Onni TV

28/02/2024

Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa liikuntaa! 🤸‍♂️

Liikutko sinä tarpeeksi?

Välillä on hyvä pohtia omia liikuntatottumuksia. Omalla harjoittelulla ja aktiivisuudella pystyy vaikuttamaan merkittävästi omaan toimintakykyyn ja näin myös toimintakyvyn ongelmiin.

Kun kestävyyskunto heikkenee, arjen askareet vaikeutuvat. Lisäksi palautuminen on hitaampaa, sillä lihasten hapenottokyky heikkenee hiussuonten määrän vähentyessä niissä. Kestävyyskunnon harjoittelun avulla voi hoitaa ja ennaltaehkäistä verenkiertoelimistön sairauksia, sillä leposyke ja verenpaine alenevat. Unen laatua ja uniongelmia voidaan parantaa harjoittelemalla kestävyyskuntoa. Aivojen toiminta parantuu, kun verenkierto vilkastuu. Kestävyysharjoittelulla ja liikunnalla yleisesti vaikutetaan myös psyykkiseen hyvinvointiin.

Helposti aloitettaviin kestävyyskuntoharjoittelulajeihin kuuluu esimerkiksi kävely, uinti, tanssi, kuntopyöräily ja vesijuoksu. Harjoittelukertoja olisi hyvä olla 3-5 viikkoa kohden. Harjoittelun kesto määritellään oman kunnon mukaan. Aloitteleva liikkuja voi liikkua vaikkapa 10-20 minuuttia, kun taas kokenut harrastaja voi liikkua pidempään.

Tänään voit tulla harjoittelemaan omaa kestävyyskuntoasi turvallisella tavalla kotoa käsin OnniTV:n mukana. Klo 11.15 alkaa jumppahetki, jossa treenataan kestävyyskuntoa istuen ja seisten. Tule tekemään harjoitusta oman kuntosi ja vointisi mukaan! ❤️

21/02/2024

Rakastetut yhteislaulut saavat jatkoa! 😍 Tänään on kuvailtu uutta materiaalia, tässä pari otosta kulissien takaa 🎶🎹 Visa Luttinen ja tangokuningatar Heta Halonen antavat teille pian upean musiikkielämyksen ❤️

14/02/2024

Ystävät ovat tärkeitä jokaisena päivänä. Muista vaalia, arvostaa ja kiittää ihania ystäviä ja ystävyyssuhteita. 💗 OnniTV:n väki haluaa toivottaa jokaiselle lämmintä ystävänpäivää!

13/02/2024

Tällä viikolla vietetään Voimaa ruuasta -viikkoa. 🥗🍊🍝🥔🥝

Vuoden 2024 teemana on ikäihmisen ravitsemustilan heikkeneminen. Tämä voi näyttäytyä monella tapaa ihmisen jokapäiväisissä arjen toiminnoissa. Viikon tarkoitus onkin muistuttaa ruuan saannin ja ravitsemuksen tärkeydestä jokapäiväisessä elämässä. Voit osallistua viikkoon sosiaalisessa mediassa jakamalla vaikka kuvia oman arkesi monipuolisesta ruuasta ja hyvästä ravitsemuksesta. Käytä tunnistetta

Ikäihmisten ravitsemus on yhteydessä toimintakykyyn ja elämänlaatuun, niin kuin kaiken ikäisillä ihmisillä. Ikäihmisillä kuitenkin vähäinen proteiini, huono ravitsemustila ja riittämätön vitamiinien ja hivenaineiden saanti kiihdyttää lihaskatoa ja haurastumista. Lisäksi huono ravitsemus heikentää vastustuskykyä, ennakoi näin sairastumiskierrettä ja siitä johtuvaa laitostumista. Ravitsemuksella on vaikutusta myös masentuneisuuteen ja muistisairauksiin. On tärkeää syödä tarpeeksi ja monipuolisesti. Aterioiden tulee sisältää proteiinia, hiilihydraatteja ja hyviä rasvoja. Toki myös herkuttelu kohtuudella kuuluu arkeen ja pitää mielen virkeänä 🧁

Lisää hyvää ja tärkeää infoa ja suosituksia ravinnosta löydät gery.fi -sivuilta. Myös ikainsituutti.fi -sivuilta löydät kattavan oppaan ikäihmisten liikunnasta ja ravitsemuksesta. ❤️
Kuvat 2-4 : gery.fi

