19/07/2023
Férias é sinônimo de mudança de rotina, tanto para as crianças quanto para os responsáveis, que tem em mãos o grande desafio de tentar equilibrar essa mudança e não deixar que impacte tanto na rotina alimentar.
É comum que nesse período, devido a alteração nos horários, uma maior frequência de passeios e, até mesmo viagens, os responsáveis tirem um pouco o foco da alimentação mais saudável e balanceada, tendendo para fast food. E em contrapartida, o ócio excessivo das crianças também pode ser um ponto negativo, pois estas tenderão a buscar mais por guloseimas.
Por isso, separamos algumas dicas que poderão lhe ajudar a manter os hábitos saudáveis sem deixar de curtir o período:
Busque ao menos manter horários aproximados das principais refeições, café da manhã, almoço e jantar. Isso fará com que a criança tenha menos picos de fome, promoverá energia ao longo do dia e contribuirá para que ela não sinta tanto impacto quando precisar voltar para a rotina da alimentação escolar;
Nos passeios, se possível, programe levar opções de lanches mais saudáveis, assim você não f**a refém das opções disponíveis, que na maioria dos casos não são tão nutritivos. Priorize alimentos que não necessitem de refrigeração e sejam práticos para consumo, como frutas, castanhas e alguns snacks e biscoitos integrais, por exemplo;
Para os dias em casa que tal preparar opções de guloseimas mais nutritivas? É possível sair do básico e elaborar alternativas atrativas, saborosas e balanceadas para substituir as tão desejadas guloseimas. Use a criatividade na cozinha, escolha receitas integrais, que levem frutas ou legumes e principalmente que remetam a partos tradicionais como, mini pizza, pipoca gourmet, bolos, cookies, smoothies, torta, panqueca, entre outras;
Atraia a curiosidade da criançada para o alimento. Uma boa dica é chamá-los para auxiliar no preparo das receitas, assim envolvidos eles f**arão curiosos para ver o resultado e provar algo feito pelas próprias mãozinhas. Além disso, esse momento aproxima mais a família e proporciona boas memórias afetivas para os pequenos.
Atenção à segurança alimentar! Nos casos que a única alternativa for comer fora de casa ou pedir a refeição por aplicativos, evite alimentos de procedência desconhecida ou que necessitem de muita manipulação. Ao realizar a escolha do lugar, busque aqueles que tenham melhores avaliações e referências;
Não se esqueça da hidratação. Um ponto muito importante e que compõe o equilíbrio na rotina alimentar e merece atenção para que não se perca o hábito de beber água nesse período de férias. Tenha sempre ao acesso das crianças uma garrafinha abastecida com água e estimule a ingestão de alimentos ricos em água, como as frutas.