A côté de mes pompes

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Entrepreneur, professeur d'histoire-géographie et formateur 💻
(2)

17/08/2024

🏅MARATHONIEN ✨

😀 J'aurai attendu les Jeux Olympiques de Paris, 21 ans de pratique en course à pied et symboliquement mes 42 ans pour me lancer sur cette distance mythique !

🏃Ce premier Marathon (Pour Tous) aura été aussi dur (pour son parcours) qu'exceptionnel pour son ambiance festive !

😜 Ce post de quelques mots ne sera pas suffisant pour décrire mes émotions et mon ressenti, tant ce fut magique.

🫶 Un grand merci à qui ne m'a pas lâché de toute la course.

🫶 Merci à ma famille proche pour le soutien sans faille durant toute la préparation ❤️

🫶 Merci à mon "staff" :
.outdoor heubi

💪 Et toute la Team ! Nous sommes tous FINISHERS ! 😁

s.d.d

Bravo à celles et ceux qui ont pu prendre le départ de cette course qui restera unique ! 😉

💙🖤❤️
💛💚

15/08/2024

🎉 EXPÉRIENCE MARATHON🏃

Après 12 semaines de préparation spécifique, et même plus car depuis janvier ma pratique en course à pied s'était orientée vers ce défi du 10 août avec ce Marathon Pour Tous, l'heure est aux derniers préparatifs : alimentation () et matériel (). 😁

Cette journée fut stressante, angoissante et rocambolesque ! Merci et d'avoir permis ce départ ☺️

Et ravi de partager cela avec toute la team :
, , , , , .s.d.d et 💪

09/08/2024

🐝 RAVITO MARATHON 🍯

Pour avancer il faut du carburant et c'est avec les produits que je prendrai le départ demain ce premier marathon dans le cadre des JO de Paris !

Merci à Leila et Pascal pour leur confiance et ces liens tissés depuis un an 🫶

Maintenant YAPLUKA 😉 (n'est ce pas .marathon)

* produits offerts

02/08/2024

🎙️ #256 - Marie PERRIER - De l'île Maurice au Marathon des Jeux Olympiques de Paris 🇲🇺🦤

==> 🎧 En écoute via le lien en bio

🌟 Dans ce nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES, j'ai l'honneur de vous partager le parcours passionnant de Marie PERRIER, une athlète mauricienne. Entre les sentiers techniques de l'île Maurice et les métropoles françaises, sa vie de sportive est tout sauf ennuyeuse ! 🌍👟

Enfant, elle a testé de nombreux sports : natation, tennis, roller, football... Mais c'est finalement la course à pied qui a décroché la médaille dans cœur. 🏅

Après quelques années à courir, elle a découvert le monde du trail. Début d'une grande aventure où compétition rime avec passion.

Une première étape dans sa vie ? Partir en France pour les études et, surprise, s'y installer pour poursuivre sonrêve sportif ! 🥖

🏃‍♀️ De La Rochelle à Montpellier, empile des records pour son île natale : 5 000 m, 10 000 m, 10 km route, semi-marathon, et marathon.

Entre les défis liés trails et la préparation rigoureuse pour les marathons, chaque jour est une nouvelle occasion de se dépasser. Son secret ? Un mix détonnant de détermination, d'entraînement en altitude (du côté de Font-Romeu !), et de siestes bien méritées. 🏔️

Direction les Jeux Olympiques de Paris 2024 ! 🎉 C'est là que toutes ses heures d'entraînement, de sueur (et peut-être quelques larmes) vont payer. Cours, Marie, cours ! 🚀

Alors, suivez-la dans cette f***e aventure pleine de rebondissements, et gardez le sourire, parce que peu importe les défis, il faut toujours courir après ses rêves ! 🌈✨

02/08/2024

👣 AFFÛTAGE et DERNIERS REGLAGES 👌

Cette préparation fut une découverte pour moi avec en ligne de mire ce MARATHON qui approche !

➡️ Des séances plus longues
➡️ Des allures (plus lentes) à apprivoiser
➡️ L'acclimatation à la chaleur
➡️ La gestion des ravitaillements en course
➡️... et tout un tas de paramètres 😅 sur lesquels j'ai pu questionner mes experts du Podcast (.heubi, .diet, , , , , , .lebosse)

😁 Cela étant dit, c'est un apprentissage permanent. Et j'aime ce temps long de la préparation qui s'est faite sans blessure 🤞

😴 Le repos va être au cœur de mes préoccupations pour les prochains jours jusqu'à l'objectif 👍

🤔 Comment gères-tu d'ailleurs cette phase d'avant course ? Besoin d'être actif ou en mode repos comme moi ?

02/08/2024

🎙️ #255 - Felix BOUR, son ascension vers le Marathon Olympique : conseils, objectifs et coulisses

==> 🎧 En écoute via le lien en bio

Dans cet épisode je vous partage mon échange avec Félix Bour, notre marathonien français 🏃‍♂️🇫🇷, qui se prépare à écraser le pavé parisien pour les Jeux Olympiques 🏅.

