Trao Yêu Thương - Vững Tinh Thần

11/01/2025

📢 THÔNG BÁO KẾT THÚC GIAI ĐOẠN 3 DỰ ÁN "TRAO YÊU THƯƠNG - VỮNG TINH THẦN"
Vậy là giai đoạn 3 của dự án "Trao Yêu Thương - Vững Tinh Thần" đã chính thức khép lại sau một hành trình đầy ý nghĩa. Tuy nhiên, chúng mình vẫn nhận đơn trong trường hợp bạn cần gấp và nhanh tay đăng ký giữ chỗ sau tết.
Cảm ơn các bạn đã dành sự quan tâm và tin tưởng cho dự án trong suốt thời gian qua. Mặc dù giai đoạn này đã kết thúc, nhưng đừng lo, chúng mình sẽ sớm quay lại với những thay đổi mới và hứa hẹn sẽ mang đến nhiều điều thú vị hơn trong thời gian tới!
💌 Đừng quên theo dõi và chia sẻ để luôn cập nhật những thông tin hữu ích về tâm lý học và các hoạt động tham vấn của dự án nhé. Hẹn gặp lại các bạn trong những giai đoạn tiếp theo!
---------------------------------------
Dự án Trao Yêu Thương - Vững Tinh Thần:
📝Đăng ký tham vấn: https://forms.gle/2TfYFkdE3f5GNeLx8
🕗Thời gian: Linh hoạt
👥Hình thức: Trực tiếp hoặc Trực tuyến
-----------------------------------
Tham gia cộng đồng tâm lý Trao Yêu Thương Vững Tinh Thần tại: https://www.facebook.com/groups/370383427550023/
☎️Hotline (Zalo): 0904.250.108

09/01/2025

"Chẳng phải ngẫu nhiên khi một cảm xúc nào đó xuất hiện, mà nó chính là hiện thân cho một giá trị nào đó bên trong ta đang được gợi nhớ.

Cũng vì vậy mà việc đè nén cảm xúc tựa như ta đang chối bỏ chính những giá trị ta đang có."

---------------------------------------
Dự án Trao Yêu Thương - Vững Tinh Thần:
📝Đăng ký tham vấn: https://forms.gle/2TfYFkdE3f5GNeLx8
🕗Thời gian: Linh hoạt
👥Hình thức: Trực tiếp hoặc Trực tuyến
-----------------------------------
Tham gia cộng đồng tâm lý Trao Yêu Thương Vững Tinh Thần tại: https://www.facebook.com/groups/370383427550023/
☎️Hotline (Zalo): 0904.250.108

06/01/2025

📢 THÔNG BÁO: CHỈ CÒN 1 TUẦN TRƯỚC KẾT THÚC GIAI ĐOẠN 3 DỰ ÁN “TRAO YÊU THƯƠNG - VỮNG TINH THẦN”

Thời gian qua, chúng mình đã cùng nhau đồng hành, chia sẻ và hỗ trợ rất nhiều bạn trong hành trình khám phá bản thân và cải thiện sức khỏe tinh thần. Cảm ơn các bạn đã tin tưởng và tham gia vào dự án.

Chỉ còn 1 tuần nữa là giai đoạn 3 của dự án “Trao Yêu Thương - Vững Tinh Thần” sẽ chính thức khép lại. Chúng mình sẽ cố gắng sắp xếp lịch hỗ trợ sớm nhất có thể đối với các bạn đăng ký trước ngày 11/01/2025.

Và các bạn đang cân nhắc tham gia cũng sẽ không phải chờ đợi lâu để được tham vấn khi đăng ký trong thời gian sau đó. Chúng mình sẽ quay trở lại hỗ trợ các bạn ngay sau dịp Tết Nguyên Đán để các bạn được tham vấn kịp thời. Vì vậy, bạn vẫn còn thời gian cân nhắc thật chắc chắn, chuẩn bị một tâm thế sẵn sàng khi nhận hỗ trợ để đạt được hiệu quả tham vấn chất lượng nhé!

💌 Cảm ơn các bạn đã đồng hành cùng chúng mình trong suốt chặng đường vừa qua. Và đừng quên theo dõi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích về tâm lý học và các hoạt động tiếp theo của dự án trên fanpage chính thức!
---------------------------------------
Dự án Trao Yêu Thương - Vững Tinh Thần:
📝Đăng ký tham vấn: https://forms.gle/2TfYFkdE3f5GNeLx8
🕗Thời gian: Linh hoạt
👥Hình thức: Trực tiếp hoặc Trực tuyến
-----------------------------------
Tham gia cộng đồng tâm lý Trao Yêu Thương Vững Tinh Thần tại: https://www.facebook.com/groups/370383427550023/
☎️Hotline (Zalo): 0904.250.108

05/01/2025

CHĂM SÓC TINH THẦN: 5 TIPS THƯ GIÃN ĐỂ CẢI THIỆN TẬP TRUNG

Để duy trì sự tập trung lâu dài, một tinh thần khỏe mạnh là yếu tố cực kỳ quan trọng. Khi tinh thần bạn thư giãn và ổn định, bạn sẽ dễ dàng quay lại công việc với sự tập trung cao độ. Dưới đây là vài cách thư giãn giúp bạn làm mới tâm trí và cải thiện khả năng tập trung:

Tập thở sâu: khi cảm thấy căng thẳng hay mất tập trung, một trong những cách đơn giản nhất để thư giãn là tập thở sâu. Hãy thử phương pháp 4-7-8: hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây, rồi thở ra trong 8 giây. Lặp lại vài lần, bạn sẽ cảm nhận được sự thư thái và tâm trí trở lại trạng thái cân bằng.

