16/02/2022
QUANTA ÁGUA DEVO BEBER DIARIAMENTE
Quem me acompanhava no outro perfil já sabe que eu estou sempre lembrando vocês de beber água.
Como sabem, o nosso organismo é constituído principalmente por água, sendo por isso essencial à vida.
Enquanto nutriente, a água interfere no funcionamento de todos os sistemas e órgãos, influenciando o bem-estar e a saúde das pessoas.
A desidratação provocada pela ausência da ingestão de líquidos ao longo do dia pode ser responsável por sintomas como:
* dores de cabeça, cansaço, tonturas e afetando também a capacidade de concentração, atenção e memória;
* obstipação, conhecida vulgarmente por prisão de ventre ou intestino preso;
* inchaço abdominal e dificuldades na perda de peso;
* entre outros;
Hoje sabe-se que quem bebe maiores quantidades de água, diariamente, ingere em média menos energia, consome menos calorias a partir de bebidas com açúcar, menos gordura total e saturada, menos açúcar, menos sal e colesterol.
Por esse motivo, hoje venho vos ensinar um cálculo muito simples que os nutricionistas fazem para saber a quantidade de água que cada pessoa deve beber diariamente.
Devo ressaltar que esse cálculo é indicado para pessoas saudáveis que são sedentárias ou que praticam exército físico moderado. Caso sejas um atleta esse cálculo não se aplica a ti.
COMO O CÁLCULO É FEITO:
Para cada kg de peso, multiplicas por 35
Exemplo:
Uma pessoa com 58kg, deverá beber diariamente,
35 × 58 = 2030
Aproximadamente 2 litros de água.
Uma dica simples para sabermos se a nossa hidratação está em dia é a cor do nosso xixi.
Exatamente! A coloração da nossa urina é um excelente indicador de hidratação.
Então, fique atento a isso.
Arrasta para o lado e confere a ilustração que mostra a tabela de coloração da urina.
Devo salientar que não tem problema nenhum se beberes mais água do que aquela calculada.
E outra coisa, de nada adianta também beberes essa quantidade de água de uma vez.
A HIDRATAÇÃO DEVE SER FEITA AO LONGO DO DIA DE FORMA IGUALITÁRIA.
Então aposte em aplicativos que te possam ajudar a criar esse hábito.
Comenta aqui, és do tipo de pessoa que tem dificuldade em beber água ou não?
Fonte:
