Eternity Morning 66 (2024)

17/10/2022

Mozhno li zapivatj tabletki chaem
Nekotorie lekarstva ne vstupayut v konflikt s chaem, no boljshinstvo iz nih stoit zapivatj vodoj strogo po instrukcii. Podrobnosti — v statje a.
Kakie komponenti chaya vstupayut v reakciyu s preparatamiChyornij, belij, krasnij, zelyonij — kakim bi ni bil chaj, ego delayut iz kitajskoj kameliiBeneficial effects of green tea: A literature review / National Center for Biotechnology Information. Cvet napitka zavisit ot stepeni fermentacii listjev. Naibolee chuvstviteljnie k lekarstvam veschestva chaya — eto kofein, katehin i nekotorie mineraljnie veschestva.KofeinDve chashki chyornogo chaya soderzhatKofe, kofein i zdorovje / Evrazijskaya Associaciya Terapevtov stoljko zhe kofeina, skoljko stakanchik svarennogo kofe. V sluchae s rastvorimim variantom raznica po kolichestvu kofeina eschyo menjshe — odnu chashku kofe bistrogo prigotovleniya mozhno zamenitjKofe, kofein i zdorovje / Evrazijskaya Associaciya Terapevtov polutornoj porciej chaya. Zelyonij bodrit menjshe, potomu chto soderzhitCaffeine content for coffee, tea, soda and more / Mayo Clinic 28 mg kofeina (v chyornom 47 mg).Kofein stimuliruetCaffeine: How to Hack It and How to Quit It / Mayo Clinic centraljnuyu nervnuyu sistemu i usilivaet virabotku dofamina, pomogaet snyatj ustalostj, povishaet vnimanie i koncentraciyu — poleznij komponent dieti v umerennih kolichestvah. No chrezmernoe upotreblenie kofeina mozhet vizivatj izzhogu i rasstrojstvo zheludka, tak kak on provociruetCaffeine: How to Hack It and How to Quit It / Mayo Clinic virabotku kisloti v zheludke. A eschyo lyubiteli vipitj bolee shesti chashek kofe (ili 10–12 kruzhek chaya) v denj riskuyutCaffeine: How to Hack It and How to Quit It / Mayo Clinic zarabotatj bessonnicu, povishennoe davlenie, problemi s serdcem i golovnie boli.Flavonoidi i L‑teaninChaj bogatBioactive components of tea / Sen G, Sarkar N, Nath M, Maity S. Arch Food Nutr Sci. 2020 flavonoidami. Eto odin iz vidovAntioxidative properties of black tea / National Institutes of Health antioksidantov, otvechayuschih za aromat napitka. Blagodarya flavonoidam chaj mozhet bitj polezen v profilaktike nekotorih vidov rakaMolecular evidences of health benefits of drinking black tea / National Center for Biotechnology Information, serdechno‑sosudistih zabolevanijMolecular evidences of health benefits of drinking black tea / National Center for Biotechnology Information i kariesaBioactive components of tea / Sen G, Sarkar N, Nath M, Maity S. Arch Food Nutr Sci. 2020. Katehini — osnovnieBeneficial effects of green tea: A literature review / National Center for Biotechnology Information flavanoli zelyonogo chaya. Im pripisivayutBeneficial effects of green tea: A literature review / National Center for Biotechnology Information protivogribkovie, antikancerogennie i protivovirusnie svojstva.Nervnaya sistema chutko reagiruetL‑theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state / National Institutes of Health i na glavnuyu chajnuyu aminokislotu — L‑teanin. On mozhet povishatjL‑theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state / National Institutes of Health koncentraciyu vnimaniya i vmeste s kofeinom sposobenPsychological effects of dietary components of tea: caffeine and L‑theanine / National Institutes of Health usilivatj mozgovuyu aktivnostj. A eschyo L‑teanin imeet uspokaivayuschie i antistressovie svojstvaPsychotropic effects of L‑theanine and its clinical properties / National Institutes of Health, kotorie chasto pripisivayut chayu.No esli vam kazhetsya, chto listovoj napitok sam po sebe mozhet sluzhitj lekarstvom, to vi oshibaetesj. Naprimer, zelyonij chaj ne odobrenGreen Tea oral dosage forms / Cleveland Clinic FDA v kachestve lekarstvennogo sredstva, hotya upotreblyatj ego v boljshinstve sluchaev kak minimum nevredno.Kak chaj mozhet povliyatj na effektivnostj lekarstvV protivopokazaniyah boljshinstva medicinskih preparatov upotreblenie chaya ne upominaetsya. K tomu zhe v zavarennom chae koncentraciya aktivnih veschestv dovoljno nizkaya, poetomu chelovek ne siljno riskuetDoctor, doctor: Popping pills, plus moles and melanoma / The Guardian navreditj effektivnosti preparata. No luchshim sputnikom lekarstv vsyo zhe ostayotsya