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Hugo Ernesto Rivas - Psicólogo

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Hugo Ernesto Rivas - Psicólogo

Información de contacto, mapa y direcciones, formulario de contacto, horario de apertura, servicios, puntuaciones, fotos, videos y anuncios de Hugo Ernesto Rivas - Psicólogo, Medios de comunicación, Alajuela, La Ceiba.
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Página que envuelve diferentes servicios en el área de la psicología: seminarios, coaching, terapia y que considera que su salud mental es un fundamental para que usted pueda tener una salud integral.

25/08/2024

¿Cuánta tierra necesita un hombre?

Es un cuento escrito por León Tolstói que explora la avaricia humana y sus consecuencias trágicas. La historia sigue a Pahom (Pajóm), un campesino ruso que, aunque inicialmente es modesto y trabajador, se deja consumir por el deseo de poseer más tierras.

El relato comienza con Pahom viviendo una vida sencilla y contenta con su esposa en un pequeño pueblo. Sin embargo, a medida que escucha a su esposa y a otras mujeres quejarse de las dificultades de la vida rural, Pahom reflexiona que, si tuviera más tierras, no tendría miedo ni del diablo. Esta idea despierta en él un profundo deseo de adquirir más terreno, convencido de que la tierra es la clave para una vida sin preocupaciones.

Pahom comienza comprando una pequeña parcela de tierra y, al principio, su vida mejora. Sin embargo, rápidamente se da cuenta de que siempre desea más. Se muda varias veces, comprando tierras adicionales, pero nunca está satisfecho. Su deseo de acumular más propiedad lo lleva a escuchar sobre una tribu llamada los Bashkirs, que poseen vastas extensiones de tierra fértil a un precio irrisorio.

Los Bashkirs le ofrecen un trato peculiar: puede tener toda la tierra que pueda rodear caminando desde el amanecer hasta el atardecer por mil rublos. Sin embargo, si no regresa al punto de partida antes del atardecer, perderá tanto el dinero como la tierra. Pahom, cegado por la codicia, decide aceptar el trato y se dispone a recorrer la mayor cantidad de tierra posible.

Durante el día, Pahom traza un círculo cada vez más amplio, obsesionado con obtener más terreno. Aunque es consciente del paso del tiempo, su avaricia le impide detenerse. Finalmente, al darse cuenta de que el sol está a punto de ponerse, corre desesperadamente hacia el punto de partida. Exhausto, logra llegar justo a tiempo, pero cae mu**to a causa del esfuerzo extremo.
El final irónico del cuento revela la respuesta a la pregunta del título: ¿Cuánta tierra necesita un hombre? La respuesta es una tumba de apenas seis pies de largo, el espacio necesario para enterrarlo.

Tolstói usa esta historia para ilustrar la futilidad de la avaricia y cómo, en la búsqueda de más y mucho veces un tener superficial, , uno puede perderlo todo, incluida la vida misma.

En el breve poema "Allí va Romero", que forma parte de la colección "La sangre devota" de Ramón López Velarde, publicada en 1916, se refleja el ciclo trágico de la vida del personaje. El poema dice:

Allí va Romero, allí va Romero

En su juventud gastó su salud buscando dinero.
En su senectud gastó su dinero buscando salud.
Allí va Romero, ya sin dinero, ya sin salud, en un ataúd.
El poema ilustra cómo la búsqueda desmedida de riqueza en la juventud puede llevar a una vida de arrepentimiento y enfermedad en la vejez, terminando en la muerte; sin haber logrado equilibrar el trabajo con el descanso. La moraleja sugiere que la verdadera salud, es el equilibrio entre ambos.

Hugo Ernesto Rivas-Psicólogo
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25/07/2024

Dopamina primera parte. De la patria por nuestra voluntad.

Hoy en Costa Rica, se celebra doscientos años de la anexión del territorio de Nicoya a Costa Rica, lo hicieron gritando: “De la patria por nuestra voluntad”. Esas tierras y sus habitantes han enriquecido a este país, con sus costumbres, incluso con su estilo de vida. Nicoya es una de las cinco zonas azules en el mundo, en donde sus habitantes viven mucho más, con calidad de vida.

¿Que movió a sus habitantes hace doscientos años a no pertenecer más al territorio de Nicaragua? Fue una decisión arriesgada, trascendente, pensando en el futuro. Hoy brevemente hablaré de un neurotransmisor que se produce en nuestro cerebro, cuando pensamos en el futuro: la dopamina.

Una comparación

Hay comidas chatarra que producen picos de glucosa y dopamina. Nuestro cerebro se alimenta de glucosa y oxígeno. Sin embargo, lo ideal es consumir alimentos integrales que nos permiten adquirir la glucosa de forma lenta y progresiva. La tecnología, las redes sociales y plataformas de entretenimiento, producen picos de dopamina. Nuestro cerebro necesita un objetivo, plan, ideal, trascendente y progresivo. De lo contrario quedará en el vacío y podría manifestar síntomas de depresión.

Ausencia de dopamina

Hemos mencionado que, de acuerdo a las estadísticas de la OMS, en el mundo hay aproximadamente 350 millones de personas con depresión, hay una familia completa: Depresión mayor, post parto, entre otras. La depresión es el desequilibrio de al menos tres neurotransmisores: dopamina, serotonina y noradrenalina.

Depresión de acuerdo al DSM V

A. Presencia de cinco (o más) de los siguientes síntomas durante un periodo de 2 semanas, representando un cambio del funcionamiento previo; al menos uno de los síntomas es (1) estado de ánimo deprimido o (2) pérdida de interés o placer:
1. Estado de ánimo deprimido la mayor parte del día, casi todos los días (p. ej., se siente triste, vacío, sin esperanza).
2. Disminución notable del interés o el placer en todas o casi todas las actividades la mayor parte del día, casi todos los días.
3. Pérdida significativa de peso sin hacer dieta o aumento de peso, o disminución o aumento del apetito casi todos los días.
4. Insomnio o hipersomnia casi todos los días.
5. Agitación o retraso psicomotor casi todos los días (observado por otros, no solo la sensación subjetiva de inquietud o de estar más lento).
6. Fatiga o pérdida de energía casi todos los días.
7. Sentimientos de inutilidad o culpa excesiva o inapropiada (que puede ser delirante) casi todos los días.
8. Disminución de la capacidad para pensar o concentrarse, o indecisión, casi todos los días.
9. Pensamientos recurrentes de muerte, ideación suicida recurrente sin un plan específico, intento de suicidio o un plan específico para cometer suicidio.

