08/23/2023
Voici comment faire face aux personnes qui vous rabaissent. Partie 1 sur 3:
1. Évitez de réagir immédiatement.
Lorsque quelqu'un vous rabaisse, vous pouvez le gérer en évitant de réagir sur le moment. Vous n'allez que renforcer son comportement si vous réagissez tout de suite ou si vous vous énervez. Vous lui donnez ce qu'il attend de vous, une réponse. En plus, vous devriez éviter de réagir sous le coup de la colère ou d'émotions négatives. Vous pourriez dire ou faire quelque chose que vous regrettez ou vous pourriez vous stresser inutilement.
Prenez une ou deux grandes inspirations. Cela vous aidera à rester calme. Comptez lentement jusqu'à cinq pour vous assurer de rester calme.
2. Ne réagissez pas.
Vous ne devez pas répondre en essayant de rabaisser l'autre, car vous aurez l'air aussi minable que la personne qui vous rabaisse. Cela peut aussi faire augmenter la tension et ne résoudra en aucun cas le problème.
Lorsque vous réagissez immédiatement, vous lui donnez ce que cet individu veut. Même si vous avez très envie de le faire, ne répondez pas avec des insultes ou ne postez pas d'insultes sur les réseaux sociaux. Évitez de parler dans son dos. Même si vous pourriez vous sentir mieux sur le moment, cela ne va résoudre aucun problème.
3. Ignorez-le.
Parfois, le silence peut être la meilleure des armes. En ignorant quelqu'un qui vous rabaisse, vous le privez du plaisir de votre réponse. Cela vous empêche de gâcher votre temps ou votre énergie pour une personne qui n'en vaut pas la peine. En plus, son mauvais comportement va avoir l'air pire face à votre bonne réaction.
Faites comme s'il n'avait rien dit. Continuez de faire ce que vous étiez en train de faire sans lui prêter d'attention. À moins que cet individu soit incroyablement têtu, il va vous laisser tranquille après que vous l'avez ignoré.
4. Dites-lui de s'arrêter.
C'est une façon claire de lui faire comprendre que vous voulez qu'il arrête de vous rabaisser. S'il continue lorsque vous l'ignorez ou si la situation est particulièrement ennuyante ou douloureuse, vous pourriez résoudre le problème en lui demandant de s'arrêter.
Assurez-vous de rester calme. Regardez-le dans les yeux et prenez une voix claire, contrôlée et affirmée. Par exemple, si un camarade vous insulte, prenez quelques inspirations profondes et dites-lui calmement : « arrête de me rabaisser ». Avec un collègue de travail, vous pourriez essayer de lui dire : « je n'aime pas la façon dont tu me parles et dont tu parles de moi, j'aimerais que tu arrêtes de me rabaisser ». Si c'est un ami qui en fait pourrait ne pas vouloir être méchant intentionnellement, vous pourriez lui dire : « je sais que tu n'as pas voulu me faire du mal, mais cela a quand même été le cas. Ne me rabaisse plus de la sorte ».
Partie 2 sur 3: Mettre en place une stratégie
1. Comprenez pourquoi cette personne le fait.
Les gens qui rabaissent les autres le font souvent pour de nombreuses raisons. Ce n'est pas toujours intentionnel et ils pourraient ne pas avoir voulu vous faire du mal. En comprenant la raison de ce comportement, vous arriverez à déterminer la meilleure façon de le gérer.
Certaines personnes le font parce qu'elles se sentent peu sures d'elles ou jalouses. Elles essayent de se sentir mieux dans leur peau en rabaissant les autres. Certaines le font pour essayer d'impressionner quelqu'un ou attirer l'attention. Par exemple, votre collègue pourrait critiquer votre travail devant votre supérieur.