voda: eyo sostav nejtralen, i vozmozhnosti vzaimodejstviya obichnoj H2O s preparatami menjshe, chem u lyubih drugih zhidkostej.Otdeljnie issledovaniya pokazivayut, chto chajnie ekstrakti i katehini mogut uluchshatj svojstva nekotorih veschestv, v tom chisle protivorakovoe vozdejstvieResearch Breakdown on Green tea catechins / Examine.com vanniloidov struchkovogo perca i antibakterialjnie svojstva gentamicinaEffect of Catechins, Green tea Extract and Methylxanthines in Combination with Gentamicin / National Institutes of Health i hloramfenikolaSynergistic antimicrobial activity of tea & antibiotics / National Institutes of Health. No vsyo zhe nekotorie preparati s chaem, preimuschestvenno v boljshih kolichestvah, mogut ploho sochetatjsya.Kakie tabletki tochno ne stoit zapivatj chaemSredstva dlya potenciiZelyonij chaj vzaimodejstvuetYohimbine tablets / Cleveland Clinic s johimbinom — veschestvom dlya profilaktiki muzhskoj impotencii, tak chto preparati s ekstraktom dereva johimbe zapivatj chaem ne sleduet. Afrodiziak povishaetYohimbine tablets / Cleveland Clinic krovenosnoe davlenie, mozhet vizivatjYohimbine tablets / Cleveland Clinic trevogu i uchaschyonnoe serdcebienie — te zhe pobochnie yavleniya mogut provocirovatjsya kofeinom.Takzhe ostayotsya otkritimResearch Breakdown on Green tea catechins / Examine.com vopros o vliyanii katehinov zelyonogo chaya na testosteron, poetomu preparati s etim gormonom luchshe prinimatj s vodoj.Preparati s zhelezomNe stoitIron Supplementation / National Center for Biotechnology Information zapivatj chaem i dobavki zheleza: kofein snizhaet usvoyaemostj mikroelementa v organizme. Obratnim effektom, kstati, obladaet apeljsinovij sok: nekotorie issledovaniya pokazaliIron Supplementation / National Center for Biotechnology Information, chto s vitaminom C zhelezo usvaivaetsya luchshe.AntidepressantiMnogie sredstva dlya lecheniya depressiiCaffeine enhances the antidepressant‑like activity of common antidepressant drugs in the forced swim test in mice / Naunyn‑Schmiedeberg’s Arch Pharmacol (2016) i sedativnie preparatiCaffeine and psychiatric medication interactions: a review / National Institutes of Health vstupayut vo vzaimodejstvie s kofeinom, poetomu chaj mozhet usilivatjLow dose of caffeine enhances the efficacy of antidepressants in major depressive disorder and the underlying neural substrates / National Institutes of Health effekt ot takih lekarstv. Issledovateli dazhe nazivayutCaffeine, mental health, and psychiatric disorders / National Institutes of Health kofein pomoschnikom v terapii psihicheskih rasstrojstv, no ne stoit zabivatjCaffeine, mental health, and psychiatric disorders / National Institutes of Health i ob obratnoj storone — kofein sam po sebe mozhet provocirovatjCaffeine (Oral Route) / Mayo Clinic razvitie nervoznosti.Poetomu lyubitelyam pitj chaj i kofe v boljshih kolichestvah stoit vsyo zhe prokonsuljtirovatjsya s vrachom po povodu sovmescheniya etih napitkov s medikamentami. Osobenno ostorozhnimi sleduet bitj s preparatami paroksetina, imipramina i milnaciprana: sovmestnij priyom s kofeinom mozhet povishatjThe influence of caffeine on the activity of moclobemide, venlafaxine, bupropion and milnacipran in the forced swim test in mice / National Institutes of Health koncentraciyu etih veschestv v krovi i usilivatj ih effekt.Preparati dlya serdca i sosudovPopulyarnij varfarin trebuet soblyudeniya osoboj dieti — effektivnostj preparata snizhaetWarfarin diet: What foods should I avoid? / Mayo Clinic vitamin K, kotorij soderzhitsya v zelyonom chae. Tem, komu naznachen kurs varfarina, stoit zapivatj tabletku vodoj i isklyuchitj chrezmernoeWarfarin diet: What foods should I avoid? / Mayo Clinic upotreblenie zelyonogo chaya. Takzhe s ostorozhnostjyuGreen Tea oral dosage forms / Cleveland Clinic sleduet sochetatj upotreblenie chaya s drugimi preparatami dlya profilaktiki tromboza (cilostazolom, klopidogrelem, tiklopidinom).K tomu zhe pomnite, chto u chaya svojstvo kratkovremenno povishatj davlenie virazheno yarcheEffects on blood pressure of drinking green and black tea / National Institutes of Health, chem u kofe, tak chto lyudyam s povishennimi pokazatelyami sleduet s ostorozhnostjyu vibiratj napitki i sochetatj ih s lekarstvami.