05/02/2024

112 ‼️ Tällä viikolla vietetään hätänumeroviikkoa. Viikon tarkoituksena on kiinnittää huomio arjen turvallisuuteen ja turvallisuuden parantamiseen. OnniTV osallistuu viikkoon näyttämällä kanavalla joka päivä Turvallisesti kotona -ohjelmasarjaa, joka käsittelee aiheita kodin paloturvallisuudesta ensihoitoon ja turvatekniikkaan. Ota siis sinäkin hetki päivästäsi ja istu television ääreen klo 12.30 katsomaan tärkeää infoa jokapäiväiseen elämään liittyen. 🚒

112-päivää vietetään 11.2. ja 112.fi -sivuilta löydät paljon hyvää ja tärkeää tietoa liittyen hätänumeroon ja turvallisuuteen. Löydät esimerkiksi videoita kuinka elvyttää ja käyttää sydäniskuria sekä erilaisia ensihoitokertomuksia.

📍Voit katsoa oman paikkakuntasi tapahtumat tällä viikolla 112.fi.

#112

30/01/2024

Ikääntyneiden osallisuutta on tärkeää edistää eri tavoin. OnniTV:llä näemme tälläkin viikolla joka päivä TunneMusiikki -ohjelmasarjaa, jonka tarkoitus on osallistaa ikäihmisiä yhteisöllisen musiikkitoiminnan avulla. Musiikin myötä aivojen verenkierto ja aineenvaihdunta vilkastuvat. Musiikin kuuntelu tai tuottaminen voivat vähentää stressiä sekä rentouttaa ja lisätä energiaa. Musiikin avulla voidaan myös rauhoittaa kehoa ja vähentää stressiä. Ikäihmistä musiikki tukee tunteiden, minäkuvan ja identiteetin käsittelyssä. Sen avulla voi käydä läpi aikaisempia kokemuksia ja kokea tunteita. 🎶

TunneMusiikki on Eläkeliiton Veikkausvaroin tuettua toimintaa. Tule mukaan kuuntelemaan tai laulamaan yhdessä Eläkeliiton vapaaehtoisten kanssa.

17/01/2024

Tiedätkö mitkä suomalaiset elokuvat löytyy kuva-arvoituksesta?
Jaa kaverillesi niin voitte yhdessä miettiä tai kilpailla kumpi tietää kaikki!!
Hyviä arvaushetkiä.

13/12/2023

OnniTV:llä pääset virittäytymään joulun tunnelmaan 🎄❤️ Kauneimmat Joululaulut kanavallamme joka päivä 🎅🏼 Tervetuloa kuuntelemaan ja laulamaan mukana kotisohvalta käsin 🎶

06/12/2023

Ihanaa ja rauhallista Itsenäisyyspäivää toivottaa OnniTV:n väki! 🇫🇮🙏🏼 🌲

19/11/2023

Mielenterveydestä huolehtiminen on elämämme tärkeimpiä asioita. 💚 Tule pitämään huolta mielestäsi myös OnniTV:n kanssa Löydä voimavarasi -ohjelmaosion parissa. Ikäinstituutti, Mieli Ry ja Ikäystävällinen Pori -hanke ovat mukana OnniTV:n mielenterveyteen liittyvissä ohjelmaosioissa.

19.11.-26.11.2023 vietetäänkin mielenterveysviikkoa. Viikko alkaa kynttilätapahtumilla, joita järjestetään tänään sunnuntaina. Viikon aikana järjestetään erilaisia tapahtumia, tempauksia ja seminaareja, joihin jokainen voi osallistua.

Tänä vuonna teemana on tunteet. Tunteita voi olla vaikea tunnistaa ja ne usein liittyvätkin johonkin mielenterveyden ongelmaan. On tärkeää pystyä sanoittamaan olotilaa ja tunteita jotenkin. Tällöin myös avun hakeminen voi helpottua. Pystytkö sinä sanoittamaan omia tunteitasi? Onko sinulla joku henkilö, kenelle pystyt puhumaan?

Älä jää ongelmien ja tunteiden kanssa yksin. Kerro luotettavalle henkilölle ja hae apua. Muista, et ole yksin 🫂

12/11/2023

OnniTV toivottaa ihanaa Isänpäivää sinulle, joka päivää vietät! Juhlapäivä isien kunniaksi ja muistoksi. Varaisille, isoisille, isän roolissa toimiville, kaikille, jotka ovat olleet lapsen elämässä niin, että perässäsi on turvallista mennä kohti tulevaisuutta ja kulkea läpi elämän. Titteli voi olla mikä tahansa ja biologialla ei ole väliä.

