Giggle S (2024)

22/05/2022

Kak vibratj begovie krossovki
Estj mnogo rekomendacij o tom, kak vibratj begovie krossovki. No daleko ne vse oni podtverzhdeni nauchno. Rasskazivaem, na chto tochno nado obratitj vnimanie.
1. Podberite nuzhnij urovenj amortizacii podoshviKak pravilo, amortizaciyu obespechivaet podoshva iz penomateriala, kotoraya «glush*t» udar stopi ob zemlyu. Predpolagaetsya, chto eto zaschischaet koleni i spinu ot povtoryayuschihsya udarnih nagruzok, a v perspektive — ot boli i povrezhdenij.V to zhe vremya srazu neskoljko issledovanij pokazali1. C. K. Curtis , K. G. Laudner , T. A. McLoda. The role of shoe design in ankle sprain rates among collegiate basketball players / Journal of Athletic Training 2. D. Theisen, L. Malisoux, J. Genin. Influence of midsole hardness of standard cushioned shoes on running‑related injury risk / British Journal of Sports Medicine 3. R. Withnall , J. Eastaugh, N. Freemantle. Do shock absorbing insoles in recruits undertaking high levels of physical activity reduce lower limb injury? A randomized controlled trial / Journal of the Royal Society of Medicine, chto amortizaciya udaropogloschayuschej podoshvi ili steljki ne spasaet ot sportivnih travm i mozhet dazhe uvelichitjJ. Kulmala, J. Kosonen, J. Nurminen. Running in highly cushioned shoes increases leg stiffness and amplifies impact loading / Scientific Reports nagruzku na nogi, osobenno pri bistrom bege (14,5 km/ch).V drugoj nauchnoj rabote viyasniliL. Malisoux, N. Delattre, A. Urhausen. Shoe Cushioning Influences the Running Injury Risk According to Body Mass: A Randomized Controlled Trial Involving 848 Recreational Runners / The American journal of sports medicine, chto takaya podoshva mozhet snizitj risk travm, no toljko u muzhchin vesom do 78,2 kg, a zhenschin — do 62,8 kg. U bolee tyazhyolih lyudej myagkie krossovki ne obespechivayut zametnih preimuschestv.Takim obrazom, begunam s neboljshim vesom estj smisl obratitj vnimanie na krossovki s horoshej amortizaciej. No pri etom v pervuyu ocheredj orientirovatjsya nuzhno na urovenj komforta.Projditesj ili dazhe nemnogo pobegajte mezhdu prilavkami v magazine. Ocenite, naskoljko vam nravyatsya amortiziruyuschie svojstva podoshvi, — oschuschayutsya li oni komfortno ili razdrazhayut i snizhayut kontrolj nad dvizheniem.Chto kupitj Krossovki SOLAR BOOST 4 M ot adidas, 17 990 rublej → Krossovki GEL‑EXCITE 8 ot Asics, 6 990 rublej → 2. Ocenite, naskoljko vam udobnoSuschestvuet populyarnoe mnenie, chto pri vibore krossovok stoit uchitivatjL. Malisoux, D. Theisen. Can the «Appropriate» Footwear Prevent Injury in Leisure‑Time Running? Evidence Versus Beliefs / Journal of Athletic Training naklon stopi otnositeljno goleni.Lyudyam s visokoj arkoj stopi (supinaciya) rekomenduyut bratj myagkie krossovki s horoshej amortizaciej. A pri ploskostopii (pronaciya) sovetuyut vibiratj modeli so vstavkami dlya podderzhki arki i podoshvoj s elementami raznoj