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JO:SE:RRA El IRONMAN es mi estilo de vida, mi identidad. Tras haber completado 25, entrenado a cientos de depo

23/06/2022

Amazing Beauty of Underwater World

04/11/2021

📢LOGRA TUS OBJETIVOS💡

Ya sea en el DEPORTE, como en cualquier ámbito de la VIDA, si creas un PLAN y te ciñes a él, las probabilidades de ÉXITO crecen exponencialmente.

Así que te invito a que tracemos el camino que te llevará a la META.

ALOHA!

12/10/2021

🔺LA MALETA DEL IRONMAN🔻

Seguramente, en los MOMENTOS previos al IRONMAN, una de nuestras mayores PREOCUPACIONES es tener claro QUÉ nos hemos de llevar, y, especialmente, no olvidarnos nada de todo aquello que vayamos a NECESITAR.

Para ayudar a reducir el ESTRÉS que esto supone y aportarte TRANQUILIDAD en estos momentos previos al IRONMAN (esencial para rendir al máximo), aquí tienes un LISTADO con los IMPRESCINDIBLES en tu MALETA.

▶️ GUÁRDATE la Lista para cuando llegue tu Momento.

▶️ COMENTA qué más te llevas tú al VIAJE.

01/10/2021

▶️ Cada IRONMAN te muestra el camino hacia el Siguiente, independientemente de si llevas 1, 10 o 26.

GRACIAS, IRONMAN Vitoria por tantas lecciones, por tanto crecimiento, porque en ti hubo mucho más que un IRONMAN.

Aloha!

05/09/2021

10 PRINCIPIOS para MEJORAR EN TU IRONMAN:

Aquí os traigo 10 ideas clave para mejorar Vuestro Rendimiento de camino al IRONMAN.

Con ellas Guío cada día a mis deportistas para conseguir que el GRAN DÍA logren el SUEÑO que tanto Desean CUMPLIR.

Espero que os ayuden y motiven en vuestra preparación para cruzar NUESTRA META.

FELIZ DOMINGO.

Aloha!.

02/09/2021

✨ NUESTRO PAN DE CADA DÍA ✨
El ser humano, por naturaleza, es un ser social, un ser que busca la afirmación y el apoyo en las personas que lo rodean. Necesita comprensión, porque cuando uno es comprendido se siente aliviado.

Tomar la decisión de preparar un IRONMAN, conlleva un reto aparte de deportivo, SOCIAL, y es SENTIRSE ARROPADO por aquellos que lo rodean, encontrar un grupo que comparta tu misma PASIÓN, con quien compartir tu día a día, que sin duda va a ser diferente al de la gran mayoría.

Con en afán de sentirnos todos en ese mismo grupo de apoyo, con el fin de compartir ese MISMO SENTIMIENTO, os comparto hoy unas ideas en las que seguramente muchos nos sintamos IDENTIFICADOS.

¿CUÁL ES LA TUYA?

22/08/2021

✨MITOS Y REALIDADES ✨
Siempre hay controversia alrededor de CÓMO preparar un IRONMAN, y siempre nos encontramos con mitos que desmitificar y verdades que resaltar.

Aparte de las citadas, estoy seguro de que os habéis encontrado con alguna frase de esas que son dignas de mencionar y que es necesario aclarar para que todos podamos seguir sumando en el camino hacia nuestra META.

⬇️ AQUÍ ABAJO PODÉIS ESCRIBIRLAS⬇️

¡Buen fin de semana a todos!

Aloha!

13/08/2021

〽️ IRONMAN LANZAROTE 〽️
Conocido en todo el Mundo como el “Kona Europeo”, este evento te supondrá una Experiencia que recordarás toda la VIDA.

Nadar en el Atlántico, Pedalear entre Lava y Volcanes, y Correr rodeado de un ambiente que te Apoya como pocos, son ingredientes que hacen del IRONMAN de Lanzarote uno de los más Icónicos del Circuito Mundial.

En él llegarás a Sentir lo que es un Reto Extraordinario.

Inscríbete en este IRONMAN y prepárate para un día INOLVIDABLE.

Aloha!

10/08/2021

〽️ IRONMAN VITORIA〽️
El IRONMAN de Vitoria es sinónimo de Máxima CALIDAD.

