Notícias Freguesia

12/09/2024

Caminhada - Conqueiros🚶‍♂️🚶‍♀️

No dia 15 de setembro, domingo, haverá uma caminhada, nos Conqueiros. É necessária inscrição.

11/09/2024

🏗 Requalificação de Recinto Escolar

O espaço exterior da Escola da Ortigosa foi requalificado de forma a melhorar as condições do recreio.

11/09/2024

🏗 Requalificação de Recinto Escolar 🥅⚽️

O espaço exterior da Escola do Souto da Carpalhosa foi alvo de obras de requalificação de forma a melhorar as condições.

11/09/2024

Com certeza já ouviu alguém dizer que sente dores nas costas e que “são os bicos de papagaio” a chatear. 😒

Mas afinal o que são os famosos bicos de papagaio? 🐦

Os bicos de papagaio são formações ósseas nas articulações (“ossículos”) muito comuns na coluna (principalmente lombar e cervical) devido ao desgaste da articulação.

Os sintomas mais comuns são:

🔶 A limitação dos movimentos da articulação;

🔶 A dor e sensação de rigidez ao movimento;

🔶 Em casos específicos e menos comuns o formigueiro/dormência;

🔶 E a Inflamação e dor ao redor da zona do ”ossículo”.

São lhe familiares estes sintomas?

Exercícios de baixo impacto na articulação como exercícios de mobilidade e fortalecimentos são algumas das coisas que pode fazer para aliviar a dor, assim como a fisioterapia. 👩🏻‍⚕️

Em último recurso a medicação para alívio temporário dos sintomas e a cirurgia, se não for possível diminuir a dor com os restantes métodos.

🔷Agora que ficou a saber que a dor devido aos “bicos de papagaio” pode ser aliviada, está à espera de quê para cuidar da sua saúde?

✅Marque a sua consulta de fisioterapia para o ajudar nas suas dores.

Cinética Saúde

06/09/2024

Chegamos a setembro, ao mês do recomeço.
Nele, as famílias iniciam uma nova etapa, reorganizam e reestruturam o seu quotidiano.
O mês de setembro traz sempre mudança.

Um dos acontecimentos mais marcantes deste mês, é sem dúvida o regresso às aulas. Pensando no início de um novo ano letivo, todos queremos que a adaptação das crianças ao contexto escolar, seja novo ou familiar, corra da melhor forma possível.

Muitas vezes surge a reflexão e pergunta do que podemos fazer, enquanto adultos significativos, para facilitar e apoiar as nossas crianças?

Manter uma postura calma que transmita tranquilidade, é fundamental para que as nossas crianças se sintam mais seguras. As preocupações e dúvidas existem e são normais. Estas podem e devem ser expressas, num sentido de partilha das emoções e com o intuito de ensinar às nossas crianças, que as emoções mais difíceis são sentidas por todos, que são válidas e que são possíveis de enfrentar e gerir.

Priorizar a comunicação. Mostrar interesse genuíno acerca do dia-a-dia da criança na escola, incentivando à partilha do que é positivo e do que foi mais difícil. Como pais, evitar ter este diálogo no meio do ruído da rotina e das obrigações, mas reservar um momento específico e exclusivo à criança para que se possa sentir ouvida e importante. Ensinamos que há efetivamente espaço para o que sente e pensa e, consequentemente, que é um lugar seguro.

Transmitir Confiança. As experiências vividas ao longo do dia pela criança, podem nem sempre ser as mais positivas. A criança pode, por exemplo, sentir momentos de frustração, injustiça ou tristeza. Validar estas emoções, sem minimizar ou desvalorizar é importante. É importante confiar na capacidade da criança para lidar com os novos desafios. Para que isso seja efetivamente possível, o papel do adulto é dar suporte e segurança, promovendo a reflexão. Expressar de forma genuína que acreditamos na sua capacidade para resolver problemas e funcionarmos como facilitadores. Encorajar também é uma forma de proteção.

Nem sempre é fácil, no meio deste recomeço, termos a capacidade para gerir todas as situações e chegar às nossas crianças como gostaríamos. Alguns de nós têm a capacidade de enfrentar mudanças e novos desafios com naturalidade, outros deparam-se com receios e preocupações mais difíceis de gerir.