Seguiremos…

Hugo Ernesto Rivas-Psicólogo
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22/07/2024

Nasrudin: buscando las llaves

Muy tarde por la noche Nasrudin se encuentra dando vueltas alrededor de una farola, mirando hacia abajo. Pasa por allí un vecino. – ¿Qué estás haciendo Nasrudín, has perdido alguna cosa? - le pregunta. – Sí, estoy buscando mi llave. El vecino se queda con él para ayudarle a buscar. Después de un rato, pasa una vecina. - ¿Qué estáis haciendo? – les pregunta. – Estamos buscando la llave de Nasrudín. Ella también quiere ayudarlos y se pone a buscar. Luego, otro vecino se une a ellos.

Juntos buscan y buscan y buscan. Habiendo buscado durante un largo rato acaban por cansarse. Un vecino pregunta: – Nasrudín, hemos buscado tu llave durante mucho tiempo, ¿estás seguro de haberla perdido en este lugar? – No, dice Nasrudín – ¿dónde la perdiste, pues? – Allí, en mi casa. – Entonces, ¿por qué la estamos buscando aquí? – Pues porque aquí hay más luz y mi casa está muy oscura. (Cuentos de Nasrudin).

La ambulancia y el muro

Hace muchos años escuché a un conferencista relatar el cuento de la ambulancia y el muro.

Los habitantes de un pueblo que estaba retirado de la ciudad, estaban sumamente preocupados, el lugar donde vivía era en la punta de una montaña y estaba rodeado de precipicios. Cuando los padres viajaban al pueblo a trabajar, se iban con la preocupación de que quizá ese día su hijo mientras jugaba de forma descuidada cayera en el precipicio, afectando su integridad física.

Tomaron la decisión de reunirse los representantes de cada familia, para encontrar una solución a los peligros que enfrentaban sus hijos todos los días. El cabildo inicio con todas las formalidades, exponiendo en primer lugar el motivo de la reunión y las consecuencias de no tomar medidas inmediatas, sabias y acertadas.
Al final valoraron dos propuestas: 1. Comprar una ambulancia, así si un hijo caía al barranco lo llevaban inmediatamente al hospital 2. Construir un muro alrededor del pueblo. Se valoraron todos los pros y los contras, se hizo un FODAL a cada sugerencia. El tiempo ha transcurrido, los accidentes en el pueblo continúan y aun no hay un consenso con respecto a cuál propuesta aceptar.

El bullying en las escuelas y colegios en Costa Rica, siguen en aumento. La semana pasada salió la noticia de como un joven menor agredía a una jovencita en el bus. En repretel.com mencionan: “Detienen a colegial tras video en el que golpea y abusa a una compañera. Sujeto humilló a la menor e incluso se paró sobre su cabeza sin que alguien la defienda”. Se valoran distintas medidas.

Creo que mientras siga el divorcio entre escuela-colegio y hogar, entre padres y docentes, seguiremos buscando la llave “solución”, donde No está. Seguiremos en el debate, comprar ambulancia o juntos construir un muro. Escuelas para padres.

Hugo Ernesto Rivas-Psicólogo
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https://www.repretel.com/noticia/detienen-a-colegial-tras-video-en-el-que-golpea-y-abusa-a-una-companera/ #!/player-visor

20/06/2024

LA MEDITACION (ORACIÓN) produce dopamina.

Hoy tuve el honor de impartir la conferencia: “La felicidad su importancia en la cotidianidad”, dirigida a los profesores(as), del Colegio Liceo Académico de Ciudad Neily. Muchas gracias por el espacio a la orientadora Floribeth Otárola y a la directora Msc. Cindy Madriz Moraga.

Cualquier actividad saludable y equilibrada, que produzca Dopamina, Endorfinas, Oxitocina, Serotonina y Gaba (DEOS), nos dan felicidad. Escuchar 10 canciones que nos impresionaron positivamente cuando teníamos entre 17 y 25 años, nos produce dopamina.

Hacer ejercicio físico produce: Serotonina, Endorfinas, Dopamina, Acetilcolina y Noradrenalina (SEDAN). Según el Centro de Investigación de Neurociencia de la UCR, hacer ejercicio físico de forma sistemática durante al menos seis meses, impacta positivamente la salud en pacientes con depresión mejor que la fluoxetina.

LA MEDITACION produce dopamina.

Vivimos en una sociedad que corre y no sabe a dónde va. Una sociedad en donde la celeridad y la inmediatez son sus características principales. Una sociedad inflamada, producto de la presencia crónica del cortisol.

Lo anterior podemos contrarrestarlo con la meditación, ya que fortalece el nervio vago, produce oxitocina y esta bloquea los efectos del cortisol. Es imperativo buscar un estilo de vida saludable, con una filosofía de vida llena de compasión, serenidad y sentido de la vida.

La meditación, la oración, la reflexión, la introspección; permite que podamos valorar el pensamiento de Goethe: “que las cosas de mayor importancia no queden a merced de las cosas de menor importancia”.

La meditación nos permite en medio de nuestros conflictos ubicar y priorizar la emoción más saludable. Cuando meditamos activamos las estructuras cerebrales del lenguaje interno, y de esa forma aumentamos la probabilidad de sanar nuestras heridas emocionales, nos conduce al perdón, nos da liberación.

El maestro de Galilea nos compartió en el sermón del monte, diez razones para ser felices. “Bienaventurado el que llora porque recibirán consolación”.