Completarlo supone un Gran Reto que está adornado con lo mejor de los Paisajes y Pueblos de Euskadi, y que además, y de manera FUNDAMENTAL, se apoya en la Energía que las Gentes del País Vasco transmiten a todos los Triatletas.

Y para que disfrutes al 100% de esa experiencia, en mi canal de Youtube te detallo las Claves para que afrontes ese IRONMAN con total garantía de Éxito y puedes acceder a él de manera directa en el Enlace de la BIO.

Además, te invito a que dejes aquellos Comentarios, Consultas y/o Sugerencias que quieras aportar. Será un placer responderlas para entablar Conversación.

Aloha!

08/08/2021

〽️IRONMAN BARCELONA〽️
Hay dos palabras que pueden parecer totalmente ANTAGÓNICAS: Rapidez y IRONMAN. Pero también es cierto que en todo el Circuito Mundial hay pruebas que posibilitan, por sus características, tiempos menores que en otras partes del “Planeta IRONMAN”.

Este es el caso de Barcelona, donde todas las condiciones se alinean para que puedas DISFRUTAR de parar tu crono en los 3800+180+42 con un registro que probablemente será de los más rápidos que puedas conseguir en un IRONMAN.

En el enlace de la BIO te dejo el vídeo completo donde te doy a conocer las CLAVES para que Planifiques Tu Entrenamiento y para que lo tengas todo controlado cuando llegue el “Gran Día”.

🔸Comparte si te ha gustado para que llegue a otras personas 🤙

08/08/2021

〽️IRONMAN BARCELONA〽️
Hay dos palabras que pueden parecer totalmente ANTAGÓNICAS: Rapidez y Ironman. Pero también es cierto que en todo el Circuito Mundial hay pruebas que posibilitan, por sus características, tiempos menores que en otras partes del “Planeta IRONMAN”.

Este es el caso de Barcelona, donde todas las condiciones se alinean para que puedas DISFRUTAR de parar tu crono en los 3800+180+42 con un registro que probablemente será de los más rápidos que puedas conseguir en un IRONMAN.

En el enlace de la BIO te dejo el vídeo completo donde te doy a conocer las CLAVES para que Planifiques Tu Entrenamiento y para que lo tengas todo controlado cuando llegue el “Gran Día”.

🔸Comparte si te ha gustado para que llegue a otras personas 🤙

04/08/2021

✨¿Cómo afecta el CALOR al RENDIMIENTO?✨
Querido deportista, son tres las variables que más afectan al RENDIMIENTO:

- El CALOR
- La HUMEDAD
- La ALTITUD

Cuando una de estas tres variables, o las tres, aumentan, el rendimiento se ve perjudicado y esto se debe a que el MOVIMIENTO es generado por unas reacciones químicas que aportan gran cantidad de calor al ORGANISMO.

Este calor es eliminado hacia el exterior a través del SUDOR y de esta forma el cuerpo se REFRIGERA.

Cuando la temperatura exterior es elevada, el cuerpo ya no solo se calienta por las propias reacciones químicas sino que además se sobrecalienta por la temperatura externa, lo que provoca que la pérdida de LÍQUIDO se multiplique y nuestro RENDIMIENTO disminuya, algo que es totalmente comprensible si tenemos en cuenta que nuestros MÚSCULOS son más del 75% agua y la DESHIDRATACIÓN hace que los tejidos musculares se vean afectados.

Así pues, aumenta la FRECUENCIA CARDÍACA y la POTENCIA disminuye, por lo tanto, para el mismo esfuerzo se obtiene MENOS BENEFICIO y las adaptaciones son menores.

Si te ha quedado alguna duda, deja tu mensaje ⬇️.

Aloha!

