Doc Pejy Casem (2026)

31/10/2025

💡 Ligo sa Hapon, Good or Bad?

👨‍⚕️ Ni: Doc Pejy Casem

⚠️ DISCLAIMER: Ito ay para sa gabay pangkalusugan lamang. Hindi po ito pagkonsulta sa doktor. Kung nakakaramdam ng mga simptomas, magpatingin agad sa inyong doktor. 🥰🥰🥰

👩 Kuwento ni Manang Ayeen

👩 Si Manang Ayeen, 56 years old, ay sanay sa trabaho buong araw — naglalaba, nagluluto, nag-aalaga ng apo, at minsan tumutulong pa sa maliit na tindahan nila sa harap ng bahay.

📞 Pagdating ng hapon, mga bandang 5 PM, pawis na pawis siya at gusto na lang magbanlaw para mawala ang lagkit, pero laging may nagsasabi sa kanya, “’Wag ka na maligo, gabi na, baka pasukan ka ng hangin.”

😰 Takot si Manang Ayeen kasi mula bata pa siya sinasabihan na “Bawal maligo sa hapon, baka lamigin ang katawan at sumakit ang kasukasuan,” kaya minsan tiniis niya ‘yung lagkit kahit hindi na siya komportable.

🌿 Pero nang mapanood niya ang paliwanag ng doktor, nalaman niya na hindi pala totoo na automatic na masama ang ligo sa hapon — ang importante lang ay tamang paraan at tamang pag-aalaga pagkatapos maligo.

💓 Simula noon, naliligo na si Manang Ayeen bago magpahinga sa gabi, mas bumababa ang init ng ulo niya, mas presko ang pakiramdam, at sabi pa niya, “Mas sarap na tulog ko, Doc.”

👉 Una - Totoo ba talaga na masama maligo sa hapon?

🫰 Maraming Pilipino ang lumaki sa paniniwala na bawal maligo kapag hapon na o kung pagod ka.

✅ Madalas natin marinig: “Mapapasukan ka ng lamig,” “Lalagnatin ka,” “Papasukin ng hangin ang katawan,” o “Magkaka-pasma ka.”

✅ Ang problema: Ito ay mga luma at pamana lang na paniniwala. Wala itong direktang basehan sa modernong medikal na paliwanag.

✅ Walang ebidensiya na ang simpleng pagligo sa hapon ay biglang magdudulot ng lagnat, rayuma, o sakit sa katawan.

✅ Ang katawan natin hindi basta “pinapasukan ng hangin” dahil naligo tayo. Hindi ganun kasimple ang katawan ng tao.

👉 So saan nanggaling ‘yung takot? Bakit takot maligo si Manang Ayeen sa hapon?

🫰 Noong araw, maraming bahay kulambo lang ang bintana, malakas ang hangin sa gabi, at wala pang mainit na tubig sa timba.

✅ Ibig sabihin, pagod ka buong araw, tapos maliligo ka sa malamig na tubig, tapos uupo ka sa electric fan o haharap sa malamig na hangin.

✅ Kapag ganyan, puwedeng mamalignin ka, manginig, sumakit ang kalamnan, sumikip ang batok — hindi dahil “masama ang paliligo sa hapon,” kundi dahil nabigla ang katawan mo sa lamig.

✅ ‘Yung sakit ng kalamnan na nararamdaman pagkatapos maligo nang malamig habang pagod pa ang katawan — ‘yun ang tinatawag ng matatanda na “pasma.”

✅ Sa mas simpleng Tagalog: hindi oras ng ligo ang problema, kundi ‘yung biglaang lamig at ‘yung paraan kung paano ka nag-alaga sa katawan mo pagkatapos maligo.

👉 Ikalawa - May benepisyo ba ang paliligo sa hapon? Oo, marami.

🫰 Ang paliligo sa hapon ay puwedeng pampababa ng stress.

✅ Kapag naligo ka pagkatapos ng maghapon na pagod, bumababa ang tension ng kalamnan.

✅ Nare-relax ang katawan, mas humihina ang pananakit sa likod, batok, balikat.

✅ Mas humuhupa ang inis at init ng ulo. (Kaya minsan mapapansin mo mas hindi na pikon si Manang Ayeen sa gabi 😌.)

🫰 Nakakatulong din ito sa tulog.

✅ Kapag presko ang katawan bago humiga, mas komportable matulog.

✅ Mas hindi malagkit, mas hindi pawisin ang likod, at mas hindi naiirita ang balat.

✅ Ang maligamgam na tubig (hindi sobrang lamig, hindi sobrang init) ay nakakatulong para kalmahin ang isip bago matulog.

✅ Para sa mga taong hirap makatulog dahil sa init ng katawan o pagod, malaking tulong talaga ‘yung ligo sa hapon o early evening.

🫰 Hygiene or kalinisan din ito.

✅ Sa Pilipinas, mainit ang klima. Pawis tayo buong araw.