“La felicidad no está en el destino, sino en el camino”, aquí y ahora.
Fotos cortesía de doña floribeth, muchas gracias.

Hugo Ernesto Rivas-Psicólogo
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09/06/2024

Escuela para padres

El viernes visité el circuito 11 del Ministerio de Educación Pública de Costa Rica, ubicado en Laurel, Coto, Puntarenas. Los participantes eran los directores(as) de dicho circuito.

Una de las partes de la conferencia es responder a la pregunta ¿Cómo aprendemos?, una mirada desde las neurociencias.

En esa sección hablamos brevemente sobre la ciencia del sueño y su importancia para que se pueda dar un eficaz y eficiente proceso aprendizaje-enseñanza. Recordamos los cuatro pilares para que el cerebro pueda aprender, uno de ellos es la CONSOLIDACIÓN y valoramos el papel del SUEÑO para que ese saber depositado por la docente pueda formar parte de los circuitos neuronales de los niños y niñas.

Mencionamos que el padre, la madre, el tutor, juega un papel fundamental para que el niño aprenda, si el NIÑO NO DUERME las horas que corresponde NO PODRÁ CONSOLIDAR LOS CONOCIMIENTOS ADQUIRIDOS EN EL AULA. HE AQUÍ LA IMPORTANCIA DE UNA ESCUELA PARA PADRES.

Las JUNTAS DE PADRES guiados por sus directores(as) necesitan herramientas y de esa forma los padres se conviertan en aliados y no en enemigos de la escuela y los docentes.

Dehaene S. (2019), nos recuerda que hay cuatro pilares para que el niño(a) aprenda, estos en resumen son:
✔︎La atención, que amplifica la información sobre la que nos concentramos.
✔︎El compromiso activo, un algoritmo que llamamos también “curiosidad”, y que incita al cerebro a evaluar constantemente nuevas hipótesis.
✔︎La revisión o feedback a partir del error, que compara las predicciones con la realidad y corrige los modelos que elaboramos acerca del mundo.
✔︎La consolidación, que automatiza y vuelve fluido lo que aprendimos, especialmente durante el sueño.

El sueño desempeña un papel central en la consolidación del aprendizaje. Cuando una rata se duerme, las neuronas del hipocampo vuelven a repasar muchas veces, a una velocidad acelerada, las secuencias de movimientos que realizó cuando estaba despierta. Esta actividad, que se extiende hasta la corteza, se repite cientos de veces durante la noche. Al despertar, el aprendizaje de la jornada precedente está mejor consolidado y automatizado. Nuestro cerebro (animal o humano) incluso puede descubrir, durante el sueño, regularidades que se nos habían escapado durante la vigilia. (p.290).

Vídeo cortesía de don Wil Salazar, asistente Supervisión circuito 11, Coto. Gracias.

Hugo Ernesto Rivas-Psicólogo
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04/06/2024

El poder de las palabras y la salud física y mental

Hoy estuvimos en Gualaca, Chiriqui, con los funcionarios del Instituto de Innovación Agropecuaria de Panamá (IDIAP). Recordamos que cuerpo y mente son INDIVISIBLES, INDISOCIABLES, NO SE PUEDEN SEPARAR.

Las palabras son verdaderos comprimidos de energía. Las palabras son estructuras semánticas que contiene las representaciones de todo aquello que aprendemos, están llenas de emociones. Las palabras tienen el poder de enfermarnos o darnos salud física y mental.

Las palabras tienen la potestad de activar el caro y complejo mecanismo del estrés, y cuando estas palabras están llenas de toxinas, producen un clima organizacional no saludable, tóxico, afectando la salud física, mental y la productividad. Es importante recordar que. “Somos seres emocionales que razonamos”.

En el contexto laboral y familiar, la crítica, la envidia, la burla, el acoso, el desprecio, la falta de empatía, chismes, injurias, calumnias, difamaciones, ego, orgullo, irritabilidad, mal humor, rechazo, culpa y vergüenza; son palabras, conductas y emociones que activan de forma crónica nuestro sistema nervioso, el del estrés.

Todo lo anterior nos lleva a producir cortisol, llevándonos a enfermedades del sistema digestivo: colitis, gastritis, síndrome del colon irritable, cáncer de estómago, enfermedades del sistema inmunitario, enfermedades cardiovasculares, enfermedades del metabolismo, obesidad, diabetes, problemas en el sistema reproductor, entre otras.

Las boquitas y la bebida CR7, fue cortesía de la señora Zuleika, Hernández, distribuidora de Herbalife, gracias. Agradecimientos a la licenciadas Francia, Maribel y Romira por la coordinación y transporte de la conferencia.

“La terapia puede reorganizar el cerebro y nos ayuda a superar, trastornos, traumas, ansiedad y depresión”.

Hugo Ernesto Rivas-Psicólogo
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28/05/2024

Las palabras: verdaderas cápsulas de energía

Hoy estuve con funcionarios del Instituto de Innovación Agropecuaria (IDIAP), David, Chiriquí.

Recordamos que las palabras representan nuestras emociones. El ambiente fue agradable, gracias a su directora la señora Maribel y a Recursos Humanos la licenciada Francia y Romira.
Recordemos que:

El que hiere…tiene dolor oculto (Ínsula)
Quien miente… tiene vacíos y soledad (ATV, prefrontal, cíngulo)
Quien se burla… tiene traumas (Amígdala cerebral)
El envidioso…tiene frustraciones (Ínsula, cíngulo, amígdala)
La terapia puede REORGANIZAR EL CEREBRO
Eduardo Calixto

19/05/2024

LA ATENCIÓN Y EL PODER DE LAS PALABRAS

El viernes 17 de mayo, doña Kattia supervisora del circuito 10, Paso Canoas, Puntarenas, me permitió compartir con sus directores(as) la conferencia: El poder de las palabras. Al responder la pregunta, ¿Cómo aprendemos?, valoramos los aportes de las neurociencias, además, recordamos la definición que nos da Stanislas Dehaene sobre una función ejecutiva fundamental: LA ATENCIÓN.