03/08/2021

🔸🔹EL IRONMAN IDEAL🔹🔸
En el momento de decidir qué Ironman hacer de los más de 40 que hay en el mundo, DOS son los factores fundamentales que debemos tener muy en cuenta.
🔹El primero de ellos, desde mi punto de vista, es el más importante. CONOCERNOS A NOSOTROS MISMOS Y NUESTRAS CIRCUNSTANCIAS.
- Con esto no solo me refiero a los gustos personales o aptitudes propias tales como ser un buen escalador y elegir un Ironman con desnivel, o saber que mi punto débil es el mar y preferir nadar en un lago, incluso si me gusta dar una o dos vueltas a un mismo circuito... - - - TAMBIÉN debemos prestar atención al ENTORNO de nuestro día a día, la situación FAMILIAR, ECONÓMICA, LABORAL... que determinarán FECHAS, LUGARES, ESTANCIAS.
- Una vez estudiado este factor principal, podemos realizar una primera selección de aquellos Ironman que cumplen estas características y, con la criba hecha, estaremos en las mejores condiciones para pasar al 2° factor:
🔹EL IRONMAN: cada Ironman, como cada persona, es un mundo, y elegir uno entre tantos suele llevar su tiempo y su reflexión.
- Una de mis pasiones es estudiar con sumo detalle cada uno de ellos y, por supuesto, una de mis metas es ESTAR en todas y cada una de las LÍNEAS DE SALIDA de los Ironman que el mundo ALBERGA.
¿YA HAS DECIDIDO TU IRONMAN?
2021?

02/08/2021

⚡¿Y SI ENTRENO EN AYUNAS?⚡
Efectivamente, esta es una de las preguntas más frecuentes en los últimos 2-3 años, y para responderla hay que tener en cuenta algunos factores:

1) La sesión que se vaya a realizar en ayunas debe ser de BAJA INTENSIDAD (Z1-Z2). En zonas superiores se requiere la utilización de Hidratos de Carbono, y esto provocaría una pérdida de calidad en tu entrenamiento, ya que el organismo no va a querer "darte" tanta energía como la que se requiere a altas intensidades.

2) La fase de ayuno debe prolongarse durante una sesión de 45'-60', máximo 90' y solo en casos excepcionales se puede llegar a los 120' sin llegar a perjudicar al organismo.

3) Con el ayuno previo a un entrenamiento se busca un aumento de la combustión delas grasas, acelerando el Metabolismo de los Ácidos Grasos, por ello es aconsejable tomar un CAFÉ antes del entrenamiento, que contribuye a este mismo efecto.

4) Las sesiones en ayunas, como máximo, deben ser 1-2 a la semana, ya que en ayunas se segrega en mayor cantidad una hormona llamada CORTISOL que en cantidades excesivas destruye tejidos, lo contrario de lo que desea un Deportista.

5) Además, se ha demostrado que en Mujeres Deportistas, el ayuno puede ser, sobre todo según en qué momento del mes, muy poco efectivo, por lo que se ha de reducir al máximo.

🔜Si tu objetivo como deportista es Reducir el PORCENTAJE GRASO, házmelo saber en los comentarios ⤵️⤵️ y seguimos hablando de ello en el siguiente Post.
Y, por supuesto, siéntete libre de compartir 🔄 si te ha parecido interesante la Información.

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https://joserra.training/

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Amazing Beauty of Underwater World

〽️ IRONMAN LANZAROTE 〽️ Conocido en todo el Mundo como el “Kona Europeo”, este evento te supondrá una Experiencia que recordarás toda la VIDA. Nadar en el Atlántico, Pedalear entre Lava y Volcanes, y Correr rodeado de un ambiente que te Apoya como pocos, son ingredientes que hacen del IRONMAN de Lanzarote uno de los más Icónicos del Circuito Mundial. En él llegarás a Sentir lo que es un Reto Extraordinario. Inscríbete en este IRONMAN y prepárate para un día INOLVIDABLE. Aloha! #ironmancertifiedcoach #entrenadorpersonal #joserratrainingworks #KBD #ironmantraining #ironmantri #25xironman #ironmanfinisher #ironmankona #ironmanlanzarote #ironmaneurope

〽️ IRONMAN VITORIA〽️ El IRONMAN de Vitoria es sinónimo de Máxima CALIDAD. Completarlo supone un Gran Reto que está adornado con lo mejor de los Paisajes y Pueblos de Euskadi, y que además, y de manera FUNDAMENTAL, se apoya en la Energía que las Gentes del País Vasco transmiten a todos los Triatletas. Y para que disfrutes al 100% de esa experiencia, en mi canal de Youtube te detallo las Claves para que afrontes ese IRONMAN con total garantía de Éxito y puedes acceder a él de manera directa en el Enlace de la BIO. Además, te invito a que dejes aquellos Comentarios, Consultas y/o Sugerencias que quieras aportar. Será un placer responderlas para entablar Conversación. Aloha! #ironmancertifiedcoach #entrenadorpersonal #joserratrainingworks #KBD #ironmantraining #ironmantri #25xironman #ironmanfinisher #ironmankona