Félix vous dévoile tous les secrets de sa préparation intense à Font-Romeu : des sessions de VMA, des sorties longues en montagne, et toute saroutine de récupération (massages, bains chauds et froids 🛁) pour garder la forme. Même ses siestes font partie de l'entraînement 😴. Qui aurait cru qu’une sieste pourrait devenir un sport olympique en soi ? 😂

En prime, un rappel bienvenu pour tous les marathoniens en herbe comme moi : "Un bon ravitaillement vaut mieux que deux tu l’auras", et surtout pour le Marathon pour Tous, où attention aux coups de mou à 21h 🌙 !

Les p’tits tips de Félix : raccourcissez la foulée en montée et laissez-vous rouler en descente. Simple comme bonjour, non ? 😅

😀 Je vais être sur les starting blocks avec ces conseils précieusement notés. Félix, toi et moi, on lit dans les cartes que le 10 août sera notre moment de gloire ! 🙌🌟

bour

fr

02/08/2024

🫶 RECHARGER LES BATTERIES 🔋

❤️ S'il y a bien un endroit où j'aime m'entraîner mais aussi me ressourcer, c'est cette côte de Jade aux alentours de Pornic !

En cette fin de préparation spécifique du Marathon Pour Tous, avant la phase d'affûtage c'est encore plus vrai 😉

Séance sur le chemin côtier, climat agréable sans, être étouffant, et la récup les pieds dans l'eau de l'océan ou à la piscine 👣

😴 Le tout agrémenter de longues nuits et d'un brin de JO

Il se situe où votre petit Paradis ?

02/08/2024

🎙️ #254 - Méline ROLLIN, la Route vers le Marathon Olympique à Paris

==> 🎧 En écoute via le lien en bio

🏃‍♀️🌟 Petite dose d'inspiration olympique avec la talentueuse Méline Rollin! 🌟🏃‍♀️

Alors que certain(e)s prennent leur café en pyjama à 6h du matin, Méline, notre marathonienne de choc, doit répondre à des contrôles antidopages... 😆 Imaginez le plaisir...

Retour sur un parcours jalonné d'obstacles, de contrôles (pas que des antidopages 😜) et de rebondissements.

De la presque qualification à Amsterdam, où il ne lui manque que quelques secondes.... à la consécration à Séville avec record de France du marathon en poche, Méline nous rappelle que rien n'est impossible avec détermination et persévérance.

Entre deux entraînements à Font-Romeu, Méline nous livre ses secrets : renforcement musculaire ++ , gestion du mental en acier trempé et hydratation au millilitre près. 📈💪

Avec un marathon olympique à Paris en vue (sous le soleil, on espère pas trop 😅), Méline nous montre comment le sport s'intègre dans une vie déjà bien remplie – confection de gâteaux en prime . 🎂

Pour ceux qui, comme moi, se préparent aussi pour le , retenez ceci : prudence, plaisir et... beaucoup, beaucoup de joie sur ce parcours parisien !

Merci, Méline, pour ces précieux conseils et cette énergie contagieuse. On sera nombreux à te suivre et à t'encourager le jour J ! 💙❤️🇫🇷

02/08/2024

🔥ON S'EN'FLAMME POUR LES JO 🇫🇷

Comme dans beaucoup de contrées française, la, flamme est passée poursuivant sa route jusqu'à Paris !

⚽🏈🎾🥋 Associations, clubs et sportifs ont pu défiler comme ici à avec un passage près du !

Et toi aussi tu as assisté au passage de la 🔥comme le chanté

Cela restera un souvenir unique, pas certain de ls revoir un jour... 😅

02/08/2024

🎙️ #253 - Comment optimiser votre mental : objectifs et préparation du marathon (avec Cindy LAPLACE) 📈🏃‍♂️

==> 🎧 En écoute via le lien en bio

Bonjour les runners ! Avez-vous TOUS les outils pour préparer votre mental aussi bien que vos muscles ? 💪✨

On parle souvent d’entraînement physique… Mais est-ce qu’on n’oublie pas parfois le Héros de l’Ombre : notre mental ? 🧠💥

Les acteurs de cet épisode 100% pratique :

👟 Cindy Laplace - Experte du mental sportif ! Prépare ton cerveau à la course, pas juste tes mollets ! 🔄

🏅 Sébastien - Votre serviteur, prêt à conquérir le marathon... enfin, j'espère 😅

Les règles du mindset :

1️⃣ **OBJECTIFS, OBJECTIFS, OBJECTIFS !** Que ce soit perf’, maîtrise ou résultat, inscris-les noir sur blanc. 📝💡

2️⃣ **PERTURBATIONS ? PAS QUESTION !** Avec un bon plan mental, rien ne te renversera (même pas le vent de face !). 💨

3️⃣ **ON EMBRASSE LES PETITS RITUELS** : Fixe des intentions avant chaque séance et fais-la avec passion ! 🔁❤️

4️⃣ **RETROPLANNING** : Comme pour ton entraînement physique, entraîne TON ESPRIT ! 🗓️🧠

Et souvenons-nous, dans cette grande aventure appelée Marathon (ou Vie 🥳), ce qui compte, c'est de kiffer à chaque foulée et de ne jamais oublier pourquoi on court ! 🏁🎯

Regarde devant, tête haute et let's go! 🚶‍♂️🏃‍♀️
N'oubliez pas de sourire, de respirer et de profiter ! 🌟😄🙌

02/08/2024

🚲 TOUR DE FRANCE 🇫🇷

La Grande Boucle était de passage le 9 juillet du côté d'Orléans !