En la educación y en la salud mental la atención es un tema que todos necesitamos aprender y aplicar. El mayor peligro de la educación es el estrés, según David Bueno. Sin atención no hay educación, de acuerdo a Dehaene.

En el mismo orden de ideas Sousa, D. (2018). En el libro, Implicar al cerebro reconectado: Efectos de la tecnología en la reconexión del cerebro de los alumnos, dicho autor nos permite comprender como la atención se ve amenazada con la exposición desproporcionada a los dispositivos digitales, en lo que interesa menciona:

La atención es un capítulo grande y extenso, de enorme repercusión para la enseñanza y la educación. La atención no es un solo y único proceso cerebral. Hay muchos tipos de atención de los que se conocen ya parte de las redes neuronales que son su sustrato. En particular, el tipo de atención más sobresaliente, en el contexto educativo, es la que se conoce como atención ejecutiva, aquella que se requiere para el estudio.

Atención sin duda que es la que hay que educar de modo especial. Y, sobre todo, lo que viene conociéndose como “tiempos atencionales", que son el período de tiempo máximo que puede sostenerse la atención, particularmente en los estudiantes de secundaria, para alcanzar un máximo de rendimiento en la clase.

Para que el niño, pueda dedicar su atención a una actividad, se necesita previamente que ésta posea un ingrediente fundamental: “la novedad”. La emoción juega un papel importante en todo cuanto acabo de señalar sobre la atención, la curiosidad, la memoria y el pensamiento. Me refiero a la emoción como función central a toda función cerebral. Nada se puede aprender ni memorizar a menos que exista el calor emocional que lo sostenga. (Sousa D. 2018, p. 8-10).

Según Sousa, para despertar las ventanas de la atención, de la curiosidad, existe algunas herramientas:

Se consigue con la música, el movimiento, los juegos. La curiosidad, lo que es diferente, lo que sobresale frente a lo monótono, despierta la emoción. La curiosidad es un chispazo emocional. Es esa curiosidad, esa emoción la que despierta el interés, y con él se abren las ventanas de la atención. Es con la atención con lo que la maquinaria del aprendizaje y la memoria se pone en marcha. Y es con esto último, es decir, con la clasificación posterior de lo que se aprende y memoriza como se alcanza y crea el conocimiento. (Sousa D. 2018, p. 8-10).

Hugo Ernesto Rivas-Psicólogo
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17/05/2024

Socialización

Es uno de los siete pilares para tener salud física y mental. Y es un pilar que nos puede dar felicidad y sufrimiento, según la INTERPRETACIÓN DE LA REALIDAD que tengamos de la vida, de nosotros mismo y de los demás.

Facundo manes indica que, si se pudiera definir el cerebro, se diría que es un órgano social.

En física conocemos un principio: “dos cuerpos no pueden ocupar el mismo espacio”. En la psicología sucede lo mismo, en un mismo instante no pueden manifestarse dos pensamientos o emociones de forma simultánea, sino de forma progresiva.

En la cotidianidad, día tras día, nos desplazamos en la “selva social” como globos emocionales en un mundo llenos de espinas. Al mirar al otro, a los demás; como distantes y distintos, podríamos activar el cable rojo (SNS), EL MECANISMO DEL ESTRÉS.

Ayer sugerí a los funcionarios de la CSS de coordinación de Chiriquí que, para disminuir la activación del cable rojo, en nuestras relaciones interpersonales, podamos considerar los siguientes aspectos.

1. “Todas las personas que conozco son superiores a mi en algún sentido y en ese sentido aprendo de ellos” Emerson

2. “Un mérito nunca rival de otro es, si uno vale por su solo ambos valen mucho más” Chaij

3. “La verdadera felicidad deriva de la identificación y el cultivo de las fortalezas más importantes de la persona y de su uso cotidiano en el trabajo, el amor, el ocio y la educación de los hijos”. Seligman

Hugo Ernesto Rivas-Psicólogo
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13/05/2024

Ciencia de la felicidad

Hoy tuve el privilegio de compartir una conferencia en San José, Costa Rica, con todos los miembros de la Banda de San José. La amabilidad de don Juan el director de la Banda y la colaboración de cada uno de los músicos me motiva a volver.

Recordamos que para activar el cable azul (SISTEMA NERVIOSO PARASIMPÁTICO) es importante implementar SEN (Sentido de la Vida, Socialización, Salud integral (gestión del estrés), Sueño, Entrenamiento Cognitivo, Ejercicio Físico, Nutrición.

Ahora, las neurociencias nos hablan de la ciencia de la felicidad, hay diferentes científicos que desde su esquina del saber nos comparten sus investigaciones, podríamos mencionar muchos; sin embargo, en esta oportunidad consideremos brevemente los aportes de Martin Seligman, Mihály Csíkszentmihályi y de Boris Cyrulnik.

Martin Seligman.

Seligman nos habla de que se necesitan cinco elementos para que el ser humano sea feliz, la felicidad es hija de una de las emociones básicas, la alegría. Él lo llama el PERMA por sus siglas en inglés. P (emociones positivas), E (compromiso), R (relaciones), P (propósito), A (logros).

Mihály Csíkszentmihályi

De acuerdo a Mihály Csíkszentmihályi:
Cuando nuestras capacidades superan a nuestros retos nos sentimos infrautilizados, aburridos, infelices. Mientras que cuando los retos son mayores que las capacidades nos sentimos incapaces, angustiados y ansiosos. Y cuando nos encontramos el equilibrio vivimos experiencias optimas, fluimos y aumenta nuestro nivel de bienestar y felicidad.

Boris Cyrulnik.

