Enthusiasm S

Home
Enthusiasm S

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Enthusiasm S, Social Media Agency, .

03/03/2022

Куда можно улететь из России прямо сейчас, если нет визы
Небо над Европой закрыто, но есть обходные пути. собрал список стран, въезд в которые упрощён: виза не требуется или её можно оформить онлайн.
Куда можно улететь из России прямым рейсомАзербайджанДля полёта понадобятся загранпаспорт, а также отрицательный ПЦР‑тест и сертификат о вакцинации «Спутником V». Другие препараты не подойдут. Обратите внимание: это один из немногих случаев, когда страна хочет видетьCOVID‑19 Travel Rules / Посольство Азербайджанской Республики в России и сертификат, и результат теста, а не что‑то одно. Детям от года до 18 лет достаточно теста. Оставаться в стране можно до 90 дней.АрменияВъехать можно с российским паспортом. Путешественнику старше семи лет понадобитсяCOVID‑19 Ограничения на путешествия / Правительство Республики Армения отрицательный результат ПЦР‑теста не старше 72 часов или сертификат о вакцинации против коронавируса. Иначе придётся пройти через 14‑дневный карантин. Находиться в стране разрешается до 180 дней. Потом можно выехать и снова вернуться.БахрейнВиза оформляется по прилёте. Коронавирусных ограничений для въезжающих больше нетCAA announces update to the Kingdom’s health entry procedures: 17 February 2022 / Ministry of Health, Kingdom of Bahrain.БеларусьЧтобы въехать в страну, достаточно российского паспорта. Здесь разрешено оставаться до 90 дней. НуженО новом порядке въезда на территорию Республики Беларусь иностранных граждан / Посольство Российской Федерации в Республике Беларусь сертификат о вакцинации или отрицательный ПЦР‑тест.ВенесуэлаБез визы можно находиться в стране до 90 дней. Нужно заранее зарегистрироваться на специальном сайте, чтобы получить QR‑код в аэропорту. ПридётсяДействующие ограничения по въезду в иностранные государства / Ростуризм показать сделанный до вылета отрицательный ПЦР‑тест на бумаге с синей печатью. По прибытии нужно сдать анализ ещё раз.ЕгипетТе, кто прилетает в аэропорт Шарм‑эш‑Шейха, могут бесплатно получить так называемый синайский штамп. Он даёт право находиться на Синайском полуострове 14 дней. Чтобы въехать в страну по‑другому, потребуется виза. Её можно оформить онлайн.Также необходимо показатьО въезде, выезде и пребывании россиян в Египте / Посольство Российской Федерации в Арабской Республике Египет отрицательный тест на антитела, сертификат о вакцинации (из российских препаратов подойдёт только «Спутник V») или оригинал справки об отсутствии коронавируса с синей печатью медучреждения и QR‑кодом, подтверждающим отрицательный ПЦР.ИорданияБез визы в стране можно находиться до 30 дней. Сдавать ПЦР‑тест заранее не нужноРоссияне раскупают туры в Иорданию, которая отменила ковидные ограничения / Ассоциация туроператоров. По прилёте на анализ отправят только путешественников с симптомами коронавирусной инфекции.ИндияДля въезда потребуется виза, но её можно оформить онлайн. Въезжающих из стран группы риска, в том числе из России, отправляют на семидневный карантинОбщие правила въезда в Индию в условиях COVID‑19 / Посольство Российской Федерации в Республике Индии. Но могут быть дополнительные нюансы в зависимости от штата.КазахстанВъехать можно по российскому паспорту и оставаться в стране до 90 дней. Всем, кто старше 6 лет, необходимПорядок въезда в Казахстан / Посольство Республики Казахстан в Российской Федерации отрицательный результат ПЦР‑теста не старше 72 часов или сертификат о полной вакцинации против коронавируса.КатарВ страну можно въехать с загранпаспортом и оставаться в ней до 30 дней. Правда, коронавирусные правила очень строгие. Так, туристу нужно иметьКатар изменил условия въезда для российских туристов / Ассоциация туроператоров и сертификат о вакцинации (из российских препаратов подойдёт «Спутник V»), и отрицательный ПЦР‑тест, и положительный тест на антитела. Ещё один ПЦР‑анализ надо сдать по прилёте и изолироваться в отеле за свой счёт на время ожидания результатов. Невакцинированных ждёт семидневный карантин и ПЦР‑тест на шестые сутки.