Lengyel Judit Coaching

17/01/2023

„GROWTH” Az elmúlt év a növekedésről szólt. Több értelemben is. A saját szakmai életemben fantasztikus új projektekbe kapcsolódhattam be, szervezetfejlesztés, tréningek és coaching tekintetében is. Ez kéz a kézben jár(t) a személyes fejlődéssel. Olyan dolgokba is belevágtam, amihez igencsak paradigmaváltásra volt szükség.

Volt szerencsém több growth mindset tréning sorozatot megtartani az ősszel (sőt az idei évet is ezzel a témával nyitottam), ami támogatta a saját növekedésemet. Felemelő volt olyan dolgokról beszélni trénerként, amit a saját életemben is megélek: kilépés a komfortzónából, lehetőségként tekinteni a kihívásokra, kísérletezés, konstruktív visszajelzések kérése és fogadása, reflektálás önmagamra és az élethosszig tartó fejlődésbe vetett hit.

A növekedés iránti elkötelezettség a fő mozgatórugója a karrier mentor programoknak is, amivel zártam az elmúlt évet és folytatom az ideit. Decemberben egy rendezvény háziasszonyaként, idén egy mentor program projektmenedzsereként.

Hihetetlenül inspiráló részese lenne annak a folyamatnak, amelyben feltérképezzük potenciális vezetők Learning Agility képességeit és támogatjuk azt a tanulási folyamatot, amelyben tapasztalt vezetők segítségével fejleszthetik kompetenciáikat.

Az idei év kulcsszava számomra a „CONNECTION” (Kapcsolódás). Figyelem és megragadom a lehetőségeket az emberi, szakmai kapcsolódásokra, mert minden kapcsolódás lehetőség a tanulásra, fejlődésre szakmailag és önismeretben egyaránt.

Neked mi az a szó, amit az idei évedben fókuszba helyezel? Ha végigolvastad, köszönöm, ha megosztod velem. 😉

07/07/2022

Játszmák:
Erről az izgalmas témáról beszélgetek ismét Kaszás Kornéllal a Manna FM Lélekszörf című műsorában szombaton 13.00 órától.

Miért játszmázunk?
- Azt akarjuk elkerülni a játszmákkal, hogy szembe kelljen nézni a félelmeinkkel. „Most rajtacsíptelek, te gazember!” játszmával üldöző szerepben másra tereljük a figyelmet. Pszichológiai előnye, hogy elkerüljük a saját hiányosságainkkal való szembesülést. Egzisztenciális előnye, hogy minden egyes játszmával bizonyítjuk saját magunknak, hogy lám, az emberekben nem lehet bízni.

- Nincs megfelelő eszközünk, hogy a szükségleteinket kifejezzük és kielégítsük. „Én csak segíteni próbálok rajtad!” játszmával megmentő szerepben próbáljuk bizonyítani a hasznosságunkat, és még akkor is segíteni akarunk, amikor a másik azt nem is igényli. Nem ismerünk más módot, hogyan szerezhetnénk meg mások elismerését. Majd a játszma végén megerősítjük azt a hiedelmünket, hogy minden ember hálátlan.

- A játszma az időstruktúrálás eszköze: intenzív kapcsolódást tesz lehetővé az emberek között. Sokkal intenzívebbet, mint egy egyszerű időtöltés, csevegés, beszélgetés. A kapcsolódási igényünket pedig az ingeréhség táplálja, ami legalább annyira erős bennünk, mint a táplálék iránti szükségletünk.

- Elkerüljük általa az intimitást, ami a legmagasabb szintű emberi kapcsolódás, mert félelmetesnek tűnik őszintén megmutatni az érzéseinket, szükségleteinket. Úgy hisszük, hogy az sebezhetővé tesz bennünket, ezért rejtett üzenetekbe csomagoljuk azt, amit szeretnénk.

