Jhersieh Blog's

28/02/2022

Partido flag astros Orizaba nenis va all star

21/01/2022

Pancakes con café 💓🥞🌱
•4 claras de huevo
•1 huevo entero
•1/2 cucharadita de café soluble.
•50g de harina de avena.
•1/2 cucharadita de canela.
•1 chorrito de leche de almendras.
•1/2 platano maduro.
PREPARACIÓN 👩🏽‍🍳
Bate la mezcla (Todo en la licuadora ) y posteriormente todo a la sartén previamente engrasada con aceite de coco y precalentado para que no se peguen.
Ten paciencia y vez haciendo círculo o Pancakes de tamaño que desees pero coquetos jaja para que disfrutes el desayuno, de la vista nace el amor 🤷🏽‍♀️ así que bonitos para que sepa. 😋🤪
Ya para el topping utiliza tus favoritos 😋

18/01/2022

French Toast ✨
-
Idea para tu desayuno/merienda de mañana o tarde 🤩
-medida para 3 rebanadas de pan:
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✨1/2 taza de claras
✨1/3 de leche vegetal
✨Canela al gusto
✨Edulcorante al gusto
✨Vainilla líquida al gusto
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💗Acompaña con tu gruta favorita 🤙🏽

04/12/2021

Yoghurt, choco granola, plátano. Midas y fresas 🍓 😋😍

03/12/2021

Crepa de avena con crema de maní 🥜 yoghurt, moras, fresas y plátano 🍌
Delicioso 😋

M A S A
• 1/3 plátano
• 1/3 T avena
• 4 claras de huevo
• Mucha canela 🤤
• 1 chorrito de leche de almendras
* Edulcorante al gusto

Licúan todo junto y lo vacían en un sartén grande o en una crepera ✌🏻

Voltean para que se cocine de los dos lados y pasan a un plato.

30/11/2021

Pancakes de avena acompañados de plátano, crema de avellanas u cacahuates horneados 🤩

Pancakes de plátano
1 plátano hecho puré + 4 claras de huevo + 1/2 taza de avena + 1 medida de proteína en polvo. Mezclar todo muy bien y cocinar con un poco de aceite de coco en un sartén antiadherente.

26/11/2021

Comenzando el día: tostadas integrales, crema de cacahuate 🥜 y plátano 🍌 🙌🏽❤️

20/11/2021

Otra opción de disfrutar la deliciosa CREMA DE CACAHUATE 🥜
Plátano, nueces, chispas chocolate y crema de maní 🥜 ♥️♥️♥️♥️. FAN😍😍😍😍😍

18/11/2021

Un snacks perfecto para cualquier hora… tostadas integrales con crema de maní y fruta (me gusta ponerle plátano o fresa regularmente) y es que es tan saciante y una combinación deliciosa 🤤

♡

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Ya probaste hacer tu propia crema de cacahuate 🥜? (Tengo la receta en mi caña de Yt) 🥰

17/11/2021

Receta de gachas de avena y claras 🥣
- 🍴Ingredientes:
30 g de copos de avena suaves
100ml de bebida vegetal
50ml de agua
2 claras de huevo (60g aprox.)
Sucralosa -
👩🏽‍🍳Elaboración:
•Cocer a fuego medio/alto, y sin dejar se remover, los copos de avena en la bebida vegetal.
•Cuando se haya hecho una pasta no muy espesa, añadir las claras de una en una y sin parar de remover hasta que estén totalmente integradas.
•Añadir el agua y el edulcorante y remover hasta que obtengamos el espesor que queramos. La textura ideal es: ni muy pastosas, ni muy líquidas (a mi gusto).
-

💁🏽‍♀️Tips:
Puedes dejarla unos 20’ en la nevera para que se enfríen y espesen un poco más.
Si las dejas hechas el día anterior y las come a la mañana, estarán mucho mas compactas, pero puedes rebajarlas con un poco de bebida vegetal o leche 🥛.
•
✨Puedes agregar queso ricotta para mejor textura cremosa🤤

12/11/2021

Batido saludable, Perfecto para antes de un entrenamiento o para no salir sin desayunar…
Necesitas licuar; 1 taza de hielo, 1 cda de crema de maní, 1 medida de proteína o 150 gr de yogurt griego, 1/2 plátano, endulzante (opcional).
Es súper sencillo, súper completo nutricionalmente, puedes añadir avena si gustas.
😋😋😋😋💗