05/10/2022

Pochemu vsem nam svojstvenna predvzyatostj i kak s nej borotjsya
Mi kritikuem drugih lyudej za predvzyatostj. No v eyo vlasti — mi vse. Chtobi izmenitj eto, nuzhno uchitjsya zamechatj lovushki mishleniya i kognitivnie iskazheniya.
Otkuda beryotsya predvzyatostjOna formiruetsya pod vliyaniem kognitivnih iskazhenij. Eto sistematicheskie oshibki mishleniya, kotorie mi dopuskaem, kogda sudim o sobitiyah, yavleniyah, faktah ili drugih lyudyah na osnovanii sobstvennih ubezhdenij i opita, a oni mogut bitj kak istinnimi, tak i lozhnimi.Kazhdaya predvzyatostj individualjna. Odnako v tom, kak ona proyavlyaetsya, estj obschie cherti i zakonomernosti. Eto ochenj horosho opisal psiholog Danielj Kaneman v knige «Dumaj medlenno… Reshaj bistro». V nej avtor govorit o tom, chto nashe mishlenie delitsya na dva vida: bistroe, ili «Sistema 1», i medlennoe, ili «Sistema 2». Bistroe mishlenie otvechaet za intuitivnie, bessoznateljnie suzhdeniya. Medlennoe zhe, naoborot, predstavlyaet soboj bolee logichnij i osoznannij process. Pri etom ni odna iz sistem ne yavlyaetsya luchshe drugoj. Oni prosto raznie. Hotya, kak pokazivayut issledovaniya Kanemana, obe odinakovo podverzheni kognitivnim iskazheniyam, kotorie mi predpochitaem ignorirovatj. Danielj Kaneman Psiholog, laureat Nobelevskoj premii po ekonomike — v knige «Dumaj medlenno… Reshaj bistro». Priyatnaya nashemu serdcu vera v mirovoj poryadok zizhdetsya na tvyordoj osnove: nashej bezgranichnoj sposobnosti ne zamechatj sobstvennogo nevezhestva. Predvzyatostj vliyaet na vse nashi misli, a znachit, i na process prinyatiya reshenij. Kogda mi delaem vibor, v mozge proishoditW. Tang, J. D. Shin, et al. Multiple time‑scales of decision‑making in the hippocampus and prefrontal cortex / Neuroscience neboljshoj shtorm iz sinapticheskoj aktivnosti. On aktiviruet prefrontaljnuyu koru i posilaet impuljsi v gippokamp, zadnyuyu temennuyu koru i striatum. Eschyo do togo, kak mi osoznayom, chto process mishleniya zapuschen, vsya eta umopomrachiteljnaya setj uzhe nachinaet rabotatj. Otrostki nejronov s poraziteljnoj intensivnostjyu reagiruyut na stimuli i podayut signali drugim nejronam cherez aksoni.No u nashego mozga estj odna slabostj: on ochenj lyubit skorostj. Imenno poetomu nejroni vsyacheski starayutsyaShortcuts: How neural networks love to cheat / The Gradient srezatj putj. Takaya osobennostj pomogaet nam prinimatj resheniya gorazdo bistree. Hotya eto daleko ne vsegda horoshaya taktika, poskoljku ona tesno svyazana s kognitivnimi iskazheniyami.Vozjmyom prostuyu frazu, kotoruyu legko predstavitj v kachestve soveta lyubogo motivacionnogo oratora: «Nado lyubitj to, chto delaeshj. Eto nashe pravo». Davajte posmotrim na neyo s tochki zreniya logiki. Eta utverzhdenie nenauchno: ono ne sformulirovano kak logicheskaya predposilka, i ego neljzya podtverditj ili oprovergnutj nauchnimi metodami. Yuridicheski ono tozhe ne rabotaet: ni v odnom zakone ne upominaetsya pravo lyubitj ili ne lyubitj svoyu rabotu.Na samom dele eto ritoricheskij priyom, nacelennij na to, chtobi vizvatj emocionaljnuyu reakciyu. I on spravlyaetsya so svoej zadachej. Vopros v drugom: pochemu mi tak otchayanno hotim, chtobi eta fraza bila pravdivoj, dazhe nesmotrya na to, chto ona ne yavlyaetsya faktom?Kakie kognitivnie iskazheniya privodyat k predvzyatostiEsli mi poprobuem razobratjsya, kak formiruetsya nashe predvzyatoe otnoshenie, na primere vsyo toj zhe frazi, to smozhem videlitj srazu neskoljko kognitivnih iskazhenij: Galo‑effekt. Pri etom iskazhenii nashe otnoshenie k nekotorim osobennostyam predmeta diktuetsya nashim obschim vpechatleniem o nyom. Esli utverzhdenie proiznosit kto‑to, kto nam nravitsya i kogo mi uvazhaem, nam legko poveritj ego slovam. Prosto potomu, chto mi verim samomu cheloveku. Effekt yakorya. Iz‑za etoj oshibki mi slishkom polagaemsya na pervuyu poluchennuyu informaciyu. Eto iskazhenie rabotaet tak zhe, kak galo‑effekt: frazu proiznosit chelovek, s