Manu_fitqueen

26/12/2023

CHRISTMAS PHOTO DUMP 🎄

Hope you’re Christmas was Merry y’all.

Merry Christmas once more.



Dress
Shoes :
Hair :

20/10/2023

ÉTUDIER À L'UNIVERSITÉ DU LUXEMBOURG/LA PROCÉDURE COMPLÈTE/STUDY IN THE UNIVERSITY OF LUXEMBOURG
https://youtu.be/WkQ3qzIwoKY

15/10/2023

Comme le Canada, il est possible d’immigrer au Luxembourg avec toute sa famille( enfant, parents etc)
REGARDE TOUTE LA VIDÉO ICI : COMMENT IMMIGRER AU LUXEMBOURG AVEC TOUTES SA FAMILLE : PARENTS/ENFANTS/FEMME/MARI SANS CONTRAT
https://youtu.be/uEhaddfepAU

08/10/2023

Nouvelle vidéo sur ma chaîne YouTube :

COMMENT QUITTER L'AFRIQUE POUR LE LUXEMBOURG🇱🇺PAS BESOIN D’AGENCE JE TE MONTRE LA PROCÉDURE DE A-Z
https://youtu.be/8OabEiNymAk

Bon visionage 😍

16/04/2023

Comment j’ai perdu 20kg en 3 mois.

Nouvelle vidéo sur ma chaîne YouTube. Clique sur le lien : https://youtu.be/DHy-OaW3Oq4

Bon visionage.

07/04/2023

Les Outils indispensables pour la pousse de tes cheveux

Clique ici pour regarder la vidéo :

https://youtu.be/2lY_JzPZ1fw

14 seconds · Clipped by Manu_fitqueen · Original video "Les outils indispensables pour une bonne Routine Capillaire pour débutantes: Cheveux Crépus /bouclés"...

04/04/2023

Le cheveu naturel dans toute sa splendeur.

Qui a dit que le cheveu crépus n’est pas beau ?

Abonne toi à ma chaîne YouTube pour ne pas manquer le tutoriel de cette coiffure.

https://www.youtube.com/channel/UCb7HxP_OXncyannOgxdxI8A?sub_confirmation=1

29/03/2023

https://youtu.be/elirl50bJ6o

J'ai publié une nouvelle vidéo sur ma chaîne YouTube et je t’invite à la regarder. Je suis sûre qu'elle
t’aidera.

En effet, récemment j'ai eu beaucoup de casse et de chute de cheveux, je ne comprenais pas pourquoi alors que je prends normalement soin de mes cheveux. Cette casse était due aux pointes abîmées que j'avais depuis des semaines.

Cela peut être le cas pour toi. Dans cette vidéo, je te montre comment identifier les pointes abîmées et comment les couper toi-même.

Cette vidéo peut aider une sœur ou une de vos amies, n'hésitez pas à la partager.

Je te souhaite une bonne journée.

Dans cette vidéo je te montre comment je coupe mes pointes abîmées. Je coupe mes pointes uniquement quand c'est nécessaire. Je ne suis pas un calendrier préc...

18/03/2023

https://youtube.com/clip/UgkxWH9ZXS3n5zJUVM58iIc5bRfHDE92lM3_

Hello je partage cette vidéo avec toi à regarder absolument si tu vas laver tes cheveux ce weekend.

Le démêlage est une étage importante dans notre routine capillaire. Alors je te montre comment démêler tes cheveux sans casse pour retenir le maximum de longueur de tes cheveux

59 seconds · Clipped by Manu_fitqueen · Original video "Pre-poo sur cheveux crépus 4c | démêler ses cheveux sans casse" by Manu_fitqueen

09/03/2023

[ ALIMENTATION, PEAU ET CHEVEUX ]

Pensez-vous qu'il existe un lien entre une bonne alimentation et la santé de vos cheveux et de votre peau ?

On dit souvent que "tout commence à l'intérieur" pour dire que ce que vous mangez se répercute en quelque sorte sur vos cheveux et votre peau.

Je pense que c'est le cas. Quelques mois après avoir rééquilibré mon alimentation, j'ai retrouvé une peau éclatante et des cheveux moins cassants. Je sais que c’est pas forcément la cas chez tout le monde.

