42km.ru

42km.ru Run
(1)

42km.ru — сайт для тех, кто любит бегать, для новичков и ветеранов, для профессионалов и любителей. Здесь вы сможете найти единомышленников, почитать интересные статьи, обменяться мнениями, узнать о международных забегах и поучаствовать в них. Бег – это здорово!

С 19 по 25 мая с буду во Владивостоке. Вместе с беговым клубом  #НеБудьКакГриша мы проведем открытую лекцию для всех, кт...
15/05/2023

С 19 по 25 мая с буду во Владивостоке. Вместе с беговым клубом #НеБудьКакГриша мы проведем открытую лекцию для всех, кто интересуется выносливостью и хочет прогрессировать в беге, триатлоне, лыжах и так далее.

Мы обсудим самые актуальные для всех темы:

☑️как правильно тренироваться
в чем суть выносливости

☑️какие особенности питания в возрастных группах

☑️нужны ли БАДы

☑️как правильно восстанавливаться

Также я проведу групповую тренировку для клуба по технике бега.

Вышла статистика, в каких кроссовках бежала элита на Бостоне 2023.Те, кто подписан на мою рассылку, получили полную инфо...
02/05/2023

Вышла статистика, в каких кроссовках бежала элита на Бостоне 2023.
Те, кто подписан на мою рассылку, получили полную информацию о моделях. Там, кстати, есть сюрпризы!
Подписаться на рассылку можно на сайте 42km.blog.

Вкратце, что же случилось:) В 2016 году, помните, вышли первые карбонки от Nike? Ох, сколько тогда было шума. Их даже запретить хотели. Был специальная комиссия ИААФ, которая расследовала, насколько сильно они меняют результат спортсмена. Кроссы оправдали и началась новая эра. Эра карбона. Сейчас только ленивый не выпускает карбон.

На первой фотке Adidas Adizero Adios Pro 3. Их иногда даже в России можно купить примерно за 26000 рублей. А на второй фотке Puma Deviate Nitro 2. Тоже карбон и тоже был на ногах одного из 25 лучших бегунов Бостона 2023 года.
Похоже, время плоских подошв окончательно прошло. Мне, лично, жаль. Ну то есть это хорошо, что каждый может купить себе карбон и вроде как бежать с мыслью о том, что мол «я то крутой, в элитных тапках». А как было 10 лет назад? 10 лет назад были «марафонки», такие легкие кроссы на тонкой подошве.
Самыми крутыми и олдскульными считались Мизунки, затем по крутости шли Адидас Такуми Рен и Такуми Сен (3-я фотка). Но в них не каждый мог бежать. Чтобы пробежать марафон в «марафонках» надо было быть супер тренированным и маловесящим атлетом. И для любителя это был статус. Мол, я вот могу себе позволить бежать в «марафонках» ибо те, кто бежит за 4 часа и выше им в них нельзя, для них толстенные подошвы с пеной.

О чем это я? Скучаю по временам любительского бега, когда не все покупалось и некоторые статусные вещи можно было получить только путем усердия, дисциплины и работы на собой.

На последнем фото в галерее Игорь Жилинский финиширует на марафоне «Белые Ночи» в 2010 году. Его время тогда было 3:38 минут, ему тогда было 60 лет. Видите? Не кроссовки красят человека:) Можно и в 60 лет бежать с отличным временем и весьма минимальных кроссах.

#бег #кроссовки #тренер #тренировка #марафон

Возрастные изменения🔹в области неврологииС возрастом начинает замедляться прохождение нейронов , что влияет на скорость ...
23/04/2023

Возрастные изменения

🔹в области неврологии
С возрастом начинает замедляться прохождение нейронов , что влияет на скорость бега, резкость движений, быстроту реакций. Упражнения, а также хороший отдых и сон - помогут!

🔹ухудшение состояния сердечно-сосудистой системы
VO2Max также снижается с каждым годом. Интервальные тренировки помогут!

🔹изменение гормонального фона
После 45 лет у женщин и мужчин падает тестостерон, который влияет на восстановление после тренировок. Поможет: улучшение качества сна, восстановление, отказ от алкоголя, свежий воздух. Стоит добавить в рацион продукты с содержанием жирных кислот.
За инсулином тоже следует следить. Нет быстрым углеводам и простым сахарам.

🔹потеря мышечной ткани
Саркопения – потеря скелетной мышечной массы и функции мышц с возрастом. 2-3 раза в неделю выполнять силовые тренировки и увеличить долю белка в питании, можно восполнить утраченное.

📖 Подробнее можно прочитать в новой статье на 42km.blog

#тренер #марафон #неврология #сердечнососудистаясистема #гормональныйфон #мышечнаяткань #45 #тренировки

Развивать аэробную выносливость можно не только беговыми тренировками. Есть альтернативные способы!Это помогает снизить ...
22/04/2023

Развивать аэробную выносливость можно не только беговыми тренировками. Есть альтернативные способы!
Это помогает снизить ударную нагрузку на связки и суставы и создать разнообразие в тренировочном процессе.

