Noticias Saludables

22/11/2021

Así se ve tu cuerpo por dentro! Y esa pancita cervecera que tanto te gusta se llama Grasa Visceral 🤪
1️⃣ Ahí se producen más de 20 hormonas y prohormonas que afectan los receptores de Insulina induciendo directamente a la Diabetes tipo ll.
2️⃣ Libera una enzima llamada Aromatasa que transforma las hormonas masculinas en femeninas.
3️⃣ Libera FNT y otras “sustancias” que inflaman y lesionan por dentro a tus arterias.
4️⃣ Esta grasa se acumula en el higado dando el famoso “higado graso”.
5️⃣ Le “mete” a tu cuerpo en un estado inflamatorio que predispone a enfermedades crónicas - degenerativas.
6️⃣ No hay lipo que saque esta grasa.
7️⃣ De nada sirve tener un “peso normal” con exceso de grasa visceral, eso se llama “Obeso de peso normal”.
8️⃣ Su efecto expansor presiona al diafragma permitiendo una mala mecánica ventilatoria y por ende un flujo incorrecto de oxigeno a los tejidos.
9️⃣ En la menopausia es la principal fuente de Estrógenos lo que aumenta la predisposición al Cancer de mama en caso de Obesidad.
🔟 En el varón la circunferencia del abdomen no debe ser mayor a 102cm y en la mujer mayor a 88cm.

09/11/2021

La naturaleza siempre aportando

06/05/2021

LEGUMINOSAS Y DIGESTIÓN

Las leguminosas son una clase de productos vegetales que incluye a los frijoles, lentejas, garbanzos, habas. Sabías que los frijoles se deben remojar en agua a temperatura ambiente; de este modo se hidratan para que se cocinen de forma más rápida y pareja. Esto se debe a que pueden producir gases en el intestino.

Lo ideal es poner en remojo con epazote ( Dysphania ambrosioides) y bicarbonato. El epazote es una hierba aromática. El epazote es un condimento que además de aportar sabor y flavonoides (antioxidantes), brinda nutrientes que favorecen al organismo: como fibra, vitaminas A y B; folatos y minerales como el calcio, hierro, magnesio, manganeso, selenio, potasio, zinc y fósforo.

Esta hierba se incorpora a los frijoles para evitar flatulencias, también es empleado por sus propiedades digestivas, lo recomendable es remojarlos durante 7 horas. No cocines los frijoles en el agua de remojo ya que el agua habrá absorbido parte del carbohidrato no digerible que produce los gases.

Otro punto importante es una buena combinación de los alimentos, es fundamental para un buen estado de salud, tan importante como lo son la calidad y la cantidad de alimentos que ingerimos. Combinar bien los alimentos no solo nos permite mejorar la digestión, sino también asimilar mejor los nutrientes. El sistema digestivo requiere menos energía y el resultado es que el organismo puede centrarse en otras funciones como reparar células y depurar el cuerpo (como consecuencia, perderemos peso, si nos hace falta). Este ahorro de energía también repercute en el estado de ánimo: nos sentimos menos pesados y cansados después de las comidas y tenemos más energía y vitalidad a lo largo del día.

Dicho esto es importante saber que NO DEBEMOS DE COMBINAR PROTEINA VEGETAL CON ALMIDONES (Pan,arroz, fideos, pasta, cereales, maíz). recuerda que los almidones son polisacáridos vegetales ( carbohidratos complejos) y su composición se debe a la mezcla de 2 polisacáridos como la amilosa y la amilopectina.

Si eres de los que consumes estos dos alimentos al mismo tiempo, los jugos ácidos y los jugos alcalinos liberados se neutralizan entre sí y eso hará que el cuerpo deba invertir horas y horas y mucha energía para digerir y nosotros nos sentiremos más cansados. Cuanto más tiempo pasan estos alimentos dentro del estómago a altas temperaturas (37 º C), más probabilidad hay de que se produzcan residuos tóxicos. El cuerpo no podrá absorber ni aprovechar del todo los nutrientes del alimento y nosotros tendremos gases e INFLAMACIÓN.

Es por esto que te recomiendo el correcto consumo de FRIJOLES (proteína vegetal) con los vegetales sin almidón (VERDURAS) ya que estas se pueden mezclar con todo.