Dis moi en commentaire si ça été le cas pour toi ou non.

Je vais vous citer quelques trucs que j'ai changés :

1. J'ai remplacé les boissons gazeuses par de l'eau (au moins 2,5 litres par jour).

2. Je mange beaucoup de légumes, fruits et de protéines

3. Je mange moins de gras ( j’utilise beaucoup la friteuse à air ) , moins de sucre et moins de sel

4. Je bouge mon corps 4 à 5 fois par semaine.

Si tu as aimé ce poste, n’hésite pas à aimer, partager et me laisser un jolie commentaire.

08/03/2023

En grandissant, je n'ai pas réalisé la beauté de mes cheveux naturels, mais je suis si heureuse de savoir que mon enfant aura la chance d'apprendre de moi.

Est-ce que tu aimes porter tes cheveux au naturel ?
#

11/02/2023

En ce moment je suis un peu trop fan de moi. Je me sens tellement bien dans mon corps même si je dors pas assez depuis quelques semaines à cause du travail. Si je dormais assez le glow devais être plus que ça ahaha.

J’espère que tu passes un bon week-end ♥️

22/03/2022

« SUMMER CHALLENGE: 75DAYS HARD »

L’été approche les filles, dans 75 jours exactement. Si en début d’année ton abjectif était de commencer à manger sainement, limiter les dégâts alimentaires, pratiquer une activité physique régulièrement, mais que jusqu’ici tu n’arrives pas à véritablement être régulière et consistante, alors ce challenge est pour toi.
Tu peux encore atteindre tes objectifs fixés en début d’année.

J’organise ce challenge pour TOI, pour MOI, pour NOUS ❤️.

Ce challenge consiste à s'en tenir à 7 piliers principaux pendant 75 jours d'affilée.

Les règles sont plutôt simple:

1. Suivre un régime alimentaire. Ton alimentation doit être équilibrée( pas de cheat meal, pas d’alcool,
2. Boire 3L d’eau par jour
3. Tu dois t’entraîner 2 fois par jour pendant 45 minute minimum et l’une des séances doit être effectuée en plein air ( a l’extérieur). Ne te prends pas la tête avec le sport. Ça peut être tout simplement la marche pieds.le but c’est de commencer une activité physique et être régulière. Pour être en forme pour le sport, je te recommande de dormi minimum 7h par jour.
4. Lire 10 pages d’un livre chaque jour.
5. Prendre une photo de toi chaque jour. Le but c’est de voir ton évolution.
6. Prendre une do**he froide de cinq 5 minutes.
7. Réalise un act de bonté

❌C’est challenge ne vient absolument pas de moi ❌.

Si dans le cadre de ce challenge tu as besoin d’un accompagnement spécifique, n’hésite pas à réserver un appel de clarté en cliquant sur le lien dans ma bio.

Début du challenge 01 avril jusqu’au 14 juin.

Es-tu partante ?

Qu’en penses tu de ce challenge ?

Donne moi ton avis en commentaire.

21/02/2022

“PARLONS PROGRÈS “

Quelles sont les principales choses que j'ai appris au cours de mon parcours de remise en forme ?

1. Le Mindset : c'est un marathon, pas un sprint. Le plus difficile est de s'engager mentalement à se défaire de ses vieilles habitudes et à prendre des décisions conscientes concernant son alimentation et l’activité physique . Il n'y a pas de mal à succomber à une envie de temps en temps. L'important est de s'y remettre dès le lendemain. Ne laisse pas une mauvaise journée dicter votre parcours.

2. Le sport ne remplace pas une mauvaise alimentation.

Les corps définis se construisent dans la cuisine. Une fois que j'ai commencé à suivre mes macros tous les jours, à peser mes aliments et à être consciente de mes portions, j'ai commencé à voir des résultats différents. Si tu veux prendre du poids, mange en surplus de calories. Si tu veux perdre du poids, mange en déficit calorique.

Indépendamment de cela, ton régime alimentaire a besoin de beaucoup de protéines, de glucides complexes et de graisses saines pour atteindre ces macros.