08/11/2021

Pan Francés 🍞
1⃣ 2-3 rebanadas de pan integral
2⃣ 1 huevos enteros
3⃣ 1/3 tazas Leche de coco
4️⃣ Un chorrito de vainilla y endulzante al gusto
➡️ Procedimiento: mezcla bien el huevo con un chorrito de leche, sumerge el pan por los dos lados, y llévalo a un sartén previamente calentado.
🍞: Miel de maple orgánica o mermelada
🍓: Agrégale fruta fresca

03/11/2021

Strawberry Bowl 🍓
Licué 1 taza de fresas congeladas, 1 scoop de proteína y 1 chorrito de leche de coco, serví en un bowl y agregue granola casera, manzana, plátano y crema de maní 🥜 ⭐️😋😋😋

02/11/2021

Bowl de avena🥣
•
Geniales para empezar cada mañana 🥰, para la base solo necesitas avena, leche o agua caliente, canela, splenda, bate muy bien y por último agrega tus toppings favoritos ✨ como puede ser; frutos rojos, crema de maní, miel, etc.
•
Si gustas añadir un extra de proteínas agrégale yogurt griego sin azúcar o un scoop de proteína♥️🥰✨.

27/10/2021

📎Overnight oats🍃
No es otra cosa que avena remojada🤠😍😋. A pesar de su sencillez es una súper opción de desayuno infalible y más si le añadimos proteína en polvo, leche de almendras, miel y crema de cacahuete, ¡menudo toque de sabor!
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Aparte aquí tienes 8 razones para convencerte 👇🏼😌
-
1.Listo por la mañana
2.Puedes llevártelo a donde sea
3.Toppings a tu gusto
4.Saludable y nutritivo
5.Endulzado de forma natural
6.Económico
7.Rápido
8.Delicioso

22/10/2021

✨CREPAS DE AVENA✨
¿Estás pensando qué comer hoy? Prepara estas crepas; Nutritivas, fáciles y económicas.
*
*
INGREDIENTES
🥚2 PIEZAS HUEVO
🥛1 TAZA LECHE DESCREMADA 
🥣1 TAZA AVENA EN HOJUELAS
🧂1 PIZCA SAL 
🥄1/2 CUCHARADITA EXTRACTO DE VAINILLA
🧈1 CUCHARADITA MANTEQUILLA 
🍒1 TAZA FRUTAS AL GUSTO (MANZANA)

PREPARACIÓN
🍃Coloca la avena en la licuadora. Pulsa hasta que toda esté hecha harina, fíjate bien que no queden pedazos de avena enteros y si es necesario mezcla bien para que quede bien molida la harina.
🍃Agrega los huevos, la leche y la pizca de sal. Si van a ser dulces agrega ½ cucharita extracto de vainilla.
🍃Licua hasta que quede todo muy terso y sin grumos.
🍃Calienta una crepera o sartén antiadherente. Engrasa ligeramente con aceite y coloca un poco de la mezcla, moviendo el sartén para que todo quede bien cubierto.
🍃Deja cocinar a fuego medio durante 1 a 2 minutos. Voltea con cuidado y deja cocinar 30 segundos a 1 minuto por el otro lado.
🌸Sirve calientitas con tus ingredientes favoritos.
🐚Guarda las crepas restantes en papel o servilleta y cúbrelas de aluminio o una bolsa con cierre en el refrigerador. Para calentar coloca en un comal o sartén.
🍃Rellenar con frutas al gusto.
🍃Endulzar al gusto.

20/10/2021

¿Ideas para el desayuno? Prepara estos deliciosos Hot Cakes de Avena y acompáñalos con tus frutas y toppings favoritos.✨

INGREDIENTES
🥣AVENA ½ TAZA (60 G) 
🌾HARINA DE TRIGO INTEGRAL ½ TAZA
🥄POLVO PARA HORNEAR 1 CDA.
🍌PLÁTANO MADURO 1 PIEZA PEQUEÑA
🥄BICARBONATO 1 CDTA. 
🥛LECHE SEMIDESCREMADA ¾ TAZA
🍯AZÚCAR MASCABADO 2 CDAS.
🥚HUEVO 1 PZA.
🧈MANTEQUILLA 2 CDAS.

