Abi Bernasconi Fitness

11/05/2024

📢TALLEEEERR📢

Segunda edición de este taller que fue UN ÉXITO!!!🥳

Está pensado para:
☆Profes e instructores/as
☆Público en general
☆Personas con problemas de suelo pelvico y/o hernias
☆Quienes realicen actividades físicas como running, pilates, funcional, entrenamiento en general.

Y si no estás en estos grupos de personas ESCRIBIME igual!!! 💪 xq a todos nos sirve esta info

08/29/2024

✋️Manito arriba si perdes gotitas cuando se ríen demás?!

Seguramente alguna vez te dijeron q era normal c ser mujer o x ser madre o x la edad....hoy te digo ❌️ERROR❌️ en absoluto es normal perder o***a!!!!

Nuestro cuerpo fue diseñado para retener y luego relajar y o***ar o defecar en el baño cuando decidimos hacerlo, no cuando nos reímos, cuando saltamos, cuando aguantamos un poquito demás, o lo que fuera!!!🤷‍♀️

✨️Y sabes lo mejor??? Si ya tenes pérdidas x más mínima que sea, ESTAS A TIEMPO DE REVERTIRLO!!!!
Y si no tenes aún 🙏 peeeero sabes q mamá o abuela tienen, o haces deporte de impacto o mucha fuerza x lo cual podriiaas llegar a tener perdidas en algún momento, o tuviste (o pensar tener) múltiples partos oooo partos múltiples....te invito a OCUPARTE ahora!!!! 💪

Comenta "PREVENCION" en este reel y te hablo al privado para conversar sobre tu situación y formas de ayudarte♡
NO ESTÁS SOLA 🫂 VOS PODES!!!!

***a

08/28/2024

😍😍😍😍😍

Mucho se puede decir de la práctica de esta excelente técnica que tiene tantiiiiisimos beneficios.
Acá les comparto algunos de ellos, y les cuento que a mi me ayuda mucho también a aliviar los dolores y la hinchazón menstrual 😱 SISI eso mismo!!!

Por otro lado, hacerlos a la mañana en ayunas, sumado a slgun pequeño estiramiento de 2o3 minutos me hace comenzar el día con otra energía y con el cuerpo mucho más disponible, aliviando tensiones q aveces me surgen al dormir mal.

Y vos que beneficios has experimentado? 🤗
👇 TE LEO!!!

08/11/2024

Budín de remolacha y chips,SIN azúcar y con harina de centeno integral 😎 una exquisitez!!!!😉

Primero aclaro que mis budines son muy personales, me gusta ir probando distintas opciones, y si uds se animan también a jugar un poco con los sabores, me encantaría que me cuenten!!!!
😊 Acepto etiquetas en todas las recetas de estos budines que hagan 🤩
🥚2huevos.
💜1remolacha grande (o dos chiquitas) bien ralladas.
*1taza de harina (yo pongo 3/4 de alguna alternativa,en este caso CENTENO INTEGRAL, y 1/4 harina común)
🥄Cucharadita de polvo de hornear.
🍫Chips (la cantidad q quieran)
*Esencia de vainilla un poquito
➡️Stevia natural (yo tengo en polvo, de la Posta q son hojas picadas,color verde y NO blanca xq esa ya tiene proceso y no es natural. En fin..pongo una cucharadita con un poquito de agua en una taza, antes de empezar a cocinar, y ahora con un colador bien finito agrego el líquido a la mezcla)⬅️
*Agrego aceite si es necesario.

Al horno 30/40min en un molde con aceite o manteca.

Pueden cambiar la fruta/verdura, la harina, reemplazar chips x frutos secos o pasas, etc..
🤓Sigo subiendo más recetas de este tipo??? O quieren la 🍕pizza con masa de zanahoria 🥕 que en casa LA ROMPIÓ 🔥???

08/08/2024

🤔SUELO PEL...WHAT?🤔

JAJAJA así me miran muchas cuando hablo de Suelo Pelvico, por eso quise compartir esta info con ustedes.

El cuerpo está repleto de músculos, algunos grandes, algunos conocidos, algunos pequeños y algunos desconocidos...uno de esos miles es del que vengo a hablar hoy.

Que este poco visible y sea poco consciente, no significa q sea menos importante, al contrario...de este músculo y su trabajo en sinergia con nuestro DIAFRAGMA y nuestro TRANSVERSO ABDOMINAL dependen:
☆Una buena postura.
◇Mejor resistencia por buena respiración.
☆Mejorar las relaciones sexuales.
◇Evitar las pérdidas de o***a.
☆Prevenir prolapsos y tener mejores partos vaginales.
◇Mejorar la transmisión de fuerzas y x ende el rendimiento deportivo.
☆Y MUCHO MÁS 💪

⚠️Ahora, que dudas te quedan?⚠️
Contame qué más te gustaría q cuente en el próximo posteo o historia sobre el tema?🤔

***a

08/05/2024

🤔Preferis pesas con resultados o excusas con fracaso?

Te aseguro que el peso de las excusas, con el tiempo, duele el doble que las pesas al entrenar.
El entrenamiento de fuerza (o cualquier otro) solo cansa o duele un poco al principio, después empezas a progresar, a ganar fuerza y resistencia, entonces cada día te sentis mejor, es un nuevo reto cumplido, comenzas a ver beneficios y metas logradas que te animan a más, y entonces comprendes que realmente lo más difícil era solo el primer paso.