Dành thời gian cho thiên nhiên: nếu có thể, hãy ra ngoài và tận hưởng không khí trong lành. Đi bộ nhẹ nhàng trong công viên, hoặc chỉ đơn giản là ngồi dưới bóng cây một lúc cũng có thể giúp làm dịu tâm trí. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc tiếp xúc với thiên nhiên giúp giảm căng thẳng, tăng cường khả năng tập trung và cải thiện tinh thần rất hiệu quả.

Nghe nhạc thư giãn: nhạc không lời, nhạc thiên nhiên hay nhạc thiền có thể là những lựa chọn tuyệt vời để thư giãn tâm trí. Những âm thanh này sẽ giúp giảm bớt căng thẳng và làm dịu những suy nghĩ lo âu. Hãy thử kết hợp nghe nhạc với việc thực hành thở sâu hoặc thiền để đạt hiệu quả tối đa.

Tập thể dục nhẹ nhàng: chỉ cần 15-20 phút vận động mỗi ngày cũng đủ giúp thư giãn cơ thể và cải thiện tâm trạng. Những bài tập yoga, đi bộ, hoặc những động tác kéo giãn cơ thể sẽ giúp giải phóng căng thẳng và làm mới năng lượng, giúp bạn trở lại công việc với trạng thái sảng khoái và tập trung hơn.

Viết nhật ký cảm xúc: đây không chỉ là cách để giải tỏa tâm trạng mà còn giúp bạn giảm bớt sự căng thẳng. Hãy dành vài phút mỗi ngày để viết ra những suy nghĩ, cảm xúc hay lo âu. Việc này giúp bạn nhận diện rõ ràng cảm xúc của mình và giải phóng những cảm giác tiêu cực, từ đó tinh thần trở nên nhẹ nhàng hơn.

Thư giãn không chỉ là nghỉ ngơi, mà là một cách để làm mới lại tinh thần, giúp bạn duy trì sự tập trung và làm việc hiệu quả hơn. Đôi khi, chỉ vài phút thư giãn cũng đủ giúp tinh thần bạn tươi mới và sẵn sàng hơn cho công việc. Hãy thử dành vài phút mỗi ngày để thư giãn theo những cách đơn giản này, một chút thời gian cho bản thân có thể làm mọi thứ trở nên nhẹ nhàng và dễ dàng hơn rất nhiều.
---------------------------------------
Dự án Trao Yêu Thương - Vững Tinh Thần:
📝Đăng ký tham vấn: https://forms.gle/2TfYFkdE3f5GNeLx8
🕗Thời gian: Linh hoạt
👥Hình thức: Trực tiếp hoặc Trực tuyến
-----------------------------------
Tham gia cộng đồng tâm lý Trao Yêu Thương Vững Tinh Thần tại: https://www.facebook.com/groups/370383427550023/
☎️Hotline (Zalo): 0904.250.108

29/12/2024

Mối quan hệ “lò vi sóng”: Khi tình yêu liên tục quay vòng

Chắc hẳn bạn đã từng nghe đến những mối quan hệ cứ "nóng lên rồi lại nguội đi", hoặc có thể bạn đã từng trải qua cảm giác "tan rồi hợp, hợp rồi tan" trong một mối quan hệ nào đó. Nếu bạn từng thấy mình rơi vào tình huống như vậy, thì có thể bạn đang có một "mối quan hệ lò vi sóng".

Đúng như tên gọi, đây là kiểu mối quan hệ mà cảm xúc nóng lên rồi nguội đi, tan hợp lặp đi lặp lại. Giống như chiếc đĩa trong lò vi sóng, mối quan hệ này cứ quay vòng liên tục mà không bao giờ ổn định.

Vậy điều gì đã dẫn đến tình trạng này?

Thiếu sự thấu hiểu và giao tiếp: Khi các vấn đề trong mối quan hệ không được chia sẻ rõ ràng hoặc không thể giải quyết, cảm xúc bị tổn thương dẫn đến những lần giận hờn, cãi vã. Sau mỗi lần như vậy, hai người có thể quyết định chia tay, nhưng rồi quay lại khi cảm thấy hối hận hoặc nhớ nhung.

Thiếu sự cam kết dài hạn: Những người trong mối quan hệ "lò vi sóng" đôi khi chưa thực sự cam kết lâu dài với đối phương. Họ có thể không sẵn sàng đối mặt với thử thách của tình yêu lâu dài, dễ dàng thay đổi quyết định và cảm xúc khi gặp khó khăn nên mối quan hệ không bao giờ thật sự ổn định.

Cảm xúc không ổn định: Sự thay đổi cảm xúc liên tục của một hoặc cả hai bên có thể làm mối quan hệ thay đổi trong chớp mắt. Điều này khiến mối quan hệ không thể duy trì lâu dài và dễ bị gián đoạn.

