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基礎瑜珈教學｜ Henna 療癒圖騰

24/10/2024

秋天來了（11月...），11-12月新增了週日晚間的呼吸冥想線上課。
週五晨間輕流動也根據有力地方媽媽的建議，調整成接送小孩友善的時間😇 歡迎一起加入練習，單堂 drop-in 也可以喔！

2024 即將進入尾聲，相信對很多人來說都是變動很大的一年，讓我們一起在最後兩個月，用安適與健康的身心，幫今年度好好的收尾吧 🌿

私訊或加入 https://lin.ee/ONW8jxi
索取報名連結☺️

16/10/2024

最近的自我覺察，就是在面對任何即將掀起不舒服情緒的事件時，內心啟動一個與自己討論的聲音。

發現自己有時候在做原本就已經決定要做的事、卻遇到挫折時，就會冒出怪罪推託的想法。

發脾氣、怪別人、講道理，無非就是對眼前的挫折感到氣餒或害怕的最快速簡單的反應方式。雖然的確做出這些選擇的原因可能是源於別人的期待，但終究，最終做下那個選擇的仍是自己。

對自己的選擇負責任，縱使結果不理想、過程不順利，也都負責任的走完這個選擇，然後我們再來反思下一次怎麼做～

也許下一次，我們決定要考慮更多自己的需求。也許下一次，我們其實準備好可以舒服的付出了。我們永遠有機會在下一次行動時，做出更好一點的選擇。

我想這就是對自己慈悲吧。而當我們選擇對自己的選擇與情緒負責，陪伴自己走過任何結果，接納自己會犯錯也會失控，給予自己時間調整，這些過程都會逐漸轉化成自重與自愛，在每一次遭遇挫折、事情不順遂時，成為內心那個平靜的對話之音，靜靜的陪伴自己面對與處理。

原來是這個意思。對世界的慈悲之心，其實就是對自己的慈悲之心。

05/09/2024

九月即將開始努力創造自己的新生活🌿

一向不愛大張旗鼓，其實是因為恐懼與完美主義。知道自己有選擇後，能夠對當下做出選擇，才是撰寫自己人生篇章的開始。感謝我愛的親人朋友，那些在你們身上，也許你們覺得微不足道的小事，療癒了我也讓我慢慢堆疊了力量與勇氣💛

謝謝老天讓我身邊有這麼多強壯、勇敢又溫柔的人們（好安心🤣）我是幸福的。

「找到自己的法，活出自己的意圖。」- 《僧人心態》

我想要持續分享瑜珈練習與靜心，也想要持續透過設計在世界上創造更多美好又有用的價值。

所有的選擇都有捨有得，能全心的工作，並同時保持自己的身體心靈健康自然，是我為自己與家人做出的選擇。很不容易，但我願意用我所有的能力，試著為自己爭取這樣的選擇。

所以！（硬是拉回主題🤣）有空想要一起練習的朋友們，無論線上或實體，我們一起為自己爭取想要的生活吧，九月課程開放報名，報名資訊請見 bio，有問題也歡迎隨時私訊問我哦💛

03/08/2024

：「為什麼我已經花了那麼多時間和力氣在自我覺察和接納，在關鍵時刻仍然沒辦法為自己發聲呢？」

：「因為那是一個傷口，太不舒服了，光想到要碰它，你就不想面對。」

也許在生活中大大小小的狀況都曾經出現，但沒有走到這裡，我也不會知道心裡不願後退的聲音是多麼強烈，前進需要面對的創傷有多不舒服，我那個兩邊都無法處理而僵持在中間的處境其實有多常發生。

幾個月以來宇宙給的挑戰，讓我不得不重新正視自己真正渴望的生活。當鏡中眼神的光芒漸弱，原有的活力與創意都消失的瞬間，才意識到自己正在面臨什麼樣的處境。

抽離出來看之後，才大吃一驚原來自己和生活已經變成什麼樣子。當被完全佔據的時候，甚至連做最喜歡、最想做的事情，也沒有力氣。那是一種所有人都沒有察覺的集體控制，或是一種身歷其境般真實的劇，在劇本裡頭，所有真實的感受和個性都被鎖在心底最深的抽屜中。