Nutrióloga Andrea Requenes

22/12/2020

Maca
Las propiedades de la maca se reconocen como un remedio natural para aumentar la energía física. También sus propiedades convierten a la maca en un aliado para mejorar problemas endocrinos por ello es recomendado en especial para las mujeres que padecen algún tipo de trastorno hormonal y también para las personas que realizan actividad física o deportistas que necesiten mejorar el rendimiento físico.

Semillas de Girasol
Es rica en vitamina E, un poderoso antioxidante. Su efecto antioxidante protege de diversas enfermedades, incluyendo cardiovasculares, algunos tipos de cáncer y complicaciones por diabetes. Es un alimento muy completo al ofrecer vitaminas, minerales, fibra, proteína y grasas saludables.

Ajo Japonés
Actúa como un potente antioxidante natural, encargado de activar la circulación y disminuir la presión sanguínea.

Golden Milk
Es alta en antioxidantes, ayuda a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos y activa la digestión.

Ejotes
Mejoran la salud del corazón y ayudan a prevenir cáncer y diabetes, y los procianidinos en los ejotes proveen aún más antioxidantes. Los ejotes verdes también son una gran fuente de vitamina A y antioxidantes como la luteína, zeaxantina, y betacarotenos, que neutralizan radicales libres dañinos.

Semillas de Calabaza
Son antioxidantes ya que contienen vitamina E de varios tipos, conocida como un gran antioxidante muy importante para contribuir a reparar el daño celular de los radicales libres. También contiene otros nutrientes con funciones antioxidantes para el organismo como zinc, fenoles y lignina.

Tés de Nutrición Avanzada
Como el EASY DETOX – EASY PH – EASY ENERGY – HAPPY TEA – BOOSTEA; son una mezcla de hierbas diuréticas, digestivas, alcalinizantes, relajantes, desinflamatorias que ayudan a activar la digestión y a disminuir la ansiedad, además de hidratarnos de manera correcta.

Péptidos de Colágeno Hidrolizado
Mejora la firmeza y elasticidad de la piel, fortalece las uñas y el cabello mejorando su aspecto, previene los síntomas de la osteoporosis, tonifica las articulaciones, tendones y ligamentos.

Aceite de Coco Orgánico
Fortalece el sistema inmune, protegiendo así al organismo de microorganismo y enfermedades, mejora los niveles de colesterol, favorece la digestión y la circulación intestinal, aumenta la sensación de saciedad, contribuye a quemar la grasa abdominal.

Cacao
Contiene más de 50 nutrientes y componentes bioactivos como los polifenoles, que tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que nos protegen y aportan beneficios sobre la salud, especialmente la cardiovascular

Semilla de Linaza
Rica en fibra, alta en antioxidantes y alta en vitamina E, además posee hierro, potasio, magnesio, manganeso y fósforo.

Aceite Balance
Los ácidos grasos esenciales, como el aceite balance funciona como punto de partida en el metabolismo para la producción de sustancias llamadas prostaglandinas por su contenido de ácido gamma linolénico. Las prostaglandinas son parecidas a las hormonas, sustancias mensajeras importantes en el funcionamiento adecuado y el balance homeostático de los órganos. Este equilibrio de grasas maravillosas omega 3-6-9 es encontrado en el aceite balance. La deficiencia de los ácidos grasos esenciales causa anormalidad en el corazón, alteración en la circulación, piel seca, heridas que no cicatrizan, trastornos inflamatorios y artritis, deficiencia del sistema inmunológico, deficiencia en el normal funcionamiento del cerebro y una acumulación excesiva de grasas. Los efectos positivos de los aceites exprimidos en frío son: dilatar los vasos sanguíneos, reducir los niveles de colesterol, acelerar el metabolismo de las grasas, y generar mas calor en el cuerpo, -mayor gasto de calorías-descenso de la presión arterial, inhibición de la inflamación y de la artritis reumatoide y ayuda a la piel y al cabello.

Tomate Cherry
Su sabor es más dulce y sabroso, y su tamaño permite ingerirlos como un snack en cualquier momento del día. Entre sus propiedades, los tomates cherry aportan vitamina A, B, C, E, K, hierro, calcio, fósforo, magnesio, manganeso, potasio, zinc, cobre, sodio, yodo, cobalto, antioxidantes, fibra, licopeno y ácido fólico.

