Healthh_nutritionn

20/07/2024

🌸

18/06/2024

Her anın tadını çıkar

17/06/2024

Vacances 🌞⛱🦋

05/06/2024

My favorite moment and place💛

02/06/2024

Sıradaki kahvem her şeye rağmen.
Gülmesini ve güçlü görünmesini
bilen kadınlar gelsin ...!

24/05/2024

Yeni yaşım , yeni işim ve yeni hayatım hoş geldin ❣

31/08/2021

08/05/2021

🍦BALLI BADEM DONDURMA🍦

İnanılmaz lezzetli , kesin yapılsın 🤎

2 adet donmuş muz
2 yemek kaşığı bal
5 -6 çiğ badem
Biraz süt
Bitter çiko

Afiyet olsun 😋
Yapanlardan fotoğraf bekliyorum 🥰

08/05/2021

Kahve yanına çok yakışan sağlıklı atıştırmalıklar 🥰

14/01/2021

🥧PORTAKALLI KEK 🥧

🥧 MALZEMELER🥧
3 adet yumurta
3 -4 su bardağı mor un ( buğday unu )
Yarım su bardağı şeker
1 su bardağı sıvı yağ
1 su bardağı süt
1 portakal suyu ve rendesi
1 paket şekerli vanilin
1 paket kabartma tozu
1 avuç ceviz
🥧 YAPILIŞI 🥧
🥧Bir kabın içerisine 3 adet yumurtayı kırıp yarım su bardağı şekeri kabın içerisine ekleyip pürüzsüz kıvam alana kadar çarpıyoruz.
🥧  1 su bardağı sıvı yağ , 1 su bardağı süt ve çıktığı kadar portakal suyunu ekleyip çırpıyoruz.

🥧 Daha sonrasında katı malzemeleri ekliyoruz.  4 su bardağı un , 1 paket şekerli vanilin,  1 paket kabartma tozu ve portakal rendesini  ekleyip çırpıyoruz.
🥧Fırına vermeden önce bir avuç cevizi blenderdan geçiriyoruz ve kekimizin üzerine dökerek 1 kere karıştırıyoruz . ( ağıza küçük  parça halinde gelene kadar ).
🥧Fırın kabını yağladıktan  sonra hazırladığımız karışımı kabın içerisine  döküyoruz.
🥧180 derece önceden ısıtılmış fırında 40 dakika  kekimizi  pişiriyoruz  .
🥧Oda sıcaklığında beklettikten  sonra fırın kabından çıkarıp servis ediyoruz.
🤎AFİYET OLSUN 🤎

10/01/2021

Merhabaaa 💃
Bugün sizlerle ne yiyorum videosu ile geldim 🙆‍♀️

10.00 : Güne su içerek başlıyorum
11.00 : Kahvaltı ( 1 adet krep + 3 dilim domates + 4 dilim salatalık + 2 dilim kaşar peyniri + 1 dilim beyaz peynir + 6 adet zeytin +3 dal roka + şekersiz çay )
13:30 : 1. ara öğün ( şekersiz türk
kahvesi + yulaflı kurabiye)
16:30 : 2. ara öğün ( yeşil çay + kionalı ince gevrek )
19.00: Akşam Yemeği ( ev yapımı kepek ekmekli hamburger + patates kızartması)
21.00 : 3 ara öğün ( 1 adet mandalina )

10/01/2021

Rokalı Şeftali Salatası 🥗
İzmir de gittiğimiz bir restoran da çok sevdiğim bir ablamın tavsiyesi ile sipariş verip yemiştim ve çok sevdim . Ve evde kendim de denemek istedim . Sizler de evlerinizde yapabilirsiniz yada İzmir de mekanına gidip yiyebilirsiniz 🤗
Malzemeler ve Yapılışı
5 Dal Roka
1 Adet Orta Boy Şeftali
1 Dilim Beyaz Peynir
Yarım Limon
Göz kararı zeytinyağı
(Isteğe göre nar ekşisi ).
Afiyet Olsun 🤗