Ha érdekel a téma, akkor hallgasd meg a beszélgetésemet a Manna FM 98.6-on. Online is hallgatható: mannafm.hu 😊

27/05/2022

Ha végigolvasod, jutalmad egy őszinte saját élmény beszámoló. 😉

Életminőségünket jelentősen befolyásolja a kapcsolataink minősége. Azok a kapcsolatok, amelyekben jelen van a tisztelet, bizalom, szeretet és megértés; feltöltenek, mentálisan és érzelmileg táplálnak. Azok a kapcsolatok, amelyekben ezek nincsenek meg, leszívják az energiánkat. Gondolj csak egy rossz munkahelyi kapcsolatra, játszmázásra, hatalmaskodó főnökre, családi vitára, egy sérelemre a baráti kapcsolataidban. Ezek nem csak érzelmi állapotunkat befolyásolják negatívan, de gondolatainkat is lefoglalják (rágódás, szorongás formájában) és az általa kiváltott stressz fizikai állapotunkra is hat.

(„Egy ember életét, érzéseit, konfliktushelyzeteinek mozgatórugóit csak a körülötte lévő kapcsolatok megismerése után tudjuk megérteni és fejleszteni.” (Jacob Levy Moreno, amerikai orvos, pszichiáter, a pszichodráma alapítója, szociológus, a szociometria egyik első kidolgozója (1889-1974))

Térképezd fel a kapcsolataidat:
Rajzolj koncentrikus köröket, aminek Te vagy a középpontjában. Kis körökkel (monogrammal) jelöld a veled kapcsolatban álló személyeket, a középponthoz közel a szoros kapcsolatokat, távolabb a lazább kapcsolatokat. A kapcsolatok minőségét jelöld +/- jellel annak megfelelően, hogy építő vagy romboló hatású. Nyíllal jelöld, hogy közelíteni vagy távolítani szeretnéd hozzád képest a másikat. Gondold végig, és készíts jegyzetet arról, hogyan változtatnál a kapcsolataidon (mennyiségi: több találkozás, minőségi: más tartalommal töltenéd meg a találkozásokat).

Vannak olyan kapcsolatok, amelyeket elengedünk, ha nem működnek, de vannak olyanok, amelyek fontosabbak annál, hogy megszakítsuk, érdemes értük küzdeni. A coaching segít abban, hogy mi magunk dolgozzunk a kapcsolat javításán, akár anélkül, hogy a másik személy erről bármit is tudna, vagy beszélnénk vele.

A két szék technika számomra nagyon kedves, mert fantasztikus saját élmény kapcsolódik hozzá. Évekkel ezelőtt a coach képzésem egyik akvárium gyakorlatának én voltam a főszereplője. Behoztam az anyukámmal való kapcsolatomat, amiben akkortájt voltak nézeteltérések, meg nem értés. Két szék segítségével eljátszottam egy párbeszédet a bennem és anyukámban zajló gondolatok és érzések kihangosításával. Így a másik nézőpontjából tudtam önmagamra pillantani és megérteni, hogy az én igazságomon kívül van más igazság is… És nem hittem volna el, ha nem velem történik, varázsütésre megváltozott a kapcsolat dinamikája, kimondatlanul, sokkal nagyobb lett az empátia egymás irányába.

Mindenkinek szívből ajánlom ezt az élményt. 💝


https://www.lengyeljuditcoaching.hu/

17/05/2022

Ha ez a fotel szimbolizálja az életed, akkor Te hol helyezkedsz el hozzá képest?
Benne ülsz kényelmesen, esetleg még a lábad is felteszed? Vagy csak félig-meddig ülsz benne, talán csak a karfáján ülsz, hogy bármikor fel tudj pattanni, amikor szükséges? Lehet, hogy nem is érsz hozzá, csak távolról szemléled?

Ez a vizualizációs játék segít feltérképezni, hogy érzed magad a bőrödben mostanában? Mindenkinek más aspektusból hordoz üzenetet:
- Mered élvezni az életet vagy attól félsz, hogy a jó után mindig rossz következik?
- Aktívan tervezed és megvalósítod a céljaid, vagy csak sodródsz és halogatsz?
- Megengeded magadnak a pihenést, feltöltődést, észreveszed a tested jelzéseit, vagy kizsigereled magad?
- Elengeded azokat a dolgokat, embereket, tevékenységeket, amelyek nem töltenek, vagy görcsösen ragaszkodsz hozzájuk és azzal nyugtatod magad, hogy lehetne ennél rosszabb?
- Beleállsz az egyenrangú, partneri kapcsolódásba, vagy alá-/fölérendelt szerepből próbálod megoldani konfliktusaidat?
- …