Amateur de cyclisme, difficile de passer à côté.
Et pour cet événement sportif, je tenais à remercier Maxime () pour l'accès au paddock via l'équipe

😁 Merci aux coureurs pour leur disponibilité et leur gentillesse 🫶

02/08/2024

🎙️ #252 - TRAIL RUN ADVISOR, la plateforme de recherche et d'avis sur les trails et les courses !

==> 🎧 En écoute via le lien en bio

Savez-vous combien de fois je me suis retrouvé sur des courses avec l’idée de courir en pleine nature, et boum 💥, je tombe sur un parcours exigeant qui nécessite, eh bien... des compétences de traileur que je n'ai pas 🧗‍♂️ !

Aujourd'hui, j'ai l'immense plaisir de vous faire découvrir une pépite qui va révolutionner les sorties running : Trail Run Advisor ! 🌟

Ces péripéties liées au parcours sont terminées grâce à Hugo et Lucian, le duo père-fils super dynamique qui a eu cette brillante idée de créer . 🎉

Ce site est comme le Trip Advisor du trail et de la course à pied. Imaginez : vous cherchez un trail ou une course à pied, et hop, vous pouvez voir les avis d'autres coureurs, les paysages, le niveau de difficulté et même comment est le ravitaillement (oui, y a-t-il de la bière à la fin de la course? 🍻).

Ce qui est génial, c'est que ce site rassemble toute une communauté de passionnés qui partagent leurs expériences. Donc, plus de surprises désagréables, juste le plaisir de courir là où on le souhaite 🚀 !

Allez, foncez les amis ! À la recherche d'une nouvelle expérience de trail au-delà des sentiers battus 💪🏞️ !

27/07/2024

🎙️ #251 - ALCOOL & RUNNING : font ils bon ménage ? (avec Nouchka et Bruno [CAPSULE L'OEIL DE LA DIET & DU COACH]

==> 🎧 En écoute via le lien suivant :
https://smartlink.ausha.co/acotedemespompes/251-alcool-et-running-font-ils-bon-menage-avec-nouchka-et-bruno

Dans cet épisode du podcast, je retrouve Nouchka et Bruno, pour discuter d'un sujet intrigant et festif : l'alcool et la course à pied font-ils bon ménage ?

Nous abordons les impacts de l'alcool sur la performance et la récupération des coureurs.
Nouchka nous explique que même une faible consommation d'alcool peut affecter la coordination, l'équilibre, la déshydratation et la resynthèse du glycogène, tous des éléments cruciaux pour un sportif.

D'un autre côté, Bruno, épicurien et amateur de banquets d'après-course, nous rappelle l'importance de la modération et du plaisir, tout en maintenant une rigueur lorsque les objectifs sportifs sont à venir.

Finalement, nos experts conseillent d'éviter les excès, prônent la modération et l'équilibre, et rappellent que l'alcool n'a pas sa place avant une compétition ou lorsque la performance est une priorité.

Je vous invite donc à écouter cet épisode pour approfondir vos connaissances sur cette question de plaisir et de performance, et à quels moments de l'année ces deux éléments peuvent se rencontrer sans nuire à vos objectifs sportifs.

Bonne écoute et à la semaine prochaine pour un nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES !

REJOIGNEZ MOI SUR LA PAGE PATREON et SOUTENEZ LE PODCAST : https://patreon.com/acotedemepompes

Les autres liens pour suivre l'actualité du podcast : https://linktr.ee/acotedemespompes

Site APIRUN : https://apirun.fr/ => bénéficiez de -10% avec le code POMPES10

Apirun
Bruno Heubi
Nouchka Simic - Diététicienne Nutritionniste du sport

27/07/2024

🌕 GOLDEN HOUR ✨

En parcourant mes séances depuis ce début de préparation du MARATHON, plus de 80 % des séances auront été affectuées en soirée. Avec des avantages mais aussi des inconvénients :

✅ Acclimatation à la chaleur
✅ Test des stratégies alimentaires
✅ Séance à l'horaire de la course

❌ Parfois moins d'énergie que le matin
❌ Prise alimentaire retardée post séance
❌ Endormissement plus difficile

😉 Et toi comment gères-tu cette preparation avec ces paramètres atypiques (chaleur, horaire départ, course nuit...)?

27/07/2024

🎙️ #250 - ANALYSE DU MARATHON POUR TOUS avec Bruno

=> 🎧 A écouter par ici : https://smartlink.ausha.co/acotedemespompes/250-marathon-pour-tous-decryptage-preparation-et-conseils-avec-bruno-heubi-capsule-l-oeil-du-coach

🏃‍♂️ Pour le 250ème épisode de mon podcast "À côté de mes pompes", je vous propose une capsule spéciale avec .heubi sur la préparation du MARATHON POUR TOUS du 10 août.

