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Liz Andrade Oficial

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Peru
Tingo María
Liz Andrade Oficial

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03/12/2024

Nos fuimos 😎

02/12/2024

Buenos días , inicio de semana para todos con muchas bendiciones y amor en sus corazones ❤️, no olviden ver mis historias para estar informados de los eventos más recientes.

01/12/2024

¡Acabo de llegar a los 620 mil seguidores! Gracias por su apoyo constante. No podría haberlo logrado sin cada uno de ustedes. 🙏🤗🎉
Quiero agradecer a toda esta gran comunidad de Facebook y las redes sociales que me permiten poder mostrar la Selva Peruana y los lugares maravillosos que nos ofrece, a poder cuidar nuestra cultura así como su flora y fauna.
Además de motivarte a seguir adelante en tus proyectos personales así como tus rutinas más esenciales para el fitness, mantener una vida sana y una alimentación saludable. "La salud es vida" así que cuidarnos y ser mejores cada día.
Para estar informados revisen mis historias en mis redes sociales así no perderse de toda la información.

30/11/2024

❤️😛
📍made in peru

30/11/2024

Este lugar es único, con hermosos paisajes sobretodo natural.

30/11/2024

Buen fin de semana, que tengan una hermosa tarde 💚

29/11/2024

Buen día , feliz jueves última semana de noviembre.

28/11/2024

Terminamos con toda nuestra rutina de hoy 💪🥵🥵

28/11/2024

Un hermoso día y clima maravilloso 💘

27/11/2024

Aquí tienes 10 ejercicios que puedes hacer para tonificar brazos y piernas:

Brazos:
1. Flexiones de brazos: Realiza series de flexiones para fortalecer los músculos del pecho, brazos y hombros.
2. Fondos de tríceps: Utiliza una silla o banco para hacer fondos y trabajar los tríceps.
3. Curl de bíceps con mancuernas: Realiza series de curl de bíceps para trabajar específicamente los músculos de los brazos.
4. Planchas: Aunque es un ejercicio principalmente para el core, también ayuda a fortalecer los brazos y hombros.
5. Elevaciones laterales: Con mancuernas o botellas de agua, realiza elevaciones laterales para trabajar los hombros.

Piernas:
6. Sentadillas: Realiza series de sentadillas para fortalecer cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.
7. Zancadas: Alterna zancadas hacia adelante y hacia atrás para trabajar los músculos de las piernas.
8. Elevación de talones: Ponte de puntillas y baja lentamente para ejercitar los músculos de la pantorrilla.
9. Patadas de b***o: En posición de cuatro patas, levanta una pierna hacia atrás realizando patadas para fortalecer glúteos y piernas.
10. Prensa de piernas: Si tienes acceso a máquina de prensa de piernas en un gimnasio, úsala para trabajar los músculos de las piernas.

Recuerda siempre calentar antes de realizar estos ejercicios y consultar con un profesional si tienes alguna lesión o condición médica que pueda afectar tu rutina de ejercicios.

27/11/2024

Este hermoso paisaje es mi selva peruana 😍 TM.

27/11/2024

Buenos días 😘 así empezamos este día maravilloso dime desde donde me saludas?

27/11/2024

Mi lugar favorito para poder tomar un poco de sol y nadar en río 🌿.

26/11/2024

Este lugar es mágico 🦋

26/11/2024

Hola!! feliz noche,cuál es su foto favorita?

25/11/2024

Buen día , buen inicio de semana para todos , seguimos adelante a construir nuestros propios sueños siempre con la actitud positiva, bendiciones 🙏.

23/11/2024

Hoy me hicieron un diseño hermoso y natural de uñas 😻 de pies y manos , a veces una misma tiene que darse sus gustos, el amor propio es importante 😍

23/11/2024

Miren mi fondo de pantalla tan hermoso y sobretodo que es natural, lo hermoso que nos regala la naturaleza tan impresionante 💚

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