D'autres ne se rendent pas compte qu'elles le font ou ne savent pas bien communiquer. Par exemple, votre grand-mère qui vous dit que vous avez une jolie chemise qui cache bien votre ventre. Parfois, les gens ne veulent vraiment pas vous blesser ou être méchants. Ils croient qu'ils vous taquinent seulement sans penser à mal, par exemple un ami qui vous appelle « le nain.»
2. Posez des limites.
Certains commentaires sont tout simplement ennuyeux et vous pouvez les ignorer. D'autres sont vraiment méchants et blessants et vous devez vous en occuper. En décidant de vos limites, vous arriverez à savoir comment réagir à la situation. Par exemple, lorsque votre frère vous rabaisse, cela pourrait être énervant. Cependant, vous savez qu'il ne le pense probablement pas et qu'il n'essaye pas de vous faire du mal. Vous pourriez même le laisser dire du moment que la situation n'échappe pas à tout contrôle.
Cependant, vous devriez probablement avoir une conversation avec un collègue de bureau qui vous fait en permanence des remarques désobligeantes qui vous énervent. Si ces insultes sont discriminatoires ou si elles se produisent souvent, cette personne a dépassé les limites et vous devez le signaler.
3. Discutez avec vos collègues et vos pairs.
Les gens qui ne vous connaissent pas bien et qui vous rabaissent ne le font probablement pas pour une mauvaise raison ou ils peuvent être tout simplement énervants. Ne faites pas un scandale, mais faites-leur savoir qu'ils doivent s'arrêter.
Si cela est possible, discutez ensemble en privé. Cela permet d'éviter un scandale devant tout le monde et de maintenir un certain respect entre vous deux. Vous pourriez lui dire : « pendant cette discussion, tu as fait des commentaires plutôt secs à propos de mon idée. J'apprécie les commentaires constructifs, pas les insultes. J'aimerais que tu ne recommences pas ». S'il recommence à vous rabaisser pendant que vous lui parlez de ce problème, mettez fin à la conversation.
Si le comportement continue ou empire, vous allez devoir le signaler.
4. Affirmez-vous face à vos proches.
Même si cela pourrait commencer comme des taquineries inoffensives, parfois, elles peuvent aller trop loin et vous allez devoir demander à cette personne de s'arrêter. Ne riez pas lorsque vous lui demandez de s'arrêter et ne l'insultez pas à votre tour. Elle ne va pas vous prendre au sérieux et elle va continuer à vous rabaisser. Affirmez-vous d'une voix calme et claire lorsque vous lui demandez de s'arrêter. Par exemple, vous ne devriez pas demander à votre sœur d'arrêter de vous rabaisser en lui disant : « arrête maintenant, tu crois que tu es mieux avec tes oreilles de Dumbo ? »
Regardez-la dans les yeux et dites-lui d'une voix calme et sérieuse : « OK, ça suffit maintenant, je sais que tu crois que c'est drôle, mais ça m'énerve, je voudrais que tu t'arrêtes ».
Si elle ne s'arrête pas tout de suite, vous pourriez lui dire : « je te demande sérieusement de t'arrêter » avant de partir. Elle va surement venir vous voir pour s'excuser. Parfois, les gens qui vous sont les plus proches ne savent pas distinguer les moments où vous êtes sérieux.
5. Respectez vos supérieurs.
Parfois, ce sont vos parents, vos professeurs ou vos supérieurs qui vous rabaissent, souvent sans même s'en rendre compte. Faites-leur savoir que cela vous dérange et que vous aimeriez qu'ils s'arrêtent. Cela leur permet de prendre conscience de ce qu'ils ont fait et de ce que vous avez ressenti. C'est aussi une étape importante pour gérer la situation sur le long terme. Renseignez-vous au travail auprès des ressources humaines pour savoir ce qu'ils vous suggèrent pour gérer les situations où vous vous faites rabaisser par un supérieur.