chjim mneniem mi odnazhdi uzhe soglasilisj, i teperj avtomaticheski nachinaem emu veritj. Vnutrigruppovoe iskazhenie. Spiker, kotorij vidvinul opredelyonnij tezis, mozhet otnositjsya k gruppe lyudej, kotorih mi schitaem svoimi, naprimer k soobschestvu uspeshnih predprinimatelej. Takaya lovushka privodit k gruppovomu mishleniyu, kogda mi gotovi podderzhivatj to, chto podderzhivayut drugie. Effekt prisoedineniya k boljshinstvu. Esli nikto v auditorii ne osparivaet mislj oratora, znachit, ona pravdiva. Mi chasto boimsya ukazivatj na netochnosti v utverzhdeniyah, s kotorimi soglasno boljshinstvo, poskoljku perezhivaem, chto skazhem chto‑to glupoe i budem viglyadetj nelepo. Otklonenie v storonu optimizma. Fraza zvuchit obnadyozhivayusche, poetomu mi sklonni v neyo veritj. Predvzyatostj podtverzhdeniya. Nam iskrenne hochetsya, chtobi skazannoe bilo pravdoj. Nam hochetsya lyubitj svoyu rabotu i vipolnyatj eyo kazhdij denj s udovoljstviem. Iskazhenie, svyazannoe s veroj. Mi verim, chto lyubitj svoyu rabotu vpolne realjno, a znachit, gotovi soglasitjsya s frazoj, soderzhaschej takoj smisl. Vera v spravedlivij mir. Mi podsoznateljno nadeemsya na to, chto vsyo vokrug spravedlivo i lyudi v zavisimosti ot svoih postupkov vsegda poluchayut to, chto zasluzhivayut. V tom chisle i pravo truditjsya na lyubimoj rabote. Effekt frejminga. To, v kakoj forme podayotsya informaciya, vliyaet na to, kak mi eyo vosprinimaem. Logicheskaya netochnostj frazi skrivaetsya za mislyami, kotorie nam nravyatsya, poetomu mi soglashaemsya so skazannim. Effekt Danninga — Kryugera. Mi v celom sklonni neobjektivno ocenivatj svoi sposobnosti. Chem boljshe mi slushaem uvazhaemogo spikera, tem boljshe ponimaem, chto mnogogo eschyo ne znaem, i tem boljshe doveryaem ego slovam. Otklonenie v storonu pessimizma. Kogda mi dumaem o tom, kak malo znaem, to nachinaem eschyo siljnee somnevatjsya v sebe i stradaem ot sindroma samozvanca, a znachit, nam legche poveritj slovam drugogo, «bolee umnogo» cheloveka. Konechno, eto daleko ne polnij spisok. Kazhdij raz, kogda mi o chyom‑to dumaem, na nas vliyaet golovokruzhiteljnoe kolichestvo kognitivnih iskazhenij, kotorie formiruyut nashu predvzyatostj. Vozjmite na zametku 💡 29 mentaljnih modelej, kotorie izmenyat vashi vzglyadi na zhiznj Kak borotjsya s predvzyatostjyuOna postoyanno vliyaet na kazhdogo iz nas, i samoe slozhnoe — ostanovitjsya v tot samij moment, kogda mi popadaem v ocherednuyu lovushku mishleniya. Poetomu, chtobi mislitj yasno i prinimatj bolee effektivnie resheniya, nuzhno trenirovatj osoznannostj. Mi ne mozhem kontrolirovatj kognitivnie iskazheniya i polnostjyu izbezhatj predvzyatosti, no mozhem analizirovatj svoj misliteljnij process.V sleduyuschij raz, kogda vi budete soglashatjsya ili ne soglashatjsya s kakim‑to mneniem, zadumajtesj: vozmozhno, vi nahoditesj pod vliyaniem odnogo ili neskoljkih kognitivnih iskazhenij.Potrenirujtesj analizirovatj svoi reakcii i misli, listaya lentu v socialjnih setyah. Zadavajte sebe voprosi: Kak na menya vliyaet to, chto ya vizhu ili chitayu? Naskoljko predvzyato ya k etomu otnoshusj? Chem mozhet bitj vizvana moya predvzyatostj? Kakie oshibki ya mogu zametitj v svoyom mishlenii pryamo sejchas? Konechno, rabota s kognitivnimi iskazheniyami — slozhnij, trudoyomkij process. Odnako on zakladivaet prochnuyu osnovu dlya togo, chtobi mislitj bolee objektivno i prinimatj bolee vzveshennie bespristrastnie resheniya.U Lajfhakera estj kniga o tom, kak nas obmanivaet sobstvennij mozg. V nej, opirayasj na nauku, mi razbiraem samie raznie kognitivnie iskazheniya i pomogaem izbavitjsya ot zabluzhdenij, iz‑za kotorih mnogie lyudi oshibayutsya v sebe, nerazumno tratyat denjgi i stradayut v otnosheniyah.Kupitj knigu

04/10/2022

5 pravil, kotorie pomogut legko uchitjsya bez zubryozhki
Privichnie podhodi k polucheniyu novih znanij toljko sozdayut illyuziyu zapominaniya materiala. Issledovateli viyasnili, kak uchitjsya luchshe i prosche.
