Quel est le site Web ?

YBYC - Conseils en Sommeil, Clermont-Ferrand (2025)

21/12/2024

🍷 J'entends souvent :

"Lorsque je n'arrive pas à dormir, c'est un petit verre et hop au lit !"

Laissez-moi vous convaincre qu'en réalité Sommeil et Alcool ça ne fait pas bon mélange.

En plus d'être la première cause d'Endormissement au Volant,

✪ L'alcool ça fait devenir con et somnolant

⮕ Le mode principal d'action de l'alcool, c'est de stimuler la libération de GABA et ça désinhibe ton comportement

⮕ Ca te file un coup de barre et te donne envie de dormir

⮕ Quand tu bois, tu te crois + Beau/belle

✪ L'alcool ça déstructure tes Cycles du Sommeil

⮕ Ca t'empêche de bien rêver et donc ça cause de Troubles de Mémoires et de Régulation des Émotions.

✪ L'alcool ça te bousille le Cerveau

⮕ Il ramollit les membranes des cellules qui constituent la seule barrière entre ton sang et ton cerveau

⮕ Résultat ? Tout le monde peut entrer alors que le cerveau, c'est hypersensible.

⮕ Petite pensée pour ma prof de Pharmaco qui me tuerait si je parlais du sujet sans vous prévenir de ne pas mélanger Aspartame et Alcool.

✪ L'alcool ça déshydrate

⮕ L'alcool qui se fait décomposer par ton foie va créer une molécule qui en plus d'abîmer ton corps va avoir pour effet de te déshydrater

⮕ C'est cette molécule (l'Acétaldéhyde) qui est responsable de la gu**le de bois

Alors c'est boire ou ne pas boire qui est ringard ?

Pour tous.tes ceux qui auraient de grosses consommations, faites vous accompagnez, car l'arrêt de l'alcool est loin d'être anodin pour le corps et l'esprit.

Soyez raisonnables à Noël !

Je vous souhaite de beaux rêves jusqu'à l'année prochaine !

11/12/2024

💤 En 2021, j'étais en Écosse pour Etudier une Maladie bien Spéciale !

La Narcolepsie.

✪ C'est quoi la Narcolepsie ?

⮕ C'est une Maladie de Sommeil rare et Auto-Immune de la Famille des Hypersomnies

⮕ En Journée, c'est une fatigue extrême, un Sommeil altéré qui ne repose

⮕ La présence de cataplexie (ou non) qui se déclenche après une émotion forte

⮕ La nuit, c'est un sommeil difficile et peu reposant.

Ces Symptômes sont dus à la destruction des Neurones Hypocrétine.

Alors pourquoi on l'étudie toujours si on connaît la cause ?

✪ On la connaît depuis longtemps sans la comprendre

⮕ Les premières descriptions datent de l'Antiquité puis des années 1900

⮕ Elle existe de Manière Génétique chez le Chien, mais chez l'Humain on n'arrive pas à la prédire

⮕ 1998 : On a découvert l'existence des Neurones Hypocrétines (qui régule le système éveil/sommeil)

⮕ Leur destruction dans la NT1 est associé à un gène (HLA DR15 DQB1*0602) que l'on retrouve à 99% chez les Personnes souffrant de NT1 mais à 20-40% dans la population Générale

⮕ On ne sait pas exactement ce qui la déclenche, ni comment stopper la progression

⮕ On ne sait pas la soigner, juste améliorer ses symptômes

✪ En plus, le Diagnostique fait débat

⮕ Avant c'était Simple c'était avec Cataplexie (Type 1) ou sans Cataplexie (Type 2)

⮕ Sauf que l'arrivée des Tests de Niveau d'Hypocrétine a tout changé puisqu'il n'est pas toujours cohérent avec la présence de Cataplexie comme le voudrait le diagnostique NT1?

⮕ Le Diagnostique NT2 est un peu devenu un "diagnostique poubelle" = on y met tout ce qui ne colle pas parfaitement au diagnostique NT1 (36%) et on les étudie rarement et mal.

✪ Son Développement Intrigue

⮕ Son origine Immunologique longtemps méconnue maintenant elle pose la question de : "Est-ce que c'est pas toutes les Maladies qui se déclenchent suite à un bug immunitaire ?"

