🔹 Miniserie: Cum să executăm corect? 🔹
Execuția corectă a exercițiilor face diferența dintre rezultate vizibile și dureri inutile! În această serie îți arăt cm să faci corect fiecare exercițiu, evitând greșelile care te pot împiedica să progresezi. 💪✨
📌 Salvează această postare și revino la ea de fiecare dată când ai nevoie de un reminder! 🔥
Genuflexiuni
💡 Faci corect genuflexiunile?
Sau îți distrugi genunchii fără să îți dai seama? 😱
❌ Greșeli frecvente:
🚫 Genunchii trec mult în fața degetelor de la picioare
🚫 Spatele se curbează
🚫 Coboară prea puțin pentru eficiență
✅ Cum să le faci corect:
✔ Împinge șoldurile în spate, ca și cm te-ai așeza pe un scaun
✔ Ține spatele drept și core-ul activ
✔ Greutatea trebuie distribuită pe călcâie
📌 Salvează această postare și încearcă să aplici aceste sfaturi la următorul antrenament! 💪
💬 Ce exercițiu vrei să explic în următoarea postare?
Scrie în comentarii! ⬇️
… apropo, clipul l-am filmat la 2 luni post-partum! 😛
#Genuflexiuni #exerciții #homeworkout #slabire #fitmom #beatrixdemian #feminitate #healthylifestyle #lifestyle
Meal prep! 🤤
Mâncatul sănătos și echilibrat nu înseamnă mâncare fără gust! Pune accent pe proteine de calitate … și …
🤩 Poftă bună!
#mealprep #healthylifestyle #lifestyle #momoftwo
🔎 Execuți corect exercițiile? O postură greșită poate face diferența dintre rezultate bune și dureri inutile. În această serie îți arăt cm să faci corect fiecare exercițiu pentru a obține cele mai bune rezultate! 💪✨
Plank inversat
💡 Execuți corect plank-ul inversat? Dacă vrei să îți tonifiezi core-ul, fesierii și spatele, acest exercițiu este aur!
❌ Greșeli comune:
🔹 Șoldurile prea jos
🔹 Gâtul prea tensionat
🔹 Umerii nealiniați
✅ Cum să îl execuți corect:
✔ Împinge șoldurile sus
✔ Ține trunchiul aliniat
✔ Activează core-ul și fesierii
📌 Salvează această postare și încearcă azi!
Scrie „💪” dacă vrei să vezi și alte exerciții explicate!
Îți sunt de folos astfel de explicații?
✨ Boost de energie pentru mămici active! ✨
Știu cât de solicitantă poate fi viața cu un bebeluș – nopți nedormite, pofte de dulce și dorința de a avea mai multă energie pentru cei mici.
Am I right? 😜
👌 Așa că am descoperit un mix delicios și nutritiv care ne poate ajuta să ne simțim mai bine, fără să apelăm la zahăr sau produse ultra-procesate! 😵💫
☕ Cafea – pentru acel impuls de energie
🥥 Unt (de calitate, de la vaci hrănite cu iarbă) – pentru sațietate și echilibru hormonal
🌿 Scorțișoară – reglează glicemia și reduce pofta de dulce
🍯 Curmale Medjool – sursă naturală de energie, bogată în fibre și magneziu
👌 Această combinație magică îți oferă energie de durată, echilibrează glicemia și îți susține sănătatea hormonală – exact ce ai nevoie ca să fii o mămică activă și plină de vitalitate! ❤️
Încearcă aceste ingrediente în combinația din clip sau adaugă-le într-un smoothie și bucură-te de gustul delicios, fără vinovăție! ✨
Ai încercat vreodată acest mix?
Comentează “beneficii” și iți trimit descrierea detaliată al fiecărui ingredient în parte! 💬👇
#energie #medjooldates #feminitate #healthylifestyle #lifestyle #remodelare #momoftwo #slabire #momlife
Ingrediente:
👩🍳 Pentru blat (opțional):
• 100 g fulgi de ovăz măcinați (sau făină de migdale)
• 1 lingură miere sau sirop de agave
• 2 linguri ulei de cocos topit
• 1 praf de sare
👩🍳 Pentru umplutură:
• 250 g brânză de vaci (degresată sau normală, după preferință)
• 150 g iaurt grecesc (sau iaurt natural)
• 1 cupa (30 g) pudră proteică cu vanilie (sau simplă, după gust)
• Zeama și coaja rasă de la 1 lămâie bio
• 2 ouă
• 1 linguriță esență de vanilie
• 1-2 linguri îndulcitor natural (eritritol, stevia, miere, după preferință)
👩🍳 Mod de preparare:
1. Pregătirea blatului (opțional)
• Amestecă ingredientele pentru blat și presează compoziția într-o tavă mică de cheesecake (diametru 16-18 cm) tapetată cu hârtie de copt.
• Coace la 170°C timp de 10 minute, apoi lasă să se răcească.