〽️IRONMAN BARCELONA〽️ Hay dos palabras que pueden parecer totalmente ANTAGÓNICAS: Rapidez y IRONMAN. Pero también es cierto que en todo el Circuito Mundial hay pruebas que posibilitan, por sus características, tiempos menores que en otras partes del “Planeta IRONMAN”. Este es el caso de Barcelona, donde todas las condiciones se alinean para que puedas DISFRUTAR de parar tu crono en los 3800+180+42 con un registro que probablemente será de los más rápidos que puedas conseguir en un IRONMAN. En el enlace de la BIO te dejo el vídeo completo donde te doy a conocer las CLAVES para que Planifiques Tu Entrenamiento y para que lo tengas todo controlado cuando llegue el “Gran Día”. 🔸Comparte si te ha gustado para que llegue a otras personas 🤙 #ironmancertifiedcoach #ironmanfinisher #ironmanBarcelona #ironmantri

〽️IRONMAN BARCELONA〽️ Hay dos palabras que pueden parecer totalmente ANTAGÓNICAS: Rapidez y Ironman. Pero también es cierto que en todo el Circuito Mundial hay pruebas que posibilitan, por sus características, tiempos menores que en otras partes del “Planeta IRONMAN”. Este es el caso de Barcelona, donde todas las condiciones se alinean para que puedas DISFRUTAR de parar tu crono en los 3800+180+42 con un registro que probablemente será de los más rápidos que puedas conseguir en un IRONMAN. En el enlace de la BIO te dejo el vídeo completo donde te doy a conocer las CLAVES para que Planifiques Tu Entrenamiento y para que lo tengas todo controlado cuando llegue el “Gran Día”. 🔸Comparte si te ha gustado para que llegue a otras personas 🤙 #ironmancertifiedcoach #ironmanfinisher #ironmanBarcelona #ironmantri

Durante una hora de entrenamiento, un ciclista pedalea entre 5000-6000 veces. Esa continuidad en la contracción y relajación muscular permite generar una fuerza sobre los pedales que al final, da como resultado, combinando ambas variables, la potencia ejercida. En cada zona de intensidad, dependiendo del terreno, atendiendo a las características del ciclista o triatleta, e incluso en función del tipo de fibras musculares que deseamos estimular, la cadencia debe de ser una u otra. Cuando más se investiga, más se llega a la conclusión de que, si bien existen unos rangos que son óptimos para la mayoría de deportistas, se ha de averiguar de forma individualizada, la cadencia ideal en cada persona y en cada situación a la que se somete. Medida en combinación con la potencia y la frecuencia cardiaca (que siempre han de ser unidas y tenidas en cuenta de forma conjunta, como te explicaba en el vídeo "Déficit y Deuda de Oxígeno"), la cadencia es una variable que ha de ser debidamente analizada para optimizar el rendimiento del deportista. En otro vídeo, te explicaba distintas formas de "Calcular el FTP", test en los que un dato primordial será la cadencia de pedaleo media registrada, y que nos valdrá de referencia en esta otra presentación que aquí y ahora te planteo. Espero tus comentarios y preguntas para continuar disfrutando de lo que nos apasiona: el deporte. #nadanosharareblar #videoconferenciasjoserra #joserratrainingworks #charlasjoserra #ironmantri #ironmantraining #cyclingtraining #swimbikerun #triatlon #triathlon #cycling #divulgaciondeportiva

Es frecuente la pregunta que muchos deportistas se hacen cuando adquieren un potenciómetro: ¿he de seguir utilizando el pulsómetro? La realidad es que ambos sistemas de medición (externo el potenciómetro e interno el pulsómetro) son fundamentales para planificar un entrenamiento totalmente individualizado sesión a sesión. Unir sus aportaciones es la combinación perfecta para que los datos que aporta uno mejoren las interpretaciones de los datos que aporta el otro. Un ejemplo claro de ello es la capacidad de recuperación tras cada serie y después de cada entrenamiento, variables que, bien conocidas, permiten optimizar las cargas que el deportista debe de acometer para que sean óptimas. En este vídeo, os presento dos variables que, gracias a la interpretación conjunta del potenciómetro y del pulsómetro, suponen mayor calidad a la hora de entrenar perfectamente, tanto en el ciclismo, como en la carrera a pie: el déficit y la deuda de oxígeno. Espero tus comentarios y preguntas sobre este contenido y cualquier otro de los que te voy planteando en este Canal de IGTV.

