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Revista de deportes de Aventura de México

14/02/2024

Entrenar por potencia y por zonas cardíacas son dos enfoques diferentes pero complementarios para mejorar el rendimiento en ciclismo.

Entrenar por potencia se basa en medir la potencia que estás generando al pedalear, lo que proporciona una medida precisa y directa del esfuerzo. Esto permite establecer objetivos específicos de entrenamiento y seguir de cerca tu progreso.

Por otro lado, entrenar por zonas cardíacas se centra en la frecuencia cardíaca, que es una medida de la intensidad del ejercicio en función de cómo responde tu corazón. Las zonas cardíacas se determinan en función de un porcentaje de tu frecuencia cardíaca máxima y se utilizan para controlar la intensidad del entrenamiento.

La principal diferencia es que la potencia es una medida objetiva y directa del esfuerzo físico, mientras que la frecuencia cardíaca puede estar influenciada por otros factores como el estrés, la fatiga y la temperatura corporal. Al combinar ambos enfoques, puedes obtener una visión más completa de tu rendimiento y ajustar tu entrenamiento de manera más efectiva.

03/02/2024

1. Riesgo de incendios forestales: La principal preocupación es el riesgo de incendios forestales. Incluso una pequeña chispa puede desencadenar un incendio que se propague rápidamente, poniendo en peligro la vida silvestre, la vegetación y las estructuras cercanas.
2. Impacto ambiental: El fuego puede causar daños significativos al ecosistema. Quema la vegetación, destruye hábitats de vida silvestre y puede alterar el equilibrio natural del área.
3. Preservación del medio ambiente: Al evitar prender fuego, ayudamos a preservar la belleza natural de la montaña y protegemos nuestros bosques para las generaciones futuras. La conservación del medio ambiente es fundamental para mantener la biodiversidad y el equilibrio ecológico.
4. Alternativas seguras: En lugar de hacer fogatas, se pueden explorar alternativas más seguras, como utilizar estufas portátiles de camping que no requieren fuego abierto o llevar alimentos que no necesiten ser cocinados.

En resumen, es importante evitar prender fuego en la montaña para proteger el medio ambiente, prevenir incendios forestales y preservar la belleza natural de estos entornos naturales.

02/02/2024

Entrenar por horas en lugar de por kilómetros puede ser preferible por varias razones:

1. Control del esfuerzo: Al enfocarte en el tiempo de entrenamiento, te concentras en el esfuerzo y la intensidad, en lugar de simplemente completar una distancia específica. Esto te permite adaptar el esfuerzo a tus capacidades y evitar sobreentrenamiento o lesiones.
2. Adaptabilidad: El tiempo de entrenamiento te da flexibilidad para ajustar tu ritmo según las condiciones del día, como el clima, el terreno y tu estado físico actual. Puedes hacer sesiones más intensas o más relajadas según sea necesario.
3. Foco en la calidad: Al no estar limitado por una distancia predeterminada, puedes centrarte en la calidad del entrenamiento, como intervalos de velocidad, entrenamiento de resistencia o ejercicios de técnica, en lugar de simplemente completar una cantidad fija de kilómetros.
4. Reducción del estrés: Entrenar por tiempo puede ayudar a reducir la presión mental de alcanzar una distancia específica, lo que puede hacer que tus sesiones de entrenamiento sean más placenteras y menos estresantes.

En resumen, entrenar por horas te permite ser más flexible, controlar mejor tu esfuerzo y enfocarte en la calidad del entrenamiento, lo que puede conducir a una mejora más efectiva en tu rendimiento como corredor. #🏃

01/02/2024

Escalada 🧗

30/01/2024

“El éxito es la suma de pequeños esfuerzos repetidos día tras día.”