10/01/2021

Karantina günlerinde izleyebileceğiniz dizi ve film önerisi 📽

10/01/2021

🥐 Dereotlu Poğaça Tarifi 🥐

MALZEMELER
🥐125 gr tereyağı
🥐1 çay bardağı yoğurt
🥐1 çay bardağı sıvı yağ
🥐1 su bardağı süt
🥐1 adet yumurta
🥐1 çay kaşığı tuz
🥐1 tatlı kaşığı toz şeker
🥐Yarım paket yaş maya
🥐Yarım demet ince kıyılmış dereotu
🥐3.5 su bardağı buğday unu ( mor un )

YAPILIŞI
🥐Öncelikle su, süt, maya, şeker, yoğurma kabına alınır ve birbirine iyice yedirilir.
🥐Sonra tuz, un, yumurta akı ve sıvı yağ ilave edilip yoğurulur.
🥐Yoğurulan hamurun içine dereotu eklenir .
🥐Mayalanması için streç film ile kapatılır, üzerine sofra bezi örtülür. (1 saat mayalanması için beklenir. )
🥐Mayalanan hamur bir yumurta büyüklüğünde bezeler halinde alınıp ortası açılır.İstediğiniz gibi şekil verebilirsiniz.
🥐Fırın 180′ derecede ısıtılır.
🥐Biraz da tepside mayalanan poğaçaların üzerine yumurta sarısı sürüp susam ya da çörek otu atıp fırına verilir.
🥐AFİYET OLSUN 🥐

10/01/2021

🫓 KREP TARİFİ 🫓

MALZEMELER
🫓1 su bardağı süt
🫓1 su bardağı su
🫓1 ajda bardağı mor un
🫓1 çay kaşığı tuz

YAPILIŞI
🫓1 su bardağı süt ve su eklenir .
🫓1 ajda bardağı mor un ve tuz eklenir karıştırılır.
🫓2 adet yumurta eklenip karıştırılır.
🫓30 dk oda sıcaklığında dinlendiriyoruz.
🫓30 dk sonunda ısıtılmış tavaya 2 -3 damla ayçiçek yağı koyuyoruz ve kaşık ile tavamıza döküp yayıyoruz .
🫓Krep'imiz pişince servis tabağına alıyoruz .
🫓AFİYET OLSUN 🫓
#

08/01/2021

Karantina günlerinde izleyebileceğiniz dizi ve film önerisi 📽

04/01/2021

haftasonu/ fincanda kahve/ kalbimde şiir/ içimde şarkılar...

04/01/2021

Birlikte güçlüyüz👊
Biz yaşadıkça birlikte güzeliz🌹
Biz birlikte renkliyiz❤
Kadına yönelik her türlü şiddet insanlık suçudur.
Birlikten kuvvet doğar.

04/01/2021

💚MOTİVASYON💚
Zayıflama sürecim . 30 Ekim 2019 tarihinde başladı. Gerçekten kendinize inanırsanız yapamayacağınız hiç birşey yok . Zayiflama sürecimde irade ve kararlık çok önemli olduğunu fark ettim . Bu süre içerisinde ilk 2 hafta benim için çok zor geçti . Tatlısız yaşayamam , şekersiz çay içemem diyordum. Ama 1 kere gerçekten çok isteyince yapabildiğimi gördüm. Zorlandığım zamanlar , ufak kaçamaklarım oldu. Spor yapmaya başladığım da kilo vermem durdu . Istediğim kiloya gelene kadar sağlıklı beslenme + yürüyüş yaptım . Zayıflama sürecimde çevremden olumlu ve olumsuz yorumlarda aldım . Ama olumsuz yorumları takmadım ve hedefimi hatırlayıp devam ettim hicbir şey sizi yıldırmasın. Şuan istediğim kilodayım yediklerime dikkat edip spor yapıp kas kütlemi artırmaya çalışıyorum ve alt karın bölgemi eritmek için uğraşıyorum. Spor yaparken pes ettiğim çok anlar oldu . Tamam artık uğraşmıcam dediğim zamanlar . Sonra kendime hep şunu söyledim . Sen 1 günde kilo almadın vücudun 1 günde bu şekilde olmadı zamanla istediğin şekli alacak diyerek motive ettim kendimi .Sizlere tecrübe ve tavsiyelerimden yola çıkarak şunları söyleyebilirim . Hep dene. Hep yenil.Gene dene. Gene yenil. Sabırlı ol. Güçlü ol. "ASLA VAZGEÇME!"