Tình yêu chưa trưởng thành: Nếu hai người chưa thực sự hiểu rõ giá trị của tình yêu và chưa học cách đối mặt với những thử thách trong mối quan hệ, khi cảm thấy không hài lòng, họ có thể dễ dàng rời đi, nhưng rồi quay lại khi cảm giác cô đơn hoặc nhu cầu tình cảm nổi lên.

Mối quan hệ “lò vi sóng” thường không thể duy trì lâu dài và không bền vững vì thiếu đi sự ổn định và cam kết. Nếu hai người không học cách thấu hiểu nhau và giải quyết vấn đề một cách sâu sắc, tình trạng "tan hợp" liên tục sẽ chỉ làm mối quan hệ càng thêm rối ren và tổn thương. Để có một mối quan hệ vững chắc và bền lâu, cả hai cần phải duy trì giao tiếp mở và sẵn sàng đối mặt với thử thách cùng nhau. Điều quan trọng là tạo ra không gian để thấu hiểu và chia sẻ những cảm xúc thật sự của mình. Nếu mãi bạn vẫn chưa xây dựng được một mối quan hệ tốt hơn và tình trạng “lò vi sóng” cứ lặp đi lặp lại, đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề tâm lý cần được giải quyết. Hãy thử tham vấn tâm lý để hiểu rõ hơn về nguyên nhân gốc rễ của vấn đề và tìm ra cách thức cải thiện tình hình.

Bạn có từng trải qua mối quan hệ "lò vi sóng" không? Hãy chia sẻ suy nghĩ của bạn với chúng mình nhé. ❤️
---------------------------------------
Dự án Trao Yêu Thương - Vững Tinh Thần:
📝Đăng ký tham vấn: https://forms.gle/2TfYFkdE3f5GNeLx8
🕗Thời gian: Linh hoạt
👥Hình thức: Trực tiếp hoặc Trực tuyến
-----------------------------------
Tham gia cộng đồng tâm lý Trao Yêu Thương Vững Tinh Thần tại: https://www.facebook.com/groups/370383427550023/
☎️Hotline (Zalo): 0904.250.108

23/12/2024

ĐỪNG ĐỂ THỜI TIẾT ĐÁNH LỪA RẰNG BẠN CẦN CÓ NGƯỜI YÊU!

Khi mùa đông đến gần, cái lạnh và không khí lễ hội cuối năm dễ khiến chúng ta cảm thấy cô đơn và tìm kiếm sự kết nối. Đây chính là lúc “cuffing season” (mùa còng tay) xuất hiện, khi nhiều người bắt đầu tìm một mối quan hệ để "sưởi ấm" trong mùa lạnh giá. Nhưng liệu ta có thật sự cần phải vội vàng tìm kiếm tình yêu chỉ vì thời tiết?

Vào mùa đông, ánh sáng mặt trời yếu đi khiến lượng serotonin (một loại hormone hạnh phúc) giảm sút. Điều này không chỉ khiến tinh thần chúng ta u ám mà còn dẫn đến cảm giác buồn bã, thiếu động lực và xu hướng tìm kiếm sự an ủi từ người khác. Nhưng thay vì vội vàng tìm một ai đó chỉ để giải quyết cảm giác cô đơn, hãy thử dùng thời gian này để chăm sóc bản thân và tìm hiểu những gì mình thực sự cần trong một mối quan hệ.

Chúng ta không cần phải yêu một ai đó chỉ vì cảm giác thiếu thốn. Mùa đông sẽ thật tuyệt vời khi bạn dành thời gian cho bản thân, học cách yêu thương chính mình và chuẩn bị cho một mối quan hệ thực sự ý nghĩa.

Hãy nhớ rằng, tình yêu không phải là "liều thuốc" cho sự cô đơn, mà là sự kết nối chân thành từ trái tim. Đừng để mùa đông đánh lừa rằng bạn cần có ai đó để cảm thấy trọn vẹn. Khi bạn yêu chính mình, tình yêu sẽ gõ cửa.
---------------------------------------
Dự án Trao Yêu Thương - Vững Tinh Thần:
📝Đăng ký tham vấn: https://forms.gle/2TfYFkdE3f5GNeLx8
🕗Thời gian: Linh hoạt
👥Hình thức: Trực tiếp hoặc Trực tuyến
-----------------------------------
Tham gia cộng đồng tâm lý Trao Yêu Thương Vững Tinh Thần tại: https://www.facebook.com/groups/370383427550023/
☎️Hotline (Zalo): 0904.250.108

18/12/2024

🎶 GIAI ĐIỆU – LIỀU THUỐC CHỮA LÀNH TÂM HỒN 🎶

Âm nhạc có sức mạnh kỳ diệu, là nơi cảm xúc được sẻ chia và những tâm hồn tổn thương được chữa lành. Khi những giai điệu vang lên, mọi lo âu dường như tan biến, nhường chỗ cho sự bình yên và hy vọng. Đó cũng chính là mục đích của Hopeful Horizon 2024 - dự án xã hội nhằm nâng cao nhận thức về sức khỏe tinh thần khi mang đến bài hát chủ đề đầy ý nghĩa: “Baby You Are Not Alone”.

✨ Hãy để “Baby You Are Not Alone” xoa dịu tâm hồn bạn, lan tỏa năng lượng tích cực và nhắc nhở rằng: mọi cảm xúc đều đáng được thấu hiểu.

