Beast & Barbells Training

06/02/2025

Nagy vagy kis súlyos edzés kell neked?

Nos, attól függ mi a célja az edzésidnek, ill. milyen sportághoz szeretnéd transzferelni az ellenállásos edzés áldásos hatásait.

Általánosságban elmondható azonban, hogy a rekreációs céllal végzett edzéseknek tartalmaznia “kell” nagy/közepes súllyal végzett főgyakorlatokat alacsony/közepes volumenben, valamint közepes/kis súllyal végzett gyakorlatokat közepes/magas volumenben annak érdekében, hogy az izmok és az idegrendszer is megfelelő stimulust kapjon a fejlődésre.
A terhelés rendszeres hullámoztatása azért fontos, hogy a szervezet ne tudjon hozzá szokni egy adott impulzushoz, így folyamatos fejlődésre kényszeríted azt.

Tehát érdemes csipegetni innen is, onnan is, ha izmot akarsz építeni, amely további egészégügyi előnyökkel jár a jövődre tekintve. Ez különösen igaz a már 40 feletti korosztályra.

Ha szeretnél erősebbé válni, hosszú távon formálódni és ehhez szükséged van segítségre, jelentkezz:

Kovács Lacee
CFSC edző
06202787165
[email protected]

03/02/2025

Mit tehetsz a szűk lábbelik okozta talp, lábfej és lábujj fájdalmak ellen?

Részben az aktuális divat, részben munkahelyi követelmény, hogy olyan lábbelit viselj munkaidő alatt, ami lehet, hogy jól néz ki vagy megvéd az esetleges balesetektől, de ezek hosszú távon történő hordása a fentebb említett kellemetlenségeket, valamint deformitásokat okozhatnak.

Ennek ellensúlyozására érdemes lehet az alábbi képen látható lábujjközöket távolító gumi beszerzése és rendszeres használata,ill. ezzel egy időben a talpizmok nyújtása és erősítése.

Neked van? Ha már próbáltad, milyen tapasztalataid vannak?

01/02/2025

Az edzéseken végrehajtott gyakorlatok során impulzust adhatsz izmaidnak, szalagjaidnak és inaidnak egyaránt, ha a mozgás folyamán a negatív, azaz excentrikus szakaszra fókuszálsz. Ekkor az érintett izmok megnyúlnak, fékezik és kontrollálják a mozgást, az eredési és tapadási pontok távolodnak egymástól. Ez segíthet az adott gyakorlat technikájának javításában, ill. a gyakorlatok koncentrikus, azaz legyőző szakaszának fejlesztésében is.

Hogyan kell ezt elképzelni?

Egyszerű példa:
A húzódzkodás felső pontjára láb segítségével felugrasz, stabilizálod a pozíciód, majd 3-5 másodperc alatt egyenletes tempóban leenged magad a könyök teljesen kinyúlt helyzetéig.

Kinek ajánlott?
Kezdőknek és haladóknak egyaránt a fentebb említett előnyök révén.

Ha Te is szeretnél okosabban edzeni és valós eredményeket elérni, jelentkezz f**tségi programunkra!

Kovács Lacee
06202787165
[email protected]

28/01/2025

Vajon csak akkor van értelme az edzéseidnek, ha a következő napokban durva izomlázban szenvedsz?

Nos, a terhelés mértéke szerint az edzéseid lehetnek:

1. Alul terheltek, amikor a kevesebb ingert adsz a szervezetednek, mint amire szüksége van a fejlődéshez.

2. Túl terheltek, amikor túl nagy ingert kap a szervezet és ezáltal nagyobb kárt okoz, mint hasznot, hiszen a következő napokra romlik a mozgásminták minősége, a koordináció és ezáltal a sérülésveszély is nagyobb. Egy szóval: rizikós.

3. Optimálisan terheltek, amikor ideális mennyiségű ingert adtál szervezetnek a fejlődéshez, de nem tetted ki felesleges kockázatnak.
Ez az aranyközépút a hosszú távon fenntartható edzéseknek, melyek révén sok-sok éven keresztül f**t tudsz maradni és a hétköznapokban is gond nélkül megállod a helyed, hiszen a mozgás egyfajta medicina.

Ha Te is szeretnél tenni az egészségedért és ehhez a mozgáson keresztül szeretnél utat törni magadnak, akkor jelentkezz f**tségi programunkra, amely személyre szabott online edzésgprogramot és személyes konzultációt foglal magában.