✅ Kapag hindi natin hinuhugasan ang pawis, dumi, mantika sa balat, puwedeng magbara ang pores at magdulot ng amoy, rashes, pimples sa likod o dibdib, at pangangati ng singit.

✅ Ang simpleng banlaw sa hapon ay nakakatulong para hindi maipon ang bacteria at pawis lalo na sa kili-kili, singit, leeg, likod ng tuhod, at paa.

✅ Ito rin ang dahilan kung bakit karamihan sa nagtatinda, nagbubuhat, nagluluto sa carinderia, mga nanay na buong araw nasa kusina — mas gusto talagang maligo bago humiga.

👉 Ikatlo - Kailan puwedeng maligo sa hapon, at kailan dapat mag-ingat?

🫰 Puwede kang maligo sa hapon kung pagod ka, pawis ka, o gusto mong magrelax bago matulog.

✅ Walang masama doon. Safe iyon para sa karamihan.

✅ Basta’t wala kang lagnat, wala kang panginginig ng katawan, wala kang matinding ubo’t sipon na active na.

✅ Kung normal lang pakiramdam mo — go lang. Maligo ka para komportable ka.

🫰 Mag-ingat lang kung may sakit ka na.

✅ Halimbawa, kung may lagnat ka na (nilalagnat talaga, giniginaw, nanginginig), huwag kang basta maligo sa malamig na tubig dahil lalo kang manginginig at mahihirapan ka sa pakiramdam.

✅ Sa ganitong sitwasyon, mas importante ang pahinga, fluids, gamot as advised ng doktor. Ang ligo ay dapat dahan-dahan at hindi nagpapalala ng panginginig.

✅ Kung may chronic conditions (halimbawa: matinding hika kapag nalalamigan, sobrang hilo kapag nagbabago ang temperatura), pwede mong i-adjust — maligamgam na tubig, mabagal na banlaw, tuyo agad.

✅ Ang punto: hindi bawal, pero dapat mas maingat.

👉 Ikaapat - Ano ang tamang paraan ng “ligo sa hapon” na safe at komportable?

🫰 Gumamit ng maligamgam na tubig lalo na kung malamig ang panahon o malakas ang aircon.

✅ Huwag biglain ang katawan sa sobrang lamig na tubig kung galing ka sa sobrang pagod at pawis.

✅ Mas maganda kung dahan-dahang binabasa ang bra*o, leeg, balikat bago buhusan ang buong katawan.

✅ Ito ay para hindi mabigla ang muscles at hindi sumakit ang batok.

🫰 Huwag agad tumambay sa electric fan o aircon nang basa pa ang buhok at damit.

✅ Kapag basa ang buhok at pawis pa ang anit, tapos malamig ang hangin diretso sa batok at likod, doon mas madaling sumakit ang leeg at balikat.

✅ Hindi ito “pasma,” pero ito ‘yung tensyon na nararamdaman natin na parang “nanigas ang batok ko.”

✅ Solusyon: punasan nang maigi, suotin ang malinis at tuyo na damit, at hayaang medyo uminit ulit ang katawan bago humarap sa malakas na hangin.

🫰 Patuyuin ang buhok bago humiga.

✅ Ang basa at malamig na anit habang natutulog sa malamig na kwarto ay puwedeng magdulot ng paninikip ng ulo o pananakit ng leeg kinabukasan.

✅ Hindi ito dahil gabi ka naligo — ito ay dahil natulog kang basa ang ulo.

✅ Kaya simple lang: tuyo ang buhok, tuyo ang likod, suot ang komportableng damit, tapos pahinga.

👉 Ikalima - Ano ang pinaka-bottom line ni Doc?

🫰 Walang bawal sa ligo sa hapon kung normal ang pakiramdam mo.

✅ Hindi ka dapat matakot sa oras ng paliligo. Hindi “oras” ang kalaban, kundi “pag-aalaga sa katawan pagkatapos maligo.”

✅ Kung mas gumiginhawa ang katawan mo, kung mas gumaganda ang tulog mo, kung mas nakakababa ng stress sa’yo ang paliligo bago matulog — then ito ay good for you.

✅ Ang kalinisan ay hindi dapat hadlangan ng mga luma at nakakatakot na sabi-sabi.

✅ Ang tunay na batayan ay: Presko ka ba? Kumportable ka ba? Mas gumanda ba ang tulog mo? Mas gumaan ba ang pakiramdam mo?

👉 Tandaan!

✅ Hindi totoo na automatic na masama ang ligo sa hapon.

✅ Mas delikado ang sobrang pagod, sobrang lamig ng tubig, tapos diretso electric fan nang basa pa.

✅ Mas healthy ang katawan kapag malinis, presko, at relaxed bago matulog — gaya ni Manang Ayeen.

👍 Huwag kalimutang magfollow kay Doc Pejy Casem, i-like at i-share ang gabay pangkalusugan na ito. 🥰🥰🥰

❓ Ikaw po, anong oras ka mas komportable maligo — umaga o hapon? At bakit? I-share mo sa comments para malaman natin kung ka o , at makatulong ka rin sa iba.

