Laura Vizcaya

11/01/2024

Si vas comenzando a entrenar o bien eres atleta es fundamental valorar a tu musculatura profunda ✅

Si bien en el embarazo y postparto es algo de cajón que tenemos que priorizar para evitar disfunciones a corto, mediano y largo plazo por lo que está mucho más presente la importancia del fortalecimiento de la musculatura profunda pero no solo en esos casos importa; también si eres atleta o si fuiste mucho tiempo sedentario y estás integrando la actividad física a tu vida.

La musculatura profunda no la vemos como a esos bellos cuádriceps o tus abs, pero no porque no la veamos no importa, si lo que buscas es salud entonces siempre busca hacer una revisión de esta para evitar lesiones o disfunciones en el camino 🫶🏽

18/11/2023

¿Los abdominales se construyen en la cocina? 👀

Acá te explico un poco sobre los puntos que tenemos que considerar.

Y recuerda por favor que lo más importante siempre siempre será LA FUNCIÓN.

La estética no siempre es saludable; en este perfil no satanizamos el tener objetivos estéticos siempre y cuando no afecte a tu salud mental y física.

29/08/2023

🌟 ¡Anuncio Especial! Taller de Cuidado y Fortalecimiento del Piso Pélvico 🌟

¿Estás buscando mejorar tu salud y bienestar en una de las áreas más importantes de tu cuerpo? ¡Entonces este taller es para ti! Únete a mí en una experiencia informativa y enriquecedora mientras exploramos juntos el fascinante mundo del piso pélvico 🙌🏽💢

En este taller, aprenderás:

✅ La importancia del piso pélvico en la salud general.
✅ Ejercicios prácticos y efectivos para fortalecer esta zona crucial.
✅ Técnicas de cuidado y prevención para mantener un piso pélvico saludable.
✅ Respuestas a tus preguntas sobre el piso pélvico y su función y mucho más.

Las plazas son limitadas, así que asegúrate de reservar tu lugar pronto y en las fechas de los precios especiales 🤩.

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¡No pierdas la oportunidad de invertir en tu bienestar y descubrir cómo fortalecer tu piso pélvico de manera efectiva!

18/07/2023

Esta pregunta se repite mucho en mis mensajes privados.

Los Hipopresivos son buenos pero no es un tratamiento único , en la diástasis abdominal lo mejor es hacer una valoración y establecer tratamiento y dentro de este tratamiento podrían estar los hipopresivos en algún momento para complementar pero no como único recurso.

Si quieres aprender más sobre la técnica y ejecución de los hipopresivos puedes inscribirte a mi programa que comienza este sábado 22 de Julio 🫶🏽❤️

Lo pagas una vez y lo tienes para siempre 🙌🏼

02/06/2023

¿Debilidad del piso pélvico y ejercicio de fuerza?

Si presentas pérdidas de o***a al realizar algún ejercicio tipo Sentadilla o saltos, no lo dejes pasar y no lo normalices por favor 😩

Acude a consulta con tu fisioterapeuta certificado en rehabilitación de piso pélvico, para que puedas llevar un programa enfocado a tus necesidades, sí hay solución 🫂.

19/05/2023

Hay cosas que hacemos de manera cotidiana y que podrían hacer la diferencia en el cuidado de tu piso pélvico a largo plazo.

Espero que esta información te ayude y sume en tu salud integral 🫶🏽

¡Compártelo a quién creas que necesita saber esta información!

¿Ya integrabas estas acciones? 👀

01/05/2023

¡Tenemos taller! 👏🏽

Si lo que buscas es aprender, prevenir y mejorar la acción de musculatura profunda este taller es para ti 🫶🏽

✅ Desliza para ver información completa

✅ ¡Cupos limitados!

🌎Lo puedes tomar desde cualquier parte del mundo.

Si te interesa no perder tu lugar déjame tu comentario con un “me interesa 🙋🏻‍♀️”

¡Nos vemos pronto!