🔥Cùng đón chờ M/V OFFICIAL được chính thức ra mắt vào 20h ngày 18.12.2024 này nhé!

🫂BABY YOU ARE NOT ALONE 🫂
KAI ĐINH x AMEE x TDK

‘Hopeful Horizon’ Theme Song
🔜 8PM 18.12.2024

Đừng bỏ lỡ một mùa đông không cô đơn cùng Kai Đinh và các khách mời đặc biệt nhéee 🎶✨

15/12/2024

[GIỚI THIỆU DỰ ÁN CỘNG ĐỒNG]

🌟 HOPEFUL HORIZON 🌟

✨ Bạn không cô đơn, không ổn cũng không sao!

Đó là thông điệp mà Hopeful Horizon 2024 khao khát được gửi gắm đến cộng đồng. HopefuHopeful Horizonhương trình nhằm nâng cao nhận thức về sức khỏe tinh thần cho học sinh, sinh viên và người Việt độ tuổi 13-45.

Chương trình bắt đầu từ 2023 có sự đồng hành của Bộ Giáo dục & Đào tạo, Bộ Thông tin & Truyền thông, Hội Tâm lý trị liệu Việt Nam, Hội Sinh viên Việt Nam, Đường dây bảo vệ trẻ em Quốc gia 111, Báo Thanh Niên, Báo ELLE, TikTok, Viện đào tạo tâm lý Wisdom Việt, nền tảng chăm sóc sức khoẻ tinh thần Cosun, với sự cố vấn của Chủ tịch Hội đồng Giáo sư ngành Tâm lý học Việt Nam - GS.TS. Trần Thị Minh Đức.

Với sứ mệnh giúp giảm thiểu lo ngại về vấn đề tâm lý, thúc đẩy hành động chăm sóc SKTT của cộng đồng, chương trình mong muốn biến các kiến thức về SKTT trở nên phổ biến và thông dụng thông qua việc xây dựng một xã hội có nền tảng tâm lý vững mạnh.

Dự án được thành lập hướng tới mục đích:
- Giảm thiểu mối lo ngại về những vấn đề tâm lý gây ảnh hưởng đến đời sống của đại chúng, giúp tăng cường an sinh xã hội.
- Nâng cao ý thức nuôi dưỡng và chăm sóc SKTT của mỗi người trong xã hội để đạt được được nền tảng tâm lý vững mạnh.
- Thúc đẩy hành động chăm sóc SKTT của cộng đồng.

Tiếp nối thành công của Hopeful Horizon 2023, năm nay, Hopeful Horizon 2024 được tổ chức chuỗi 6 hoạt động từ tháng 10/2024 tới tháng 06/2025, bao gồm:
1️⃣ School Tour: 30 buổi giao lưu và talk show tại các trường THPT và đại học trên toàn quốc.
2️⃣ Office Tour: 15 sự kiện tại các văn phòng lớn trên cả nước.
3️⃣ MV bài hát chủ đề: Quy tụ hơn 30 nghệ sĩ nổi tiếng, lan tỏa thông điệp chữa lành mạnh mẽ.
4️⃣ Hội thảo tâm lý: Chia sẻ từ các chuyên gia hàng đầu.
5️⃣ Gala âm nhạc: Đêm nhạc đặc biệt dành riêng cho bạn.
6️⃣ Phim tài liệu đồng hành cùng Hội điện ảnh Việt Nam.

Hopeful Horizon 2024 không chỉ là hành trình nâng cao nhận thức, mà còn là nơi mỗi cá nhân có thể tìm thấy sự sẻ chia, đồng cảm và chữa lành. Vì mỗi người đều xứng đáng được yêu thương và lắng nghe. ❤️
—-----------------------
Hopeful Horizon
Dự án nâng cao nhận thức về nâng cao nhận thức về sức khỏe tinh thần với thông điệp “Bạn không cô đơn”

12/12/2024

BẠN CÓ ĐANG PHỤ THUỘC CẢM XÚC TRONG TÌNH YÊU?

🌧️ “Anh không biết phải làm gì với vấn đề của mình, anh thật sự cần em vì chỉ em mới có thể giải quyết được những vấn đề của anh.”

🌧️ “Anh có thể tự tìm được niềm vui riêng nhưng em thì không. Mọi cảm giác hạnh phúc mà em có đều đến từ anh. Cuộc sống của em sẽ chẳng có ý nghĩa gì nữa nếu anh không còn ở bên cạnh em.”

🌧️ “Anh biết là dạo này em rất stress công việc, nhưng em thật sự bận đến mức không có thời gian nói chuyện với anh à? Hay là em chán ghét anh đến mức không muốn nói chuyện nữa vậy? Em có biết em ảnh hưởng rất lớn đến cảm xúc của anh không?”

Nếu bạn từng có những suy nghĩ và hành động tương tự thì có thể bạn đang bị phụ thuộc cảm xúc vào đối phương. Sự phụ thuộc về mặt cảm xúc thường bị nhầm lẫn với tình yêu vì bản chất của chúng thường đi kèm với cảm xúc mãnh liệt dành cho người khác. Tuy nhiên, chúng không giống nhau. Tình yêu là khi bạn yêu đối phương một cách vô điều kiện mà không xuất phát từ bất kỳ nhu cầu nào. Bạn quan tâm đến cảm giác hạnh phúc của cả mình và đối phương, tôn trọng không gian riêng tư của mỗi người. Mối quan hệ của hai bạn là mối quan hệ tình cảm lành mạnh dựa trên sự tin tưởng và tôn trọng lẫn nhau.