2. Prepararea cremei
• Amestecă brânza de vaci cu iaurtul, pudra proteică, îndulcitorul, vanilia, zeama și coaja de lămâie.
• Adaugă ouăle și mixează până obții o compoziție fină și cremoasă.
3. Coacerea
• Toarnă crema peste blat și nivelează.
• Coace la 160°C timp de 35-40 de minute, până când marginile sunt ferme, dar centrul rămâne ușor tremurat.
• Lasă cheesecake-ul să se răcească complet, apoi dă-l la frigider pentru cel puțin 3 ore (ideal peste noapte).
4. Servire
• Poți decora cu felii de lămâie, coajă rasă sau un strat subțire de iaurt îndulcit.
🍰 Este un desert echilibrat, bogat în proteine și fără făină sau zahăr rafinat.
Poftă bună!
Disclaimer: eu am pregătit porție dublă, de aici cele 4 ouă în loc de două! În acest caz și coacerea necesită mai mult timp, la mine a durat aproximativ 35 de minute! 😁
📌 Lista mea de to-do zilele astea?
✅ M-am trezit.
✅ M-am culcat.
Restul… improvizație totală! 😂
Dacă și tu ai zile în care simți că doar supraviețuiești, vreau să-ți spun un singur lucru: E OK! ❤️
Nu renunța, nu te judeca, doar ia-o pas cu pas.
Sunt doar perioade.
Dă-mi un ❤️ dacă mă înțelegi și scrie în comentarii „MAMA POWER” ca să ne susținem una pe alta! 💪💖
🍫✨ Ciocolata neagră 85% – deliciul sănătos al mămicilor!?
Daaa, dacă știi cm să o alegi! 😉
Stiai că ciocolata neagră nu este doar un răsfăț delicios, ci și un adevărat boost de sănătate și energie? 💕
✔ Susține inima și circulația, reducând tensiunea arterială.
✔ Îmbunătățește memoria și concentrarea – perfectă pentru zilele pline cu cei mici! 👶
✔ Stimulează buna dispoziție, crescând nivelul de serotonină. 🌸
✔ Reglează glicemia, fiind un dulce mai prietenos cu sănătatea.
✔ Protejează pielea și o menține strălucitoare! ✨
🥰 Așa că, draga mămică, savurează fără vinovăție 1-2 pătrățele de ciocolată neagră pe zi!
Pentru tine, pentru sănătate, pentru un strop de fericire! 🧡
#feminitate #healthylifestyle #lifestyle #momoftwo #slabire #momlife #ciocolata #ciocolataamaruie
“Málna tortaaa” …
înseamnă “tort de zmeură”! 😂😂😂
… si bucuria de pe fața lui! 🧡🩵
Orice desert cu fructe de pădure, pentru Konor înseamnă tort de zmeură! 🍰🤷♀️😂
Nu e conținut de fitness, dar e conținut “de mămică” și de nutriție 😉 iar dacă vrei, îți dau rețeta!
“Tortul de zmeură” este de fapt un Cheesecake proteic, cu puțin îndulcitor!
Comentează cu “Cheesecake” și îți trimit rețeta în privat! 😊
Dacă faci totul corect și tot nu slăbești, hormonii tăi îți sabotează progresul! 🔥
🧬 După naștere, corpul tău trece printr-o furtună hormonală care îți poate bloca metabolismul și te poate face să reții grăsime mai ușor!
Vestea bună? Există soluții! ✅
5 strategii simple pentru echilibrarea hormonală:
1️⃣ Reglează cortizolul (hormonul stresului) – Dormi minim 8 ore pe noapte și încearcă tehnici de relaxare (respirație profundă, plimbări afară). - știu ca poate fi imposibil uneori 🙅♀️
2️⃣ Menține glicemia stabilă – Consumă proteine și fibre la fiecare masă pentru a evita poftele și oscilațiile de energie.
3️⃣ Nu sări peste mese – Postul haotic și mesele prea rare cresc cortizolul și blochează arderea grăsimilor.
4️⃣ Hidratează-te corect – Apa și ceaiurile din plante susțin ficatul, organ esențial în echilibrarea hormonală.
5️⃣ Fă mișcare inteligentă – Exercițiile ușoare și constante (nu antrenamente extreme!) ajută la echilibrarea hormonilor de stres și arderea grăsimilor.
🔥 Vrei să afli mai multe?
Salvează acest video și începe cu un pas mic azi!
❤️ Dă like dacă ai nevoie de acest sfat!
#feminitate #healthylifestyle #lifestyle #remodelare #momoftwo #slabire #momlife #hormoni #dezechilibrehormonale #hormonalimbalance
😂 Ți se întâmplă și ție? 😂
… se spune ca este “defect de mama”, sa ne fugă mintea la 1000 de lucruri deodată! 😂
Weekend fain! 🧡
Puup,
Beatrix!
#6monthspostpartum
Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Beatrix Demian, Brasov.