#бег #тренер #тренировка #марафон #выносливость

Друзья!Свое первое видео на ютьюб канале 42km.Vlog я посвящаю тем, кому за 50 и за 60 и даже за 70. А еще тем, кто плани...
22/04/2023

Друзья!
Свое первое видео на ютьюб канале 42km.Vlog я посвящаю тем, кому за 50 и за 60 и даже за 70. А еще тем, кто планирует новый сезон спортивных достижений, но сомневается в себе и/или недоволен прошлыми результатами.
Что нужно учесть, с чего начать, как понять, где у тебя слабое звено. Обсуждаем стандарты силы, выносливости и веса здорового человека (НЕ СПОРТСМЕНА).

📸Подписывайтесь на мой канал https://www.youtube.com/ Делитесь этим видео со своими друзьями, кто еще не начал свой путь в спорте.

В дальнейшем на канале я планирую разместить достаточно много систематизированной информации, которая позволит любому человеку тренироваться и улучшать свою физическую форму самостоятельно.

Подписавшись, вы поддержите мои усилия в том, чтобы сделать современный научный подход к тренировкам доступным для всех. Я поделюсь своими знаниями в области физиологии и биохимии, а также конкретными методами применения этих знаний для организации тренировок, планирования питания и восстановления.

Напишите мне в комментариях, о чем бы вы хотели спросить у тренера, я включу ваши вопросы в следующие выпуски.

#марафоны #тренер #личныйтренер #тренировка

Если Вы хотите бегать быстрее, надо в первую очередь посмотреть на образ жизни, а не на план беговых тренировок. Еще оче...
21/04/2023

Если Вы хотите бегать быстрее, надо в первую очередь посмотреть на образ жизни, а не на план беговых тренировок. Еще очень часто, любители просто начинают бегать по 100-120 км в неделю в надежде резко вырасти в результате. Почему не получается? Потому что, как правило, лимитирующий фактор где-то в другом месте.

Вот самые важные показатели здоровья и образа жизни, которыми необходимо заняться в первую очередь, чтобы результаты сезона резко выросли:

1) Еда. Откажитесь от продуктов глубокой обработки и фастфуда. Есть надо качественные, минимально обработанные свежие продукты. Даже спортивные батончики наполнены лишними калориями, сахарами, искусственными добавками Если Вы хотите бегать быстро, необходимо давать своему телу чистую и качественную еду.

2) Сон. Наше тело меняется не во время тренировки, а во время восстановления. Если Вы хотите более сильные мышцы, хорошую сердечно-сосудистую систему, здоровую гормональную систему, то наладьте сон. Хороший сон резко повысит качество тренировок и ускорит адаптацию.

3) Силовые тренировки. Включите минимум две полноценные силовые тренировки в неделю и уже через 1-2 месяца, вы заметите существенное улучшение скоростных показателей.

4) Стресс. Практикуйте любые способы работы со стрессом. Стресс очень плохо влияет на гормональные процессы и мешает восстановлению. Используйте все доступные способы работы со стрессом и тревогой: горячие ванны, медитация, прогулки на закате и так далее. Помните, в первую очередь надо быть здоровым человеком. Именно общее физическое и ментально здоровье является базой для спортивных достижений.

#тренер #бег #марафон #тренировки

Я сторонник минимализма, но это не всегда оптимальный путь к достижению результата. Иногда надо заморачиваться.Опыт рабо...
21/04/2023

Я сторонник минимализма, но это не всегда оптимальный путь к достижению результата. Иногда надо заморачиваться.

Опыт работы с бегунами разных уровней показывает, что большинство проявляет излишнее усердие. А как известно, все должно быть в меру.

Есть закон Парето, согласно которому 20% усилия приносит 80% результата, а оставшиеся 80
% усилий приносят всего лишь 20% результата. Но позволю себе смелость заявить, что в физиологии все обстоит еще сложнее. Результат от дополнительных усилий не просто снижается. Весьма часто излишние усилия приводят к отрицательному тренду.

В физиологии за все надо платить и цена всегда растет. Результат будет выше у того бегуна, который на троечку с плюсом выполнял все тренировки в течение 1-3-5 лет, лет а не у того, кто отработал полгода на пять с плюсом. На пять с плюсом надо работать только на соревновании, а тренировках важнее постоянство. Но мы привыкли выкладываться на тренировках. Это устойчивый и вредный стереотип. Очень сложно уговорить человека, что именно вот такая довольно простая и не слишком утомительная тренировка поможет прогрессировать. В этом мне помогает наука.

Есть такой показатель - уровень лактата в крови. Он не должен превышать определенные уровни во время различных тренировок. И теперь его также легко измерять, как глюкозу. Небольшой укол, капля крови, 30 секунд и все, анализ готов.

Практически все, кого я уже успела протестировать перерабатывают во время интервальной тренировки. А это значит более долгое восстановление и как следствие ниже недельный объем, риск травмы и ниже устойчивость к инфекциям.

Несколько тренировок с измерением лактата помогут вам точно понять, какие должны быть ощущения на каком виде работ. Вы будете прогрессировать намного быстрее, если «поймаете» правильный режим работы.

#бег #подготовкакмарафону #здоровыйобразжизни

Address


Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when 42km.ru posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to 42km.ru:

Shortcuts

  • Address
  • Alerts
  • Contact The Business
  • Claim ownership or report listing
  • Want your business to be the top-listed Media Company?

Share