Hoàng Dương

Here we go again #fitness #motivation

Điều đầu tiên tôi khuyên những người mới bắt đầu hành trình thay đổi thân thể là gì? Đi bộ. Chỉ đơn giản vậy thôi. Bởi vì để giảm cân điều đầu tiên là phải duy trì được, bạn bắt đầu với điều gì đó bền vững và dễ thực hiện. Đi bộ giúp bạn xây dựng nền tảng cho những thói quen lành mạnh. Có vẻ đơn giản, tôi biết. Về lý thuyết, nó đúng là như vậy. Nhưng phần khó nhất là duy trì sự kiên định. Tôi đã gặp hàng trăm người phụ nữ giảm cân thành công và tôi nhận thấy có 7 thói quen bạn cần thành thạo để thành công trong hành trình giảm cân: 1️⃣ Làm mới hệ tiêu hóa: Không, điều này không có nghĩa là "nhịn ăn gián đoạn" hay loại bỏ các nhóm thực phẩm nhất định. Nó có nghĩa là xem xét chế độ ăn uống của bạn một cách toàn diện và tìm ra những nơi bạn có thể cải thiện. 2️⃣ Di chuyển hàng ngày 3️⃣ Chữa lành cảm xúc 4️⃣ Xây dựng thói quen mạnh mẽ 5️⃣ Lên kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn 6️⃣ Tập luyện sức mạnh 7️⃣ Linh hoạt Lý do tôi thích khuyên bạn nên đi bộ trước thay vì làm mới hệ tiêu hóa là vì nó đơn giản. Bạn không cần phải suy nghĩ quá nhiều hay phức tạp hóa nó, và bạn không thể làm sai được! 😂 Vì vậy, hãy bắt đầu đi bộ ngay hôm nay. Mục tiêu là từ 8.000-10.000 bước mỗi ngày và cập nhật cho tôi tiến độ của bạn! Tôi luôn ủng hộ những phương pháp giảm cân bền vững và hiệu quả, cảm thấy tốt và mang lại kết quả lâu dài. Nếu bạn thích cách tiếp cận này đối với việc giảm cân và sẵn sàng từ bỏ các chế độ ăn kiêng theo trào lưu, sự dao động liên tục và sự hạn chế

Cách tăng cơ mà không tăng mỡ 1️⃣ Lượng calo: Tăng lượng calo nhẹ, khoảng 200-300 cal từ lượng calo duy trì của bạn. Hãy đảm bảo đếm calo ít nhất 6 ngày mỗi tuần để không ăn quá nhiều. 2️⃣ Chế độ ăn giàu protein: Đảm bảo không tăng carbohydrate không cần thiết, vì nó sẽ được lưu trữ dưới dạng mỡ. Nguồn thực phẩm giàu protein xây dựng cơ bắp nạc: - Trứng - Thịt gà - Cá hồi - Thịt bò 3️⃣ Cardio: Nhiều người bỏ qua cardio trong giai đoạn tăng cơ, đó là một sai lầm lớn. Cardio sẽ giúp bạn đốt cháy calo thừa, ngăn ngừa tăng mỡ. Nó sẽ cải thiện sức khỏe tim mạch, bơm máu nhiều hơn vào cơ bắp, đồng nghĩa với việc tăng cơ nhiều hơn. - Hình thức cardio tốt nhất là đi bộ, hãy thêm 30 phút đi bộ nhanh hàng ngày. 4️⃣ Bài tập thể dục: Không cần thêm nhiều bài tập không cần thiết. Các bài tập duy nhất mà bạn cần để xây dựng cơ bắp: - Squats - Lunges - Calf raises - Incline dumbbell press và Pec dec fly - Shoulder press, Lateral raises và Face pulls - Pull ups - Barbell bent over rows - Biceps curls và skull crushers - Hanging leg raises (cho bụng) 5️⃣ Mức testosterone: Công việc của testosterone là xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ cùng một lúc. Nó sẽ giúp bạn giữ vóc dáng. Xem lại các bài cũ để tăng testosterone. 6️⃣ Thực phẩm bổ sung: - Creatine: Creatine là thực phẩm bổ sung tự nhiên tốt nhất để xây dựng cơ bắp. - Whey protein: hoàn thành lượng protein hàng ngày rất ấn tượng cho việc tăng cơ nạc. Nếu bạn gặp khó trong việc nạp đủ protein hàng ngày, hãy xem xét thêm 1-2 muỗng whey protein. Đặc biệt nếu bạn là người ăn chay. 7️⃣ Cảm giác thèm ăn: Nếu bạn cảm th