Päivä voi herättää monenlaisia tunnetiloja. Iso halaus kaikille, jotka kokevat päivän vaikeaksi. Älä jää ajatusten kanssa yksin. 🫂❤️

01/11/2023

Käytätkö sinä sosiaalista mediaa? 📲

Jos käytät, sinun olisi hyvä kuulla sometilien turvallisesta käytöstä. Tänään OnniTV:llä 12.30 taas Turvallisesti netissä -ohjelmaosio, jossa kerrotaan internetin turvallisesta käytöstä ja opitaan siitä yhdessä vieraiden kokemuksien kautta. Tässä jaksossa kuulemme, mitä turvallinen verkkoasiointi pitää sisällään ja mitä kaikkea jokaisen tulee ottaa huomioon. Ohjelman juontajana ja ilmiöistä kertomassa on tietoturva-asiantuntija Samuli Könönen Liikenne- ja viestintävirasto Traficomin Kyberturvallisuuskeskuksesta. Tervetuloa oppimaan arjen tietoturvasta.

29/10/2023

World Stroke Day, Maailman Aivoverenkiertohäiriö (AVH) -päivä 29.10.

Aivoverenkiertohäiriön satuessa jokainen minuutti on tärkeä ja siksi onkin tärkeää tunnistaa oireet ja soittaa välittömästi apua oireiden ilmetessä. Aivoverenkierto voi tulla kenelle vaan iästä riippumatta. Vuosittain aivoverenkiertohäiriön saa noin 25 000 suomalaista. AVH onkin kolmanneksi yleisin kuolinsyy. Opettele siis tunnistamaan oireet ja voit näin pelastaa omasi tai jonkun muun hengen.

Yleisimpiä AVH:n oireita:
- Suupielen roikkuminen
- Toisen käden ja jalan halvaus
- Puheen puuromaisuus tai vaikeus tuottaa oikeita sanoja
- Näköhäiriöt

—> Jos huomaat edellä mainittuja oireita itsellä tai toisella, soita 112!

18/10/2023

OnniTV:n Terve Ruoka -ohjelmaosiossa käydään läpi terveellisiä ruokavalintoja ja lähellä tuotettujen raaka-aineiden hyviä puolia. 🥗🍎🥛

Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio tukee toimintakykyä. Terveellisen ravitsemuksen tärkeimpiä asioita ovat säännöllinen ruokailu, monipuolinen ruokavalio ja riittävä energiansaanti. Kun ikää tulee, vähenee energiankulutus. Tämä voi johtaa pienempien ruoka-annosten syöntiin, mikä taas voi johtaa proteiinin, kivennäisaineiden ja proteiinin vähäiseen saantiin. Proteiini ylläpitää lihaksia ja niiden toimintakykyä, pehmeitä rasvoja tulee nauttia kovien rasvojen sijaan, kuidut auttavat suolen toiminnassa ja nesteiden nauttiminen vähentää kaatumisalttiuden riskiä.

Tule OnniTV:n mukaan tänään klo 12.45 oppimaan ruuasta ja rikasta näin omaa arkeasi ja ruokavaliotasi. Muistetaan syödä ja pitää ruokavalio värikkäänä. 💚

Myös netistä saat hyvin tietoa ravitsemuksesta. Esimerkiksi ruokaviraston sivuilta löytyy ”Ravitsemusopas ikääntyneille”, jossa on hyvin paljon tärkeää informaatiota iäkkään toimintakykyä tukevasta ruokailusta.

12/10/2023

Tänään taas Kirkkopuistossa Soi -ohjelmaosio kanavallamme klo 12.30 😊 Kirkkopuistossa Soi on vuodesta 1995 järjestetty hengellisen musiikin tapahtuma. Astu mukaan tapahtumaan ja laula kanssamme tuttuja hengellisiä lauluja ja kuuntele esityksiä. Ohjelmassa esiintyy Pietari Savolainen ja bändi. Tämän päivän jaksossa esitetään laulut Kirkkopuistossa Soi, Yksi nimi ylitse muiden, Kertokaa, Suurenmoinen, Hymni ja Pyhän kosketus.