Discutez en tête à tête si vous vous sentez suffisamment à l'aise. Cela permettra de rendre la situation moins inconfortable pour vous deux. Essayez de lui dire : « lorsque tu dis que mon travail est stupide, cela me dérange beaucoup » ou alors « je sais que je n'arrive pas toujours à tout faire, mais ne me dis pas que je suis paresseux, c'est blessant ».
Si vous ne vous sentez pas suffisamment à l'aise pour un tête-à-tête ou si vous pensez que cette personne vous rabaisse intentionnellement, vous devez en parler à un adulte ou à un représentant des ressources humaines.
Partie 3 sur 3: Prendre soin de soi
1. Ne le prenez pas personnellement.
Les mots des autres ne sont qu'un reflet de ce qu'ils sont, pas de vous. Si cet individu était heureux, il ne passerait pas autant de temps à rabaisser les gens autour de lui. En plus, il fait probablement subit le même traitement à d'autres personnes, pas seulement à vous. Si vous le laissez vous atteindre, vous le laissez gagner. Ne permettez pas que ce qu'il vous dit fasse baisser l'estime que vous vous portez ou vous mette mal à l'aise. Souvenez-vous de toutes vos qualités en faisant une liste de vos points forts.
Écrivez ce qu'il vous dit. Chaque fois qu'il vous rabaisse, trouvez trois choses qui prouvent que ce qu'il dit est faux. Faites une liste de toutes les choses gentilles que les autres disent à propos de vous.
2. Utilisez des techniques de gestion du stress.
Il peut être stressant de se retrouver face à un individu qui vous rabaisse, surtout s'il le fait régulièrement. Apprenez à utiliser des techniques de gestion du stress pour gérer la personne qui vous rabaisse et le stress qu'elle vous provoque. Faites des exercices de respiration profonde et de méditation pour vous aider à rester calme en présence de cette personne.
Entrainez-vous à la pleine conscience, car cela va vous aider avec votre stress et même à mettre en sourdine l'individu qui vous rabaisse.
Essayez de faire une activité physique comme un jogging ou de la natation pour soulager votre tension.
3. Demandez du soutien.
Vous devriez en parler à quelqu'un et demander de l'aide si une personne vous rabaisse en permanence ou a un comportement vraiment méchant. Dites à une personne qui représente l'autorité comme un professeur, un parent ou un supérieur ce que cet individu vous fait subir. L'utilisation d'un système de soutien vous aide de nombreuses façons. Ces gens peuvent vous aider lorsque vous vous faites rabaisser ou même signaler ce qu'il se passe. Parlez à une personne de confiance de ce qu'il se passe. Donnez-lui le plus de détails possible pour qu'elle puisse bien comprendre la situation. Demandez-lui de l'aide pour gérer la personne qui vous rabaisse.
Cela pourrait être tout simple, par exemple en demandant à un ami de rester près de vous lorsque vous demandez à cette personne d'arrêter. Cela pourrait aussi vous amener à signaler cet individu aux autorités.
4. Passez du temps avec des gens positifs.
Lorsque vous passez du temps avec des gens qui ont un comportement positif, vous arrivez à mieux gérer le stress causé par quelqu'un qui vous rabaisse. Cela vous aide aussi à prendre soin de vous en général. Vous réduirez votre stress en passant du temps avec des gens positifs. Cela vous permet d'oublier l'individu qui vous rabaisse et les sentiments qu'il vous provoque. Essayez de socialiser et de discuter avec des gens qui vous remontent régulièrement le moral.
Ne parlez pas seulement de la personne qui vous énerve, faites aussi quelque chose d'amusant !
Si quelqu'un vous rabaisse à cause de vos origines, de votre couleur de peau, de votre âge, de votre sexe, de votre orientation sexuelle ou de votre handicap, vous devez conserver des preuves pour signaler l'incident aux autorités au cas où..... bien que je ne soutiens pas cette alternative.
Mais Si vous vous sentez menacé(e) ou si on vous a blessé physiquement, vous devez contacter immédiatement les autorités.
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