27/01/2024

Esto es lo que publicaron y Depues de encadenar Sendero luminoso. ¡Qué escalada y experiencia tan increíble con vibraciones positivas y aventuras puras! Estoy muy orgulloso de nosotros y de nuestra experiencia . Lideré cada largo y logré encadenar todos ellos excepto uno en el que resbaló mi pie, y lo superé en mi segundo intento. Mi largo favorito fue definitivamente el 5.12 en el largo 12, es increíble cómo cambió la geología de la roca en medio de la ruta. Tengo mucho en qué reflexionar sobre la experiencia, y me sentí realmente orgulloso de las decisiones que tomamos mientras escalábamos y del trabajo en equipo que hizo que esta escalada espontánea en una gran pared fuera tan exitosa.

He estado lidiando con mucha ansiedad últimamente antes de salir de viaje de escalada debido a todo lo que he pasado en los últimos años y al trauma residual de un evento trágico y fatal que realmente cambió mi forma de pensar sobre la seguridad y la escalada. Mi miedo viene en oleadas para mí, y estoy aprendiendo a respetarlo y escucharlo, en lugar de simplemente tratar de superarlo y ser “audaz”.

Con eso, elegimos hacer vivac en la pared después del largo 10, cuando cayó la noche y teníamos 5 largos más muy manejables por delante. Sabía que tenía la condición física y la energía para seguir empujando, pero también tengo una cicatriz del pasado que me pone nervioso escalar en terreno desconocido de noche, por temor a desprendimientos de rocas y la seguridad de mí mismo y de mi equipo. Esto no quiere decir que no escalo de noche en absoluto, simplemente creo que tomar la decisión correcta en cada circunstancia dada es importante. Pasar una noche de vivac en una repisa en la pared y luego volver a escalar los 5 largos que ya había hecho para llegar de nuevo a mi punto alto y terminar los 5 largos restantes de la ruta, parecía la decisión más segura para nosotros y la mejor manera de tener una experiencia agradable con mi amigo. ¡Además, algo de fitness extra y “diversión tipo 2”, supongo!

25/01/2024

Backyard, los corredores se embarcan en un desafío de resistencia y estrategia. La carrera se lleva a cabo en un circuito específico de 6.7 kilómetros, pero aquí está la peculiaridad: gana el último corredor en pie. Después de cada vuelta, se establece un breve intervalo antes de la siguiente, creando una mezcla única de velocidad y resistencia. Los participantes deben gestionar sabiamente su energía, ya que la carrera continúa hasta que solo queda un intrépido corredor. ¡Imagina la emoción y la conexión con la naturaleza mientras compites en este desafío épico de Trail Running Backyard! ¿Te animarías a enfrentar la última vuelta? 🌲🏃‍♂️ ”

23/01/2024

“Los corredores comprenden que el verdadero desafío comienza cuando la mente dice ‘pare’ y las piernas dicen ‘continúa’.”

16/01/2024

cada día no es simplemente uno más; es una oportunidad menos. Cada minuto que transcurre es un tesoro fugaz, una elección entre perderse en la rutina o saborear momentos irrepetibles. ¡Vive cada día como si fuera el último, porque el tiempo no espera y cada instante es un regalo único!”

14/01/2024

1. Detergentes: Pueden contener químicos dañinos si se vierten directamente al agua.
2. Repelentes de insectos: Algunos contienen sustancias que pueden afectar la fauna acuática.
3. Protector solar: Algunos tipos contienen productos químicos perjudiciales para los ecosistemas acuáticos.
4. Desinfectantes: Su uso excesivo puede introducir productos químicos nocivos en los ríos.
5. Envases de plástico: La basura plástica puede contaminar y afectar a la vida acuática.
6. Pilas: Contienen sustancias tóxicas que pueden filtrarse al agua.
7. Restos de alimentos: Pueden provocar proliferación de bacterias y afectar la calidad del agua.
8. Papel higiénico no biodegradable: Debe ser correctamente desechado para evitar contaminación.
9. Jabones de baño: Algunos contienen componentes que no son seguros para los ecosistemas acuáticos.
10. Utensilios de cocina desechables: Pueden contribuir a la contaminación plástica si no se gestionan adecuadamente.