10/10/2023

Oletko jo huomannut OnniTV:n ohjelmasarjan Löydä voimavarasi, johon kuuluu kokonaisuudet Mielen taitoja, Vapaaehtoistoiminta tutuksi ja Vahvuusvartti? Ohjelmasarjan avulla pääset esimerkiksi pysähtymään omien ajatustesi äärelle ja tunnistamaan omia vahvuuksiasi. Tämä on erittäin tärkeää oman elämänlaadun ja mielenterveyden kannalta. 💚

Maailman mielenterveyspäivää vietetään tänään 10.10.2023. Tämän vuoden teemana on Mielenterveys on jokaisen oikeus.

Jokaisella on oikeus hyvään mielenterveyteen. Jokaisella on myös oikeus saada apua, jos kokee vaikeuksia oman mielenterveytensä kanssa.

Älä jää yksin vaikeiden ajatusten ja tunteiden kanssa. Uskalla puhua ja kertoa niistä. Tämä voi helpottaa omaa oloa. Ja jos joku kaipaa kuuntelu- ja keskustelukaveria, ole läsnä ja auta oman jaksamisen mukaan.

Miten sinä voit osallistua Maailman mielenterveyspäivään?

💚 Kysy mitä kuuluu? Ole tukena, keskustele ja ohjaa tarvittaessa avun luo.

💚 Jaa kampanjaviestiä omassa somessasi. Voit jakaa omia ajatuksia tai esimerkiksi valmiita somemateriaaleja.

💚 Laita kotiisi vihreä valaistus klo 18 tai pukeudu vihreään

Lähde & kuva: mieli.fi

05/10/2023

🧳 Huomenna uusi jakso klo 12.15!

Maalari maalasi taloa 🧑‍🎨

Vaikka sataa, on maatalon työt tehtävä. Siivouspäiväkin saa hymyn huulille ja kottikärry täyttyy nopeasti polttopuista, kun työt tehdään yhdessä ystävän kanssa. Välillä on kuitenkin hyvä pitää lepohetki ja pelata korttia. Oli kerran onnimanni.  

🧳 Imorgon nytt avsnitt kl. 10!

Borta bra men hemma bäst 🏡

Hemmet är viktigt. Vårt hem finns där våra nära och kära finns. Och i hemmet finns bekanta sysslor: kläder som ska bykas, kärl som ska diskas. Minnen, drömmar, glädjeämnen och sorg delas med familjemedlemmarna. Ett hjärta som älskat är alltid ungt. 

 
 
 fi 
 
(kuvauspaikka) 
 

01/10/2023

Vanhustenviikko 1.-8.10. & Vanhustenpäivä 1.10. 🩵

järjestämää Vanhustenviikkoa vietetään 1.-8.10.2023. Teemana on Tehdään iästä numero. Katso lisäinfoa esimerkiksi Vanhustyön keskusliiton sivuilta. Löydät lisää tietoa alla olevista teemoista ja erilaisista aktiviteeteistä, ja näin pystyt itsekin tekemään hyviä valintoja viikon kunniaksi.

Teemat:

- Sunnuntai 1.10. Vanhustenpäivä - Tehdään iästä numero
- Maanantai 2.10. - Hyvinvointia ja - terveyttä luonnosta
- Tiistai 3.10. - SeniorSurf - digitalisaatio ja teknologia
- Keskiviikko 4.10. - Luovuus
- Torstai 5.10. - Ulkoilu
- Perjantai 6.10. - Ravitsemus, elintavat ja liikunta
- Lauantai 7.10. - Kulttuuri
- Sunnuntai 8.10. - Asumisen ennakointi

29/09/2023

🧳 Sana-aarteita arkisin klo 12-15.

Ordkatter måndagar och fredagar kl. 10-11.

Sana-aarteita – Ordskatter on uusi ikäihmisille suunnattu tv-ohjelma, jossa pääosaan pääsee sanataide. Seitsemän jakson ohjelmasarjassa kuljetaan maalaismiljöössä ajattomasti, kesästä nauttien. Ohjelman kaunis visuaalinen kerronta sekä muistoja herättävät toiminnalliset tilanteet ja vanhat tavarat kietoutuvat kansanperinteen loruihin ja sananlaskuihin. Luvassa on muistoja herättelevä runo-ohjelma, johon on taltioitu sekä levollisen tunnelmallisia että reippaita, hauskojakin hetkiä niin eläinten parista, pellon laidalta, kahvikupin ääreltä kuin traktorin kyydistäkin.