PREPARACIÓN
⚡️Licuar Avena, la harina integral, el polvo para hornear, el plátano, el bicarbonato, la leche, el azúcar y la yema de huevo, reservar la claro del huevo. 
⚡️Montar con un tenedor, batidor de globo o batidora eléctrica la clara de huevo hasta que doble tamaño. Integrar el huevo montado a la mezcla anterior tratando de envolver la mezcla. 
⚡️En un sartén mediano calentar un poco de mantequilla y agregar ¾ de taza de la mezcla de hotcakes. Cocinar por 1 minuto de y agregar a la parte cruda 1 cda. de Avena dar la vuelta y terminar de cocer. Por un minuto más. 
✨Decorar con Avena y Fruta

19/10/2021

AVENA MOKA 😍

INGREDIENTES
🥣AVENA 1 TAZA (120 G) 
🥛LECHE SEMIDESCREMADA 2 ½ TAZAS 
☕️CAFÉ SOLUBLE 3 CDAS 
🍫CHISPAS DE CHOCOLATE SEMI AMARGO 2 CDAS. 
🌰NUEZ PICADA 2 CDAS.

PREPARACIÓN
🔥Calentar la leche en una olla, al hervir agregar el café soluble, mezclar y agregar la avena.
✨Cocer por 15 minutos a fuego medio y mover constantemente hasta que la avena se hidrate. Apagar y dejar enfriar. 
🍯Endulzar al gusto y mezclar.
🌈Espolvorear las chispas de chocolate y la nuez picada, servir.

18/10/2021

INGREDIENTES
✨AVENA ¼ TAZA (30 G)
🥥LECHE DE COCO SIN AZÚCAR 1 TAZA
🍓FRESA 4 PZAS. 
🥄COCO TOSTADO 1 CDTA. 
🍯MIEL DE ABEJA 2 CDAS.
🧊HIELO (OPCIONAL)
💫1 scoop de proteína de fresa o vainilla
PREPARACIÓN
Licuar Avena, leche de coco, fresas, la miel de agave y el hielo.
Servir de inmediato. 
Decorar por encima con Avena, el coco tostado y la fresa.

16/10/2021

😍 huevito estrellado 🍳, fresas 🍓 y pan tostado, ufffff 🤩🤤

13/10/2021

Fácil y rápido para empezar el día, 150 ml leche de coco o la de tu preferencia, 1/2 plátano, 2 hielos, 2 cdas de avena, 1 cda crema de maní, canela y vainilla al gusto, 1 scoop de proteína.
Un batido súper completo para empezar el día de la manera más rápida o cuando no hay tiempo de cocinar.

12/10/2021

Cómo empezar fresco el día u lleno de nutrientes 😋✨
Necesitas licuar: 1 tazas de frutos rojos congelados, 1 scoop de proteína o 125 gr de yoghurt griego (de preferencia congelado), vainilla al gusto y endulzante.
Posteriormente sirve en un bowl y acompaña con tus toppings favoritos ✨ len este caso; granola casera, plátano y fresas 🍓 ¿delicioso no? 😋😋😋

09/10/2021

Un buen bowl de yoghurt con fríos secos, chia y plátano, nunca fallan como desayuno rápido y delicioso.
Comieza el día lleno de energía y sabor 😋⚡️

05/10/2021

Una comida saludable te llevará a alcanzar TUS OBJETIVOS físicos y NO solo eso, sino te ayudará a sentirte MUCHO MUCHO mejor mentalmente y de SALUD PRINCIPALMENTE.
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Lo cual como resultado sentirás una vida más plena y con ganas de querer cómete el mundo y lograr metas a nivel personal, profesional y espiritualmente.
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Recuerda UN CUERPO EN FORMA TE BRINDA MUCHA CONFIANZA Y LA CONFIANZA LO ES TODO PARA ALCANZAR TUS METAS.
En la foto: 2 rebanadas de tostadas integrales, crema de cacahuate, fritos rojos y plátano. Deliiiiii

01/10/2021

Pancakes con café 💓🥞🌱
•2 claras de huevo
•1 huevo entero
•1/2 cucharadita de café soluble.
•50g de harina de avena.
•1/2 cucharadita de canela.
•1 chorrito de leche de almendras.
•1/2 platano maduro.
PREPARACIÓN 👩🏽‍🍳
Bate la mezcla (Todo en la licuadora ) y posteriormente todo a la sartén previamente engrasada con aceite de coco y precalentado para que no se peguen.
Ten paciencia y vez haciendo círculo o Pancakes de tamaño que desees pero coquetos jaja para que disfrutes el desayuno, de la vista nace el amor 🤷🏽‍♀️ así que bonitos para que sepa. 😋🤪
Acompaña con tus toppings favoritos ✨

