Self Love - Yêu Bản Thân

23/06/2024

Nhìn lại tuần vừa qua và 3 bài học

1. Cuối mỗi tuần, mình có thói quen nhìn lại những sự kiện tuần qua, rồi chiêm nghiệm các bài học. Điều này đã giúp mình chậm lại, quan sát & có những điều chỉnh kịp thời cho tuần mới. Và quan trọng nhất, mình có cơ hội ghi nhận bản thân, nhìn thấy sự tốt lên của chính mình và gọi tên những điều mình còn trăn trở thay vì cứ lờ đi như trước đây

2. Mình có vài câu hỏi hay áp dụng như sau:
- T2 tới chủ nhật: Mình nhớ được những sự kiện, việc làm nào đã diễn ra?
Đoạn này mình nhận ra, mình chỉ nhớ niềm vui, nỗi buồn, còn lại hầu như quên luôn, tức là chỉ điểm lại được vài sự kiện kiểu T2 làm gì, t3 làm gì?
VD: T2 có lịch coach, t3, t4 dạy học, t5 đọc sách, t6 t7, chủ nhật đi chơi

- Tuần qua mục tiêu của mình là gì? có đạt được không?và mình có bám sát không?
Mục tiêu của mình là khai giảng lớp học thật hiệu quả, có đạt được và mình khá là bám sát

Điều mình muốn bản thân có thể chú tâm & làm tốt hơn tuần quan?
Đó là dành thời gian kết nối với bản thân lâu hơn, duy trì thói quen mỗi ngày có một khoảng lặng để suy ngẫm

3. Ba bài học đã tới với mình tuần qua
- Chậm lại, làm việc nào chỉn chu từng việc, không ôm đồm nhiều thứ cùng lúc. Mình thích câu: Hãy làm việc bạn đang làm như thế đó là việc duy nhất cần phải làm
- Nỗ lực thêm 1 chút với bất cứ việc gì: đọc sách xong hãy đọc thêm 1 dòng trước khi khép sách, Học tiếng anh hãy nghe thêm 1 câu trước khi tắt máy, Làm nội dung hãy xem lại 1 lần trước khi post bài ...
- Khoảng nghỉ để cân bằng lại chính mình thì làm việc sẽ hiệu quả hơn
---
Cuối cùng mình nhận ra, điều hạnh phúc nhất khi nhìn lại đó là mình đã sống hết mình trọn vẹn trong tuần đó, còn mục tiêu là phương tiện giúp mình chú tâm hơn vào hiện tại vào chính mình
Cảm ơn bạn đã đọc, chúc bạn cuối tuần an vui

21/06/2024

Chịu trách nhiệm về bản thân có nghĩa là gì?

1. Đã bao giờ bạn bị nhầm lẫn giữa chịu trách nhiệm về bản thân với việc đổ lỗi cho chính mình, hay tự trách bản thân, hoặc trừng phạt bản thân chưa?

2. Gần đây, mình đọc về khái niệm này và tâm đắc quá: Chịu trách nhiệm về bản thân có nghĩa là chúng ta có Ý THỨC rằng: mọi phản ứng của mình trước các vấn đề là do mình LỰA CHỌN

3. Với định nghĩa này thì chẳng có đổ lỗi, trừng phát hay tự trách nào cả. Mà là ý thức và lựa chọn trước mọi sự việc xảy ra
----
Ví dụ: Bạn ở trong mối quan hệ độc hại
- Đừng đổ lỗi do bạn ngốc, do bạn mù quáng
- Cũng đừng tự trách bản thân yếu đuối
Mà chịu trách nhiệm là lúc bạn ý thức được: khi người kia đối xử tệ với bạn thì những phản ứng như chán nản, căng thẳng, sợ hãi là do bạn lựa chọn
Tiếp tục hay dừng lại cũng đều do bạn lựa chọn
----
Một vài dấu hiệu để nhắc mình 'chịu trách nhiệm với bản thân' trong mối quan hệ

1. Khi mình có mong muốn 'người kia' thay đổi, thì người nên bắt đầu đầu thay đổi là chúng ta, thay đổi bắt đầu từ việc chịu trách nhiệm về bản thân

2. Khi mình có suy nghĩ: ở trong mối quan hệ này tôi đánh mất chính mình. Thì hãy thử nhớ lại, trước khi bước vào mối quan hệ, chúng ta đã là chính mình? chúng ta có thật sự yêu thương bản thân vì mình hay cách chúng ta chăm chút bản thân chỉ vì muốn tạo ra sự thu hút, chứ không hẳn xuất phát từ việc mình yêu chính mình
Giờ thì, nếu bạn chịu trách nhiệm về bản thân là lúc bạn hiểu rằng: tôi chăm chút cho bản thân vì tôi yêu chính mình

3. Khi những tiếng nói: Vì ... nên tôi chẳng còn cách nào khác
Vì con cái nên tôi chỉ có thể làm như vậy
Vì sợ Bố Mẹ buồn nên tôi đành phải ..
Sẽ có những yếu tố ngoại cảnh tác động tới bạn, khiến cho sự lựa chọn của bạn ít đi
Nhưng hãy nhớ: Bạn có thể tỉnh thức để chọn cách phản ứng
Ví dụ: So với một người độc thân, khi có con, bạn sẽ có thêm trách nhiệm đối với con, nên lựa chọn của bạn sẽ ít đi
Nhưng phản ứng của bạn trước lựa chọn ít đó vẫn là quyền của bạn
Đừng buông xuôi
----
Phải thú thật, khi đọc quyển sách về nhận trách nhiệm, mình đã suy ngẫm mấy hôm vì nhận ra: Mình cũng có xu hướng đổ lỗi rất nhiều, mà cứ nghĩ mình là người rất chủ động
Nên khi viết lại những dòng này mình cũng muốn nhắc bản thân về việc chịu trách nhiệm với chính mình nhiều hơn
Cảm ơn bạn đã đọc tới đây
Chúc bạn cuối tuần an vui

20/06/2024

6 tháng đầu năm 2024 mang tới cho bạn bài học gì?