Cyrulnik. B. (2013). Los Patitos Feos, nos habla sobre la Resiliencia nos recuerda que: Una infancia infeliz no determina la vida, nos plantea que todos los seres humanos, estamos expuestos a experiencias aversivas, a veces no podemos escapar a los traumas en la niñez y que cuando tenemos traumas estas experiencias aumentan las probabilidades de modificar nuestra interpretación de la realidad, producto de ser afectados estructuras cerebrales como lo son: la amígdala cerebral, el hipocampo, el giro del cíngulo, el circuito de recompensa, entre otros.

A pesar, de lo grave de los efectos del trauma en el cerebro y en la vida, Cyrulnik, nos indica que existen dos momentos para que un trauma se vuelva más dañino: 1. Cuando se sufre la experiencia traumática y 2. El abandono de quienes deberían de acompañar al niño y protegerlo. Este segundo es el que produce el trauma.

Hugo Ernesto Rivas-Psicólogo
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10/05/2024

Estrés y sistema endocrino

Hoy continuamos las capacitaciones con los funcionarios de Coordinación provincial de la Caja del Seguro Social de Chiriquí. Recordamos El Poder de las palabras: “cuanto mejor me sienta conmigo mismo, menos necesidad tendremos de hacer sentir mal a los demás”. Nuestro bienestar o malestar se manifiesta en nuestras palabras, o son espadas que hieren o medicamento que nos curan.

Fran Sabal, quien es una nutricionista chilena, radicada en España, nos comenta sobre la importancia de conocer y comprender diferentes hormonas que participan en nuestra ingesta alimenticia.
Nuestro tejido graso es el mayor órgano del sistema endocrino. Personalmente le tengo bastante cariño, siempre les digo a mis alumnos que es el órgano más generoso de nuestro cuerpo, porque tiene una capacidad ilimitada y recibe todo aquello que nos sobra o que los demás órganos no quieren, principalmente el azúcar y las moléculas de grasa que están dando vueltas por la sangre.

Dentro del sistema endocrino encontramos las cinco hormonas principales que están involucradas en la regulación de nuestro peso corporal:
• Cortisol
• Insulina
• Grelina
• Tiroides
• Hormona del crecimiento
Algunos de los factores más comunes que nos pueden generar estrés son:
• Miedo profundo
• Problemas de pareja
• Problemas con los hijos
• Problemas en el trabajo
• Problemas económicos
• Problemas con tu sexualidad
• Pensamientos «negativos»
• Emociones «negativas»
• Hábitos abusivos
• Rechazo de tu cuerpo
• Miedo a engordar
• Incapacidad de seguir una dieta
• Tener en tu despensa chocolates, galletas y comida poco saludable
• Comprarte ropa
• Pesarte y ver que no has bajado de peso
¿Cuántos de estos factores están presentes en tu vida cotidiana? Quizás la mayoría de ellos. Esto hace que un estrés agudo, al ser sostenido en el tiempo, se convierta en un estrés crónico. (Sabal F. 2020, p. 50, 51).

Hugo Ernesto Rivas-Psicólogo
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07/05/2024

El poder de las palabras

Ayer tuve la oportunidad de servir a usuarios de la Caja Costarricense del Seguro Social, del hospital de ciudad Neily. El ambiente generado por los participantes fue de enriquecimiento, con actitud de aprendizaje y mucha curiosidad.

He tenido la oportunidad de visitar algunas embajadas, el embajador y los funcionarios REPRESENTAN sus respectivos países: la política, cultura, creencias de sus habitantes.

Ayer recordamos lo que menciona Paul Ekman, las palabras REPRESENTAN EMOCIONES: básicas, secundarias y terciarias. Las palabras son verdaderas naves, vehículos del tiempo que transportan las experiencias adquiridas en determinado momento de nuestra historia, estas vivencias nos permiten construir nuestro futuro: “El futuro que esperamos determina la forma en que pensamos y actuamos en el presente”.

Por su parte el Dr. Daniel López acertadamente indica:
“Nuestras palabras producen emociones en los demás.
Y cuando son cordiales liberan neurotransmisores que condicionan bienestar, autoestima, alegría, paz y serenidad. Es decir, que son un medicamento, un bálsamo.
Receto: repartir palabras “bondadosas”.
Nos hace bien a todos".

Las palabras pueden activarnos de forma crónica el complejo y caro mecanismo del estrés, llevándonos poco a poco a síndromes, trastornos, enfermedades y muerte.

Hugo Ernesto Rivas-Psicólogo
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03/05/2024

No hay aprendizaje sin movimiento

El mejor antidepresivo es gratuito: el EJERCICIO.
45 min/ 3 veces semana en un mes, es capaz de
mejorar el estado de ánimo y autoestima.
En el cerebro se incrementa dopamina,
endorfina y serotonina.
Eduardo Calixto

Hoy seguimos con los grupos de capacitación de la Caja del Seguro Social, Coordinación Provincial Chiriquí, los funcionarios que participaron son de distintos departamentos. Hoy mencionamos la importancia del ejercicio físico y que según el Centro de Investigaciones de Neurociencias de la Universidad de Costa Rica, el ejercicio físico constante después de seis meses presenta mejores resultados que la fluoxetina.

Toda la comunidad educativa tiene como objetivo el desarrollo de cada una de las habilidades de los niños, es decir el bienestar. Creo que es importante recordar una definición de felicidad que nos comparte el padre de la Psicología Positiva, Martin Seligman, cuando nos indica: “La verdadera felicidad deriva de la identificación y el cultivo de las fortalezas más importantes de la persona y de su uso cotidiano en el trabajo, el amor, el ocio y la educación de los hijos”.

Nuestro cuerpo ha sido diseñado para el movimiento, la ciencia considera que tenemos la capacidad de caminar hasta 12 km diariamente. Sin embargo, nuestro estilo de vida ha hecho difícil que podamos dedicar al menos media hora cada día, para practicar una actividad física, o algún deporte.

Cuando nos sumergimos en una actividad física, nos damos cuenta de forma inmediata de una serie de cambios que se producen en nuestro cuerpo y nuestro cerebro. Comenzamos a sentir un bienestar, ya que nuestro cerebro produce una serie de sustancias químicas que nos dan serenidad y calma.

