FitMelis

25/02/2025

🌟 Wist je dat je beter een stuk fruit kunt eten dan een sapje drinken?🌟

Het eten van fruit geeft je een voller gevoel, waardoor je langer verzadigd blijft in plaats van het drinken van een sapje. Dit komt doordat je bij het drinken van een sapje minder vezels binnenkrijgt en nauwelijks hoeft te kauwen. Voor een glas versgeperst sinaasappelsap heb je ook meer sinaasappels nodig dan je in één keer zou eten, waardoor je dus meer suikers binnenkrijgt. 🥤

24/02/2025

Voorlichtingsavond Fit & Slank 'in 8 weken'. Doe mee aan onze inspirerende, gratis voorlichtingsavond op donderdag 20 maart en ontdek hoe je binnen 8 weken fitter en slanker kunt worden! In combinatie met bewegen bij Gezondheidsstudio Kwestie van Gewicht bieden we jou de tools en motivatie om je doelen te bereiken.

Bekijk ons aanbod op inoosterhout.nl en meld je aan!

Wil jij starten met het ontwikkelen van een gezonde leefstijl op gebied van voeding, beweging, gedrag en mindset? Ons gecombineerde programma voeding én beweging is laagdrempelig, eenvoudig en overzichtelijk. "Omdat je lekker in je vel wilt zitten, blij wilt zijn met jezelf en ... wilt genieten!" F...

23/02/2025

Niemand kan een leven lang afzien. Dat houd je simpelweg niet vol.

Wil je echt afvallen en die kilo's voorgoed verliezen, dan is het essentieel dat je ontdekt dat afvallen heel leuk is en nog lekker bovendien. Dat het helemaal niet gaat om wel of geen wijntje drinken, wel of geen chocolade of wel of geen chips eten. Jij mag alles! Dat doen slanke mensen ook. Het gaat erom dat je de macht over je eetgedrag én gewicht weer terugpakt. Stop met lijnen en jojoen, start met genieten en afvallen, mét regie. Kies bewust en leer hoe je gedragsverandering toepast. Wordt bewust van je eigen gedrag en wat daar de gevolgen van zijn.

Dit leer je bij Fit & Slank 'in 8 weken' en tijdens de Personal Coaching sessies. Meld je snel aan en pak de regie! Bel of stuur een appje naar 06-23092450 of mail [email protected]

Voor meer informatie kijk op www.fitenslank.nl

21/02/2025

Duurzaam Afvallen gaat niet om minder eten, maar om bewuste keuzes maken.

In een wereld waar diëten en afslankmethodes elkaar in razendsnel tempo opvolgen, is het makkelijk om te denken dat afvallen simpelweg neerkomt op minder eten. Maar duurzaam gewichtsverlies draait niet om jezelf uithongeren; het gaat om bewuste keuzes maken.

Wil je blijvend afvallen zonder het jojo-effect?
Plan dan snel een kennismakingsgesprek in. Bel of mail [email protected] / 06-23092450.

Meer informatie lees je hieronder:
Waarom minder eten niet de oplossing is.
Veel mensen associëren afvallen met strikte caloriebeperkingen en extreem diëten. Het probleem hiermee is dat je lichaam in de overlevingsmodus kan gaan, waardoor je stofwisseling vertraagt en je uiteindelijk juist minder vet verbrandt. Bovendien leidt een te strikte beperking vaak tot ongezonde eetbuien, waardoor je sneller weer aankomt. Afvallen is dus niet een kwestie van minder eten, maar van anders eten. Het gaat om het kiezen van voedzame producten die je lichaam ondersteunen en energie geven, zonder dat je constant honger hebt of tekorten oploopt.

Wil jij ook bewuster kiezen wat je eet, maar weet je niet goed hoe je dit moet aanpakken? Ik kan je helpen. Plan dan snel een kennismakingsgesprek in. Bel of mail [email protected] / 06-23092450.

19/02/2025

Afvallen en een gezond gewicht behouden is een proces van innerlijke groei.

Veel mensen schrijven zich in voor de groepscursus met het idee om wat kilo's kwijt te raken. Maar zodra ze hun eerste gesprek met mij hebben gehad, realiseren ze zich dat het niet draait om 'even snel' afvallen, maar om het afleren van gewoontes.

Daar werken we aan tijdens de groepscursussen, meer info vind je op www.fitenslank.nl / [email protected] / 06-23092450.