Cebolla
Las cebollas son una fuente de fibra, lo que contribuye a la ingesta de fibras solubles, activa la circulación, es bactericida, digestiva y depurativa.

Bicarbonato de Sodio Puro
Se ha utilizado como un remedio casero por generaciones por sus propiedades antiácidas. No obstante, tiene más beneficios para ofrecernos y hay evidencia científica que demuestra cómo tomarlo en ayunas con agua tibia puede preparar al sistema inmunológico contra enfermedades inflamatorias, como la artritis reumatoide.

Berries
Disminuyen el riesgo de enfermedades del corazón, mejoran la hipertensión arterial, ayudan en el control de peso, ayudan en el control de la diabetes, previenen infecciones de las vías urinarias, mejora la memoria.

Ajonjolí
Contiene un excelente aporte de calcio, ideal para prevenir osteopenia y/o osteoporosis, lo puedes incluir en ensaladas o en licuados.

Cherry Epic
Por su contenido de cola de caballo actúa como un potente diurético natural, ayuda a mejorar la hidratación de la piel, y fortalece el sistema inmunológico.

La Jamaica Fit
La Jamaica Fit es un concentrado de Jamaica endulzado con Stevia más cafeína, ideal para sustituir el café; tomar la Jamaica Fit mientras entrenas te hará estar hidratado y tener más energía, ideal para personas que quieren bajar de peso, quemar grasa y acelerar el metabolismo.

Aguacate
Es un excelente aporte de ácido fólico, reduce el colesterol, nos proporcionan saciedad, fortalece el sistema cardiovascular.

Nutrióloga Jannet Rodriguez Sampogna

20/11/2020

20/10/2020

¿Qué son los ?

Los probióticos son bacterias vivas que recubren tu tracto digestivo y apoyan la capacidad de su cuerpo para absorber nutrientes y combatir infecciones. ES POR ESTO QUE SON TAN IMPORTANTES PARA NUESTRA SALUD.

Existen muchos tipos diferentes de probióticos en el mercado, cada uno de los cuales varía en función de numerosos factores, como la estabilidad, la diversidad de cepas y el recuento de UNIDADES FORMADORAS DE COLONIAS.

Existen muchas cepas específicas de probióticos, cada una de las cuales se ha demostrado que beneficia condiciones de salud específicas. Algunas de las mejores cepas probióticas incluyen:

Bacillus coagulans
Bacillus subtilis
Bifidobacterium bifidum
Bacillus clausii
Lactobacillus plantarum
Lactobacillus fermentum
Lactobacillus reuteri
Lactobacillus acidophilus
Lactobacillus gasseri
Lactobacillus rhamnosus
Lactobacillus sporogens
Saccharomyces boulardii

Al leer una etiqueta del probiótico, debes revisar el género, la especie y la cepa, también debes REVISAR las unidades formadoras de colonias (UFC) en el momento de la fabricación.

Recuerda que la mayoría de estos pueden morir bajo calor, por lo que también es importante saber que ES NECESARIO CONSUMIRLO DE FORMA REFRIGERADA.

Hay siete cosas específicas que debes considerar para tomar un probiótico:

- Calidad de marca: busca marcas de suplementos dietéticos acreditados.
- Recuento elevado de UFC: la dosis de probióticos se mide en “unidades formadoras de colonias” o UFC. Idealmente, debes de consumir al menos de 5 mil millones a 10 mil millones de UFC por día para niños y de 10 mil millones a 20 mil millones de UFC por día para adultos. Sin embargo, la dosis recomendada puede variar en función de los problemas de salud individuales.
- Supervivencia y diversidad de cepas: CONSUME CEPAS como Bacillus coagulans, Saccharomyces boulardii, Bacillus subtilis, Lactobacillus plantarum, Bacillus clausii y otros cultivos o fórmulas que garanticen que los probióticos lleguen al intestino y puedan colonizar.
- Prebióticos e ingredientes complementarios: para que las bacterias probióticas crezcan, también necesitan prebióticos. Los suplementos probióticos de alta calidad tienen prebióticos y otros ingredientes diseñados para favorecer la digestión y la inmunidad.
- Estabilidad y tipos de organismos: algunas cepas probióticas deben mantenerse frías para preservar su potencia. Otros son estables y no requieren refrigeración. Des afortunadamente, la mayoría de los probióticos refrigerados nunca pasan del estómago porque no son estables.
- Azúcar: el azúcar no es una buena fuente de alimento para los probióticos. Los prebióticos son la fuente de alimento destinada a mantener vivos los probióticos.

