Aqua GQ

Aqua GQ Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Aqua GQ, Social Media Agency, .

Как прекратить соперничество между детьми в семьеПри решении проблем в воспитании детей, в том числе с их конкуренцией, ...
20/10/2021

Как прекратить соперничество между детьми в семье
При решении проблем в воспитании детей, в том числе с их конкуренцией, психологи и педагоги советуют запастись терпением и следовать методике из трёх шагов.
Почему дети конкурируют между собойГлавная причина соперничества заключается в том, как дети понимают справедливость. Они хотят, чтобы к ним относились одинаково. Когда одного постоянно поощряют, а другой вечно оказывается в тени, тогда и начинаются конфликты. Здесь родителям нужно действовать тонко, ведь никто из детей не хочет, чтобы к нему относились как к клону брата или сестры. Донна Хаусман Доктор педагогических наук. В основе соперничества обычно лежит один из трёх факторов: дети чувствуют, что им уделяют разное количество внимания, их по‑разному наказывают и они несут разную ответственность за свои поступки перед родителями. Ваша дочь или ваш сын хотят ощущать себя особенными и уникальными. Пока они развиваются и познают свою индивидуальность, им нужно, чтобы родители проявляли внимание к каждому как к личности, а не как к ещё одному ребёнку. От того, как мама и папа поведут себя при первых признаках ревности, зависит то, как долго будет длиться соперничество детей. Когда детское соперничество проходитК сожалению, нет определённого возраста, когда детская конкуренция угасает, и тем более нет возраста, когда она прекращается совсем. Стереотипы о том, что сверстники соперничают чаще или что старшие обычно ревнуют к младшим, не всегда подтверждаются на практике. Ла Нэйл Р. Пламмер Доктор педагогических наук, младший преподаватель в Университете Джонса Хопкинса. Отношение родителей друг к другу, к общим детям и детям от предыдущих браков, собственным братьям и сёстрам во многом определяет, возникнет ли конкуренция между детьми в семье или эта проблема будет сразу обсуждаться и быстро сойдёт на нет. Наши отношения во взрослом возрасте — отражение детских, поэтому необходимо любые признаки ревности сразу проговаривать и помогать детям выйти на новый уровень общения. Как побороть детскую конкуренциюЭксперты выделяют три главных способа помирить братьев и сестёр.1. Избегать сравненийСталкивать детей лбами, сравнивая их успехи в школе, внешность или другие особенности, — только провоцировать конкуренцию и заставлять почувствовать себя менее уникальными. Элисон Холмс-Найт Кандидат психологических наук. Не используйте ярлыки, когда говорите о своих детях. Многие родители любят хвастаться знакомым: «Одна у нас спортивная, а другой умный». Такие шаблоны создают дистанцию между детьми. Взрослым стоит внимательно следить за своим поведением. Родители могут постоянно хвалить одного ребёнка, чаще критиковать другого или уделять чьим‑то хобби и интересам гораздо больше времени. Вместо этого лучше воспитывать в детях эмпатию друг к другу.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Донна Хаусман Учите детей ставить себя на место брата или сестры. Например, спросите у дочки: «Помнишь, Сара не разрешила тебе взять поносить её штаны? Как ты тогда себя чувствовала?» Кроме того, не стоит забывать хвалить всех своих детей в равной степени. Это поможет им чувствовать себя одной командой.2. Выделять время на индивидуальные разговоры и общие занятияКогда мама и папа ходят куда‑нибудь с дочкой или сыном по отдельности, это даёт детям возможность получить полноценное родительское внимание, а не делить его с братом или сестрой. Можно придумать уникальный день для каждого ребёнка с учётом его интересов. Эйлин Костелло Доктор медицинских наук. Уделять внимание индивидуально наиболее важно в семьях, где есть дети с особенностями развития. Обычно ребёнок понимает, почему родители чаще фокусируются на брате или сестре, но всё равно недолюбливает его или её за это, а потом ещё и винит себя за такие эмоции. Дайте всем вашим детям шанс почувствовать себя в центре вашего внимания. Регулировать детские конфликты также помогает обустройство индивидуального пространства для каждого ребёнка, которое ему не придётся делить с другими. Это может быть отдельная полка, шкаф или ящик с игрушками, которые принадлежат только сыну или дочери.