En tant que cobaye, j'ai posé toutes mes questions à Bruno Heubi : erreurs à éviter, renforcement musculaire, gestion de la chaleur et de l'hydratation, estimation de mon temps sur marathon, préparation aux côtes et dénivelés, et bien plus. 💪

Ne ratez pas ces précieux conseils pour réussir votre premier marathon, surtout ce marathon olympique ! 📈🎧

🔗 Soutenez le podcast : https://patreon.com/acotedemepompes

23/07/2024

🎙️ #249 - Anthony BERTHOU - Le microbiote, clé de la performance sportive.

🤔 Que sais-tu exactement sur le microbiote ?

Dans ce nouvel épisode du podcast A COTE DE MES POMPES, j'ai eu le plaisir de retrouver Anthony Berthou, nutritionniste et expert en alimentation, pour discuter d’un sujet passionnant : notre second cerveau, le microbiote, et son impact sur la performance sportive, en particulier en course à pied.

Ensemble, nous avons exploré comment ce microbiote, composé de milliards de bactéries et autres micro-organismes, influence notre santé et nos capacités physiques.

Anthony a partagé son expertise en expliquant les divers rôles du microbiote : nutritionnel, métabolique, immunitaire et même endocrinien. Nous avons également démystifié plusieurs croyances et discuté de la manière dont l'activité physique et les habitudes alimentaires peuvent moduler la santé intestinale.

Si vous voulez comprendre comment optimiser votre microbiote pour améliorer vos performances sportives et votre bien-être général, cet épisode est fait pour vous.

Anthony, que je remercie pour cet échange, nous donne de précieux conseils sur les habitudes alimentaires et les styles de vie qui favorisent un microbiote sain, tout en évoquant des approches plus techniques pour ceux qui souhaitent aller plus loin.

anthony

13/07/2024

🏃 UNE TEAM DANS LE VENT 🫶

En préparation de ce MARATHON POUR TOUS, la Team avait organisé un week-end sportif. Direction pour participer au semi marathon.

C'était l'occasion de faire connaissance avec les membres de l'équipe et de tester sur la course cette allure marathon.

D'excellents moments, du partage, de la convivialité. Et une logistique sans faille !

Merci et pour ces deux jours 😘

De belles rencontres ! On se retrouve le 10 août prochain 😉

12/06/2024

🎉 FINANCEMENT PARTICIPATIF 🎉

Je suis ravi de vous annoncer le lancement de la page PATREON pour le podcast A CÔTÉ DE MES POMPES !

Depuis juillet 2020, ce podcast dédié à la course à pied a évolué grâce à vous et vos retours incroyables. J'ai eu l'honneur de rencontrer des invités inspirants et de partager des moments uniques avec certain.e.s d'entre vous.

💬 Pourquoi Patreon ?

Pour continuer à vous offrir des épisodes de qualité, nous avons besoin de votre soutien. Votre contribution permettra de financer la production, améliorer le matériel, inviter des experts du running, et explorer de nouveaux formats.

🎁 Avantages Exclusifs pour vous les Patreons :
- Participation à des visios mensuelles 🎥
- Accès aux coulisses du podcast 🎬
- Sessions de questions-réponses en direct ❓
- Participation aux enregistrements d’épisodes 🎙️
- Bonus et avantages de nos partenaires 🎁

En rejoignant le Patreon, vous intégrez une communauté de coureurs passionnés, prêts à partager, apprendre et progresser ensemble.

👉 VOICI le lien vers la page PATREON :

patreon.com/acotedemepompes

Ensemble, repoussons nos limites et vivons pleinement notre passion pour la course à pied !

Merci du fond du cœur pour votre soutien et votre confiance ! ❤️

Sportivement
Seb

12/06/2024

🎙️MISSION MARATHON - Semaine 2 : intensité & allures

=> 🎧 Episode à écouter ici :
https://smartlink.ausha.co/acotedemespompes/mission-marathon-semaine-2-intensite-et-allures

Dans cette caspule, je vous partage ces semaines de préparation vers mon prochain objectif à savoir le MARATHON POUR TOUS le 10 août prochain ! 📅🚀

Pour cette deuxième semaine, ma montre a compté plus de 48 bornes avec de l'intensité et du travail d'allures.