12/01/2024

Aquí tienes algunos errores comunes al empezar a correr que podrían ser útiles para tu investigación:

1. Demasiada intensidad al principio: Iniciar con demasiada velocidad o distancia puede llevar a lesiones.
2. Ignorar el calentamiento: Saltar el calentamiento aumenta el riesgo de lesiones musculares.
3. Zapatos inadecuados: Utilizar calzado incorrecto puede causar molestias y problemas en los pies.
4. Falta de variabilidad: Repetir el mismo tipo de entrenamiento puede limitar los beneficios y provocar aburrimiento.
5. No escuchar al cuerpo: Ignorar las señales de fatiga o dolor puede resultar en lesiones a largo plazo.
6. Olvidar la recuperación: Descansar adecuadamente es esencial para prevenir el agotamiento y mejorar el rendimiento.
7. Malos hábitos de postura: Una técnica de carrera deficiente puede causar molestias y afectar el rendimiento.
8. No establecer metas realistas: Establecer objetivos inalcanzables puede generar desmotivación.
9. Descuidar la hidratación y la nutrición: Mantenerse bien hidratado y alimentado es crucial para el rendimiento y la recuperación.
10. Compararse con otros: Cada persona es única; compararse constantemente puede generar frustración.

Espero que esta información sea útil

10/01/2024

Entrenar en el rodillo ofrece beneficios clave para los ciclistas:

1. Eficiencia del Tiempo: Sesiones cortas en el rodillo pueden ser tan efectivas como entrenamientos más largos al aire libre.
2. Control de Variables: Permite un control preciso del esfuerzo, resistencia y velocidad, facilitando entrenamientos específicos y medibles.
3. Clima y Seguridad: Elimina las preocupaciones climáticas y problemas de tráfico, brindando un entorno seguro y controlado.
4. Foco en Técnica: Facilita la concentración en la técnica de pedaleo, postura y cambios de ritmo, mejorando la eficiencia en la bicicleta.
5. Consistencia: Favorece la consistencia en la rutina de entrenamiento, ya que es accesible en cualquier momento.

¡Listo para pedalear hacia tus metas! 🚴‍♂️💪

09/01/2024

"La cima siempre será el premio mayor, pero el verdadero tesoro se encuentra en la fuerza y perseverancia que descubres en cada paso hacia ella."

06/01/2024

1. Toyota Land Cruiser:
• Renombrado por su robustez y fiabilidad en terrenos difíciles.
2. Jeep Wrangler:
• Diseñado para el todoterreno extremo, es ágil y versátil.
3. Land Rover Defender:
• Combina elegancia con capacidades todoterreno de alto rendimiento.
4. Lexus GX 460:
• Ofrece lujo y rendimiento off-road.
5. Ford Bronco:
• Un retorno potente y moderno de un clásico.
6. Mercedes-Benz G-Class:
• Con un diseño icónico y capacidades todoterreno impresionantes.
7. Nissan Patrol:
• Conocido por su resistencia y capacidad para terrenos desafiantes.
8. Chevrolet Colorado ZR2:
• Una camioneta pick-up con características todoterreno avanzadas.
9. Ram Power Wagon:
• Diseñado específicamente para condiciones off-road exigentes.
10. Subaru Outback:
• Un crossover con tracción total y capacidad todoterreno sorprendente.

Ten en cuenta que las preferencias y disponibilidad pueden variar, y nuevos modelos pueden haberse introducido desde mi última actualización. Te recomendaría verificar las revisiones más recientes y considerar tus necesidades específicas al elegir un vehículo para actividades overland.

05/01/2024

1. Salomon ADV Skin 12: Este chaleco de hidratación es el más popular entre los corredores de trail running. Tiene una capacidad de 12 litros, lo que lo hace ideal para carreras largas o para llevar mucho equipo. Está hecho de materiales ligeros y transpirables, y tiene un diseño ceñido para que no se mueva.

2. Ultimate Direction Fastpack 22: Este chaleco de hidratación es una buena opción para corredores de trail running que buscan un chaleco ligero y cómodo. Tiene una capacidad de 22 litros, y está hecho de materiales ligeros y transpirables. Tiene un diseño ceñido y correas ajustables para el pecho y la cintura.