Pochemu privichnie metodi uchyobi ne rabotayutNachnyom s samogo populyarnogo sposoba zapomnitj uchebnij material — s zubryozhki. Vi navernyaka pribegali k etoj nehitroj strategii: vecher pered ekzamenom, haotichno razbrosannie po stolu lekcii i neskoljko banok energetikov ili odna chashka kofe za drugoj, chtobi perezhitj etu nochj.Vtoroj po populyarnosti lajfhak ot studentov — postoyanno perechitivatj teoriyu v nadezhde nakonec‑to eyo zapomnitj. Konechno, v etom estj zdravij smisl: chem chasche povtoryaeshj tekst, tem bolee znakomim i ponyatnim on nachinaet kazatjsya. No eto vsego lishj illyuziya. IssledovanieA. Koriat, R. A. Bjork. Illusions of competence in monitoring one’s knowledge during study / Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition pokazalo, chto eta tehnika ne uchitivaet smenu obstanovki vo vremya ekzamena. Otvechatj gorazdo legche, kogda vi sidite v uyutnoj komnate, a praviljnaya informaciya lezhit pryamo pered vami. Na ekzamene situaciya budet sovsem drugoj.Eti vsem znakomie podhodi k obucheniyu pokazivayut, naskoljko mi zabluzhdaemsya naschyot togo, kak rabotaet nasha pamyatj. Mi privikli dumatj, chto ona pohozha na staruyu babushkinu fotokameru. Konechno, pridyotsya povozitjsya polchasa, no v celom nuzhno prosto navesti eyo na predmet, ubeditjsya, chto on ne dvigaetsya, chtobi kadr tochno udalsya, schyolk — i gotovo! Tochno tak zhe mi otnosimsya i k pamyati. Chtobi zafiksirovatj v nej chto‑to, neobhodimo potratitj na eto opredelyonnoe kolichestvo vremeni i staratjsya ne kopatjsya v istochnike, a prosto «sfotografirovatj» ego v ishodnom vide v svoyom soznanii.Kak uchitjsya effektivneeChtobi podgotovitjsya k lyubomu, dazhe samomu slozhnomu ekzamenu, vazhno ponimatj, kak rabotaet pamyatj. Na samom dele ona ne passivno vosproizvodit istochnik informacii, a vossozdayot ego na osnove nashih znanij, opita i ozhidanij.Esli prodolzhatj analogiyu s kameroj, to pamyatj — eto skoree filjtri, kotorie mi vibiraem dlya foto. Dlya usvoeniya informacii ne nado provoditj chasi za bessmislennoj zubryozhkoj. Naoborot, neobhodimo ponyatj, kak mi mozhem ispoljzovatj svoi vnutrennie «filjtri» (znaniya, opit i ozhidaniya), chtobi svyazatj uchebnij material s tem, chto mi uzhe znaem.Vozmozhno, vi so mnoj ne soglasitesj i skazhete: «Zubryozhka ochenj pomogla mne v uchyobe, tak chto ona ne mozhet bitj absolyutno neeffektivnoj». V kakoj‑to stepeni vi pravi: ona ne absolyutno neeffektivna. Odnako estj gorazdo bolee dejstvennie metodi polucheniya znanij, osobenno esli vi hotite, chtobi oni ostalisj v golove, a ne vileteli iz neyo srazu posle okonchaniya ekzamena.S bespoleznimi tehnikami uchyobi mi razobralisj. No kakie togda stoit primenyatj? Podhodi, pro kotorie ya rasskazhu, mozhno ispoljzovatj dlya podgotovki k lyubomu predmetu. V rezuljtate vi smozhete ne toljko uluchsh*tj uchebnij process, no i prevratitj ego iz skuchnoj obyazannosti v interesnoe vremyapreprovozhdenie.1. Delajte pererivi mezhdu zanyatiyamiNeskoljko korotkih urokov vsegda luchshe odnogo neskonchaemogo uchebnogo marafona, posle kotorogo vi s trudom vspominaete, kak vas zovut. Podumajte, kakoe kolichestvo zanyatij v denj dlya vas optimaljno i kakoj interval mezhdu nimi bil bi idealjnim.Chasche vsego samij prostoj podhod k obucheniyu okazivaetsya samim effektivnim. Naprimer, chem boljshe zanyatij, tem luchshe. Skazhem, u vas estj 12 chasov na podgotovku. Luchshe razbitj ih na shestj raz po 2 chasa, chem na dva raza po 6 chasov.S viborom intervala vsyo gorazdo prosche. IssledovanieN. J. Cepeda, E. Vul, D. Rohrer et al. Spacing effects in learning: A temporal ridgeline of optimal retention / Psychological Science amerikanskih specialistov pokazalo, chto prodolzhiteljnie pauzi v uchebnoj deyateljnosti pomogayut uderzhivatj vnimanie. Odnako, uchitivaya, chto vo vremya