Nabil Fitness

27/12/2023

بغيت نهدر ليكم شوية على البرنامج الشخصي يعني الببرنامج الخاص بيك ...كيفاش يمكليك تصاوب هاد البرنامج؟؟
أولا بالنسبة للمبتدئين كتخدمو شهرين بالبرنامج الكلاسيكي لي معروف والأغلبية كيخدم بيه لي هو :
الاتنين: الصدر - بايسبس
التلاتاء : ظهر - ترايسبس
الأربعاء : راحة
الخميس : كتف - ترابيز
الجمعة: الارجل - الساعد
من بعد شهرين كتباليك النتيجة يعني نقاط القوة ونقاط الضعف وهنا فين خصني برنامج خاص بيا لي بيه غنخدم على نقاط الضعف والقوة وهاد البرنامج ديالك يقدر يخدم بيه وحد اخر ومغيعطيهش نتيجة ... متلا لاحظت أن الكتف الأمامي هو نقط ضعفي يعني غنبدا بيه الحصة الاولى ديالي وغنبدا بيه هو الأول ونعطيه الحيز الاكبر من تمارين او عندي البايسيبس ناقصة ندخلها جوج مرات وهكذا الأهم نكون عارف نقاط الضعف ونركز عليهم ومن بعد عوتاني البرنامج كيتبدل على حساب الجسم ديالك وعلى حساب شنو باغي باش فالأخير كنحصل على جسم متناسق وعندو جمالية ماشي غير كنتريني باش نربي الفورمة وصافي
واحد الملاحظة ( عمرك تمشي فبرنامج غير على ود صاحبك البرنامج كيمشي على حسابك نتا راه الأجسام كيختالفو وكل واحد والضعف ديالو )
تحيااااتي أبطال

25/12/2023

مكيناش شي حاجة سميتها نحرم راسي من الماكلة ولا نقص منها باش نشف

الفكرة كاملة هي انك محتاج كمية سعرات حرارية خلال اليوم تكون مناسبة للجسم ديالك ماتزيد ما تنقص هادشي لي غيساعد الجسم ديالك باش يستفد منها (السعرات الحرارية) باش يقوم بانتاج الطاقة اللازمة اللي غتساعدك على اداء التمارين الرياضية والقيام بباقي المهام خلال يومك
لي خصك تفهم هو شحال نتا محتاج ديال السعرات الحرارية .. وتختار نوعية الاكل اللي هتمدك بهاد السعرات

04/12/2023

كيفاش نتفادى إصابة الكتف⚠️

19/11/2023

ت

19/11/2023

وجبات التنشيف ليوم كامل

15/11/2023

كيفاش ندير رجيم وناكل لي بغيت 😍💯

06/10/2023

باراكا من العگز نود تريني 💪 بقا تبرك على التصويرة بالزربة وهانتا كتريني التراكسيون

16/09/2023

21/06/2023

وغيرهم الكثييييير 😂
شكون من هاد النوع

19/06/2023

أنا فكل مرة كنتريني رجل خلفية 😂😂😂
قليل لي غادي يفهمها
طاغي صاحبك لي غادي يفهمها 😂

17/06/2023

كتاكلي ديك الغبرة دالحديد ؟
Ah
اسمعني راه مغتبقاش تولد

15/06/2023

بغيت نتكلم ليكم على عملية التنفس ولي هي مهمة ومهمة بزاااااف وعامل أساسي فعملية النمو العضلي ..ولكن بزاف كنشوفهم كيقطعو النفس أتناء رفع الوزن خصوصا وزن ثقيل وهذا خطأ...نظم عملية التنفس عن طريق عملية الشهيق والزفير وهي سحب الهواء عبر الانف واخراجه عبر الفم حتى نوفر اكسجين كافي في الجسم و وعضلاته من اجل النمو ...
يعني شهيق اثناء انزال الوزن و زفير اثناء رفع الوزن و عمرك تحبس النفس فالتمرين ديالك ..تحياتي
جيم+بارطاج لإيصال المعلومة
LIKE✔️SHARE✔️

08/06/2023

عندما تعطيك الحياة فرصة أخرى 😂

07/06/2023

هرمون التستوستيرون من أهم الهرمونات اللي كينتجها الجسم و كتأتر بشكل مباشر في زيادة الكتلة العضلية ديالك وفهاد البوست غادي نوريك كيفاش تحفزوا طبيعيا 👌
أولا نشوفو أثار انخفاض التيستوستيرون أو كيفاش نعرف راسي عندي إنخفاض

1/ زيادة في الدهون🫃
2/ كتلة عضلية منخفضة🤏☠️
3/ الشعور بالاكتئاب 😟
4/ طاقة منخفضة 🪫
5/ انخفاض الدافع الجنسي🐉
تانيا كيفاش نقوم بزيادة هرمون التيستوستيرون

1/ نقوم برفع الأتقال أو كمال الأجسام🏋️
2/ النوم الكافي 😴
3/ تقليل نسبة الدهون في الجسم 🍔🧁🚫
4/ تناول مكمل الزنك ✅
5/ تناول الدهون الصحية الكافية🥜🍣

28/05/2023

شكون لي حسن ندير ريجيم بدهون🍛 أو ريجيم بدون دهون 🥗؟؟؟
___________________
📌أولا // عندنا معادلة كتكون من تلاتة عناصر أساسية سواء لبناء العضلة أو لفقدان الدهون :
* كارب 🥔
*بروتين🍖
*فات🥜
فإذا حيدتي الدهون من الريجيم ديالك فنتا حيدتي عنصر مهم وأساسي✅ من هاد التركيبة .
📌تانيا // الدهون الصحية شيء ضروري فالرجيم ديالك ..علاش ؟؟ لأنه كيمتاز بعدة فوائد :
1) ينظم الهرمون ( التيستو ، أنتروجين. الخ..)
2) زيادة كفاءة المخ
3)زيادة إمتصاص الفيتامينات
4) زيادة صحة الجلد
5) حماية أعضاء الجسم ...وعدة فوائد أخرى
إذن لتبعتي ريجيم خالي من الدهون الصحية فهادشي كامل لي ذكرت غينقلب إلى أضرار بدل من منافع وفوائد..لهذا فضروري نركز فالريجيم على الدهون الصحية موازات مع الكارب والبروتين
متال عن بعض مصادر الدهون الصحية
المكسرات_
أفوكادو_
زيت الزيتون..إلخ

22/04/2023

Eid mobarak said ❤️