เว็บไซต์คืออะไร?

http://www.ppshop7x.com/, https://lin.ee/7GqTpJt

Avญี่ปุ่น ปลุกเซ็กชายหญิง ปลุกอารมชายหญิง เพิ่มอารมชายหญิง ของแท้, Pak Chong (2024)

20/11/2023

ส่งของทุกวันนะจ๊ะ
ไม่ระบุสินค้าหน้ากล่อง
www.ppshop7x.com

05/08/2023

🧡 วิธีเอาใจแฟน 🧡
⏩ 1. ใส่ใจ เป็นห่วงเป็นใยกัน
⏩ 2. เป็นฝ่ายติดต่อหาเค้าก่อน
⏩ 3. ทำอาหารให้ทาน
⏩ 4. ทำเซอร์ไพรส์แฟน
⏩ 5. ทำตัวขี้อ้อน น่ารัก
⏩ 6. นวดให้เค้า รู้สึกผ่อนคลาย
⏩ 7. ดูแลเวลาเค้าไม่สบาย

15/07/2023

ผู้ใช้มากกว่า 99% ประทับใจ มาสั่งเพิ่ม
ส่งของทุกวัน ไม่ระบุชื่อสินค้าหน้ากล่อง
🎉เพิ่มสมรรถภาพผู้ชาย
🎉แก้หลั่งเร็ว
🎉แข็งตัวได้เต็มที่
🎉เพิ่มขนาด
🎉ไม่มีผลข้างเคียง
🎉ช่วยให้ผู้หญิงมีน้ำเยอะขึ้น
🎉กระตุ้นผู้หญิงได้ดียิ่งขึ้น
🎉ไม่มีสี ไม่มีกลิ้น ไม่มีรสชาติ
🎉ผู้หญิงมีความสุขมากขึ้น
💊ปลอดภัย ของแท้
💊ไม่มีผลข้างเคียงต่อร่างกาย
📦จัดส่งฟรี Flash 1-3 วันได้รับสินค้า
📲 : 081-5199908

28/05/2023

ขอบคุณสำหรับทุกออเดอร์จ้า

25/03/2023

เพียง 390 เท่านั้น
ใช้ได้ทั้งชายและหญิง

05/03/2023

ดูยังไงผู้ชายชอบ
1. เกาะติดทุกเรื่องราวของคุณในโซเชียลมีเดีย

เป็นธรรมดาที่หนุ่ม ๆ จะส่องรูปของสาว ๆ อย่างเราในโซเชียลมีเดียซึ่งส่วนใหญ่ก็แวะมากดไลก์บ้างอะไรบ้างตามประสา แต่ถ้ามีหนุ่มคนไหนออกตัวแรง เล่นกระหน่ำไลก์ทุกรูป คอมเมนต์ทุกโพสต์ หรือมีรีแอ็คชั่นในทุก ๆ ความเคลื่อนไหวบนโซเชียลมีเดียของคุณ นั่นแหละคือสัญญาณที่บ่งบอกว่าเขากำลังสนใจและชื่นชอบในตัวคุณอยู่แน่นอนค่ะ

ดูยังไงผู้ชายชอบ

2. หาเรื่องมาชวนคุยได้ทุกวี่ทุกวัน

หากหนุ่มคนที่แอบชอบคุณได้มีโอกาสคุยกับคุณเป็นครั้งแรกแล้ว รับรองเลยว่าหลังจากนั้นเขาจะหาทางส่งข้อความหาคุณ โทร. หาคุณให้ได้ในทุกวัน โดยไม่สนใจเลยว่าเรื่องที่คุยกันจะไร้สาระแค่ไหน ยิ่งถ้าถึงตอนที่รู้สึกว่าบทสนทนาเริ่มมีความกร่อย ๆ กริบ ๆ เมื่อไร เขาก็จะรีบเปลี่ยนประเด็นหาเรื่องอื่น ๆ อีกล้านแปดมาคุยต่อ ไม่ยอมให้จบลงง่าย ๆ เลยทีเดียวเชียวล่ะ

