ก็เรายังยิ้มได้

05/07/2022

การฟังที่มีพลัง...คือการฟังด้วยหัวใจ💖 คุณรู้หรือไม่ว่า❓ คนส่วนใหญ่เวลารับฟัง มักจะฟังและคิดไปพร้อม ๆ กัน แต่ไม่เคยฟังและคิดที่จะเข้าใจ
ถ้าคุณอยากเข้าใจกันมากขึ้น ควรฟังด้วยหัวใจ💖
💖ฟังอย่างใส่ใจ : กระตือรือร้น สบตา ตอบสนองและรับคำ เพื่อแสดงถึงการรับรู้และรับฟัง
💡ฟังอย่างเข้าใจ : สังเกตภาษาท่าทางและน้ำเสียง เพื่อจับอารมณ์และความรู้สึก ไม่ตัดสินผู้พูด ไม่ด่วนสรุป และไม่มีอคติ
👂ฟังอย่างให้เกียรติ : ไม่ขัดจังหวะ ไม่พูดแทรก ไม่ใจลอย และไม่มองเป็นเรื่องขำขันหรือไร้สาระ
✅ฟังอย่างตั้งใจ : จับประเด็นให้ชัดถึงเป้าหมายและความต้องการ มีการทวนความหรือสรุปความเพื่อให้เข้าใจตรงกัน ตลอดจนตั้งคำถามเพื่อเพิ่มความชัดเจน
🔍ฟังอย่างลึกซึ้ง : ฟังใจผู้พูด สะท้อนความรู้สึกเพื่อจับอารมณ์ที่ซ่อนอยู่ รับรู้ถึงความเชื่อและทัศนคติ
📌หลังจบการรับฟัง คุณจะต้องไม่เก็บความทุกข์ของผู้เล่าไว้กับตัวเอง คุณสามารถผ่อนคลายได้

👂การฟัง จะช่วย...
💑เพิ่มความสัมพันธ์ เมื่อมีการฟัง ก็จะทำให้คนฟังเข้าใจความคิด และความรู้สึกของคนพูด อ่านความคิดออก แล้วตอบสนองได้ตรงใจ
👨‍👨‍👧‍👦เพิ่มมิตรภาพดี ๆ การเป็นนักฟังที่ดี มีสเน่ห์นะ ใคร ๆ ก็อยากเข้าใกล้ เพราะรู้สึกว่าได้รับความใส่ใจ ทำให้ไว้ใจ และกล้าบอกเล่าเรื่องราวที่คับอกให้ฟัง

05/07/2022

เครียด ทำให้…ทุกอย่างเปลี่ยนไป
ร่างกาย
😣ปวดศีรษะ
😩ไมเกรน
🚽ท้องเสียหรือท้องผูก
😴นอนไม่หลับ
💪ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
🍽เบื่ออาหารหรือกินมากกว่าปกติ
🚽ท้องอืดเฟ้อ อาหารไม่ย่อย
👩‍🦰ประจำเดือนมาไม่ปกติ
🛏เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ
🤲มือเย็นเท้าเย็น
🦶เหงื่อออกตามมือตามเท้า
💓ใจสั่น
😤ถอนหายใจบ่อย ๆ
🤏ผิวหนังเป็นผื่นคัน
🤒เป็นหวัดบ่อย
😷แพ้อากาศง่าย

จิตใจ
😥วิตกกังวล
🤯คิดมาก คิดฟุ้งซ่าน
😔หลงลืมง่าย
😖ไม่มีสมาธิ
😡หงุดหงิด
🤬โกรธง่าย
😐เบื่อหน่าย
😭ซึมเศร้า
😑เหงา
🙄ว้าเหว่
😕สิ้นหวัง
😟ทำอะไรก็ไม่สนุก

พฤติกรรม
🚬สูบบุหรี่หรือดื่มสุรามากขึ้น
💉ใช้สารเสพติด
💊ใช้ยานอนหลับ
🤫จู้จี้ขี้บ่น
🤪ชวนทะเลาะ
👊มีเรื่องขัดแย้งกับผู้อื่นบ่อย ๆ
💇‍♀️ดึงผม
🦷กัดเล็บ กัดฟัน
🪑ผุดลุกผุดนั่ง
👤ชอบเก็บตัว