⮕ J'ai vu plusieurs articles essayer ce modèle sur d'autres maladies (dépression, diabète, etc.)

Bref, c'est un sujet en cours d'élucidation ! 💡

J'espère que le sujet vous aura plu !

30/11/2024

🐔 Sommeil et Anxiété : L'œuf ou la Poule ?

Vous vous êtes déjà demandé si c'était l'anxiété qui causait les difficultés de Sommeil ou si c'est mal dormir qui rend Anxieux ?

Eh bien, la Science a un début de réponse à la Question.

Déjà, c'est quoi l'anxiété ?

⮕ C'est un Stress Intense vécu sous la forme d'une peur/évitement/détresse alors qu'il n'y a pas de menace objective.

⮕ Ce Stress il entraîne toute une cascade de changements chimiques pour activer le Mode Hypervigilance coûte que coûte pour te protéger, et il empêche de dormir (bien).

⮕ Il existe plusieurs types de Trouble Anxieux (anxiété généralisée, TOC, PTSD, Phobie Spécifique, Attaque de Panique et Anxiété Sociale) qui ont chacune des altérations de Sommeil qui leur sont propres.

⮕ La présence d'anxiété se traduit par une baisse de communication entre le centre des Émotions (Amygdale) et le Centre des Décisions/Raisonnement (Cortex Préfrontal Médian).

SAUF QUE :

⮕ Une étude a prouver qu'après une nuit blanche, on retrouvait cette baisse de Communication Amydale/mPFC.

⮕ On sait qu'un manque de Sommeil chronique a de grandes chances de se transformer en Troubles Anxieux

⮕ On sait que l'Anxiété et le Sommeil font appel aux mêmes structures ce qui explique leur lien étroit (structures Cérébrales, Neurotransmetteurs, Hormones)

⮕ Une de leur Comorbidité Commune va influencer la sévérité de Symptômes des 2 côtés, compliquant parfois les diagnostiques et les prises en Charge

🐍 Pour résumer, l'œuf ou la poule, mais surtout le serpent qui finit par se mordre la queue.

C'est bien Beau, mais alors quelles solutions pour renverser la tendance?

✪ Chouchouter son Sommeil

✪ Compenser les Conséquences Chimiques de l'anxiété

✪ Privilégier les Habitudes Pro Calmes

✪ Réduire les Sources de Stress si possible

✪ Consulter une Psychologue TCC

Pour plus de Conseils, on se voit en Consultation.

Prenez soin de vous ! 🫶

La vie est pleine de surprises, Dormez la bien, pour mieux la vivre!

15/11/2024

Trop Longtemps Ignoré de toute Recherche,

Voilà un bilan de nos connaissances sur le Cycle Menstruel et son Lien avec le Sommeil.

Le Cycle Menstruel est un Rythme Biologique sur 28jours qui régit les fonctions reproductrices.

Le Cycle Menstruel c'est comme un Cycle de Sommeil, il y a plusieurs phases :

✪ ✪ LES MENSTRUATIONS ✪ ✪

→ Elles durent en Moyenne du J1 à J5
→ Les Règles suite à la baisse de nos 4 hormones
→ L'épaisseur Utérine se Réduit drastiquement par les Crampes et les Saignements
→ Le Sommeil est souvent affecté par les douleurs

✪ ✪ LA PHASE FOLLICULAIRE ✪ ✪

→ C'est la phase un peu Cool car peu de Douleurs ou de Symptômes
→ L'ovule qui sera libéré grandit dans un des ovaires.
→ Les Estrogènes fixent le rythme du circadien, même si on rêve moins
→ C'est le meilleur moment pour organiser des grosses journées

✪ ✪ LA FENÊTRE OVULATOIRE ✪ ✪

→ Elle se déclenche après une stabilisation haute des estrogènes qui entrainent le pic de LH
→ L'Ovule mature quitte les ovaires pour descendre dans les Trompes
→ La Grossesse est possible en dehors de cette fenêtre puisqu'un Spermatozoïdes peut vivre jusqu'à 6j et l'ovule jusqu'à 3j.
→ Souvent la Sensation d'énergie est Décuplée mais moins de concentration

✪ ✪ LA PHASE LUTEALE ✪ ✪

→ Certaines ressentent peu de différences avec la phase folliculaire, pour d'autres c'est la phase la plus dure
→ L'enveloppe de l'ovule gonfle et créer de la progestérone
→ La paroi utérine s'épaissit pour permettre à l'ovule de s'implanter en cas de fécondations
→ C'est la Phase ou le corps se prépare donc il a besoin de stock en Sommeil et en Nourriture Riches

Si votre Cycle ne ressemble pas à ça (hors pilule) ou qu'il y a trop de douleurs, je vous invite à consulter un Gynécologue afin de vérifier que rien ne bloque.