Hôm nay, trong lúc sắp xếp lại danh sách khách hàng đã đồng hành với mình từ đầu năm cho tới nay với gói coach đồng hành
Mình chợt nghĩ: 6 tháng vừa qua mang tới cho mình bài học gì nhỉ?
Mình điểm lại một vài sự kiện diễn ra từ tháng 1 tới nay, và nhận ra rằng

1. Mình cũng đã làm được nhiều điều mới, bước ra khỏi vùng an toàn, vậy mà mình cứ cho rằng bản thân chưa làm được gì:)

2. Hành trình mỗi năm sống ở một vùng đất mới của mình đã bắt đầu đưa cho mình bài học: Hãy dám bước một bước nhỏ thì cả chân đời sẽ mở ra
Và mọi sự nỗ lực cố gắng của mình cũng sẽ mang tới kết quả nào đó
Nên hãy tiến bước, nỗ lực & gặp gỡ thành công
Tiến bước và nỗ lực là hai thứ mình kiểm soát được còn thời điểm nào sẽ gặp gỡ thành công thì mình đâu biết được
Có câu nói: Thành công sẽ tới ở thời điểm bạn chẳng thể ngờ

3. Chỉ cần cố gắng thêm một chút nữa thôi, với bất cứ điều gì mình luôn tự nhủ, cố gắng thêm một chút nữa: Đọc thêm 1 dòng nữa, nghe thêm 1 từ khóa nữa, bước thêm một bước nữa

4. Sống trọn vẹn ở hiện tại, rồi trời xanh sẽ an bài: Cái gì cần xảy ra sẽ xảy ra, cái gì dành cho mình sẽ tới với mình
Đó không phải là thả trôi mà thả lỏng và đón nhận những gì mình muốn, và dũng cảm nói không với điều mình không muốn
Cuộc đời như một dòng chảy, mọi thứ bạn cần có sẵn trên dòng chảy đó, mọi thứ đều được sắp xếp một cách phù hợp với tiền trình của bạn
Công việc của bạn là tĩnh lặng, quan sát & lựa chọn
- Đừng cố ôm hết tất cả mọi thứ
- Muốn có thêm cái mới hãy học cách buông cái cũ

5. Dành thời gian để tĩnh lặng, kết nối với bản thân, lắng nghe tiếng nói từ trái tim là nhu cầu, là mong muốn và thật sự trung thực

6. Không thỏa hiệp
Thôi thế là tốt lắm rồi, thôi thế là được rồi, đừng đòi hòi, vừa phải thôi, phiên phiến thôi
Đừng để những tiếng nói này khiến mình chọn đại chọn bừa với bất cứ điều gì quan trọng với bạn
Và thậm chí là với mọi chọn lựa
Hãy kiên định với mong muốn của bản thân
Và làm rõ : đòi hỏi ở đây không phải là xấu, hay tệ, đòi hỏi theo ý kiểm soát tức là muốn cái gì cũng phải đúng ý mình đó mới là điều cần thay đổi vì nó làm mình mệt
Không thỏa hiệp ở đây là mình biết rõ điều mình muốn, và nỗ lực để hướng tới điều đó
---
Giờ tới bạn nhé, 6 tháng đầu năm mang tới cho bạn điều gì?

17/06/2024

Một thói quen mình đã từng rất 'lười'
Và nếu quay lại, mình sẽ nói với bản thân: Đây là thói quen cực kỳ quan trọng

Đó là : Sắp xếp tài liệu gọn gàng, dễ tìm, dễ nhớ

1. Mẹ mình là một người siêu sạch sẽ, thích dọn dẹp, và luôn bắt mình phải dọn dẹp sau khi ngủ dậy, sau khi làm bất cứ việc gì. Mình luôn cảm thấy Mẹ xem dọn dẹp còn quan trọng hơn cả mình
Nên mình khá khó chịu với từ khóa: Phải dọn dẹp