25/09/2021

TOSTADA INTEGRALES con deliciosa crema de maní 🥜 y fresas 🍓 en forma de ❤️ creo? Jaja 😜 Ku idea era poner más fresas 🍓 pero solo quedaban 2 🤣 1 me la comí y otra para devorar mi pan 😅😜
Te has preguntado: ¿Si hago todo bien, por qué no avanzo? 🤷🏽‍♀️🤦🏽‍♀️
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Es súper importante alimentarte bien pero también el descanso, manejar el estrés, etc. Checa 👇🏼
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1. El descanso es VITAL. Tiene peso así como cuidar lo que te comes y hacer ejercicio. Cuando dormimos, miles de procesos se llevan a cabo; muchas veces lo dejamos de lado 😴.
2. El estrés puede elevar niveles de cortisol que vuelve la pérdida de grasa un proceso más complicado.
3. Entrenar y premiarte 🍔🌭🍕, pensando que equis se “compensa”. Completamente erróneo. Cualquiera puede entrenar una o dos horas pero cuidar lo que comes el resto del día es el verdadero reto.
4. El alcohol. Miles de calorías vacías más lo que picas con la cervecita, el vinito, etc.
5. Es válido hacer un cheat weekend de vez en cuando pero hacerlo todos los fines te atrasa demasiado. El hecho de estar con la mentalidad de lunes a viernes cumplir 200% el plan y esperar al fin para comerte el mundo 🍺🍩🍿🍰 sale peor a veces que si te comieras 2-3 cheat meals a lo largo de la semana. Por eso es el BALANCE ⚖️.
6. Tú puedes catalogar la crema de cacahuate, almendras etc., como alimentos que tú nutriolog@ te recomendaría. No por eso puedes comerte todo el bote o la bolsa. Es importante respetar las porciones para evitar esta ingesta excesiva de calorías en poco alimento.

22/09/2021

Idea de CENA SALUDABLE; omelette de claras con champiñones, verduras al v***r, frijoles, aguacate.
Deli, fácil y rápido de hacer ✨🙌🏼 súper completo: proteínas, carbohidratos y grasas☑️

21/09/2021

Pan Francés 🍞
1⃣ 2 rebanadas de pan integral
2⃣ 2 huevos enteros
3⃣ Leche de coco
➡️ Procedimiento: mezcla bien el huevo con un chorrito de leche, sumerge el pan por los dos lados, y llévalo a un sartén previamente calentado.
🍞: Miel de maple orgánica.
🍓: Mermelada
🍌: Agrégale fruta fresca.

18/09/2021

Receta de gachas de avena y claras 🥣
- 🍴Ingredientes:
30 g de copos de avena suaves
100ml de bebida vegetal
50ml de agua
2 claras de huevo (60g aprox.)
Sucralosa -
👩🏽‍🍳Elaboración:
•Cocer a fuego medio/alto, y sin dejar se remover, los copos de avena en la bebida vegetal.
•Cuando se haya hecho una pasta no muy espesa, añadir las claras de una en una y sin parar de remover hasta que estén totalmente integradas.
•Añadir el agua y el edulcorante y remover hasta que obtengamos el espesor que queramos. La textura ideal es: ni muy pastosas, ni muy líquidas (a mi gusto).
-
Idea para merienda, desayuno o lo que sea 😝
-
-
💁🏽‍♀️Tips:
Puedes dejarla unos 20’ en la nevera para que se enfríen y espesen un poco más.
Si las dejas hechas el día anterior y las come a la mañana, estarán mucho mas compactas, pero puedes rebajarlas con un poco de bebida vegetal o leche 🥛.
•
✨Puedes agregar queso ricotta para mejor textura cremosa🤤

14/09/2021

Am 🌸🍃

13/09/2021

Buenos días 🌦 FELIZ INICIO DE SEMANA y hoy es día de un desayuno rápido, PERO, delicioso 🌟
Smoothie ALTO en proteínas, necesitas licuar: 150 gramos de fresa, 1 scoop de proteína en polvo, 125 gramos de yoghurt griego o natural, 4-5 hielos y listo🤩
Es bajo es carbohidratos, estaría bien acompañar con unas tostadas integrales con crema de cacahuate o tu topping favorito 😍

10/09/2021

08/09/2021

Comenta un 🍒 si eres fan de los bowls.
A nosotros nos encantan porque son rápidos, sencillos y necesitamos pocos ingredientes.
Necesitas:
- Yogur proteico
-Mango o tu fruta favorita para acompañar
- Plátano congelado (mezcla con el yoghurt)
- Granola casera o frutos secos

01/09/2021

Comienza septiembre y qué mejor momento para retomar o mejorar los hábitos que nos definen.
Sabemos que no a todo el mundo le encanta las frutas o verduras, ¡por eso este mes te retamos a llenar tus platos de colores!
Feliz inicio del mes patrio 🇲🇽