Важно не забывать о семейном единстве, например регулярно выделять один день в неделю для совместных посиделок. Можно собирать пазлы, смотреть кино или отправиться на экскурсию. Это поможет детям укрепить связь друг с другом и с родителями и создать позитивные воспоминания.3. Грамотно разрешать конфликтыВ первую очередь нужно обозначить границы. Дети должны знать, какое поведение абсолютно недопустимо, например драки или травля. Важно, чтобы они понимали, что это серьёзные проступки. Родителям лучше сохранять нейтралитет и не вставать ни на чью сторону — последствия должны быть одинаковыми для каждого ребёнка. Элисон Холмс-Найт Понимание того, что является триггером ссор, поможет родителям своевременно вмешиваться в конфликты — до того, как они разгорятся с разрушительной силой. Например, если дети чаще всего ругаются, когда играют в спортивные игры, необходимо следить за ними в это время и сразу улаживать все споры. Когда ссора достигает точки кипения, доктор педагогических наук Ла Нэйл Р. Пламмер советует придерживаться стратегии разрешения конфликтов из пяти шагов: Задать тон разговора. Например, сказать: «Мы семья, и нам нужно научиться находить общий язык, поддерживать друг друга и честно говорить о наших чувствах». Дать детям время успокоиться. «Мы разберём этот конфликт. А пока я хочу, чтобы вы разошлись по разным комнатам и сделали три глубоких вдоха. Я вернусь к вам через пять минут». Узнать, что дети чувствуют. Зайти к каждому ребёнку и объяснить, что вы понимаете его эмоции и осознаёте, насколько это неприятная и сложная ситуация, но вы семья и вам нужно её обсудить. Свести детей вместе. Напомнить им, что вы любите и поддерживаете каждого из них. Затем начать разбирать конфликт: пусть дети по очереди опишут проблему, каждый со своей стороны, и предложат по два способа её решения. А после нужно повторить всё, что рассказали участники ситуации, и принять коллективное решение о том, каким образом восстановить мир в семье. Похвалить детей за усилия. Сказать что‑нибудь воодушевляющее, например: «Иногда сложно честно признаваться в своих чувствах и искать решения проблем, но вы справились. Вы молодцы, и я вас очень люблю». Немного практики — и дети научатся эффективно решать конфликты самостоятельно, причём не только с братьями и сёстрами, но и с другими людьми.

Как избавиться от запаха в стиральной машинеЧаще всего можно обойтись без сантехника. Устранить запах в стиральной машин...
20/10/2021

Как избавиться от запаха в стиральной машине
Чаще всего можно обойтись без сантехника. Устранить запах в стиральной машине вам помогут сода, уксус и другие средства, которые всегда под рукой.
Почему в стиральной машине появляется запахЧаще всего неприятный запах появляется, если в стиральной машине завелась плесень. Это характерно Why Your Washing Machine Smells — And How To Clean It / Reviewed для техники с фронтальной загрузкой. В отличие от устройств с вертикальной, таким машинкам на один цикл нужно меньше воды. Всё проходит нормально, когда вы пользуетесь порошком‑автоматом, отмеряя его количество по инструкции. Но если вы берёте больше средства или оно подходит только для ручной стирки, пены получается очень много. Машинка просто не может полностью смыть её. В итоге на барабане и уплотнителе двери остаётся мыльный осадок, на который прилипает пыль и грязь с одежды. В тепле и сырости эта смесь становится питательной средой для бактерий и грибка.Ещё одна возможная причина What’s Causing Your Washing Machine to Smell so Badly?! / Valley Plumbing and Drain Cleaning — засор в сливном шланге или канализационной трубе. Он мешает грязной воде стекать, поэтому иногда она остаётся в стиральной машинке. Из‑за этого может появиться затхлый запах. А ещё влажность способствует размножению плесени.Как избавиться от запаха в стиральной машинеВо время стирок машинка не очищает себя сама. Если вы не хотите, чтобы затхлый запах перешёл на ваши вещи, почистите технику. Это просто.Шаг 1: проведите сервисную стиркуКогда вы стираете How To Clean A Smelly Washing Machine / Which? при температуре 40 градусов, плесень и бактерии не погибают. Поэтому хотя бы раз в месяц нужно проводить сервисную стирку без белья и порошка. Загляните в инструкцию к машинке. Возможно, производитель написал, какой цикл нужно использовать. Если нет — просто выставляйте самый длинный режим с максимальной температурой. Так вы очистите барабан и сливной шланг.