2. Mình thấy Mẹ sạch sẽ, gọn gàng, nhưng sắp xếp đồ đạc không dễ tìm, không dễ thấy. Nên dọn dẹp đã mệt, tìm đồ còn mệt hơn. Nên mình càng không thích dọn dẹp
----
Sau này, mình đi làm, mình khá 'xuề xòa' trong cuộc sống, sắp xếp tài liệu nhìn thì gọn gàng, nhưng mình thấy không tối ưu nhưng mình cứ kệ đó vì dọn dẹp mất thời gian, và với cá nhân mình thì dọn nữa cũng không hiệu quả
---
Cho tới khi mình 'lớn hơn' bị đời 'vả' cho vài cú vì cái tội lười dọn dẹp như: xóa mất tài liệu quan trọng, lúc cần tìm thì lục tục lên chẳng thấy đâu.
Mình bắt đầu tìm hiểu cách sắp xếp sao cho gọn gàng, khoa học
thì mình rất thích thú vì
Nhờ sắp xếp gọn gàng, khoa học mọi thứ sẽ rất dễ nhìn, dễ tìm, dễ lấy và dễ để lại chỗ cũ sau khi dùng xong nên mọi thứ rất nhẹ nhàng, không tốn thời gian
----
Ví dụ cách mình đang sắp xếp như sau
1. Tài liệu lưu trữ trên máy tính mình sẽ sắp xếp theo các dự án cá nhân
- Coaching
- Khóa học
- App, web
- Marketing
2. Trong mỗi mục mình lại sắp xếp theo 3 mục
- Tài liệu (PDF, Video, sách)
- Khách hàng (bảng theo dõi, feedback...)
3. Tiếp tục chia nhỏ nếu cần
---
Mình nhận ra ba bài học khi sắp xếp
- Hiểu chính mình, hiểu được nhu cầu, mong muốn của mình với tài liệu đó là gì? lưu trữ, hay sử dụng thường xuyên
- Tài liệu nên phân loại theo quy luật hoặc cùng mục để dễ nhớ
- Thử nói lại về cách mình sắp xếp cho người khác xem họ có thấy dễ nhớ, dễ hiểu không? Nếu chưa, hãy tối ưu lại lần nữa
----
Khi viết bài này, mình nhớ tới hình ảnh thư viện ở quê, mọi thứ được sắp xếp gọn gàng, khoa học, dễ tìm, dễ để lại sau khi đọc
---
Hi vọng chút chia sẻ của mình sẽ hữu ích cho bạn nào cần
Giờ thì cùng mình tối ưu lại bàn làm việc, máy tính và cả điện thoại nào

17/06/2024

Ngày mai lớp khai giảng nè các bạn ơi

Ngày mai là khai giảng lớp kết nối với tiền tháng 6, cũng là hành trình hơn 4 năm mình bắt đầu từ vấn đề của bản thân về tiền và không ngừng tìm kiếm câu trả lời cho những câu hỏi:

Năm 2019: Làm thế nào để bình an dù ít tiền hay nhiều tiền? Vì mình thấy cuộc sống phần nhiều đang do tiền quyết định, ít tiền thì buồn, có tiền thì vui, tiêu hết thì lại buồn. Cứ quẩn quanh một vòng lặp như vậy.

Năm 2020: Làm gì để kiếm tiền trong sự thảnh thơi, vui vẻ, bình an và phát huy được đúng tiềm năng con người mình?
Nhìn một vài anh chị, bạn bè xung quanh đang kiếm tiền rất vui vẻ, ánh mắt họ lấp lánh khi kể về công việc đang làm, nhìn cách họ tiêu tiền rất an vui, mình đã tò mò họ đang nghĩ gì về tiền, họ đang làm gì để kiếm tiền?

Năm 2021: Sự khác biệt để tạo nên sự bứt phá về tiền ở mỗi người là gì?

Năm 2022: Mình có niềm tin, mỗi người luôn là bản thể đặc biệt, vậy con đường kiếm tiền của mình sẽ là gì?

Năm 2023: Chắc hẳn còn điều gì đó mình vẫn chưa hiểu hết về quy luật của tiền? Mình muốn khám phá sâu hơn nữa

Năm 2024: Đạt được tài chính như cách mình muốn đó là: tìm ra thế mạnh của bản thân, sống hết mình ở hiện tại, say mê với từng việc dù nhỏ nhất, tạo ra được giá trị tốt đẹp cho chính mình và mọi người xung quanh. Mình cần làm gì để đi tới điều này?
---
Nhìn lại đôi khi chúng ta ngỡ ngàng vì cứ nghĩ sao mọi thứ chậm quá, nhưng thực tế chúng ta vẫn luôn tiến bước để tốt hơn mỗi ngày.
Bạn đang có câu hỏi hay suy nghĩ nào đó về tiền không?
Chúng mình cùng nói nhiều hơn về tiền ở lớp học ngày mai nhé

16/06/2024

Một ngày của bạn đang trôi qua như thế nào?

Gần đây, mình hay quan sát và so sánh giữa một ngày mình muốn sống và một ngày thực tế trôi qua để có thể điều chỉnh thói quen sống tốt hơn
Và nhờ đó mình cũng nhận ra được vài bài học thú vị
1. Ngày mình mong muốn đó là một ngày tràn đầy sức sống, hứng khởi, niềm vui, chú tâm, trọn vẹn từng khoảnh khắc, làm việc hiệu quả, tạo ra giá trị cho mình và mọi người

Đó là một ngày với 5 việc quan trọng theo thứ tự
- dành cho bản thân: thiền, viết, trò chuyện với chính mình
- suy ngẫm về điều quan trọng nhất: phát triển công việc
- Tìm kiếm thông tin, tài liệu để học hỏi
- Làm việc đã lên lịch như coaching, lớp học. Làm việc sáng tạo nội dung về phát triển bản thân, về tài chính, về làm việc hiệu quả.
- Phát triển bản thân về sức khỏe, ngoại ngữ

2. Thường một ngày thực tế của mình sẽ diễn ra như thế nào?
Lúc đầu, sẽ khá tốt ở mục thời gian cho bản thân nhưng rất nhanh
- Có một việc đột xuất xảy ra, và mình cần xử lý
- Mất tập trung như chát chít, cafe với bạn, lướt mạng xã hội, đi dọn nhà, ăn uống...
- Mệt quá và đi ngủ
Và 4 việc quan trọng sẽ trì hoãn, hoặc quên luôn

Ví dụ như
Mình thức dậy, dành thời gian cho bản thân => nằm nghỉ chút thì lướt điện thoại => suy ngẫm công việc => đọc sách, nghe podcast => ăn trưa, ngủ, chát chít => Làm việc: viết bài, lên nội dung => ăn, đi bơi, đi dạo => suy nghĩ công việc bế tắc quá thì kêu ca với đứa bạn, xem phim rồi đi ngủ :)
----
Bên cạnh đó, cũng có những ngày rất tuyệt vời đúng như những gì mình đã lên kế hoạch