ดูยังไงผู้ชายชอบ

3. พร้อมออกไปไหนมาไหนกับคุณทุกที่

ถึงแม้ว่าธุระของคุณจะเป็นเพียงเรื่องเล็ก ๆ น่าเบื่อ ๆ อย่างทำผมทำเล็บ ช้อปปิ้ง หรือซื้อเครื่องสำอาง ถ้าหนุ่มคนนั้นชอบคุณจริง เชื่อสิว่าเขาพร้อมที่จะออกตะลอนไปกับคุณทุกที่ทุกสถานการณ์ ไม่เกี่ยงเลยว่าต้องใช้เวลาทั้งวันหรือต้องเหนื่อยขนาดไหน แถมบางครั้งยังขอสวมบทคนขับรถ ไม่ก็บอดี้การ์ดส่วนตัว อาสาไปรับไปส่ง ช่วยถือของ และดูแลคุณอย่างดีอีกต่างหาก

ดูยังไงผู้ชายชอบ

4. ชอบแหย่ ชอบแกล้ง กวนโอ๊ยคุณเป็นประจำ

เกิดขึ้นบ่อยในกรณีแอบชอบเพื่อนสนิทและเป็นหนึ่งในวิธียอดฮิตที่หนุ่ม ๆ ใช้เพื่อเข้าหาสาวคนที่ชอบ เหตุผลหลักเลยก็เพื่อเรียกร้องให้คุณเห็นเขาอยู่ในสายตา ส่วนเหตุผลรองก็เพราะคิดว่าหน้ามุ่ย ๆ งอ ๆ ของคุณน่ารักดี เพราะฉะนั้นสาว ๆ ก็อย่าเพิ่งหงุดหงิดหรือเกลียดหนุ่ม ๆ ทุกคนที่ทำนิสัยแบบนี้กับคุณนะคะ เพราะบางทีนี่อาจเป็นทางเดียวที่ทำให้เขามีโอกาสได้ใกล้ชิดกับคุณก็ได้

ดูยังไงผู้ชายชอบ

5. ทำตัวตลก ๆ หยอดมุกให้คุณหัวเราะจนท้องแข็ง

เวลาเราชอบใครเราก็อยากเห็นรอยยิ้ม อยากเห็นว่าเขามีความสุขตลอดเวลา ไม่ต่างอะไรกับหนุ่ม ๆ ที่พยายามทำท่าทางฮา ๆ และหามุกตลก 5 บาท 10 บาท มาหยอดใส่คุณเป็นประจำ เพราะนอกจากจะช่วยทำให้คุณได้ผ่อนคลายจากเรื่องเครียด ๆ ได้แล้ว ยังช่วยสร้างบรรยากาศให้คุณรู้สึกดีที่ได้อยู่กับเขาอีกด้วยนะ

ดูยังไงผู้ชายชอบ

6. จำทุกเรื่องราวของคุณได้ขึ้นใจ

คุณชอบกินอะไร ? คุณชอบไปเที่ยวที่ไหน ? วันเกิดของคุณคือเมื่อไร ? คุณมีงานอดิเรกอะไรไหม ? อาจเป็นเรื่องเล็ก ๆ ที่คุณพูดถึงเมื่อนานมาแล้ว แต่เชื่อสิว่าหนุ่มที่ชอบคุณต้องจำทุกอย่างได้เป็นอย่างดี แถมยังลงทุนนั่งนับเวลารอจนถึงเที่ยงคืนเพื่ออวยพรวันเกิดให้คุณเป็นคนแรก ไม่ก็ชวนคุณไปเที่ยวหาของกินตามที่คุณเคยพูดไว้ว่าอยากไป เรียกว่ารู้ใจ ใส่ใจไปหมดซะทุกเรื่องจนคุณต้องทึ่งเลยล่ะค่ะ

ดูยังไงผู้ชายชอบ

7. ยกให้คุณเป็นที่หนึ่งในทุก ๆ เรื่อง

สมมติว่าคุณสองคนมีนัดออกไปเที่ยวชิล ๆ ด้วยกันแล้วเขาวางแผนทุกอย่างมาเป็นอย่างดีเพื่อให้คุณประทับใจ แต่แค่คุณเอ่ยปากอยากทำอะไรอย่างอื่นนอกแพลน เขาก็พร้อมจะเปลี่ยนทุกสิ่งอย่างตามใจคุณ ง่าย ๆ คือเขาจะเอาการตัดสินใจของคุณเป็นที่ตั้งเสมอ เพราะความสุขของคุณก็คือความสุขของเขาเช่นกันค่ะ