3. Osprey Talon 22: Este chaleco de hidratación es una buena opción para corredores de trail running que buscan un chaleco resistente y duradero. Tiene una capacidad de 22 litros, y está hecho de materiales resistentes y duraderos. Tiene un diseño ceñido y correas ajustables para el pecho y la cintura.

4. Salomon Advanced Skin 5: Este chaleco de hidratación es una buena opción para corredores de trail running que buscan un chaleco ligero y versátil. Tiene una capacidad de 5 litros, y está hecho de materiales ligeros y transpirables. Tiene un diseño ceñido y correas ajustables para el pecho y la cintura.

5. Raidlight Ultra 10: Este chaleco de hidratación es una buena opción para corredores de trail running que buscan un chaleco ligero y económico. Tiene una capacidad de 10 litros, y está hecho de materiales ligeros y transpirables. Tiene un diseño ceñido y correas ajustables para el pecho y la cintura.

Estos chalecos de hidratación fueron seleccionados en función de los siguientes criterios:

Capacidad: Todos los chalecos de hidratación tienen una capacidad de al menos 5 litros, que es suficiente para la mayoría de las carreras de trail running.
Distribución del peso: Todos los chalecos de hidratación tienen un diseño que distribuye el peso de manera uniforme para que sea más cómodo de usar.

05/01/2024

Un mapa topográfico es una representación detallada y precisa de la superficie terrestre, que incluye características geográficas y cambios de elevación. Este tipo de mapa utiliza líneas de contorno para mostrar la forma tridimensional del terreno, permitiendo a los usuarios entender la topografía y la altitud de un área específica.

Algunas de las características clave de un mapa topográfico incluyen:

1. Líneas de Contorno: Indican variaciones de elevación y forman curvas que representan niveles iguales de altitud.
2. Curvas de Nivel: Estas curvas conectan puntos del mismo nivel de elevación y proporcionan información sobre la pendiente del terreno.
3. Símbolos y Leyendas: Representan elementos geográficos como ríos, carreteras, límites administrativos, bosques, etc.
4. Puntos de Referencia: Marcas específicas que ayudan en la orientación, como picos, lagos, y otros puntos distintivos.
5. Escala: Indica la relación entre las distancias en el mapa y las distancias reales en la superficie terrestre.

Estos mapas son herramientas esenciales para excursionistas, montañistas, cartógrafos y cualquier persona que necesite comprender la topografía detallada de un área. La información detallada que proporcionan facilita la planificación de rutas y la orientación en el terreno.

02/01/2024

Que aventuras estás preparando para este 2024 ?

30/12/2023

¿Qué tipo de casa de campaña necesitas?

Elegir una casa de campaña es una decisión importante, ya que será tu hogar lejos del hogar durante tus aventuras al aire libre. Hay muchos factores a considerar, como el tamaño, el diseño, el material y el clima. Una de las consideraciones más importantes es el tipo de estación para la que está diseñada la casa de campaña.

Las casas de campaña se clasifican por estaciones en:

Casas de campaña de una estación: Están diseñadas para su uso en climas cálidos y secos. Son ligeras y transpirables, lo que las hace ideales para acampar en verano. Sin embargo, no son adecuadas para climas fríos o lluviosos.
Casas de campaña de dos estaciones: Están diseñadas para su uso en climas cálidos y fríos. Son más pesadas que las casas de campaña de una estación, pero ofrecen más protección contra el clima.
Casas de campaña de tres estaciones: Están diseñadas para su uso en climas cálidos, fríos y lluviosos. Son más resistentes que las casas de campaña de dos estaciones y ofrecen una buena protección contra el viento y la lluvia.
Casas de campaña de cuatro estaciones: Están diseñadas para su uso en climas cálidos, fríos, lluviosos y nevados. Son las más resistentes y ofrecen la mejor protección contra el clima.
¿Cómo elegir la casa de campaña adecuada?