Và đây là 3 bài học mình nhận ra, sau khi so sánh ngày mong muốn & ngày thực tế
1. Luôn hỏi rõ bản thân muốn gì thay vì thả trôi mọi thứ đi đâu thì đi
2. Thực tế và mong muốn có thể sẽ khác nhau hoàn toàn, đó không có gì là tệ cả, đơn giản là dấu hiệu để mình cần điều chỉnh lại mong muốn hoặc thói quen mà thôi
3. Thực tế giống hoàn toàn với mong muốn cũng không phải là điều cuối cùng mình theo đuổi, bởi vì mong muốn tới lúc cũng sẽ thay đổi. Điều này chỉ giúp bạn nhận ra đây có phải điều bạn thật sự muốn hay không mà thôi
---
Còn bạn thì sao hãy thử so sánh một ngày theo mong muốn và thực tế của bạn, và xem bạn nhận ra điều gì nhé

13/06/2024

Vượt qua cảm giác Mình chưa đủ giỏi để dám bắt đầu

Gần đây, mình có một trải nghiệm khiến mình rút ra được bài học khá đắt giá cho bản thân: vượt qua cảm giác bản thân chưa đủ giỏi để dám bắt đầu

Mình từng có mong muốn chuyển tới vùng đất gần biển để sống, nhưng mình lần lữa, vì mình chưa biết bơi, phần vì sau nhiều lần uống no nước biển, mình sợ nước

Mỗi lần đi biển mình rất thích cảm giác ra xa thật là xa, chân không chạm cát nữa, mình thích cảm giác thả mình giữa biển giống nhưng anh chị, cô bác ở xa xa, nhưng hầu hết mình chỉ loay quanh mép bờ biển vì sợ

Rồi mình cũng rất thích lặn biển, ngắm nhìn dãy san hô, bơi cùng cá, ngắm xem dưới đáy biển có gì, nhưng về cơ bản mình chưa biết bơi nên mình sợ
---
Sau rất nhiều lần vượt qua nỗi sợ hãi, mình quyết định đi học bơi để thực hiện hai ước mơ này
Mình có niềm tin rằng: Bao giờ mình bơi thật giỏi, mình sẽ bơi ra xa để ngắm biển
Bao giờ mình bơi giỏi mình sẽ học thêm khóa lặn biển
Nên mình đã rất chăm chỉ học bơi, mỗi lần có cơ hội ra biển là bơi lấy bơi để, uống nước no căng
Có lúc mình đã hoài nghi bản thân và nghĩ rằng: Chắc cỡ vài năm nữa mình mới làm được quá
----
Nhưng từ lúc học bơi cho tới bây giờ, chưa đầy 1 tháng, mình đã thực hiện được hai điều trên: mình đã ra xa bờ biển, ngắm nhìn biển rộng bao la
Mình cũng đã lặn xuống mức 5m, và ngắm nhìn san hô, bơi cùng mấy con cá....
----
Điều thú vị đã xảy ra
Lúc mình đang ở biển, gặp một cô lớn tuổi đang bơi từ xa vào bờ, mình bảo: cô giỏi quá, cháu chỉ ước bao giờ biết bơi thì sẽ bơi ra xa như cô
Cô bảo: Ôi đeo cái phao này vào đi, cô đưa ra xa luôn
Bơi giỏi vì tụi cô sinh ra ở biển, biết bơi từ bé. Nhưng ra xa bờ thì vẫn luôn cần phao bơi, hoặc cái can nước vì lúc mệt còn có cái bám vào, chứ bơi giỏi tới mấy vẫn cần an toàn cháu ạ
(Đoạn này mình nghĩ ơ giống học tiếng anh, giỏi tới mấy thì vẫn có lúc cần từ điển mà)

Sau đó, lúc đi chơi trên đảo thì có dịch vụ lặn ngắm san hô, và yêu cầu là cần biết hít thở bằng miệng, cái này mình mới học bơi nè. Và mình đã mua dịch vụ lặn ngắm san hô...
---
Trải nghiệm này giúp mình nhận ra:
Việc dám bắt đầu học bơi giúp mình vượt qua nỗi sợ nước, nên khi có cơ hội ra biển với phao mình đã tự tin để đi
Nếu chưa học bơi, mình nghĩ là mình sẽ chẳng dám lặn, chẳng dám đi xa bờ đâu

Đôi khi chúng ta nghĩ rằng mình cần đủ giỏi, mình phải rất giỏi thì mới làm điều A, điều B, nhưng chỉ cần dám bắt đầu, chỉ cần vượt qua mức cơ bản thôi, một chân trời sẽ mở ra

Tất nhiên sẽ có những lĩnh vực bạn muốn trở thành chuyên gia thì việc học đòi hỏi sẽ khó hơn, nhưng để thực hiện những ấp ủ mình nghĩ chỉ cần dám bắt đầu bước đầu tiên, vượt qua nỗi sợ thì những cơ hội sẽ mở ra
---
Cuối cùng, Ba bài học giúp mình vượt qua nỗi sợ mình chưa đủ để dám bắt đầu đó là
1. Khi dám bắt đầu bước nhỏ đầu tiên, cơ hội sẽ luôn mở ra, sẽ có nhiều phương tiện giúp mình đạt được ước mơ, chứ không phải cứ là đợi bao giờ thật giỏi thật siêu

2. Ước mơ, hay mong muốn xét cho cùng đều là những trải nghiệm để mình cảm nhận, hòa mình với cuộc sống, luôn có nhiều nguồn lực hỗ trợ xung quanh, hãy sử dụng.