3. La musculation 🏋🏽♀️

La musculation ne doit pas te transformer en un homme . La musculation favorise la perte de graisse, tonifie le corps, etc…

4. la patience est une vertu : Ne t’attends pas à obtenir ta transformation en 2 secondes. Les bonnes choses prennent du temps. Il m'a fallu 2 ans pour arriver à ce stade et je n'ai toujours pas fini. Ne te décourage pas parce que tu ne vois pas un certain chiffre sur la balance. Je t’encourage à prendre des photos pour suivre ton évolution

Si tu as encore des difficultés pour perdre du poids, je t’invite à réserver un appel de clarté en cliquant sur le lien dans ma bio

30/12/2021

N’écris pas tes résolutions pour la nouvelle année sans noter chaque étape à franchir pour les atteindre.

Tu mérites d'atteindre tes objectifs, mais sans plan, tu n'y arriveras jamais.

Dis moi en commentaire combien de kilos tu veux perdre en 2022?

Si tu n’as aucun plan, je suis disponible pour t’en faire un. Clique juste sur le lien dans ma bio pour réserver ton appel de clarté.

24/12/2021

[ PRISE DE POIDS PENDANT LES FÊTES ]


Si tu paniques pour ton alimentation aujourd’hui, ça craint.

Ce qu’il se passe entre le 24 et le 31 décembre n’a aucun intérêt.

Ta condition physique n’est certainement pas définie par la dernière semaine de l’année.

Par contre, cette angoisse reflète un problème sous-jacent.

Si tu paniques à l’idée de prendre 3 kg, c’est parce que tu as peur de ne pas réussir à les perdre… Je n’ai pas peur…

Paniquer pour ton assiette entre le 24 et le 31 décembre, c’est ridicule.

Je n’ai pas peur de cette semaine. Je peux manger tout ce que je veux, sans limite.
Même si je prends 2 kg entre le 24 et le 31 décembre. Ça ne va rien changer à ma vie. J’aurai tout perdu le 10 janvier.

Pourquoi ? Parce que mon métabolisme est ultra rapide.

Avec le temps et à force de faire les bons choix : mon organisme est terriblement efficace pour brûler le gras.

Le véritable ennui pour toi, c’est de continuer comme ça.

En continuant à subir cette situation, en gardant un métabolisme faible.

Tu dois passer ta vie à tout calculer, à paniquer à l’idée de grossir.

C’est insupportable comme quotidien. C’est frustrant et fatigant à la longue.

Je prends les nouvelles clientes à partir de janvier. Il faut mettre un coup de pied dans la fourmilière. En sortir rapidement.
Je sais que tu ne veux pas passer les 20 prochaines années à avoir peur de la nourriture. À angoisser dès qu’une part de gâteau au chocolat passe devant vous…

Enfin, c’est ce que j’espère pour toi ma Queen.

Ce sera le début d’une nouvelle aventure. D’une nouvelle vie pour toi.

Clique sur le lien dans ma bio pour réserver ton appel de clarté.

D’ici là, je vous souhaite un bon réveillon ce soir.

01/11/2021

[ QUEEN’S WORD ]

J’ai une petite question pour toi ce matin.

Es-tu satisfaites du corps que tu vois dans le mirror chaque matin?

Fais-tu partie de celles qui fuient le mirror parce que tu n’assumes pas ce que tu vois dans le mirror ?

Laisse moi te dire que c’était mon cas il y’a plus d’un.

Tu peux encore changer les choses 🙌.

Si tu as besoin d’aide, clique sur le lien dans ma bio ❤️.

22/09/2021

[ PARTAGE AVEC MOI ]

Quelle est ta plus grande difficulté quand il s’agit de perdre du poids ?

13/09/2021

Tant de personnes finissent par abandonner leur objectif. Tu sais pourquoi?

Parce que les vrais objectifs sont durs à atteindre et personne ne peut le faire à leur place.

Avoir une discipline de vie, éviter de défiler sur son téléphone des heures durant, faire une marche à pieds, faire de l'exercice, manger équilibrer, nécessitent de la rigueur et personne ne viendra les faire à ta place.

Tout ceci dépend de toi.Tu dois travailler dur pour réaliser tes objectifs.

Oui, en tant que coach je peux te donner des outils, des conseils et le soutien nécessaire pour obtenir des résultats incroyables, mais c'est à toi d'y mettre du tiens.