КиргизияВсем, кто старше 12 лет, понадобятсяОб изменении правил въезда в Киргизию / Посольство Российской Федерации в Киргизской Республике отрицательный ПЦР‑тест или сертификат о вакцинации от коронавируса. Въехать можно по российскому паспорту и остаться на срок до 30 дней.ЛиванВизу можно получить по прилёте. В аэропорту Бейрута её поставят бесплатно. Потребуется также отрицательный ПЦР‑тест. Ещё нужно заранее заполнить онлайн‑форму о состоянии здоровья и загрузить приложение CovidLebTrack.МальдивыВиза не нужна на срок до 30 дней. Отрицательный ПЦР‑тест необходимо загрузить на специальный сайт не позднее чем за сутки до вылета.Объединённые Арабские ЭмиратыМожно въехать с загранпаспортом и оставаться в стране без визы до 90 дней. ПонадобитсяДубай отменяет ПЦР‑тесты для вакцинированных, а Абу‑Даби — карантин для туристов без вакцины / Ассоциация туроператоров также сертификат о прививке (подойдёт «Спутник V») или отрицательный ПЦР‑тест.Сейшельские островаВиза не нужна, а отрицательный ПЦР‑тест пригодится. Находиться в стране можно до 30 дней.ТаиландБез визы в стране можно оставаться до 30 дней. Но надо оформить разрешение на въезд в Таиланд в виде QR‑кода — Thai Pass. Что касается коронавирусных ограничений, существуют разные программы въезда, условия по которым различаются. Но вакцинированным «Спутником V» будет проще. Те, кто планирует путешествие самостоятельно, в основном въезжают по программе Test & GoО программе въезда в Таиланд «Test&Go» / Посольство РФ в Таиланде. Для въезда потребуется предоставить сертификат о вакцинации, а также забронировать и оплатить первый и пятый день пребывания в специальном отеле и сделать два ПЦР‑теста. Для непривитых карантин растянется на 10 дней.ТаджикистанВиза не нужна. Придётся показать сертификат о вакцинации или отрицательный ПЦР‑тест.ТунисВиза не требуется. Для въезда нужно предоставить отрицательный ПЦР‑тест или сертификат о вакцинации. Также придётся заполнить анкету на специальном сайте.ТурцияПонадобится загранпаспорт, а также отрицательный ПЦР‑тест, или тест на антигены, или справка о том, что переболел коронавирусом в последние шесть месяцев, или сертификат о вакцинации двухкомпонентным препаратом. Из однокомпонентных подойдёт только Johnson&Johnson. Оставаться в стране можно до 60 дней.Шри‑ЛанкаВизы можно оформить по прилёте в аэропортах Бандаранайке и Маттала, а также онлайн. Привитые туристы могутПравила для въезда в страну для привитых / Минздрав Шри‑Ланки предоставить сертификат и передвигаться по стране относительно свободно. Непривитым нужно сдать тест перед вылетом, а потом пройти 15‑дневный карантин с дополнительными тестированиями.ЭфиопияВизы оформляются онлайн. НуженРежим въезда иностранных граждан, включая граждан Российской Федерации, в страны Африки, Ближнего и Среднего Востока в условиях пандемии / МИД также отрицательный ПЦР‑тест на английском языке.Куда можно улететь из России с пересадкамиАргентинаНа визит до 90 дней виза не нужна. По прилёте можно показать прививочный сертификат и отрицательный ПЦР‑тест. Вместо сертификата подойдёт справка о болезни не старше полугода или о медотводе. Также надо за 48 часов до поездки заполнить электронную декларацию.Босния и ГерцеговинаВиза не нужна на срок до 30 дней. Для въезда подойдут сертификат о вакцинации, отрицательный ПЦР- или антиген‑тест, а также справка о болезни не старше полугода и не свежее 14 дней.БразилияНаходиться в стране без визы можно до 90 дней. До вылета надо заполнить декларацию о состоянии здоровья и сдать ПЦР‑тест. Вакцинированные туристы от карантина освобождаются. Причём в зачёт идут все препараты. Непривитых ждёт пятидневная изоляция.ГрузияПрямых перелётов в Грузию, несмотря на её близость, нет. Но это популярное направление для тех, кто пытается спешно покинуть Россию. Для въезда нужныГрузия / Консульский департамент МИД России загранпаспорт и ПЦР‑тест или сертификат о вакцинации двухкомпонентным препаратом. Подойдёт также и однофазный Johnson&Johnson. В стране можно оставаться до года.