podgotovki k ekzamenam schyot idyot na minuti, luchshe otdatj predpochtenie boljshemu kolichestvu zanyatij, chem udlinyatj pererivi.2. Pereklyuchajtesj mezhdu temamiObichno mi staraemsya chyotko razgranichivatj temi pri podgotovke: snachala videlitj vremya dlya odnoj i polnostjyu projti eyo, a uzhe potom pristupatj k drugoj. Issledovanie amerikanskih uchyonih dokazivaetP. F. Carvalho, R. L. Goldstone. Effects of interleaved and blocked study on delayed test of category learning generalization / Frontiers in Psychology obratnoe: pereklyuchenie mezhdu blokami informacii privodit k luchshim rezuljtatam, osobenno esli predmeti pohozhi mezhdu soboj.Davajte predstavim, chto vi psiholog i vam nuzhno razobratjsya v psihoterapii. Snachala vi budete izuchatj razlichnie eyo vidi: psihoanaliz, semejnuyu i drugie. I zdesj pered vami stoit vibor: razdelitj ih na bloki i rassmatrivatj odin za drugim ili cheredovatj.Esli vi vibiraete vtoroj variant, to razbivaete kazhdij vid na prostie kategorii: kto osnovatelj, chto eto za terapiya i kakie u neyo metodi. Snachala vi izuchite istoki psihoanaliza, potom razberyotesj s zarozhdeniem semejnih konsuljtacij, zatem, prodolzhaya cheredovatj ih mezhdu soboj, perejdyote k sleduyuschej kategorii i tak dalee.Soglasno odnomu iz issledovanijP. F. Carvalho, R. L. Goldstone. What you learn is more than what you see: what can sequencing effects tell us about inductive category learning? / Frontiers in Psychology, smena tem privlekaet vashe vnimanie k razlichiyam mezhdu nimi. Poetomu sposob osobenno polezen, kogda vi izuchaete pohozhie drug na druga predmeti, naprimer vidi psihoterapii, kotorie mi razobrali vishe, — tak vi smozhete legko orientirovatjsya v nih.Cheredovanie takzhe udobno, esli informaciyu slozhno razbitj na kategorii. K primeru, kogda vam nuzhno razobratjsya v kartinah, skuljpturah ili drugih predmetah iskusstva.Razdelenie na bloki, naoborot, obraschaet vashe vnimanie na shozhie elementi. Etot metod luchshe ispoljzovatj, kogda vi pitaetesj razobratjsya v predmetah, legko razlichimih mezhdu soboj, ili temah, kotorie imeyut chyotkie kategorii. Naprimer, esli nuzhno izuchitj tablicu Mendeleeva, budet effektivnee snachala rassmotretj odin himicheskij element, a potom uzhe perehoditj k drugomu.3. Pojmite temu, a ne prosto zauchite eyoPostoyannoe perechitivanie teksta zakladivaet v mozg interpretaciyu avtora, a ne vashe ponimanie.Sostavitj sobstvennoe mnenie o poluchennih svedeniyah ochenj prosto: zadavajte voprosi k materialu, kotorij hotite usvoitj. Otvechaya na nih, vi budete objyasnyatj projdennoe svoimi slovami, ispoljzuya te samie «filjtri», o kotorih mi govorili, to estj sobstvennie znaniya i opit.Mozhno poprobovatj metod utochnenij: posle kazhdogo kuska prochitannoj informacii ustraivajte sebe neboljshoj opros i davajte razvyornutie otveti. Snachala opirajtesj na istochniki, a zatem poprobujte objyasnitj material samostoyateljno, bez pomoschi ishodnogo teksta.Izuchennaya informaciya dolzhna statj dlya vas maksimaljno znachimoj. V etom pomogut voprosi «Pochemu?» ili «Kak?», a takzhe konkretnie primeri dlya objyasneniya abstraktnih ponyatij.Davajte poprobuem ispoljzovatj metod utochnenij pryamo sejchas. Opirayasj na to, chto vi uzhe znaete, skazhite, kak otveti na voprosi o prochitannom pomogayut zapominatj informaciyu. Potrenirujtesj, i vi uvidite rezuljtat.4. Zapominajte i progovarivajte material po pamyatiIronichno, chto, gotovyasj k ekzamenu, mi privikli po sto raz perechitivatj odnu i tu zhe informaciyu, vmesto togo chtobi proveryatj, mozhem li vosproizvesti eyo po pamyati. Testirovanie — eto ne toljko effektivnij sposob viyasnitj, naskoljko horosho vi uchitesj, no i samostoyateljnij mehanizm obucheniya.Zvuchit stranno, no lyubaya popitka vosproizvesti informaciyu iz golovi, dazhe