Wij zijn nou eenmaal gewoontedieren. Vaak hoor je: “Eet gewoon minder en beweeg meer, dan komt het goed.” Maar zo simpel is het niet. Gewoontes zijn handelingen die we doen zonder erbij na te denken.
Gewoontes ontstaan ​​niet van de ene op de andere dag en verdwijnen ook niet zomaar. Zonder focus en bewustwording val je snel terug in oude patronen. Een standaard afleren en een nieuwe aanleren kost gemiddeld 24 weken. Pas dan begint het echt een tweede natuur te worden. Vandaar dat wij ook 3 cursussen van 8 weken aanbieden!

Echte verandering vraagt ​​om een ​​échte inzet. Je moet bereid zijn om iets te veranderen om je doel te behalen. En af en toe terugvallen? Dat is helemaal niet erg. Het is geen falen, maar een normaal onderdeel van het proces. Het belangrijkste is dat je begrijpt waarom het gebeurt, jezelf herpakt en weer verdergaat!

Advies nodig? [email protected] / 06-23092450.

18/02/2025

Trots op deze jonge dame die bij mij de Personal Coaching (1-op-1 begeleiding) volgt. Elke stap die ze zet, brengt haar dichter bij haar doelen. Blijf stralen en doorgaan zoals je nu doet!🌟

16/02/2025

Wil jij ook voor eens en altijd van die extra kilo's af?
De volgende cursusronde Fit & Slank in 8 weken start na de Carnaval.

Start cursus:
Dinsdag 18 maart om 19.30 - 20.15 uur online via Teams.
Donderdag 20 maart om 18.45 - 20.45 uur in Oosterhout. Dit is een combinatie met Bewegen bij Kwestie van Gewicht!

Grijp je kans en doe mee aan de succesvolle cursus Fit & Slank in 8 weken,
de eerste inschrijvingen zijn al binnen 💪
VOL=VOL

Voor meer info stuur een DM .
Inschrijven kan via [email protected] of stuur een appje 06-23092450.

Delen wordt gewaardeerd!
🧡 Jolanda

14/02/2025

FIJNE VALENTIJNSDAG
Of je deze dag nu viert of niet… ben een beetje extra lief voor jezelf en voor de mensen om je heen.

Het begint bij jezelf, zelfliefde 🧡
Jezelf goed voelen, lekker in je vel zitten en vol energie de dag door komen. Dat is toch wat we allemaal willen? Gun jezelf daarom de aandacht die je verdient. Maak er een mooie dag van!

13/02/2025

Leuke tip van het Voedingscentrum!!
Met deze friet van aardappel, groente en tofu én zelfgemaakte ketchup serveer je zeker geen standaard friet. Verrassend? Ja! Lekker? Dat ook! Eet smakelijk alvast!

👥 2 personen
⏲️ Meer dan 30 minuten

Ingrediënten:
🥔 400 gram (zoete) aardappelen
🥕 200 gram pastinaak
🥕 200 gram (winter)wortel
⬜ 200 gram tofu
💧 2 eetlepels olie
🥄 paprikapoeder
🧂 peper
🌱 gedroogde kruiden, zoals rozemarijn of tijm
🧅 1 ui of sjalot
🥫 200 gram tomatenblokjes zonder zout (blik)
🥄 1 eetlepel (balsamico)azijn
🥄 1 eetlepel (bruine) suiker

Zo maak je het:
1. Maak de aardappelen en groente schoon en snijd in de vorm van frieten.
2. Snijd de tofu in vorm van frieten en dep droog.
3. Wentel de aardappelen-, groente- en tofufriet in de olie. Breng op smaak met peper, paprikapoeder en gedroogde kruiden.
4. Verdeel de frieten over een bakplaat en bak op 180 °C in 30-40 minuten gaar en goudgeel in de oven. Schep halverwege om.

5. Pel de ui en snijd klein.
6. Doe de ui met de tomatenblokjes, azijn en suiker in een pan en laat 10 minuten inkoken. Breng op smaak met peper en paprikapoeder.
7. Pureer het tomatenmengsel met een staafmixer of in een keukenmachine tot een gladde saus en laat afkoelen.
8. Serveer de ketchup bij de frieten.