30/10/2025

💡 Ligo sa Hapon, Good or Bad? Curious ka ba kung totoo nga bang masama maligo kapag hapon na? 😮

👨‍⚕️ Ni: Doc Pejy Casem

⚠️ DISCLAIMER: Ito ay para sa gabay pangkalusugan lamang. Hindi po ito pagkonsulta sa doktor. Kung nakakaramdam ng mga simptomas, magpatingin agad sa inyong doktor. 🥰🥰🥰

👉 May kwento ako tungkol kay Manang Ayeen na siguradong makakarelate ka!

🫰 Alamin kung bakit maraming Pilipino pa rin ang naniniwala sa ganitong nakasanayan.

🫰 Baka magulat ka — simple lang pala ang katotohanan!

👍 Huwag palampasin! Panoorin ang bagong health tip video natin.

👍 I-follow si Doc Pejy Casem, i-like, at i-share para lagi kang updated sa mga bagong Gabay Pangkalusugan. 🥰🥰🥰

❓ Ikaw po ba, o pagdating sa paliligo? I-comment mo sa baba at alamin kung ano ang sabi ni Doc Pejy!

29/10/2025

💡 Hinga Ka Muna! Gaan sa Pakiramdam, Luwag sa BP

👨‍⚕️ Ni: Doc Pejy Casem

⚠️ DISCLAIMER: Ito ay para sa gabay pangkalusugan lamang. Hindi po ito pagkonsulta sa doktor. Kung nakakaramdam ng mga sintomas, magpatingin agad sa inyong doktor. 🥰🥰🥰

👉 Kuwento ni Tito Mario

🫰 Si Tito Mario ay 56 taong gulang at nagtatrabaho bilang office staff.

✅ Madalas siyang kabahan at tumaas ang presyon lalo na kapag sabay-sabay ang trabaho.

✅ Kapag stressed, sumisikip ang dibdib at parang laging may bumabagabag sa kanya.

✅ Minsan, kahit pahinga ay hindi sapat para makaramdam siya ng ginhawa.

✅ Pero nang sinubukan niya ang simpleng deep breathing, doon siya nagsimulang kumalma.

👉 Ano ang Deep Breathing at Bakit Ito Mahalaga?

🫰 Ang deep breathing o malalim na paghinga ay isang natural at simpleng paraan para pababain ang stress at presyon.

✅ Isa itong uri ng relaxation technique na ginagamit sa iba't ibang bahagi ng mundo.

✅ Sa bawat malalim na hinga, pinapakalma nito ang utak at nervous system.

✅ Parang sinasabi mo sa katawan mo: “Ligtas ka. Kalma lang.”

✅ Hindi mo kailangan ng gamot para gawin ito — libre, mabilis, at walang side effects.

✅ Kapag regular na ginagawa, tumutulong ito sa pagpapababa ng blood pressure at pagpapanatili ng emosyonal na balanse.

👉 Paano Nakakatulong ang Deep Breathing sa Presyon at Stress?

🫰 Kapag tayo ay nagde-deep breathing, mas maraming oxygen ang pumapa*ok sa ating katawan.

✅ Ang oxygen na ito ay tumutulong mag-relax sa mga kalamnan at organs, kasama na ang puso.

✅ Bumabagal ang tibok ng puso, lumuluwag ang paghinga, at bumababa ang tensyon sa katawan.

✅ Nababawasan ang production ng stress hormone gaya ng cortisol.

✅ Sa ganitong paraan, napapababa ang blood pressure at nabibigyan ng pahinga ang buong katawan.

👉 Kailan Magandang Gamitin ang Deep Breathing?

🫰 Maaari mo itong gawin anumang oras na nakakaramdam ka ng stress, kaba, o inis.

✅ Bago ka puma*ok sa trabaho o habang naghihintay sa pila.

✅ Bago matulog, lalo na kung ang utak mo ay punong-puno ng iniisip.

✅ Kapag may mga sitwasyong nakaka-overwhelm — gaya ng traffic, meeting, o conflict.

✅ Sa mga taong may high blood pressure, maganda itong idagdag sa daily routine bilang pang-suporta sa gamutan.

👉 Paano Gawin ang Deep Breathing Technique?

🫰 Sundan ang simpleng steps na ito para simulan ang iyong paghinga ng ginhawa.

✅ Umupo ng maayos at ilagay ang isang k**ay sa dibdib at isa sa tiyan.

✅ Huminga ng malalim sa ilong sa loob ng 4 na segundo.

✅ Pigilan ang hininga sa loob ng 2 hanggang 3 segundo.

✅ Dahan-dahang ilabas ang hininga sa bibig sa loob ng 4 hanggang 6 na segundo.

✅ Ulitin ito ng 5–10 beses, o hanggang maramdaman mong mas kalmado ka na.