ดูยังไงผู้ชายชอบ

8. พยายามเข้าหาและตีสนิทกับเพื่อน ๆ ของคุณ

วิธีสุดคลาสสิกของหนุ่ม ๆ เวลาอยากรู้จักสาวที่เขาแอบชอบมากขึ้นก็คือการเขาหาพวกเพื่อน ๆ นี่แหละค่ะ เพราะถ้าได้รับการยอมรับและสนิทสนมกับทุกคนแล้ว เขาก็สามารถแอบถามเรื่องลับ ๆ ของคุณได้ โชคดียิ่งกว่านั้นคือเขาอาจเปลี่ยนเพื่อนของคุณให้เป็นพรรคพวกพ่วงตำแหน่งพ่อสื่อแม่สื่อ ช่วยเชียร์ ช่วยอวยให้ได้สมหวังกับคุณอีกด้วยนะ

ดูยังไงผู้ชายชอบ

9. พาคุณไปทำความรู้จักกับเพื่อน ๆ ของเขา

คลาสสิกไม่แพ้ข้อข้างบนแต่สลับสถานการณ์มาให้คุณได้ทำความรู้จักกับเพื่อน ๆ ของเขาบ้าง ซึ่งก็เป็นอีกวิธีที่สามารถบอกได้เลยว่าเขาต้องการให้คุณเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตเขา เป็นคนพิเศษที่อยากแนะนำให้เพื่อนคนสำคัญของเขารู้จัก รวมถึงได้เห็นสังคมได้รู้จักชีวิตอีกมุมหนึ่งของเขา ทั้งยังแสดงออกว่าเขานั้นจริงใจและจริงจังกับคุณด้วยนะคะ

ดูยังไงผู้ชายชอบ

10. เทคแคร์ดูแลคุณพิเศษกว่าคนอื่น

เป็นสัญญาณที่คุณสังเกตได้เวลาเห็นเขาอยู่กับกลุ่มเพื่อนผู้หญิงหลาย ๆ คน แล้วคุณจะรู้เลยว่า สายตาที่เขามองคนอื่นไม่เหมือนกับที่เขามองคุณ รอยยิ้มที่เขามอบให้คนอื่นไม่ได้เต็มไปด้วยความสุขเหมือนตอนเขาอยู่กับคุณ ท่าทางของเขากับคนอื่นก็ไม่เหมือนที่เขาทำกับคุณ ยิ่งเอาอกเอาใจ เทคแคร์คุณออกนอกหน้า ก็ยิ่งชัดเจนเลยค่ะว่าเขาแอบมีใจแน่นอน

ดูยังไงผู้ชายชอบ

11. ทำตัวแปลกไปเวลาคุณพูดถึงผู้ชายคนอื่น

ใครจะไปชอบเวลาเห็นคนที่เรามีใจไปกรี๊ดกร๊าดคนอื่นจริงไหมคะ ? โดยเฉพาะหนุ่ม ๆ ที่เก็บความรู้สึกไม่ค่อยเก่ง รับรองว่าถ้าได้ยินคุณพูดถึงผู้ชายคนอื่น ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนชายคนสนิทของคุณหรือแม้กระทั่งดาราชายสุดฮอตแล้วละก็ ต้องมีเกิดอาการหัวร้อน บางคนก็หงุดหงิดขึ้นมาดื้อ ๆ บางคนก็แอบงอนจนเงียบลงอย่างน่าประหลาด หรือบางคนก็รีบเปลี่ยนเรื่องคุยทันทีเลยล่ะค่ะ

ดูยังไงผู้ชายชอบ

12. เล่าอนาคตที่วางแผนไว้ให้คุณฟัง

ถ้าเจอหนุ่ม ๆ ที่เล่าแผนชีวิตของเขาให้คุณฟังเมื่อไร นอกจากอยากฟังความเห็นว่าคุณสนใจหรือเห็นด้วยกับเขาหรือไม่ ยังเป็นสัญญาณที่บอกเป็นนัย ๆ อีกว่า เขาเริ่มคิดจริงจังกับคุณ อยากพัฒนาความสัมพันธ์กับคุณ และอยากมีคุณเป็นส่วนหนึ่งในอนาคตของเขานั่นเองค่ะ