Ordskatter – Sana-aarteita är en nytt tv-program för äldre, en programserie i sju delar med ordkonsten i huvudrollen. I varje avsnitt får tittaren följa med på en tidlös vandring i landsbygdsmiljö och njuta av sommaren. Programmets lugna tempo, det vackra visuella berättargreppet och de traditionella vardagssysslorna och föremålen som väcker minnen till liv flätas samman med ramsor och ordspråk ur den folkliga traditionen. Det bjuds alltså på ett minnesstimulerande, poetiskt program med såväl lugna, stämningsfulla stunder som mera fartfyllda och lustiga inslag bland djur, vid åkerkanten, över en kopp kaffe och bakom ratten på en traktor.

Toiminnassa mukana:



fi 




-aarteita

26/09/2023

Miksi luontoon? 🌳

Luonnossa käyminen vaikuttaa monella tavalla kehoomme ja mieleemme. Fyysisiä vaikutuksia ovat esimerkiksi sykkeen ja verenpaineen lasku ja vastustuskyvyn parantuminen. Luonnossa käynti näkyy myös matalampana riskinä sairastua muisti- ja sydänsairauksiin. Psyykkisiä vaikutuksia ovat esim. mielialan koheneminen, stressitasojen lasku, rentoutuminen ja virkistyminen. Myös masentuneisuuden oireet vähenevät luonnossa, sekä positiivisten tunteiden kokeminen korostuu.

Ulkoilu voi parantaa fyysistä suorituskykyäsi. Se voi myös parantaa unen laatua. Voit mennä kävelylle vaikka ystävän kanssa. Sosiaalinen kokemus luonnossa tuo hyvää mieltä. Samalla saat hyvää treeniä, sillä reipas kävely parantaa lihaskuntoa ja kuntoa. Vaihteleva maasto haastaa eri tavalla toimintakykyä ja uusissa ympäristöissä lenkkeily virkistää mieltä.

Muista sään mukainen varustus 😊 Ota ystävä mukaan ja lähde nauttimaan raikkaasta ulkoilmasta! Vinkkinä: tähän aikaan vuodesta sienten poimiminen toimii erittäin hyvänä aktiviteettina 🍁 lähde: ukkinstituutti.fi

22/09/2023

Tanssi muokkaa ja jopa lisää aivojen valkeaa ainetta ja samalla parantaa tasapainoa ja lievittää stressiä. Tanssi yhdistää monia aivo-alueita toisiinsa, mikä kehittää muistia. Tanssin avulla voidaankin vaikuttaa muistisairauksien syntyyn. Jopa ikääntyneiden aivokuvissa nähdään tanssin tekemä vaikutus valkean aineen kohdalla. Yhdessä tutkimuksessa tutkittiin kolmea eri ryhmää: venyttelyä harrastavia, kävelyä harrastavia sekä tanssia harrastavia ikäihmisiä. Vain tanssia harrastavilla näkyi valkean aineen yhteneväisyyden voimistumista. Tanssiessa myös fyysinen kunto kohenee, hapenottokyky kehittyy ja kognitiiviset kyvyt terävöityvät. Onkin suositeltavaa, että tanssi olisi säännöllinen osa arkea ja siitä nauttisi.

Tanssia on monenlaista. Laita siis hyvä musiikki soimaan ja anna sen viedä. Voit myös mennä tanssitunnille pitämään hauskaa. Muista sinäkin tanssia! 💃🏼

Lähde: aivoliitto.fi

19/09/2023

Muistiviikko 18.-24.9.2023 ja maailman alzheimer-päivä 21.9. 🧠

Muistiviikko on Muistiliiton ja sen jäsenyhdistyksen tärkein toimintaviikko. Muistisairaus koskettaa sairastuneen lisäksi myös läheisiä. Monet asiat muuttuvat sairastuneelle uudeksi ja vieraaksi. Muistisairaus ei vie ihmisarvoa eikä tunteita. Elämä voi jatkua iloisena, mielekkäänä ja sisältörikkaana sairaudenkin kanssa. Tämän vuoden teemana on Hyvää elämää muistiystävällisessä yhteiskunnassa. Näkökulmana on muistisairaan kohtaaminen.