26/04/2023

No todo son hipopresivos 🙌🏼

Siempre que hablo acerca del posparto hay mucha confusión entre rehabilitación y entrenamiento; son dos cosas diferentes; la primera únicamente se da por medio del fisioterapeuta especialista en posparto el cual te ayudará a conseguir una recuperación total de tu musculatura profunda y estarás lista para integrar ahora si un entrenamiento 🙌🏼

Recuerda que tengo consultas online 🌎 o presenciales en Qro.

Puedes agendarla en el link de mi biografía 📩

20/04/2023

El abdomen no está solo para verse definido, nuestra pared abdominal tiene una función sumamente importante en nuestra biomecánica, la cultura del fitness desgraciadamente solo le ha dado una importancia estética lo cual a llevado a que la industria de las fajas sea un gran negocio pero ¿Qué es lo hay detrás?

¿Acaso lo único que importa es el cómo me veo? 🫠

Desgraciadamente las mujeres somos el objetivo principal para usarlas sin importar el daño que causa a nuestro cuerpo, quiero promover la importancia de nuestra pared abdominal desde un punto funcional, te veo en el próximo en vivo para platicar un poco más del tema.

Cuéntame ¿Tu sabes si tú faja abdominal es óptima? ¡Te Leo!

06/04/2023

La incontinencia urinaria afecta negativamente la calidad de vida de las mujeres deportistas y puede ser un factor limitante para su rendimiento deportivo.

Si bien es algo común pero no es normal por favor no vivas con eso y si eres mujer deportista en definitiva es necesario que evalúes a tu piso pélvico para brindarte una alternativa terapéutica, no invasiva, sin riesgo para prevenir o bien solucionar el problema.

Puedes agendar tu cita de valoración para comenzar tu tratamiento personalizado 🙌🏼.

***a

16/03/2023

Conoce a tu piso pélvico y la importancia del cuidado integral fuera y dentro del entrenamiento

15/03/2023

¿Necesitas comprar una faja o necesitas fortalecer TU propia faja abdominal?

24/12/2022

¿Y que tiene? 👀😅.

06/12/2022

Disfrutando el bombeo 😅🤭

24/11/2022

No se salten su día de pierna chavós 👀

16/11/2022

📢¡El buen fin llego a movimiento sano!📢
Vamos a entrenar juntas; terminemos el año entrenando de una manera segura y desde cualquier parte del mundo 🌍

Mi entrenamiento es totalmente integral enfocado a la MUJER;

•Entrenamiento de fuerza semipersonalizado
•Clases de faja abdominal
•Clases de hipopresivos
•Sesiones vía zoom para aclarar dudas de manera personal
•Comunidad de apoyo ❤️

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05/11/2022

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Último día de inscripción, ¡Te veo el lunes! 💪🏽

INICIO ACCESO A MIEMBROS ¡OBTENER OFERTA ESPECIAL!  5/5 Transorma tu vida y logra tus objetivos... Poder integrar el entrenamiento como hábito; dejar los castigos absurdos y el exceso. Encontrar un balance en la vida; entre la rutina diaria y nuestro espacio ✨ eso es MOVIMIENTO SA...

21/10/2022

¡Construye músculo!

Uno de los principales errores en el fitness cuando comenzamos a trabajar por un cambio físico es pensar que bajando nuestro porcentaje de grasa haciendo cardio nos dará el cuerpo definido o lo que se conoce de manera errónea como “tonificado”

Pero la realidad es que no hay nada que definir si no tienes una buena masa muscular; a la Laura de hace unos años yo le diría “construye músculo” el ejercicio de fuerza es tu mejor aliado en cual quieres etapa 💪🏽

Ve poco a poco de acuerdo a tus condiciones pero entrena fuerza 🫡

05/08/2022

Recuerda que no hay ejercicio lesivo por si solo, lo que lesiona es no saber adaptar y no llevar una progresión de acuerdo a tu fuerza.

Cualquier ejercicio de fuerza puede llegar aumentar la presión intraabdominal y pélvica pero aquí lo que haga la deferencia es cómo está tu musculatura profunda y cómo manejas la técnica tanto en movimiento como en la respiración.