ДоминиканаВиза не нужна. Прилетевших выборочно тестируют, но в целом ограничений нет. Перед вылетом нужно заполнить онлайн‑форму.ЗимбабвеВизу можно оформить в аэропорту прибытия за 30 долларов на 30 дней. Потребуется также отрицательный ПЦР‑тест.ИзраильБез визы находиться в стране можно до 90 дней. С 1 марта для въезда нуженИностранцы, прибывающие авиарейсом / Министерство здравоохранения Израиля отрицательный ПЦР‑тест или положительный — не старше трёх месяцев и не свежее восьми дней. По прилёте надо будет сдать анализ повторно и изолироваться на сутки или менее, если результат придёт раньше.КамбоджаВизу можно оформить онлайн. Привитые могут показать сертификат и отрицательный ПЦР‑тест, сделанный до вылета, затем пройти экспресс‑тест в аэропорту и следовать дальше. Непривитым нужны оба анализа, но всё равно придётся изолироваться на 15 дней.КолумбияВиза не нужна на срок до 90 дней. За сутки до прилёта надо заполнить форму на специальном сайте.КубаНа срок до 90 дней виза не требуется. Придётся заполнить электронный формуляр.МаврикийВиза не нужна на срок до 60 дней. Страна признала «Спутник V», так что вакцинированные препаратом туристы могутРежим въезда в Республику Маврикий / Посольство Российской Федерации в Республике Маврикий передвигаться достаточно свободно. Хотя это не освобождает их от двух ПЦР‑тестов — по прилёте и на пятый день. Непривитые проходят двухнедельный карантин.МароккоВиза не нужна. Привитые могутМарокко меняет условия въезда и возобновляет авиасообщение с Россией / Ассоциация туроператоров показать соответствующий сертификат, отрицательный ПЦР‑тест и сдать анализ в аэропорту, чтобы избежать карантина. Невакцинированные должны изолироваться на 10 дней.МексикаДля пребывания сроком до 180 дней нужно получить электронное разрешение на въезд. Коронавирусных ограничений нет. Раньше в Мексику были прямые рейсы. Теперь из‑за закрытия неба над Европой придётся лететь с пересадкой.ОманВизу на срок до 10 дней можно получить онлайн или по прилёте. Страна открыта только для вакцинированных туристов. Из российских препаратов подойдёт «Спутник V». Также потребуется отрицательный ПЦР‑тест. До вылета путешественник должен заполнить специальную форму.ПеруВиза не нужна на срок до 90 дней. Российские вакцины Перу не признаёт. Так что требования едины: сдать ПЦР‑тест, за 72 часа до вылета заполнить декларацию о здоровье, скачать приложение миграционной службы.СербияЭто одна из немногих стран Европы, которая не закрыла воздушное пространство для российских самолётов. Однако соседи сделали это, так что попасть в Сербию получится только с пересадкой. МожноДля выезжающих в Сербию / Посольство Российской Федерации в Республике Сербии въехать с загранпаспортом и остаться на срок до 30 дней. Также понадобится отрицательный ПЦР‑тест не старше 48 часов.ТанзанияВиза выдаётся по прилёте и стоит 50 долларов. Нужно сдать ПЦР‑тест и не позже чем за сутки до поездки загрузить его в онлайн‑форму.ЧерногорияВиза не требуется. Для въезда нужен сертификат о вакцинации, или отрицательный ПЦР‑тест, или справка о перенесённом заболевании.ЧилиВиза не нужна. Но въехать всё равно непросто. В страну пускают только вакцинированных. При этом нужно будет загрузить сертификаты на специальный сайт. Проверять его могут до месяца. Не позднее чем за два дня надо будет заполнить анкету. Затем сдать ПЦР‑тест. И это всё равно не защитит от пятидневного карантина.ЮАРДля пребывания в стране менее 90 дней виза не нужна. Придётся установить приложение COVID Alert SA и заполнить анкету, которую выдадут в самолёте. Также понадобится отрицательный ПЦР‑тест.

19/02/2022

Что такое эмоциональная измена и почему она опасна
Нет, это не просто дружба. Чтобы эмоциональная измена не коснулась ваших отношений, проводите больше времени друг с другом и не молчите о том, что волнует.