Kíváncsian várom, hogy neked mit üzen a fotel? Oszd meg velünk a gondolatodat? 😊

Ha van olyan ismerősöd, aki már nagyon vágyik arra, hogy kényelmesen beleüljön élete foteljába, oszd meg vele a bejegyzésem.

coaching – saját fejlesztésű életszemlélet formáló önismereti coaching https://www.lengyeljuditcoaching.hu/ikigai-coaching/

04/05/2022

Ez a gondolat érkezett ma hozzám. Számodra ez mit jelent? Kíváncsian várom a hozzászólásokat! 😊

28/04/2022

🌹Emlékszel még Csipkerózsika történetére? A királylány száz évig durmol, mire megérkezik az a bizonyos királyfi, akinek a csókjától felébred, és végre rátalál a felhőtlen boldogság. Mindeközben ő mit sem változott, hamvas és üde, ott folytatja az életét, ahol száz évvel ezelőtt abbahagyta.
⌛Felnőtt fejjel tudjuk, hogy ez lehetetlen, időközben Csipkerózsika és a királyfi is megöregszik, mégis sokszor előfordul az életünkben, hogy a halhatatlanság, örökkévalóság illúziójába ringatjuk magunkat. Azt gondoljuk, hogy olyan hosszú az élet, majdcsak egyszer jóra fordulnak a dolgok. Ezért várunk, valamire-valakire várunk.
- Várunk arra, hogy valaki más megváltozzon;
- várunk arra, hogy a körülmények jobbra forduljanak;
- várunk arra, hogy végezzünk a kötelességeinkkel, amikről azt gondoljuk, hogy igazolják a várakozásunkat (pl.: megvárom, míg felnőnek a gyerekek);
- várunk arra, hogy elég tudást halmozzunk fel, ezért elvégzünk 3 egyetemet és 8 továbbképzést, mert azt gondoljuk, az majd megadja a szükséges önbizalmat;
- várunk arra, hogy jöjjön már a nyári szabadság és az alatt a 2 hét alatt próbáljuk bepótolni mindazt, ami egész évben hiányzik az életünkből…
💪Szóval várakozunk és közben nem cselekszünk. Pedig minél tovább várakozol, a cél, annál homályosabban látszik. A cselekvés hozza meg az erőt, a hitet, az önbizalmat, hogy képes vagy rá, hogy sokkal többre vagy képes, mint gondoltad volna.
🪄Sokan élnek ehhez hasonló önbecsapáson alapuló sorskönyvvel, de van belőle kivezető út, mert a korlátaink nagy része képzeletünk szüleménye.
Te melyik szerepet játszod az életmesédben?

16/04/2022

A sorskönyvről meséltem ma Kaszás Kornélnak a Manna FM Lélekszörf című műsorában. Élmény volt! Hálás köszönet érte! 🙏
🎧 Ha szeretnéd meghallgatni, itt találod:
https://mannafm.hu/podcast/kanape/
Április 28-án induló workshopom is erre a témára épül.😊

14/04/2022

Légy erős!, Tégy erőfeszítést!, Szerezz örömet!, Légy tökéletes! Siess! – ismerősen csengenek ezek a belső felszólítások?
Biztos veled is előfordult már, hogy ott zakatoltak a fejedben ezek a gondolatok és hatásukra túlterhelted magad.
ÉLETMESÉM - AZ ÖNISMERET ESSZENCIÁJA című workshopon fejest ugrunk a témába.
Engedd meg magadnak a mentális és érzelmi töltődést!
Felemelő és energizáló lesz! 💝
Szeret***el várlak! https://www.lengyeljuditcoaching.hu/onismereti-workshop/

