CoJaNaTo

17/12/2024

ROZSZERZANIE OKNA PRZYJĘCIA DLA EMOCJI

To, co czujemy, możemy uleczyć. Jeśli jednak emocja nas zalewa i przytłacza, zmiana jest trudniejsza. Ważna jest łagodność i znalezienie sposobu na to, by czuć emocję, ale nie dać się jej obezwładnić.

Można zacząć od wyobrażenia sobie pojedynczej komórki swojego ciała i obdarzenia jej rezonowaniem. Można też wyobrażać sobie odległość, która sprawia, że emocja jest możliwa do objęcia. Niektórzy umieszczają swojego rezonującego towarzysza na szczycie góry, a następnie przejmują jego punkt widzenia, by obserwować się z daleka; obniżają w ten sposób natężenie emocji, by móc ją całą postrzegać i zauważyć jej różnorodność.

By poszerzyć okno przyjęcia własnych emocji, trzeba zauważyć, jak automatyczna sieć spoczynkowa na nie reaguje. Na przykład gdy ktoś czuje smutek, wstyd, złość czy strach, może aktywować obwód POSZUKIWANIA (jeden z obwodów emocji Jaaka Pankseppa; odpowiada za troskę o siebie), który prowadzi go prosto do substancji lub zachowania, od którego jest uzależniony. Może nagle odkryć, że ma w dłoni na wpół zjedzone ciastko, choć nie zdawał sobie sprawy, że w odpowiedzi na emocję podejmuje jakiekolwiek działanie.

Potrzebne są łagodność, ciepła ciekawość i zaangażowanie, by móc zapytać siebie: „Czy przed zwróceniem się ku nałogowi czuł_m smutek? Złość? Wstyd? Strach?”. Jeśli to brzmi znajomo, skorzystaj z poniższej medytacji, by wesprzeć się z pomocą rezonowania i lepiej sobie radzić ze swoimi emocjami i emocjami innych ludzi.
Skoro już wiemy, że ludzie czasami tłumią swoją ekspresję, by dopasować się do okien przyjęcia innych osób, możemy zrozumieć, jak potężna może być autonienawiść. Jest używana, gdy bardzo staramy się dopasować, ale nie jesteśmy w stanie. Ludzie, którzy kierują na siebie ostrze pogardy, mogą zepchnąć się tak mocno w nieistnienie, że ominie ich każda okazja do wzrostu, choć nie opuści ich nadzieja na przynależność.

Fragment książki „Towarzyszę sobie z życzliwością. Podręcznik” Sarah Peyton

Towarzyszę sobie z życzliwością (Sarah Peyton). Jak zmienić wewnętrznego krytyka w przyjaciela. Podręcznik i ćwiczenia Resonant Healing.

17/12/2024

Przypomnienie, a nawet przestroga, na kilka dni przed najbardziej stresującym i wyczerpującym okresem w roku, szczególnie dla kobiet.

16/12/2024

Zastanawiasz się, czy zamówienie z księgarni CoJaNaTo www.cojanato.pl zdąży dotrzeć do ciebie na czas, by trafić pod choinkę?

IMKER, który zajmuje się naszym magazynem i wysyłką, informuje, że aby zamówienia zostały dostarczone przed wigilią, należy złożyć je nam do:

🌟 18 grudnia do godziny 23:59

Czy więc zdąży dojść? Z całą pewnością tak! 🙂

Zapraszamy do naszej księgarni!