12/02/2025

Niets zo veelzijdig als de aardappel. Van koken tot frituren, van stamppot tot salade. En ook nog eens vol vezels, vitamines en mineralen! Hier een aantal weetjes over deze gezonde pieper 👇 En check vooral ook even de heerlijke recepten op voedingscentrum.nl

🥔 Er zijn verschillende soorten aardappelrassen met elk een eigen smaak.
🥔 In Nederland worden aardappelen meestal gepoot in april en geoogst in september en oktober. Ze worden daarna direct opgeslagen en zijn daardoor het hele jaar verkrijgbaar.
🥔 Bewaar aardappelen op een droge, donkere en koele plek. Zo voorkom je de vorming van de natuurlijke gifstof solanine. Deze stof kan zorgen voor misselijkheid en buikklachten.
🥔 Bij verse, onbeschadigde aardappelen is schillen niet nodig. Zie je groene plekken of uitlopers? Dan kun je ze beter wel schillen. Snij ook de uitlopers ruim weg.
🥔 Aardappelen staan in de top 5 van meest verspilde producten in Nederland. Door ze koel, droog en donker te bewaren blijven ze langer goed.

11/02/2025

NIEUWSBRIEF
De nieuwe Fit & Slank nieuwsbrief staat online.
Met deze maand o.a.:
👉 Hoe je gezonder leven volhoudt na januari
👉 Recepten van de maand:
* Gevulde hüttenkäse omelet
* Zoete aardappelsoep
👉 Regiobijeenkomst BGN
👉 Wist je datjes
👉 Boek en app van de maand

Veel leesplezier!

https://mailchi.mp/fitenslank/nieuwsbrief-feb-2025

10/02/2025

Gezondheid in Februari: Zorg voor Lichaam en Geest

Februari is de ideale maand om je gezondheid serieus te nemen, vooral in de wintermaanden wanneer zowel je lichaam als geest extra aandacht nodig hebben. De kou, korte dagen en minder zonlicht kunnen je energieniveau beïnvloeden, maar er zijn eenvoudige manieren om jezelf fit te houden.

1. Blijf Bewegen
Ook al is het koud, blijf fysiek actief. Binnen activiteiten zoals yoga of een online workout kunnen je lichaam in beweging houden zonder dat je de deur uit hoeft. Een korte dagelijkse wandeling helpt ook om je energieker te voelen.

2. Voeding voor Je Immuunsysteem
Gezonde voeding is essentieel. Wintergroenten zoals boerenkool en spruitjes bevatten veel vitamines die je immuunsysteem versterken. Eet met het seizoen mee!

3. Mentaal Welzijn
De winter kan zwaar zijn voor je gemoedstoestand. Zoek steun bij vrienden of familie. Zorg voor voldoende slaap en probeer je slaapritme consistent te houden.

4. Stel Gezonde Doelen
Februari is een goed moment om je gezondheidsdoelen voor 2025 bij te stellen. Stel haalbare doelen die je gedurende het jaar kunt blijven volhouden.

Gezondheid is een balans tussen lichaam en geest. Gebruik februari om deze balans te vinden en vol energie het jaar in te gaan!

09/02/2025

Van welk eten word jij gelukkig?
Denk aan het genieten van een stuk rijke chocolade, die met elke hap een klein geluksmomentje is voor je smaakpapillen 🍫
Of het drinken van een kop dampende thee die herinneringen oproept naar de gezellige avonden bij je oma ☕

Je hoort wel eens dat sommige voedingsmiddelen je een geluksgevoel kunnen geven door de aanwezigheid van bepaalde stofjes. Er is (helaas 😉) vaak geen bewijs dat deze stoffen in zulke hoeveelheden aanwezig zijn, dat ze je daadwerkelijk gelukkig maken. Je zou er dan zó veel van moeten eten dat je er misselijk van zou worden.

Laten we de momenten vieren waarin eten ons niet alleen lichamelijk voedt, maar ons ook een sprankje geluk brengt. Wat is jouw favoriete ‘geluks-eten’ en welke dierbare herinnering roept het op? Deel het in de comments en laten we samen genieten van deze geluksmomenten! 💖✨

Bron: Voedingscentrum

07/02/2025

Laatste kans om je aan te melden voor ons Fit& Slank 'in 8 weken’ programma!

Er zijn nog enkele plekjes vrij. Mis deze kans niet om vanaf 11 februari 2025 in Oosterhout te starten. Je wordt begeleid door een erkende BGN-gewichtsconsulente voor gezonder voedingsadvies en meer inzicht in je eetgewoontes, en een beweegcoach die ervoor zorgt dat je op de juiste manier in beweging komt.

Grijp deze kans om je leefstijl te verbeteren!