👉 Mga Benepisyong Pwedeng Makuha sa Regular na Deep Breathing

🫰 Hindi lang sa pakiramdam ito nakakagaan — may epekto ito sa buong katawan.

✅ Pinapababa ang blood pressure at heart rate.

✅ Pinapalakas ang focus at konsentrasyon.

✅ Pinapakalma ang mga emosyon gaya ng galit, kaba, at takot.

✅ Pinapaganda ang kalidad ng tulog at nagpapabilis ng recovery ng katawan mula sa pagod.

✅ Tumutulong sa pag-manage ng anxiety at iba pang mental health concerns.

👉 Tandaan

🫰 Minsan, sa isang simpleng hinga lang nagsisimula ang pagbangon mula sa stress.

✅ Ang paghinga ay regalo — gamitin ito bilang sandata sa panahon ng kagipitan.

✅ Hindi mo kailangang maghintay ng weekend o bakasyon para kumalma — huminga ka muna, kahit ngayon.

✅ Sa gitna ng gulo, deadlines, at pressure — may paraan kang bumalik sa iyong focus.

👍 Huwag kalimutang magfollow kay Doc Pejy Casem, i-like at i-share ang gabay pangkalusugan na ito. 🥰🥰🥰

❓ Ikaw po, kailan ka huling huminga ng malalim para kumalma? I-share mo sa comments para mas marami pa tayong matulungan.

28/10/2025

💡 Madalas ka bang nakakaramdam ng kaba, pagod, o biglang taas ng BP? Nais mo bang malaman kung paano ito mapapakalma kahit hindi uminom ng gamot?

👨‍⚕️ Ni: Doc Pejy Casem

⚠️ DISCLAIMER: Ito ay para sa gabay pangkalusugan lamang. Hindi po ito pagkonsulta sa doktor. Kung nakakaramdam ng mga simptomas, magpatingin agad sa inyong doktor. 🥰🥰🥰

👉 May kwento kami tungkol kay Tito Mario na siguradong makakarelate ka!

🫰 Alamin ang isang simpleng paraan na makakatulong sa stress at presyon ng dugo.

🫰 Minsan, hinga lang pala ang sagot!

👍 Huwag palampasin! Panoorin ang bagong health tip video natin.

👍 I-follow, i-like, at i-share para lagi kang updated sa mga bagong gabay pangkalusugan. 🥰🥰🥰

❓ Excited ka na po bang matutunan kung paano ito gawin? Panoorin ang video at i-comment kung gusto mo ring matutong kumalma sa simpleng paraan!

27/10/2025

💡 Tulog Ka Ba Talaga? – Paano Makakuha ng Quality Sleep Kahit Maaga ang Pa*ok

👨‍⚕️ Ni: Doc Pejy Casem

⚠️ DISCLAIMER: Ito ay para sa gabay pangkalusugan lamang. Hindi po ito pagkonsulta sa doktor. Kung nakakaramdam ng mga sintomas, magpatingin agad sa inyong doktor. 🥰🥰🥰

👨 Kuwento ni Sir Juan

👨 Si Sir Juan ay isang g**o na araw-araw gumigising ng alas-singko ng umaga para puma*ok sa eskwela, naghahanda ng lesson plan, at nag-aalaga ng mga estudyante buong araw.

😴 Kahit sinusubukan niyang matulog nang maaga gabi-gabi, napapansin niya na pagdating ng umaga, mabigat pa rin ang ulo, parang lutang, madali siyang mainis, at parang walang gana magsalita sa klase.

🤔 Nagtanong siya sa sarili: “Bakit parang pagod pa rin ako kahit 7 hours naman ang tulog ko? Tulog ba talaga ako nang mahimbing, o basta nakapikit lang ang mata ko buong gabi?”

💭 Napagtanto niya na may difference pala ang “mahaba ang tulog” at “quality sleep.” Kahit 6–8 hours ka sa k**a pero putol-putol, maingay ang paligid, o magulo ang isip, hindi pa rin nakakabawi ang katawan — lalo na kung maaga ang gising mo araw-araw.

🌞 Kaya nagsimula siyang maghanap ng paraan para hindi lang “may tulog,” kundi “may pahinga talaga ang katawan at utak,” dahil napansin din niya na kapag kulang o pangit ang tulog, mas mabilis siyang kabahan, magka-headache, at sumakit ang likod buong araw.

👉 Bakit mahalaga ang quality sleep lalo na sa mga maaga ang pa*ok?

🫰 Kapag kulang ka sa quality sleep, apektado ang memorya, focus, mood, at pasensya mo kinabukasan.

✅ Ibig sabihin, mas madali kang magkak**ali sa trabaho, mas mabagal kang mag-isip, at mas madali kang ma-stress kahit maliit lang ang problema.

✅ Sa mga nagtatrabaho nang maaga (teachers, nurses, call center support sa morning shift, drivers, students na may 7am class), delikado kapag antok pa rin — dahil bumabagal ang reaksyon at decision making.