03/03/2022

Mi segít, hogy csökkentsd a szorongást? Mert nem hiszem el, ha valaki azt mondja, hogy rá bizony nincs hatással a jelenlegi háborús helyzet. Még ki se másztunk egészen a covid okozta, 2 éve tartó félelmeinkből és most itt ez a felfoghatatlan rémálom, közvetlenül a szomszédságunkban.
Lehet, hogy kerülöd ezt a témát, mert azt mondják a szakemberek, hogy azzal teszel jót magadnak, ha limitálod a téged elérő, ilyen témájú híreket. Ezzel egyetértek, ne nyomaszd magad a hírek folyamatos olvasásával, mert nagy lelki terhet raksz magadra vele.
Amit szerintem még tehetünk:
- Legyél toleráns az embertársaiddal! Nem tudhatod, ő hogyan dolgozza fel ezt a helyzetet.
- Nyugodtan beszélgessetek erről családdal, barátokkal (ha letiltod ezt a témát, attól még az agyad foglalkozik vele és a gondolatoknak erős, közvetlen hatása van az érzelmeidre és a közérzetedre)
- Segíts t***ekkel! Én kipróbáltam két módját is a segítség nyújtásnak: pénz adomány és ruhák gyűjtése egy ismerős ukrán család számára. Tudatosan figyeltem magam, hogy melyik nyújt számomra nagyobb megnyugvást, és persze az utóbbi. A ruhák, cipők és gyerek holmik válogatása közben érzékeltem, ahogy oldódik bennem a tehetetlenség feszültsége.
- Ne csak másnak adj, törődj magaddal is! Kényeztesd magad egy kicsit! Szentelj időt olyan tevékenységnek, ami feltölt!
- Vezess hálanaplót! (minden este írj le 10 dolgot, amiért hálás vagy.)
- Mozdulj ki a négy fal közül! Menj a természetbe, friss levegőre, vízpartra, erdőbe!
- Csinálj valami olyat, amikor megfeledkezel az idő múlásáról: zenélj, táncolj, énekelj, fess, hímezz, játsz a gyermekeiddel, a kutyáddal!
- Sportolj! Mozogj! Meditálj!
- Lélegezz!

Az élet célja nem lehet pusztán a túlélés. Ne add alább annál, mint hogy igazán megéld az életed!

Én is járok sétálni: a Naplás-tóhoz. Gyere velem egy órás tókerülő sétára. 🌞 Levegőzzünk, mozogjunk, beszélgessünk!

Ha van olyan ismerősöd, akinek szerinted jót tenne egy ilyen séta, oszd meg vele a felajánlásomat. 🙏

02/02/2022

❓ Szerinted melyik van előbb? A motiváció vagy a cselekvés?

Társadalmunk szívesen hiszi, hogy motivációra van szükségünk a dolgok megtételéhez, és amíg ez a motiváció nem érkezik, dőljünk hátra, együnk márkás termékeket és nézzünk reklámokkal teletűzdelt TV-műsorokat.
🔎 Ezzel szemben azonban a tények éppen ennek az ellentétét bizonyítják:
☝️ A viselkedés megelőzi a motivációt. A cselekvés megelőzi az inspirációt.
📈 Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik motivációra és inspirációra várnak, általában eredménytelenül várakoznak, de azok, akik elkezdik csinálni, gyakran már néhány perc elteltével érzik az inspirációt. Szerencsére ezt meglehetősen könnyű beilleszteni a mindennapi életbe, és erre a legjobb eszköz az „öt perces szabály”.
⏱ Az ötperces szabály rendkívül egyszerű. Ha alacsony a motivációd valamit megtenni, szánj rá csak öt percet. Betervezheted, hogy öt perc után abbahagyod, és ez teljesen rendben van! Már öt perccel többet tettél, mintha nem tettél volna semmit, ezt is érdemes megünnepelni!
🚶 Az ötlet lényege nagyon egyszerű. Tedd és érezd! Várni, hogy jól érezzük magunkat, becsapós, mert a halogatás ritkán vezet motiváltsághoz. Ehelyett, ha egy egyszerű és elérhető induló lépést biztosítunk magunknak, hogy valamit elkezdjünk csinálni, akkor annak gyakran az a jutalma, hogy elkap bennünket a lendület; öt perc elteltével ritkán akarom abbahagyni, mert sokkal könnyebb azt csinálni, amit már csinálok! 🙃
Forrás: Jan Feeley, klínikai szakpszichológus, Motivation Zone

03/01/2022

Egy új év sokunkat elgondolkodtat, mi az:
👉 amit, abbahagysz, mert már több áldozattal jár, mint amennyi előnye van, vagy
👉 amit elkezdesz, mert hiányzik az életedből és úgy érzed, hogy bár lehet, de nem érdemes nélküle élni,
👉 amit másként csinálsz: eddig is csináltad, de most nagyobb fordulatszámra kapcsolnál, vagy egyszerűen jobban jelen lennél abban, amit teszel.