¿Cuándo es el mejor momento para tomar un probiótico?
Se recomienda tomar los probióticos a primera hora de la mañana, unos 15-30 minutos antes del desayuno.

¿Por cuanto tiempo se debe de consumir?
De 12 a 22 días o bien durante el tiempo que estes tomando algún antibiótico.

Nutrióloga Andrea Requenes

01/10/2020

Diferentes Tipos de Azúcares

RECOMENDABLES CON CONSUMO MODERADO

ERITRITOL
El eritritol se obtiene de la fermentación de enzimas naturales contenidas en los granos de maíz y trigo. Debido a que se trata de un edulcorante que el organismo convierte en glucosa muy lentamente, su ingesta no conllevaría riesgos de alteraciones en la azúcar en la sangre, lo que a su vez hace de él uno de los edulcorantes artificiales preferidos por diabéticos y personas que no pueden consumir azúcar.
Pero no todo es beneficio, y el eritritol también puede ocasionar algunos inconvenientes a la salud. Principalmente su reacción laxante, que provoca distensión estomacal y diarrea.

MONK FRUIT
El azúcar de fruta de monje o como se le conoce generalmente en el mercado Monk Fruit, se crea eliminando las semillas y la piel de la fruta, machacándola y recogiendo el jugo.

Este extracto (azúcar) es alrededor de 150-200 veces más dulce que el azúcar normal y contiene cero calorías por porción. El azúcar fruta de monje puede utilizarse tanto para cocinar y para hornear, ya que esta no pierde sus propiedades al calentarse.

Además de su potencial para endulzar sin calorías, su extracto ayuda a bajar el colesterol, los triglicéridos y el azúcar en la sangre, mejora la función del hígado y reduce los síntomas de ciertas alergias y asma.

STEVIA
Entre las propiedades terapéuticas de la Stevia se encuentran: Tiene 0 calorías, es totalmente acalórica. Beneficia a personas con hipertensión, la Stevia actúa como hipotensor y cardiotónico, es decir, regula la tensión arterial y estimula los latidos del corazón.

NO RECOMENDABLES
SPLENDA
La Splenda es un endulzante que se utiliza a menudo para endulzar bebidas y alimentos.

Algunos de los efectos secundarios de esta son los siguientes:

Problemas gastrointestinales.
Convulsiones, mareos y migrañas.
Visión borrosa.
Reacciones alérgicas.
Aumento de azúcar en la sangre y peso corporal.

SUCRALOSA
Se obtiene exactamente de la sacarosa, formación de glucosa y fructosa, sólo que esta pasa por una serie de procesamientos químicos.

Algunas desventajas de la misma son las siguientes:

Reducción de las bacterias intestinales buenas.
Aumento del pH intestinal.
Alteración en niveles de P-glicoproteínas lo que podría causar la NO absorción de algunos medicamentos. (Se recomienda entonces no consumir sucralosa mientras se está bajo régimen médico).
Ansiedad o cambios de ánimo. (Consumo excesivo).
Irritaciones o erupciones (Personas alérgicas).
Reducción del peso de la placenta.
Alteración en glóbulos rojos.

MALTODEXTRINA
Es una mezcla de polímeros de glucosa que aparecen como resultado de la hidrólisis del almidón.

Algunas desventajas de consumirla son las siguientes:

Contiene gluten
Bloquea la bajada de peso
Eleva los niveles de azúcar en sangre por lo que es ideal evitarlo en personas diabéticas

Nutrióloga Jannet Rodriguez Sampogna

24/09/2020

CÁNDIDA

¿Alguna vez ha experimentado alguno de estos problemas de salud?