✅ Over time, ang matagal nang kulang sa tulog ay puwedeng magpataas ng blood pressure, blood sugar, at timbang dahil lagi kang pagod at napapadalas ang kain ng mabilis pero hindi healthy.

🫰 Quality sleep ang nagbibigay ng totoong recharge, hindi lang “oras ng tulog.”

✅ Kapag malalim ang tulog mo (yung hindi ka madaling magising at hindi ka paulit-ulit bumabangon), doon talaga nagre-repair ang katawan.

✅ Dito bumababa ang stress hormones, humuhupa ang tensyon sa muscles, bumabagal ang tibok ng puso, at nagpapahinga ang utak para kinabukasan mas kalmado ka.

✅ Kaya pwede kang gumising nang maaga pero hindi ka lutang; gising ka, hindi galit sa mundo.

👉 Step-by-step: Paano makakuha ng quality sleep kahit kailangan mong gumising nang sobrang aga?

🫰 1. Magkaroon ng regular na oras ng pagtulog at paggising (kahit weekend).

✅ Subukan na pareho halos ang oras ng “lights off” gabi-gabi. Halimbawa: tulog by 9:30 pm, gising 5:00 am. Kapag pabago-bago ang oras ng tulog mo (minsan 10 pm, minsan 1 am), nalilito ang body clock at hirap bumaba sa “deep sleep.”

✅ Kahit Sabado at Linggo, huwag masyadong layo ang oras ng gising. Kung laging 5 am sa weekdays, huwag naman biglang 10 am sa weekend, dahil para itong “jet lag” sa sarili mong katawan — tapos Lunes antok ka ulit.

✅ Ang katawan natin gusto ng routine. The more na consistent ang cycle mo, mas mabilis kang inaantok sa tamang oras, mas madali kang bumabangon nang hindi sobrang mabigat ang ulo.

🫰 2. Iwasan ang cellphone, TV, o laptop 30 minuto bago matulog.

✅ Yung ilaw mula sa screen (lalo na maliwanag na asul o blue light) ay nanggugulo sa katawan mo at sinasabi sa utak mo na “Uy, gising pa, umaga pa ‘to.”

✅ Ang nangyayari: nadedelay ang paglabas ng natural sleep hormone na melatonin — ito yung signal sa katawan na “mahina na tayo, pahinga mode na.”

✅ Kapag lagi kang nasa phone bago matulog, kahit pinatay mo na ang ilaw, mapapansin mong umiikot-ikot ka sa k**a, ang dami mong iniisip, hindi ka mapakali. Akala mo “overthinking,” pero minsan overstimulated lang talaga ang utak.

✅ Mas maganda: patayin muna ang TV, ilayo ang phone (huwag sa mismong dibdib o mukha), at palitan ng tahimik na routine — warm bath, tahimik na dasal, deep breathing, o simpleng paglista ng “to do bukas” para mailabas sa utak mo ang iniisip mo.

🫰 3. Ayusin ang kwarto: madilim, tahimik, at hindi mainit.

✅ Maraming Pilipino ang hirap matulog hindi dahil sa katawan nila, kundi dahil mismo sa environment: maingay ang paligid, may ilaw pa rin sa bintana, pawis dahil mainit.

✅ Mas nakakatulog nang mahimbing kapag hindi maliwanag ang ilaw, hindi maliwanag ang TV na naka-standby, at hindi maalinsangan ang hangin. Minsan simpleng electric fan na nasa tamang pwesto lang nakaka-relax na.

✅ Kung maingay sa labas (tricycle, a*o, may nagvi-videoke), puwedeng gumamit ng very soft ambient sound o white noise para ma-mask yung tunog — hindi kailangang malakas, sapat lang para kumalma ang utak.

✅ Ang katawan natin mas nakakatulog kapag bahagyang mas malamig ang kwarto kaysa sa usual. Kapag sobrang init, kahit nakapikit ka, hindi ka pumapa*ok sa deep sleep kasi nag-a-adjust ang katawan mo sa discomfort.

🫰 4. Huwag nang uminom ng kape, matapang na tsaa, softdrinks na may caffeine, o energy drink sa hapon.

✅ Akala ng iba “isang kape lang naman ‘to,” pero ang caffeine ay puwedeng manatili sa katawan mo nang ilang oras. Puwede ka pa ring stimulated kahit gabi na.

✅ Kapag uminom ka ng kape 4 pm, pwede ka pa ring maka-feel ng alertness 9 pm, kaya hindi ka agad inaantok. Resulta: late ka nakatulog, maaga ka pa rin gigising… kulang tuloy ang tulog mo.

✅ Puwede namang palitan ng caffeine-free na inumin sa gabi tulad ng warm na gatas o warm decaf drink — basta hindi sobrang tamis.

✅ Importante rin: iwasan ang sobra-sobrang energy drink sa mga taong may high blood, palpitations, o anxiety, dahil puwede nitong palalain ang kaba at panginginig — na lalong nagpapahirap makatulog.