E está tudo bem. Refletir sobre estas questões é um bom ponto de partida para que possamos cada vez mais integrar ferramentas e continuarmos a cuidar da saúde mental de todos, principalmente das nossas crianças.

Desejo a todos bons (re)começos!

Virgínia Braz- Psicologia

04/09/2024

Em Portugal mais de um milhão de portugueses vivem com diabetes.

Diabetes é uma doença crónica que se caracteriza pelo aumento da glicose (níveis de açúcar) no sangue, que dá origem à hiperglicemia.

Os níveis aumentados de açúcar no sangue devem-se à produção insuficiente de insulina e/ou à atuação ineficaz da mesma.

O exercício regular é uma ferramenta muito importante na gestão da diabetes com inúmeros benefícios como:

➡️ Melhorar a sensibilidade à insulina

➡️ Melhorar os níveis de pressão arterial (que diminuem os riscos de complicações na diabetes)

➡️ Melhorar o colesterol (ajudando na prevenção de outras doenças cardiovasculares das quais as pessoas com diabetes estão mais suscetíveis).

➡️ Diminuir os níveis de stress

Não existe uma atividade perfeita para todas as pessoas com diabetes.

É importante que encontre uma atividade que goste e o faça sentir bem.

🔶️ No entanto, idealmente deve experimentar diferentes tipos de atividades uma vez que diferentes tipos de atividade têm diferentes benefícios.

Bons treinos 💪

Cinética Saúde

03/09/2024

🎉🎉 Mega Evento - 13 de Setembro 🎉🎉

Preparámos um dia especial para ti, cheio de atividades para cuidares da tua saúde!

E o melhor de tudo: é GRATUITO, aberto a todos e com muitas surpresas! 😊 🎁

📍 Aulas ao ar livre no Parque da Lagoa na Ortigosa 🤸‍♀️🧘‍♀️🤹‍♂️
📍 Rastreio de Nutrição na Cinética 🥝🍉🍇

💬 Tragam amigos e familiares - toda a gente é bem vinda!

📆 A inscrição é OBRIGATÓRIA através https://n9.cl/84qi0 ou pelo 912 260 252.
Garante já o teu lugar.
Ficamos à tua espera 🤩

Cinética Saúde

30/08/2024

Inscrições para aulas de Música e Teatro 🎼🎭

Estão abertas as inscrições para novos alunos que queiram frequentar o Centro de Estudos Artísticos.

As inscrições podem ser feitas a partir do seguinte link:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdrXxd2b0-SVFBACfCzpnvdmQw4KCrYxbXDbN4C0S4S9EUQvQ/viewform?usp=sf_link

E para mais informações podem consultar:
https://sites.google.com/view/coopmusica/p%C3%A1gina-inicial

CoopMúsica, Cooperativa Musical, CRL

29/08/2024

👩‍⚕️🧑‍⚕️ Projeto BATA BRANCA 👩‍⚕️🧑‍⚕️

Horários de atendimento no Centro de Saúde do Souto da Carpalhosa e no Centro de Saúde da Ortigosa no decorrer do mês de setembro.

28/08/2024

1️⃣Não ter um estilo de vida ativo

A prática regular de atividade física e exercício traz muitos benefícios para a sua saúde. As dores são influenciadas por diversos fatores, mas se mantivermos um estilo de vida ativo, o risco do aparecimento de dores diminui. Por isso comece por uma simples caminhada! 🏃🏻‍♀️

2️⃣Não marcar consulta de fisioterapia

Se sentir dores, o Fisioterapeuta pode ajudar-te! Durante uma sessão de fisioterapia, o fisioterapeuta fará uma avaliação e criará um plano de tratamento individualizado e personalizado.
Marque a sua consulta! 🗒️

3️⃣Faltar às consultas de fisioterapia

Após a avaliação e definição dos objetivos, você e o seu fisioterapeuta irão decidir juntos a
frequência das sessões, com base na sua evolução. Esta decisão tem em conta o que será mais adequado para si e para a sua dor, por isso, se faltar às consultas está a atrasar a sua recuperação. 🤕

4️⃣Não fazer os exercício que o fisioterapeuta sugere

Embora o tempo na fisioterapia seja muito importante, passa muito mais tempo da sua semana fora da fisioterapia. É por essa razão que os exercícios que o fisioterapeuta sugere que faça em casa são muito importantes.
Faça o que ele sugere!🚶‍♀️

Todos nós já sentimos alguma dor e para muitas pessoas viver com dores pode parecer inevitável.