Что можно считать эмоциональной изменойЭмоциональная измена — это когда человек состоит в браке или серьёзных отношениях, но отдаёт кому‑то другому больше времени, энергии и чувств, чем своему партнёру. С этим «другом» он делится сокровенными мыслями, к нему предпочитает обращаться за поддержкой, теплом и эмоциональными поглаживаниями. Иными словами, ищет эмоций на стороне.45% мужчин и 35% женщин призналисьMen and emotional affairs / Couples Therapy Inc., что были эмоционально неверны своим партнёрам. Как понять, что, возможно, вы один из них? Психологи и брачные эксперты выделяютWhat is an emotional affair? / Verywell Mind следующие признаки: Вы отдаляетесь от своего супруга/партнёра. Вам трудно разговаривать с ним о чём‑то, кроме повседневных бытовых вопросов. Вы всё время думаете о своём друге, не можете дождаться встречи с ним. Вы не заинтересованы в близости со своим партнёром — как в эмоциональной, так и в с**суальной. Вы проводите вместе меньше времени, чем раньше. Вы делитесь своими мыслями, чувствами и переживаниями с другом, а не с партнёром. Вы ищете повод сделать другу подарок или как‑то ещё его порадовать. Вам кажется, что друг понимает вас лучше, чем партнёр. Вы охотнее проведёте время с другом, а не с мужем или женой. Вы держите свою дружбу в секрете, не рассказываете второй половине, о чём общаетесь, скрываете, что ходили на встречу, и предпочитаете вообще не упоминать об этих отношениях. Вы чувствуете влечение к своему другу. Вы часто ссоритесь с партнёром из‑за ваших отношений с другом. А вот тревожные звоночки, которые говорят о том, что эмоционально изменяет ваш партнёр или супруг: Он избегает вас, ведёт себя отстранённо, часто вас критикует. Он стал скрытным, прячет телефон или ставит на него пароль и захлопывает крышку ноутбука, если вы вдруг вошли в комнату. У него появились неожиданные интересы и хобби. Он говорит, что работает вместе с другом или подругой над каким‑то проектом и им часто требуется дополнительное время. Он постоянно говорит о своём друге или подруге. Обычно вы не ревнивы, но сейчас нутром чувствуете, что что‑то не так. Когда вы пытаетесь обсудить ситуацию, муж или жена ведёт себя враждебно, нападает на вас или пытается выставить сумасшедшим. Между платонической дружбой и эмоциональной изменой есть несколько принципиальных отличий. Неверность начинается тогда, когда «друг» становится ближе, чем супруг или партнёр. Когда у изменщиков появляются тайны от своих половинок. И когда между «друзьями» возникает с**суальное притяжение — осознаваемое или нет. Изучите вопрос 🤔 Почему люди изменяют и как этого избежать Почему эмоциональная измена опаснаМногие думают, что ничего страшного нет: это же не с**с, значит, изменой не считается. Но всё совсем не так.1. Эмоциональная близость — это только прелюдияПсихологиHow to define emotional infidelity: Types of cheating / Psychology Today и брачные консультантыWhat is an emotional affair? / Verywell Mind говорят, что такая эмоциональная связь тоже своего рода предательство, хоть и без с**са. Потому что эта «просто дружба» со временем легко может закончиться постелью. Между двумя людьми, если они стали так близки, почти наверняка есть с**суальное влечение.2. Эмоциональная измена причиняет боль и ведёт к разрывуТакие изменщики зачастую не чувствуют себя виноватыми, но их супруги или партнёры думаютHow friendships can wreck a marriage: Women feel just as betrayed by “emotional cheating” as they would by a physical affair / The Daily Mail совсем по‑другому. Тесная эмоциональная связь с другим человеком не менее болезненна, чем факт с**са на стороне. Правда, отношение к этому вопросу зависит от пола.Исследователи проводили опросResearch on jealousy: Impact of sexual vs. emotional infidelity / ScienceDaily и выяснили, что женщин больше пугает эмоциональная измена партнёра, а мужчин — с**суальная. В любом случае и те, и другие чувствуют себя обманутыми и преданными — потому что близкие люди скрывают от них важную часть своей жизни, а ложь и утаивание разрушают доверие и вредят отношениям. В результате дело может закончиться разрывом.3. Эмоциональная неверность вредит всем участникамУ друга, который оказался втянут в этот своеобразный любовный треугольник, тоже есть чувства. Изменщик, по сути, даёт ему надежду на то, что когда‑нибудь они будут вместе, и активно её подпитывает — тёплыми сообщениями, совместными посиделками и прогулками, многозначительными взглядами и как бы случайными прикосновениями.Но при этом вроде как не собирается развивать эти отношения, не называет происходящее романом и не думает уходить из семьи. То есть ставит своего «просто друга» в странное, нелепое и почти унизительное положение. А это больно.