Pas mal, hein ? 💪 Petit délice, moins de kilomètres mais plus de muscles !
À moi le gainage, la mobilité, la pliométrie.
Et pourquoi pas de bonnes récup' pieds nus sur l'herbe après quelques tours de piste ! 😎

Côté météo ce fut encore épique : courir sous la grêle, la pluie, le vent, et même... un peu de tout ça en même temps ! 🌧️💨💦 Parce que oui, la météo capricieuse ne m'arrête pas, même si mes vêtements pèsent une tonne à la fin. 😂

Cerise sur le gâteau : les séances avec mon club. Quoi de mieux que de souffrir ensemble et partager des moments de rigolade et de motivation ? C'est ça, la course à pied en groupe. 🤗

En bref, la motivation est bien là, l'envie aussi car oui j'en veux encore et je vous donne rendez-vous la semaine prochaine pour de nouvelles aventures. Et n'oubliez pas, la course à pied, c'est un sport individuel qui se partage ! 🥰

Apirun
Allianz France
Running Conseil Orléans - "Des coureurs au service des coureurs"

07/06/2024

🏃UN SPORT INDIVIDUEL...

😉.... Mais qui se partage à plusieurs ! La force et les bienfaits du groupe sont une de mes sources de motivation 👊

On se retrouve, on s'encourage, on souffre ensemble et on prend plaisir à partager ces moments d'entraînement sans esprit de compétition ❤️

A chacun son curseur dans le dépassement de soi ! 😀

Faites-vous partie d'un club ou d'un groupe ?

07/06/2024

🎙️ #247 - Xavier TEYCHENNE - La relation de confiance entraîneur / entraîné

🌴🏃‍♂️ Quel voyage passionnant et tellement enrichissant ! Retour sur notre échange avec Xavier TEYCHENNE, celui qui m'accompagne dans mes aventures sportives depuis mars 2022. Entre Guadeloupe et Haute-Garonne, kiné et entraîneur, on a exploré ses multiples casquettes ! 🎧

Au-delà des programmes et des séances, on parle ici de confiance, de défis personnels et surtout de relations humaines. Parce que oui, un bon entraînement, c'est aussi beaucoup d'amour, de fun et de partage. 💪❤️

Xavier, c'est cette personne qui sait transformer une grande montagne de défis en une série de petites collines (ou de ponts d’autoroute pour mon cas 🤣). C’est lui qui file des clins d'œil virtuels depuis l’autre bout du monde et qui te rappelle qu'une sieste peut parfois être plus bénéfique qu’une course effrénée. 💤🏝️

Les entraînements ne sont que la partie visible de l'iceberg. En coulisses, c’est des échanges WhatsApp, des vocaux de 12 minutes (record à battre 😉), et des moments d’écoute qui ajoutent cette petite touche magique. 📱✨

Merci pour tout ce que tu m'apportes, et notamment ces félicitations du conseil de classe que tu m'adresses en fin d'épisode ! 🏆✨

outdoor

🎧Episode disponible sur toutes les plateformes 👊

06/06/2024

👊 MOOD COMPLIQUÉ 😵

- Mal dormi
- Mal au bide
- Mal aux guiboles

Ça augure d'une séance compliquée...

🔌 Mais en utilisant les outils de , je me recentre sur mes objectifs de séance.

🥵 Le soleil est de la partie, ce qui est agréable ! Attention à la surchauffe pour ne pas monter trop dans les tours.

👟 En me mettant un bon coup de pompe au derrière elle est passée cette séance de renfo/run de

05/06/2024

🎙️MISSION MARATHON - Semaine 1

🏃Dans le cadre du Marathon Pour Tous le 10 août prochain, qui sera ma première expérience sur la distance à l'occasion qui plus est des Jeux Olympiques de Paris, je vous partage chaque semaine les coulisses de ma préparation dans un court épisode.

👍Je vous détaille mes séances, vous présente ma pratique au quotidien, en abordant les leviers de la motivation, les aspects du mental, les stratégies de récupération..

🎯 C'est parti pour 12 semaines de cheminement jusqu'à l'objectif final !

N'hésitez pas à me poser vos questions pour les prochaines semaines 😁

outdoor

01/06/2024

📰 LA PRESSE EN PARLE...

Et plus particulièrement le numéro du mois de mai de par l'intermédiaire de que je remercie pour la mise en lumière de l'univers du Podcast et de celui que j'anime depuis presque 4 ans.

❤️ Merci pour cet échange riche sur le monde de la course à pied et des médias !

👉 Selon vous, les podcasts sont ils assez mis en valeur dans nos médias ? Laissez moi vos remarques, avis, en commentaires 😉🙏

31/05/2024

🎙️ #246 - Comment vais-je préparer mon premier MARATHON, le MARATHON POUR TOUS ?

Dans cet épisode spécial du podcast "À Côté de Mes Pompes", je me lance dans un nouveau défi et pas des moindres : le marathon ! Avec beaucoup de nervosité mais aussi d’enthousiasme, je me prépare à parcourir cette distance pour la toute première fois. Et pas n'importe où, puisque j'ai choisi de m'attaquer au Marathon pour Tous lors des Jeux Olympiques de Paris 2024.

Pendant longtemps, j'ai évité cette distance mythique, me concentrant sur des courses de 5, 10 km et quelques semi-marathons. Mais cette année, à mes 42 ans, il est temps de relever ce défi des 42 km. Le déclic m'est venu de manière imprévue, et je vous explique pourquoi j’ai décidé de ne pas laisser passer cette opportunité unique.