20/02/2023

1. เริ่มบทสนทนาอย่างเป็นธรรมชาติ
ถ้าไม่เริ่มทัก ความรักก็ไม่เกิด สาว ๆ จำไว้เลยนะคะ อยากคุยกับเขาก็กล้า ๆ หน่อย เดี๋ยวจะมานั่งเสียดายทีหลัง แน่นอนว่าสมัยนี้การจีบผู้ชายก่อนเป็นเรื่องธรรมดาไปแล้ว แต่จะทักไปหาเขาด้วยประโยคแบบไหนดีล่ะ ขอแนะนำว่าให้เริ่มต้นด้วยความเป็นธรรมชาติค่ะ อาจส่งเป็นข้อความสั้น ๆ ทั่วไป หรือถามเกี่ยวกับเรื่องราวในวันนั้น ยิ่งถ้ารู้จักกันอยู่แล้ว อาจทำเป็นขอคำปรึกษาในเรื่องที่เขาถนัดหรือสนใจก่อนก็ได้ ตีเนียนไปเรื่อย ๆ แต่ไม่ต้องคาดหวังผลลัพธ์อะไรมากนะคะ แค่คุณกล้าที่จะเริ่มต้นก็เป็นสิ่งที่ดีมากแล้วล่ะ เผลอ ๆ ผู้ชายคนนั้นเขาอาจจะสนใจที่จะคุยกับคุณต่อก็ได้
2. ครีเอตหน่อย อย่าทำตัวน่าเบื่อ คาดเดาง่าย
“สวัสดีตอนเช้า” “ทำอะไรอยู่” “กินข้าวหรือยัง” ข้อความแบบนี้เราขอเตือนเลยว่าอย่าวนลูปถามซ้ำ ๆ เวลาเดิม ๆ เพราะมันทำให้คุณดูน่าเบื่อ แถมผู้ชายหลายคนยังขี้เกียจตอบอีกต่างหาก เหมือนเป็นคำถามที่ตั้งค่าเอาไว้จนไม่จำเป็นต้องอ่าน ลองเปลี่ยนเป็นการชวนเขาคุยเรื่องที่เขาสนใจ อย่างหนังเรื่องที่เขาชอบ เกมที่เขาเล่น งานอดิเรก หรือแชร์ประสบการณ์ชีวิตของเราแทน เช่น “เคยไปที่ไหนมาบ้าง เราอยากไปบ้างจัง” แบบนี้สิที่จะทำให้อีกฝ่ายกดเข้ามาอ่านและรู้สึกว่าคุณสนใจในสิ่งที่เขาชอบเหมือนกัน
3. เข้าหาเขาแบบพอดี ๆ
สิ่งหนึ่งที่ผู้ชายไม่ชอบเอามาก ๆ คือการรุกล้ำพื้นที่เข้ามาเร็วไป ดังนั้นคุณจึงไม่ควรถามเรื่องส่วนตัวมากเกิน รับบทตำรวจสืบสวน หรือส่งข้อความรัว ๆ ไปหาเขาจนหนักขวา เพราะเมื่อใดที่แต่ละวันข้อความฝั่งของคุณมากกว่าเขาอย่างเห็นได้ชัด นั่นอาจหมายความว่าคุณพยายามเข้าหาเขามากเกินไป พยายามคุมสติตัวเอง รู้จักหักห้ามใจไม่ส่งข้อความหรือสติ๊กเกอร์ จนกว่าจะมีอะไรน่าสนใจหรือสำคัญจริง ๆ ดีกว่านะ
ความรัก
4. หยอดมุกตลกบ้าง
คงเคยได้ยินใช่ไหมว่า สวยมักนก ตลกมักได้ แล้วถ้าเราทั้งสวยทั้งตลก มีหรือที่ผู้ชายจะไม่ชอบ เพราะฉะนั้นลองทำตัวเป็นสาวอารมณ์ดี ขี้เล่นสักหน่อย อ่อยพอประมาณ หนุ่ม ๆ จะได้รู้สึกสนุกทุกครั้งที่ได้คุยกับเรา แต่ถ้าคุณเป็นสาวเรียบร้อยก็ไม่ต้องกังวล อาจลองดูตัวอย่างมุกเสี่ยวคำคมต่าง ๆ ในอินเทอร์เน็ต แล้วหาโอกาสใช้กับหนุ่มคนนั้นดูก็ได้นะคะ
5. คุมเกมการตอบแชต
การคุยแชตกับผู้ชาย เขาอาจจะตอบช้า หรือหายไปบ้าง สิ่งที่ต้องจำก็คืออย่าไปจิกเขาว่า “อยู่ที่ไหน” “ทำไมไม่ตอบ” เพราะจะทำให้ผู้ชายรู้สึกกลัวและถอยห่างได้ แหม… ยังไม่ได้เป็นอะไรกันยังตามขนาดนี้ เพราะฉะนั้นรอให้เขาตอบมาเองดีกว่า ในขณะเดียวกัน เวลาที่ผู้ชายเริ่มคุยกับเรามากขึ้นแล้วก็อย่าเพิ่งรีบตอบแชตทันที ดึงเวลาสักนิด สลับโต้ตอบเร็วบ้างช้าบ้าง วิธีการนี้จะทำให้เขารู้ว่าชีวิตเราไม่ได้ว่างมานั่งตอบแชตเขาเพียงคนเดียว แถมยังทำให้เขารู้สึกโหยหาอยากคุยกับคุณมากขึ้นด้วย