Para elegir la casa de campaña adecuada, considera los siguientes factores:

El clima en el que planeas acampar. Si planeas acampar en climas cálidos, una casa de campaña de una o dos estaciones será suficiente. Si planeas acampar en climas fríos, una casa de campaña de tres o cuatro estaciones será necesaria.
El tamaño de tu grupo. Elige una casa de campaña que sea lo suficientemente grande para albergar cómodamente a todos los miembros de tu grupo.
Tu presupuesto. Las casas de campaña varían en precio, desde modelos económicos hasta modelos de alta gama.
Una vez que hayas considerado estos factores, estarás listo para elegir la casa de campaña perfecta para tus necesidades.

23/12/2023

1. Temperatura de uso: Elige un s**o de dormir con una clasificación de temperatura adecuada para las condiciones en las que planeas acampar.
2. Tipo de relleno: Decide entre plumas o sintético. Las plumas son ligeras y compresibles, pero los sintéticos pueden ser mejores en ambientes húmedos.
3. Peso y tamaño: Considera el peso y el tamaño del s**o, especialmente si planeas llevarlo contigo durante largas caminatas.
4. Forma y tamaño: Las opciones incluyen momia, rectangulares, y semi-momia. Elige según tu preferencia y comodidad.
5. Longitud: Asegúrate de que la longitud del sleeping se adapte a tu altura para evitar pérdida de calor por los pies.
6. Material exterior: Opta por materiales resistentes al agua y transpirables para protegerte de la humedad y asegurar la comodidad.
7. Cremalleras y ventilación: Busca cremalleras de calidad y considera si necesitas opciones de ventilación para regular la temperatura.
8. Marca y opiniones: Investiga marcas confiables y lee reseñas de otros usuarios para obtener información adicional.
9. Presupuesto: Establece un presupuesto claro y busca opciones que se ajusten a él sin comprometer la calidad.
10. Política de devolución y garantía: Verifica las políticas de devolución y garantía del fabricante para estar seguro en caso de problemas.

22/12/2023

La frecuencia con la que debes cambiar tus zapatillas de trail running depende de varios factores, incluyendo:

Tu peso: Cuanto más peso tengas, más desgaste causarás en tus zapatillas.
La frecuencia de uso: Si corres con frecuencia, tus zapatillas se desgastarán más rápido.
La intensidad de tus entrenamientos: Si corres a un ritmo rápido o en terrenos difíciles, tus zapatillas se desgastarán más rápido.
En general, se recomienda cambiar las zapatillas de trail running cada 600-800 kilómetros. Sin embargo, si notas que tus zapatillas están desgastadas, es importante cambiarlas antes, incluso si no has alcanzado los 600 kilómetros.

Aquí hay algunos signos de desgaste que indican que es hora de cambiar tus zapatillas de trail running:

La mediasuela está deformada o aplanada.
La suela está desgastada o tiene agujeros.
El upper está roto o deshilachado.
Las zapatillas se sienten incómodas o te causan dolor.
Si notas alguno de estos signos, es importante cambiar tus zapatillas lo antes posible. Correr con zapatillas desgastadas puede aumentar el riesgo de lesiones.

Aquí hay algunos consejos para ayudar a prolongar la vida útil de tus zapatillas de trail running:

Seca tus zapatillas completamente después de cada uso.
Guarda tus zapatillas en un lugar fresco y seco.
Evita correr en terrenos demasiado duros o rocosos.
Siguiendo estos consejos, podrás disfrutar de tus zapatillas de trail running durante más tiempo.