Если вы считаете, что обычная сервисная стирка не справится с неприятным запахом, добавьте в отсек для порошка моющее средство для машинки. Бытовую химию можно заменить тем, что есть дома: Сода и уксус. Смешайте ¼ стакана воды с таким же количеством соды. Получившийся раствор Why Your Washing Machine Smells — And How To Clean It / Reviewed добавьте в отсек для моющих средств. В барабан машинки налейте 2 стакана столового уксуса. Лимонная кислота. Насыпьте стакан гранулированной кислоты Cleaning a Washing Machine With Citric Acid / Hunker в барабан машинки. После сервисной стирки включите режим полоскания, чтобы смыть остатки средства. Отбеливатель. Налейте не больше 60 мл жидкости How To Clean Your Washing Machine / Laundrapp в отсек для порошков. Не добавляйте другие моющие средства, это может испортить машинку. Если после сервисной стирки из барабана будет пахнуть отбеливателем, проведите её ещё раз, но вхолостую. Шаг 2: протрите резиновую манжетуНа ней остаются вода, моющее средство, ворсинки от одежды. Смешайте столовый уксус и воду в пропорции 1 : 1. Наденьте перчатки, смочите в растворе тряпку и тщательно протрите резину. Чтобы очистить труднодоступные места, слегка оттяните уплотнитель от барабана. Если после мытья всё ещё видны пятна, скорее всего, это плесень, которая останется навсегда. Подумайте о том, чтобы заменить манжету.Из‑за влаги на уплотнителе появляется плесень. Иногда избавиться от неё невозможно. Фото: ReaLiia/ShutterstockШаг 3: вымойте лоток для моющих средствВыньте ящик из стиральной машины и замочите How To Clean Your Washing Machine / Laundrapp его в тазу с мыльной водой. После этого протрите деталь влажной тряпкой. Если плесень или остатки порошка остались на кювете, нанесите на неё моющее средство, например отбеливатель, и потрите старой зубной щёткой. Затем тщательно промойте лоток под проточной водой.Если после стирки вы не просушиваете кювету, там может появиться плесень. Фото: Nadezhda Mikhalitskaia / ShutterstockНе забудьте почистить и корпус, в котором стоит ящик. Наверху у него есть отверстия для подачи воды. Некоторые из них могут быть забиты плесенью. Уберите её ёршиком или щёткой.Шаг 4: очистите фильтр сливного насосаОтключите машинку от розетки, а затем найдите фильтр. Деталь находится с передней стороны внизу (справа или слева) и прикрыта небольшим люком. Откройте эту крышку и подложите под машину тряпку. Теперь можете откручивать фильтр. Из отверстия, где он стоит, польётся вода. Когда она стечёт, помойте деталь под проточной водой. Скорее всего, на ней будут волосы и нитки. Эту чистку нужно делать примерно раз в месяц.Фильтр нужно очищать примерно раз в месяц. Фото: Elena Loginova / ShutterstockШаг 5: устраните засорЕсли предыдущие действия не помогли, проверьте сливной шланг. Даже после сервисной стирки в нём иногда остаётся засор. Например, это может быть пробка из волос.Отсоедините шланг от стиральной машины и засуньте его в ведро: оттуда вытечет вода. Снимите другой конец детали с трубы. Подсоедините шланг к крану и включите воду. Струя вытолкнет мусор.Если чистка шланга не помогла и засор оказался в трубе, вызовите сантехника.Что делать, чтобы запах в стиральной машине больше не появлялсяЕсли вы не хотите очищать машину слишком часто, попробуйте предотвратить запахи. Есть несколько способов Why Your Washing Machine Smells — And How To Clean It / Reviewed это сделать.Подберите правильный стиральный порошокПовторим: машины с фронтальной загрузкой не справляются с большим количеством пены. Подберите порошок для автоматической стирки и прочитайте инструкцию к нему. Производители обычно указывают, сколько моющего средства нужно на один цикл.Держите барабан сухимЗакрытая и влажная машинка — идеальная среда для размножения бактерий. Поэтому сразу после стирки нужно вынимать бельё. Барабан и лоток для порошков держите открытыми. Так техника быстрее просохнет. Если есть возможность, поставьте в помещении вентилятор или осушитель воздуха.Регулярно протирайте резиновую манжетуПравильный порошок не гарантирует, что на уплотнителе не будет отложений, из‑за которых появляется плесень. Поэтому после каждой стирки из складок манжеты нужно убирать застрявший мусор, а потом протирать резину сухой тряпкой. Раз в месяц можно пользоваться раствором уксуса и воды.