🫰 5. Kung hindi agad makatulog, huwag pilitin ang sarili na nakahiga lang at naiirita.

✅ Kapag 20–30 minutes ka nang nakatihaya at gising pa rin, tumayo muna nang dahan-dahan. Hindi ibig sabihin “maglinis ng bahay” ha — huwag heavy activity.

✅ Umupo sa tahimik na lugar, dim light lang, then gumawa ng relaxing na activity tulad ng dahan-dahang pagbabasa ng libro, journaling, o pakikinig ng mabagal na music. Ang goal ay kalmahin ang utak, hindi i-energize.

✅ Dahil kapag pinipilit mo ang sarili mo na “Dapat antok na ko, dapat antok na ko,” tumataas ang stress hormone, at mas lalo kang hindi makatulog. Relax first, balik sa k**a pagramdam mo inaantok ka na ulit.

👉 Paano mo malalaman kung pangit ang tulog mo kahit mahaba ang oras sa k**a?

🫰 Kung pag-gising mo sa umaga, parang binugbog ang katawan mo kahit wala ka namang ginawa.

✅ Mata mo mabigat, parang ayaw bumukas.

✅ Sakit ang batok o balikat.

✅ Mainit na ulo agad kahit wala pang nangyayari.

✅ Hindi mo maalala agad ang simple details (“Saan ko nilagay yung susi?” “Ano nga ulit gagawin ko sa first subject?”).

🫰 Kung inaantok ka sobra bandang 9–10 am pa lang.

✅ Normal ang konting antok after lunch.

✅ Pero kung halos babagsak na ang ulo mo sa mesa bago pa mag-recess, malaking sign ‘yan na hindi ka nakakakuha ng deep, restful sleep.

🫰 Kung mabilis kang uminit ang ulo sa mga tao.

✅ Bumaba ang pasensya mo sa estudyante, anak, pasyente, ka-trabaho.

✅ Mas napapadalas ang pagsagot nang pabalang kahit hindi mo naman ugali.

✅ Ito ay dahil pag kulang ka sa pahinga, hindi nakakarecover ang emotional center ng utak — kaya malikot ang mood.

👉 Tandaan!

🫰 Ang maagang pa*ok ay hindi awtomatikong ibig sabihin na dapat pagod ka buong araw.

✅ Hindi excuse ang “Eh maaga gising ko e,” kasi puwede pa ring alagaan ang tulog sa gabi para hindi laspag ang katawan sa umaga.

✅ Ang tamang disiplina sa oras ng pahinga, pag-iwas sa sobrang kape sa hapon, at pag-set ng tahimik na gabi ay susi para maging alerto, kalmado, may pasensya, at mas produktibo buong araw.

✅ Mas mahalaga ang kalidad ng tulog kaysa haba lang ng tulog. Mas okay ang 6–7 hours na mahimbing, kumportable, tahimik at tuluy-tuloy, kaysa 8 hours na puyat-puyat, gising-bangon, hawak-phone, pawis dahil mainit ang kwarto.

👍 Huwag kalimutang magfollow kay Doc Pejy Casem, i-like at i-share ang gabay pangkalusugan na ito. 🥰🥰🥰

❓ Ikaw po, anong oras ka kadalasang natutulog at gumigising? Ramdam mo bang “pahinga” talaga yung tulog mo, o parang naka-survive ka lang? I-share mo sa comments para matulungan din ang iba.

26/10/2025

💡 Nahihirapan ka bang gumising ng maaga at parang kulang pa rin ang pahinga kahit maaga ka naman natutulog? Curious ka ba kung bakit parang laging bitin ang tulog mo?

👨‍⚕️ Ni: Doc Pejy Casem

⚠️ DISCLAIMER: Ito ay para sa gabay pangkalusugan lamang. Hindi po ito pagkonsulta sa doktor. Kung nakakaramdam ng mga simptomas, magpatingin agad sa inyong doktor. 🥰🥰🥰

👉 May kwento kami tungkol kay Sir Juan na tiyak makakarelate ang mga maagang gumigising at nagtatrabaho araw-araw!

🫰 Alamin kung bakit hindi sapat ang haba lang ng tulog, at paano makukuha ang tunay na quality sleep kahit maaga ang pa*ok.

🫰 Baka simpleng tips lang ang kailangan para maging masigla ka buong araw!

👍 Huwag palampasin! Panoorin ang bagong health tip video natin.

👍 I-follow si Doc Pejy Casem, i-like, at i-share para lagi kang updated sa mga bagong gabay pangkalusugan. 🥰🥰🥰

❓ Ikaw, ano ang mga struggle mo sa pagtulog at paggising? Abangan ang video at i-comment kung nakarelate ka rin!

26/10/2025

💡 Bakit Nakakapagod Kahit Wala Namang Ginagawa?