zhyostkosti.Rekomendacii proveriliJ. J. Knapik, D. W. Trone, J. Tchandja. Injury‑reduction effectiveness of prescribing running shoes on the basis of foot arch height: summary of military investigations / The Journal of orthopaedic and sports physical therapy v serii issledovanij s uchastiem 7 203 voennih rekrutov oboih polov i viyasnili, chto podbor obuvi po takomu principu ne spasaet lyudej ot travm. A eksperiment s uchastiem zhenschin‑marfoncev pokazalM. B. Ryan, G. A. Valiant, K. McDonald. The effect of three different levels of footwear stability on pain outcomes in women runners: a randomised control trial / British journal of sports medicine, chto populyarnie soveti ne pomogayut uvelichitj komfort i snizitj bolj.V to zhe vremya orientaciya na sobstvennoe udobstvo dayot neplohie rezuljtati. V odnom issledovaniiA. Mündermann, D. J. Stefanyshyn, B. M. Nigg. Relationship between footwear comfort of shoe inserts and anthropometric and sensory factors / Medicine and science in sports and exercise s uchastiem voennih obnaruzhili, chto 4 mesyaca trenirovok v obuvi s maksimaljno udobnimi steljkami snizhayut kolichestvo stressovih perelomov nog na 13,4%. Prichyom urovenj komforta ocenivali sami soldati, vibiraya steljki iz shesti predlozhennih variantov v samom nachale eksperimenta.V drugih issledovaniyah podtverdili1. G. Luo, P. Stergiou, J. Worobets. Improved footwear comfort reduces oxygen consumption during running /Footwear Science 2. K. Van Alsenoy, ,M. L. van der Linden, ,O. Girard. Increased footwear comfort is associated with improved running economy – a systematic review and meta‑analysis / European Journal of Sport Science, chto naibolee udobnie po oschuscheniyam krossovki uvelichivayut ekonomichnostj bega. Drugimi slovami, pozvolyayut tratitj menjshe sil, a znachit, bezhatj doljshe i bistree.Chtobi vibratj samuyu udobnuyu paru, nadenjte krossovki, polnostjyu zashnurujte ih i obratite vnimanie na neskoljko momentov: Kak chuvstvuyut sebya paljci — hvataet li dlya nih mesta, ne upirayutsya li oni v nosok krossovki. Kak oschuschaetsya zadnik. V nekotorih modelyah dlya uvelicheniya stabiljnosti delayut zhyostkij i visokij zadnik, kotorij mozhet vpivatjsya v ahillovo suhozhilie pri hodjbe i bege. Ne davit li element dlya podderzhki arki stopi. Esli u vas pronirovannaya stopa, zhyostkaya vstavka mozhet natiratj do krovavih mozolej. Kak chuvstvuet sebya verhnyaya chastj stopi. V nekotorih modelyah shnurovka mozhet davitj neyo, a pri oslablenii obespechivatj nestabiljnostj. Tschateljno proanalizirujte svoi oschuscheniya i pomnite, chto dazhe lyogkij diskomfort v magazine s boljshoj veroyatnostjyu prevratitsya v pitku na probezhke.3. Obratite vnimanie na ves obuviKazhdie 100 g vesa v krossovkah uvelichivayutW. Hoogkamer, S. Kipp, B. A. Spiering. Altered Running Economy Directly Translates to Altered Distance‑Running Performance / Medicine and science in sports and exercise energeticheskie