15 обещаний самому себе вести более здоровый образ жизни, которые реально сдержатьЗабудьте о строгих диетах и заведите н...
19/10/2021

15 обещаний самому себе вести более здоровый образ жизни, которые реально сдержать
Забудьте о строгих диетах и заведите новое хобби: простые обещания помогут начать вести здоровый образ жизни без срывов и напряжения.
1. Улучшить питаниеВ первую очередь забудьте о строгих диетах. Большинство людей, которые пытаются похудеть с их помощью, снова набирают P. S. Maclean, A. Bergouignan et al. Biology’s response to dieting: the impetus for weight regain / American Journal of Physiology вес в течение следующего года. Лучший рацион — тот, в котором много цельных, свежих продуктов и мало полуфабрикатов, фастфуда и сладостей.Для начала включите в своё меню овощи и фрукты, орехи и семена, цельнозерновые продукты, рыбу и нежирное мясо. Все они богаты веществами, которые необходимы организму для работы. По данным исследований, именно такое питание уменьшает P. Y. Wang, J. C. Fang et al. Higher intake of fruits, vegetables or their fiber reduces the risk of type 2 diabetes: A meta-analysis / Journal of Diabetes Investigation риск возникновения диабета 2-го типа и помогает N. Wright, L. Wilson et al. The BROAD study: A randomised controlled trial using a whole food plant-based diet in the community for obesity, ischaemic heart disease or diabetes / Nutrition & Diabetes снизить вес.Добавляйте эти продукты в свой рацион постепенно. Например, если вы не привыкли регулярно есть овощи, начните с одной порции любимого овоща каждый день. А когда это войдёт в привычку, экспериментируйте с новыми продуктами.2. Больше двигатьсяСидячая работа и малоактивный образ жизни плохо сказываются на здоровье, в том числе повышают S. J. Biddle, J. A. Bennie et al. Too much sitting and all-cause mortality: is there a causal link? / BMC Public Health риск преждевременной смерти. Старайтесь встроить физическую активность в своё ежедневное расписание.Например, если на работе вам нужно подолгу сидеть, каждый час вставайте с места и двигайтесь в течение 5 минут, а в обеденный перерыв гуляйте. Чаще поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, ходите пешком, подберите интересный для вас вид спорта.3. Пить меньше сладких напитковИх потребление связывают с повышенным риском лишнего веса S. Shin, S. Kim et al. Sugar-Sweetened Beverage Consumption in Relation to Obesity and Metabolic Syndrome among Korean Adults: A Cross-Sectional Study from the 2012—2016 Korean National Health and Nutrition Examination Survey (KNHANES) / Nutrients , неалкогольной жировой болезни W. Nseir, F. Nassar, N. Assy. Soft drinks consumption and nonalcoholic fatty liver disease / World Journal of Gastroenterology печени, сердечно-сосудистых заболеваний A. Narain, C. S. Kwok, M. A. Mamas. Soft drinks and sweetened beverages and the risk of cardiovascular disease and mortality: A systematic review and meta-analysis / International Journal of Clinical Practice и кариеса E. Bernabé, M. M. Vehkalahti. Sugar-sweetened beverages and dental caries in adults: A 4-year prospective study / Journal of Dentistry , поэтому отказаться от газировки — отличная идея. Если сразу сделать это трудно, попробуйте постепенно сокращать количество сладких напитков в рационе, заменяя их водой или морсами без сахара. Сейчас читают 🍫 Как сладкое влияет на работу мозга 4. ВысыпатьсяДостаточный сон — основа здоровья, а постоянный недосып приводит к серьёзным последствиям. Например, повышает риск ожирения Y. M. Kazem, S. M. Shebini et al. Sleep deficiency is a modifiable risk factor for obesity and cognitive impairment and associated with elevated visfatin / Macedonian Journal of Medical Sciences , заболеваний N. Covassin, P. Singh. Sleep duration and cardiovascular disease risk: Epidemiologic and experimental evidence / Sleep Medicine Clinics сердца и депрессии R. E. Roberts, H. T. Duong. The prospective association between sleep deprivation and depression among adolescents / Sleep .