15/12/2024

Niezwykła rozmowa z niezwykłą osobą - Robertem Rientem -
o szamanizmie i o autorze książki "Uzdrawiająca Mądrość Afryki" ( https://cojanato.pl/produkt/uzdrawiajaca-madrosc-afryki/ ) Malidomie Patriku Somé.
🌿
Robert jest praktykiem i nauczycielem szamanizmu, ceremonialistą, dziennikarzem i autorem wielu książek, między innymi: „Pierwsza Umowa. Podstawy praktyki szamanizmu” (2023), „Wizje roślin, czyli pięćdziesiąt roślin leczniczych i jeden grzyb” (2023), „Przebłysk. Dookoła świata – dookoła siebie” (2018), powieści „Duchy Jeremiego” (2017) nominowanej do nagrody literackiej Nike, reportażu „Świadek” (2015) wydanego również w Ameryce (2016) i powieści „Chodziło o miłość” (2013).
🌿
Współpracuje z magazynem „Sens”, pisząc o różnych nurtach terapeutycznych, sposobach leczenia psychiki oraz pracy z emocjami. Jest autorem cyklu „Wizje roślin”, „Istoty rzadziej spotykane” i „Ludzie listy piszą” (jako profesor Janina Bełkotska) dla magazynu „Przekrój”.
🌿
Z wykształcenia pedagog, jest pełnym pasji aktywistą ekologicznym (jest inicjatorem uznania rzeki Odry za osobę prawną) oraz założycielem Fundacji Szamanizmu.
🌿
O sobie mówi: "Osobiście znajduję oparcie w miłości i dyscyplinie, które na szamańskiej ścieżce są złączone. Jestem przekonany, że każdy z nas posiada dostęp do miłości, mądrości, mocy i uzdrowienia. Czasami po prostu potrzebujemy wsparcia".
🌿
Kanał YouTube Roberta: https://www.youtube.com/
Jego wydarzenia: https://robertrient.pl/wydarzenia/
I jego strona: www.robertrient.pl
🌿
https://www.youtube.com/watch?v=X2OgmSH3u6M

Z Robertem Rientem rozmawia Blanka Łyszkowska (wydawnictwo CoJaNaTo?) o szamanizmie i o autorze książki "Uzdrawiająca Mądrość Afryki", Malidomie Patriku Somé...

13/12/2024

Ten zestaw to bardzo dobry pomysł na prezent choinkowy dla kogoś, kto pragnie łagodnie "przeprogramować" język, jakim myśli o sobie i jakim do siebie mówi.

Sarah Peyton, twórczyni metody Resonant Healing, sięga do najnowszych osiągnięć neuronauk, psychologii traumy i mocy empatii, teorii poliwagalnej i uważności, kreując program samouzdrowienia, który dosłownie zmienia ludzki mózg, przywracając mu harmonię, zdolność samoukojenia i otaczania się czułością.

Z obu książek dowiesz się:
• co to znaczy, że ludzki mózg jest stworzony do relacji?
• czym jest rezonująca komunikacja i w jaki sposob wzmacnia i pogłębia nasze relacje z sobą i innymi?
• jak zrozumieć, co tak naprawdę chcą nam przekazać wewnętrzne narracje pełne presji i pogardy?
• czy możemy wspierać powstawanie nowych połączeń nerwowych w mózgu?
• jak nauczyć się odczuwać wobec siebie czułość, życzliwość, empatię i współczucie?
• czy można zerwać umowę, którą nieświadomie zawarło się ze sobą?
• jak otoczyć troską siebie w traumatycznym momencie – nawet takim, który od dawna należy do przeszłości?
• co zrobić ze strategiami przetrwania, które kiedyś były użyteczne, dziś jednak stanowią przeszkodę w drodze do dobrostanu?
• jak słuchać siebie, by naprawdę siebie zrozumieć i zostać swoim bliskim towarzyszem?
• co z tego, co nas kształtowało od początku życia, zawsze możemy zmienić?
• czy można odzyskać radość, entuzjazm, zachwyt i głębokie relacje z innymi ludźmi?

13/12/2024

"Ścieżkę radości" poleca Robert Rient 😍
Serce wydawnictwa CoJaNaTo? zabiło mocniej, bo Robert jest wytrawnym znawcą i praktykiem oraz nauczycielem szamanizmu. Jest również autorem kilku wybitnych książek o tej tematyce.

"Ścieżka radości. Podróż do serca transu" Corine Sombrun wyd. cojanato? ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ...