ถ้าคุณมีอาการดังกล่าว แสดงว่าคุณเริ่มมีความเครียดแล้ว ให้รีบผ่อนคลาย...ด้วยวิธีเหล่านี้
🏃‍♂️ออกกำลังกาย เช่น วิ่ง เต้นแอโรบิค รำมวยจีน โยคะ ฯลฯ
🤾‍♀️เล่นกีฬา
🛏นอนหลับพักผ่อน
🎼ฟังเพลง ร้องเพลง หรือเล่นดนตรี
💄 เสริมสวย ทำผม ทำเล็บ
🛒ไปซื้อของ
🏝ไปเที่ยว
💃 เต้นรำ
🎨 ทำงานศิลปะ
🎍 ปลูกต้นไม้ ทำสวน
🐈 เล่นกับสัตว์เลี้ยง
🏠 จัดห้องตกแต่งบ้าน
📸ถ่ายรูป
📌หรืออะไรก็ได้ ที่ทำแล้วรู้สึกดีขึ้น😀

05/07/2022

ในช่วงที่ไวรัสโควิด-19 กำลังระบาด นอกจากจะดูแลสุขภาพกายให้แข็งแรง สวมหน้ากากอนามัย ล้างมือบ่อย ๆ ป้องกันเชื้อโรคแล้ว ควรจะดูแลสุขภาพใจให้แข็งแรงด้วย ถ้าใจแข็งแรง กายก็แข็งแรง และไม่ป่วย มาดูแลใจกันนะ
😥รู้อารมณ์ เครียดได้ คลายเป็น หาวิธีผ่อนคลายความเครียดด้วยตนเอง เช่น
🚴‍♀️ออกกำลังกาย
🎧ฟังเพลง
🥁เล่นดนตรี
🎑ปลูกต้นไม้
😸เล่นกับสัตว์เลี้ยง
🏝ไปเที่ยว
หรือฝึกเทคนิคเฉพาะในการคลายเครียด ได้แก่
การฝึกหายใจคลายเครียด

05/07/2022

โรคไบโพลาร์ หรือโรคอารมณ์สองขั้ว พบได้ทั้งในเพศชายและเพศหญิง ร้อยละ 20 ของผู้ป่วยจะเริ่มมีอาการตอนอายุ 15-19 ปี เป็นโรคทางจิตเวชที่มีผู้ป่วยมากถึงร้อยละ 2 ของประชากรโลก อาการของโรคนี้ จะแบ่งเป็น 2 ช่วง คือ
🤪ช่วงที่ #อารมณ์ดีผิดปกติ หรือ #ภาวะมาเนีย (Mania) จะเป็นเร็วมาก เช่น
💪คึกคัก มีกำลังวังชา
🛏ไม่ยอมหลับ ไม่ยอมนอน
👄พูดมาก พูดเร็ว
😡ใครขัดใจจะหงุดหงิด
🏆เชื่อมั่นในตัวเองสูง
💳ใช้จ่ายฟุ่มเฟือย
🎉มีอารมณ์ทางเพศเพิ่มมากขึ้น
😭กับช่วงที่ #อารมณ์เศร้าผิดปกติ หรือ #ภาวะซึมเศร้า จะเกิดขึ้นอย่างช้า ๆ เช่น
😥เศร้า หดหู่
🚪ไม่อยากพบใคร
🙅‍♀️ไม่อยากทำอะไร
🤦‍♂️คิดช้า ไม่มีสมาธิ
➖คิดลบ
😟คิดว่าตัวเองไร้ค่า
⚰คิดฆ่าตัวตาย (มีผู้ป่วยไบโพลาร์ 1 ใน 5 ฆ่าตัวตายสำเร็จ)
🔍ทุกคนควรช่วยกันสังเกตคนในครอบครัว/คนรอบข้าง ถ้าเขามีอาการใกล้เคียงกับโรคนี้ ให้รีบพาไปหาจิตแพทย์🏩 ดูรายชื่อโรงพยาบาลที่มีจิตแพทย์ได้ที่ http://bit.ly/2qTltSI

05/07/2022

เวลาที่รู้สึกเหนื่อย…
ให้คิดถึงรอยยิ้มของคนที่เรารัก
หรือรอยยิ้มของคนที่รักเรา
มันจะช่วยให้เราหายเหนื่อยได้
😀

#คำคม #ข้อคิด #รอยยิ้ม #คนรัก #กำลังใจ #ความสุข #สุขภาพใจ #ดูแลสุขภาพใจ

05/07/2022

05/07/2022

05/07/2022