Alzheimerin tauti on erityisen yleinen Suomessa ja muissa pohjoisissa korkean elintason maissa, ja aiheuttaa täällä 70 prosenttia dementioista. Väestön keskimääräisen eliniän noustessa sairaudesta on tulossa uusi kansantauti, ja aiempaa merkittävämpi lääketieteellinen, sosiaalinen sekä taloudellinen haaste.

Elintavat voivat vaikuttaa alzheimerin syntyyn. Muistetaan liikkua, syödä hyvin ja monipuolisesti sekä harjoittaa aivoja ja muistia. ❤️
Kuva muistiliitto.fi

15/09/2023

Liikkujan viikko 16.-22.9.2023 💪🏼

Kuinka liikkua niin, että se on hyödyksi sekä itselle että ympäristölle? Euroopan liikkuja viikko kannustaa tarkistamaan kulkutapavalintoja ja omia liikkumistottumuksia terveyttä edistävään ja ympäristöä säästävään suuntaan. Viikko päättyy Auton vapaapäivään 22.9.

Viikon aikana järjestetään erilaisia tempauksia ja tilaisuuksia ympäri Suomea. Tapahtumat kootaan Liikkujan viikon tapahtumakalenteriin, jonka löytää Motivan nettisivuilta motiva.fi 😎

Pystyisitkö tekemään jonkun matkan vaikka kävellen? Tällöin pidät huolta omasta kunnostasi sekä säästät luontoa.

13/09/2023

Musiikki antaa aivoille siivet 🎶

Musiikki stimuloi aivoja. Tämän ansiosta aivoissa aktivoituu eri alueita, esimerkiksi kognitioon, tunteisiin ja motoriikkaan liittyviä osioita. Musiikin avulla voidaankin kehittää kognisiivia taitoja, joihin kuuluu esimerkiksi oppiminen, tarkkaavaisuus ja kommunikaatiotaidot. Motorisen alueen liikeaivokuori ja liikkeiden hienosäätöjärjestelmät aktivoituvat musiikkia kuunnellessa tai osallistuessa musiikin tuottoon.

Jos elimistö käy ylikierroksilla, oikeanlaisella musiikilla voidaan palauttaa elimistö normaaliin tasapainoiseen olotilaan. Musiikin avulla voidaankin joko rentouttaa kehoa ja mieltä tai lisätä energistä olotilaa. Musiikki voi vähentää stressiä. Lisäksi sen avulla voidaan lievittää kipua. Musiikista voi olla apukeinoksi myös silloin, kun haluaa lievittää ahdistuneisuutta tai masennusta. Laulamalla voidaan aktivoida tehokkaasti dementiaa sairastavankin aivoja ja näin tehostaa muistia. Kognitiivisen ja emotionaalisen toimintakyvyn kohentaminen onnistuu erityisesti laulamalla. Musiikin harrastamisen myötä aivojen massa voi jopa kasvaa.

Musiikin avulla luodaan mielihyvää. Oma lempimusiikki lisää dopamiinin tuotantoa aivoissa. Heti ihmisen kuullessa musiikkia, keho alkaa reagoimaan siihen. Veren hormonipitoisuuksien ohella musiikki vaikuttaa ihmisen hengitykseen ja lihasjännitykseen. Musiikin voima on siis hyvinkin suuri ja monipuolinen.

Lähde: aivoliitto.fi

29/08/2023

Minkälaista ikäihmisen fyysisen harjoittelun tulisi olla? 💪🏼

💡 Liikkumisesta on hyötyä, vaikka sen aloittaisi vasta ikääntyneenä. Omaa toimintakykyä on tärkeää harjoittaa monipuolisesti, etenkin niiden, joiden toimintakyky on jo heikentynyt.

- Jos haluat kehittää tai ylläpitää lihasmassaa, valitse voimaharjoittelu
- Riittävä haasteellisuus ja kuormittavuus on tärkeää
- Progressiivisuus: harjoitusten edetessä myös kehon kuormitusta lisätään sopivin väliajoin ja määrin
- Spesifisyys: mitä haluat harjoittaa? Valitse oikea tapa sen mukaan
- Jatkuvuus on ydinasia saavutetun hyödyn ylläpitoon

Käypä hoito -suosituksen mukaan ikäihmisen tulisi harrastaa ainakin 150 minuuttia viikossa reipasta kestävyysliikuntaa. Tämän lisäksi on tärkeää harrastaa liikuntaa, joka harjoittaa lihaskuntoa, tasapainoa, liikehallintaa ja nivelten liikkuvuutta. Tämänlaista liikkumista olisi hyvä olla ainakin 2-3 kertaa viikossa.