👉 No mires toda la escalera, solo subí el primer escalón y luego el otro, y el otro y el otro...cuando menos lo esperes estarás mirando desde arriba 💪

Contame...ya dejaste las excusas y empezaste a dedicarte tiempo de calidad? Te estas moviendo?👇

06/17/2024

🙌 Sumate a estos 21 días🙌
En los que voy a mostrarte lo que como, cómo entreno, cómo me cuido, a darte recetas, tips saludables, correcciones de ejercicios, si necesitas seguimiento o consejos de alimentación o entrenamiento, voy a ayudarte a que puedas hacer ese cambio de hábitos que necesitas.

🫠 Soy madre, homeschooler y además trabajo, o sea...UNA PERSONA REAL COMO VOS, ocupada y con poco tiempo, peeero

✨️MUCHAS GANAS DE COMPARTIR BIENESTAR✨️

y tener la vida que quiero 😁💪🏼
👇comenta "COMUNIDAD" y te paso link para sumarte!!!

💖 LOGREMOS TU MEJOR VERSIÓN 💪

06/10/2024

Holiiiisss, LUNEEESSS ✨️
Y les quiero compartir mi experiencia, después de un año entero sin actividad física, con muchos dolores, calmantes, y miedos.
Hoy gracias a Dios encontré algo NATURAL que me ayudo inmensamente para volver al ruedo 💪 además de mejorar mi salud en varios aspectos más, y como estoy bien x dentro eso de refleja por fuera, en mi piel ♡ y lo AMO!!!!
CUENTENME, les pasó de tener lumbalgia? Hernias? O problemas similares?

05/14/2024

😎YOU ARE NOT SCARY😎

Cómo ya les dije es necesario primero amigarnos con nuestro cuerpo, recordar que TODAS tenemos algo de celulitis y que no siempre podremos eliminarla por completo, peeeero sí podemos intentarlo, ya que si no se elimina al menos habremos ganado buenos hábitos y salud 💪

1•Actividad física, que lo dije en el post anterior, pero ahora profundicemos un poco: salir a caminar 30min vale? NOP! 🤷‍♀️ Tenemos que alternar estiramientos y entrenamiento con peso, para ganar masa muscular, quemar grasa, y mantener una buena circulación que se logra (entre otras cosas) con una fascia disponible y elástica.

2•Dermatic effects es otra de mis aliadas, lo ideal es utilizarla 2 veces al día, sin embargo yo la uso una vez x día y la verdad que me deja la piel hermosa y me ha ayudado muchísimo a la apariencia de la piel de mis piernas.

3•Alimentación!!! Si, lamento comunicarles que esto es LA RAIZ DE CASI TODO! Lo que ingerimos es clave para tooodo nuestro funcionamiento, evitar fritos, grasas, ultraprocesados, alcohol, gaseosas, beber suficiente AGUA, comer de forma y en cantidades correctas, y mantener buenas rutinas de alimentación, ayudará MUCHÍSIMO a evitar la acumulación de grasa, la mala circulación, y otros factores que influyen en la formación de celulitis.

Qué te parece esta info?
Si te gustó dsle LIKE 👍y guárdala para volver a verla más tarde 📌 oooo compartirlo con quien creas que le puede servir! 🫂

Si queres q suba rutinas de entrenamiento para evitar, prevenir, disminuir celulitis, comentame CHAU CELULITIS 🙌

05/10/2024

⚠️ Mal día NO es mala vida ⚠️

Permitido llorar.
Permitido enojarse.
Permitido frustrarse.
Permitido el mal día.
Permitido dormir.
Permitido no trabajar.
Permitido comer mal.
Todo eso SÍ SE PUEDE!!!!! Siempre que sea la excepción y no la regla. Todos tenemos días en q no nos gusta vernos en el espejo, INCLUSO LAS MODELOS ESAS QUE ADMIRAS Y SEGUIS, sí estoy segura!
Todas tenemos una parte del cuerpo que nos acompleja, TODAS, entendelo! Todas tenemos días en que vamos al gym y no levantamos peso o q incluso no vamos xq nos pasamos el día en pijama. Todas tenemos ese día de peli, llanto y atracón, incluso la chica fit que solo sube frutas y verduras a sus redes, HASTA LA NUTRI Q TE DA LA DIETA AVECES DERRAPA!!!!

Dale, deja de compararte! Deja de autoboicotearte, deja de pensar q por un día malo arruinaste todo, mañana volve a intentarlo con más fuerza, y al día siguiente otra vez, y luego de nuevo! Se trata de eso, de pequeños esfuerzos diarios que a la larga harán la diferencia y vas a ver los resultados. Pero el camino es con subidas y bajadas, no es recto y NO ES FÁCIL y así debe ser!!!

Recorda esto: 💫HOY NO ES SIEMPRE💫

Tu cuerpo es hermoso y maravilloso!!!! Dale la importancia, cuidado y amor que merece ♡

04/22/2024

💫

Estamos marcando un antes y después en nuestra historia y por eso lo dejamos así notorio también en nuestro IG.

Nicko y Abi ♡

01/15/2024

https://www.facebook.com/profile.php?id=100040534964014&mibextid=ZbWKwL
Te invito a seguirnos 😉 somos una pareja emprendedora que hicimos del mundo nuestra oficina☆
(SE AGRADECE DIFUSIÓN)

Espacio de arte, danza, fitness, ferias, curo, talleres y mucho más. Para grandes y chicos!

12/20/2022

Busco gimnasio en La Plata o alrededores, para dictar taller sobre ENTRENAMIENTO FEMENINO en enero.
Los temas a abordar son: cuidados del suelo pelvico en actividades de impacto o levantamiento de peso, como entrenar según el ciclo menstrual, ejercicios para fortalecer el suelo pelvico, entre otros.
También puedo dictar taller de HIPOPRESIVOS nivel principiantes.
Cualquier cosa me escriben 2216214910.
Agradezco mucho la difusión!!!!!