22/12/2023

20/12/2023

Las bicicletas de carretera son más ligeras y aerodinámicas, lo que permite una mayor velocidad y eficiencia. Esto puede ayudar a los ciclistas a quemar más calorías y mejorar su resistencia cardiovascular.
Imagen de Bicicleta de carreteraSe abre en una ventana nueva

Bicicleta de carretera
Las bicicletas de carretera tienen una posición más aerodinámica, lo que ayuda a los ciclistas a mantenerse más cómodos y eficientes durante períodos prolongados. Esto puede ser especialmente beneficioso para los ciclistas que buscan mejorar su rendimiento en carreras o eventos de larga distancia.
Imagen de Posición aerodinámica en bicicleta de carreteraSe abre en una ventana nueva

Posición aerodinámica en bicicleta de carretera
Las carreteras son generalmente más lisas que los senderos de montaña, lo que puede reducir el riesgo de lesiones. Esto puede ser especialmente importante para los ciclistas principiantes o aquellos que están tratando de recuperarse de una lesión.
Por supuesto, también hay algunos beneficios para entrenar en bicicleta de montaña. Las bicicletas de montaña son más robustas y pueden manejar mejor los terrenos accidentados. Esto puede ser ideal para los ciclistas que buscan explorar senderos fuera de la carretera o participar en carreras de montaña.

En última instancia, la mejor manera de entrenar depende de tus objetivos y preferencias personales. Si estás buscando mejorar tu rendimiento en carreras o eventos de larga distancia, la bicicleta de carretera puede ser una mejor opción. Si estás buscando explorar senderos fuera de la carretera o participar en carreras de montaña, la bicicleta de montaña puede ser una mejor opción.

19/12/2023

"Tienes que esperar cosas de ti mismo antes de poder hacerlas."

16/12/2023

1. Investiga la zona: Antes de ir, investiga la zona donde acamparás para saber qué esperar. Esto incluye conocer el clima, el terreno, la flora y la fauna, y las regulaciones de camping.

2. Elige el lugar adecuado: Elige un lugar para acampar que sea seguro y cómodo. Asegúrate de que el lugar esté bien drenado y que no haya árboles o rocas que puedan caer. También es importante elegir un lugar que esté alejado de ríos, arroyos o lagos, ya que el agua puede subir rápidamente en caso de mal tiempo.

3. Empaca lo esencial: Asegúrate de empacar todo lo que necesitas para acampar, incluidos alimentos, agua, equipo de campamento, ropa adecuada y artículos de higiene personal.

4. Prepárate para el clima: Independientemente del clima que se espera, siempre es mejor estar preparado. Lleva ropa abrigada, impermeable y para la lluvia. También es una buena idea llevar un sombrero y gafas de sol para protegerte del sol.

5. Sé respetuoso con el medio ambiente: Acampar es una excelente manera de disfrutar de la naturaleza, pero es importante ser respetuoso con el medio ambiente. Lleva tu basura contigo y no dejes rastro de tu presencia.

6. Sé consciente de tu entorno: Acampar puede ser una experiencia maravillosa, pero es importante ser consciente de tu entorno. Ten cuidado con los animales salvajes, las plantas venenosas y los insectos.

7. Aprende sobre primeros auxilios: Es importante saber cómo brindar primeros auxilios básicos en caso de emergencia. Lleva un botiquín de primeros auxilios bien surtido y asegúrate de saber cómo usar los suministros.

8. Hazles saber a alguien adónde vas: Antes de ir de campamento, hazle saber a alguien adónde vas y cuándo esperas regresar. Esto ayudará a garantizar que alguien sepa dónde estás si algo sale mal.

9. Ten un plan de emergencia: En caso de mal tiempo o emergencia, es importante tener un plan. Esto podría incluir tener un lugar seguro para refugiarse o saber cómo pedir ayuda.

10. Disfruta de la naturaleza: Acampar es una excelente manera de disfrutar de la naturaleza y de relajarse. Tómate tu tiempo para disfrutar de la belleza del entorno y para hacer recuerdos que durarán toda la

15/12/2023

Aquí tienes algunos consejos para prevenir ampollas al correr:

1. **Calzado adecuado:** Asegúrate de usar zapatillas que se ajusten bien y proporcionen un buen soporte.

2. **Calcetines técnicos:** Utiliza calcetines específicos para correr que absorban la humedad y reduzcan la fricción.

3. **Evitar costuras:** Busca calcetines y calzado sin costuras internas que puedan causar rozaduras.