🔎Az életkerék segít neked átfogóan látni, hogyan boldogulsz a legfontosabb életterületeiden. Szembesít az esetlegesen elhanyagolt területekkel. A kép egy lehetséges kategorizálást tartalmaz, de változtasd meg bátran úgy, hogy illeszkedjen a saját értékeidhez.

✔ Menj végig sorban mindegyik területen és jelöld be, hogy mennyire vagy elégedett az adott területtel. Miután végeztél, tiszta képet kapsz arról, hogy életed kereke szépen gurul-e, vagy akadozik. Ahol 70% felett pontoztál, az a terület rendben van, 40-70% között nagy eséllyel önállóan is helyre tudod hozni a kibillenést, 40% alatt érdemes egy kis támogatást kérned.

🏋‍♀Ha nem csak egy múló újévi fogadalmat szeretnél tenni, hanem valóban dolgozni a változáson, aminek a mindennapjaidba való, rutinszerűen működő beépüléséhez minimum 4 hónap kitartó gyakorlásra van szükséged, és jól jönni egy kis inspiráció vagy motiváció, fordulj hozzám bizalommal.

Élettel teli, megvalósult tervekben gazdag, elégedettséggel eltöltő Új Évet kívánok! 💝

10/11/2021

Konfliktuskezelés tréningre készülök 😊

11/10/2021

Reziliencia/stresszkezelés tréningen osztottam meg a résztvevőkkel ezt az idézetet. 😊

07/05/2021

Motiváció Re-start május 11-12. Miértek és hogyanok?
34-féle aspektusból mutatjuk meg, hogy a motiváció hogyan hatja át életünket mindenkor folyamatosan.
- Hogyan veszi észre a vezető a csapatában az emberi mozgatórugókat, a miérteket?
- Miért lelkes a pályakezdő és hogyan tudja ezt az első munkahely fenntartani?
- Hogyan válik rang nélkül is vezetővé valaki?
- Miért viselkedik úgy a gyerekünk és hogyan tudjuk ezt megérteni a családban?
- Miért nem egyszerű a generációváltás és hogyan hangoljuk össze motivátorainkat?
- Hogyan tudunk úgy kommunikálni célokat, hogy mindenkinek a miértjéhez szólunk?
Ezt fogják megmutatni saját tapasztalatukból: felsővezetők, cégtulajdonosok, coachok, szervezetpszichológus, start-up vezető, pályakezdő fiatal, HR vezető, hálózatvezető, iskolai tanár, iskolaigazgató, tanulási szakértő, kutató, innovátor, generációváltó családtagok, szervezetfejlesztők, kommunikációs tréner, a motivációtérképezés 3 nagyágyúja, 6 magyar motivációszakértőnk témavezetésével.
Tarts velünk, regisztálj most, 4 nap múlva találkozunk.
Ha kérdésed van, keress bátran.
https://motivacio.vipcoachingcenter.com/
https://www.lengyeljuditcoaching.hu/

23/04/2021

📣 Hogyan lehetünk komfortosak azzal, hogy mozgó célra lövünk? Ha kíváncsi vagy rá, szeret***el várlak május 12-én a Motiváció re-start online konferenciára, ahol ez is terítékre kerül.

Motiváció Re-Start konferencia 2021.05.12 10:50 6. Téma
A motiváló kommunikációról szól, amit Lengyel Judit vezetésével 4-féle aspektusból nézünk végig 4 nagyszerű szakember segítségével: hogyan látja ezt a témát Eva Lipcsei-Fekete operatív vezető, Krisztina Stréhn HR tanácsadó, Dér-Kisvarga Hajna Tréning és Szervezetfejlesztési vezető, Éva Karmazsin erőszakmentes kommunikáció tréner. Érdekfeszítő beszélgetés lesz, nem érdemes kihagyni. Várunk a konferencián. https://motivacio.vipcoachingcenter.com/sessions/1022111_6_tema_hogyan_tudunk_egy_iranyba_huzni__a_strategia_celok_motivalo_kommunikacioja

