Sabino Cianci Athletic Coach

10/01/2025

09/01/2025

Non un traguardo ma un inizio 💪

07/01/2025

"La corsa è una sfida con te stesso: il vero traguardo è crescere ad ogni passo."

05/01/2025

ALLENARE È UN PO’ COME EDUCARE

“Allenare è un po’ come educare?
In qualche modo sì. Nel momento della vittoria di un atleta non si vede quasi mai il suo allenatore: sul podio non sale, la medaglia non la indossa, le telecamere raramente lo inquadrano.
Eppure, senza allenatore, non nasce un campione: occorre qualcuno che scommetta su di lui, che ci investa del tempo, che sappia intravedere possibilità che nemmeno lui immaginerebbe.
Che sia un po’ visionario, oserei dire. Non basta, però, allenare il fisico: occorre sapere parlare al cuore, motivare, correggere senza umiliare.
Più l’atleta è geniale, più è delicato da trattare: il vero allenatore, il vero educatore sa parlare al cuore di chi nasce fuoriclasse.
Poi, nel momento della competizione, saprà farsi da parte: accetterà di dipendere dal suo atleta. Tornerà in caso di sconfitta, per metterci la faccia”.

PAPA FRANCESCO

05/01/2025

https://www.atleticalive.it/campaccio-2025-lista-iscritti-orario-e-diretta-tv/

SAN GIORGIO SU LEGNANO - A due giorni dal Campaccio, come sempre collocato nella tradizionale data del 6 gennaio 2024, la prime lieta nuova è che ritorna la diretta Rai. Come ricorderete infatti l'anno scorso la copertura saltò, e qui avevamo spiegato come mai. Come ormai arcinoto la protagonista

04/01/2025

Perché allenarsi in salita?

✅ Forza Muscolare: Ogni passo in salita richiede più impegno da parte di glutei, polpacci e quadricipiti. È come fare palestra mentre corri! 💪
✅ Tecnica Migliorata: In salita, il corpo si posiziona naturalmente in un'angolazione più efficiente, migliorando la postura e la spinta del piede. 👌
✅ Resistenza Mentale: Superare una salita è una sfida che rafforza anche la mente. Una volta conquistata la cima, niente ti sembra impossibile. 🧠🔥

3 esercizi top per lavorare sulle salite:
1️⃣ Ripetute in salita breve (60-80 metri): Esplosività pura, ideale per sviluppare potenza. Concentrati su passi brevi e decisi.
2️⃣ Salite lunghe e costanti (200-400 metri): Perfette per costruire resistenza muscolare e cardiovascolare. Mantieni un ritmo sostenibile.
3️⃣ Camminata dinamica in salita: Ideale per i principianti o per il recupero attivo, lavora sui muscoli senza sovraccaricare.

Consigli del coach:
👉 Parti sempre con un riscaldamento adeguato.
👉 Mantieni il busto leggermente inclinato in avanti, ma senza piegarti troppo.
👉 Usa le braccia per spingere, come se fossero il tuo "motore extra".
👉 Non dimenticare la discesa! Scendi in modo controllato per evitare infortuni.

Le salite mettono alla prova, ma ricorda: ogni passo ti rende più forte!

01/01/2025

🏃‍♂️✨ 5 BUONI PROPOSITI PER IL 2025 ✨🏃‍♀️

1️⃣ Pianifica obiettivi raggiungibili, ma ambiziosi
Non puntare solo sulla distanza o sul tempo: scegli un obiettivo che ti motiva davvero. Una 10K in primavera, una mezza maratona in autunno o semplicemente migliorare il tuo personal best. Scrivilo, condividilo con qualcuno e lavora con costanza!

2️⃣ Ascolta il tuo corpo (e la tua mente)
Nel 2025 impara a distinguere tra "fatica positiva" e segnali di allarme. Riposo e recupero sono parte fondamentale dell’allenamento. Sii gentile con te stesso: una mente serena fa correre meglio le gambe!

3️⃣ Esci dalla tua comfort zone
Prova qualcosa di nuovo: trail running, un allenamento in pista o una gara mai fatta prima. Non importa se non sarai il più veloce, l’importante è scoprire nuovi modi per amare questo sport.

4️⃣ Corri con gli altri
Allenati in gruppo almeno una volta al mese, partecipa a gare o allenamenti collettivi. Correre con altri ti spingerà a dare di più e ti regalerà ricordi indimenticabili. La community del running è una forza incredibile!

5️⃣ Non dimenticare il motivo per cui corri
Che sia per stare in forma, per sfidare te stesso o per staccare la mente, ricordati sempre perché hai iniziato. Ogni passo è una vittoria. Goditi il viaggio, non solo la destinazione.

22/12/2024

🏃‍♂️ Overtraining nel running: come evitarlo? 🏃‍♀️

Cari runner,
oggi voglio parlarvi di un tema che tocca molti appassionati, soprattutto noi che pratichiamo il running per passione e benessere: l’overtraining.

Allenarsi con costanza è fondamentale per migliorare, ma quando il corpo non riesce a recuperare abbastanza tra una sessione e l’altra, si entra in una fase di sovraccarico che può portare a calo di performance, stanchezza cronica e, purtroppo, infortuni.