zatrati na beg primerno na 1%. Eto kazhetsya neznachiteljnoj cifroj, no v zabege na dlinnie distancii ona mozhet sigratj rolj, uhudshiv rezuljtati.V analizeJ. T. Fuller, C. R. Bellenger, D. Thewlis. The effect of footwear on running performance and running economy in distance runners / Sports medicine 14 issledovanij takzhe prishli k vivodu, chto ves imeet znachenie. Uchyonie podschitali, chto krossovki tyazhelee 440 g mogut negativno skazatjsya na ekonomichnosti bega.Konechno, ne stoit vibiratj obuvj isklyuchiteljno po etoj harakteristike, no esli dve pari sovpadayut po urovnyu komforta, stoit predpochestj bolee lyogkuyu.Chto kupitj Krossovki Cloudflyer vesom 280 g ot On, 26 040 rublej → 4. Praviljno podberite razmerChtobi ne oshibitjsya, otpravlyajtesj meritj krossovki vo vtoroj polovine dnya — posle 16–17 chasov. V eto vremya stopa imeet naiboljshij razmer, tak chto vi navernyaka sdelaete praviljnij vibor.Esli vi zakazivaete krossovki onlajn, ne siljno polagajtesj na razmernuyu setku. Obyazateljno proverjte dlinu stopi v millimetrah, no ne dumajte, chto eto garantiya praviljnogo podbora. U raznih brendov ne sovpadayut dazhe eti parametri, tak chto odni krossovki so steljkoj dlinoj 25 mm mogut davitj na paljci, a drugie — boltatjsya, kak kaloshi.Poetomu vnimateljno chitajte otzivi i zakazivajte srazu neskoljko razmerov, chtobi vibratj naibolee udobnij.5. Ne orientirujtesj na cenu i vneshnij vid obuviDiapazon stoimosti begovih krossovok ochenj shirokij. Neplohuyu paru mozhno kupitj i za 4–5 tisyach rublej, togda kak brendovie novinki mogut obojtisj i v 20–30 tisyach. Pomogut li oni begatj bez travm i uvelichitj sportivnie rezuljtati — boljshoj vopros.V odnom issledovaniiL. Malisoux, D. Theisen. Can the «Appropriate» Footwear Prevent Injury in Leisure‑Time Running? Evidence Versus Beliefs / Journal of Athletic Training otmetili, chto stoimostj obuvi ne garantiya luchshej amortizacii i komforta. Tak chto ne nado s hodu otvergatj krossovki s dostupnimi cenami. Vozmozhno, imenno sredi nih zatailasj vasha idealjnaya para.Vneshnij vid zhe voobsche nikak ne vliyaet na komfort, no mozhet sbitj s tolku i zastavitj vas vibratj ne samuyu udobnuyu obuvj. Tak chto esli vi smozhete otresh*tjsya ot cveta vstavok i formi podoshvi, shans najti idealjnie begovie krossovki nemnogo vozrastyot.Chto kupitj Krossovki CORERACER ot adidas, 4 999 rublej → Krossovki WMNS NIKE QUEST 3 ot Nike, 9 199 rublej → Krossovki FLOATRIDE ENERGY 4 ot Reebok, 11 999 rublej → 7. Protestirujte novuyu paruEsli vi novichok, distanciya na pervoj trenirovke vryad li budet ochenj boljshoj, tak chto vi uspeete ocenitj vse dostoinstva i nedostatki novoj obuvi bez riska travmirovatjsya.Esli zhe krossovki vi kupili na zamenu starim, obyazateljno sdelajte lyogkuyu testovuyu probezhku na 1–2 km s vozmozhnostjyu bistro vernutjsya domoj i pereobutjsya v sluchae, esli novaya para natryot mozoli ili vizovet bolj v sustavah i mishcah.