Khi bạn phụ thuộc cảm xúc, tình yêu trở thành một nhu cầu. Bạn mong đợi người khác đáp ứng mọi yêu cầu của mình để cảm thấy an toàn và được yêu thương. Tuy nhiên, điều này có thể gây khó khăn cho cả bạn và đối phương. Khi phụ thuộc cảm xúc, bạn dễ đánh mất sự tự tin và lòng tự trọng, thậm chí sẵn sàng đánh đổi tất cả chỉ để giữ đối phương ở bên. Những lo lắng về việc mất đi người kia có thể khiến bạn trở nên đòi hỏi hơn, và đôi khi, chính sự lo sợ đó lại làm mối quan hệ thêm căng thẳng. Đối phương có thể cảm thấy mệt mỏi vì phải liên tục đáp ứng các nhu cầu tình cảm, theo thời gian, họ dần trở nên xa cách và rời đi. Điều bạn lo sợ nhất đã thực sự xảy ra. Bạn có thể bắt đầu gặp khó khăn trong việc tin tưởng và gắn bó với mọi người vì sợ rằng họ cũng sẽ rời bỏ bạn. Sự lo lắng và căng thẳng này, nếu không được giải quyết, có thể ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Sự hiểu biết và phân biệt rõ ràng giữa tình yêu và sự phụ thuộc cảm xúc là điều quan trọng trong mỗi mối quan hệ. Để xây dựng tình yêu lành mạnh và bền vững, ta cần học cách tự chủ cảm xúc, đồng thời cần tôn trọng và tin tưởng đối phương. Tình yêu không phải là sự đòi hỏi, mà là sự cân bằng giữa cho đi và nhận lại. Chỉ khi hai người cùng chia sẻ và tôn trọng cảm xúc của nhau một cách tự do và rộng lượng, tình yêu mới thật sự có ý nghĩa.
---------------------------------------
Dự án Trao Yêu Thương - Vững Tinh Thần:
📝Đăng ký tham vấn: https://forms.gle/2TfYFkdE3f5GNeLx8
🕗Thời gian: Linh hoạt
👥Hình thức: Trực tiếp hoặc Trực tuyến
-----------------------------------
Tham gia cộng đồng tâm lý Trao Yêu Thương Vững Tinh Thần tại: https://www.facebook.com/groups/370383427550023/
☎️Hotline (Zalo): 0904.250.108

10/12/2024

THAM VẤN TÂM LÝ: GIẢI PHÁP CÓ THỰC SỰ ĐẾN TỪ CHUYÊN GIA?

Khi nhắc đến tham vấn tâm lý, nhiều người thường nghĩ rằng đây là quá trình mà chuyên gia sẽ đưa ra những lời khuyên cụ thể để giúp bạn giải quyết vấn đề. Tuy nhiên, tham vấn tâm lý không phải là "đưa ra lời khuyên" như nhiều người lầm tưởng. Thực tế, công việc của nhà tham vấn là tạo ra một không gian an toàn để thân chủ có thể chia sẻ cảm xúc, suy nghĩ và những khó khăn mà họ đang gặp phải. Thay vì đưa ra những chỉ dẫn hay giải pháp cụ thể, nhà tham vấn sẽ cùng bạn khám phá bản thân, nhận diện những vấn đề và cung cấp các công cụ để bạn tự tìm ra hướng giải quyết cho vấn đề của mình.

Vì sao tham vấn tâm lý không đưa ra lời khuyên?

💬 Mỗi người là một cá thể riêng biệt: Không có một công thức chung nào cho mọi vấn đề. Những gì có thể hiệu quả với người này chưa chắc đã phù hợp với người khác.

💬 Khám phá bản thân: Tham vấn tâm lý giúp bạn hiểu rõ hơn về chính mình, nhận diện được nguồn gốc của vấn đề và tự đưa ra giải pháp phù hợp.

💬 Xây dựng kỹ năng giải quyết vấn đề: Thay vì đưa ra lời khuyên, nhà tham vấn sẽ hỗ trợ bạn phát triển các kỹ năng tư duy phản biện và giải quyết vấn đề một cách chủ động và hiệu quả.

🌱 Tham vấn tâm lý là hành trình tự khám phá và phát triển bản thân, giúp bạn nhận diện các cảm xúc, suy nghĩ và hành vi của mình. Thay vì chỉ nhận lời khuyên, bạn sẽ học cách giải quyết vấn đề một cách chủ động và hiệu quả hơn. Nếu bạn đang gặp khó khăn và không biết làm thế nào để vượt qua, đừng ngần ngại tìm đến “Trao yêu thương - Vững Tinh thần” để được lắng nghe và chia sẻ nhé. Hãy để chúng mình đồng hành cùng bạn trong quá trình tìm ra giải pháp cho những khó khăn bạn đang đối mặt.
---------------------------------------
Dự án Trao Yêu Thương - Vững Tinh Thần:
📝Đăng ký tham vấn: https://forms.gle/2TfYFkdE3f5GNeLx8
🕗Thời gian: Linh hoạt
👥Hình thức: Trực tiếp hoặc Trực tuyến
-----------------------------------
Tham gia cộng đồng tâm lý Trao Yêu Thương Vững Tinh Thần tại: https://www.facebook.com/groups/370383427550023/
☎️Hotline (Zalo): 0904.250.108

05/12/2024

Dọn dẹp nhà cửa, đi mua một món đồ nào đó, hay đơn giản là đứng dậy uống một cốc nước ấm,... cũng có thể khiến bạn cảm thấy lười biếng, một lúc nữa làm cũng được.