No entanto, a adoção de um estilo de vida ativo e a fisioterapia têm um papel fundamental na
prevenção e tratamento das tuas dores! 🥑🏃🏻‍♀️💪

Cinética Saúde

26/08/2024

🎉 Festas da Moita da Roda 🎉

Nos dias 30 e 31 de agosto e 1 e 2 de setembro, decorre a Festa em Honra de Nossa Senhora da Saúde, na Moita da Roda.

23/08/2024

⚠️ ATENÇÃO ⚠️

No dia 24 de agosto, decorrerá o evento TESTE/CO-DRIVE DE RALIS o que levará a cortes ao trânsito na rua do Souto. Troço desde o entroncamento da rua Souto de Cima até à povoação de Assenha, com uma extensão aproximada de 1.8 Km, que se realizará na localidade de Assenha, entre as 14h00 e as 18h00.

Ficarão assegurados desvios pela rua do Souto (troço não interrompido), rua Souto de Cima, Rua Principal e Rua dos Barreiros.

22/08/2024

🎉 Festa das Coletividades - Tasquinhas 🎉

Nos dias 20, 21 e 22 de setembro, realizar-se-á a Festa das Coletividades - Tasquinhas, na Charneca do Nicho.

21/08/2024

As cãibras são contrações musculares involuntárias e dolorosas.

Mas o que podemos fazer quando elas aparecem?

🔶 No momento da cãibra, a primeira coisa a fazer é alongar suavemente o músculo!

Depois hidrate-se, beba água! Existem estudos que recomendam adicionar uma pequena quantidade de sal para um efeito mais rápido.

Depois da cãibra passar, deve ter em atenção os seguintes pontos:
● Ter um sono de qualidade e uma boa recuperação muscular; 😴
● Fazer um treino adaptado e individualizado; 🚴‍♀️
● Aquecer antes do exercício; 🙋‍♀️
● Fazer pausas durante o exercício; 🧘‍♀️
● Fazer treino de musculação para evitar a fadiga muscular; 🏋️‍♀️
● Ter alimentação equilibrada, adequada aos requisitos do treino para que não falta nenhum
nutriente. 🥑 🍎🥦

Se tem cãibras durante o sono, deve alongar esses músculos antes de ir dormir!

NOTA: Se as cãibras persistirem ou forem muito frequentes, deve consultar um médico para investigar possíveis causas subjacentes.

Cinética Saúde

16/08/2024

🐣🎉 Festival do Frango e do Ovo 🐣 🎉

Nos dias 16, 17 e 18 de agosto decorre o Festival Gastronómico do Frango e do Ovo, no pinhal Manso, no Souto da Carpalhosa.

15/08/2024

⚠️ ALERTA ⚠️

A rua do Lagar, na Arroteia, encontra-se interdita ao trânsito devido a ruptura de conduta do SMAS. Assim, pedimos precaução na circulação. No dia de amanhã, devido a intervenções, nesta zona, poderão ocorrer interrupções no abastecimento de água.

14/08/2024

Tipicamente, as pessoas com APNEIA DO SONO têm rigidez nas vértebras do pescoço, bem como alterações musculares na face, região da boca e coluna cervical.

Para além disso, a posição da cervical e da mandíbula podem afetar a respiração. 😤

É frequente, ainda, que a apneia do sono coexista com Disfunção Temporomandibular (DTM), pelo que esta especialidade da Fisioterapia tem um papel MUITO IMPORTANTE junto das pessoas que têm apneia do sono. 😴

🔶 Por isso, se tem apneia do sono, a Fisioterapia DTM pode ajudá-lo a melhorar, não só a qualidade do sono, mas também o desempenho nas atividades ao longo do dia, melhorando a sua qualidade de vida! ☘🤍

Cinética Saúde

13/08/2024

🎉🐟 Sardinhada do emigrante 🐟🎉

A Associação do Picoto irá organizar, no dia 15 de agosto, a Sardinhada do Emigrante. É necessária inscrição.

13/08/2024

🎉 32° Aniversário da ARCUSA 🎉

Nos próximos dias 14 e 15 de agosto, serão as comemorações do 32° Aniversário da ARCUSA. Haverá almoço no dia 15, sendo necessária inscrição.