- Agotamiento
- Antojos de dulces
- Mal aliento
- Recubrimiento blanco en la lengua.
- Fatiga mental
- Desequilibrio hormonal
- Dolor en las articulaciones
- Pérdida del deseo sexual
- Problemas de alergia.
- Problemas digestivos (gases y distensión abdominal).
- Sistema inmunológico débil

Si es así, estas son solo algunas de las señales de que puede tener una infección micótica conocida como cándida. La Cándida albicans es el tipo más común de infección por levaduras en la boca, el tracto intestinal y la va**na (candidiasis va**nal / ge***al) y puede afectar la piel y otras membranas mucosas.

¿Qué causa las infecciones? Hay muchas causas posibles, incluyendo una dieta alta en azúcar, carbohidratos refinados y alcohol que ayudan a alimentar a la cándida. El crecimiento excesivo de esta levadura puede ser difícil de diagnosticar para un médico. Los posibles métodos de prueba incluyen pruebas de heces, pruebas de suero, pruebas de ADN de cándida, pruebas de PCR de heces y pruebas de ácidos orgánicos microbianos.

Algunos tratamientos naturales para combatir la cándida es: la plata coloidal antibiótico natural, la alimentación el primer paso de la dieta es estimular el sistema inmunológico mediante la eliminación del azúcar, el alcohol y los carbohidratos refinados. Ya que estos elementos contribuyen al crecimiento de la cándida en tu cuerpo. Reemplaza estos alimentos con vegetales orgánicos, incluyendo zanahorias, espinacas, col rizada y espárragos. De acuerdo con la antigua medicina china, los vegetales con poca cantidad de almidón ayudan al bazo a eliminar la cándida del cuerpo. El aceite de coco, cardo mariano ayudarán a eliminar poco a poco esta infección.

Nutrióloga Andrea Requenes

25/06/2020

El es esencial e importante para una amplia variedad de funciones vitales en el cuerpo.

Algunas de las funciones son las siguientes:

La piel contiene colesterol, y cuando los rayos UV llegan a su piel, convierte esa forma de colesterol en vitamina D3, lo que posteriormente es enviada a la sangre. Después, su cuerpo la convierte en la forma activa de vitamina D.
También ayuda en la formación de sus recuerdos y es vital para la función neurológica.
Los niveles de colesterol tienden a aumentar con la edad y no suele tener síntomas ni signos.
Hay más mujeres mayores de 45 años con colesterol que hombres.
El colesterol total se divide en 2:

El LDL o colesterol de baja densidad, en cantidades mayores se aloja en las arterias. (Menor a 100 mg/dl)
HDL o colesterol de alta densidad elimina el colesterol LDL de las arterias y lo transporta al hígado para su procesamiento o eliminación. (Mayor a 40 mg/dl)
En lugar de checar colesterol total (abajo de los 330mg/dl) como único marcador para detectar riesgo a enfermedades cardiacas, existen otros parámetros más específicos.

Divida su nivel de HDL/colesterol total, este si es un marcador importante de enfermedad cardíaca, idealmente, debiera ser mayor del 25 %. Por lo general, cuanto más alto, mejor.
(Si su relación está por debajo del 15-20 % es una indicación que está en alto riesgo, y por debajo del 10 %, es un indicador significativo de riesgo de enfermedad cardíaca.)
Divida Triglicéridos/HDL, el resultado debe ser menor al 2%
Azúcar en Ayunas menor a 79 mg/dl
Estudio de Insulina en Ayunas
El 30% del colesterol proviene de la alimentación. Hay que tener en cuenta que el simple hecho de reducir su consumo de colesterol proveniente de los alimentos no es lo único que hay que hacer; sino también es necesario reducir los alimentos que aumentan los niveles de insulina ya que esta contribuye a los altos niveles de colesterol, al hacer que su hígado produzca más de éste.

El resto (70%) de colesterol es producido por el hígado, que se ve influenciado por los niveles de insulina. Por lo tanto, si optimiza sus niveles de insulina, también regulara sus niveles de colesterol.