仍就是幸運的，因為曾經嘗試過，所以明白心中的火何時閃耀，心之所向的畫面也很清晰。意識到的瞬間固然驚訝於自己身處其中的渾然不覺，卻也能馬上看見舞台外的真實。

最終不過就是一個選擇。簡單不過，但卡在創傷裡，理當會看不見的一個選擇。

謝謝這幾天自己努力爭取來的假期，謝謝那天說想要上課的你們。

現在回頭看來，也許就是那個時刻。

26/05/2024

Riona：老師似乎一直是獨行俠，全球到處跑，有豐富著作也有眾多學生，為何不開設自己的教室或是建立新的派系？是否有在刻意避免任何形式的集權？

Doug：非常有意識地在這麼做。

首先，經營工作室就是門生意，而任何有在經營自己工作室的老師都會誠實地說，當你越涉入營運的實務細節，教授瑜伽的比重就會越少，甚至可能會覺得離瑜伽更遠了。開教室是個能夠讓你留在家鄉謀生的方法，但也很辛苦，而我自己實在不擅長做生意，也不太會為自己打廣告，實際上，我根本不太花心力在上面。如果你沒有經營自己的教室，單純教課，那麼某種程度上，就必須四處旅行、開設工作坊，因為一般授課通常無法使老師的生活富足。總之，這是個人的選擇。

至於體系…我其實一直刻意地避免著任何形式的集權。我以前的冥想老師會說，「不管怎麼看，上師這身份都只是一對黃金的手銬」。表面上很酷，但實際上卻被困住了。

特別是一旦要建立一個體系，就勢必得建立制度：『這是我們教學的模式』、『這些是教學的原則』等，自然不會留下多少開放變化的空間。這類事情某種程度上也發生在艾揚格(B.K.S. Iyengar) 先生身上，儘管他本人在世時一直不斷再創新，但他的教導在傳遞給旗下老師或追髓者們的過程中，常常遭到錯誤的詮釋，變得僵化。

例如有一次，艾揚格先生在課程開始前走進教室，看見一名學生正在做鴿式。因為艾揚格瑜伽的系統是把鴿式歸類成後彎，而那名學生是在做鴿式當做暖身，所以他就對那名學生大聲說：「不要做鴿式！」然後接下來有一段時間，就有許多艾揚格瑜伽的老師在外跟學生說，艾揚格先生叫我們不要做鴿式。像是這樣的誤解。

此外，每個人的身體都不同，因此同個原則有些人適用，有些人卻不適用，大家必須了解這背後的生理解剖原理和邏輯才行。而這在一個體系中，就會是個問題，因為人們開始去探索體系邊界外的世界。我們永遠都有機會學習到新東西的，而我認為我們應該有個認知是：與我們所知相反的事物，也有可能是真理，儘管這想法對一個體系來說是說不太通的。出書也是一樣，即便出版了，書也必須隨著我的持續學習而演化。

Riona：選擇這樣的方式是否跟當初你離開Anusara有關？

Doug：我跟John Friend很早就認識了，在他從Iyengar派的老師轉而發展他自己的概念時就認識了。有一次在一個聚會上，有個人針對Anusara寫了一份非常簡短的小冊子。John對此很不高興，因為他覺得內容過度簡化了，對一切有不好的影響，於是他就對我說，你來寫本書吧，你會做得比較好。大概就是那時候我開始寫那本Anusara的書，這本書至今在我的官網上都還能取得。想要的人去下載就可以了，我沒有以任何的形式在持有這本書。

當時他對書很滿意，書也透過他的網站販售，他也鼓勵大家讀。不過問題就在於：那是當時唯一的Anusara專書，John本人也只有他12頁的師資訓練手冊。他一直承諾要寫本書，但一直都沒有。我持續地發展那本書，隨著人們提出問題，我就會再深入研究解剖學，然後把素材加入書中。為此我漸漸地建立起聲望，而這令他不太舒服，因為人們開始會問他關於那本書裡面的東西，以致於他覺得自己得持續讀我的書才能回答那些問題。這時情況就演變成了自我意識的摩擦，他並不想要出借那樣的權威，尤其同時我還寫了一本哲學書，還正著手於一本療癒的書。他打電話給我，基本上就是說他不想要我再繼續出版Anusara的書了，他自己要出版他的書，他只想要有一個權威象徵。

為了平息這一切我停下了那本(本來要出版的)書，但繼續寫療癒的那本，但過了不久他再次打電話給我，說他也不希望我出版那本療癒書，因為他認為那不是Anusara，他不想要人誤解，所以要嘛我就不要再寫，要嘛就不要再當個Anusara的老師。