Cách tăng mức testosterone qua đêm. 1️⃣ Giấc ngủ chất lượng: Nếu bạn thức dậy mà cảm thấy mệt mỏi, thì chất lượng giấc ngủ của bạn thật tệ! Hãy ngủ ít nhất 7 giờ. - Không uống caffeine trước 6 giờ đi ngủ. - Không nhìn màn hình xanh trước 1 giờ đi ngủ. - Không ăn gì trong khoảng 3 giờ trước khi đi ngủ. 2️⃣ Nguồn thực phẩm: Ăn các thực phẩm như: - Trứng - Hành tây và tỏi - Quả bơ - Rau xanh - Cá biển 3️⃣ Bài tập thể dục: Đến phòng gym và thực hiện các bài tập phức hợp nặng để tăng testosterone. - Squats nặng - Deadlifts nặng - Chạy nước rút - Military Press/OHP 4️⃣ Thực phẩm bổ sung: - Ashwagandha: Nó sẽ giảm mức cortisol (căng thẳng/lo âu), giúp tăng testosterone. - Shilajit: Có chứa nhiều thảo dược được đảm bảo giúp tăng mức testosterone. 5️⃣ Theo dõi để biết thêm các video tự cải thiện bản thân. Lưu lại để xem sau 📩 Theo dõi để biết thêm ✅

Cách giảm mỡ cơ thể trong 3 tháng. 1️⃣ Phương pháp 1: - Uống nhiều nước để dạ dày của bạn sẽ đầy nước và bạn sẽ không có cảm giác thèm ăn. - Uống cà phê đen: Caffeine sẽ cung cấp năng lượng và làm bạn cảm thấy không đói. Sử dụng cách này khi bạn có cảm giác thèm ăn. 2️⃣ Phương pháp 2: - Giảm lượng calo: Hãy giảm nhẹ lượng calo tiêu thụ từ 200-300 calo mỗi ngày. Sử dụng thực phẩm giàu dinh dưỡng để cảm thấy no mà không ăn nhiều calo. - Cardio: Đi bộ khoảng 10.000 đến 15.000 bước mỗi ngày. Đi bộ là hình thức cardio tốt nhất để đốt cháy calo. 3️⃣ Phương pháp 3: - Quy tắc 30-30-30: - Tập cardio 30 phút sau khi thức dậy 30 phút, sau đó ăn 30 gram protein. - Tôi chưa từng thấy cách nào đốt mỡ nhanh hơn cách này. 4️⃣ Phương pháp 4: - Ăn các loại thực phẩm giàu protein như: - Lòng trắng trứng - Thịt gà - Thịt bò - Bông cải xanh 5️⃣ Mẹo bổ sung: - Ngừng uống RƯỢU - Không uống nước ngọt, Starbucks, v.v. - Tính lượng calo chính xác ít nhất 6 ngày mỗi tuần. - Ngủ từ 7-8 giờ để có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi tốt hơn. 6️⃣ Theo dõi để có thêm video tự cải thiện bản thân. Lưu lại để xem sau 📩 Theo dõi để biết thêm ✅ #dotmo #fitness

Không có gì mạnh mẽ hơn... #motivation

Động lực giúp t thức dậy chạy bộ 5h30 sáng hàng ngày #chaybo #fitness

Bạn đã bao giờ thất vọng về chính bản thân mình chưa?

Sự thật!

Tâm trí của bạn có thể là kẻ thù tồi tệ nhất của bạn…

Bổ sung những bài tập sau để giúp bạn chạy nhanh hơn #chaybo #running

CHẠY BỘ LÀ PHÉP MÀU TÂM TRÍ. Hãy thả một 💙 Nhưng cũng vì đó là sự thật!! Mọi người chạy bộ mà tôi từng nói chuyện đều có một câu chuyện về việc chạy bộ đã thay đổi cách họ suy nghĩ về chế độ ăn uống như thế nào. ➡️ Khiến họ cố gắng nhiều hơn ➡️ Khiến họ nhìn cơ thể mình khác đi ➡️ Cho họ không gian để suy nghĩ ➡️ Cho họ một thử thách mà họ cảm thấy thật tuyệt vời khi vượt qua (so với cuộc sống không kiểm soát) ❤️ Thích không? Hãy chia sẻ nó! #running #chaybo