4. **Vaselina o polvos absorbentes:** Aplica vaselina o polvos absorbentes en áreas propensas a rozaduras para reducir la fricción.

5. **Pies secos:** Mantén tus pies secos durante la carrera. La humedad aumenta el riesgo de ampollas.

6. **Cuidado inmediato:** Si sientes alguna rozadura durante la carrera, trata el área afectada tan pronto como sea posible para evitar ampollas.

Recuerda que cada corredor es diferente, por lo que es posible que necesites ajustar estos consejos según tu experiencia personal.

12/12/2023

"Afronta cada reto con determinación. Ya sea corriendo, caminando o avanzando a tu propio ritmo, lo importante es cruzar la meta. Completa ese maratón con fuerza y orgullo. Tu esfuerzo es tu mayor triunfo."

08/12/2023

Para mejorar tu VO2 máx, puedes seguir estos consejos:

1. **Entrenamiento Intervalado de Alta Intensidad (HIIT):** Alternar entre períodos de ejercicio intenso y descanso o actividad de baja intensidad. Por ejemplo, correr a máxima velocidad durante un minuto seguido de dos minutos de trote o caminata.

2. **Entrenamiento Continuo de Larga Duración:** Realizar ejercicios aeróbicos (como correr, nadar o andar en bicicleta) a un ritmo moderado pero constante durante un tiempo prolongado.

3. **Entrenamientos de Umbral de Lactato:** Ejercicios a una intensidad que puedas mantener durante 20-60 minutos, donde se produce ácido láctico pero el cuerpo aún puede manejarlo.

4. **Entrenamientos en Altitud:** Entrenar en altitudes más altas puede mejorar la capacidad del cuerpo para manejar y transportar oxígeno.

5. **Fortalecimiento Muscular:** Un programa de entrenamiento de fuerza para mejorar la eficiencia y resistencia muscular.

6. **Nutrición y Hidratación Adecuadas:** Mantener una dieta equilibrada y asegurar una hidratación adecuada para optimizar el rendimiento durante el entrenamiento.

7. **Descanso y Recuperación:** Permitir suficiente tiempo para la recuperación entre entrenamientos intensos.

8. **Consistencia en el Entrenamiento:** Mantener un programa de entrenamiento regular y progresivo.

9. **Variar los Entrenamientos:** Cambiar rutinas para evitar el estancamiento y mantener el cuerpo adaptándose.

10. **Monitoreo y Ajustes:** Utilizar pruebas de VO2 máx periódicas para medir el progreso y ajustar el entrenamiento según sea necesario.

Recuerda que es importante adaptar tu programa de entrenamiento a tus capacidades físicas y metas personales, y considerar consultar a un entrenador profesional o especialista en deportes para un plan personalizado.

06/12/2023

🌟 La Última del Año 🌟

📆Cuándo: 30 de diciembre
📍Dónde: Huajuquito, Santiago NL
⏰Arranque: 7:00 am
🛣️ Distancia: 200km
Grupos Avanzados - Intermedios

Acompáñanos a rodar este 30 de diciembre, despide el año rodando 200 kilómetros con nosotros.

El promedio será de 34 km/h, recuerda llevar tu protección y abastecimiento, al finalizar tendremos discada y unas cervezas*

Recuerda que NO es competencia, se trata de una rodada entre amigos, por lo que la seguridad del pelotón es lo primero, así que te pedimos extremar precauciones al rodar.

👉 Detalles Importantes:

• Autosuficiencia: cada grupo debe ser es responsable y debe contar con su propio soporte*
• Sin coste de inscripción
• Seguridad en tus manos*

Recuerda registrarte en el formulario que está en nuestro perfil y para mas informes mándanos un mensaje para ingresar a nuestro grupo de Whats App.

Despide el año dando lo mejor de ti. ¡Que tus últimos kilómetros del 2023 sean los más memorables!