Si llegas a presentar pérdidas de o***a o gases durante el esfuerzo o dolor durante las relaciones sexuales consulta con tu fisio especialista en piso pélvico para una correcta valoración 🙌🏽

05/07/2022

Estamos de vuelta en Youtube, ¡Vamos aprender hacer hipopresivos desde cero!

Si te gusta este tipo de contenido me ayudas mucho compartiendo, suscribiéndote y dando like

Te espero todos los LUNES en mi canal de Youtube para seguir aprendiendo 🫶🏽❤️

Holaa chicas estamos de vuelta, les comparto nivel 1 de la técnica de hipopresivos, si no sabes nada de esta técnica entonces este video es para ti.Recuerda ...

30/06/2022

Sin salud mental no hay salud 🫶🏽

Que no se te vaya la vida buscando ese cuerpo “Perfecto” un estilo de vida saludable no te causa estrés por tener que cumplirlo si no al contrario; te ayuda a seguir creciendo en todos los aspectos, te hace lograr tu mejor versión ❤️

El ejercicio no se hace para compensar ni por castigo, la alimentación se disfruta, la disciplina es parte del crecimiento pero no debería ser obsesión.

Encuentra tu propio balance; la perfección no es sostenible.

30/04/2022

Hoy en el Día del niño me gustaría hacer un poco de consciencia en cuanto a cómo mostramos el ejercicio y nuestra alimentación a nuestros hijos.

Si tu hijo observa que solo haces ejercicio para compensar tu alimentación, si tu hijo escucha cómo criticas tan duro a tu cuerpo, si tu hijo te mira restringiendo alimentos porque son “muy malos y engordan” pero al mismo tiempo te ve comiéndolos en temporadas eso es lo que estás enseñando, y será el reflejo en sus acciones a lo largo de su vida.

¡Evitemos HABLAR sobre el cuerpo de nuestros hijos, evitemos criticarles su físico!

El movimiento en las infancias es lo mejor para el desarrollo pero jamás se le comparte el ejercicio con el enfoque de bajar de peso.

Si tu que me lees te ha constado establecer el hábito del ejercicio desde la salud entonces sé el adulto que necesitabas cuando eras Niño ❤️

28/04/2022

Holaa Holaa 👋🏽 para las que me han preguntado sobre mis servicios de manera presencial les recuerdo que las puedo atender con mucho gusto en Querétaro 🫶🏽

Les comparto el enlace para agendar una cita 👇🏾

https://api.whatsapp.com/send?phone=524428320227&text=Hola,%20me%20interesa%20una%20valoraci%C3%B3n%20presencial%20con%20Laura

22/04/2022

Un consejo que le daría a la Laura del pasado es; ¡No le tengas miedo a entrenar tren superior!

La última foto fue en el 2020, la verdad no le daba mucha importancia a tren superior pues mis brazos siempre han sido una parte que me daba inseguridad de mi cuerpo 🥴, y mi más grande deseo era tener brazos delgados…

La segunda foto fue en el 2021, aquí ya comenzaba a entrenar un poco más pues me di cuenta que si quería lograr pararme de manos, hacer dominadas y aumentar mis flexiones; tenía que prestarle atención a mi entrenamiento así que comencé a tratar esa inseguridad y le di la oportunidad a entrenar pesado pero seguro a mi tren superior 💪🏽

La primera es mi estado actual 🫶🏽 ahora mi deseo de ser más fuerte para conseguir estas metas es mucho más grande que querer tener los brazos “delgados” ahora quiero verme fuerte y ver hasta donde puedo desarrollar estos músculos tan bellos 😍

En conclusión realmente la Laura del pasado solo quería unos brazos delgados porque inconscientemente le daba prioridad a lo que la sociedad establece como bello y aceptable o bien “femenino” pero ahora yo construyo mi propia feminidad y me siento sumamente poderosa cuando entreno tren superior 💪🏽😮‍💨

21/03/2022

¡Hazlo sostenible!