¿En qué te basas a la hora de elegir los alimentos en cada comida? En esta videoconferencia te presento 5 decisiones que pueden hacer que aciertes en cada nutriente, en cada detalle de esta parte esencial del “Entrenamiento Invisible”. Puedes disfrutar también de la presentación en el Canal de YouTube de JO:SE:RRA, haciendo click aquí: https://www.youtube.com/watch?v=mLshWcMS8kU ¡Es momento de seguir aprendiendo, evolucionando, viviendo el deporte! : : #nadanosharareblar #videoconferenciasjoserra #joserratrainingworks #joserratraining #charlasjoserra #entrenoconjoserra #videoconferenciasjoserra #ironmantri #ironmantraining #ironmanlanzarote #ironmantrispain #ironmanspain #swimbikerun #triatlon #triathlon #divulgaciondeportiva

El rendimiento en el agua se ha de abordar de manera distinta en un nadador especialista que en un triatleta. Composición corporal, tipo de entrenamiento, técnica y el medio en el que ambos compiten es diferente, y por lo tanto, la preparación de uno y otro también debe de serlo. En este vídeo te explico las dos grandes cuestiones a tener en cuenta cuando un triatleta quiere mejorar su rendimiento en el agua y, por la gran repercusión que esta tiene en el resto de la competición, su rendimiento total. Disfruta de este vídeo y sigo preparando más contenidos para el Canal de IGTV y para el de YouTube. ¡Salud para tod@s! : : #nadanosharareblar #joserratrainingworks #joserratraining #charlasjoserra #entrenoconjoserra #videoconferenciasjoserra #ironmantri #ironmantraining #ironmanlanzarote #ironmantrispain #ironmanspain #swimbikerun #triatlon #triathlon #divulgaciondeportiva

El entrenamiento bien planificado es la primera condición para lograr que el deportista consiga sus sueños. Unido a él, se hace esencial que una óptima nutrición esté presente en el día a día para alcanzar las metas, los objetivos que se desean conquistar. En esta presentación, te detallo 10 claves que pueden marcar la diferencia en tu nutrición, para que esta llegue a ser la ideal y una las dos palabras fundamentales: salud y rendimiento. Este vídeo lo puedes disfrutar también en el Canal de YouTube de JO:SE:RRA. : : #entrenoconjoserra #videoconferenciasjoserra #joserratrainingworks #nadanosharareblar #ironmantri #ironmantraining #nutriciondeportiva #divulgaciondeportiva #ironmanbarcelona #ironmanvitoria #ironmanlanzarote #charlasjoserra

Focaliza tu atención en estas cuatro ideas esenciales para que el “viaje” hacia el IRONMAN sea extraordinario desde el primer paso hasta cruzar la línea de meta.

Cuando se reunen 155 espíritus inquietos, llenando a rebosar un espacio en el que los sueños son el núcleo, la magia sucede. Gracias, gracias e infinitas gracias a todos los que vinisteis a llenar de VIDA la conferencia en la que, una tras otra, conocimos grandes historias de superación, nos emocionamos e inmensas personas nos trasladaron su gran mensaje. Fue maravillosa vuestra respuesta y acogida, y gracias a ello, siempre recordaré la tarde del 11-Febrero como un momento muy especial. Gracias, por supuesto, a la Fundación Ibercaja por creer en esta propuesta: vuestro marco es inmejorable. Y ahora... ¡sigamos soñando muy fuerte! : : #conferencia #charlasjoserra #conferenciadeportiva #divulgaciondeportiva #ironmanpresentation #ironmanfans #ironmanaddict #ironmanlifestyle #ironmantri #swimbikerun #25ironman #leccionesdevida #retoim21 #joserratrainingworks #entrenoconjoserra #fundacionibercaja @fundacionibercaja