3. Chúng ta tìm thấy niềm vui trên quá trình học hỏi, và nhờ học hỏi chúng ta có thêm niềm vui. Chưa có đủ giúp ta cố gắng, và sự cố gắng giúp ta có đủ hơn.
----
Cảm ơn bạn đã đọc, và hi vọng bài viết giúp bạn có thêm động lực để bắt đầu bạn nhé

08/06/2024

Một điều đã làm thay đổi cuộc sống của mình gần đây

Thật ra điều này mình được học từ lâu lắm rồi, nhưng gần đây mình mới thực sự hiểu để thực hành
Đó chính là: Buông bỏ

Mình quan sát thấy đôi khi bản thân dễ lên xuống cảm xúc, đôi lúc mọi thứ cứ ì ạch quẩn quanh như một người thì cố gắng bước đi mà cái balo thì nặng trĩu
cho tới lúc mình đã nghĩ rằng: Mình muốn hướng tới tương lai bằng cách trọn vẹn ở hiện tại và buông bỏ quá khứ
Có nhiều 'chấp niệm' và cả sự cố chấp đang kéo mình trở lại, hoặc khiến mình sợ hãi để bước tiếp
---
Mình chọn cách viết để buông
- Ngày hôm nay tôi tha thứ cho tất cả những sự việc, con người khiến tôi tổn thương, đau khổ trong quá khứ
- Tôi xin tha thứ cho chính mình vì đã làm bản thân đau khổ, làm những người xung quanh đau khổ
Mình nhận ra rằng: Quá khứ thì đã qua, dù vẫn nghĩ rằng: ừ thôi, cho qua, nhưng sâu thẳm những cảm xúc: tức giận, khó chịu, sợ hãi vẫn ở đó
Mình hiểu rằng: mọi cảm xúc đó đều do mình quyết định giữ hoặc buông tay
Nên giây phút mình chọn buông là lúc mình hứa với bản thân sẽ trọn vẹn cho hiện tại và hướng tới một tương lai tốt đẹp hơn
- Mình nhìn những người xung quanh bằng con người của họ ở hiện tại. Mình nhìn sự việc như vốn là, mình lắng nghe trái tim và đưa ra lựa chọn dựa trên tình yêu, mong muốn
- Mình dừng việc gộp quá khứ vào hiện tại: anh toàn như thế, Mẹ lại thế rồi, biết ngay mà kiểu gì cũng có chuyện....
Mình chọn nhìn vào hiện tại, tập trung xử lý vấn đề ở hiện tại mà thôi

Sự việc là như vậy, mình đang cảm thấy khó chịu, mình có thể làm gì trong khả năng của bản thân, tương lai có thể làm gì để rút kinh nghiệm
Trước đây: Ôi lại như thế nữa à, sao mọi thứ cứ chẳng thuận lợi gì hết, mệt mỏi quá, phải xong việc này rồi mình mới yên ổn được

Mình cũng dừng tâm lý chờ đợi: Bao giờ... thì mình mới...
Mình chọn cảm nhận, ghi nhận mọi cảm xúc ở hiện tại và nhắc mình: Lựa chọn phản ứng ra sao là ở chính mình
---
Sự thay đổi này khiến mình cảm thấy nhẹ lòng hơn, dường như chiếc balo đã được cởi ra từ lúc nào, mình bước đi nhanh hơn, vui hơn và tận hưởng nhiều niềm vui hơn ở hiện tại

Rồi có lúc nào đó, chiếc balo lại cứ chất đầy thêm đồ mà mình chẳng nhận ra, nên mỗi tuần, thậm chí mỗi ngày dành chút thời gian: thực hành nghi thức buông bỏ' mình thấy rất thú vị
Hi vọng chia sẻ của mình sẽ có ích với bạn

02/06/2024

Một điều bạn muốn nhắc chính mình hôm nay đó là gì?

Khởi đầu ngày mới, tuần làm việc mới, mình tự hỏi rằng
Một điều mình sẽ nhắc bản thân đó là:
Chú tâm ở hiện tại, mọi thứ sẽ được sắp xếp ổn thỏa

Lời nhắc này đã giúp mình bình tĩnh, quay lại hít thở sâu, mỗi khi có điều gì đó không mong muốn xảy ra, hoặc quá nhiều thứ cần xử lý gấp, khiến mình bối rối lo lắng
Một trải nghiệm là khi mình khá căng thẳng với rất nhiều sự cố cùng lúc, trước đây: Mình sẽ nghĩ cần phải làm gì nhỉ? cố xử lý cho xong

Giờ thì nhắc mình: Chú tâm hiện tại, mọi thứ sẽ ổn thôi
Và mình đã hít thở sâu, chậm lại, tĩnh lặng một chút, mình bắt đầu nhìn rõ:
Cái gì mình không thể kiểm soát, cái gì mình có thể làm

Và mình nhận ra duy nhất một thứ mình có thể làm là: cách mình phản ứng lại với mọi thứ

Điều chỉnh lại cảm xúc thì tự nhiên mọi thứ ổn dần, được sắp xếp hợp lý hơn hẳn :), y hệt một cốc nước đang lắc lắc, khi không lắc nữa, mọi thứ bắt đầu lắng xuống
----
Còn bạn thì sao, lời nhắc nào dành cho bạn hôm nay?