6. ทำตัวให้น่าค้นหา
เมื่อเครื่องเริ่มติด ลองทำตัวให้น่าค้นหาดู เวลาที่เขาถามมาก็ไม่ต้องบอกเขาหมดว่าทำอะไร อยู่ที่ไหน ซ่อนบางเรื่องไว้ให้ดูน่าสงสัยบ้างค่ะ ในช่วงจีบ ๆ กันแล้วเขาชวนไปไหน อาจลองบอกว่า “วันนี้เราไปกับเธอไม่ได้ ติดธุระ” แบบนี้จะทำให้เขางงไปเลยว่าเราไปกับใคร ที่ไหน ยังไง หรืออีกทริกหนึ่งในการสนทนา เมื่อเขาถามว่ากำลังทำอะไรอยู่ แทนที่จะตอบตรง ๆ อาจบอกว่า “วันนี้เราตื่นเช้า เบื่อ ๆ เลยว่าจะขับรถไปนั่งเล่นริมทะเล” ประโยคเดียวแต่แฝงความหมายหลายอย่าง เพราะแสดงว่าเราไม่ใช่คนขี้เกียจที่เพิ่งตื่นนอน แต่ยังรักการผจญภัย กล้าทำสิ่งต่าง ๆ คนเดียว ซึ่งนี่คือความมีเสน่ห์ที่ผู้ชายชอบ
7. รู้จักปิดบทสนทนา ให้เขาอยากคุยกับเราอีก
ข้อนี้สาว ๆ ต้องยั้งตัวเองสักหน่อย โดยเป็นฝ่ายจบการสนทนาก่อนบ้าง นั่นเพราะว่าจะได้ปล่อยให้เขาต้องการคุยกับคุณมากขึ้นไงล่ะ แทนที่จะแชตลากยาวไปเรื่อย ๆ จนคุณทั้งคู่คิดหาเรื่องมาคุยต่อไม่ถูก หรือจบบทสนทนาไปดื้อ ๆ ให้เปลี่ยนเป็นระหว่างที่คุยกันถูกคอ จังหวะนั้นก็ตัดบทว่า “เลยเวลานอนเรามาแล้วอะ คุยกับเธอสนุกมาก ไว้คุยกันพรุ่งนี้นะ” “ต้องไปหาเพื่อนแล้วล่ะ ไว้คุุยกันทีหลังนะ” รับรองว่าหนุ่ม ๆ จะอดใจรอคุยกับคุณแทบไม่ไหวเลยล่ะ
8. ส่งข้อความน่ารัก ๆ แสดงความคิดถึง
รู้ไหมว่าผู้ชายเป็นเพศที่ต้องการความสนใจ ถึงแม้ว่าเขาจะไม่ยอมรับก็ตาม แต่จริง ๆ เขาชอบที่จะรู้ว่าเรากำลังคิดถึงเขาอยู่ ดังนั้นถ้าสาว ๆ กำลังไปแฮงก์เอาต์กับเพื่อน หรือช้อปปิ้งเพลิน ๆ ก็อย่าลืมส่งรูปหรือส่งข้อความไปบ้างว่า “เออ คิดถึงนะ” “เห็นนี่แล้วคิดถึงเธอเลย” เพื่อให้เขารู้ว่าแม้เราจะทำอย่างอื่นอยู่ แต่เขาก็ยังสำคัญ แต่ก็อย่าส่งบ่อยและมากเกินไปนะคะ เดี๋ยวจะดูน่ารำคาญแทน วิธีนี้นอกจากจะเผยให้เขารู้ว่าเรามีใจให้แล้ว ยังเปิดโอกาสให้เขาตอบกลับมาว่าคิดถึงเราเหมือนกันด้วย
ความรัก
9. เป็นตัวของตัวเอง
ต่อให้มีมารยาร้อยเล่มเกวียน สารพัดวิธีจีบผู้ชาย แต่ถ้าเราไม่เป็นตัวเอง ในอนาคตต่อไปก็คงคบกันไม่รอด ข้อนี้สำคัญมาก ๆ เพราะไม่ว่าเราจะแสร้งทำว่าสนใจในสิ่งเดียวกันกับเขา หรือพยายามเป็นผู้หญิงในแบบที่เขาชอบ แต่สักวันเขาก็ต้องรู้จักตัวตนเราจริง ๆ และคงไม่ดีเลยถ้าเขารู้ว่าเราโกหกเพื่อพยายามให้เขาประทับใจ ทางที่ดีเราเป็นแบบไหนก็เป็นอย่างนั้น ให้เขาชอบเราแบบที่เราเป็น อย่างนี้สิถึงเรียกว่าใช่ !