On hyvä pohtia omia liikuntatottumuksiq. Liikutko sinä tarpeeksi? Jos et, miten voisit lisätä liikuntaa? Jos motivaatio on pieni, olisiko jotain keinoja, joilla voit lisätä liikunnan mielekkyyttä? 🫵🏼

22/08/2023

Vaikka ollaan vasta elokuussa, on hyvä valmistella itseä ja varusteita ennakoivasti talven liukkaisiin keleihin. Vuoden ympäri kestävä liikunta pitää oman toimintakyvyn hyvänä, mikä edesauttaa turvallista liikkumista talvella. Kun tasapainoa ja lihasvoimaa on harjoitettu, on liikkuminen turvallisempaa myös vaikeammissa sääolosuhteissa.

Talven liukkailla keleillä kaatumisen riski kasvaa. Voit kuitenkin vähentää liukastumisen riskiä varusteilla, kuten käyttämällä kenkiin kiinnitettäviä liukuesteitä tai nastakenkiä. Näin kitkan määrä kengänpohjan ja liukkaan alustan välissä lisääntyy, mikä helpottaa pystyssä pysymistä. 

Huolehdi näistä etukäteen:

* Liikunta ylläpitää liikkumiskykyäsi ja tasapainoasi. Liiku siis ympäri vuoden.
* Hyvät jalkineet ovat tukevat ja turvalliset sekä pitäväpohjaiset.
* Liukuesteet kengissä tekevät jalkineistasi pitävät. Nastakengät ovat myös kätevät.

💡 Liukuesteet, jotka peittävät kengän koko pohjan, antavat askeleelle parhaimman pidon. 💪🏼

30/07/2023

Harvardin yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan tutkijat löysivät laajassa tutkimuksessa kahdeksan neuvoa pitkään elämään.
Tutkimuksen tulokset esitetään artikkelissa kahdeksana neuvona, jotka voivat auttaa sinua elämään jopa 20 vuotta pidempään.
Neuvot ovat tehokkuusjärjestyksessä, eli mitä alempana luettelossa neuvo on, sitä pienempi on sen vaikutus elinikääsi.

Ensimmäisenä neuvona, eli isoin vaikutus elämääsi on liikkumisella..
Tutkimuksessa todettiin, että kohtuullinen liikunta, joka vastaa vähintään 25 minuutin reipasta kävelyä päivittäin, pienensi ennenaikaisen kuolemanriskiä 46 prosenttia.
Tulokset ovat varsin motivoivia, sillä niistä selviää, että koskaan ei ole liian myöhäistä oppia uusia hyviä tapoja, jos haluaa elää pitkään.

Liikunnan aloittaminen kannattaa siis aina.🏃‍♀️
Ja muistathan, että
OnniTV liikuttaa arkisin klo 11-13.
( ma ja pe ruotsiksi klo 10-11)

Käy lukemassa tuloksista lisää täältä 👉 https://tieku.fi/terveys/laaja-tutkimus-nama-8-tapaa-voivat-pidentaa-elamaasi-20-vuodella?fbclid=IwAR3VXXtc2E6wgTtEk4Y6N-fCHOnogfvrzscmKs8EBfF-vN2hWIjZ4O8Nc3A

Tieteen Kuvalehti

Tutkimuksessa analysoitiin yli 700 000 yhdysvaltalaisen elintapoja. Henkilöiden ikä oli 40–99 vuotta. Tutkijat saivat tulokseksi tietoa pitkän elämän salaisuudesta.

23/07/2023

Behind the scenes..

21/06/2023

Ohessa Vanhustyön keskusliiton jakamia vinkkejä helteeseen.🌞

https://vtkl.fi/ihana-paha-helle-6-vinkkia-ennakointiin?fbclid=IwAR0H7G-i4FjxRP-kuiIxVRmbTqu90NWwlPYHpGMAM7JxwpqHBA5TgLZ4FUQ

Vanhustyön keskusliitto ry

18/06/2023

Hellettä riittää tänäänkin, joten ohessa Suomen Punaisen Ristin tarkistuslista :Ikäihmiset ja helle🌞

Muistetaan myös, että viileä suihku viilentää ja näin lämpimällä syömistä ei saa unohtaa, vaikka ruoka ei maistuisikaan!