06/12/2023

Entendiendo la Hipoxia y sus Beneficios Potenciales para los Atletas 🏋️‍♂️🚴‍♀️🏊‍♂️

La hipoxia, en términos médicos, se refiere a una deficiencia en la cantidad de oxígeno que llega a los tejidos del cuerpo. Curiosamente, esta condición, cuando se induce de manera controlada y segura, puede tener varios beneficios para los atletas.

🔬 ¿Qué es la Hipoxia?

La hipoxia inducida se utiliza a menudo en el entrenamiento de atletas de alto rendimiento. Este tipo de entrenamiento, conocido como entrenamiento en hipoxia o entrenamiento en altitud, implica realizar ejercicios físicos en un ambiente con oxígeno reducido.

🏔️ Beneficios para los Atletas:

1. Mejora de la Capacidad Aeróbica: Al entrenar en condiciones de menor oxígeno, el cuerpo se adapta aumentando la cantidad de glóbulos rojos y hemoglobina, mejorando así el transporte de oxígeno a los músculos durante el ejercicio.
2. Eficiencia Energética: Se ha observado que el entrenamiento en hipoxia puede aumentar la eficiencia en el uso de energía, permitiendo a los atletas realizar más trabajo con menos oxígeno.
3. Recuperación Acelerada: Algunos estudios sugieren que la exposición intermitente a la hipoxia puede acelerar el proceso de recuperación muscular post-ejercicio.
4. Incremento de la Fuerza y la Resistencia Muscular: El entrenamiento en hipoxia puede estimular adaptaciones musculares que resultan en un aumento de la fuerza y resistencia.

🚴‍♂️ Aplicación Práctica:

Los atletas que se benefician más de este tipo de entrenamiento suelen ser aquellos involucrados en deportes de resistencia como el ciclismo, la natación o el atletismo de larga distancia.

✅ Es importante destacar que el entrenamiento en hipoxia debe ser supervisado por profesionales y adaptado a las necesidades individuales del atleta para garantizar su seguridad y eficacia.

¿Te interesa saber más sobre cómo el entrenamiento en hipoxia podría beneficiarte en tu disciplina deportiva? ¡Contáctanos para más información y descubre cómo llevar tu entrenamiento al siguiente nivel!

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| MÉXICO AVENTURERO| Un poco de humor, correr en lluvia jaja

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|MEXICO AVENTURERO y @vertimania | Tenemos un concurso para ustedes aventureros . . Si tienes una historia super padre en algún deporte de aventura y quieres participar, mandala al correo [email protected] ✅ . Estaremos recibiendo historias desde hoy 14 de Mayo hasta el día 21 de Junio . Las mejores reseñas seleccionadas por nuestro equipo serán publicadas el día 1 de Julio en nuestra página web (checa bio) . Tendrás todo el mes de Julio para recolectar visitas en tu reseña (en la página web) . La historia que tenga mas visitas ganará $1000 en tarjeta de regalo de @vertimania La reseña con la mejor aventura a juicio de @mexicoaventurero ganará $1000 en tarjeta de regalo de @vertimania También se hará un rifa entre todos los que compartan una reseña por otros $1000 Todas las reseñas deben incluir la información básica de dónde se realizo la actividad, distancia, desnivel, grado de dificultad, tiempo estimado, equipo necesario según sea el caso y deporte. CONCURSO VÁLIDO EN TODO MÉXICO ‼️‼️‼️👏🏻✅ (Igualmente en el extranjero si la historia es de un mexicano ) . . PARTICIPA, ESTAMOS ESPERANDO SUS HISTORIAS . Si tienes alguna duda puedes consultarnos por Inbox, etiqueta a tu amigo que sabes que tiene una HISTORIA EPICA ✅👏🏻‼️

| MÉXICO AVENTURERO | . Te dejamos el paisaje de la semana El Iztaccíhuatl . #volcan #volcanactivo #mexico🇲🇽 #viajerosmexicanos #aventura #paisajes #photography #mexico_amazing

Rumbo a Ulltra Coahuila Garmin 2021

Con la presencia de Ricardo Sala que quien platicaremos de lo que nos espera para esta edición 2021

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