Подумайте, как можно изменить ваш распорядок, чтобы высыпаться. И соблюдайте гигиену сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время, за 2 часа до сна выключайте электронные устройства, вечером не пейте напитки с кофеином, спите в темноте.5. Найти физическую активность по душеПрежде чем покупать дорогой абонемент в спортзал, подумайте, какой именно вид спорта доставляет вам удовольствие. Без этого придётся постоянно заставлять себя, так что рано или поздно захочется всё бросить.Если совсем не знаете, начните с чего-то простого: короткой прогулки, пробежки трусцой, катания на велосипеде, похода в бассейн недалеко от дома или работы. И не обещайте себе заниматься каждый день, это практически невыполнимо. Выделите несколько удобных дней в неделю и внесите тренировки в календарь, чтобы не забыть о них.6. Больше заботиться о себеЭто не эгоизм, а жизненно важная необходимость. Особенно для тех, кто сам постоянно заботится о ком-то, например ухаживает D. Oliveira, L. Sousa, M. Orrell. Improving health-promoting self-care in family carers of people with dementia: A review of interventions / Clinical Interventions in Aging за больным родственником или работает J. Mills, T. Wand, J. A. Fraser. Exploring the meaning and practice of self-care among palliative care nurses and doctors: A qualitative study / BMC Palliative Care в медицинской сфере.Причём на заботу о себе необязательно должно уходить много времени. Полежать в ванне, позаниматься йогой, погулять, побаловать себя любимым блюдом, на час дольше поспать — всё это знаки внимания к себе, которые не так трудно добавить в привычный распорядок.7. Чаще готовить домаНе всегда хватает времени приготовить что-то домашнее, и мы тянемся за полуфабрикатами, чипсами, сладостями и фастфудом. Это быстро и вкусно, но такие продукты негативно сказываются Z. Bahadoran, P. Mirmiran, F. Azizi. Fast food pattern and cardiometabolic disorders: A review of current studies / Health Promotion Perspectives на здоровье, если есть их слишком часто. К тому же у тех, кто в неделю съедает пять порций домашней еды или больше, вероятность S. Mills, H. Brown et al. Frequency of eating home cooked meals and potential benefits for diet and health: Cross-sectional analysis of a population-based cohort study / The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity развития ожирения на 28% ниже, чем у тех, кто постоянно питается на ходу. Возьмите на заметку 🥗 Что приготовить на ужин: 7 рецептов от Джейми Оливера на всю неделю Чтобы готовить дома, не забывайте регулярно пополнять запасы продуктов. Иначе окажется, что как раз когда вы голодны, дома ничего нет, и возрастёт соблазн заказать что-то готовое или перекусить чем-то вредным.8. Чаще бывать на природеЭто благотворно сказывается M. C. Kondo, S. F. Jacoby, E. C. South. Does spending time outdoors reduce stress? A review of real-time stress response to outdoor environments / Health & Place на нас: снимает стресс, улучшает настроение и даже снижает кровяное давление. Так что проводите обеденный перерыв в ближайшем парке, в выходные отправляйтесь на долгие прогулки с семьёй и друзьями или хотя бы почаще наслаждайтесь солнцем и свежим воздухом на скамейке у дома.9. Проводить меньше времени перед экраномМы используем компьютеры и телефоны для работы, развлечений и общения, но слишком частое использование устройств может привести к проблемам вплоть до возникновения тревожности J. N. Khouja, M. R. Munafò et al. Is screen time associated with anxiety or depression in young people? Results from a UK birth cohort / BMC Public Health и депрессии K. C. Madhav, S. P. Sherchand, S. Sherchan. Association between screen time and depression among