Startdatum: 11 februari 2025
🍏 Sessies met Jolanda (voeding): Elke dinsdag van 09:30 tot 10:15 uur
💪🏻 Sessies met Simone (beweging): Elke donderdag van 12:45 tot 13:45 uur

Schrijf je hier in: www.fitenslank.nl/coaches/jolanda-melis.html of neem contact met ons op.

03/02/2025

Een gezondere leefstijl heeft niet alleen te maken met afvallen. Je wilt meer bereiken dan alleen een lager gewicht. Je wilt energieker worden, beter kunnen bewegen, lekkerder in je vel zitten, zelfverzekerder zijn en je wilt stralen. Een gezonde aanpak is erg belangrijk.

Met al je vragen kun je bij mij terecht. Bel, mail of app [email protected] of 06-23092450.

Hier volgen alvast een paar tips:
1️⃣ Sta stil bij de vraag waarom je jouw leefstijl wilt veranderen. Een persoonlijke reden houdt je gemotiveerd te blijven, ook tijdens moeilijke momenten.

2️⃣ Creëer bewustwording in je eigen gedrag en keuzes. Vul bijvoorbeeld een eetdagboek in om bij te houden wat je precies eet, waar jouw valkuilen en uitdagingen zitten. Zo krijg je inzicht in wat er al goed gaat en waar je nog stappen kunt zetten.

3️⃣ Kies voor een verantwoord eetpatroon. Kijk eens naar de keuzes die je maakt.
De Regel van drie en de 7 Afspraken bieden een goede houvast.

4️⃣ Kom in beweging.
Bewegen helpt je fit en gezond te blijven én draagt bij aan gewichtsverlies. Door te sporten of te bewegen verbrand je namelijk meer calorieën. Zorg dus elke dag voor een flink portie beweging.

5️⃣ Doe het zelf, maar niet alleen. Leefstijlverandering is en blijft moeilijk maar het gaat makkelijker wanneer je omgeving een handje helpt. Daarom is het goed om na te denken wie jou kan steunen.

🔥 En vergeet niet: veranderen zonder terugval bestaat niet. Het belangrijkste is dat je doorgaat en kleine stappen zet die je lang kunt volhouden. Wees niet te streng voor jezelf, het belangrijkste is dat je vertrouwen houdt in jezelf.

02/02/2025

Start je reis naar een gezondere leefstijl met ons Fit & Slank 'in 8 weken’ programma!

Ben jij klaar voor verandering? Ons programma in Oosterhout begint op 11 februari 2025 en biedt jou de ideale mix van Voeding en Beweging!

🍏 Sessies met Jolanda (voeding): Elke dinsdag 09:30 - 10:15 uur

💪🏻 Sessies met Simone (beweging): Elke donderdag 12:45 - 13:45 uur

Jolanda begeleidt je met deskundig voedingsadvies en helpt je je eetgewoontes beter te begrijpen. Simone zorgt voor de juiste begeleiding om je op een verantwoorde manier in beweging te laten komen.

Schrijf je hier in: www.fitenslank.nl/coaches/jolanda-melis.html of neem contact met ons op.

31/01/2025

Soms is de motivatie om gezond te leven ver te zoeken.
Tips om het vol te houden:

- Neem even de tijd om je te herinneren waarom je ook alweer zo graag gezonder wilde leven. Had de huisarts een te hoog cholesterol gemeten en wil je die omlaag brengen? Wilde je weer vol trots in de spiegel kijken? Of wilde je meer energie hebben? Visualiseer jouw motivatie en probeer die écht weer even te doorvoelen.

- Realiseer je welke successen je al behaald hebt. Misschien ben je al wat kilo’s kwijt of voel je je al energieker. Heb daar aandacht voor.

- Dit moeilijke moment gaat weer over. Als je dat maar vaak genoeg tegen jezelf zegt, is het moment vanzelf voorbij. En in de tussentijd afleiding zoeken: ga even wandelen, sporten of met een vriend afspreken. Het liefst zonder verleidingen in de buurt (bron: BGN)

Wil je hier hulp bij, dat kan!
Mail bel of app mij [email protected] / 06 230 924 50

31/01/2025

Heb jij het Fit & Slank kookboekje al in huis?

Het is alleen vandaag nog te bestellen voor de actieprijs van €10,- .

Het boekje bevat 101 caloriearme, lekkere en gezonde recepten zoals tosti’s, salades, soepen, hoofdgerechten maar ook sausjes, desserts en heerlijke hapjes.

Bestel ‘m nu via https://www.fitenslank.nl/producten/kookboek-voor-de-caloriearme-keuken-actie.html.