31/05/2024

5 bài học mình nhận ra khi đi bơi

Gần đây, một trải nghiệm biết bơi với đứa sợ nước như mình như mở ra chân trời mới, và đây là 5 bài học mình nhận ra

1. Đối diện và vượt qua nỗi sợ: Là cảm giác mình làm chủ, chinh phục được thử thách. Nỗi sợ trước đấy chỉ là trong tưởng tượng
Kiểu chưa biết đi xe đạp thì sợ, đi được rồi thì bon bon

2. Tập kỹ động tác nhỏ, thì khi ghép lại rất nhanh để bơi được. Tương tự trong công việc, mình tin rằng khi chia nhỏ, và làm tốt từng cái thì mọi thứ sẽ rất dễ dàng

3. Tính chủ động: Khi đi học bơi mình đã xem các video trên mạng trước, nên thầy dậy mình có thể hình dung cơ bản, và học khá nhanh.
Thêm nữa, mỗi lớp học Thầy thường dạy 5-6 bạn, nên mình không thể phụ thuộc vào Thầy, mà sự chủ động giúp mình quan sát, hỏi và tự tập luyện

4. Chánh niệm khi bơi: Mình luôn tự nhủ hãy thả lỏng, cảm nhận từng chuyển động của cơ thể. Nên mỗi buổi tập bơi kiểu như đi thư giãn, nên siêu thích

5. Làm bạn với nước
Mình xem nước như một người bạn, đang nâng mình lên, ôm mình bảo vệ mình tự nhiên có nhiều niềm yêu thích trong mình khi xuống nước hơn
----
Cuối cùng, việc học bơi cho mình trải nghiệm sâu sắc về việc vượt qua nỗi sợ, và yeah mình đã bơi được rùi ^^

28/05/2024

Sự thay đổi gần đây nhất của bạn đó là gì?

Kể chuyện chút là tháng 5 này, mình có dịch chuyển chỗ ở, bắt đầu cho hành trình '6 tháng - 1 năm sẽ ở một vùng đất mới'
Ấp ủ này mình đã từng làm từ năm 2017, nhưng rồi chững lại hơn 3 năm do dịch Covid, và cũng vì bản thân chưa thật sự vững

Rồi đầu năm 2024, mong muốn đó lại trỗi dậy, cho tới đầu tháng 5 thì mình sẵn sàng bước đi và chuyển nơi ở
---
Sự thay đổi của mình diễn ra khá nhanh, không còn theo ngày nữa mà mình thấy đôi lúc còn theo từng phút
Ngoài sự thay đổi mà bạn bè nhận xét: Dạo này em đen hơn H ơi, do mình đi phơi nắng mỗi ngày :) cơ bản là mình thích ^^

Thì sự thay đổi lớn nhất mà mình có lẽ là chữ 'Tận cùng'
Có ba cảm xúc diễn ra nhiều nhất lúc mình bắt đầu nơi ở mới là Nỗi sợ, sự hoài nghi bản thân và tự trách chính mình

Mình dành nhiều thời gian để đi tới tận cùng khi có nỗi sợ nổi lên thay vì né tránh , mình đi tới tận cùng của sự hoài nghi xem mình hoài nghi cái gì, mình đi đến tận cùng để tha thứ, và trò chuyện với bản thân khi mình tự trách
---
Điều này đã giúp gì cho mình, giúp mình ngủ ngon hơn mỗi tối
Và quan trọng nhất mình đã luôn ở cạnh mình

Hôm qua, xem video về em bé Paml, tủi thân khóc khi Ba đang bận nấu ăn, nên đã lấy cái ghế ngăn lại không cho em vào bếp. Em không ăn vạ, mà chỉ cúi xuống, im lặng và khóc
Ba Long đã nhận ra khi thấy em im lặng, và dừng mọi công việc, chạy lại ôm em, vỗ về, xin lỗi vì đã để em một mình, Ba rất yêu em, Ba hiểu cảm giác của em

Và mình thấy chính mình trong đó, mình muốn làm điều đó cho chính mình như cách Ba Long đã làm với em Paml
----
Còn bạn thì sao, điều gì thay đổi với bạn thời gian gần đây?

26/05/2024

Cuối tuần rồi, cùng nhìn lại những bài học tuần qua nào

Thời gian gần đây mình có chuyển nơi sống, và bước đầu thực hiện mong muốn của bản thân: Mỗi năm sẽ sống ở một vùng đất mới
Sự chuyển dịch lần này đã mang tới cho mình rất nhiều bài học, trải nghiệm giúp mình hiểu hơn về chính mình
1. Bài học về sự chậm lại- bài học sâu sắc nhất luôn
mình vốn dĩ suy nghĩ khá nhanh, làm gì cũng thích nhanh muốn làm cho xong, nên việc chậm lại này mình đã nhận ra qua hai trải nghiệm
- Đi học bơi
- Ngồi trên bãi cỏ
Nhờ hai hoạt động này, mình nhận ra rằng, bản thân mình cần chậm lại, suy nghĩ kỹ hơn trước mọi quyết định

Chậm lại với cá nhân mình có nghĩa là gì?

1. Hít thở sâu, nhắm mắt và cảm nhận tiếng nói của trái tim, lắng nghe tiếng nói của trực giác
Ví dụ: việc đi thuê nhà, mình sẽ ngồi yên cảm nhận phòng ngủ, phòng bếp, phòng khách, cho mình thời gian để cảm nhận trước khi trò chuyện với chủ nhà
Đây là khoảnh khắc quan trọng để mình kết nối với căn nhà xem: mình có thật sự muốn ở đây

2. Trả lời xong hai câu hỏi: Vì sao mình muốn làm cái này? Cái này có nghĩa là gì với mình rồi làm gì thì làm?
Hai câu hỏi này giúp mình hiểu rõ bản thân muốn gì, và hiểu rõ hệ thống niềm tin nhận thức của bản thân

VD1: Bạn muốn thuê căn nhà này, hãy hỏi vì sao mình muốn?
à vì căn nhà này đẹp, yên tĩnh. Vậy đẹp với mình nghĩa là gì? yên tĩnh với mình nghĩa là gì?