07/08/2024

🩸 Colheita de Sangue 🩸

No próximo domingo, 11 de agosto, realizar-se-á Colheita de Sangue, no Pavilhão Municipal do Souto da Carpalhosa, no período da manhã.

07/08/2024

O exercício físico tem um papel muito importante no tratamento e controlo da HIPERTENSÃO arterial. 💗

O exercício aeróbico (como caminhadas, corrida ou ciclismo) deve ser o exercício prioritário, no entanto deve complementar com exercícios de força. 👟🏋️‍♀️

Se é uma pessoa com tensão alta que não costuma fazer atividade física, ou se vai começar uma atividade nova, comece com atividades de curta duração e pouco intensas. ⏳

Aumente gradualmente à medida que se vai sentindo bem! Encontrar uma atividade ou exercício físico que goste, é fundamental. 🙂

Sabia que se realizar estes exercícios de forma regular diminui os valores de tensão arterial, diminui o risco de aparecimento de doenças cardiovasculares e melhora a sua saúde cardiovascular? 💗

Se tiver alguma dúvida e/ou quiser começar a prática de atividade física acompanhada marca uma avaliação de prescrição de exercício para que o profissional elabore um plano de acordo com os seus objetivos e condição física. 👟

Cinética Saúde

06/08/2024

🎉 Festas das Várzeas 🎉

Nos próximos dias 9, 10 e 11 de agosto, decorrem as Festas em Honra de Nossa Senhora da Conceição, nas Várzeas.

05/08/2024

Chegou agosto, o mês predileto para tirar férias, por isso, venho relembrar-vos de que estas servem para nos desconectarmos e que ir de férias tem efeitos positivos na saúde mental.
Sabermos desligar e distanciar-nos das exigências do dia-a-dia, é fundamental para recarregar energias e capacidades cognitivas. Estar de férias, promove a restauração da nossa capacidade de atenção e concentração. Estimula a criatividade e o pensamento para a inovação. Para além disso, fortalece relações interpessoais e promove a conexão com o nosso Eu.
Apesar dos benefícios das férias serem tão simples e óbvios, é muito difícil para muitos permitirem-se, efetivamente a “desligar”.
Por vezes, sentir que vamos estar ausentes por um período, gera ansiedade. Esta ansiedade tende a estar relacionadas com a preocupação de eventuais alterações ou imprevistos, que possam ter repercussões aquando do regresso ao trabalho. A sensação de não controlo ou de que estamos a falhar, pode ser difícil de gerir e a tendência é para atender chamadas ou verificar “rapidamente” o e-mail. Esta prática parece tornar-se cada vez mais comum, quase um hábito normalizado.
Apesar de a tecnologia facilitar estes processos, parece-me importante estarmos conscientes das consequências negativas desta tendência para o nosso bem-estar físico e mental.
Não desligar, leva inevitavelmente à exaustão e impede o nosso organismo de se reorganizar. Os sintomas mais comuns são aqueles que se assemelham a um Burnout: irritabilidade, fadiga, dificuldades de concentração, sintomas físicos, etc.
Podemos focar-nos em prevenir ou diminuir esta ansiedade e sentimento de ausência total. Concluir tarefas, comunicar com colegas e/ou clientes, definir períodos específicos do ano para férias ou até determinar uma janela de disponibilidade durante, são apenas alguns exemplos de estratégias.

Vamos tentar lembrar-nos que férias, são férias e que é importante permitir a nós mesmos estar num descanso o mais pleno possível.
Desejo-vos a todos umas ótimas férias!

Virgínia Braz- Psicologia

01/08/2024

🥘 Paellas FESTI'VALE 🥘

No próximo domingo, 4 de agosto, decorre o Paellas FESTI'VALE, no Parque de Merendas da Associação do Valepedrense. É necessária inscrição.
Haverá também uma caminhada, cerca das 9h, com início no Parque de Merendas da Associação do Valepedrense.

31/07/2024

Hoje, 31 de julho, elementos da comunidade da Lameira e da Moita da Roda, participaram no Grande Encontro de Apresentação das Obras Artísticas, no Teatro José Lúcio da Silva.

Este encontro foi promovido pela Sociedade Artística Musical dos Pousos - SAMP e contou com o apoio da Junta de Freguesia e do Município de Leiria.