Je vous emmène dans mon aventure que j’ai baptisée "Mission Marathon", clin d'œil à mes études d'histoire autour d'un mouvement de résistance durant la Seconde Guerre mondiale. Nous allons explorer ensemble les différentes étapes de ma préparation.

J’aborde :

1. Ma décision : Pourquoi j'ai finalement décidé de me lancer dans ce marathon emblématique en 2024.

2. Le plan d'entraînement : Comment je structure mes 12 semaines de préparation intensive.

3. Les spécificités du parcours parisien : Ce à quoi je dois m'attendre en termes de relief et de topographie.

4. L'équipement : Les questions et doutes sur le matériel adéquat pour une telle course.

5. Le mental : autre facette importante de la préparation.

Je vous invite à me suivre dans cette incroyable aventure de préparation au marathon, en espérant que cela vous inspire et peut-être même vous donne envie de relever vos propres défis.

Bonne écoute à tous !

31/05/2024

☔ENCORE UNE.... 🌧️

😅... Une séance réalisée sous la pluie !

😬 J'entends beaucoup de morosité, de manque de motivation avec cette météo capricieuse.

🤔 En même temps, que pouvons nous y faire, rien ?

🥳 Alors STOP aux excuses, on enfile ses bottes👢, pardon ses chaussures et on va sauter dans les flaques 😁 en retrouvant notre âme d'enfant !

météo

29/05/2024

🎙️ #245 - Comment motiver nos enfants à pratiquer la course à pied ? (avec Bruno HEUBI) [CAPSULE OEIL DU COACH]

Comment motiver et intéresser nos enfants à la course à pied ? c'est la question posée par Vincent, un auditeur que je salue et que je remercie.

Bruno, fort de son expérience d'enseignant en éducation physique, partage ses techniques pour rendre cette activité ludique et attrayante.

Nous abordons les bienfaits physiques de la course, en contraste avec la sédentarité préoccupante induite par les écrans. Bruno souligne l'importance de donner le "goût de l'effort" aux enfants, en intégrant plaisir et jeux dans leurs routines sportives.

Nous explorons aussi les aspects pratiques : quel matériel utiliser, la durée et fréquence des séances, et la manière de structurer ces dernières pour qu'elles soient profitables et amusantes pour les enfants. L'accent est mis sur les exercices de VMA (Vitesse Maximale Aérobie) adaptés aux enfants et sur l'importance d'une variété d'activités pour maintenir leur motivation.

Bruno explique comment trouver un équilibre entre compétition et plaisir, en insistant sur la motivation intrinsèque.

Nous rappelons qu'il est essentiel de soutenir nos enfants sans les pousser à outrance et de toujours privilégier le plaisir et l'épanouissement personnel.

Pour résumer, cette capsule aborde les grands principes pour encourager et accompagner nos enfants dans la pratique de la course à pied, tout en s'assurant qu'ils y trouvent du plaisir et du bien-être.

Bonne écoute et allez jouer, allez courir avec vos enfants !

Bruno Heubi

Liens pour retrouver Bruno : https://www.brunoheubi.com/

L'ensemble des liens du podcast : https://linktr.ee/acotedemespompes

==> 🎧 En écoute via le lien suivant :
https://smartlink.ausha.co/acotedemespompes/245-comment-motiver-nos-enfants-a-pratiquer-la-course-a-pied-avec-bruno-heubi-capsule-l-oeil-du-coach

23/05/2024

🏃 MARATHON POUR TOUS 🫣
.. Et pour Seb ! Oui oui vous ne rêvez pas 😄

Je l'ai longtemps repoussé mais quand celui-ci se met sur son 31, et te propose de prendre part à cette grande fête au cœur des JO de Paris, j'ai de suite accepté ce dossard.

La préparation débute entre excitation et peur !
12 semaines seulement avant de prendre le départ de mon premier marathon !

J'vais avoir besoin de mes experts à commencer par , mais aussi .heubi et sa science de l'entraînement 🙏

Merci

11/05/2024

🎙️ #244 - Yoann STUCK, courir pour une vie équilibrée

🎧 Plongez dans l'univers de la course à pied avec notre dernier épisode du podcast "A COTE DE MES POMPES", où j'accueille un athlète qui m'inspire depuis de nombreuses années, Yoann STUCK

Originaire du Vaucluse et désormais basé à Lyon, Yoann partage son incroyable parcours de transformation personnelle grâce à la course à pied. Découvrez comment ce sport l'a aidé à perdre du poids, à arrêter de fumer, et à adopter un mode de vie plus sain.

Passionné et engagé, Yoann évoque ici son projet "Town to Trail", une initiative visant à créer une communauté autour du sport et du bien-être, accompagnée d'une marque de textile et de stages autour de la course à pied et du monde outdoor.

Il reviendra également sur son expérience au Marathon des Sables, où il a brillamment terminé 5ème et premier français, prouvant que tout est possible avec détermination et entraînement.

À travers cet échange captivant, découvrez le pouvoir transformateur du sport, l'importance de la communauté et la réalisation d'objectifs en apparence insurmontables.