19/02/2023

แอดมินตอบทุกแชทนะคะ
ทักมาเลยจ้า ตัดรอบ 15.30

12/02/2023

ตัดรอบ 15.30
ส่งทุกวัน ทักมาเลยจ้า

07/02/2023

12 สุขลักษณะในการนอน เพื่อการนอนหลับที่ดีมีคุณภาพ
การนอนหลับ เป็นเรื่องที่สำคัญมากต่อสุขภาพของคนเรา ไม่ว่าจะเพศไหนวัยไหนก็ตาม หลายคนอาจไม่คิดว่าแค่การนอนก็สร้างปัญหาได้ แต่รู้ไหมว่าการนอนเหมือนฝันร้ายของใครหลาย ๆ คน ใครก็ตามที่นอนหลับยาก นอนไม่หลับ ตื่นมากลางดึกบ่อย ๆ ตื่นมาแล้วนอนต่อไม่ได้ ก็จะรู้ดีว่าการนอนนั้นเป็นความทุกข์ทรมานมากแค่ไหน
แต่ไม่ว่าจะยากแค่ไหนก็ตาม เราก็สามารถควบคุมการหลับให้มีคุณภาพได้ นักวิจัยได้ค้นพบ “สุขลักษณะในการนอน” ขึ้นมา เพื่อช่วยให้เราใช้เวลากับการนอนได้มีคุณภาพดีที่สุด และเกิดประสิทธิภาพสูงสุด ซึ่งจริง ๆ แล้ว สุขอนามัยในการนอนหลับนี้ก็ไม่ใช่สิ่งที่ยาก หากแต่เราจะเป็นประเภทที่รู้แต่ไม่ทำมากกว่า Tonkit360 จึงจะมาเน้นย้ำว่าการนอนให้มีคุณภาพนั้น จะต้องทำอย่างไร
⏩ 1. หลีกเลี่ยงคาเฟอีน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บุหรี่ หรืออะไรก็ตามแต่ที่จะรบกวนการนอนหลับ
⏩ 2. สร้างบรรยากาศห้องนอนให้อยู่ในสภาพที่เอื้อต่อการนอนหลับ
สภาพแวดล้อมที่เหมาะสมต่อการนอนหลับ คือ มืด เงียบ อากาศถ่ายเทเย็นสบาย ก็จะช่วยให้เราหลับง่ายและหลับได้ดีขึ้น บางคนอาจต้องพึ่งที่อุดหูเพื่อลดเสียง พึ่งที่ปิดตาเพื่อลดแสง รักษาอุณหภูมิในห้องให้พอเหมาะพอดี
⏩ 3. หากิจกรรมเบา ๆ ทำก่อนนอน
ควรเป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลายเหมาะกับช่วงเวลาคาบเกี่ยวจากตื่นเป็นหลับ ซึ่งจะอยู่ในช่วง 1 ชั่วโมงก่อนนอน เช่น อาบน้ำให้สบายตัว อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบา ๆ ดูโทรทัศน์ และยุติกิจกรรมที่กระตุ้นให้เกิดความเครียดทั้งหลายทั้งปวง
⏩ 4. เข้านอนก็ต่อเมื่อรู้สึกง่วงจริง ๆ
หากล้มตัวลงเตียงแล้วแต่ยังไม่หลับภายใน 20 นาที ให้ล้มเลิกความพยายามนั้น แล้วลุกจากเตียงไปทำอย่างอื่น หาอะไรที่ทำให้ผ่อนคลายทำ เช่น อ่านหนังสือ หรือฟังเพลง จนกว่าจะรู้สึกง่วงอีกครั้ง แล้วกลับไปนอนได้
⏩ 5. ใช้ประโยชน์จากแสงสว่าง
ในทุก ๆ เช้า ควรพาตัวเองออกไปรับแสงแดด และช่วงระหว่างวันก็ออกไปข้างนอกให้เจอแสงบ้าง อย่าหมกตัวอยู่แต่ในร่มตลอดเวลา