Ну и наконец, вся эта ситуация причиняет страдания самому изменщику. Он вынужден подавлять свои чувства, врать, изворачиваться, разрываться между двумя близкими для него людьми. Узнайте 💔 Что делать, если вам изменили Что делать, если вы изменяетеРазберитесь в причинахМожет быть, вам не хватает заботы, поддержки и внимания. Возможно, ваш супруг или партнёр проводит с вами недостаточно времени, мало вами восхищается, часто критикует. Или не разделяет важные для вас интересы.Возможно, вы нуждаетесь в сильных эмоциях, в приключениях и встряске. А бывает и так, что между вами уже нет любви и тепла и отношения подошли к концу, хотя вы отказываетесь это признавать. Как бы то ни было, постарайтесь разобраться, почему вы стали искать эмоции за пределами семьи.Осознайте, что измена разрушает ваши отношенияЧто всю энергию, привязанность, даже любовь вы отдаёте другому человеку. Что обманываете партнёра, отдаляетесь от него. Всё это причиняет боль и страдания всем участникам конфликта и может в итоге закончиться разрывом.Поговорите со своей половинойРассказывать о том, что у вас чувства к другому человеку, наверное, не стоит — если, конечно, вы не планируете развестись. Но можно обсудить причины, по которым такое произошло. Например, вам не хватает поддержки и восхищения — расскажите об этом партнёру, попросите его уделять вам больше времени и внимания. Или отправляйтесь в совместное путешествие — чтобы укрепить брак и получить впечатления, которых вам недостаёт.Решите, что делать с «дружбой»Будьте честны с собой и подумайте, сможете ли вы вернуть эти отношения исключительно в дружеское русло. Если нет, такую связь придётся разорвать — и как можно скорее. Объясните другу, что этот союз вредит вашим отношениям с мужем или женой и вы вынуждены оборвать общение. Постарайтесь больше не встречаться с этим человеком, вычеркните его из своей жизни, хотя бы на время, — не пишите и не звоните ему, отпишитесь от него в соцсетях.Заполняйте пробелыИногда «платонические измены» случаются там, где не хватает радости и ярких положительных эмоций. Подумайте, где ещё, кроме отношений с другом, вы можете их получить. Может быть, вам стоит чаще выбираться куда‑то или имеет смысл завести новое хобби, больше путешествовать, заниматься творчеством или спортом.Обратитесь за помощьюЕсли вы не справляетесь с ситуацией, но хотите сохранить отношения, поищите хорошего семейного психотерапевта и начните посещать сеансы вместе с партнёром. Прочитайте 😔 Что делать, если вы изменили Как защитить ваши отношения от эмоциональной изменыНекоторые семейные консультантыM. G. Neuman. Emotional infidelity: How to affair‑proof your marriage and 10 other secrets to a great relationship достаточно категоричны в этом вопросе. Они считают, что, если вы в браке, нужно избегать любых контактов с представителями противоположного пола (или своего — если речь о гомос**суальных людях). Это и будет профилактикой измены.Такое мнение перекликается с традиционными патриархальными взглядами — когда муж выступает против любого общения жены с другими мужчинами. Но этот подход предполагает, что один из супругов — чаще всего муж — не доверяет другому и нарушает его свободу. И такие отношения уже нельзя назвать здоровыми и равноправными. К тому же стремление изолировать партнёра от общения с друзьями — признакWhat is emotional abuse? / Verywell Mind эмоционального абьюза.Здоровые отношения, построенные на дружбе, доверии и взаимном уважении, сами по себе защита от измен. Поэтому попробуйте предпринять следующее.Проводите вместе больше времениХодите на свидания в кафе, рестораны, в театры, в кино или на прогулки. Используйте любую возможность, чтобы побыть вдвоём.Говорите о том, что вас волнуетНе копите обиды, гнев и раздражение. Не надейтесь, что партнёр сам догадается, почему вы недовольны. Говорите о своих чувствах, обсуждайте то, что вам не нравится, старайтесь найти решение. Если нагрубили, обидели, причинили боль — не забудьте извиниться и обсудить произошедшее.Вообще говорите друг с другом как можно большеНе только о бытовых вопросах — о покупках, счетах, ремонте и протекающих кранах. Но и о том, что вас увлекает, — о книгах, сериалах, о своих хобби, культурных и политических событиях. И конечно, делитесь своими чувствами и переживаниями.Поддерживайте друг другаОбязательно найдите время выслушать близкого человека, подбодрить его, сказать о том, что вы его любите и верите в него.

12/02/2022

Ничего не могу: что такое ментальное истощение и как с ним справиться
Если вы чувствуете, что «сил моих больше нет» и наступило ментальное истощение, взбодриться и зарядиться энергией помогут несколько простых советов.