📌 Quali sono i segnali dell’overtraining?

- Sensazione di affaticamento anche dopo giorni di riposo.
- Aumento della frequenza cardiaca a riposo.
- Disturbi del sonno o difficoltà a rilassarsi.
- Dolori muscolari persistenti.
- Perdita di motivazione o calo dell’umore.
🔑 Come evitarlo?

- Ascolta il tuo corpo: non ignorare i segnali di stanchezza. Se senti il bisogno di fermarti, fallo senza sensi di colpa.
- Pianifica il recupero: le giornate di riposo sono parte integrante dell’allenamento, non tempo perso!
- Varia l’intensità: alterna allenamenti impegnativi a sessioni più leggere.
- Cura il sonno e l’alimentazione: sono i tuoi migliori alleati per rigenerarti.

Ricorda: correre è un viaggio, non una corsa contro il tempo. A volte, fare un passo indietro ti aiuterà a farne due avanti in futuro.

Continuiamo a correre, ma con intelligenza e rispetto per il nostro corpo! 💪

07/12/2024

https://www.agi.it/sport/news/2024-12-07/atletica-leggera-gout-gout-abbatte-record-usain-bolt-29061482/amp/

Chi è Gout Gout, il nuovo astro della velocità nell'atletica leggera che ha abbattuto il record del giamaicano

07/12/2024

🏃‍♂️💪 Runner, non dimenticare la palestra! Ecco perché ti serve. 🏋️‍♀️✨

Se ami la corsa, forse pensi che allenarti in palestra sia tempo sprecato. Ma ti assicuro che un po' di lavoro con i pesi può fare la differenza tra un runner qualsiasi e un runner più forte, veloce e resistente! 🏃‍♀️⚡

🔍 Perché l’allenamento in palestra è essenziale per chi corre?

✅ Previene gli infortuni: Rafforzare i muscoli di gambe, core e anche la parte superiore del corpo stabilizza le articolazioni e riduce il rischio di infortuni come tendiniti, fasciti o dolori alle ginocchia. 🦵🚫

✅ Migliora l’efficienza di corsa: Muscoli forti richiedono meno energia per sostenerti, così potrai correre più a lungo e con meno fatica! 🌟

✅ Aumenta la potenza: Una maggiore forza esplosiva significa scatti più veloci, salite meno faticose e sprint finali più efficaci! 🔥

✅ Corregge la postura: Un core forte ti aiuta a mantenere la giusta postura anche dopo chilometri e chilometri, evitando cedimenti e dolori alla schiena. 🏃‍♂️✨

La corsa ti dà libertà, ma la palestra ti dà forza! 🏃‍♀️💪
Combina le due cose e vedrai come migliorano le tue prestazioni e il tuo benessere.

30/11/2024

🎓🏃‍♂️ Un Traguardo Importante! 🏃‍♂️🎓

Questo attestato rappresenta non solo il coronamento di un percorso formativo, ma anche un impegno che porto avanti con passione e dedizione ogni giorno.

Durante questo percorso, ho focalizzato la mia tesi sulla motivazione nella pratica del mezzofondo e sul rapporto comunicativo tra allenatore e atleta.

Credo fermamente che il successo sportivo nasca non solo dalla tecnica, ma anche da una relazione di fiducia e ispirazione, dove l’allenatore diventa una guida che sostiene e motiva l’atleta a dare il meglio di sé, dentro e fuori dalla pista.

Credo fermamente che una motivazione solida e una comunicazione efficace siano fondamentali per aiutare i ragazzi a raggiungere i loro obiettivi e a crescere non solo come atleti, ma anche come persone. 🌟👟

💬 Questo diploma è solo un passo verso nuovi obiettivi: continuare a crescere come allenatore e trasmettere l’amore per l’atletica alle prossime generazioni.

Lo sport è crescita, impegno e condivisione. E sono felice di far parte di questa grande avventura. 💪✨

05/11/2024

Certo, fare almeno 8.000-10.000 passi ogni giorno ha effetti importanti, persino sorprendenti, sulla salute. Tuttavia, attività fisiche più strutturate, sia aerobiche che anaerobiche, restano fondamentali: i famosi 150 minuti di esercizio settimanale raccomandati dall'Oms (Organizzazione mondiale della sanità) non possono essere completamente sostituiti da una semplice camminata. In effetti, un nuovo studio ha dimostrato che ogni passo conta, letteralmente. Anche meno di 10.000 passi possono fare una differenza enorme.

Questa recente meta-analisi ha analizzato oltre 111.000 persone provenienti da 12 studi per capire se esista un numero minimo e uno ottimale di passi giornalieri che possano migliorare sensibilmente la salute. E i risultati sorprendono: già a partire da circa 2.500 passi al giorno si osserva una riduzione significativa del rischio di mortalità (8% in meno) e del rischio di malattie cardiovascolari (11% in meno), rispetto a chi ne fa appena 2.000. Ma è quando si raggiungono i 7.000-8.000 passi che il rischio di malattie cardiovascolari cala drasticamente, fino a dimezzarsi, e la mortalità si riduce di circa il 60%.