這很像他自己當初跟Iyengar派的經驗，當他開始使用一些語言，特別有些是從譚崔哲學裡取經的，就有Iyengar老師們打電話給他說，「你聽起來不再像是個Iyengar的老師了」、「你做事的方法不是我們的方法」，所以他放棄了他的Iyengar認證，然後開始教授Anusara。

這就是體系。當你開始不再循規蹈矩，你就不再融入。所以我選擇放棄證照，繼續我當時要做的事。

我在教學上最終的目標，是讓來找我學習的人們能夠自己獨立思考。我分享的是用來瞭解身體與練習的工具，最終，他們會利用這工具找到自己的語言。一個體制往往會去到一個階段是，必須發展出一套制式的語言，要求人們以特定的方式教學，而且通常這些語言規範的不只是身體的解構或是教學方法，甚至會跨足到情緒和感受的本質：

「你必須帶著這樣的感覺、這樣解說」
「你應該要溝通的是這個體驗」

老師自己一定會覺得造作，好像在模仿別人的說話方式，而當老師的話語並非純然發自真心時，學生是會感受到的。所以我一直想避免加諸這樣的東西在老師們身上，因為這些規範不會打造出好的老師，對他們也沒好處。我是個獨立工作者，也鼓勵大家這麼做。

當初我剛放棄Anusara的師資證照時，心裡慌得很，想著那我會變成什麼樣子呢？會有人來上我的課嗎？之後我就發現，大家其實沒那麼在意這些，沒事的。十年之後，許多Anusara的老師們也經歷了與我類似的處境，問著「沒了這個體系的我，是誰呢？」

我的答案是：沒事的，你會好好的。

(訪問、統整、翻譯：Riona )

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#你會好好的
#過很久再讀一次還是療癒

09/05/2024

常常我們在某個時期，會一直執著於某樣東西。回頭想來，那其實是內心不斷在尋找某個答案🫧

05/05/2024

五月份的線上瑜伽課
🌞 5/12 （日）10:30-12:00（90mins）
🌞 發現那天是母親節！決定所有媽媽免費！歡迎帶媽媽一起來練習💓
🌞 報名連結 👉🏻 https://forms.gle/FCgK56ARZRCuGVzi6
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回歸設計師的上班生活之後的每一堂課、每一次自我練習都變得超級珍貴。在忙碌變化與不可控的生活中仍堅持保有自己喜歡的事物，縱使頻率很鬆，但仍堅持預留時間做任何能讓自己好好休息的事的你，就是最讚～的！
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🌞 身心歸位瑜珈線上課
週末的早晨，跟著我一起從呼吸靜心開始，在輕流動之中慢慢聆聽身體想說的話。循序漸進帶領著自己的身心，從緊張繁忙的日常節奏中慢慢的重回平衡，
給自己一些流動的節奏、一段穩定的空白、一些有趣的小挑戰，不追求做到什麼，只是聆聽身體、陪伴心靈，我們一起，重新歸零重啟身心。