US adults / Preventive Medicine Reports . Попробуйте отвести определённое время дня, когда будете заходить в соцсети и читать новости, убирайте телефон во время личного общения и замените просмотр сериалов на офлайн-хобби.10. Употреблять меньше алкоголяСпиртные напитки вполне могут быть частью здорового образа жизни, но в больших количествах они негативно влияют G. Traversy, J. P. Chaput. Alcohol consumption and obesity: An update / Current Obesity Reports на здоровье и вызывают зависимость. Если чувствуете, что пора снизить потребление алкоголя, поставьте себе реалистичную цель. Например, сократить количество порций в неделю или выпивать только в выходные.11. Чаще быть в настоящем моментеМы много думаем о прошлом и будущем, но именно пребывание в настоящем помогает жить полной жизнью, а также улучшает L. G. Kiken, K. B. Lundberg, B. L. Fredrickson. Being present and enjoying it: Dispositional mindfulness and savoring the moment are distinct, interactive predictors of positive emotions and psychological health / Mindfulness психическое состояние. Тренируйте умение быть здесь и сейчас. Начните с простых действий: меньше смотрите в телефон, обращайте внимание на окружающую обстановку, прислушивайтесь к собеседникам. А ещё можете практиковать медитацию. Попробуйте 🧘‍♂️ 5 простых способов медитировать каждый день 12. Завести новое хоббиКогда мы становимся старше, часто отказываемся от увлечений, ссылаясь на нехватку времени или сил. Но регулярные занятия любым хобби полезны. Это помогает K. Tomioka, N. Kurumatani, H. Hosoi. Relationship of having hobbies and a purpose in life with mortality, activities of daily living, and instrumental activities of daily living among community-dwelling elderly adults / Journal of Epidemiology нам жить дольше и быть счастливее. Так что вспомните своё старое хобби или заведите новое — и вы заметите, как позитивных эмоций в вашей жизни становится больше.13. Перестать плохо отзываться о своём телеНегативный внутренний диалог — далеко не безобидная вещь. Он усиливает E. Hart, C. M. Chow. «I just don’t want to be fat!»: body talk, body dissatisfaction, and eating disorder symptoms in mother-adolescent girl dyads / Eating and Weight Disorders — Studies on Anorexia, Bulimia and Obesity недовольство своим телом и чувство стыда, подрывает R. Engeln, M. R. Sladek, H. Waldron. Body talk among college men: content, correlates, and effects / Body Image самооценку. Это касается и мужчин, и женщин. Старайтесь замечать излишнюю самокритику и заменять её на позитивные высказывания.14. Провериться у врачаМало у кого находится время регулярно проходить медицинские обследования, но некоторые анализы и тесты могут предотвратить серьёзные проблемы в будущем. Не пренебрегайте ими. Раз в год старайтесь выделять время, чтобы сдать кровь и пройти процедуры, необходимые вам по возрасту.15. Следить за зубамиЧистить и полоскать зубы нужно не только для красоты. Эти действия помогут M. S. Cepeda, R. Weinstein et al. Association of flossing/inter-dental cleaning and periodontitis in adults / Journal of Clinical Periodontology предотвратить проблемы с дёснами и даже спасти от более серьёзных последствий. Согласно исследованиям, заболевания дёсен связаны P. Holmstrup, C. Damgaard et al. Comorbidity of periodontal disease: Two sides of the same coin? An introduction for the clinician / Journal of Oral Microbiology с болезнью Альцгеймера и сердечно-сосудистыми недугами, так что гигиена полости рта ещё важнее, чем мы думали раньше. Соблюдайте её и не откладывайте визиты к стоматологу.

7 причин записывать свои сны рассказывает, какую пользу может вам принести дневник сновидений. Запоминать причудливые ви...
30/09/2021

7 причин записывать свои сны
рассказывает, какую пользу может вам принести дневник сновидений. Запоминать причудливые видения можно не только ради забавы.