Что такое ментальное истощение и почему оно возникаетЭто сильная эмоциональная и интеллектуальная усталостьHow to Treat and Prevent Mental Exhaustion / Healthline, из-за которой человек не может нормально функционировать и чувствует себя слабым и подавленным. Физические силы на то, чтобы работать, уделять время семье и увлечениям, у него есть, а вот энтузиазма и решимости — уже нет. Ментальное истощение может быть одним из признаков выгорания.Оно появляетсяMental exhaustion causes / Healthline из-за высокой нагрузки, стресса, проблем на работе и в личной жизни. Часто ментальное истощение может быть следствием депрессии, хронических заболеваний, бессонницы.Иногда такое состояние возникает, когда в жизни у человека всё в принципе хорошо, но просто навалилось очень много задач, которые требуют его внимания и усилий, — и нет времени передохнуть и восстановиться.Причём дальше человек попадает в замкнутый круг: у него не хватает сил справиться с делами, они накапливаются, давят на него, он пытается выбраться из-под этой лавины задач и выматывается ещё сильнее.Как понять, что у вас ментальное истощениеЕсть несколько признаковMental exhaustion symptoms / Healthline: Вы быстро устаёте. Вы легко раздражаетесь. Любая мелочь может вас расстроить. Вы стали часто опаздывать и ничего не успеваете. Вы долго не можете приняться за очередную задачу, тянете время. Вы постоянно чувствуете себя подавленным. Даже простые дела даются с трудом, вызывают страх и панику. Вы страдаете от бессонницы или, наоборот, очень много спите. Вы пессимистично смотрите в будущее. Вы избегаете ответственности, вам сложно принимать решения. Вам трудно сосредоточиться. Как преодолеть ментальное истощениеСамое очевидное и одновременно самое трудное решение — взять паузу и отдохнуть. Отложить часть дел, а остальные делегировать, написать заявление на отпуск, как следует выспаться, хотя бы на пару дней сменить обстановку. Но это не всегда возможно. Поэтому психологи рекомендуютP. Campbell. 4 Things to Do When Your Brain Is Tired / Psychology Today ещё несколько действий, которые могут немного облегчить ваше состояние.1. «Отключите» часть органов чувствБольшая сенсорная нагрузка: свет, звук, разговоры, тактильные ощущения — могут сильно выматывать. Попробуйте исключить часть раздражителей и провести хотя бы несколько минут в тишине и темноте. Купите плотные шторы в комнату, выключайте телевизор, если не смотрите его, не оставляйте музыку или радио играть фоном, надевайте наушники, когда едете в метро.Это не радикальное решение проблемы, но такой подход может хотя бы чуть-чуть снизить общую усталость и раздражительность.2. Принимайте меньше решенийСудьбоносные решения отложите хотя бы на пару недель, более мелкие постарайтесь сократить: ешьте на обед одно и то же блюдо каждый день, заказывайте один и тот же сорт кофе, добирайтесь до работы одной и той же дорогой, заранее подготовьте несколько комплектов одежды, чтобы с утра не приходилось выбирать, что надеть.Необходимость принимать даже такие незначительные решения может здорово вымотать, а передышка прибавит вам немного сил.3. Смотрите на растенияИсследователи из Мельбурнского университета провели небольшой эксперимент. Его участников попросили смотреть в окно на соседнюю крышу, на которой был разбит небольшой сад. Тесты показалиK. E.Lee, K. J.H.Williams, L. D. Sargent, N. S.G.Williams, K. A. Johnson. 40-second green roof views sustain attention: The role of micro-breaks in attention restoration / Journal of Environmental Psychology, что даже после 40-секундных наблюдений участники стали более сосредоточенными и совершали меньше ошибок в учёбе в течение дня. Кейт Ли, автор эксперимента, считает, что созерцание природы помогает нам сосредоточиться и сохранить рабочее настроение.Время от времени поглядывайте в окно, особенно если оттуда открывается живописный вид, выходите прогуляться во двор или в соседний сквер.

09/02/2022

Почему вам нужен утренний ритуал и как его завести
Утренний ритуал поможет контролировать ваши решения и сократит их количество в принципе. Рассказываем тонкости его организации.
