно выполнять на автомате, если много практиковаться. Понадобится пара месяцев, чтобы довести привычку до автоматизма. Хоть это и противоречит логике и здравому смыслу, лучший способ изменить свою жизнь — не менять её. По крайней мере, радикально. Вместо этого нужно сосредоточиться на одной конкретной привычке, работать над своим поведением и довести его до автоматизма. Затем нужно просто повторить тот же порядок действий для следующей привычки.Если хотите добиться множества целей в долгосрочной перспективе, просто сосредоточьтесь на одной цели прямо сейчас.

01/10/2021

Как расстаться красиво
В жизни случается так, что нам приходится расставаться с близким человеком. Рекомендации о том, как закончить отношения достойно, помогут пережить разрыв.
Выберите нужный моментВообще, для такого радикального изменения нет правильного времени. Вас всегда будет поджидать чувство утраты, сожаления о прошлом и настоящем и многочисленные обвинения. Если партнёр не подозревает о решении другого расстаться, то внезапная новость нанесёт большой удар по его психике и самооценке. Постарайтесь выбрать наилучшее время для сообщения о своём желании разойтись, чтобы у другого было время подумать о произошедшем. Убедитесь, что в этот промежуток времени не будет никаких юбилеев, семейных встреч, праздников или, если у вас есть дети, важных школьных мероприятий. Заранее продумайте и запишите то, что хотите сказать.Поговорите со специалистомДаже на такой поздней стадии отношений можно обратиться за помощью к опытному квалифицированному психологу. Он может подсказать вам, как закончить отношения на дружеской ноте, не затаив друг на друга злость и обиду.А сходив к специалисту вдвоём, вы сможете услышать точку зрения каждого из вас. Возможно, в присутствии третьего лица вам будет легче это сделать. Психолог поможет вам взглянуть на ситуацию со стороны, а также принять будущее без этих отношений.Постарайтесь быть щедрымНаверняка у вас будет много споров о разделе совместного имущества. Иногда сентиментальное значение некоторых вещей перевешивает их фактическую ценность. Если что-то вам действительно дорого, поскольку, например, принадлежит вашей семье, то скажите об этом партнёру сразу же, пока не поздно. Составьте список того, что хотели бы забрать себе, и попросите другого человека сделать то же самое. Если у вас есть общий питомец, спокойно обсудите вместе, с кем он останется. Совместная опека над животным — это не очень хорошая идея, особенно когда ему приходится путешествовать из одного дома в другой и привыкать к новым лицам. У животного должен быть один дом.Подумайте о будущемНекоторые пары решают остаться друзьями после разрыва. Кому-то это удаётся без проблем, а кого-то при этом съедает ревность и злость. Заранее подумайте, сможете ли вы поддерживать дружеские отношения, не сожалея о прошлом.Если у вас есть маленькие дети, вам придётся контактировать друг с другом на протяжении ещё как минимум нескольких лет, пока они не вырастут. Решение о том, с кем останутся дети, может стать камнем преткновения при разводе, ещё более усложнив ситуацию. Поэтому постарайтесь решить этот вопрос мирным путём.Найдите время, чтобы залечить раныНельзя точно сказать, сколько времени потребуется человеку, чтобы пережить разрыв отношений. Некоторым хватает нескольких месяцев, а некоторым тяжело оправиться и спустя несколько лет. А затянутый бракоразводный процесс лишь усугубляет ситуацию. Ведь эта процедура может длиться очень долго, приводя как к финансовым, так и эмоциональным потерям.Дайте себе и другому человеку время, чтобы погоревать о неудавшихся отношениях и успокоиться, прежде чем начинать встречаться с кем-то другим.Разрыв — это очень тяжёлый опыт, но понимание причины этого события может облегчить боль утраты и избежать ошибок в будущем. Обратитесь к психологу, если вам не удаётся пережить расставание самостоятельно.

Cherish qdsbg

02/11/2021

02/10/2021

02/10/2021

02/10/2021

01/10/2021

01/10/2021

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share