L’articolo completo di Aureliano Stingi su Salute

05/10/2024

𝐋’𝐢𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚𝐧𝐳𝐚 𝐝𝐞𝐠𝐥𝐢 𝐢𝐦𝐩𝐢𝐚𝐧𝐭𝐢 𝐢𝐧𝐝𝐨𝐨𝐫 𝐩𝐞𝐫 𝐥’𝐚𝐭𝐥𝐞𝐭𝐢𝐜𝐚 𝐥𝐞𝐠𝐠𝐞𝐫𝐚 𝐢𝐧 𝐮𝐧’𝐞𝐫𝐚 𝐝𝐢 𝐜𝐚𝐦𝐛𝐢𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐢 𝐜𝐥𝐢𝐦𝐚𝐭𝐢𝐜𝐢

Negli ultimi anni, i cambiamenti climatici sono diventati una realtà innegabile che influisce su molti aspetti della nostra vita quotidiana, compresa la pratica sportiva. Le condizioni meteorologiche estreme, come ondate di calore, piogge torrenziali e tempeste, stanno diventando sempre più frequenti e imprevedibili, rendendo difficile la pratica dell’atletica leggera all’aperto!

𝐏𝐞𝐫𝐜𝐡𝐞́ 𝐠𝐥𝐢 𝐢𝐦𝐩𝐢𝐚𝐧𝐭𝐢 𝐢𝐧𝐝𝐨𝐨𝐫 𝐬𝐨𝐧𝐨 𝐞𝐬𝐬𝐞𝐧𝐳𝐢𝐚𝐥𝐢?

𝐏𝐫𝐨𝐭𝐞𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐝𝐚𝐥𝐥𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐝𝐢𝐳𝐢𝐨𝐧𝐢 𝐦𝐞𝐭𝐞𝐨𝐫𝐨𝐥𝐨𝐠𝐢𝐜𝐡𝐞 𝐚𝐯𝐯𝐞𝐫𝐬𝐞: Gli impianti indoor offrono un ambiente controllato e sicuro, indipendentemente dalle condizioni esterne. Questo permette agli atleti di allenarsi e competere senza interruzioni, migliorando la loro performance e riducendo il rischio di infortuni.

𝐂𝐨𝐧𝐭𝐢𝐧𝐮𝐢𝐭𝐚̀ 𝐝𝐞𝐥𝐥’𝐚𝐥𝐥𝐞𝐧𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨: La possibilità di allenarsi tutto l’anno, senza dover dipendere dal meteo, è fondamentale per il progresso degli atleti. Gli impianti indoor garantiscono che gli allenamenti possano proseguire regolarmente, contribuendo a mantenere alta la motivazione e la disciplina.

𝐀𝐜𝐜𝐞𝐬𝐬𝐢𝐛𝐢𝐥𝐢𝐭𝐚̀ 𝐩𝐞𝐫 𝐭𝐮𝐭𝐭𝐢: Gli impianti indoor possono essere progettati per essere accessibili a persone di tutte le età e abilità. Questo favorisce la partecipazione di un numero maggiore di persone all’atletica leggera, promuovendo uno stile di vita sano e attivo.

𝐄𝐯𝐞𝐧𝐭𝐢 𝐞 𝐠𝐚𝐫𝐞: Gli impianti indoor permettono di organizzare eventi e competizioni in qualsiasi periodo dell’anno, senza preoccuparsi delle condizioni meteorologiche. Questo è particolarmente importante per gli atleti che si preparano per competizioni nazionali e internazionali.

𝐋’𝐢𝐦𝐩𝐚𝐭𝐭𝐨 𝐝𝐞𝐢 𝐜𝐚𝐦𝐛𝐢𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐢 𝐜𝐥𝐢𝐦𝐚𝐭𝐢𝐜𝐢 𝐬𝐮𝐥𝐥’𝐚𝐭𝐥𝐞𝐭𝐢𝐜𝐚 𝐥𝐞𝐠𝐠𝐞𝐫𝐚

I cambiamenti climatici stanno avendo un impatto significativo sull’atletica leggera. Le temperature estreme possono rendere pericoloso allenarsi all’aperto, mentre le piogge intense possono danneggiare le piste e le strutture sportive. Questi fattori non solo ostacolano l’allenamento, ma possono anche scoraggiare le persone dal praticare l’atletica leggera.

𝐋𝐚 𝐬𝐨𝐥𝐮𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞: 𝐢𝐧𝐯𝐞𝐬𝐭𝐢𝐫𝐞 𝐧𝐞𝐠𝐥𝐢 𝐢𝐦𝐩𝐢𝐚𝐧𝐭𝐢 𝐢𝐧𝐝𝐨𝐨𝐫

Investire nella costruzione di impianti indoor è una soluzione efficace per affrontare queste sfide. Questi impianti non solo offrono un ambiente sicuro e controllato per gli atleti, ma rappresentano anche un investimento a lungo termine per la comunità. Promuovendo la pratica dell’atletica leggera in ambienti indoor, possiamo garantire che questo sport continui a prosperare nonostante le sfide poste dai cambiamenti climatici.