Ne manquez pas cet épisode inspirant où Yoann partage son voyage vers une vie équilibrée et épanouie. 🌟

Merci Yoann pour ta disponibilité pour l'enregistrement de cet épisode !
Merci Estelle pour l'organisation en coulisse !

Lien dans la bio pour l'écouter maintenant !

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💖 RUNNING DÉFI D'AILES 🌠 🤗 En novembre, mon activité Running sera solidaire ! 🏃‍♂️ Je convertirai chaque kilomètre parcouru durant ce mois en autant d'euros au profit de l'association des Ailes pour Jules et Louise, qui me tient à cœur ! ✌️Je vous invite à courir avec moi et à réaliser le maximum de kilomètres pour les enfants ! 😉 Je compte sur vous en courant, en marchant, en pédalant ! A vos baskets ! 👉 Lien vers la cagnotte (ouverte jusqu'au 4 décembre) : https://www.onparticipe.fr/cagnottes/UAHMhiNf Association Des ailes pour Jules et Louise 💖 #running #instarun #strava #runnerscommunity #runnersworld #runhappy #courseapied #courir #nevernotrunning #instarunfrance #runningfrance #timetoplay #running #courir #funny #motivation #training #octobre #challenge #defi #solidaire

🥵 SEMAINE LIGHT 🌩️ . 🏃‍♂️Deuxième séance de running (seulement) d'une semaine qui fut finalement très chargée : boulot , travaux, perso... Il y a un décalage entre le prévu et le réalisé ! 😝 . 🙄 Je ne me cherche pas d'excuses. J'ai composé comme j'ai pu... Quand ça ne veut pas rentrer, ça ne veut pas ! . 👉 En milieu de semaine prochaine il y aura une petite course 🏆 et un accompagnement d'un projet solidaire à vélo 🚴 passant par les bords de Loire. . Et ce week-end de votre côté ? Sportif ? Farniente ? 😁 . @lacliniqueducoureureurope @sauconyfrance @garminfrance . . #running #instarun #strava #runnerscommunity #runnersworld #runhappy #courseapied #courir #nevernotrunning #instarunfrance #runningfrance #timetoplay #running #courir #funny #motivation #sunset #picoftheday #track #entrainement #piste

🗣 "La chaleur est un problème...mais ne la fuyez pas pour autant !" . ✅ Chaleur = opportunité pour s'adapter et s'entraîner occasionnellement ✅ Adopter une certainer régularité et progressivité : 30 minutes et à vitesse réduite ✅ Hydratez-vous à votre soif avec une boisson contenant du sodium ✅ Evitez de vous hyper-hydrater ✅ La déshydratation n'est pas mauvaise jusqu'à 2-3 % ! Ne le faites pas volontairement . 🎙️Voilà les quelques recommandations du Dr Fabrice KUHN transmises lors de l'épisode #51 - Eté, Chaleur, Hydratation, les conseils de Fabrice KUHN . 🎧 Lien vers l'épisode <= dans la bio : https://linktr.ee/acotedemespompes ❤️ . Bon début d'été à toutes et à tous ! 😎 . @kuhnfrance @thierrysouccareditions . . #beaugency #acotedemespompes #podcastrunner #instarunfrance #runloiret #partage #club #instarun #strava #runhappy #courseapied #courir #runstoppable #saucony #garmin #frenchrunner #running #instarunning #instarunners #runningmotivation #runninglife #hydratation #soif #eau

📢 "A chaque problème, une solution !"🙏 . 🎙Episode #49 - Sissi CUSSOT - L'impératrice du Trail (lien en bio) . ✅ Aller au bout des choses ✅ Ne pas baisse les bras ✅ Ne pas s'arrêter devant un obstacle ✅ Faire preuve d'abnégation . 👉Comme Sissi CUSSOT, partagez-vous ces valeurs ? . . . Sylvaine Cussot i-Run ASICS E-Motion Trail . . . #beaugency #podcast #acotedemespompes #podcastrunner #instarunfrance #runloiret #partage #club #instarun #strava #trail #runhappy #courseapied #courir #runstoppable #garmin #frenchrunner #running #instarunning #instarunners #food #healthy #runningmotivation #runninglife #runningcoach #runningfrance

📢 "Après le cancer, j'arrive à VIVRE MES REVES....alors que je pensais que c'était impossible !"🙏 🎙️Episode #45 - Antoine SCORTATORE - Le sport pour terrasser le cancer ! . 🎧 Lien vers l'épisode (autres liens dans la bio) : https://anchor.fm/acotedemespompes/episodes/45---Antoine-SCORTATORE---Le-sport-pour-terrasser-le-cancer-e10r0c8 . . . 👉As-tu traversé un épisode douloureux dans ta vie te faisant prendre conscience de sa valeur ? . . ❤️ N'hésitez pas à me laisser un message , via les liens suivants : https://linktr.ee/acotedemespompes . . Antoine Scortatore Triathlon France Lymphome Espoir Armée de l'Air et de l'Espace ASICSs ASICS Frontrunner Coros France #marathondelarochelle #healthy #santé #f**kcancer #rêve #instarunfrance #motivation #energiepositive #marathon