Зачем вообще это нужноЭто научит контролировать свои решенияНа мой взгляд, важнейшая часть утренних ритуалов — это не сами действия, которые вы выполняете. Вряд ли в моём ритуале есть что‑то, способное кардинально изменить жизнь, кроме разве что медитации. Важен тот факт, что я решил выполнять их в такой последовательности. И выполняю каждое утро. Утренний ритуал заставляет быть дисциплинированным. Раз за разом повторяя его, вы тренируете своё умение следовать принятым решениям. Я привык жить с типом мышления, в котором ты только реагируешь на возникающие события. Например, откладываешь будильник, а потом вскакиваешь и несёшься на работу. А с утренним ритуалом начинаешь мыслить проактивно: решаешь, как потратить своё время, и реализуешь это. И это новое для меня мышление стало проявляться не только по утрам.Я теперь редко застреваю на Netflix, YouTube или Twitch, как бывало раньше. Конечно, я всё ещё смотрю видео, просто больше не проваливаюсь в них на много часов. Теперь я смотрю одну‑две двадцатиминутные серии какой‑нибудь комедии в день, и всё. У меня ушло полгода на то, чтобы посмотреть «Теорию большого взрыва». Я потратил своё время на что‑то другое и благодарен за это.Это сократит количество принимаемых решенийЕсли повторять действия из утреннего ритуала достаточно долго, они станут автоматическими. Я раньше был автором с хроническим писательским кризисом. «Решить» написать что‑то было для меня трудно. Я часто откладывал это и шёл пассивно потреблять контент. Теперь, как только часы показывают шесть утра, я пишу.Я не принимаю решение, писать или не писать, — я пишу, потому что это часть моего распорядка. И я не останавливаюсь до восьми.Такой подход экономит энергию на более важные задачи. Он помогает мне настроиться на глубокие размышления, а не тратить умственные силы на пустяки вроде того, что делать утром. Узнайте 🤔 Как изменить мышление и сделать свою жизнь лучше Как создать собственный утренний ритуалСтруктурируйте то, что уже делаетеЯ не ввёл трёхчасовой утренний ритуал за один раз, а начал с малого. Организовал то, что раньше делал по утрам. По сути всё, что мне нужно, это встать вовремя, почистить зубы, одеться, заправить постель и выйти из дома.Вспомните, что вы обычно делаете, и распределите эти дела в каком‑то порядке. В каком именно, неважно, если только одно дело не зависит от другого. Например, сначала позавтракать, потом почистить зубы. Сейчас главное — принять решение и следовать ему.Начните вставать раньшеЕсли не хотите утром торопиться, придётся проснуться пораньше. Насколько именно, зависит от того, как быстро вы собираетесь и что хотите сделать. Для начала хватит даже 10 минут. Я с этого и начал. До введения ритуала я вставал в 7:50, за 10 минут собирался и выбегал на работу. Я успевал, но каждый раз испытывал стресс. Нужно было постоянно смотреть на часы, чтобы не замешкаться, — так себе жизнь.Обдумайте то, что собираетесь добавить в распорядокДопустим, вы хотите медитировать. Решите, будете ли вы делать это с инструктором или сидеть в тишине, станете ли использовать таймер или нет. Подумайте, в какой позе будете сидеть и где, сколько времени потратите на медитацию.Если раньше вы никогда не пробовали, не пытайтесь сразу же медитировать подолгу. Выберите такой отрезок времени, который легко будет даваться вам день за днём. Пусть это будет 3 минуты, ничего страшного. Постепенно добавляйте по паре минут, пока не дойдёте до комфортного для вас времени. Возьмите на заметку 👇 Утренние ритуалы успешных людей: 11 вдохновляющих примеров Как сделать так, чтобы он прижилсяНе меняйте последовательность дел просто такИ уж точно никогда не меняйте её из‑за лени. Помните, ваш распорядок — это упражнение для тренировки дисциплины. Найдите оптимальную последовательность дел и придерживайтесь её. Исключение — вы поняли, что что‑то нужно поменять местами для удобства.Добавляйте по одному новому делу за разКто‑то посоветует делать по утрам растяжку, другие скажут записывать мысли в дневник, третьи предложат медитировать. Не добавляйте всё это сразу же. Вы заинтересовались утренними ритуалами, потому что ваше обычное утро вас чем‑то не устраивало. Подумайте, чего именно вам не хватает, и сначала добавьте это.Может, вы много сидите и чувствуете, что мышцам нужно поработать. Или вы живёте в постоянной спешке, а хочется спокойно подумать и проанализировать свои чувства. Или вы находитесь в стрессе и хотите восстановить равновесие. Выберите то, что вам сейчас нужнее всего. Не переоценивайте свои возможности, иначе вы вскоре забросите новый ритуал. Когда я решил писать по утрам, то запланировал на это два часа. Однако перейти от нуля к двум часам было очень тяжело, практически невозможно. Я провалился. Почти сдался в самом начале. Старый я сдался бы. Но я решил начать снова, только с меньшего — с 30 минут. А потом попробовал думать не в минутах, а в словах, и решил писать по тысяче слов. Нужно было только дойти до этой отметки.Обычно я управлялся за час, но написанное не годилось для публикации. Следующей целью стало писать по тысяче слов, которые не стыдно опубликовать. Постепенно я пришёл к тому, что делаю сейчас, — пишу в течение двух часов (теперь у меня выходит гораздо больше тысячи слов).