Hoàng Dương

  • Home
  • Hoàng Dương

Hoàng Dương No 6 pack No Money

Hãy trở thành phiên bản ai cũng muốn làm việc cùng!
24/07/2024

Hãy trở thành phiên bản ai cũng muốn làm việc cùng!

Chạy bộ có thể dẫn đến mất cơ bắp trong một số trường hợp, nhưng điều này phụ thuộc vào cách bạn thực hiện chạy bộ và ch...
24/05/2024

Chạy bộ có thể dẫn đến mất cơ bắp trong một số trường hợp, nhưng điều này phụ thuộc vào cách bạn thực hiện chạy bộ và chế độ dinh dưỡng của bạn.

Các yếu tố dẫn đến mất cơ khi chạy bộ

1. Chạy bộ quá mức mà không tập luyện kháng lực:
- Nếu bạn chỉ tập trung vào chạy bộ mà không kết hợp với tập luyện kháng lực (như nâng tạ), cơ thể có thể bắt đầu mất cơ bắp do thiếu kích thích đủ để duy trì và phát triển cơ bắp.

2. Chế độ dinh dưỡng không đủ protein:
- Protein là thành phần quan trọng để xây dựng và duy trì cơ bắp. Nếu bạn không nạp đủ protein, cơ thể sẽ gặp khó khăn trong việc duy trì khối lượng cơ bắp.

3. Không đủ calo:
- Nếu bạn chạy bộ nhiều mà không nạp đủ calo, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng cơ bắp làm nguồn năng lượng, dẫn đến mất cơ.

Cách ngăn ngừa mất cơ khi chạy bộ

1. Kết hợp tập luyện kháng lực:
- Thêm các bài tập nâng tạ hoặc kháng lực vào lịch tập luyện của bạn để duy trì và phát triển cơ bắp. Ví dụ, bạn có thể tập nâng tạ 2-3 lần mỗi tuần.

2. Đảm bảo chế độ dinh dưỡng hợp lý:
- Tiêu thụ đủ protein để hỗ trợ sự phát triển và phục hồi cơ bắp. Nguồn protein tốt bao gồm thịt gà, cá, trứng, sữa, đậu hũ, và các loại đậu.

3. Nạp đủ calo:
- Đảm bảo rằng bạn nạp đủ lượng calo để bù đắp cho lượng calo bạn đã tiêu hao khi chạy bộ. Một chế độ ăn cân bằng với đủ carbohydrate, protein, và chất béo là quan trọng.

4. Chạy bộ với cường độ hợp lý:
- Tránh chạy bộ quá mức hoặc quá thường xuyên mà không có đủ thời gian nghỉ ngơi. Điều này giúp cơ thể có thời gian phục hồi và ngăn ngừa mất cơ.

Chạy bộ có thể không nhất thiết dẫn đến mất cơ nếu bạn thực hiện đúng cách và duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý. Kết hợp tập luyện kháng lực, ăn đủ protein và calo, cùng với việc quản lý cường độ và tần suất chạy bộ sẽ giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp và đạt được mục tiêu thể chất một cách hiệu quả.

Phong trào chạy chỉ là xu hướng nhanh nở chóng tàn hay thực sự là đi vào đời sống của người Việt.Càng ngày càng nhiều ng...
12/05/2024

Phong trào chạy chỉ là xu hướng nhanh nở chóng tàn hay thực sự là đi vào đời sống của người Việt.

Càng ngày càng nhiều ngôi sao, người nổi tiếng cổ vũ phong trào tập luyện. Căng nhất có ông anh Touliver tập căng đét bao nhiêu năm (toàn up trang cá nhân), đến Trấn Thành cũng cổ vũ và tham gia phong trào, thì sắp tới chắc dân tình đi chạy khả năng sẽ tăng dần mạnh.

Sẽ có 1 nhóm chạy bộ cảm thấy hết hứng khởi bạn đầu và dừng lại. Nhóm còn lại sẽ thấy thực sự thích thú nó đem lại giá trị cho họ và tiếp tục duy trì tập luyện.

Gần đây thấy nhiều người nổi tiếng PR cho đến mấy người thầy dậy kinh doanh của tôi "bắt" chạy.

Tôi thì tập gym cũng được vài năm nhưng thường chạy chỉ để khởi động hoặc thả lỏng, một phần vì trong giai đoạn tăng cân không muốn tốn quá nhiều calo, dành năng lượng xây dựng cơ bắp.

Chạy bộ nó là bài tập tim mạch tốt và phát triển sức bền. Còn tập gym (kháng lực) phát triển cơ bắp và sức mạnh.

Anh em tập chạy (sức bền) mà tập thêm kháng lực (sức mạnh) nữa thì quá đẹp, chỉ cần tầm 2 buổi/tuần là ngon rồi. Ngược lại thì anh em nào chỉ tập tạ + đi bộ mà phang thêm em Sức bền thì cũng tuyệt vời luôn.

Cả 2 cái món sức bền và sức mạnh này là yếu tố chính của thể chất nền tảng nói chung. Mọi người muốn khoẻ hơn, sinh hoạt chất lượng hơn thì nên cải thiện đồng thời 2 ông này

Ae muốn hướng đến sự "Fitness" nó là sự cân bằng thì nên kết hợp “Lift and Run”.

Ảnh: Trấn Thành

10/05/2024

Khi 1 cô gái nói cô ấy 46kg có nghĩa là cô ấy 53kg 🤫🤫

Chiến Lược Ăn Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả (Phần 1)Nếu việc tập luyện để giảm mỡ bụng không mang lại kết quả như mong đợi, có t...
09/05/2024

Chiến Lược Ăn Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả (Phần 1)

Nếu việc tập luyện để giảm mỡ bụng không mang lại kết quả như mong đợi, có thể vấn đề đến từ chế độ dinh dưỡng của bạn.

Hôm nay, chúng ta sẽ khám phá một phương pháp ăn uống giúp giảm mỡ bụng.

Bước 1: Đo cân nặng vào thời điểm mới ngủ dậy chưa ăn uống gì
Nhớ đo 3 lần để xác định chỉ số cân nặng chuẩn nhất

Bước 2: Đây là bước quan trọng nhất
Thay thế một bữa ăn chính trong ngày bằng một trong 7 bữa trong hình ảnh liên tục trong một tuần.

Điều này giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong thời gian ngắn và giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

Lưu ý: Chỉ áp dụng phương pháp này trong một tuần và không nên áp dụng nếu bạn mắc các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, phụ nữ đang cho con bú hoặc có vấn đề về tim mạch, hoặc là vận động viên.

Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn vẫn duy trì lượng calo và chất dinh dưỡng cần thiết phù hợp với hoạt động hàng ngày và sự cân đối của cuộc sống.

Bước 3: Sau một tuần, hãy cân lại và gửi kết quả cho chúng tôi.

Các bạn nhớ lưu lại hình ảnh để dễ dàng làm theo nhé!

20/04/2024

Tìm ra những gì chúng ta sẽ KHÔNG làm cũng quan trọng như tìm ra những gì chúng ta sẽ LÀM

14/04/2024

“Muốn đi nhanh thì đi một mình, muốn vừa đi vừa cãi nhau thì đi cùng vợ” 🐧

Đây là kênh khá hay trong lĩnh vực FitnessKênh chọn concept tập luyện đời thường4 yếu tố quyết định tạo nên thương hiệu ...
13/04/2024

Đây là kênh khá hay trong lĩnh vực Fitness
Kênh chọn concept tập luyện đời thường
4 yếu tố quyết định tạo nên thương hiệu cá nhân thành công đó là
1, Tính cách
2, Ngoại hình
3, Tài năng
4, Giá trị
Với tính cách thân thiện gần gữi kết hợp với ngoại hình khủng long của a Đăng, tạo nên sự tương phản độc đáo góp phần thành công không nhỏ khi làm THCN.

Tiếp tục là các series hướng dẫn tập luyện đơn giản và dễ hiểu, thể hiện tính chuyên gia trong lĩnh vực fitness, tập luyện.

Ngoài ra là những vlog cuộc sống hàng ngày, những bữa ăn cho anh tự chuẩn bị và nấu. Những nội dung cũng khiến khách hàng tò mò.

Gần đây để nâng cấp lên 1 tầng cao mới thì anh Đăng tham gia giải đấu fitness, để xác lập vị trí chuyên gia thì cần bổ trợ thêm các bằng cấp, giải thưởng liên quan.

Cùng với đó người xem sẽ được theo dõi lộ trình bulk, cut và lên sàn thi đấu, trong marketing nó gọi là story telling.

Nó sẽ khiến lượng follow tăng nhanh và bền vững, mong đợi những nội dung tiếp theo.

Các bạn muốn tôi khám kênh hãy cmt kênh của mình xuống bên dưới nhé!

12/04/2024

Không phải mọi việc khó khăn nên chúng ta không làm, mà vì chúng ta không làm nên mọi việc trở nên khó khăn.

11/04/2024

Tiết lộ một vài phương pháp tự học content dành cho người mới bắt đầu từ con số 0

09/04/2024

Tổng hợp 32 dạng content
áp dụng được cho tất cả các nền tảng khi xây kênh

08/04/2024

Mục tiêu khi kinh doanh của bạn là gì ? .

07/04/2024

Nhiều phụ nữ hiện đại thành công nhưng vẫn không hạnh phúc tìm hiểu lý do nhé

06/04/2024

Nếu dịch vụ của bạn có thể giúp cuộc đời của ai đó tốt hơn, bạn có nghĩa vụ phải bán nó.

Xây dựng thể hình cũng giống như xây dựng thương hiệu cá nhân hay 1 doanh nghiệp, điều đầu tiên là phải kỷ luật và điều ...
05/04/2024

Xây dựng thể hình cũng giống như xây dựng thương hiệu cá nhân hay 1 doanh nghiệp, điều đầu tiên là phải kỷ luật và điều thứ 2 là xem lại điều 1.

Việc gì dễ dàng đạt được cũng sẽ dễ dàng mất đi.
Cho nên hãy chọn việc khó để làm chứ đừng chọn việc dễ.
Việc dễ thì không đến tay mình, còn việc rất dễ lại đến tay mình ;))

Đây là hành trình tôi tăng cần từ 45 cân -> 60 cân.
Video full ở dưới phần cmt!

04/04/2024

Lý do xây thương hiệu cá nhân thất bại là trong khi người khác dám làm, dám chấp nhận sai, dám sửa thì bạn bận suy nghĩ quá nhiều.

04/04/2024

PT, yoga đang muốn xây kênh và muốn video của mình trông chỉn chu hơn, xịn xò hơn thì đừng bỏ qua bài này

Mô hình Private Fitness hình thành và phát triển khoảng 2 năm tại Hải Phòng.Lựa chọn những địa điểm gần khu đông dân cư,...
15/10/2021

Mô hình Private Fitness hình thành và phát triển khoảng 2 năm tại Hải Phòng.

Lựa chọn những địa điểm gần khu đông dân cư, ko cần mặt bằng quá rộng và nhiều máy tập. Tập trung vào các bài tập và thực đơn ăn uống do PT/HLV đưa ra.

Mô hình nhỏ tối ưu chi phí nhân sự và mặt bằng nhưng để cạnh tranh với những mô hình fitness và gym truyền thống khá khó khăn.

Vai trò của chủ phòng tập vô cùng quan trọng mang đến lượng khách nhất định, uy tín cho phòng tập.

Việc xây dựng thương hiệu cá nhân chưa bài bản và có chiều sâu dẫn đến quy mô phòng tập khó phát triển.

Việc giúp đỡ chủ doanh nghiệp xây dựng được thương hiệu cá nhân và thu hút nhiều hơn khách hàng tiềm năng trong thời buổi cạnh tranh.

Niềm vui là khi thấy được sự phát triển của khách hàng mà BC Mar đã triển khai.

Address


8000

Telephone

+84796888801

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Hoàng Dương posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Hoàng Dương:

Shortcuts

  • Address
  • Telephone
  • Alerts
  • Contact The Business
  • Claim ownership or report listing

  • Want your business to be the top-listed Media Company?

Share