📢 "Des produits naturels, sans colorants, sans conservateurs ! Ce sont des éléments qui donnent confiance !" 🎙️Episode #44 - Laurence DECENEUX - 🍪Stay'Activ🍪 - Encas sain et naturel ! . 🎧 Lien vers l'épisode (autres liens dans la bio) : https://anchor.fm/acotedemespompes/episodes/44---Laurence-DECENEUX---StayActiv--lencas-sain-et-naturel-e10bt59 . 🍪 Je vous invite à tester ces cookies @stayactiv_ => Bénéficiez de 20% sur votre commande avec le code : pompes20 . 💡Voici quelques liens via lesquels vous pourrez retrouver Laurence et Stay'Activ : - Site internet de Stay'Activ : https://stayactiv.fr/ - Campagne de financement sur ULULE : https://fr.ulule.com/drinks-n-moove-stayactiv/ . ❤️ N'hésitez pas à me laisser un message , via les liens suivants : https://linktr.ee/acotedemespompes . . @villedetours @marathon_1020km_tours @gregdelpouys @runningconseiltours #marathondelarochelle #nutrition #healthy #sain #proteines #santé #nature . . . #beaugency #podcast #acotedemespompes #podcastrunner #instarunfrance #podcastMakers #runloiret #running #instarunners #instarun #strava #runnerscommunity #trailrunning #runnersworld #runhappy #courseapied #courir #mizuno #garmin #frenchrunner #timetoplay

📢 "Justement je veux montrer que c'est pas parce qu'on a un autisme ou un handicap qu'on ne peut pas y arriver !" 🎙️Episode #43 - Gaël GEFFROY, athlète sport adapté en route pour les JO ! . 👉 A quand une seule olympiade mêlant les sporitfs valides, sportifs adaptés et sportifs handicapés ?😉 . @sportadapte_aura @rjfmradio @la.montagne.montlucon @france3auvergne @crush.creps_vichy @creps_reims @ffathletisme @franceolympique.off . . #beaugency #podcast #acotedemespompes #podcastrunner #instarunfrance #podcastMakers #runloiret #running #instarunners #instarun #strava #runnerscommunity #trailrunning #runnersworld #runhappy #courseapied #courir #mizuno #garmin #frenchrunner #timetoplay #grenoble #vma #test #performance

📢 "Le TEST VMA est un bon indicateur de votre niveau de forme. Mais il faut le pratiquer régulièrement !" . 🎙️Episode #42 - Jonas FOROT (Sport Testing) - Expert de la performance . 👉 Il remonte à quand votre dernier test de VMA ?😉 . @jonas_forot @melissam_gr @mega_dunc @sport_testing . . #beaugency #podcast #acotedemespompes #podcastrunner #instarunfrance #podcastMakers #runloiret #running #instarunners #instarun #strava #runnerscommunity #trailrunning #runnersworld #runhappy #courseapied #courir #mizuno #garmin #frenchrunner #timetoplay #grenoble #vma #test #performance

📢 "Un stage au Kenya, c'est vraiment une expérience à vivre ! . 🎙️Episode #41 - Julien LYON, un helvète au Kenya - Simba for Kids . 👉 Et vous, un stage au Kenya, au contact des plus grands champions, cela vous tente ? . @julien.lyon @simbaforkids . . #beaugency #podcast #acotedemespompes #podcastrunner #instarunfrance #podcastMakers #runloiret #running #instarunners #instarun #strava #runnerscommunity #trailrunning #runnersworld #runhappy #courseapied #courir #nevernotrunning #worldrunners #mizuno #garmin #kenya #suisse #frenchrunner #timetoplay #timetoexplore

"N'oubliez pas de remplir VOTRE boîte de confiance ! "😉 . 🎙️Episode #40 - Denis TROCH, devenez Champion de votre Monde ! . 👉 Ce conseil plein de bon sens de Denis est un outil que vous avez en vous et qui vous aidera à surmonter d'innombrables difficultés ! Testez ! 🙏 . . #beaugency #podcast #acotedemespompes #podcastrunner #instarunfrance #podcastMakers #runloiret #instarunners #instarun #strava #trail #runhappy #courseapied #courir #runstoppable #mizuno #garmin #frenchrunner #running #instarunfrance #instarunning #instarunners #instarun #football #runningmotivation #runninglife #runningcoach #runningfrance

📢 Même dans le négatif, il y a de très bonnes choses !" . 🎙️Episode #39 - Eric LACROIX, itinéraire d'un coureur passionné . 👉 En jetant un oeil sur un évènement négatif de votre vécu, y'en a t-il un qui vous a permis d'avancer ? . . #beaugency #podcast #acotedemespompes #podcastrunner #instarunfrance #podcastMakers #runloiret #running #instarunners #instarun #strava #runnerscommunity #trailrunning #runnersworld #runhappy #courseapied #courir #nevernotrunning #worldrunners #mizuno #garmin #instarunfrance #frenchrunner #timetoplay #timetoexplore

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