⏩ 6. อย่าคอยแต่จ้องดูเวลา
การที่เราเอาแต่โฟกัสที่เวลา ไม่ว่าจะเป็นช่วงที่พยายามนอนให้หลับ หรือการตื่นขึ้นมากลางดึก จะยิ่งทำให้เราพะว้าพะวัง เครียด แล้วก็หลับยาก
⏩ 7. หลีกเลี่ยงการงีบหลับกลางวัน
การงีบในตอนกลางวันอาจทำให้ความต้องการในการนอนหลับในตอนกลางคืนลดลง หากง่วงมาก ไม่ไหวจริง ๆ ควรงีบหลับให้สั้นที่สุด และก่อนเวลา 5 โมงเย็น
⏩ 8. สร้างนิสัยการนอนด้วยการตั้งนาฬิกาในร่างกาย
การมีเวลานอนที่ตรงเวลาและสม่ำเสมอ จะช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพดีขึ้น นั่นหมายความว่าเราควรจะตื่นและนอนในเวลาเดิม ๆ ให้ตรงกันทุกวันไม่ว่าจะวันทำงานหรือวันหยุด ควบคุมไม่ให้ตัวเองนอนดึกตื่นสายในวันหยุด
⏩ 9. ฉลาดเลือกมื้อเย็น
ช่วงมื้อเย็นควรเลือกกินอาหารเบา ๆ ย่อยง่าย และงดเด็ดขาดกับอาหารมื้อดึก เช่น การกินพิซซ่าตอน 4 ทุ่ม อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ เพราะมันหนักท้องและต้องใช้เวลาย่อย ดังนั้น เราควรกินอาหารให้เสร็จเรียบร้อยก่อนเข้านอนหลาย ๆ ชั่วโมง อย่างน้อยที่สุดประมาณ 3 ชั่วโมง
⏩ 10. ดื่มน้ำให้เพียงพอและพอดี
หากร่างกายมีน้ำเพียงพอ จะช่วยไม่ให้เรารู้สึกกระหายน้ำจนต้องตื่นกลางดึก แต่ก็อย่างดื่มมากจนเกินไปก่อนเข้านอน ก็อาจทำให้เราต้องตื่นกลางดึกไปเข้าห้องน้ำ หรือได้วิ่งเข้าห้องน้ำทั้งคืน
⏩ 11. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นการปรับสมดุลร่างกายอย่างหนึ่ง ซึ่งจะช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายและดีขึ้น แต่มีเงื่อนไขว่าจะต้องเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสม ทิ้งห่างจากเวลานอนหลายชั่วโมงหน่อย อย่างน้อยประมาณ 3 ชั่วโมง หรือช่วงเย็น ๆ ตั้งแต่หัววัน
⏩ 12. ติดตามผล
หากสามารถปฎิบัติตามได้ทั้ง 11 ข้อข้างต้นจนกลายเป็นกิจวัตรประจำวัน เราจะเป็นคนที่นอนได้ง่ายและดีขึ้น การนอนมีประสิทธิภาพมากกว่าที่เคย ถึงกระนั้นไม่ใช่ปัญหาการนอนทั้งหมดที่เกิดขึ้นจะแก้ได้อย่างง่ายดายเสมอไป อาจมีปัญหาอื่นที่บ่งบอกความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น โรคหยุดหายใจขณะหลับ นอนกรน โรคขากระตุก หรือมีอาการง่วงนอนอยู่ตลอดเวลาทั้งที่คิดว่าตัวเองนอนเพียงพอแล้ว