18/05/2022

Policiya, pristavi, gazovaya sluzhba: kogo i kogda pridyotsya pustitj v dom, a komu mozhno otkazatj
Razbiraemsya, mozhno li ne otkrivatj dverj policii i chto budet, esli ne vpustitj sudebnih pristavov, organi opeki ili kommunaljschikov.
PoliciyaNachnyom s vedomstva, kotoroe vizivaet boljshe vsego voprosov. Esli policejskij zvonit v dverj, kazhetsya, chto chelovek obyazan raspahnutj eyo i priglasitj ego v kvartiru. Na dele dazhe v profiljnom dlya vedomstva zakone zakreplenoFederaljnij zakon ot 07 fevralya 2011 № 3-FZ «O policii», statjya 15 «Proniknovenie v zhilie i inie pomescheniya, na zemeljnie uchastki i territorii», chto «policiya zaschischaet pravo kazhdogo na neprikosnovennostj zhilischa», a eyo sotrudniki «ne vprave pronikatj v zhilie pomescheniya pomimo voli prozhivayuschih v nih grazhdan».No, konechno, estj isklyucheniya. Predstavitelj vedomstva mozhet vojti v kvartiru: dlya spaseniya zhizni ili imuschestva, obespecheniya bezopasnosti pri massovih besporyadkah i ChS; dlya zaderzhaniya obvinyaemih ili podozrevaemih v prestuplenii, a takzhe esli kogo-to zastigli na meste prestupleniya i estj osnovaniya polagatj, chto on skrivaetsya v konkretnoj kvartire; dlya presecheniya prestupleniya; dlya ustanovleniya obstoyateljstv neschastnogo sluchaya. Vo vseh drugih situaciyah vi sovershenno ne obyazani puskatj policiyu v kvartiru i dazhe otpiratj dverj. A esli otkrili, pogovoritj mozhno i na lestnichnoj ploschadke.No tut estj nyuans: v sluchae, razreshyonnom zakonom, policejskim sovershenno nevazhno, puskaete vi ih ili net, oni vsyo ravno vojdut. Prichyom formulirovki, poyavivshiesya v zakone v 2021 godu, vesjma rasshirili vozmozhnosti pravoohraniteljnih organov. Naprimer, vorvatjsya v zhiljyo mozhno, esli svidetelj zayavil, chto videl, kak chelovek sovershil prestuplenie i skrilsya v etoj kvartire. Delo toljko za poiskom svidetelya.Odnako dazhe v situaciyah, kotorie opredeleni zakonom, policejskij dolzhen snachala predupreditj, chto budet lomatj dverj. Isklyuchenie — esli promedlenie chrevato kakimi-to posledstviyami.Sledstvennie organiSotrudniki Sledstvennogo komiteta ili drugie predstaviteli sledstvennih organov ili organov doznaniya mogut bez soglasiya zajti v kvartiru dlya osmotra zhilischa, obiska ili izjyatiya veschej. Obichno dlya etogo nuzhnoUPK RF, statjya 29 «Polnomochiya suda» postanovlenie suda. No esli delo ne terpit otlagateljstv, dostatochnoUPK RF, statjya 165 «Sudebnij poryadok polucheniya razresheniya na proizvodstvo sledstvennogo dejstviya» postanovleniya sledovatelya ili doznavatelya. Naprimer, esli estj gipoteza, chto podozrevaemij v prestuplenii mozhet skritjsya ili unichtozhitj uliki.Sudebnie pristaviPristavi-ispolniteli prihodyat, esli nuzhno ispolnitj reshenie suda. Chasche vsego rechj idyot o vziskanii dolga. Nachinayut oni obichno s bankovskih schetov neplateljschika. No esli deneg na nih nedostatochno, mogut prijti lichno. Pustitj ih v kvartiru rano ili pozdno pridyotsyaFederaljnij zakon ot 02 oktyabrya 2007 № 229-FZ «Ob ispolniteljnom proizvodstve», statjya 64 «Ispolniteljnie dejstviya». Vedj esli etogo ne sdelatj, oni poluchat razreshenie starshego sudebnogo pristava i uzhe mogut vojti bez soglasiya sobstvennika. Pravda, sootvetstvuyuschij dokument dolzhen bitj na rukah.Esli rechj idyot o viselenii kogo-to ili, naoborot, vselenii po resheniyu suda, dokumenta ot starshego pristava i vovse ne trebuetsya.Organi opeki i popechiteljstvaSotrudniki etih organov mogut prijti, esli schitayut, chto zhizni i zdorovjyu rebyonka chto-to ugrozhaetPostanovlenie Plenuma Verhovnogo Suda RF ot 14 noyabrya 2017 № 44 «O praktike primeneniya sudami zakonodateljstva pri razreshenii sporov, svyazannih s zaschitoj prav i zakonnih interesov rebyonka pri neposredstvennoj ugroze ego zhizni ili zdorovjyu, a takzhe pri ogranichenii ili lishenii roditeljskih prav». Prichin vizita mozhet bitj mnogo. Naprimer, uchitelj