Đây là cảm giác thường thấy và dễ gặp phải thường xuyên ở mỗi cá nhân. Những việc càng nhỏ nhặt lại càng dễ trì hoãn bởi suy nghĩ đó chỉ là những việc chẳng mấy quan trọng, làm hay không cũng chẳng sao.

Tuy nhiên, nếu ngay cả những chuyện quan trọng hơn như làm bài tập, viết báo cáo, chạy deadline, gặp gỡ với đối tác cũng “một lúc nữa cũng được”, bạn sẽ rơi vào trạng thái làm mãi không hết việc, luôn cảm thấy áp lực vì đã sát deadline mà vẫn chưa xong hoặc nghiêm trọng hơn là không thể hoàn thành công việc.

Hệ luỵ xảy ra có thể là những kết quả bạn không mong muốn và thậm chí khiến bạn phải day dứt, hối hận. Hãy thử áp dụng “Quy tắc 10 phút” - một mẹo nhỏ nhưng siêu hiệu quả để đánh bại sự trì hoãn đang gây phiền nhiễu cho cuộc sống của bạn:

✅ Chọn công việc bạn đang "né": Có thể là dọn dẹp, học bài, viết email, hay làm một việc nào đó bạn ngại bắt đầu.

✅ Cam kết làm trong 10 phút: Đừng lo lắng về toàn bộ công việc, chỉ cần bắt đầu và làm trong 10 phút thôi.

✅ Tập trung và làm hết sức trong 10 phút: Sau 10 phút, bạn có thể dừng lại nếu cảm thấy không muốn tiếp tục, nhưng tôi cá là bạn sẽ cảm thấy muốn tiếp tục vì đã "vào guồng" rồi.

Điều gì khiến cho quy tắc này hiệu quả trong việc đánh bại trì hoãn?

✅ Giảm áp lực: Nghĩ về khối lượng công việc lớn thường gây cảm giác choáng ngợp. Khi bạn nghĩ đến việc chỉ làm trong 10 phút, mọi thứ bỗng trở nên dễ dàng và nhẹ nhàng hơn rất nhiều.

✅ Khơi dậy động lực: Một khi bạn bắt đầu, động lực sẽ tăng dần. Đôi lúc, chỉ cần bắt đầu là bạn đã vượt qua được cảm giác trì hoãn.

✅ Tạo thói quen tốt: Áp dụng quy tắc này mỗi ngày sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả và tập trung hơn mà không cảm thấy căng thẳng.

Hãy thử áp dụng “Quy tắc 10 phút” ngay hôm nay và chia sẻ cảm nhận của bạn về quy tắc này với chúng mình trong phần bình luận nhé.

---------------------------------------
Dự án Trao Yêu Thương - Vững Tinh Thần:
📝Đăng ký tham vấn: https://forms.gle/2TfYFkdE3f5GNeLx8
🕗Thời gian: Linh hoạt
👥Hình thức: Trực tiếp hoặc Trực tuyến
-----------------------------------
Tham gia cộng đồng tâm lý Trao Yêu Thương Vững Tinh Thần tại: https://www.facebook.com/groups/370383427550023/
☎️Hotline (Zalo): 0904.250.108

02/12/2024

Trong cuộc sống, có những thời điểm mà chúng ta cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng hoặc mất phương hướng. Những lúc như vậy, việc tìm đến tham vấn tâm lý là một bước quan trọng giúp bạn xoa dịu cảm xúc, tìm hiểu thêm về bản thân và tìm lại sự cân bằng. Vậy, khi nào bạn nên cân nhắc tham vấn tâm lý?

🌧️ Cảm thấy căng thẳng, lo âu kéo dài: Nếu bạn luôn cảm thấy lo lắng, bất an, hoặc có cảm giác sợ hãi mà không rõ lý do, tham vấn tâm lý có thể giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân và cách kiểm soát cảm xúc.

🌧️ Trải qua sự kiện căng thẳng hoặc mất mát: Mất người thân, chia ly, thất bại trong công việc hay những biến cố lớn có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp. Tham vấn tâm lý giúp bạn đối diện và vượt qua nỗi đau.

🌧️ Mất phương hướng trong cuộc sống: Khi bạn không biết mình muốn gì, cảm thấy mông lung về tương lai hoặc không thể đưa ra quyết định quan trọng, nhà tham vấn tâm lý có thể giúp bạn tìm lại sự rõ ràng.

🌧️ Gặp khó khăn trong các mối quan hệ: Nếu bạn cảm thấy bị cô lập, gặp trở ngại trong giao tiếp, hoặc những mối quan hệ quan trọng trở nên căng thẳng, tham vấn tâm lý giúp bạn cải thiện khả năng giao tiếp và giải quyết mâu thuẫn.