Voilà j'espère que vous saignerez, un peu moins bêtes 😅

08/11/2024

🍫 Le soir, vous laissez vous tenter par un Carreau de Chocolat ?

Je vous dis comment mieux déguster votre petit plaisir ? ⇊

Le Chocolat c'est bon pour la Santé ? Eh oui les fèves de Cacao ça contient :

- De la Théobromine et même des quantités infimes de Caféine qui vont avoir des effets stimulants

- Des Flavonols avec des propriétés Antioxydantes et Anti-inflammatoires

- De la Phényléthylamine (PEA), un neurotransmetteur responsable de la sensation de bien-être et de plaisir (et des phénomènes d'addictions)

- Et même du Tryptophane et du Magnésium, deux ingrédients cruciaux pour un bon Sommeil

Alors qu'est-ce que ça donne cette jolie recette sur le corps Humain ?

⮕ Une réduction des risques cardiovasculaire et/ou métaboliques

⮕ Un Rythme Circadien Influencé (en Bien le Matin, en Mal le soir)

⮕ Une Meilleure Concentration et Rapidité d'Exécution

⮕ Un traitement pour certaines maladies visuelles ou buccales

⮕ Un petit moment de Bonheur (et ça ça n'a pas de prix)

Alors Non, on ne stoppe pas le chocolat !

Mais on peut mieux le consommer !

En choisissant mieux son horaire, mais aussi son Chocolat (Noir, minimum 75% pour ne pas avoir des effets inverses liés aux sucres ... Bio et équitable de préférence). Et on le mange avec modération.

Alors on se le mange ce carreau de Chocolat au petit Dej ? 🍫

La vie est Courte, Dormez la Mieux pour Mieux la Vivre !

30/10/2024

😲 Modifier ses Horaires de Repas ça Améliore le Sommeil ?

Eh oui ! ⇊

Bien Manger à la Bonne Heure => Mieux Dormir

Mais Pourquoi ?

⮕ Parce que le Corps a besoin de Certains Aliments chaque Jour
⮕ Parce que le Corps a besoin de Savoir quand il va Digérer/Assimiler
⮕ Parce que le Corps a besoin de Pauses
⮕ Parce que bien Digérer pendant son Sommeil c'est quasi Impossible

Mais Comment Mieux Manger ?

⮕ Manger à Heures Fixes ses 3 Repas selon son Rythme Circadien.

⮕ Eviter les Sucres Rapides dès le Matin.

⮕ Ne pas Grignoter ou avoir des Collations fixes et non Sucrée.

⮕ Ne pas Manger dans les 2h qui précèdent le Coucher

⮕ Manger ses Aliments dans un Ordre Précis (c'est la Chrononutrition). Cela va aider à absorber tous les bons nutriments et éviter à ton corps les pics de Glycémie (= taux de sucre dans le sang).

Protéines ⮕ Fibres ⮕ Glucides ⮕ Gras ⮕ Sucres

⮕ Manger suffisamment d'Aliments contenant du Tryptophane pour avoir suffisamment de Mélatonine Naturelle au Coucher.

⮕ Permettre une Pause de toute Alimentation 8h chaque jour. Pas de Panique ! C'est votre nuit de Sommeil 😉 💤

Est-ce que j'ai intérêt à le Faire ?

✶ Il n'y a pas vraiment de Contrindications à la ChronoNutrition tant qu'on respecte son Régime Alimentaire (il est même fortement conseillé en cas de Troubles Métaboliques et/ou Cardiaque.).

✶ Au contraire Respecter ces Règles diminueraient le développement de nombreuses Maladies à long terme (diabète, maladie cardiaque etc.)