Улучшайте то, что не работаетРаз за разом повторяя одни и те же действия, вы обязательно заметите, что какие‑то мелочи можно улучшить. Делайте это.Например, я сначала медитировал с инструктором, но понял, что мне это не подходит. Мне не нравилось слушать одни и те же записи, а необходимость выбирать из массы вариантов что‑то одно вызывала у меня стресс. Теперь я медитирую в тишине. Для кого‑то другого всё может быть совсем наоборот. Прислушивайтесь к себе и учитывайте свои особенности.Постепенно начните расширять ритуалВ том, что касается ритуалов, длиннее не значит лучше. Но если вам хочется делать по утрам больше или попробовать что‑то новое, расширяйте свой ритуал. Добавляйте новые привычки по одной и следите за тем, как они влияют на вашу жизнь.Я начал с записей в дневнике, потом стал просыпаться в пять, что дало мне возможность писать. Сначала я писал в пижаме, но стал замечать, что волнуюсь, успею ли закончить и вовремя собраться на работу. Поэтому я перестроил порядок и стал принимать душ и одеваться, а только потом писать. Это избавило меня от лишней тревоги во время письма.Потом добавил медитацию. Я уже медитировал по вечерам, но хотел посмотреть, будет ли эффект от утренней медитации. Оказалось, что после неё я пишу ещё спокойнее. Кому‑то все эти мелкие перестановки могут показаться ерундой, но мне подходит такой постепенный процесс повторений и экспериментов.Не бойтесь неудачЕсли делать что‑то достаточно долго, когда‑нибудь вы обязательно потерпите неудачу. По‑другому просто не может быть. Каждое утро — это возможность провалиться. Со мной это происходит чуть ли не каждый день. Я не всегда встаю ровно в пять, иногда получается в 5:07 или в 5:15. Это отнимает у меня несколько минут письма. Вроде бы мелочь, но я начинаю злиться на себя и думать, что в таком случае писать вообще не стоит.Ещё мне хочется не брать в руки телефон до восьми утра ни для чего, кроме медитации. Не хочу заходить в соцсети, пока не закончу писать. Но я ложусь спать в девять вечера, а друзья пишут и позже, поэтому к утру накапливается много уведомлений. И, естественно, есть соблазн посмотреть их сразу после медитации.Кажется, что это всё мелкие неудачи, но для меня они принципиальные. Одна из моих целей — быть дисциплинированнее, а получается, что я всё время проваливаюсь. От такого хочется сдаться.Не сдавайтесьНо я всё-таки не сдаюсь. Каждое утро я стараюсь снова и снова, а когда привыкаю, поднимаю себе планку. Когда‑то я писал всего по 30 минут, помните? А сейчас по два часа.Неудачи будут отбивать у вас мотивацию. Чтобы они вас не сломили, примите тот факт, что они неизбежны, и продолжайте двигаться вперёд. Возможно, сначала у вас будет получаться всего лишь 50% от запланированного. Например, сил хватит только на половину тренировки, которую вы хотели сделать. Считайте это новой точкой отсчёта. Завтра сделайте 51%, потом 52%, 53% и так далее. У меня длинный утренний ритуал, но я не робот, который идеально выполняет всё и не испытывает эмоций. Я просыпаюсь в темноте и иногда готов заплакать от того, как не хочется вылезать из‑под одеяла. Когда я медитирую, у меня появляются мысли о том, чтобы встать и забраться обратно в кровать. Перед тем как начать писать, я паникую, глядя на чистый лист. Слова не всегда приходят ко мне и я начинаю думать, не бросить ли мне писательство.Я часто терплю неудачи. И если только вы не буддистский монах, вас они тоже ждут. Но даже при этом утренний ритуал того стоит. Добавьте в закладки ✅ 10 утренних ритуалов для продуктивного начала дня Что вы получите в итогеМоя жизнь сильно изменилась с тех пор, как я стал придерживаться утреннего ритуала. Не скажу, что она стала лучше именно от тех действий, которые я совершаю. Но уверен, что сам ритуал повлиял на меня. Впервые в жизни я стал дисциплинированным. Я рос не таким. Я делал, что хочу и когда хочу. Ничего от себя не требовал и тратил много времени попусту. Я играл в компьютерные игры и смотрел ролики на YouTube каждую свободную минуту. Но за последние шесть месяцев написал больше, чем за всю жизнь. Недавно закончил черновые варианты романа и повести. Я никогда раньше не создавал таких больших произведений.Естественно, утренний ритуал не решил все мои проблемы. У меня по‑прежнему бывают конфликты на работе, трудности в отношениях и дни, когда хочется завернуться в одеяло и ничего не делать. Но он создал для меня условия, в которых я лучше справляюсь с остальной жизнью. Он сделал меня проактивным.Я люблю свой утренний ритуал, но наверняка изменю в нём что‑то, когда изменятся мои цели. То, что я делаю сейчас, помогает мне писать. Возможно, однажды я откажусь от этого и решу по утрам заниматься спортом. В любом случае утренний ритуал поможет мне делать то, что для меня важно.

Address

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Enthusiasm S posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Address
Alerts
Claim ownership or report listing
Want your business to be the top-listed Media Company?

Country:

City: