Văn Tới Calis

03/05/2024

25/03/2024

Buồn của Gymer

02/03/2024

"Kể cả khi bạn đang tập tành điều độ, bạn vẫn có thể nghe tiếng nói văng vẳng trong đầu bảo bạn dừng lại. Hãy làm ngơ nó đi! Ngực bạn đang phập phồng, chân bạn đang rã rời, tim bạn đang cháy bỏng. Thì hãy cứ tiếp tục cố gắng!"

25/02/2024

Giáo án của Lý Tiểu Long đây anh em ơi

21/02/2024

Ồ

14/02/2024

Ai fan người sói giống tui không nhỉ??

01/02/2024

Tôi xin thề là tôi nhìn 10 lần rồi vẫn thấy 6 múi nhé !

30/01/2024

1 người đàn ông phi thường

25/01/2024

Anh em nào ăn đây nhỉ 😆😆

22/01/2024

Khi bạn đến phòng tập chỉ nhăm tập mỗi tay 🤣🤣

15/01/2024

Gangter

14/01/2024

Trend này đú hơi mệt tim :v

11/01/2024

Giải pháp cho các anh em lười tập mà muốn có 8 múi 🤣🤣

03/01/2024

Đúng ko ae ... 🤔!?

31/12/2023

Ông nào lệch cái biết gì xảy ra ngay

26/12/2023

Calisthenics 💪

24/12/2023

120_Trả lời Phương (FBI) trả lời câu hỏi của bạn. Phải học hết cấp 3- xa hơn là Đại Học nếu có thể.

21/12/2023

Ác thật sự🤣🤣🤣

20/12/2023

Bác gái bảo : chồng tao còn bẻ được nữa là cái gậy 30kg này

19/12/2023

Anh công nhân này trông lạ quá!

18/12/2023

ai nhìn cũng nghĩ là ghép thôi

15/12/2023

Đường Tank said: Ngộ Không mang yêu quái đến đây cho thầy

13/12/2023

VÌ SAO CHỈ CẦN TĂNG VÀI KÍ THÌ LẠI MẤT SKILL NGAY?
Với calisthenics thì khối lượng cơ thể cũng là lượng tạ mà chúng ta tập, các skill như là các mức One Rep Max.
Thường những bạn tập skill thấy mình tăng kí là khi đột nhiên nhảy 1-3 kí trong 1-2 tuần. Lúc này khối lượng "tạ" bạn tập tăng đột ngột, và nó vượt ngoài mức sức mạnh hiện có như việc đột ngột tăng mức tạ cao hơn mức One Rep Max trước giờ nên thất bại khi thực hiện (bị mất) là chuyện bình thường- y như việc test one rep max không thành công.
SỨC MẠNH KHÔNG TĂNG NHƯNG MỨC TẠ LẠI NHẢY VỌT.
Chính vì vậy việc nhảy dù chỉ vài kí thôi nhưng nhiều bạn sẽ thấy nặng và ì ạch ngay.
Nếu việc tăng khối lượng diễn ra chậm thì việc phát triển sức mạnh chắc chắc sẽ theo kịp nhưng khi tăng đột ngột và cá nhân cung nhận thấy thì lúc này mấy skill thường yếu đi, hoặc bị mất đi là bình thường.

11/12/2023

Để hỗ trợ cho các vđv Calisthenics tham gia giải VIỆT NAM STREET WORKOUT CHAMPIONSHIP 2023 mình có lập một team để hỗ trợ kiến thức PEAK WEEK cho anh em trong những ngày cuối.
Mai sẽ up bài lên nhóm, anh em nào không biết peak và không rõ về cách để đạt sức mạnh tối đa trước giải xin mời vô nhé!
Và tất nhiên là nhóm ở bên dưới!🫡

08/12/2023

2 DAY OUT - CÁCH ĐỂ ĐẠT SỨC MẠNH TỐI ĐA CHO MÙA GIẢI.
Với anh em calisthenics/Street Workout thì thường càng gần giải mọi người lại càng hăng, cuối cùng ngày đi thi lại là ngày yếu nhất trong chuỗi ngày tập luyện.
Không ai mong muốn vậy cả, đây là những thứ các bạn cần chuẩn bị để đạt phong độ tốt nhất cho giải:
- TRÁNH TUYỆT ĐỐI TÍCH LŨY MỆT MỎI: trong 2 ngày cuối cùng này không nên tập nặng, nếu có tập chỉ tập nhẹ nhàng hoặc dùng band ôn đúng chuyển động cần tập với số rep thấp. (nên khởi động buổi sáng nhe, vì giải tổ chức sắng làm vậy cho quen)
- ĐỂ DÀNH VÀ TÍCH LŨY DOPAMINE TRONG NGƯỜI: hạn chế pỏn, hạn chế cafein để tinh thần ổn định nhất trước khi tham gia giải- lúc tham gia thì dùng sẽ đảm bảo bạn mạnh nhất.
- KHÔNG ĂN BẬY/ĂN LỐ: việc rảnh rổi ăn bậy 1 lượng đồ ăn vặt- nước ngọt lớn thường dễ gây tích nước. Bạn càng nặng làm skill càng kém.
- ĐỪNG CẮT CARB: 1 Round của giải ít nhất là 45s, trong round này cơ thể sẽ dùng cả ATP và glycogen tạo năng lượng- cắt carb đồng nghĩa bạn sẽ dễ bị đuối khi đánh giải. Tính macro và tăng nhẹ carb lên sẽ tốt hơn, cộng thêm nạp creatine 5g/ngày đều.
- BỔ SUNG ĐỦ B: nó tham gia vào quá trình hấp thu + chuyển hóa carb nên ae tăng nhẹ nó lên sẽ giúp mn sử dụng năng lượng hiệu quả hơn lúc thi đấu.
- BỔ SUNG ĐỦ KALI + NƯỚC: thiếu cái này ae hay chuột rút, giải diễn ra dài nên dễ tuột do mồ hôi ra. nhiều trường hợp đang đấu mà rút gây yếu, hoặc rách biceps- nên cần lưu ý để an toàn.
- NGỦ ĐỦ: việc thiếu ngủ chỉ 1 đêm thôi sẽ làm vđv yếu ngay, mình là người trải nghiệm nó rất nhiều lần rồi. CÓ BỔ SUNG GÌ KHI THỨC DẬY CŨNG KHÓ ĐẠT 100% TIỀM NĂNG SỨC MẠNH. Nó là cách duy nhất và không thể thay ngủ bằng cái khác.
MỘT SỐ SUPP TĂNG HỒI PHỤC MÌNH SẼ ĐEM VÀ ANH EM NHỚ ĐẾN SỚM- ĐỂ MÌNH ĐƯA CHO DÙNG NHÉ. LUÔN HỖ TRỢ TỐI ĐA CHO AE.
Hẹn mọi người tại: Việt Nam Street Workout Championship vào 2023.

29/11/2023

TỐI ƯU HÓA ĐỂ MỌI THỨ ĐỀU DỄ- đây là việc của mình.
Từ nay mình chức thức quay lại đào tạo và Coaching Online (mọi nơi) và Offline tại SG.
Mindset: TẬP TRUNG + LÀM ĐÚNG = PHÉP MÀU.

23/11/2023

PHÂN BỐ VÀ KẸP CÁC THỰC PHẨM TRONG MEAL CHO NGƯỜI MUỐN T.Ă.N.G C.Â.N.
(Post hôm trước có bạn hỏi về vụ t.ă.n.g c.â.n nên mình trả lời bằng bài này nhé)
Tip phân bố các thực phẩm ăn kèm như sau:
1. Meal nhiều thịt sẽ ăn kèm: dứa, đu đủ, kim chi, kiwi, gừng.
Các trái cây/củ trên có Protease hỗ trợ tiêu hóa lượng thịt được ăn vào nhanh gọn và nhẹ nhàng hơn, chuyển thức ăn qua ống tiêu hóa nhanh hơn.
2. Meal nhiều tinh bột nên ăn kèm kim chi, tráng miệng bằng: xoài, chuối, mật ong.
Chế biến tùy ý- tiện lợi nhất là ăn trái cây trực tiếp khỏi mất công nhiều.
Các trái cây trên có Amylasa, Glucosedase giúp hỗ trợ ruột tiêu hóa tinh bột nhanh hơn- không nặng và no quá lâu, tăng khả năng hấp thu ở ruột.
3. Meal có nhiều chất béo: ăn kèm kim chi và có thêm trái bơ 🥑, kefir, Miso sau bữa ăn.
Các thực phẩm trên có 1 lượng lipase giúp tiêu hóa nhanh gọn lượng thức ăn nạp vào.
Khi áp dụng thì đơn giản là bạn nên ăn những trái cây trong danh sách trên nhiều hơn, nếu được chọn hãy chọn nó. Gần như meal nào cũng sẽ đủ 3 thành phần: pro- carb- fat nên cứ ăn những trái cây đó kèm theo, không gò bó quá.
Mùa nào chọn trái cây theo mùa nấy- ở đâu thì chọn thực phẩm thích hợp với ở đó.
Lưu ý: enzym là protein cấu trúc bậc 4- có thể biến đổi cấu trúc với nhiệt độ và trở nên vô dụng. Nên tốt nhất là ăn trái cây hoặc nếu chế biến thì hạn chế nhiệt độ quá cao.
Nếu vấn đề chỉ là ăn nhiều hơn để lên cân thì gần như ai cũng làm được. Việc ép ăn không có lợi nhiều, quan trọng hơn sẽ là tìm cách tăng khả năng tiêu hóa và hấp thu giúp người ăn không quá áp lực- ở trên là những thứ được xếp kèm để hỗ trợ tiêu hoá. Khi tiêu hóa Oke thì ăn nhiều trở nên dễ dàng hơn.
Mong bài viết sẽ hữu ích và chúc các bạn sớm đạt mục tiêu.
Thanks & Love!