12/12/2024

Umiejętność rozpoznawania własnych i cudzych emocji oraz potrzeb, a także dostrzegania człowieka ponad słowami i zachowaniami, to jedne z najważniejszych kompetencji naszych czasów.

Empatia nie ma nic wspólnego z pobłażaniem sobie czy innym, narażaniem się na przemoc ze strony innych ludzi ani braniem na siebie cudzych obciążeń. To naturalna zdolność człowieka – istoty społecznej – do „czucia” i rozumienia siebie oraz innych. Jest to klucz do harmonijnego i owocnego współistnienia.

Wielu mądrych ludzi podkreśla znaczenie rozwijania umiejętności społecznych i wrażliwości na siebie i innych. Niestety, tylko nieliczne placówki edukacyjne rzeczywiście wcielają tę potrzebę w życie.

Z pomocą w tej edukacji przychodzą książki z serii „Przyjaciele żyrafy. Bajki o empatii” – idealne zarówno do czytania dzieciom, jak i przez dzieci, w wieku od 3 do 10 lat.

12/12/2024

To, co do tej pory uważane było za zabobony i obskurantyzm wkroczyło pewnym krokiem do ośrodków badawczych i na uniwersytety.

"Ścieżka radości" opowiada tę fascynującą drogę - z dalekiej Monglii, przez lata prób i starań, aż po pierwsze publikacje naukowe i odkrycie, że TRANS (czyli stan poszerzonej świadomości i percepcji, używany przez szamanów różnych kultur do komunikowania się ze światem, którego NIE percypujemy w zwyczajnym stanie świadomości) jest po pierwsze faktem i da się go zbadać w laboratorium, a po drugie, że rzeczywiście daje osobie transującej inne, szersze, głębsze, przenikające warstwy rzeczywistości widzenie, czucie i doświadczanie.

Zastosowanie transu we wsparciu osób z zaburzeniami psychicznymi, osób terminalnie chorych, osób po traumie i z PTSD zaczyna przybierać konkretne, czasem niezwykle obiecujące, a nawet ekscytujące formy.

Tę książkę czyta się jak powieść - trudno się od niej oderwać - ale jest to historia dokumentalna i po części biograficzna. Będzie wspaniałym prezentem dla osób o otwartych umysłach, poszukujących nowych perspektyw i punktów widzenia.

12/12/2024

Włącz energię tańca do tańca swojego życia.

Movement Medicine to uziemiająca i podnosząca na duchu nowoczesna praktyka medytacyjna zakorzeniona w tradycjach tańca ekstatycznego. Jest odpowiednia dla każdej osoby, która posiada ciało. Każde z nas, bez względu na wiek i pochodzenie, ma w swoim wnętrzu tancerza. Ma on zdolność docierania do mądrości, witalności i kreatywności, do których nie mamy dostępu poprzez sam tylko intelekt. Ćwiczenia zawarte w tej książce łączą ruch i medytację, by poprowadzić cię ku głębokiej wewnętrznej przemianie.

Ya’Acov i Susannah Darling Khan to doświadczeni badacze psychiki, którzy przez długie lata pracy zbudowali swoją fantastyczną i zasłużoną reputację – bywają nazywani bosonogimi lekarzami.

12/12/2024

Najlepszy prezent dla rodziców, którzy wymagają od siebie za dużo.
Pomoże im odetchnąć i spojrzeć na swoje rodzicielskie zmagania łagodniej, a także bardziej... realistycznie.
Z wielkim humorem i serdecznością autor - psychiatra i nauczyciel uważności w jednym - przeprowadza czytelnika przez najeżony pułapkami świat, do którego nasze mózgi "dinozaurów" nie są najlepiej przystosowane, łagodnie rzecz ujmując :)

W książce znajdziecie również mnóstwo praktyk i ćwiczeń, które pomagają wcielić wiedzę w codzienne życie, tak, by rodzicielstwo przestało być źródłem przytłoczenia i lęku, a zaczęło być po prostu częścią - radosną, choć czasem trudną - naszego istnienia.