El 29 de Marzo del 2019 comencé este camino para mejorar mis hábitos, ya casi cumplo 3 años y sin duda no ha sido un proceso fácil, con días mejores que otros pero al final siempre con los objetivos bien claros 🙌🏼.

¿Cuál sería el consejo que Laura como persona común te podría dar? ¡Hazlo sostenible!

No tienes que entrenar 6 días a la semana, no hay necesidad de hacer una dieta keto o llevar un súper déficit calórico, no necesitas ser del club de las 5am 🙌🏼 ¿Por qué? Porque NO ES SOSTENIBLE a largo plazo, eso quiere decir que, en algún punto lo dejarás porque tú vida existirán otras prioridades o diferentes etapas y eso es normal.

Aprender a ser flexible es parte de la vida ❤️ deje de ver la disciplina como mi enemiga o mi peor castigo y la integré a mi vida de la manera más amable posible y como parte de mi amor propio 🤗

Tres años; comencé a mis 27años y solo llevo TRES AÑOS trabajando en mis hábitos APENAS voy COMENZANDO 🙌🏼

Paciencia y recuerda ¡Hazlo sostenible!

04/03/2022

Así es amigas y amigos el ejercicio es para todos 🙌🏼 nos hemos acostumbrado a que solo cierto tipo de personas (hablando exclusivamente de su físico) “DEBEN” o “PUEDEN” hacer ejercicio.

¡NO! Si alguien comparte que hace ejercicio no lo cuestiones, no le preguntes si lleva una “dieta” no esperes cambios en su físico porque no todo quieren eso y ESTÁ BIEN 🙌🏼

Siempre lo he dicho el cuerpo está hecho para moverse, si tienes el privilegio de poder darte mínimo una hora de tus 24 para realizar alguna actividad física entonces hazlo, no te sientas presionad@ por cumplir con estándares fitness, ¡Disfruta!

16/02/2022

¡Ejercicio en la menopausia!

Cómo ya saben todo mi enfoque es ejercicio para la mujer en cualquier etapa de su vida 🙌🏼 y hoy vamos hablar un poco de esta etapa tan importante ❤️.

La mejor inversión que uno como mujer puede hacer es CONSTRUIR MÚSCULO; la bibliografía nos sigue confirmando que nuestro gran aliado será el músculo.

Lo mejor es buscar esa recomposición corporal, desafortunadamente en la búsqueda del peso ideal que llevamos algunas mujeres en nuestra vida nos llevamos lo más valioso una gran parte de nuestro porcentaje de masa muscular, es por eso que el peso ideal no es la meta, cambiemos el enfoque.

FUENTES
 1. Toth MJ, Tchernof A, Sites CK: Effect of menopausal status on body composition and abdominal fat distribution. Int J Obes 2000; 24: 226-31. 
 2. Wang P, Hassager C, Ravn P, Wang S, Christiansen C: Total and regional body-composition changes in early postmenopausal women: age related or menopausal related? Am J Clin Nutr 1994; 60: 843-8.  
 3. Roca Comella B. Menopausia. Protocolo de la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia.
 4. Simon JA, Hsia J, Cauley JA, Richards C, Harris F, Fong J y cols.: Postmenopausal hormone Therapy and risk of stroke: the Heart and Estrogen-progestin Replacement Study (HERS). Circulation 2001; 103: 620-2. 

04/02/2022

Lau por qué a veces me siento muy fuerte y motivada y otros días siento que apenas y puedo finalizar el entrenamiento 🥺🤔…

Tranquila, te explico a pesar de que no hay ejercicios exclusivos para hombres y para mujeres en cuanto a dosificación si cambia, la progresión NUNCA será la misma.

Nosotras somos cíclicas ✨ es por eso que aprender a conocerte te ayudará MUCHÍSIMO, identifica tus fases de acuerdo a tu periodo de esta manera podrás llevar un mejor entrenamiento.

Ahora te recuerdo que también NO somos recetas de cocina por lo tanto esto va a variar en cada mujer, pero saberlo no está de más 😉.

https://twitter.com/lauravizcayaft/status/1448677740786462720?s=21