Aquí están algunas recomendaciones principales para bajar y regular sus niveles de colesterol de manera segura:

Hacer suficiente ejercicio.
Eliminar azúcares añadidos en su alimentación diaria.
Comer buena parte de los alimentos crudos (frutas y verduras)
Asegúrese de consumir suficientes grasas de omega 3 de origen animal (aceite de kril)
Evite el consumo excesivo de tabaco y alcohol.
Trabajar nuestros problemas emocionales no resueltos.
Tratamiento Recomendado:

Se recomienda no usar medicamentos para bajar el colesterol (estatinas) ya que vienen acompañados de efectos secundarios, las estatinas funcionan al reducir una enzima en el hígado, si reduce la producción de colesterol, pero también reduce la producción de la coenzima Q10 lo que ocasiona envejecimiento prematuro, cansancio, huesos débiles, dolor, y finalmente insuficiencia renal, es mejor el Ubiquinol (coenzima Q10) y algo de vitamina D.

Si opta por seguir tomando las estatinas es muy importante suplementarse con una forma más reducida de la coenzima Q10, llamada Ubiquinol ya que es absorbida mucho más eficazmente por el cuerpo.

Vinagre de manzana: ayuda a disminuir los niveles de grasas en sangre, lo cual disminuye también su almacenamiento en el hígado.

Cardo mariano, protector del hígado: el cardo mariano es una de las plantas con beneficios medicinales más destacados para el cuidado y la protección de tu hígado. Contiene silimarina, la cual ayuda a regenerar y proteger las células del hígado.

Té EasyDetox: ayúdale a tu cuerpo a deshacerte del exceso de toxinas.

Té EasyPH: contiene jengibre, ideal para reducir tus niveles de triglicéridos.

HappyTea: el hígado y la vesícula biliar están ligados a la ira, la cólera, la depresión y la envidia. Rélajate y tómate un HappyTea.

Dieta sugerida:

Evitar alimentos altos en colesterol como: Crema, margarina, quesos fuertes como gouda, manchego, amarillo, tocino, salchicha y jamón, fritos, empanizados y capeados, aderezos cremosos, mayonesa, leche de vaca entera, crema para café en polvo.

Evitar carbohidratos simples que promueven la producción de triglicéridos y causan picos de insulina: Alcohol, refrescos y bebidas con azúcar, jugos de frutas comerciales y naturales, alimentos procesados, harinas refinadas (pan, pasta y arroz blanco), galletas y barritas comerciales, azúcares añadidos.

https://nutricionavanzada.com.mx/colesterol-2/

24/06/2020

https://www.youtube.com/watch?v=e_7ngI3ZLDU

Nutrición Avanzada Nut. Marcela Bortoni Puedes leer mas aquí: https://nutricionavanzada.com.mx Centro Médico Ave, calle Dr. Guajardo #155 Col. Los Doctores, ...

18/06/2020

Hoy en día es un tema muy hablado pero existen muchas interrogantes sobre el . ¿Pero realmente vale la pena? Si bien muchas personas asocian el ayuno con la restricción de comer durante largos períodos de tiempo, en realidad hay muchos estilos con diferentes tiempos, lo que puede hacer que el ayuno sea una práctica mucho más accesible de lo que piensas. De hecho probablemente ya lo has practicado sin siquiera darse cuenta. El tipo de ayuno más básico es el descanso entre la cena. El ayuno durante este tiempo, que generalmente cae entre 12 y 14 horas. El término ayuno intermitente puede describir múltiples horarios para comer. Intermitente significa extender su ayuno nocturno, tomando por lo menos 14 o 16 horas entre la cena y el desayuno, lo que muchas personas se sienten bien haciendo varios días a la semana.

Pero ¿por qué querríamos hacer algo de esto? Bueno, en realidad hay muchas buenas razones. Se ha demostrado que el ayuno ayuda a perder peso y perder grasa inflamatoria peligrosa del vientre; puede reducir los niveles de insulina y la presión arterial , mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir el riesgo de diabetes; y ayuda a que el cerebro funcione mejor eliminando proteínas peligrosas y beneficiando a las neuronas de una manera que protege la memoria y el aprendizaje .

Una advertencia importante del ayuno es que se debe llevar una buena alimentación ya que si te das un atracón de helado y las papas fritas y después realizas el ayuno no te llevarán a ningún lado ni obtendrás sus beneficios. Para iniciar este proceso es necesario estar bien guiado con un con un especialista de nutrición. También es importante tener en cuenta que el ayuno no es para todos, por ejemplo las personas con antecedentes de trastornos de la alimentación, diabetes tipo 1, embarazadas o amamantando.