VD2: Bạn nghĩ rằng mình cần ở một mình? Hãy hỏi vì sao mình muốn ở một mình, à vì mình cần tĩnh lặng. Vậy tĩnh lặng với bạn có nghĩa là gì? với mình chính là sự yên tĩnh, và viết ra suy nghĩ của bản thân

Việc làm ngữ nghĩa với mình là điều quan trọng, cực kỳ quan trọng vì nó xác nhận lại hệ thống niềm tin và nhu cầu thật sự của bản thân

2. Kế hoạch là sự chuẩn bị, chứ không phải là tính toán cho tương lai
Hồi trước mình có xu hướng thả trôi vì nghĩ là đừng tính toán nhiều quá, cho tới khi mình thấy cuộc sống của mình thả trôi quá mức, mình chợt hiểu rằng à: Kế hoạch với mình có nghĩa là sự chuẩn bị, là vạch ra từng bước, rồi tập trung làm tốt bước đầu tiên.
Tính toán là ngồi dự tính, mong muốn mọi thứ sẽ diễn ra theo ý mình
Ví dụ: Đi bơi sẽ có tập chân, tập tay, tập thở , rồi kết hợp.. đó là kế hoạch các bước

Còn tính toán là gì: mình phải biết bơi sau 10 buổi, phải thế này, phải thế kia...sẽ làm này, làm kia....

3. Tập trung ở hiện tại, mọi thứ sẽ được sắp xếp phù hợp
Khi đã biết mình muốn gì là lúc mình sẽ tập trung ở hiện tại, và tin rằng mọi thứ sẽ được sắp xếp hợp lý. Đúng là thứ mình cần, mọi thứ sẽ thuận dòng

4. Quyết liệt với điều mình muốn, và không 'thỏa hiệp'
Đợt về đây mình thấy câu mà bản thân nói nhiều nhất là
Thôi, thế là tốt lắm rồi
Tiền từng này, thì chỉ đến thế thôi
Đừng đòi hỏi nhiều quá, tham thì thâm đấy
Những tiếng nói này khiến mình mặc định 'chấp nhận' và thỏa hiệp ngay lần đầu, nhưng trong lòng mình không thật sự thỏa mãn

Cho tới khi mình nhận ra rằng: Mình luôn biết ơn, nhưng mình luôn trung thực và không bao giờ nói câu: Thôi thế được rồi nữa
Mình sẽ hỏi: Mình muốn gì?
Đây có phải điều mình muốn chưa? Nếu chưa thì mình sẽ nói là chưa
Chứ không thỏa hiệp và tự an ủi: thế là tốt lắm rồi
Ví dụ: Một hôm mình đi mua mũ bơi, cô chủ quán bảo chỉ có mỗi chiếc này thôi, và mình không thích lắm
Nếu là trước đây: Thôi có còn hơn không, mua đi
Nhưng mình đã chậm lại và thấy rằng: Đây không phải chiếc mũ mình muốn
Và mình chọn không 'thỏa hiệp'
Thú vị ngay sau đó, khi tới bể bơi, mình đã mua được chiếc mũ mình thích

Quan điểm này hơi cá nhân nên mình mong bạn đọc ở góc nhìn cùng nhau chia sẻ, chứ không có đúng hay sai, mình viết ra muốn nhắc nhở bản thân
---
Cảm ơn bạn đã đọc, chia sẻ cùng mình bài học của bạn nha

25/05/2024

Thi thoảng mọi người có hỏi về lớp kết nối với tiền.
Tháng 06 này sẽ có lớp mới nhé các bạn ui

22/05/2024

Cách đọc sách nhanh, nhớ lâu & áp dụng hiệu quả trong công việc

Cách đọc sách này đã giúp mình đọc trung bình 2-3 ngày/1 quyển sách bao gồm cả thời gian ghi chú, tổng hợp
Mình có được nhịp đọc sách khá hiệu quả, sau khi thử nhiều cách thì đây là cách mình đang áp dụng

Bước 1: Đọc mục lục, lời giới thiệu để xác định Quyển sách nói về cái gì? có phải cái mình đang muốn tìm hiểu không?

Bước 2: Đọc sách như nghe nhạc, mình hình dung cách mình nghe bản nhạc ra sao, thì mình đọc sách y hệt như vậy
Kiểu như mình đang nghe sách nói do chính mình đọc, để sách tự nhiên thẩm thấu, sẽ có những đoạn mình tâm đắc thì mình nhắm mắt, nghiền ngẫm rồi tiếp tục đọc

Đi với nhịp đọc này thì thường mình sẽ mất 3-4h/1 quyển sách, tương đương thời gian nghe sách nói.
Mình cũng không đọc liền mạch mấy tiếng, mà tùy vào thực tế lúc nào rảnh mình lại đọc, hoặc có những hôm mình đọc luôn một mạch hết quyển sách
Cách này giúp mình đọc sách rất thong thả như dòng chảy của nước mà không hề có sự tắc nghẽn nào.

Bước 3: Mình viết lại theo trí nhớ để hệ thống quyển sách theo ba mục
- What: Quyển sách viết về những cái gì?
- Why: Sách có giải thích tại sao không?
- How: Có dẫn chứng nào cho luận điểm của sách không?