Honnêtement, de mes clientes, celles qui obtiennent les meilleurs résultats sont celles qui sont les plus persévérantes et motivées.

Ceci est un rappel du lundi. Tu dois TRAVAILLER dur pour atteindre ce que tu veux atteindre au lieu de voir les choses comme une corvée et d'abandonner quand les choses deviennent difficiles.

#237🇨🇲

10/09/2021

[ RETOUR D'UNE QUEEN]

Si tu as encore des doutes par rapport à mon programme, je pense que ce retour va t'encourager à me faire confiance.

Mon programme de rééquilibrage alimentaire est vraiment fait pour toi si tu veux te réconcilier avec ton corps, avec ton assiette et enfin commencer à pratiquer un activité physique.

Ne t'arrête pas à mettre "whouah" en commentaires sur les transformations des autres, lance toi et laisse aussi les autres le faire pour toi ma QUEEN.

Si tu veux passer à l'action, réserve ton appel de clarté en cliquant sur le lien dans ma bio.

30/08/2021

[ Un autre lundi pour commencer ton re-equilibrage alimentaire]

(-23 KG pour cette Queen)

C'est très commun de voir les personnes qui veulent commencer leur rééquilibrage alimentaire commencer le lundi, ou même en début de mois. À mon avis, il n'y a vraiment pas de moment idéal pour se lancer.

Si vous voulez obtenir des résultats que 95 % des gens ont du mal à atteindre, vous devez être prêts et disposés à vous engager alors que 95% des gens ne le feront pas. Ma méthode éprouvée de perte de poids et de responsabilisation rend le processus facile et amusant pour devenir la meilleure version de vous-même.

Si vous êtes prêtes à arrêter de vous trouver des excuses cliquez sur le lien dans ma bio.

Bon début de semaine ma Queen

y fitfrenchies

29/08/2021

[MOTIVATION À TRAVERS CETTE TRANSFORMATION -23KG]

SWIPE POUR VOIR LA TRANSFORMATION

Arrête de chercher les solutions rapides et commence à faire des efforts.

Commence à travailler sur toi même.

Voici à quoi ressemble cette Queen grâce à une simple décision.

Une seule décision pour s'engager à se mettre en forme et à reprendre le contrôle de son corps. Et si elle n'avait jamais pris cette décision ?

Combien de lundis vont s'écouler avant que tu ne prennes la décision de changer les choses ?

Si elle l'a fait, alors tu peux également le faire Queen.

Ne regarde pas les autres atteindre leur body goal pendant que tu rates la tienne. Reprends le contrôle, tu peux le faire.

Si tu as besoin d'aide pour ta perte de poids, tu peux réserver ton appel de clarté gratuit en utilisant le lien dans ma bio.

29/08/2021

[MOTIVATION À TRAVERS CETTE TRANSFORMATION-23KG]

Arrête de chercher les solutions rapides et commence à faire des efforts.

Commence à travailler sur toi même.

Voici à quoi ressemble cette Queen grâce à une simple décision.

Une seule décision pour s'engager à se mettre en forme et à reprendre le contrôle de son corps. Et si elle n'avait jamais pris cette décision ?

Combien de lundis vont s'écouler avant que tu ne prennes la décision de changer les choses ?

Si elle l'a fait, alors tu peux également le faire Queen.

Ne regarde pas les autres atteindre leur body goal pendant que tu rates la tienne. Reprends le contrôle, tu peux le faire.

Si tu as besoin d'aide pour ta perte de poids, tu peux réserver ton appel de clarté gratuit en utilisant le lien dans ma bio.

23/08/2021

[ EST-CE QUE JE DOIS ARRÊTER DE MANGER AFRICAIN POUR PERDRE DU POIDS ?]

La perte de poids est dû au déficit calorique. Théoriquement, tu peux consommer ce que tu veux en restant en déficit calorique.

Lorsque tu consommes des aliments très caloriques, tu dois réduire tes portions, parfois drastiquement, ce qui est le cas avec certains de nos repas.

L'alternative est donc de consommer beaucoup plus de légumes car ils sont pauvres en calories, contiennent beaucoup de fibres et rassasient longtemps.

Les protéines sont un autre macronutriment sur lequel tu dois te concentrer car elles offrent une grande satiété et préservent la masse musculaire tout en perdant du poids.