Los romanos comprendieron a cabalidad el secreto de tener una mente sana en un cuerpo sano, la importancia de comprender cómo nuestros pensamientos influyen de forma significativa en nuestro cuerpo y cómo nuestro organismo contribuye a nuestro bienestar psicológico.

Hugo Ermesto Rivas
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28/04/2024

Voces infantiles silenciadas por el suicidio

Tal y como lo he compartido, estoy actualmente impartiendo capacitaciones en algunas instituciones en la provincia de Chiriquí, Panamá.

He tenido el privilegio de impartir capacitaciones a las 28 zonas de Meduca Chiriquí, en Básica General y Educación Media, así como he tenido el honor de impartir capacitaciones a directores de la provincia de Colón, Regional Panamá Norte. Las Tablas, Regional de San Miguelito. Además, he impartido capacitaciones a escuelas y colegios privados. Por supuesto, en Costa Rica he dictado conferencias a diferentes circuitos de diversas provincias.

Mientras desarrollaba capacitaciones a funcionarios de la CSS, en Chiriquí recibí la noticia de que un niño de una institución educativa en Panamá, aparentemente de once años tomó la lamentable decisión de suicidarse. La pregunta que plantee es ¿está funcionando la Escuela para Padres en dicha institución, en los centros educativos de Costa Rica y Panamá?

Ayer conversaba con una supervisora del MEP y le preguntaba si están funcionando la escuela para padres, un medio idóneo para compartir herramientas de prevención, a padres, madres, tutores legales. Y la respuesta que he recibido es que no existe escuela para padres, en la gran mayoría de centros escolares.

El 11 de diciembre del 2023, el periódico la Estrella de Panamá. En la noticia titulada: Voces infantiles silenciadas por el suicidio nos indica que:

Por otro lado, el Ministerio de Educación (Meduca) registró 13 casos de suicidios durante el periodo 2022-2023. De estos, 4 cursaban educación primaria, 5 premedia y 3 media. En este mismo periodo se registraron 443 intentos de suicidio a nivel nacional. Su mayoría eran niños y adolescentes de s**o femenino y de nivel premedia y media.

Tal y como le he mencionado en publicaciones anteriores, en la escuela y colegios se nos explica qué es y cómo funcionan los distintos órganos y sistemas de nuestro cuerpo, pero rara vez se nos enseña sobre el caro y complejo SISTEMA EMOCIONAL.

Hay desafíos en el sistema educativo en la enseñanza de la GESTIÓN DE LAS EMOCIONES. La estrella nos menciona:

Falta de regulación emocional
Todo parte de una falta de regulación emocional ante situaciones que para un adulto son llevaderas, pero para los niños y adolescentes significa un ‘caos total’, que les hace pensar que no existe forma de manejar la situación y creen que la única solución es el suicidio.

”En los jóvenes hemos notado problemas sentimentales, académicos, económicos, violencia escolar que no han podido manejar. También hay jóvenes que pasan por abusos sexuales desde pequeños y que al pasar los años deciden suicidarse”, sostuvo Moreno a La Estrella de Panamá.

¿Y qué podríamos decir de suicidios infantiles en Costa Rica?

La OPS, en el 2015, publica: “Las estadísticas brindadas por la Organización Panamericana de la Salud (2) muestran para Costa Rica que en tan solo dos décadas (1988-2008) el porcentaje de suicidios aumentó de 4.93 a 7.14 por cada cien mil habitantes, de los cuales el 3.83 corresponde a personas entre los 10 a 19 años de edad.

La organización Panamericana de la Salud, nos recuerda: “Cada año, más de 703.000 personas se quitan la vida tras numerosos intentos de suicidio, lo que corresponde a una muerte cada 40 segundos”.

¿Qué vamos hacer?

Hugo Ernesto Rivas
Psicólogo clínico, divulgador de neurociencias
Contactos WhatsApp: +506 62544291

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Escuela para padres El viernes visité el circuito 11 del Ministerio de Educación Pública de Costa Rica, ubicado en Laurel, Coto, Puntarenas. Los participantes eran los directores(as) de dicho circuito. Una de las partes de la conferencia es responder a la pregunta ¿Cómo aprendemos?, una mirada desde las neurociencias. En esa sección hablamos brevemente sobre la ciencia del sueño y su importancia para que se pueda dar un eficaz y eficiente proceso aprendizaje-enseñanza. Recordamos los cuatro pilares para que el cerebro pueda aprender, uno de ellos es la CONSOLIDACIÓN y valoramos el papel del SUEÑO para que ese saber depositado por la docente pueda formar parte de los circuitos neuronales de los niños y niñas. Mencionamos que el padre, la madre, el tutor, juega un papel fundamental para que el niño aprenda, si el NIÑO NO DUERME las horas que corresponde NO PODRÁ CONSOLIDAR LOS CONOCIMIENTOS ADQUIRIDOS EN EL AULA. HE AQUÍ LA IMPORTANCIA DE UNA ESCUELA PARA PADRES. Las JUNTAS DE PADRES guiados por sus directores(as) necesitan herramientas y de esa forma los padres se conviertan en aliados y no en enemigos de la escuela y los docentes. Dehaene S. (2019), nos recuerda que hay cuatro pilares para que el niño(a) aprenda, estos en resumen son: ✔︎La atención, que amplifica la información sobre la que nos concentramos. ✔︎El compromiso activo, un algoritmo que llamamos también “curiosidad”, y que incita al cerebro a evaluar constantemente nuevas hipótesis. ✔︎La revisión o feedback a partir del error, que compara las predicciones con la realidad y corrige los modelos que elaboramos acerca del mundo. ✔︎La consolidación, que automatiza y vuelve fluido lo que aprendimos, especialmente durante el sueño. El sueño desempeña un papel central en la consolidación del aprendizaje. Cuando una rata se duerme, las neuronas del hipocampo vuelven a repasar muchas veces, a una velocidad acelerada, las secuencias de movimientos que re