neudachnaya, pomogaet pamyati. Eto pozvolyaet opredelitj, gotovi li vi k ekzamenu. Znaya svoi probeli, vi smozhete effektivnee izuchatj informaciyu, a vashi otveti budut bolee chyotkimi i vnyatnimi.Poprobujte metod tryoh «P»: prochitatj, pereskazatj, proveritj. Prochitajte otrivok teksta. Uberite knigu v storonu i pereskazhite svoimi slovami to, chto uznali. Proverjte, naskoljko praviljno vi otvetili. Povtoryajte eti tri shaga, poka vashi znaniya ne stanut idealjnimi.Mozhno ne prosto progovarivatj material vsluh, a zapisivatj ego na bumage ili pechatatj v fajle na kompjyutere — tak vi sozdadite bistrie zametki so svoim ponimaniem materiala, kotorie pomogut vam v daljnejshej podgotovke.5. Ne videlyajte tekst, a rabotajte s nimMnogie ucheniki i studenti lyubyat podchyorkivatj tekst cvetnimi markerami. Dejstviteljno, eto kazhetsya ochenj udobnim sposobom otmetitj glavnoe i sfokusirovatjsya na nyom, vmesto togo chtobi probiratjsya cherez kuchu nenuzhnih detalej.Tem ne menee issledovaniya pokazivayut, chto etot metod ne rabotaet. Uchyonie viyasniliC. L. Yue, B. C. Storm, N. Kornell, E. L. Bjork. Highlighting and its relation to distributed study and students’ metacognitive beliefs / Educational Psychology Review, chto lyudi, chasto pomechayuschie otdeljnie mesta v tekste, poluchayut ot etogo minimum poljzi.Znayu, priyatno dumatj, chto, videlyaya glavnoe, mi avtomaticheski zapominaem podchyorknutoe. No, k sozhaleniyu, etot sposob ne zamenit nastoyaschuyu rabotu s tekstom. Toljko izuchenie materiala i razmishlenie nad nim pomozhet podgotovitjsya k ekzamenu.Pomogayut li tehnologii v uchyobeVo vremya podgotovki vi mozhete zahotetj ispoljzovatj specialjnie prilozheniya na telefone, chtobi uchitjsya bilo legche. Ya sovetuyu delatj eto ochenj akkuratno.Da, tehnologii mogut pomochj, no vash gadzhet eschyo i portal v mir obscheniya s druzjyami, shopinga i glavnogo zla, peretyagivayuschego vashe vnimanie, — smeshnih video s kotikami na YouTube i v TikTok. Eto ne znachit, chto ot telefona ili noutbuka nuzhno polnostjyu otkazatjsya. Prosto viklyuchite napominaniya ot naibolee chasto ispoljzuemih prilozhenij — eto pomozhet vam sosredotochitjsya.Pochemu ne stoit vozvraschatjsya k starim podhodam k uchyobeKogda vazhnaya kontroljnaya rabota ili sessiya sovsem blizko, absolyutno estestvenno vibiratj samuyu prostuyu metodiku zanyatij, kotoraya obespechit bistrij rezuljtat. Imenno poetomu neeffektivnie podhodi k obucheniyu tak populyarni — oni dayut illyuziyu zapominaniya informacii.Sposobi, kotorie ya predlozhil, potrebuyut gorazdo boljshe usilij i vremeni. Bolee togo, pri ih ispoljzovanii vam mozhet pokazatjsya, budto vi i vovse ne usvaivaete informaciyu. Budjte gotovi k tomu, chto pervie pereskazi materiala po pamyati naglyadno prodemonstriruyut, chto vi znaete predmet ne tak horosho, kak dumali. No eto ne znachit, chto vse usiliya naprasni. Na samom dele vi zanimaetesj effektivnee, a shansi na to, chto vi zapomnite material nadolgo, gorazdo vishe.S tochki zreniya kognitivnoj psihologii uchyoba ochenj pohozha na pohod v sportzal: chtobi poluchitj horoshie rezuljtati, nuzhno popotetj. Metodi, o kotorih mi s vami govorili vishe, sozdayut «zhelaemie trudnosti» — oni menyayut vashi kratkovremennie usiliya na dolgovremennij effekt.Issledovaniya podtverzhdayut moyu teoriyu. Uchyonie viyasniliC. L. Yue, B. C. Storm, N. Kornell, E. L. Bjork. Highlighting and its relation to distributed study and students’ metacognitive beliefs / Educational Psychology Review, chto studenti stanovyatsya otlichnikami ne potomu, chto tratyat boljshe vremeni na zanyatiya. Istinnaya prichina prosta: oni umeyut strukturirovatj informaciyu, obdumatj eyo i vosproizvesti svoimi slovami. A znachit, effektivnostj uchyobi zavisit ne ot togo, skoljko vremeni mi tratim, a ot togo, kak mi ego tratim.