04/01/2021

Bilgisayar da fotoğraf artırımı yaparken eski fotoğraflar dikkatimi çekti . Zaman çabuk geçiyor . 10 ay ne çabuk geçmişti. Ilk fotoğrafta 54 kilo olduğum zamanlar. Diğer fotoğrafta ise 47 kilolu halim . Birçok denemem oldu, vazgeçişlerim oldu . 10 ay önce çok istedim , çok çabaladım ve sonucu benim için çok güzel oldu🙏

04/01/2021

Geçen seneden , bu seneye yaz tatili 🏖
*m

04/01/2021

BEFORE - AFTER
2019 Temmuz ayı güncel kilom 55 'di.
2020 Temmuz ayında ise 47 kilodaydım.
Herhangi bir yerden veya her yerden başlayabiliriz.Yeter ki orada bir değişim olsun ve bu benimle başlasın dedim ve başardım 💪
Kendinize inanın ve denemekten korkmayın sizlerde başarabilirsiniz 🙏

04/01/2021

Değişmek için adım atmaktan korkmayın , değişim güzeldir .
Her değişim insana güzellikler getirir .
SABIRLI OLUN , ÇOK İSTEYİN VE ERTELEMEYİN !

04/01/2021

- MOTİVASYON -

Bundan altı ay sonra kendimi hayal ettim. Fikrimi değiştirdim. Vücudumu değiştirdim.Vazgeçmek istediğimde , neden başladığımı hatırladım. Eğer devam edersem pişman olmayacaktım. Eğer vazgeçersem yapamayacaktım. Ve en önemlisi kendinizi başkalarıyla karşılaştırmamak . Kendinizi dünki olduğunuz kişiyle karşılaştırın. Değişimden korkmayın ve başlayın. Kolay olacak mı? Hayır! buna değecek mi? Kesinlikle...

04/01/2021

- MOTİVASYON -
Her halinizi sevin ❣
Kilo vermek istiyorsanız nasıl göründüğünüzden çok sağlığınız için yapın . 1 sene önce yaşadığım sağlık sorunları ile kilo verme hikayem başladı. Sağlık sorunlarının yanında kıyafetlerim olmamaya başlamıştı . Sağlıklı beslenmeye başlayarak hem sağlığıma kavuştum, hemde kendime olan güvenim daha çok arttı . İsterseniz herşeyi yaparsanız . Sadece ertelemeyin .

04/01/2021

Ödem Savar Alır Mısınız?

04/01/2021

KAHVELİ SMOOTHIE 🥃

Merhaba arkadaşlar sizlere bugün çok güzel fit bir içecek tarifi ile geldim 🙋‍♀️ Umarım sizler de deneyip severseniz 🤗

MALZEMELER
* 3 Adet Hurma
* 1 Çorba Kaşığı Yulaf
* 1 Tatlı Kaşığı Kahve
* 1 Su Bardağı Süt

YAPILIŞI
* 3 adet hurmayı sıcak su içersinden bekletiyoruz.
* Hurmalar bekletildikten sonra kabuklarını soyuyoruz ve çekirdeğini çıkartıyoruz.
* Süt , kahve, yulaf ve hurmayı atıp blenderlıyoruz.
Afiyet Olsun 🥰

04/01/2021

BAĞIŞIKLIK GÜÇLENDİREN ÇAY TARİFİ
Bağışıklık güçlendirici çayımızla çarşambaya hazırız ☕🎉
MALZEMELER
1 Litre su
2 Avuç Ihlamur
1 Adet elma
2 Adet çubuk tarçın
5 -6 Adet karanfil
YAPILIŞI
☕Tencerenin içerisine 1 litre suyumuzu ekliyoruz .
☕ Su ekledikten sonra ıhlamurlarımızı , elma , çubuk tarçın ve karanfillerimizi ekliyoruz.
☕Orta ateşte, renk alana kadar kaynamaya bırakıyoruz .
☕Kaynadıktan sonra dilerseniz malzemeleri ile yada süzerek içebilirsiniz .
AFİYET OLSUN 🥰

04/01/2021

Bağışıklık güçlendiren çay'dan kimler ister 💁‍♀️