Les glucides comme la banane plantain, les pommes de terre et les fruits sont indispensables pendant un rééquilibrage alimentaire. Ils sont rassasiants et donnent à votre corps l'énergie nécessaire pour effectuer plusieurs activités au cours de la journée.

La modération est la clé. Faire un rééquilibrage alimentaire ne signifie pas s'affamer et si, un jour donné, tu dépasses ton quota de calories, tu n'as pas à t’en vouloir. Recommence simplement à manger correctement dès le prochain repas.

Cela t’aidera à faire des progrès continus.

Tu n’arrives pas à intégrer les repas africain dans ton rééquilibrage alimentaire?, réserve ton appel de clarté en cliquant sur le lien dans ma bio👆🏾.

10/08/2021

Mets la pression sur tes objectifs.

Ne soit pas lâche.

09/08/2021

[ DEMAIN, DEMAIN, DEMAIN ]

C'est demain et tu n'as toujours pas commencé.

La raison étant:

Tu n'as pas donné la priorité à ta santé

Tu veux changer mais tu ne sais pas par où commencer.

Je comprends que cela puisse être difficile de commencer

Si tu veux vraiment changer et que tu n'arrives pas à te mettre sur la bonne voie, clique sur le lien dans ma bio.

#237🇨🇲

09/08/2021

[ DEMAIN, DEMAIN, DEMAIN ]

C'est demain et tu n’as toujours pas commencé.

La raison étant;

Tu n’as pas donné la priorité à ta santé.

Tu veux changer mais tu ne sais pas par où commencer.

Je comprends que cela puisse être difficile de commencer

Si tu veux vraiment changer et que tu n'arrives pas à te mettre sur la bonne voie, clique sur le lien dans ma bio.

#237🇨🇲

03/08/2021

[ LE SPORT NE FAIT PAS MAIGRIR]

• Plusieurs croient que c'est le fait de se tuer à la salle de sport qui va conduire à la perte de poids. C'est n'est pas en faisant le cardio pendant 3h ou 4h de temps que tu vas réussir à perdre du poids.

• Cela va avoir l'effet inverse car elle va conduire à une fatigue générale du corps et va malheureusement ouvrir l'appétit. Tu te retrouveras malheureusement avec une grosse envie de manger, grignoter et au final tu vas consommer tous les calories brûlées durant ta séance de cardio.

• L'activité sportive est importante lorsqu'on veut perdre du poids mais ne focalise pas tout tes efforts à ce niveau. Le plus important c'est l'alimentation.

Je suis Manu, j’aide des femmes à perdre du poids et à pratiquer une activité physique régulièrement.

Si tu veux rejoindre ma team, n’hésite pas à réserver ton appel de clarté en cliquant sur le lien dans ma bio.

23/07/2021

[ RETOUR CLIENTE ]

SWIPE POUR ÉCOUTER SON TÉMOIGNAGE

« Les filles je suis tellement contente ce matin vous voyez ce pantalon ci là ? Euh au début je l'avais acheté il ne passait même pas au niveau de mes cuisses, tellement j'avais pris du poids , C'est un pantalon taille 36 et aujourd'hui il entre parfaitement bien sur moi . La joie que j'ai dans mon cœur ce matin, il fait encore travailler le ventre pour que ce soit parfait . Ça y est je fais du 36. Avant je faisais du 38 maintenant du 36, faudrait qu'on descende au 34 et là ce sera bien , bah voilà on continue à bo**er « 

Rejoins-nous dès maintenant 😀. Réserve ton appel de clarté gratuit en cliquant sur le lien dans ma bio.

12/07/2021

[ RETOUR CLIENTE]

"Coucou Manou, j'ai un peu disparu mais tout va bien. Je te fais un retour par rapport à mon évolution. Au début j'étais au 48 en taille et maintenant je fais du 44. je continue mon travail et franchement je vais te remercier. Je te remercie beaucoup et je me sent très bien . Un peu un souci avec ma motivation mais quand je vois un resultat comme ça je ne peux que continuer''.

Mes Queens sont tellement courageuse et j'en suis reconnaissante. Si tu veux aussi tabasser les Kilos, n'hésite pas à réserver ton appel de clarté gratuit en utilisant le lien dans ma Bio.