🌞 時間費用
5/12 （日）10:30-12:00（90mins）
$400/人

🌞 任何問題歡迎私訊，歡迎一起來運動

26/04/2024

把身分當成是你與世界互動的方式，不是框架、保護殼或教條。

無論有沒有身分，你都是完整的。你擁有的身分不至使你分裂，也無需強制融合成一個完美。

你就是你，用不同的天賦，在這個世界各個角落、用各種方式綻放起舞🌼

14/04/2024

用一張好友捕捉的照片來代表我崩潰又開心的三月😇

重回喜愛的設計業、以及同步教課與準備婚禮的三月，雖然噼哩啪啦的，但現在想想，去年的休息與轉化的確是有讓我在這一切野火燎原中能夠更穩定的表達與享受當下。

雲霄飛車的日子漸漸回到一個相對平穩的速度與起伏，但忽然也默默發現，這台車似乎是終於啟動且沒有要停下來了呵呵呵呵⋯

躊躇的情緒仍然是有，但往前與選擇的勇氣也是多了很多。也許速度快的很多感悟只能放心底，但不代表不分享出來它們就會消失。

很明確的感受到自己做的不同的選擇啟動了一些改變。不適應不舒適的感覺很多，自我懷疑也沒有停止，但苦味之後卻仍摻著令人期待的甘甜，難道這就是大人的味道嗎？！

（另外一個困擾是：為什麼最近想要好好講話，都會不小心變得有點嘲諷呢？🤗

07/02/2024

找到一些「做起來自在舒服」的事。感覺能量流動，縱使起起伏伏卻可以暢流往前～

喜歡完成一件事的感覺，將腦袋的想法親手執行出來，看看世界與之的反應，很有趣。

你呢？那些讓你自在舒服的事是什麼呢～

19/01/2024

Henna Healing | 能量祝福繪圖

「無論我的夥伴是否認同我，我都覺得安全。」
透過牌卡，在揭示能量狀態的同時，也得到了許多的祝福。

過程中也隱約連結到了內心，無論是潛意識、能量都好。
療癒的媒介有很多種，瑜伽、頌缽、繪圖、芳療、呼吸、睡眠靜心，只要能敞開心、專注與享受每一次的過程，慢慢的每個人都可以找到屬於自己的療癒通道。

很喜歡這種視覺化呈現祝福的方式。也覺得圖騰代表的原始意義超級有趣 😍。日常生活中不時會瞄到圖騰，除了提醒之外，感覺祝福好像真的進到身體裡。是不是跟刺青的心理意義有點像啊？

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Henna 祝福圖騰是用純天然的印度指甲花顏料，在皮膚上根據能量狀態繪圖與給予祝福的一個療癒方式，圖騰根據身體與能量狀態在皮膚上會有不同的停留時間。

13/01/2024

右滑是八年前的貼文，回顧真的是很可怕的東西欸，不看還好，看了發現八年來都在想一樣的事🤣

但也發現，「知道」與「感覺的到」的巨大差異。
也許轉化就是這樣的意思。

慢慢撥開「我怕」，發現是「你們在怕」，很多的情緒委屈慢慢代謝掉之後，才看見最後的樣子其實是「我怕你們怕」。

最終怕的還是我。那需要被擁抱著，需要感覺安全的第一順位。

八年的時間，那時候在墨西哥煮咖哩飯的時候應該是在想，好想要躲在這裡不要回去寫論文喔。實在很慶幸縱使內心叛逆，年輕的自己還是努力慢慢的與世界磨合到了現在。

2024年讓我感覺像夏天的海一樣溫暖又廣闊，是期待的卻不像以往的心心念念，我想是把更多的自己保留在當下的關係吧🩵感恩所有✨

19/12/2023

今天跟 head hunter 聊到，在寫完論文到上台北當設計師的中間一年，在台南與朋友們有一段非常美好又深刻的咖啡廳創業經歷。

每一年回想起來，總是會有不同的感受。縱使回憶漸模糊，每當在廚房裡快樂的做菜時，那些盡情學習和創造的快樂還是很清晰✨

總覺得今年自己歷經了一些階段性的轉變，但忽然回頭看，發現好像其實一直也都是挺任性的🤣

只是不在框架內，在低頻時總還是會無可避免的不安。其實那個「這樣真的可以嗎」跟「沒事啦盡力去做就好」的轉換變得很快🙃有時候我甚至覺得自己同時活在兩種情緒之中。

只能說，天冷的日子特別容易頭腦卡住欸🐷

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突然變成旅遊頻道？因為這次越南家庭旅遊太愉快了所以決定把小片段剪成影片分享（嘿對說了一百年的瑜珈影片甚至還沒開始錄😇）最推的是會安古城的按摩小店，不知道是不是因為放了某個頻率的音樂，當下甚至覺得進入一種深層大休息的狀態，醒來整個人煥然一新。剪了三小時不知道會不會是人生最後一次剪片🤣還有一集美食想要分享，大家會有興趣嗎🤪

閉上眼睛，在心裡再次重新聽見海浪的聲音、感受輕拂過身體的冰涼微風，沈浸於安全且溫暖的平靜。

夏天的孩子想念雞蛋花、游泳池和熱呼呼的太陽～我已經白回來了🙃 最近停練了一陣子較進階的體位法，回歸基本功和功能性的練習。身體有了一些不同的感受。任何方式都值得去練習。沉靜深入的基礎動作，或是華麗挑戰的複雜體位法，學會聆聽身體之後，開始可以理解：今天身體需要什麼，就練什麼，重點是踏上墊子☺️ （喔或甚至不需要墊子欸）