12/12/2024

Co znajdziecie w książce "Plasterki czułości"?
Oczywiście poza furą czułości: dla siebie, dla innych i dla świata w ogóle 🙂
🎗Ćwiczenia krok po kroku: Pomagające rozwijać samoakceptację i życzliwość wobec siebie oraz innych. Zaczynają od ciała i oddechu, a kończą na wielkich emocjach, które każdy z nas odczuwa.
🎗Praktyczne podejście: Aktywności ruchowe, dźwiękowe, smakowe i zapachowe, które wciągają dzieci w świat uważności. Nie trzeba siedzieć nieruchomo – chodzi o obserwowanie tego, co dzieje się w nas i wokół nas.
🎗Wsparcie emocjonalne: Ćwiczenia uczą, jak towarzyszyć sobie w trudnych momentach, rozwijać emocjonalną odporność i zrozumieć swoje uczucia.
🎗Podział na trzy obszary:
Moje czułe ciało: Kontakt z oddechem, uwagą i ciałem.
Moje czułe zmysły: Odkrywanie świata zmysłów i ich wpływu na nas.
Czułość dla siebie: Budowanie życzliwości i emocjonalnej równowagi.
🎗Praktyczna pomoc: Krótkie wersje ćwiczeń dla trudnych momentów oraz wskazówki, jak dostosować je do potrzeb dziecka.
Książka pomaga rozwijać czułość i życzliwość jako fundament budowania wewnętrznej równowagi. To klucz do zdrowia emocjonalnego i harmonii w codziennym życiu. Idealna dla dzieci w wieku 3-10 lat i rodziców, którzy chcą wspierać ich rozwój w empatyczny i pełen uważności sposób.

11/12/2024

NIe ma w Polsce, a może i na świecie książki, a raczej KSIĘGI, która podejmowałaby temat kobiecego zdrowia pełniej od książki "Ciało kobiety, mądrość kobiety".

Rozdział po rozdziale, szczegółowo i wszechstronnie omawia wszystkie aspekty psycho-fizycznego dobrostanu kobiety, nie pomijając kontekstu społecznego, kulturowego, duchowego...

A to wszystko z uwzględnieniem wszystkich podejść, co czyni z niej prawdziwą biblię holistycznie pojętego kobiecego zdrowia.

Prawie tysiąc stron pasjonującej podróży przez historie kobiet, potężną dawkę wiedzy i praktyczne porady na setki dolegliwości zdrowotnych kobiet.

Ta książka to idealny wręcz prezent dla kobiet (od piętnastego roku życia), którym życzymy zdrowia, szczęścia i pomyślności :)

11/12/2024

Kultura Zachodu jest kulturą SŁOWA. Kultury rdzenne są zwykle kulturami DOŚWIADCZENIA.

To dlatego nawet najbardziej oczytane i pełne erudycji osoby ze świata Zachodu często doznają szoku poznawczego (czasem niezwykle inspirującego!), gdy zetkną się z bliska z mądrością rdzenną. Nadmieńmy - starszą o tysiące lat od mądrości zamkniętej w słowach.

To kultury rdzenne niosą naszej cywilizacji elementy UZDROWIENIA: świadomość ciała, umiejętność wyciszania myśli, połączenia z Naturą, czerpania siły z połączenia z tym, co większe od nas.

Nie inaczej jest z kulturą Dagarów, która milion razy bardziej od naszej zgłębiła wymiar duchowy naszego istnienia, w nierozerwalnym połączeniu z Naturą.

Ta książka wypycha nas poza wąską, ograniczającą, mechanistyczną, bezduszną wizję świata. Daje więcej niż słowo, choć naturalnie i ta książka należy do domeny słowa, ale jednak zaprasza do opuszczenia jej i do wejścia w DOŚWIADCZANIE połączenia z Życiem, Przodkami, Naturą i swoim własnym, żywym centrum.