Interpretación No son las cosas las que nos afectan, sino la interpretación que hacemos de ellas. Epicteto El 75% de lo que nos pasa cada día es Interpretación. Eduardo Calixto. Comparto un video casero en una comunidad eclesiástica

Gestión de las emociones: ¿Cómo superar las emociones destructivas? Por dentro de la viga anda la carcoma. ANÓNIMO Actualmente estoy en Panamá, en los próximos días compartiré conferencias a distintas instituciones. Sin embargo, con el fin de atender a más personas, se impartirá un seminario el 24 de octubre, de 04:00 pm en adelante, incluirá cena, en el hotel Puerta del Sol, en el centro de David, Chiriquí. En mi niñez me crie con mi abuela, vivíamos en el campo. La casa estaba construida de barro y la puerta principal de madera. Al oscurecer mi abuela cerraba la puerta y colocaba una tranca con el propósito de darnos seguridad, esa era la percepción, la interpretación al colocar la tranca. Dia tras día veo personas que con el propósito de sentirse seguras usan trancas emocionales, creyendo que esa tranca le dará bienestar, seguridad; sin embargo, las estadísticas de la OMS revelan que hay aproximadamente 350 millones de personas con depresión en el mundo, la cuarta parte la población padece ansiedad y cada día una persona se suicida cada 40 segundo en el mundo. Lo anterior revela que la tranca emocional utilizada que, pretende dar seguridad y bienestar no es la idónea, al contrario estas “trancas” nos están enfermando. Con el propósito de superar las emociones destructivas, corrosivas hemos preparado un seminario titulado: Gestión de las emociones: ¿Cómo superar las emociones destructivas? Inscríbase en el próximo seminario al: + 506 6254 4292 + 507 6184 2405

El lenguaje se aprende en el hogar Neuroeducación y Lectura: El impacto del lenguaje en la lecto-escritura y en el éxito académico. ¿Cuáles son algunas amenazas que impiden el desarrollo del lenguaje en el niño y la niña? La lectura y escritura es responsabilidad del docente ¿Utiliza la docente el método de lectura que está en armonía al cerebro del niño? Si la docente no usa el método correcto de lectura, está duplicando tareas, sobrecargando el cerebro del niña y niña, y retrasando el aprendizaje de la lectura. Sin lenguaje no hay lectura. El lenguaje predice el éxito académico del niña y la niña, incluso hasta la secundaria. Próximo Webinar 28, 29, 30 agosto 2023 Información e inversión al: +506 6254 4291 Hugo Ernesto Rivas-Psicólogo

WEBINAR: ¿CÓMO APRENDEMOS? Al final del vídeo menciono quien se ganó un cupo para este Webinar. Ayer tuve el privilegio de impartir una conferencia a un grupo de padres, madres, tutores, docentes y la directora de la escuela Mercedes Quesada en San Ramón. El ambiente a pesar de la lluvia era cálido por la atmósfera que producían los participantes, por el interés y compromiso mostrado. La disposición de las madres y el buen trato me motivaron a rifar un cupo para el siguiente Webinar titulado: ¿Cómo aprendemos? Principales aportes de las neurociencias (5 HORAS) Objetivo general Valorar los principales aportes de las neurociencias en el proceso aprendizaje-enseñanza Objetivos específicos Comprender el papel de la cognición y emoción en el aprendizaje Recordar que el estrés crónico, los traumas y las emociones corrosivas afectan el aprendizaje Revisar las principales estructuras del cerebro que aprende Conocer los cuatro pilares del aprendizaje Implementar herramientas neurocientíficas para potenciar el cerebro que aprende Aprender es inevitable. Aprender ocupa espacio. Aprender es un principio vital. Aprender correctamente desde el inicio. Justificación Este Webinar va a dirigido a Ud., si es estudiante, padre, madre, maestro, profesor, gerente, líder organizacional o religioso, ya que es imperativo aprender y enseñar. Leslie Hart mencionó: “Enseñar sin saber cómo funciona el cerebro es como querer diseñar un guante sin nunca haber visto una mano”. Las neurociencias nos dan herramientas para que el aprendizaje sea eficaz y eficiente, ofrece un aprendizaje basado en evidencias. Todos tenemos el privilegio de enseñar y aprender en nuestro círculo de influencia, y conocer los principales aportes de las neurociencias con respecto a cómo aprendemos nos permitirá ser más productivo, nos permitirá alcanzar nuestros objetivos. Una madre, una maestra, un pastor, una psicóloga, un gerente, un profesional o no, necesita comprend

Estrés y lectoescritura Leer la mayor revolución humana. Francisco Mora Martes 08 de noviembre 2022 (La nación) Hay alumnos en tercer grado que no saben leer ni escribir Sábado 21 de enero 2023 (NC 11) 4 de cada 5 alumnos de sexto año no alcanzarán el nivel mínimo de comprensión de lectura Lectura debe incentivarse en casa. 02 de febrero 2023 Ningún estudiante podrá pasar primer grado sin saber leer y escribir Se estima que 134 mil estudiantes tendrán que aprender a leer y a escribir durante el primer grado ¿Qué hacer para ser eficaces y eficientes en el proceso de aprender a leer? 1. Usar el método de lectura que mejor se adapta al diseño del cerebro: Fonema-Grafema 2. Revisar FAMADEA y SEN 3. Gestionar el estrés practicando: SIRPAC, ADELANTE, REPOSA

Neurociencia aplicada en el aula. Principales aportes. "Locura: hacer lo mismo una y otra vez y esperar resultados diferentes". Albert Einstein Al iniciar un nuevo ciclo lectivo: ¿Qué haremos de diferente este año como comunidad educativa? Les propongo que revisemos juntos los principales aportes de las neurociencias a la educación, y así facilitar el éxito en el proceso aprendizaje-enseñanza. He elaborado un acrónimo para que lo recordemos: FAMADEA, en el vídeo explico qué significa. Uno de los siete pilares para tener salud cerebral y por lo tanto éxito escolar es saber gestionar el estrés crónico. A partir de este mes compartiré información sobre el estrés.