👨‍⚕️ Ni: Doc Pejy Casem

⚠️ DISCLAIMER: Ito ay para sa gabay pangkalusugan lamang. Hindi po ito pagkonsulta sa doktor. Kung nakakaramdam ng mga sintomas, magpatingin agad sa inyong doktor.

👉 Kuwento ni Kuya Ron

🫰 Si Kuya Ron, 45 anyos, ay madalas mapagod kahit wala naman daw siyang gaanong ginagawa.

✅ Umuupo lang daw siya sa bahay, pero parang ubos na agad ang lakas niya. Parang lutang.

✅ Akala niya dati, baka kulang lang siya sa kape o baka tinatamad lang siya. Nahihiya pa siyang sabihin kasi baka sabihin ng iba “arte lang.”

🫰 Nang napansin ng pamilya na halos wala na siyang energy araw-araw, doon niya lang inamin na parang iba na talaga ang pakiramdam niya.

✅ Hindi lang ito antok — pakiramdam niya mabigat ang ulo, mabigat ang dibdib, at mabigat ang loob.

✅ Nang napag-usapan at napaliwanag sa kanya, lumabas na ang nararanasan niya ay burnout.

👉 Ano ang Burnout?

🫰 Ang burnout ay sobrang pagod ng isip at katawan na naiipon sa araw-araw, hanggang sa parang wala ka nang ibubuga.

✅ Puwede kang mapagod kahit hindi ka nagbubuhat ng mabibigat, dahil utak at emosyon mo ang pagod.

✅ Pakiramdam mo parang wala kang energy kahit bagong gising ka pa lang.

🫰 Hindi ito arte. Totoo ito. At nangyayari ito sa maraming Pilipino na tahimik lang nagdadala ng bigat araw-araw.

✅ Lalo na sa mga tatay, nanay, breadwinner, at mga taong may mabigat na iniintindi para sa pamilya.

✅ Kadikit din nito ‘yung feeling na “Ayoko na makipag-usap kahit kanino ngayon. Huwag niyo muna ako kausapin.”

👉 Bakit Nangyayari ang Burnout?

🫰 Laging nasa pressure.

✅ Utang, trabaho, problema sa bahay, problema sa kalusugan — sabay-sabay. Kahit hindi ka physical na gumagalaw, emosyonal ka namang bugbog.

✅ Tuloy, lagi kang alert, laging kabado, laging may iniisip. Nakakapagod ‘yun kahit nakaupo ka lang.

🫰 Kulang sa tulog.

✅ ‘Yung puyat gabi-gabi, kahit 1-2 hours ka lang kulang, naiipon ‘yan.

✅ Kapag kulang sa tulog, hindi nakakarecover ang utak at katawan. Kaya paggising mo, pagod pa rin.

🫰 Sobra sa alalahanin.

✅ Iniisip mo kung saan kukuha ng pambayad. Iniisip mo kalusugan ng asawa, anak, magulang.

✅ Minsan hindi mo sinasabi sa iba, pero dinadala mo lahat mag-isa.

🫰 Walang pahinga, walang “time para sa sarili.”

✅ Laging may kailangan asikasuhin. Trabaho, bahay, pamilya.

✅ Yung oras na dapat pang-relax mo, nagiging oras pa rin ng pag-aasika*o ng iba.

👉 Ano ang Nararamdaman Kapag Burnout ka na?

🫰 Pagod ka agad kahit kakaumpisa pa lang ng araw.

✅ Kahit bagong ligo ka o bagong gising, parang drained ka na.

✅ Parang gusto mo nang humiga ulit kahit wala ka pang nagagawa.

🫰 Wala ka nang gana sa dati mong gusto.

✅ Dati mahilig ka magluto, manood, makipagkwentuhan. Ngayon parang wala kang interes.

✅ Hindi dahil suplado ka — ubos ka lang talaga.

🫰 Mainitin ang ulo.

✅ Mabilis ka mairita kahit sa maliliit na bagay, kagaya ng may maingay, may tanong, may simpleng abala.

✅ Napapansin mo rin minsan na napapasigaw ka o napapakomento nang hindi mo sinasadya.

🫰 Hirap mag-concentrate.

✅ Ang dali mong makalimot.

✅ Kahit simpleng task, parang ang labo ng ulo mo — “Ano ba ‘yung gagawin ko ulit?”

🫰 Gusto mo na lang matulog buong araw.

✅ Hindi dahil tamad ka, pero dahil gusto mong tumakas sandali sa pagod sa isip.

✅ Ito ‘yung pakiramdam ni Kuya Ron araw-araw. “Ayoko muna. Pahinga lang muna.

👉 Kailan Dapat Magpatingin?

🫰 Kapag may sobrang bigat ng dibdib o parang naiiyak ka na lang bigla kahit walang malinaw na dahilan.

✅ Kasi minsan, hindi lang simpleng pagod ‘yan — baka anxiety na o depression.

🫰 Kapag sobrang hina mo na kumain o sobra naman kain mo dahil sa stress.