1. Это уменьшает стресс и учит преодолевать беспокойствоПопробуйте вспомнить, сколько ваших снов имеют однозначно позитивный и жизнерадостный сюжет? Скорее всего, их меньше, чем тревожных сновидений. Довольно часто мы видим, как нечто или некто преследует нас, а мы убегаем. Либо оказываемся в безвыходной ситуации, когда нашей жизни что-то угрожает. Привет, лестницы, с которых нельзя слезть, или бесконечные заборы, которые не получается преодолеть, сколько ни карабкайся.Учёный Антти Ревонсуо заметил A. Revonsuo. The reinterpretation of dreams: an evolutionary hypothesis of the function of dreaming / Behavioral and Brain Sciences , что часть мозга под названием миндалевидное тело, отвечающая за реализацию инстинктов «бей или беги», наиболее активно работает в фазе быстрого сна. И он предложил «теорию симуляции опасности»: по его мнению, во сне мы отрабатываем своё поведение в угрожающих жизни ситуациях. Антти Ревонсуо Финский психолог и нейроучёный, философ сознания. Сновидения позволяют переиграть напугавшую нас ситуацию в безопасных условиях и выработать соответствующие навыки: справляться с подобными угрозами, если они реально угрожают жизни, либо распознавать обстоятельства, которые опасности не представляют. Ведение записей вообще помогает снизить уровень стресса и повысить психологическую устойчивость, и дневник снов не исключение. Записывая свои сновидения, даже пугающие, вы начнёте воспринимать их спокойнее — как просмотр захватывающего триллера — и не будете страдать от кошмаров.2. Записи помогают наблюдать за подсознаниемКарл Густав Юнг называл сны дверью в подсознание. А дневник сновидений позволяет вам заглянуть в это самое подсознание, чтобы изучить собственные эмоции. Карл Густав Юнг Швейцарский психиатр и педагог, основоположник аналитической психологии. Сновидение — маленькая, хорошо спрятанная дверь, которая ведёт в ту изначальную космическую ночь, которой была душа ещё до возникновения сознания. Наши сновидения основываются на событиях реальной жизни. Очень часто нам раз за разом снятся одни и те же места или события. В дневнике сна можно отслеживать возникающие закономерности, и тем самым угадывать, что вам пытается сказать подсознание: что вас тревожит, а что радует. А перечитав записи спустя какое-то время — например, год или два — можно соотнести их содержание с теми или иными событиями вашей жизни. Узнайте больше 🤔 10 сценариев снов, которые говорят о постоянной тревоге 3. Фиксирование снов улучшает вашу памятьСны мимолётны, они быстро забываются. В момент пробуждения вы ещё довольно отчётливо помните, что вам снилось, но проходит 1–2 минуты, и все эти мысли просто выветриваются из памяти.Однако существует забавная закономерность. Если вы запишете свой сон сразу после пробуждения, в будущем, когда перечитаете запись, вы воспроизведёте его в своей голове достаточно живо, даже если в тексте упустили много подробностей. Можете считать это своеобразным упражнением для памяти.4. Дневник поможет вам погружаться в осознанные сныОсознанными называются сновидения, во время которых вы понимаете, что спите. В таком сне можно управлять своими действиями. Это очень увлекательно: вы исследуете созданные вашим подсознанием места и встречаете там знакомых людей из реального мира или разных фантастических существ. Забавная практика, рекомендую.Половине людей в мире хотя бы раз в жизни доводилось видеть такие сны, их можно вызывать искусственно. Это не только интересно, но и полезно, потому что помогает развивать области мозга, ответственные за логическое мышление и силу воли.Дневник сна поможет вам погрузиться в осознанные сновидения. С его помощью можно отслеживать, какие места, события и персонажи присутствуют в ваших снах и даже «досматривать» увиденный сон. Если вы упустили самое интересное, потому что вас разбудили утром, запишите, что вам снилось. А засыпая следующей ночью, сконцентрируйтесь на образах из прошлого сновидения — и сможете увидеть его снова. Это несложно, однако потребует определённых тренировок. Изучите вопрос 😴 Сны, которые работают: как и зачем нужно вызывать осознанные сновидения 5. Это новый источник вдохновенияКогда Сальвадор Дали ложился спать, он брал в руки какой-нибудь тяжёлый предмет, чаще всего — серебряную чашу. И как только он засыпал, она выскальзывала из его рук, гремела и будила художника. Зачем? Чтобы Дали мог, проснувшись, сразу набросать обрывки своего сна и в дальнейшем использовать его в качестве источника вдохновения.Многие рассказы и даже стихотворения Эдгару Аллану По сначала приснились 8 Famous Ideas That Came From Dreams (Literally) / HuffPost , и только затем он перенёс их на бумагу.Знаменитую композицию #9 Dream Джон Леннон тоже придумал во сне. И фраза Böwakawa poussé, poussé из неё ничего не значит: Леннону она просто приснилась.