10/12/2024

NEUROBIOLOGIA RELACJI: RADOŚĆ TO RELACJA

Pomyśl o małym dziecku, które jest pełne pozytywnie wyrażanej energii. Pewnie widzisz, że się śmieje, macha rączkami, chichocze i piszczy. Zarówno w przypadku niemowląt, jak i dorosłych ludzi, o radość i jej ekspresję najłatwiej jest w towarzystwie. Tłumimy okazywanie radości, gdy inni się do niej nie przyłączają. Brak towarzyszenia w szczęściu może się objawiać mniejszym uśmiechem niż nasz, brakiem śmiechu, gdy my się śmiejemy, a nawet lekceważeniem, dezaprobatą czy pogardą.

(…)

Gdy czujemy się bezpieczni i ważni, odpręża się także krtań. Potrafimy rozpoznać emocje drugiej osoby po dźwiękach, które wydaje – nie tylko słowach – nawet jeśli mamy do czynienia z nagraniem głosu kogoś obcego. Potrafimy określić, czy ktoś jest szczęśliwy, smutny, rozgniewany, rozbawiony, lekceważący czy odczuwa jedną z osiemnastu innych emocji.

Poczucie bezpieczeństwa i przyjęcia zwiększa zmienność tętna – serce tańczy w odpowiedzi na oddech i kontakt. Oskrzela otwierają się i rozszerzają, a czerwone krwinki przenoszą więcej tlenu, korzystanie wpływając na cały organizm. Rozluźnia się przepona i oddychamy głębiej. Wszystkie narządy wewnętrzne dostają sygnał do działania – żołądek może trawić, jelita mogą pracować, krew może swobodnie przepływać.

Na poziomie układu odpornościowego produkowane są komórki zwalczające wirusy i komórki nowotworowe. Działanie nerwu błędnego i to, jak rozkwita nasza responsywność w odpowiedzi na poczucie przynależności i kontakt z drugą osobą (stan społecznego zaangażowania lub wysokiej zmienności tętna) wskazują na powiązanie obwodu ZABAWY, radości i społecznych więzi. Radość rozwija się w bezpiecznych, opartych na cieple i czułości relacjach.

Fragment książki „Towarzyszę sobie z życzliwością. Ćwiczenia” Sarah Peyton

https://cojanato.pl/produkt/towarzysze-sobie-z-zyczliwoscia-podrecznik-i-cwiczenia/

08/12/2024

Jednym z największych i najbardziej niebezpiecznych mitów pop-psychologii oraz popularnych trendów rozwoju osobistego jest twierdzenie, że możesz być kimkolwiek chcesz, osiągnąć wszystko, w 100% kontrolować swoje życie oraz — co najgorsze — że twoje życie może być zawsze idealne: wolne od cierpienia, wysiłku i strat, pełne wzniosłości od rana do nocy.

To nieprawda i nigdy tak nie będzie. Swój pełny potencjał rozwiniesz dopiero wtedy, gdy zrozumiesz, że choć wiele zależy od ciebie i masz ogromny wpływ na własne życie (co jest dobrą wiadomością), to zawsze będziesz podlegać również wpływowi zdarzeń i ludzi, nad którymi nie masz żadnej kontroli. Pełne uznanie tej prawdy i pogodzenie się z tym, że „bywa różnie”, daje człowiekowi niezwykłą zdolność czerpania radości z tego, co jest, zamiast nieustannego oczekiwania na to, co mogłoby być, ale niekoniecznie się wydarzy.

Wyobraź sobie osobę, która codziennie planuje wyrafinowane posiłki, ale często nie znajduje odpowiednich składników. A co, gdyby najpierw poszła na zakupy, zobaczyła, co jest dostępne, i na tej podstawie zaczęła tworzyć swoje dania? Podobną zasadę można zastosować w podejściu do życia. Okazując sobie współczucie w obliczu trudności, cierpienia czy strat, które nas spotykają, możemy jednocześnie rozwijać nawyk zauważania tego, co mamy pod ręką. Wyobraź sobie, że trzymasz koszyk i spacerujesz po supermarkecie — co jest dostępne? Z czego mogę „ugotować” swój następny dzień tak, aby był zarówno pożywny, jak i smaczny?