Kovács Lacee
CFSC Instruktor
06202787165
[email protected]

18/01/2025

Ismerős lehet…😂

24/12/2024

Kellemes ünnepeket és jó növekedést mindenkinek!🎄

17/12/2024

Thruster tripla - 42kg. Kókusz ezzel a gyakorlattal nyerte az erő tesztet az IF3 Super Worlds döntőjében.

16/12/2024

Kókusz 2. helyen végzett az IF3 Super Worlds 2024 budapesti döntőjén!🥈💪💥🇭🇺❤️

A verseny programozása nem a legkedvezőbb volt számára, de az adott körülményekhez képest mindent kihozott magából, így büszkén viselheti nyakában ezt az igen súlyos ezüstérmet, ami ebben az esetben többet ér, mint az arany, hiszen olyan leckéket kapott/kaptunk, amelyekből hosszú távon csak haszna/hasznunk lesz!

Gratulálunk minden részvevőnek!🇭🇺💪💥

13/12/2024

A versenyt az alábbi linkeken keresztül tudjátok élőben követni.

Kókusz ma 9:22-kor kezd a MIX teszttel, majd 12:10-kor következik az ÁLLÓKÉPESSÉGI teszt.

https://watchslivetv.com/Super-Worlds-2024/?fbclid=IwZXh0bgNhZW0CMTEAAR2OgSgHLLfdTbt3xx3mBv9oIFZbNBg60RVmtjjcCRRRXmzhwJy0jRTf-EM_aem_b7YEm_yHfpPTLzC3yq90rQ

vagy

Del dine videoer med venner, familie og verden

12/12/2024

A megnyitóünnepségen Kókusz volt az egyik zászlóvivő, ami óriási megtiszteltetés volt számára és természtesen nagyon örült neki! 🇭🇺

12/12/2024

Holnap…

IF3 Super Worlds Budapest 2024.

Nemzeti Funkcionális Fitneszversenyzési Sportági Szövetség - Neffisz

23/11/2024

Nagy Áron aranyérmes lett a cselgáncsozók Junior (U20) Országos Bajnokságán a 60kg-os súlycsoportban! Szép eredmény ez önmagában is, de ifjúsági korosztályból felversenyezve meg pláne!

Gratulálunk Ödron!🥇💥💪

18/11/2024

Nemrégiben 1RM ma már nem kimaxolt 5RM.

15/11/2024

A lengyelországi Pila ad otthont a hétvégén zajló judo U23 Európa Bajnokságnak, ahol az első napon két nálunk tréningező sportoló is tatamira lépett.

A női 48kg-ban Szeleczki Szabina a Junior VB. 5. helye után, most az idősebbek között a 7. helyig menetelt miután bolgár és spanyol ellenfelét legyőzve a négy közé jutásért sajnos alul maradt a későbbi bronzérmes olasz versenyző ellen, majd a vigaszágon román ellenfele is felül tudott kerekedni rajta.

A férfi 73kg egyik éremesélyeseként utazott a viadalra Szegedi “Dániel szán”, aki a horvát, angol, holland és azeri ellenfelei legyőzése révén a döntőben találta magát, ahol sajnos beleszaladt egy nagy dobásba és abból leszorításba, így a grúz versenyző nyakába került a legfényesebb medál, míg Dani a dobogó második fokára állhatott fel és vehette át az alább látható igen értékes ezüstérmet!

Szabina jövőre még a Junior korosztály utolsó éves versenyzője lesz, így további korosztályos világversenyek várnak majd rá, míg Dani ezzel a versennyel hivatalosan is befejezte a korosztályos versenyzést és jövőre megkezdheti a négy éves menetelést Los Angeles felé, immáron élesben a felnőtt mezőnyben.

Hatalmas gratula nektek! 🇭🇺🥈💥💪

14/11/2024

9kg-mal saját testsúly felett.

14/11/2024

Nagy Áron 7. helyen végzett 60kg-os súlycsoportban a múlt hétvégén Győrben megrendezett cselgáncs Európa Kupán.
Ukrán, izraeli, lengyel ellenfelét legyőzte, majd a négy közé jutásért a későbbi döntőt vívó grúz ellen alul maradt, majd vigaszágon újabb izraeli ellen nyert, ám a következő ukrán versenyzővel sajnos nem bírt. Ezzel a súlycsoport második legjobb magyar versenyzője lett, így első éves ifiként mindenképp bizakodásra ad okot a jövő évi versenyszezon tekintetében!

Gratulálunk!💥💪