✶ Petit Bémol : Cela demande un peu d'organisation au Début.

Comme d'Habitude, on ne se lance pas dans des changements drastiques de mode de Vie sans avoir consulté son Médecin Référent !

La vie est Courte ! Dormez la Mieux, pour Mieux la Vivre !

16/10/2024

❄️On a pu le voir ces derniers Jours, c'est la fin de l'été et ça se sent.

Mais alors il est dû à quoi ce coup de mou hivernal ? ⇊

Les jours raccourcissent. Le réveil sonne et le Soleil n'est pas levé.

Et soudain la flemme de sortir du lit, d'affronter la nuit et le froid dehors.

Sachez que c'est tout à fait normal. Votre corps est censé se lever avec le Soleil.

D'ailleurs, c'est même essentiel de voir le Soleil dès le Réveil. Pourquoi ?

★ Cela Fixe vos Horaires de Sommeil et donc votre Rythme Circadien

★ Cela aide votre Humeur Générale

★ Cela aide à mieux Gérer les Changements de Saisons, moins tomber malade

Alors comment faire en Hiver, si :

⮕ Vous avez tendance à broyer du noir à l'arrivée d'Octobre/Novembre

⮕ Vous avez du mal avec le Décalage Horaire de l'Heure d'Hiver.

⮕ Vous cherchez à Fixer vos Horaires de Sommeil

💡 Une Lampe de LuminoThérapie est peut-être la Solution.

Le principe : reproduire la Lumière du Matin (4000 kelvin - 10,000lux).
Attention bien prendre une Lampe Médicalement Validée.

Personnellement, j'utilise le plus petit modèle de la marque Beurer (lampe prescrite par la NHS Lothian - Le système de Santé Ecossais) depuis 2021.

Alors un usage hivernal, mais aussi :

⮕ Pour les jours de Grisailles ou de Réveils du Mauvais Pied
⮕ Pour les Personnes ayant des Horaires de Nuit ou Changeantes.
⮕ Pour les Personnes souffrant de certaines Pathologies (troubles de l'Humeur, Hypersomnies)

Bref la Lampe de Luminothérapie, c'est Validé et Approuvé !

09/09/2024

Améliorer le Sommeil c'est un peu comme un Cheat Code !

Eh oui améliorer son Sommeil, ça a de nombreux bénéfiques et ça pourrait notamment améliorer des problèmes, voir des symptômes qui (au premier abord) n'ont rien à voir avec le Sommeil. Mais pourquoi ?

💤 Sommeil et Système Immunitaire sont liés !

✧ Lorsqu'on est Malade nos besoins en Sommeil Change
✧ Mal dormir est souvent synonyme de Fragilité Immunitaire
✧ Mais c’est aussi le cas du Système Hormonal, CardioVasculaire, Digestif …

💤 Le Sommeil repose sur une Machinerie Vaste et Complexe
✧ Cela augmente les chances de comorbidités (voir image)
✧ Tous les types de Maladies ont été liées à des altérations de Sommeil (Métabolique, Cardiovasculaire, Cancers ...)
✧ Le bien-être Mental et Physique Quotidien dépendent d’un bon Sommeil

💤 Ce phénomène est Dynamique !
✧ Les fluctuations de sévérité d'une des Maladie, va impacter la sévérité de l'autre.
✧ Améliorer son Sommeil permet de faciliter tous les mécanismes biologiques qui sont liés au Sommeil
✧ Avoir un bon Sommeil régulier peut permettre de diminuer toute sorte de Symptômes.

J’espère que vous commencez à comprendre pourquoi j’aime autant ce Monde du Sommeil et ses Applications !

Alors ? Envie d’en savoir plus sur une Maladie Précise et ses liens avec le Sommeil ? N’hésitez pas à me mettre des suggestions en Commentaires !

́holistique

07/09/2024

Je ne suis pas Médecin.
Mais alors ça veut dire quoi exactement Consultante Sommeil ? ⇊

En bref ? Il sert à quoi le métier que j'ai créé ?

💤 Il sert à combler un trou dans le système médical.