02/10/2022

Mozhno li zaberemenetj pered mesyachnimi
razbiraetsya, pri kakih usloviyah mozhno zaberemenetj dazhe pered mesyachnimi i chto delatj, chtobi etogo ne proizoshlo.
Mozhno li zaberemenetj pered mesyachnimiDa, no veroyatnostj nevelika. Esli vi hotite zaberemenetj, to luchshe vibiratj dni, kotorie sovpadutCalculating Your Monthly Fertility Window / Hopkins Medicine s «oknom fertiljnosti» — eto vremya za pyatj dnej do ovulyacii, neposredstvenno ovulyaciya i do 24 chasov posle. V eto vremya shansi na oplodotvorenie budut vishe vsego. Takoj razbros voznik iz‑za togo, chto spermatozoidi ostayutsya zhivimi v matke i fallopievih trubah do pyati sutok, a yajcekletka — do dvuh.Esli vi, naprotiv, hoteli bi izbezhatj zachatiya, to s boljshoj dolej veroyatnosti pered mesyachnimi nichego ne sluchitsya. Tem ne menee vozmozhnostj vsyo ravno estj. Poetomu, esli v dannij moment ne planiruete zavoditj rebyonka, obyazateljno ispoljzujte effektivnie metodi kontracepcii vsyakij raz, kogda zanimaetesj seksom s proniknoveniem chlena vo vlagalische. Eto mozhet bitj, naprimer, prezervativ.Pochemu mozhno zaberemenetj dazhe pered mesyachnimiMozhno godami schitatj dni, a potom stolknutjsya so sboem i nezaplanirovannoj beremennostjyu. Tak, u 221 zhenschini s regulyarnimi mesyachnimi proveryaliA. J. Wilcox, D. Dunson, D. D. Baird. The timing of the “fertile window” in the menstrual cycle: day specific estimates from a prospective study / BMJ sposobnostj k zachatiyu v techenie 696 ciklov, v rezuljtate toljko u 30% okno fertiljnosti polnostjyu sovpalo s raschyotami, a 4–6% bili sposobni zaberemenetj v denj, kogda zhdali nachala menstruacii. Tochno opredelitj vremya ovulyacii dovoljno slozhno, lyuboe narushenie sdvigaet okno na neskoljko dnej, poetomu datj garantiyu nikto ne smozhet.Estj li tochno «bezopasnie» dni dlya seksaSkoree net, chem da. Kalendarnij metod — eto nenadyozhnoe sredstvo kontracepcii. Pri idealjnom podschitivanii v teorii zaberemeneyutFertility Awareness‑Based Methods of Family Planning / ACOG 1–5 zhenschin iz 100 v techenie goda, no v realjnosti — 12–24 zhenschini. Etot sposob tochno ne podojdyot pri neregulyarnom cikle, tem, u kogo bivayut krovotecheniya mezhdu menstruaciyami i komu po sostoyaniyu zdorovjya kategoricheski neljzya beremenetj. K tomu zhe takaya kontracepciya ne zaschischaet ot infekcij, peredayuschihsya polovim putyom.Esli krome kalendarya vestiCalculating Your Monthly Fertility Window / Hopkins Medicine dnevnik bazaljnoj temperaturi i cervikaljnoj slizi, a takzhe delatj domashnie testi na ovulyaciyu, to nadyozhnostj vozrastaet. No vsyo eto trebuet zheleznoj disciplini i ezhednevnih izmerenij v techenie mnogih mesyacev. Esli beremennostj tochno ne vhodit v plani, luchshe vibratj v kachestve kontracepcii nekalendarnij metod.

Eternity Morning 66

17/10/2022

05/10/2022

04/10/2022

02/10/2022

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share