Herbal valka

10/08/2023

ПП рацион на 1400 ккал
КБЖУ 1437 95/51/150

▫️Завтрак «Блины со сметаной»
яйцо - 1 шт
мука рисовая - 60 г
молоко 2,5% - 170 мл
сметана 10%

КБЖУ 400 16/12/57

▫️Обед «Шаурма»
лаваш - 60 г
огурец - 50 г
помидор - 50 г
филе бедра - 100 г
сметана 10% - 30 г
сыр 45% - 30 г

КБЖУ 485 34/22/39

▫️Перекус 1 «Банан»
▫️Перекус 2 «Бутерброды»
хлеб бородинский - 40 г
творожный сыр Хохланд - 30 г

КБЖУ 260 6/7/44

▫️Ужин «Куриное филе с салатом»
куриное филе - 130 г
сыр моцарелла- 30 г
свекла вареная - 80 г
сметана 10%

КБЖУ 292 40/10/10

Куриное филе маринуем в соевом соусе, соль, паприка и оставляем на минут 20, далее делаем надрезы, вставляем сыр и помидор. Запекаем в духовке при 180 г 20 минут, лучше в фольге, получится нежнее.

Приятного, вкусного, сбалансированного похудения