✅ Ang biglang pagbabago ng pagkain at tulog ay red flag din.

🫰 Kapag may sumasabay na pisikal na sintomas tulad ng palpitations (parang ang bilis ng tibok ng puso), hilo, nanginginig, o parang nahihirapan huminga.

✅ Importante ito lalo kung may high blood, diabetes, o iba pang maintenance.

👉 Paano Maiiwasan at Mabawasan ang Burnout

🫰 Matulog nang sapat.

✅ Targetin ang 7–8 oras gabi-gabi kung kaya.

✅ Subukan magkaroon ng regular na oras ng tulog at gising (halimbawa, 10:30pm tulog, 6:30am gising), kasi mahalaga ‘yung routine sa katawan.

🫰 Bawasan ang cellphone lalo na bago matulog.

✅ Dahil ang sobrang cellphone sa gabi, lalo Facebook at YouTube scroll, pinapanatiling gising ang utak kahit pagod na ang katawan.

✅ ‘Yung ilaw ng screen, nagugulo ang natural na tulog mo.

🫰 Kumain nang masustansya.

✅ Hindi kailangang mahal. Kahit simpleng gulay sa bahay, isda, tofu, prutas, itlog — mas ok kaysa puro instant at matamis.

✅ Kapag puro softdrinks, puro instant noodles, puro sobrang alat, mas lalong lulongkot ang pakiramdam ng katawan kasi hindi siya nakakakuha ng tamang sustansya.

🫰 Uminom ng sapat na tubig sa araw.

✅ Minsan ‘yung hilo at antok ay partly dahil dehydrated ka.

🫰 Gumalaw-galaw kahit kaunti araw-araw.

✅ Hindi ito gym na intense.

✅ Kahit 5-10 minutes lakad sa umaga, pagwawalis sa labas, pag-aayos ng halaman, stretching ng leeg at balikat — malaking bagay ‘yan sa dugo at sa mood.

🫰 Huminga. Literally.

✅ Kapag ramdam mo na naiinit ulo mo, huminto ka sandali, dahan-dahang huminga nang malalim, tapos dahan-dahang ilabas.

✅ Gawin nang 5 beses. Libre ‘yun. At minsan sapat na para hindi ka sumabog sa tao sa paligid mo.

🫰 Maghanap ng kausap.

✅ Hindi mo kailangang sabihin lahat ng detalye. Minsan sapat na ‘yung, “Pagod na ako, honest lang.”

✅ Ang suportang emosyonal mula sa pamilya o kaibigan ay parang recharge ng puso.

🫰 Bigyan mo rin ang sarili mo ng “pahinga na walang guilt.”

✅ Maraming Pilipino ang may mindset na “bawal mapagod kasi kailangan ko maging matatag.”

✅ Pero eto ang totoo - Hindi kahinaan ang magpahinga — kailangan ‘yan para tumagal ka sa laban araw-araw.

👉 Tandaan!

🫰 Ang burnout ay hindi kabaliwan, hindi katamaran, at hindi ka “mahina.”

✅ Ang burnout ay senyales na sobra ang bigat na dala mo, hindi na kaya ng system ng katawan mo, at kailangan mo nang alagaan ang sarili mo bago ka tuluyang maubos.

🫰 Kapag hindi mo ito pinansin, puwedeng lumala at mauwi sa anxiety, tuloy-tuloy na insomnia, high blood na hindi makontrol, at pati sakit sa sikmura dahil sa stress.

✅ Kaya mas mabuting ayusin nang maaga kaysa hintayin lumala.

🫰 Huwag kalimutang mag-follow kay Doc Pejy Casem at i-share ang ating gabay kalusugan para mas marami pang matulungan.

25/10/2025

💡 Madalas mo bang maramdaman na pagod ka kahit parang wala ka namang ginawa buong araw? Curious ka ba kung bakit?

👨‍⚕️ Ni: Doc Pejy Casem

⚠️ DISCLAIMER: Ito ay para sa gabay pangkalusugan lamang. Hindi po ito pagkonsulta sa doktor. Kung nakakaramdam ng mga sintomas, magpatingin agad sa inyong doktor. 🥰🥰🥰

👉 May kwento tayo tungkol kay Kuya Ron na siguradong makakarelate ka!

🫰 Alamin kung bakit may mga araw na parang drained ka kahit hindi naman physical ang pagod.

🫰 Minsan, simple lang pala ang dahilan!

👍 Huwag palampasin! Panoorin ang ating bagong health tip video.

👍 I-follow si Doc Pejy Casem, i-like, at i-share para updated ka lagi sa mga bagong gabay pangkalusugan. 🥰🥰🥰

❓ Naranasan mo na rin ba ito? Abangan ang video at i-comment ang iyong kwento!

Doc Pejy Casem

31/10/2025

30/10/2025

29/10/2025

28/10/2025

27/10/2025

26/10/2025

26/10/2025

25/10/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share