→ Peu de Médecins Généralistes Formés
→ Des Cliniques du Sommeil trop peu Nombreuses
→ Des Tests du Sommeil qui ne "trouve rien" malgré votre détresse
→ Des prises en charge uniquement médicamenteuses

💤 À reprendre un Temps de Qualité pour :

→ Faire un Bilan Complet des Habitudes qui touchent à votre Sommeil
→ Vous sentir écouté.e et prendre le temps d'aller Mieux !
→ Donner toutes les Chances à son Corps de bien fonctionner
→ Construire des Piliers Solides sur lesquels se Reposer

💤 À combler un Manque de Connaissances et à en déconstruire d'autres :

→ Aider à comprendre mieux son Corps
→ Démystifier le Sommeil
→ Dénormaliser le fantasme la surproductivité/fatigue.
→ Venir apporter une Source Fiable, mais Accessible sur le Sujet
→ Former des Professionnels de la Santé

Bref mille et Unes facettes de mon Métier qui font que l'aime !

Et vous vous en voyez d'autres des applications de mon nouveau métier ? 😁

21/08/2024

Depuis petite mes moments préférés, ce sont les grasses matinées pendant les grandes vacances ? Mais pourquoi ? ⇊

Parce qu'étant une petite fille harcelée à l'école et ayant une grosse pression sur les Résultats Scolaires. L'école, c'était du stress.

J'avais beau adorer apprendre. J'étais plus apaisée en vacances.

Pas besoin de se lever tôt, pas de devoirs, des parents aussi apaisés. Bref les Vacances, c'était cool.

Et c'est surtout là que je faisais mes meilleures nuits.

Alors Clémentine (9 ans) avait du flair puisque c'est prouvé scientifiquement les vacances, c'est bon pour le Sommeil et donc pour la Santé :

💤 On dort Mieux
💤 On dort plus Longtemps
💤 On respecte mieux ses horaires naturelles

Et une semaine de Vacances, ça a des effets positifs sur le Sommeil jusqu'à 2 semaines après la rentrée.

On note qu'il est quand même un peu compliqué d'avoir des horaires fixes les premiers jours. On a tendance à se coucher plus t**d, mais pas forcément à se lever plus t**d. C'est surtout le cas des Ados et des Jeunes Adultes.

Après ce petit temps d'adaptation, il est important de conserver une activité sportive ainsi que de ne pas faire trop de siestes afin de maximiser les effets bénéfiques.

Alors on se les pose ces jours de RTT ?

15/08/2024

"Je rattraperai ce Week-End"

Oui mais en réalité non ... ⇊

Ne pas assez dormir 1 nuit (ou pire faire nuit blanche), passé 24h, cela ne se rattrape tout simplement pas. Cela devient Toxique pour le corps :

⮕ Cela diminue ta qualité de vie à Court Terme (Fatigue, Anxiété, Blessures)

⮕ Cela entrave ton Rythme Circadien

⮕ Cela va diminuer la qualité de Sommeil des prochaines Nuits

⮕ Cela baisse ton Espérance de Vie à Long Terme

C'est comme casser un oeuf. Il n'y a pas vraiment de retour complet possible.

Alors comment Eviter ça :

✷ On essaie d'avoir des horaires les plus fixes possibles

✷ En cas de manque de Sommeil : on fait des Siestes

✷ On ne lâche pas les bras sur son Sommeil en scrollant toute la nuit parce que
demain on peut faire la grasse matinée (oui oui je vous vois !)

Aller bon Week-End du 15 Aout ! Et d'ici là on dort !

05/08/2024

🙈 Question qui revient Souvent en Consultation : Est-ce que les Calins avant d’aller dormir c’est bien ?

Eh bien il semblerait que la réponse (seul.e ou accompagné.e) soit oui.

Flashback en 2017, lors de mes études la réponse scientifique n’avait pas atteint de consensus sur cette question. Pour eux les Hommes dormaient mieux mais les femmes non puisqu’on avait pu observer des pics d’hormones du stress chez certaines Femmes.

La question est en effet un peu plus complexe que ça. Bien que l’effet soporifique soit plus important chez les Hommes, les femmes aussi en ont un. Il n’y aurait pas ou peu de différence de genre. Avoir son petit moment avant de dormir aurait une réelle augmentation du bien-être lié à la libération d’oxytocine et d’endorphines qui contribue à l’endormissement.