Agradecemos a participação e empenho de todos os envolvidos, nomeadamente, à população da nossa Freguesia.

31/07/2024

🎉 Festa no Souto da Carpalhosa 🎉

Nos dias 2, 3 e 4 de agosto, decorre a Festa em Honra de São Sebastião e do Santíssimo Salvador, no Souto da Carpalhosa.

31/07/2024

Nada de pão, massas, cereais, bolachas, tostas, molhos com farinha... NADA DE NADA! 🥖🍞

Isto é o que de certeza já ouviu várias vezes, mas vamos lá ver se é mesmo assim. 🤔

O glúten é uma proteína presente em cereais como o trigo, centeio e cevada, que deixa os bolos e pães fofos e que tem de ser eliminado da sua alimentação SE SOFRER de doença celíaca, alergia ao trigo ou sensibilidade ao glúten não celíaca.

Contudo, não existem evidências de que eliminar o glúten da alimentação seja uma boa ideia para quem é saudável. 🥦

Pelo contrário, alguns alimentos sem glúten tendem a ser menos nutritivos, sem proteína, magnésio, potássio, e outras vitaminas e minerais. Além disso, podem ser processados e cheios de gorduras.
🍔🍕🥪

Se queres perceber se deves ou não excluir o glúten da tua alimentação, marca a tua consulta de Nutrição, e tira todas as tuas dúvidas. �

Cinética Saúde

30/07/2024

👩‍⚕️🧑‍⚕️ Projeto BATA BRANCA 👩‍⚕️🧑‍⚕️

Horários de atendimento no Centro de Saúde do Souto da Carpalhosa e da Ortigosa no decorrer do mês de agosto.

26/07/2024

Feliz Dia dos Avós! 👵👴

No próximo dia 26 de julho, celebra-se o Dia dos Avós. Dia de homenagem àqueles que desempenham um papel fundamental na vida das famílias.

Os avós contribuem ativamente para o desenvolvimento e formação dos mais novos, enquanto estes proporcionam bem-estar emocional aos mais velhos.

Para além da demência, a depressão é uma das doenças mais prevalentes nos nossos idosos, associada a sentimentos de solidão, inutilidade e falta de propósito. Passar tempo com os netos aumenta sentimentos de valorização social e ajuda a reconectar com sentimentos de amor, bem-estar e consequentemente de ter um sentido de vida. A convivência com os mais novos é dos únicos meios de acesso às mudanças e evolução do mundo que os rodeia e ajuda a “abrir a mente” e contactar com a modernidade e novos hábitos.

Por sua vez, os avós têm a capacidade de transmitir naturalmente valores e tradições. As suas memórias e sabedoria, ajudam os mais novos a compreender o passado e as suas origens, o que contribui para o seu desenvolvimento.
Em muitas situações, são os avós que tem a função de colmatar lacunas nas necessidades das nossas crianças.
Através das suas ações, eles tendem a ensinar paciência e empatia. Eles criam um espaço seguro de aceitação, o que contribui significativamente para a autoimagem dos netos.

Os avós são fonte de amor e carinho incondicional.

Por tudo isto e com certeza, por muitas mais razões, é tão importante que se continue a criar pontes e promover a convivência entre os mais velhos e os mais novos, entre avós e netos.

Um feliz Dia dos Avós, para todos os avós e netos. Para todas as famílias.

Virgínia Braz- Psicologia

24/07/2024

Está a tentar adotar uma alimentação saudável ou até mesmo num processo de perda de peso, mas sente que os convívios com a família
e os amigos estão a dificultar o progresso? 🍔🍕🌮🍣🧁🍺🍹

Damos-lhe 3 DICAS para que coma nos convívios sem culpa.

1️⃣Inicie a refeição com uma sopa. 🥣
Se já sabe que não vai haver sopa disponível, coma-a antes de saíres de casa.

2️⃣Opte por água ou refrigerantes 0%. 🍻
Se optar por bebidas alcoólicas, modere a ingestão e tente beber 1 copo de água para cada 1 copo de álcool.

3️⃣Se quiser uma sobremesa, opte por dividi-la com alguém.
Caso haja várias disponíveis, observe primeiro e escolha aquela que realmente o satisfaz. 🍨

Se te reconheces nesta situação, agenda uma consulta com um nutricionista para trabalharem juntos numa estratégia que o irá
ajudar! �

Cinética Saúde