Dopóki oczekujemy, że świat dostosuje się do naszych życzeń i będzie podsuwał nam tylko to, czego pragniemy, skazujemy się na frustrację i cierpienie. Kiedy natomiast zaczynamy dostrzegać to, co świat już oferuje — co może nas wspierać, uczyć, rozwijać nasze umiejętności, wspomagać nasz dobrostan fizyczny i psychiczny — stajemy się bardziej elastyczni i odporni na trudności. W ten sposób zwiększamy swoje szanse na szczęście, uczymy się czerpać radość z życia i przestajemy irytować się drobiazgami, jak choćby koniecznością rozładowania zmywarki.

To podejście pozwala nam lepiej dostosować się do rzeczywistości, znaleźć w niej radość i rozwijać się w harmonii z tym, co jest, zachowując siły do zmieniania tego, co da się zmienić.

06/12/2024

...i to jest prawdziwy luksus, w dzisiejszych czasach.

06/12/2024

Bajki o empatii uczą dzieci rozumienia własnych oraz cudzych potrzeb, uczuć i emocji, a także pomagają w rozwiązywaniu konfliktów i odnajdywaniu przestrzeni do porozumienia, mimo istniejących różnic. W dzisiejszym, pełnym antagonizmów świecie, takie umiejętności to prawdziwe supermoce, od których zleży to, jak poradzimy sobie z relacjami, jak konstruujemy swój świat – jednym słowem to, czy będziemy szczęśliw_.

Dzieci uwielbiają dyskutować o przedstawionych w bajkach sytuacjach i możliwych rozwiązaniach. Wielu rodziców potwierdza, że wspólne czytanie „Przyjaciół żyrafy” rozwija również ich własny, dorosłych, sposób komunikowania się i edukowania ich dzieci. Bajki o empatii doceniają również nauczyciele, za ich potencjał rozwijania umiejętności społecznych u dzieci.

05/12/2024

Zapraszając na herbatę ludzi, których nigdy wcześniej nie widziałem, kieruję się japońską filozofią herbaty 一期一会 (Ichi-go ichi-e), którą można przetłumaczyć jako „jedno spotkanie, jeden moment”. W duchu tej idei pragnę ukazać, że pomimo pozornie nieprzystających wartości czy stylów życia, chwila dzielona przy zwykłej filiżance herbaty potrafi stworzyć przestrzeń, w której różnorodne kultury i ludzie mogą współistnieć w harmonii.
— Pierre Sernet

Pierre Sernet, artysta rezydujący w Nowym Jorku, w 2002 roku zapoczątkował swój cykl zatytułowany „One” (znany również jako „Guerilla Tea”), w którym subtelnie splata fotografię, sztukę performansu oraz refleksję nad granicami.

Artysta stworzył przenośną instalację złożoną z dwunastu drewnianych kijków, które formowały „sześcian” — iluzję zamkniętego pomieszczenia. Wraz z tym minimalistycznym konstruktem, matą tatami i prostym zestawem do herbaty, Sernet ożywiał swoją koncepcję na wszystkich kontynentach. Podczas ceremonii zasiadał na podłodze z losowo wybraną osobą, celebrując ulotność wspólnego spotkania.

Każde takie wydarzenie uwieczniał z dystansu, rejestrując tło — niezależnie od tego, czy była to gwarny pasaż handlowy w Japonii, lotnisko Charles de Gaulle, pustynne przestrzenie, brazylijska favela, czy monumentalny Wielki Mur Chiński. Sernet w ten sposób zapraszał widza do kontemplacji natury przestrzeni i kulturowych różnic, jednocześnie zwracając uwagę na miejsca, które rzadko goszczą w centrum uwagi.

Jego sztuka to delikatne przypomnienie, że granice są wytworem ludzkiej wyobraźni, a harmonia, choć ulotna, jest osiągalna w najprostszych gestach — jak podanie filiżanki herbaty.

Za Door of the Perception (FB)