🌧️ Cảm thấy bất lực: Khi bạn cảm thấy quá mệt mỏi, không thể tự vượt qua những suy nghĩ tiêu cực hoặc tự ti, tham vấn tâm lý là một công cụ giúp bạn nhìn nhận lại bản thân và phát triển sức mạnh nội tại.

💡 Tham vấn tâm lý là một cách giúp chúng ta hiểu rõ hơn về chính mình, từ đó tìm ra cách giải quyết những khó khăn trong cuộc sống. Khi cảm thấy bối rối, căng thẳng hay thiếu định hướng, việc trò chuyện với một nhà tham vấn có thể mang lại những góc nhìn mới mẻ và giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn một cách nhẹ nhàng hơn.

Đừng quên rằng, chăm sóc sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như sức khỏe thể chất. Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc trong hành trình này. Nếu bạn cảm thấy cần sự hỗ trợ, đừng ngần ngại tìm đến chúng mình để được hỗ trợ nhé.

---------------------------------------
Dự án Trao Yêu Thương - Vững Tinh Thần:
📝Đăng ký tham vấn: https://forms.gle/2TfYFkdE3f5GNeLx8
🕗Thời gian: Linh hoạt
👥Hình thức: Trực tiếp hoặc Trực tuyến
-----------------------------------
Tham gia cộng đồng tâm lý Trao Yêu Thương Vững Tinh Thần tại: https://www.facebook.com/groups/370383427550023/
☎️Hotline (Zalo): 0904.250.108

30/11/2024

Cân nhắc "nhảy việc" dịp cuối năm là một quyết định quan trọng và đầy áp lực bởi nhiều lý do:

🔻 Mất đi đam mê: Có thể trong nhiều tháng qua, bạn đã cảm thấy công việc hiện tại không còn phù hợp với sở thích và mục tiêu nghề nghiệp của mình nữa. Chính vì vậy, bạn cho rằng việc tìm kiếm một môi trường mới có thể giúp lấy lại động lực.

🔻 Không có cơ hội phát triển: Bạn cảm thấy bị giới hạn trong công việc hiện tại và không có nhiều cơ hội để học hỏi và thăng tiến, việc chuyển sang một công ty khác có thể mở ra những cánh cửa mới.

🔻 Môi trường làm việc không lành mạnh: Bạn đang làm việc trong một môi trường độc hại, căng thẳng và không được tôn trọng, thay đổi công việc là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn.

Tuy nhiên, khi bắt tay vào việc tìm kiếm các cơ hội mới ở thời điểm cuối năm khiến bạn nhận ra đây là một quyết định khó khăn bởi những nỗi lo vô hình:

🔻 Mất đi cơ hội nhận thưởng: Có lẽ đây là mối lo ngại lớn nhất khi đưa ra quyết định nghỉ việc ở thời điểm cuối năm. Nhiều công ty có chính sách thưởng cuối năm và nếu bạn nghỉ việc trước thời hạn, bạn có thể sẽ mất đi phần thưởng này.

🔻 Khó khăn trong tìm kiếm vị trí công việc phù hợp với mong đợi: Thị trường việc làm cuối năm thường có ít vị trí tuyển dụng hơn so với các thời điểm khác trong năm. Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ ít có sự lựa chọn cho vị trí công việc như kỳ vọng của bản thân.

🔻 Gặp khó khăn trong thích nghi với môi trường làm việc mới: Việc bắt đầu một công việc mới luôn đòi hỏi thời gian để thích nghi. Nếu bạn bắt đầu vào cuối năm, bạn có thể sẽ không có nhiều thời gian để hòa nhập trước khi bước sang năm mới bởi các công ty yêu cầu nhân sự cần tập trung tối đa hiệu suất công việc.

🔻 Áp lực tài chính: Tìm kiếm một công việc mới có thể mất thời gian và trong thời gian này, bạn sẽ không có thu nhập ổn định.

Quyết định "nhảy việc" dịp cuối năm là một lựa chọn đầy thử thách, đòi hỏi bạn phải cân nhắc kỹ lưỡng các yếu tố như cơ hội nghề nghiệp, môi trường làm việc và sức khỏe tinh thần của bản thân. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy rằng công việc hiện tại không còn mang lại động lực hay sự phát triển thì việc tìm kiếm một cơ hội mới có thể là bước đi đúng đắn. Đôi khi, bước ra khỏi vùng an toàn là cơ hội để tìm lại động lực và mục tiêu lâu dài.
---------------------------------------
Dự án Trao Yêu Thương - Vững Tinh Thần:
📝Đăng ký tham vấn: https://forms.gle/2TfYFkdE3f5GNeLx8
🕗Thời gian: Linh hoạt
👥Hình thức: Trực tiếp hoặc Trực tuyến
-----------------------------------
Tham gia cộng đồng tâm lý Trao Yêu Thương Vững Tinh Thần tại: https://www.facebook.com/groups/370383427550023/
☎️Hotline (Zalo): 0904.250.108

28/11/2024

Hãy thử tưởng tượng, bạn và người ấy cãi nhau rồi chia tay vào một buổi tối. Ngay sáng hôm sau, bạn phải gặp một khách hàng quan trọng tại công ty. Vì vậy, bạn quyết định kìm nén cảm xúc của mình cho đến khi về nhà sau cuộc họp đó. Việc kìm nén cảm xúc suốt cả ngày có thể gây mệt mỏi và căng thẳng hoặc bạn sẽ cảm thấy đau đầu và căng cơ. Dù đã cố gắng giữ bình tĩnh trong cuộc họp, đôi lúc, bạn vẫn mất tập trung. Bạn kiệt sức và khó ngủ ngay cả khi về nhà vì cảm xúc chưa được giải tỏa.