Pour 64% des jeunes adultes cette méthode est même plus efficace et moins dangereuses qu’un Somnifère.

Pourtant chez certain.e, au lieu de voir ce phénomène de relaxation pro-Sommeil, on a un effet inverse. Dans ces cas là l’orgasme va s’accompagner d’un pic de Cortisol qui va souvent ret**der l’endormissement.

Et c’est là que résidait tout le biais sexiste de la question : avoir du s*xe sans apogée ou pour certaines personnes eh bien c’est stressant! Et que le pic de Cortisol n’était pas lié à un genre mais plutôt à son rapport à l’intimité.

Donc surtout on ne se force pas ! La pougnette ça doit rester un plaisir !

31/07/2024

Pourquoi je suis devenue une Ecolo en Partie à Cause de mon Travail ?

Chaque soir, pour Dormir le corps refroidit de quelques degrés.

C'est pour ça qu'il est recommandé d'avoir une Chambre à Max 18°C.

Pourtant c'est vite impossible :

✲ Des Températures Extrêmes et Changeantes du Dérèglement Climatique

✲ Des Logements mal Isolés

✲ Des Ventilateurs qui brassent de l'air Chaud

✲ Des Clims qui nous rendent Malade et aggravent le souci à Long Terme

En plus, on l'a encore vu à l'arrivée des premières chaleurs, les gens sont à bout de nerfs.

Une des Questions qui se pose beaucoup dans le Monde Scientifique c'est :

"Comment allons-nous vivre dans quelques Années ?"

Ma question c'est aura-t-on encore envie de Vivre dans un Monde ou ne pourra littéralement plus Rêver ?

Les fortes chaleurs et les changements drastiques de Température impactent la qualité de Sommeil :

✲ On s'endort moins Vite

✲ On Rêve Moins

✲ On se Réveille plus

✲ Et on Dort Moins

C'est pour ça qu'à mon sens, il n'y a aucun Fondement Politique à proprement parler dans l'Ecologie. Il s'agit juste de ralentir/stopper des manières de faire qui nous empêcheront tous et toutes de vivre.

Alors vous aussi vous voulez réapprendre à vivre en Harmonie avec la Nature ?

26/07/2024

Pour c'est essentiel d'arrivée Reposée en Vacances.

Mes Astuces pour Bien Dormir dans les Transports :

16/07/2024

Oui ! Manger des Kiwis ça aide à Dormir !

Je vous explique Pourquoi ! ⇊

🥝 Manger 2 Kiwis, 2h avant le coucher ça a amélioré la qualité et la quantité de Sommeil chez des Sportifs mais aussi chez des Insomniaques.

🥝 Il contient :

✧ De la Mélatonine (Hormone du Sommeil)

✧ Des Enzymes Pro Digestion

✧ Des Antioxydants comme la Vitamine C et E

🥝 Contrairement à la Mélatonine trouvable en Pharmacie, celle du Kiwi n’a pas d’effet Addictif qui ait été trouvé. Son potentiel clinique est donc très intéressant.

🥝 En plus les Kiwis ça pousse en France. On vient juste de sortir de sa Saison puisqu'elle s'étend de Janvier à Juin.

Pssst ! Oui oui la peau se mange aussi !

Elle contient d’ailleurs plein de Flavonoïdes, des molécules qui sont Anti-inflammatoire, et Réduise même les risques de cancers et cardiovasculaires !

05/07/2024

💤 Une alliée précieuse du Sommeil souvent oubliée : La Sieste !

Oui mais Où ? A quelle heure ? Combien de temps ? Je vous dis tout dans ce post :

26/06/2024

💤Le Sommeil est rarement dépendant de notre volonté, mais plutôt de notre corps qui n'est pas capable de fonctionner correctement. Il est donc essentiel de pouvoir venir apprendre à respecter son Rythme Circadien, ce rythme biologique si essentiel, en mettant en place les Outils Sommeils vus en Consultations afin de laisser venir Sereinement le Sommeil.

Ne pas respecter ce rythme, c'est aussi s'exposer aux développements de nombreuses maladies en tout genre à long terme. Mal dormir, c'est toxique pour votre corps. N'hésitez plus, et passer du Côté Reposé de la Force.

YBYC - Conseils en Sommeil