Bước 4: Xem lại sách để bổ sung hoặc làm rõ các ý trên

Bước 5: Ghi chú vào nơi lưu trữ & tự trình bày lại cho bản thân theo What, Why, How, giúp mình nhớ lâu hơn, và hiểu rõ hơn. Vì mình tin rằng khi bạn có thể tự nói lại về nội dung quyển sách thì 'kiến thức' đã trở thành của bạn
----
5 bước này đã giúp mình nhớ nội dung sách logic, lâu hơn và thú vị nhất mình áp dụng những gì đọc được vào thực tế một cách rất tự nhiên như hơi thở, chứ không cần 'cố nhớ'
Bởi vì: Như mình nói ở bước 5, kiến thức đã là của bạn rồi.
----
Mình lấy ví dụ về chính bài biết này như một 'quyển sách' thu nhỏ
để áp dụng What, Why, How ở bước số 3.

- What: Bài viết chia sẻ cách đọc sách nhanh, nhớ lâu, và áp dụng hiệu quả
Gồm 5 bước: Đọc tổng quát, đọc chi tiết, Ghi chú, Xem lại, Tổng hợp
- Why: Mỗi bước mình sẽ giải thích tại sao cần làm như vậy, làm như thế giúp được gì cho bạn
- How: Mình sẽ đưa ra cách làm như nào, hoặc ví dụ, dẫn chứng (nếu có)
---
Cảm ơn bạn đã đọc tới đây, hi vọng chia sẻ có ích với bạn
Nếu bạn có cách đọc sách nào hiệu quả, chia sẻ cho chúng mình cùng biết nha

18/05/2024

Ai cũng đang học bài học của chính họ

Lúc nhìn lên mấy cái cây, mình chợt ồ lên, hoá ra cây cối cũng tự học cách sống chung với nhau đây nè
Mỗi cái cây cũng tự học sống vững vàng, chứ đâu can thiệp vào những cái cây khác

Đây cũng là hai bài học gần đây với cá nhân mình
1. Mình cũng đang học bài học của chính mình đấy
Sự việc này giúp mình nhận ra bài học gì?
Điều gì khiến mình lướt mạng xã hội liên tục như vậy?
Có góc nhìn nào khác về sự việc này không?

2. Ai cũng đang học bài học của chính họ
- Mình học được gì khi quan sát bài học của người đó?
- Mình chọn tin tưởng hay muốn can thiệp vào bài học của người khác?
----
Nhận thức này đã giúp mình có nút 'dừng lại' và để những quyết định của mình trở nên vững chắc hơn.
So với trước đây: mình sẽ ào ào xử lý cho xong đi, vô thức thì mình chỉ đang muốn né tránh mà thôi.
Nhắc bản thân: tôi chọn đi tới tận cùng của bài học, đối diện chứ không né tránh hay lờ đi nữa.
Hãy ở đây với chính mình nhé, bạn ơi

17/05/2024

Ngồi yên rồi mọi thứ sẽ ổn

Gần đây, mình có trải nghiệm khi dành thời gian với bản thân bằng cách ngồi yên nhiều hơn

Đó là lúc mình để cơ thể thả lỏng, ghi nhận bất cứ điều gì diễn ra trên cơ thể hay cảm xúc xuất hiện mà không phản ứng lại
Mình quan sát tiến trình cảm xúc xuất hiện rồi từ từ biến mất trong tâm trí mình

Ngồi thật yên, chỉ quan sát, ghi nhận
Mình đọc được trong quyển sách nói rằng hãy xem mọi thứ là sự phản hồi, và đừng vội phản ứng
- có một sự khó chịu đang phản hồi trong tôi khi ai đó đang nói to
- có một sự lo sợ đang phản hồi trong tôi
Trước khi quyết định phản ứng, mình chọn gọi tên mọi cảm xúc là phản hồi
Phản hồi của tâm trí trước tác động của sự vật sự việc
----
Điều này giúp mình không đồng hoá, không gắn kết sự việc với cảm xúc, không kết luận, hay đưa ra nhận định
Mình chỉ gọi tên sự phản hồi nhờ đó, mình có nút dừng lại trước khi phản ứng.
Nhờ đó, mình thấy hành động của bản thân có được sự vững vàng, bình tĩnh hơn

Cách bạn đang làm như nào? Chia sẻ cùng mình nhé

16/05/2024

Mẹo nhỏ giúp bạn 'cai nghiện' điện thoại khi làm việc

Đó là: Hãy úp điện thoại xuống
Càng lúc thời gian sử dụng điện thoại của chúng ta ngày càng tăng lên, thậm chí là mất kiểm soát về thời gian
Sự khác biệt duy nhất bạn hãy thử đó là mỗi khi muốn cai nghiện việc sử dụng điện thoại hãy úp điện thoại xuống
Hành động này có tác dụng gì? Theo quyển sách Thói quen nguyên tử
Khi một hành động diễn ra khó hơn chúng ta sẽ có xu hướng trì hoãn, ngược lại khi cái gì dễ làm, chúng ta có xu hướng muốn làm ngay

Việc úp điện thoại xuống sẽ khiến việc dùng điện thoại của bạn khó hơn một chút, bạn sẽ 'lười' dùng và dần dần bạn không còn quá thích thú việc sử dụng điện thoại.
Bạn có thể thêm vào những 'trở ngại' đối với những thói quen mà bạn muốn thay đổi
Ví dụ
Để điện thoại trong tủ
Đặt úp điện thoại xuống
Tắt wifi ...
----
Bạn hãy thử và chia sẻ cùng mình nhé