15/04/2021

Várunk május 11-12-én: MOTIVÁCIÓ RE-START,
A BELSŐ MOTIVÁCIÓ ÚJRAÉLESZTÉSÉNEK NAPJA
2. Magyar Motivational Maps® Konferencia

Motiváció Re-start konferencia: május 11-12.
A motiváció az élet minden területét áthatja, a motiváltság hiányának tünetei mindenhol t***enérhetőek. A tavalyi év nyilvánvalóvá t***e, hogy a magánélet hatása nem különválasztható a munkahelyi motiváltságtól. És ha már otthon sem tudja feltölteni, energetizálni az embereket, akkor a motiváció fenntartása, újraindítása a munkahelyen létfontosságú. Most a teljesség igénye nélkül néhány olyan témát mutatunk be, ahol a motiváció megértése vezet a felmerült helyzetekben a motiváltság visszanyeréséhez. Ebben motivációszakértőink és az általuk meghívott szakértő vendégek fognak segédkezni tapasztalataik megosztásával. Motiválódj velünk!
https://motivacio.vipcoachingcenter.com/

03/04/2021

Tudatos szülő témában szeretném kérni a segítséged az alábbi linken elérhető kérdőív kitöltésével és megosztásával. 🙏
https://forms.gle/FXR5ReR2jgyXBhzWA

25/03/2021

...amit megtudtam a lányról:
Nevelőszülő mellett nőtt fel, de ezt csak felnőtt korában derít***e ki. Egész gyermekkorában úgy tudta, hogy az édesanyja neveli és hitt abban, hogy anyja szereti és mindig a legjobbat akarja neki. Az anyja nagyon félt***e őt, ezért óvta a külvilágtól. Azt a képet fest***e neki róla, hogy a világ veszélyes hely és tele van gonosz emberekkel. Amikor felnőtt, nem tűrhette tovább ezeket a korlátokat és a sarkára állt, hogy saját maga tapasztalja meg, milyen is a világ és kövesse céljait, vágyait.

Ez a lány bárki lehetne, akár Te magad is, de akire gondoltam, az nem más, mint Aranyhaj a meséből. 😉

Gyermekkorodban téged ért környezeti hatások (gátló parancsok (Ne …), engedélyek (Szabad …), Programok (Így kell …)) nyomán kialakítasz egy nem tudatos élettervet (sorskönyv). Fogantatásod pillanatától verbális és nem verbális üzenetek sokaságát kapod szüleidtől, s ezek nagy mértékben befolyásolják, hogy milyen sorskönyvet írsz magadnak.

Ez lesz életed forgatókönyve, amely korlátoz a viselkedéseddel kapcsolatos szabad döntésben, mert az abban rögzített parancsok és tiltások szerint kell cselekedned. A sorskönyvi üzenetek mindig korlátoznak, akár követjük őket, akár kétségbeesetten próbáljuk elkerülni, hiszen így nincs szabad választásunk.

Mi biztosítja a sorskönyv- és játszmamentes életet? Az autonómia.

Ez három dologban nyilvánul meg:
• a tudatosságban: abban, hogy képesek vagyunk a valóságot az itt-és-most-ban megélni, közvetlenül az érzékeinkre hagyatkozva, előfeltevések és értelmezés nélkül.
• spontaneitásban: hogy képesek vagyunk tetszésünk szerint választani az elvileg lehetséges érzések, gondolatok és viselkedésmódok közül, és szabadon választjuk meg azt is, hogy az adott pillanatban melyik énállapotba helyezkedünk.
• és az intimitásban: hogy kommunikációs partnerünkkel nyílt, hátsó célok és titkos üzenetek nélküli tranzakciókat váltunk, őszintén és cenzúrázatlanul kifejezve érzéseinket és szükségleteinket.

A mese természetesen nem részletezi, hogy Aranyhajnak mennyire volt küzdelmes elszakadni a sorskönyvétől és rálépni az autonómia felé vezető útra, de többnyire ez nem egyszerű és nagy segítséget jelent egy felkészült kísérő (coach és/vagy terapeuta) támogatása ebben a folyamatban.


https://www.lengyeljuditcoaching.hu/
(Felhasznált irodalom: Birtalan Balázs Sorskönyv nélkül)