Nutrióloga Andrea Requenes

https://noticiassaludables.com/introduccion-al-ayuno/

Hoy en día es un tema muy hablado pero existen muchas interrogantes sobre el ayuno. ¿Pero realmente vale la pena? Si bien muchas personas asocian el ayuno con la restricción de comer durante largos períodos de tiempo, en realidad hay muchos estilos con diferentes tiempos, lo que puede hacer que ...

11/06/2020

Noticia de EUA

Artistas de Hollywood, en un verano cualquiera, pierden 15 kilos para ir de un personaje a otro en las películas en las que actúan. En el famoso programa de televisión The Biggest Loser los participantes tambien muestran cifras de doble dígito en la pérdida de peso semanal.

Pero cuando se trata de tu propio peso, los expertos recomiendan que tu meta sea de ½k a1k, por semana. Y es justo preguntarse el porqué.

Los ejemplos citados y un poco de matemáticas pueden confirmar que podrías perder mucho más que eso. Si empiezas con 125 kilos y bajas tu alimentación a 500 u 800 calorías, y haces ejercicio 2 horas diarias podrías bajar unos 4 kilos por semana, dice el experto en obesidad Yoni Freedhoff, MD.

Además de convertir tu vida en un autentico in****no, bajar de peso con esa velocidad tiene otras desventajas: Deficiencias de nutrición y pérdida de músculo y de piel, por nombrar algunas, sin olvidar cálculos biliares y arritmias cardiacas potencialmente fatales, advierte Freedhoff.

Perder 4k en una semana no es saludable, pero podrías tener como meta 2k y conservar tu salud y tu sistema muscular intacto.

El entrenador Mark Perry, C.S.C.S., A.P.T., fundador de BuiltLean, dice que aunque no es lo típico, él ha tenido clientes que han perdido hasta 1.5% de su peso de grasa, de forma saludable en una semana. Siguiendo con nuestro ejemplo de 125k estarías perdiendo alrededor de 2k de grasa.

La quema potencial de grasa depende de varios factores. Algunos están bajo tu control, pero otros no. Por ejemplo:

1.- Punto de inicio. Lo fofo que estés al iniciar será directamente proporcional a la pérdida de grasa. Si pesaras 150k, un modesto 1% serían 1½k de grasa, si pesaras 70k y solo necesitaras bajar 5k, probablemente tendrías más problema para conservar tu músculo.

2.- Ejercicio. Siempre se ha dicho que el ejercicio de resistencia es clave para conservar el músculo y quemar grasa. En un estudio de Columbia University, a los participantes les bajaron la ingesta de calorías y les asignaron, a un grupo, entrenamiento de resistencia y al otro, cardio; tres veces a la semana. Después de 8 semanas, todos habían perdido el 9% de su peso corporal. Pero en el grupo aeróbico, el 20% de la pérdida venía de músculo, mientras que en el grupo de resistencia, esta pérdida se limitaba al 8%.

3.- Ingesta de proteína. La proteína te provee de amino-ácidos esenciales que tu cuerpo utiliza para hacer músculo. Si los escatimas, perderás más músculo. En otro estudio, los atletas bajaron sus calorías en un 60% y se les pidió comer, a unos 35%, y a otros 15% de calorías que provinieran de proteína; el grupo de alta proteína perdió 20% menos músculo en 2 semanas.

4.- Tus hábitos de dormir. No dormir lo suficiente hace que el hambre y las hormonas del metabolismo como la leptina, se salgan de control, dice Perry. Un pequeño estudio publicado el año pasado en Annals of Internal Medicine, reportó que un grupo de voluntarios que llevaba una dieta reducida en calorías, fue dividido en dos partes, unos durmieron 5.5 horas y otros durmieron, 8.5 horas. En 2 semanas todos perdieron alrededor de 3k, pero los que durmieron más, perdieron el doble de grasa.