zametil sinyaki ili vrach schyol, chto mladenec ne nabiraet ves iz-za togo, chto togo nedokarmlivayut.Ne puskatj ih mozhno, vrivatjsya oni ne imeyut prava. Esli sotrudniki pitayutsya vojti siloj, ugrozhayut ili namereni vozdejstvovatj kak-to eschyo, stoit zapisivatj razgovor, chtobi potom podatj zhalobu.Odnako esli sotrudniki organov opeki reshat, chto situaciya kriticheskaya, to mogut obratitjsya v policiyu. A dlya policejskogo, esli on sochtyot ugrozu realjnoj, eto budet prichinoj proniknutj v zhiljyo bez razresheniya.Sotrudniki sluzhbi spaseniya i MChSEsli tvoritsya chto-to chrezvichajnoe i kogo-to nado spasatj, specialisti imeyut pravoFederaljnij zakon ot 22 avgusta 1995 № 151-FZ «Ob avarijno-spasateljnih sluzhbah i statuse spasatelej», statjya 25 «Prava spasatelej» proniknutj v kvartiru bez razresheniya. Odnako esli chto-to proveryayut, dopustim soblyudenie pravil pozharnoj bezopasnosti, puskatj ih ne obyazateljnoFederaljnij zakon ot 21 dekabrya 1994 № 69-FZ «O pozharnoj bezopasnosti», statjya 34 «Prava i obyazannosti grazhdan v oblasti pozharnoj bezopasnosti».Predstaviteli voenkomataObyazannosti otkrivatj dverj voenkomu netPostanovlenie Praviteljstva RF ot 27 noyabrya 2006 № 719 «Ob utverzhdenii Polozheniya o voinskom uchyote». Odnako esli zhiljca kvartiri sochtut uklonistom i vozbudyat ugolovnoe delo, to uzhe mogut prijti policejskie. Im uzhe ne nuzhno razresheniya vojti, tak kak oni budut presekatj prestuplenie. Vprochem, delo eto nebistroe, tak chto vperedi parovoza bezhatj ne obyazateljno.KommunaljschikiV sluchae avarii vi obyazani predostavitj dostup predstavitelyam upravlyayuschej kompanii ili resursosnabzhayuschej organizacii. V obschem-to eto v vashih interesah, esli u vas pahnet gazom ili prorvalo trubu. No budjte akkuratnee, esli vidimih povrezhdenij net. Moshenniki chasto predstavlyayutsya imenno kommunaljschikami. Tak chto proverjte udostoverenie togo, kto prishyol.No eto eschyo ne vsyo. K vam mogut yavlyatjsya i po drugim povodamPostanovlenie Praviteljstva RF ot 06 maya 2011 № 354 «O predostavlenii kommunaljnih uslug sobstvennikam i poljzovatelyam pomeschenij v mnogokvartirnih domah i zhilih domov» (a vi obyazani vizityorov prinyatj): Chtobi proveritj, skoljko lyudej zhivyot v kvartire. Tak delayut, esli ne ustanovleni schyotchiki. Vdrug u vas obitaet 20 chelovek, a platite vi po normativu za odnogo. Dlya proverki schyotchikov — chtobi utochnitj, vernie li podayote pokazaniya i ne skruchivaete li cifri. Dlya ocenki sohrannosti kommunikacij. Kommunaljschiki obyazani sleditj za ih sostoyaniem i remontirovatj za svoj schyot. V vedenie resursosnabzhayuschej kompanii ili UK vhodit setj do pervogo zapornogo mehanizma (vklyuchaya ego). Naprimer, esli rechj idyot o vodoprovode, to protechki do krana, perekrivayuschego vodu, budut na ih sovesti. Esli ob otoplenii, to vsyo zavisit ot nalichiya kranov na batareyah. Esli ih net, to vsyu sistemu otopleniya dolzhni chinitj kommunaljschiki. No hoditj k vam kommunaljschiki mogut ne chasche raza v tri mesyaca. A eschyo oni dolzhni preduprezhdatj o vizite zaranee.Ne puskatj ih v celom mozhno, no ne nuzhno. Esli kompaniya obratitsya v sudOpredelenie SK po grazhdanskim delam Verhovnogo Suda RF ot 7 maya 2019 goda № 4-KG19-6 Sud ostavil v sile reshenie pervoj instancii o vozlozhenii obyazannosti predostavitj dostup v zhiloe pomeschenie, poskoljku predstaviteli ispolnitelya mogut trebovatj dopuska v zanimaemoe potrebitelem pomeschenie v celyah profilaktiki i preduprezhdeniya avarijnih situacij ili vozmozhnih narushenij prav grazhdan v buduschem, to smozhet vojti uzhe bez razresheniya — po resheniyu suda. Toljko eschyo pridyotsya oplatitj izderzhki.

Address

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Giggle S posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Giggle S

22/05/2022

18/05/2022

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share