Kìm nén cảm xúc đôi khi là một giải pháp cứu nguy trong một số tình huống, tuy nhiên nếu lạm dụng thường xuyên có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất của bạn. Lạm dụng việc kìm nén trong khoảng thời gian dài dẫn đến thói quen chịu đựng mà đánh mất kỹ năng bày tỏ cảm xúc. Những cảm xúc bị dồn nén lâu ngày sẽ được biểu hiện ra bên ngoài thông qua các triệu chứng về thể như một cảnh báo nguy hiểm. Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa sự kìm nén cảm xúc với việc giảm chức năng hệ thống miễn dịch. Nếu hệ thống miễn dịch của bạn không hoạt động bình thường, bạn có thể bị bệnh thường xuyên hơn và hồi phục chậm hơn.

Cảm xúc bị kìm nén cũng có thể là yếu tố gây ra tình trạng sức khỏe tinh thần như căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Những vấn đề này thường gây ra các triệu chứng về thể chất gồm:

- Căng và đau cơ
- Buồn nôn và các vấn đề về tiêu hóa
- Thay đổi khẩu vị
- Mệt mỏi và có vấn đề về giấc ngủ

Sự tức giận không được giải tỏa cũng có thể gây ra một số hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe như:

- Huyết áp cao
- Vấn đề về tiêu hóa
- Bệnh tim mạch

Có thể thấy rằng, việc thể hiện cảm xúc thật đóng vai trò rất quan trọng và sự kìm nén cảm xúc có thể gây ra áp lực và rào cản với sức khỏe thể chất. Do đó, việc tự do thể hiện cảm xúc, chia sẻ và giao tiếp một cách chân thật không chỉ giúp cải thiện tình hình sức khỏe mà còn là yếu tố quan trọng trong quá trình phục hồi và duy trì sức khỏe tốt.

---------------------------------------
Dự án Trao Yêu Thương - Vững Tinh Thần:
📝Đăng ký tham vấn: https://forms.gle/2TfYFkdE3f5GNeLx8
🕗Thời gian: Linh hoạt
👥Hình thức: Trực tiếp hoặc Trực tuyến
-----------------------------------
Tham gia cộng đồng tâm lý Trao Yêu Thương Vững Tinh Thần tại: https://www.facebook.com/groups/370383427550023/
☎️Hotline (Zalo): 0904.250.108

26/11/2024

Ernest Hemingway từng nói: “Trong những khoảnh khắc đen tối nhất, ta không cần giải pháp hay lời khuyên. Điều mà ta khao khát chỉ đơn giản là sự gắn kết giữa người với người - sự hiện diện lặng lẽ, một cái chạm dịu dàng. Những cử chỉ nhỏ này là điểm tựa giữ chúng ta vững vàng khi cuộc sống dường như quá sức.

Xin đừng cố gắng thay đổi tôi. Đừng gánh chịu nỗi đau của tôi hay chối bỏ nỗi u sầu tôi mang. Chỉ cần ở cạnh bên khi tôi vượt qua cơn bão lòng. Hãy là bàn tay vững vàng để níu lấy khi tôi tìm lối ra.

Nỗi đau của tôi để tôi mang, trận chiến của tôi do tôi đối mặt. Nhưng sự hiện diện của bạn nhắc tôi rằng tôi không đơn độc trong thế giới rộng lớn và đôi khi đáng sợ này. Đó là lời nhắc nhở thầm lặng rằng tôi xứng đáng được yêu, ngay cả khi tôi đau đớn.

Vậy, trong những giờ phút tôi lạc lối, bạn sẽ ở đây chứ? Không phải như một vị cứu tinh, mà là một người đồng hành. Hãy nắm tay tôi chờ bình minh tới, hãy nhắc tôi nhớ về sức mạnh của mình.

Sự ủng hộ thầm lặng là món quà trân quý nhất bạn trao tặng. Đó là tình yêu thương nhắc tôi nhớ mình là ai, ngay cả khi tôi bỏ quên chính mình.”

Nguồn: https://reflections.quora.com/Ernest-Hemingway-once-said-In-our-darkest-moments-we-don-t-need-solutions-or-advice-What-we-yearn-for-is-simply-human
-----------------------------------
Dự án Trao Yêu Thương - Vững Tinh Thần:
📝Đăng ký tham vấn: https://forms.gle/2TfYFkdE3f5GNeLx8
🕗Thời gian: Linh hoạt
👥Hình thức: Trực tiếp hoặc Trực tuyến
-----------------------------------
Tham gia cộng đồng tâm lý Trao Yêu Thương Vững Tinh Thần tại: https://www.facebook.com/groups/370383427550023/
☎️Hotline (Zalo): 0904.250.108