5.- Cuanto has perdido hasta el momento. Entre más delgado estés, menos calorías bajarás, dice el Dr. Freedhoff. Hay funciones hormonales y metabólicas muy complejas que los científicos están tratando de entender todavía. The Lancelot publicó un estudio del Dr. Kevin Hall, un investigador del National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, que decía: Supongamos que empiezas en 110k y bajas 480 calorías de tu dieta, eventualmente llegaras a 80k, pero te tomará un año bajar los primeros 15k, y te tomará 2 años más para bajar el resto. Hall estudió a los concursantes de The Biggest Loser de la temporada 8, quienes después de 30 semanas habían perdido más de un tercio de su peso corporal, de lo cual ¾ partes era de grasa. Sin embargo su metabolismo había caído tanto que quemaban 500 calorías menos al día, debido a su nuevo peso.

Es más saludable mantener el equilibrio de la dieta balanceada y el ejercicio supervisado, que te haga perder alrededor de 1k por semana. Solo necesitarás constancia y mucho ánimo. Te sentirás muy bien y te verás cada día mejor.

https://noticiassaludables.com/cuanto-peso-puedes-perder-por-semana/

En el famoso programa de televisión The Biggest Loser los participantes tambien muestran cifras de doble dígito en la pérdida de peso semanal.

10/06/2020

Las investigaciones muestran que el dinero está en el primer lugar de la lista por las cuales nos mortificamos. Según la Asociación Psicológica Americana el 70% de los norteamericanos reportan haber estado estresados por dinero, al menos parte del tiempo.

La NOTICIA SALUDABLE es que la creación de una nueva era de bonanza está surgiendo. La forma de vivir holística está influyendo en el dinero. Estudios muestran que la gratitud reduce la excesiva impaciencia económica (por ejemplo, los gastos impulsivos).

Aquí te muestro cómo puedes empezar a estar consciente de cierta práctica económica actual:

1.- Abraza principios minimalistas
El minimalismo y la consciencia del dinero van de la mano. Esto no significa que abandones tu hogar actual y vayas a vivir en una cáscara de nuez, lo que quiero decir es vivir de alguna manera más aligerado (ama los espacios vacios) y de igual manera mantengas tu despenza con menos “comida”.

2.- Marca claramente los límites
El problema con los límites es que son muy fáciles de traspasar y muy difíciles de implementar, pero es clave para instalarnos en el éxito. Uno de mis limites es dormirme antes de las 10:00 pm.

3.- Ejerce tu potencial
Potenciar es la clave, estar a tu 100% es importante y aquí la manera en como y que comemos juega el papel principal en el cuidado de tu economia, ya que vivir saludable es sinonimo de gastar menos. Sigue tu PLAN PERSONALIZADO en la app MI NUTRIOLOGA y se el/la capitan(a) de tu cuerpo.

4.- Confía en tu intuición
Las prácticas económicas conscientes están enraizadas en vivir con un propósito y con intuición. Liberar tu cuerpo (con excelente nutricion) y tu mente del miedo exige intenciones serias y paciencia, pero el esfuerzo vale la pena. Eleva tus expectativas, aprende a confiar en tu instinto, a sentir su lenguaje; tu sexto sentido tiene todas las respuestas y quiere que las sigas.

5.- Utiliza un lenguaje de amor
Hay una crisis de paciencia y bondad en el mundo actual. Elevé mis expectativas sobre mi misma hace un tiempo que empecé a analizar cuanto me quejaba y soltaba mis problema en alguien cercano a mí. Mi nueva fórmula es estar más pendiente de la energía con la que los cargo, ellos merecen mi más brillante yo, no mi basura. Desintoxicarse no solo se refiere al cuerpo físico o al medio ambiente. Desintoxicarse de quejas, dramas y chismes podrá no ser fácil, pero es necesario si deseas tener una mente abierta a ser mejor, hacer negocios y ganar dinero. Recuerda que si nuestros pensamientos son negativos normalmente tienen que ver con intestino sucio, evacuar diario es clave para vivir en el amor [ recuerda que tu estado de animo proviene de una flora intestinal perfectamente balanceada, toma TE, toma HAPPY TEA].

https://noticiassaludables.com/5-cambios-conscientes-vida-te-invitan-ganar-mas-dinero-eliminar-las-deudas/

Nutricion Avanzada Claudia 7 años ago Responder Para poder quemar grasa se necesita que el esfuerzo sea moderado, ni muy intenso ni muy bajo. Saca tu frecuencia cardiaca y ya sea que tengas algun reloj que te la cheque o alguna maquina de cardio. La formula es : 220 – (edad) y el resultado multip...