Мастер ужасов Говард Лавкрафт вёл дневник своих снов. Например, жуткий безумный монстр Азатот ему тоже приснился. Говард Лавкрафт Американский писатель и журналист. Вождь Англии вызывает вождя врагов на личный поединок. Они сражаются. Враг теряет шлем, а под ним нет головы. Вся армия врагов погружается в туман, и наблюдатель оказывается на этой равнине в виде английского рыцаря на коне. Смотрит на замок и видит странное сгущение причудливых облаков над высокими зубчатыми стенами. Записывайте и вы свои сны. Может быть, когда-нибудь напишете роман, от которого у Стивена Кинга волосы дыбом встанут.6. Записи помогают решать важные задачиДневник снов не только раскрывает ваш творческий потенциал, но и стимулирует How to Wake Up To Your Creativity / TIME логическое мышление.Исследователи Медицинского центра Beth Israel в Бостоне провели эксперимент To learn better, take a nap (and don’t forget to dream) / ScienceDaily , во время которого испытуемые в течение часа должны были проходить сложный виртуальный лабиринт. Затем половину из них отправляли вздремнуть на полтора часа, а остальные отдыхали бодрствуя.Через несколько часов прохождение лабиринта возобновилось. Те, кто бодрствовал или спал без снов, не показали особенного прогресса в решении задачи. А вот те, кому этот лабиринт начал сниться, продемонстрировали ни много ни мало десятикратное улучшение результата в его прохождении.По словам психиатра Аллана Хобсона, сновидения способствуют A. Hobson. Dream Consciousness консолидации памяти и развитию процедурного обучения. Они помогают обобщать и обрабатывать наши воспоминания, чтобы улучшить навыки выживания.Если вы напряжённо размышляете над какой-либо задачей, она даже может начать вам сниться. Не исключено, что и решение её вы увидите во сне. Например, благодаря увиденному сну механик Элиас Хоу изобрёл The undeferred dreams of Elias Howe and Madame C. J. Walker / The Boston Globe швейную машинку. Поэтому записывайте сновидения, чтобы внезапно озарившие вас идеи не исчезли бесследно. Попробуйте 💤 Наш мозг умеет решать проблемы, пока мы спим. Вот как это работает 7. Это просто весело и интересноНа самом деле, разве нужна причина, чтобы записывать сны? Они интересны сами по себе, и переносить их на бумагу — всё равно что создавать книгу с уникальным сюжетом, до которого никто, кроме вас, не додумается.Люди проводят во сне почти треть жизни. Само это состояние, конечно, полезно и необходимо, но спать просто так невероятно скучно. Поэтому воспринимайте сны как очередное развлечение вроде хорошей книги или фильма.Практические рекомендацииВедение дневника сновидений — довольно личное занятие. Каждый решает сам, как будет вести записи. Но есть несколько общих рекомендаций, которые помогут вам начать это делать. Засыпайте с твёрдым намерением запомнить ваши сны. Люди, которые говорят, что никогда не видят сновидений, ошибаются: они их просто не запоминают. Поэтому приучите себя восстанавливать в памяти всё произошедшее во сне сразу после пробуждения. Записывайте сны регулярно. В идеале, каждый день. Чем больше записей вы делаете, тем легче ваш мозг будет запоминать сновидения. Не откладывайте запись. Мы забываем большинство подробностей сна примерно через пять минут после пробуждения. Поэтому положите блокнот рядом с кроватью, чтобы не бегать далеко. Смартфон или планшет тоже подойдут — с ними можно печатать и в темноте. Не задумывайтесь. Чем сильнее вы будете стараться придать вашим мыслям изящную форму, тем скорее забудете свой сон. Пишите не редактируя. Главное — зафиксировать самые важные моменты сна и свои эмоции. Попробуйте проснуться раньше обычного. Установите будильник на два или три часа раньше обычного времени. Так вы сможете проснуться, когда ваш мозг находится в фазе быстрого сна, и вспомните сновидения отчётливо. Запишите всё и ложитесь досыпать. Каждый день так, конечно, делать не нужно, но раз в неделю на выходных — почему бы нет? Убедитесь, что вы не спите. Напоследок один интересный факт. Учёные заметили такой феномен как «ложное пробуждение», которое особенно распространено G. Buzzi. False awakenings in light of the dream protoconsciousness theory: A study in lucid dreamers / International Journal of Dream Research среди любителей вести дневник сна. Выглядит это так: вы видите великолепный, подробный сон, просыпаетесь и записываете его. Наутро оказывается, что никакой записи в дневнике нет, а сон вы благополучно забыли. Всё это потому, что вы сделали запись… во сне. Вполне в духе Кристофера Нолана. Поэтому прежде чем садиться за дневник, проснитесь.

Address


Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Aqua GQ posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

  • Address
  • Alerts
  • Claim ownership or report listing
  • Want your business to be the top-listed Media Company?

Share