¡FELIZ AÑO NUEVO 2023! SENTIDO DE LA VIDA, IKIGAI …A pesar de los diferentes peligros, las pequeñas tortugas nacen, se van al mar, se desplazarán a diferentes océanos a través de los años; pero, un día su GPS les hará volver al hogar, regresaran al lugar donde nacieron. Los seres humanos también tenemos un GPS existencial y emocional que nos invita a volver a nuestras raíces, a nuestro hogar, aquel lugar que nos hace sentir que pertenecemos, que nos permite SER. Tal como lo dijera T.S. Elliot “No dejaremos de explorar y el final de la exploración será llegar al punto de partida y conocer el sitio por primera vez”.

En los seminarios "El cerebro va a la escuela" y "Neurociencias aplicadas en el aula", comparto elementos fundamentales para decidir por un proceso de aprendizaje, basado en evidencias. En el vídeo que se encuentra en esta página (Hugo Ernesto Rivas-Psicólogo), comparto la ilustración del mono y del pez: buenas intenciones con conocimiento inapropiado de la naturaleza humana, produce consecuencias lamentables. Es importante repasar con la comunidad educativa (supervisores, directores, docentes, madres, padres, tutores) la importancia de la cognición y de la emoción en el aprendizaje. Dentro del marco de colaboración, he estado impartiendo conferencias a los supervisores y directores del Ministerio de Educación de Panamá (MEDUCA) y el Ministerio de Educación de Costa Rica (MEP), he escuchado un DESAFÍO (PREOCUPACIÓN) generalizado: hay un déficit en la lecto-escritura y bajo puntaje en las diferentes pruebas internacionales. ¿Qué hacer? Comparto una ilustración Aquel niño, anhelaba comprar un frasco de bolinchas (cristales, canicas, chibolas), su papá lo desafío a que ahorrara, todos los domingos bajaba al pueblo y pasaba por donde vendían su “sueño”, hasta que un día logró tener el dinero suficiente, el niño quería todas las bolinchas del frasco, su papá le dijo que sería suyas todas, las que cupieran en sus manos. El día llegó su papá abrió el frasco y comenzó a derramar las bolinchas en ambas manos juntas del hijo, pronto sus manos quedaron llenas, su padre vació el frasco. Únicamente le pertenecían las que tenía en sus manos. Aquí tenemos dos conceptos fundamentales en el proceso aprendizaje-enseñanza: CAPACIDAD Y CONTENIDO. ¿Cómo aprende el cerebro? ¿Cómo potenciar el cerebro para que sea eficaz y eficiente en el proceso aprendizaje-enseñanza? ¿Qué papel juegan: el sentido de la vida, la gestión del estrés, la socialización, el sueño, la alimentación, el afecto, la voluntad, la resiliencia, para que u

28 días para formar un hábito La motivación es lo que te hace comenzar, el hábito es lo que te hace seguir. Jim Rohn Durante un periodo de 28 días repetir la actividad que genera el hábito de manera constante e ininterrumpida conlleva a una construcción y reorganización de conexiones neuronales que permitan modificar los tiempos de reacción, aprendizaje e interpretación de la nueva tarea, y crear un hábito. De esta manera, aprender una nueva actividad, tener orden, modificar la disciplina o adquirir un nuevo hábito implica realizarlo por lo menos durante 28 días consecutivos; si se interrumpe este proceso, ello incide en no aprenderlo o tergiversarlo, trastocarlo y no cumplir la estrategia conductual que el cambio anatómico neuronal otorga; el hábito —aunque se tenía motivación al principio— no tendrá los cambios neuronales suficientes para mantenerlo. P. 12 Calixto, E. (2021). El perfecto cerebro imperfecto. Editorial Aguilar. A menudo, no somos conscientes de las razones y causas de nuestro propio comportamiento. John Bargh Veamos parte de una dinámica dirigida a directores de San José, Costa Rica, el viernes 07 de octubre 2022. Para conferencias y seminarios a empresas, instituciones educativas: directores, docentes, padres, alumnos. Contacto al +506 62544291* Hugo Ernesto Rivas Psicólogo clínico, divulgador de neurociencias

¿Sabes como se contruye la interpretación de la realidad? En este video hablamos un poco de ello, si te interesa conocer más sobre este importante tema y como utilizar la interpretación de la realidad para controlar la ansiedad, el estrés o para que superes traumas, no dudes en contactarme.

"Hasta que lo insconsciente no se haga consciente, el subconsciente seguirá dirigiendo tu vida y tú le llamarás destino" Carl Jung

"No son las cosas las que nos afectan, sino las ideas que nos hacemos de ellas". Epicteto. Para evitar los pensamientos obsesivos negativos ¿Qué hacer? Usemos la estrategia IADD.

HABLEMOS SOBRE LA ANSIEDAD ¿QUÉ HACER? USEMOS LA TÉCNICA DE RESPIRACIÓN 336

El sembrador de estrellas Bucay, nos comparte una experiencia que personalmente me impresiona. En algunos países celebramos el 17 de junio, el día del padre. Hay madres que se esfuerzan por suplir las necesidades de sus hijos en ausencia del progenitor. Felicidades también a ellas. De día una estatua común: …y cuando la vi la estatua de noche, me di cuenta porque esta estatua era una obra de arte, pero me di cuenta también que pasa con nosotros a veces cuando no nos vemos a nosotros mismos como obras de artes, por que nos vemos en el momento indicado, desde el lugar indicado y desde la luz indicada…" Bucay. Eres una obra de arte, nuestros hijos lo son…Seamos sembrador de estrellas. Hugo Ernesto Rivas Psicólogo

Hola! La próxima semana estaré compartiendo con un ustedes un seminario titulado “Cómo vencer la Depresión, la Ansiedad y el Estrés Crónico”. No duden en escribirme para mayor información.