19/08/2023
Espacios reducidos.
Hacer ejercicio en un espacio reducido también nos sirve para trabajar la preparación física.
🔰 Entrenar en espacios reducidos es una forma conveniente y eficaz de combinar en el entrenamiento, los requisitos físicos específicos del fútbol y sus habilidades técnicas y tácticas.
Vale la pena señalar que, dependiendo del tipo y la forma del rondo, los jugadores pueden trabajar en diferentes aspectos físicos.
📌 Para analizar cómo afectan estos ejercicios al trabajo físico en futbolistas, se realizó un estudio con jugadores de la Premier League en el que se realizaron diferentes pruebas con tareas de entrenamiento de 5 x 5, 7 x 7 y 10 x 10 con y sin goles y datos GPS. Basta Entender los resultados.
También se estudiaron los tipos de velocidad o consumo de energía.
Los entrenamientos en espacios reducidos han ganado popularidad en los últimos años y son una parte necesaria del entrenamiento de fútbol.
Afortunadamente el paradigma de la preparación física ha cambiado y ahora no es necesario trabajar específicamente en aspectos como las carreras que eran populares hace años.
Los entrenadores de fútbol pueden trabajar y fortalecer a sus jugadores en el departamento de resistencia con este tipo de espacios reducidos.
Además, también tienen la ventaja de proporcionar la secuencia necesaria de movimientos de coordinación.
(giros, sprints, etc.).
Para adaptar los ejercicios en espacios confinados a nuestros objetivos de entrenamiento, es importante comprender exactamente cómo afectan a los jugadores los diferentes formatos de misiones en espacios reducidos.
Variables como el tamaño del campo, el número de jugadores o las reglas específicas del ejercicio afectan el peso y el trabajo de la carga física.
Los jugadores de la Premier League inglesa trabajan físicamente en espacios reducidos
Los autores del estudio (que puede leer aquí) trabajaron en los siguientes tipos de tareas:
Pequeños espacios con porteros y porterías
Reducir los espacios sin gol y con el objetivo de mantener el balón el mayor tiempo posible
Ambas formas se implementaron con tres tamaños de jugadores diferentes:
5 contra 5, 7 contra 7 y 10 contra 10.
En todos los formatos de práctica, a cada jugador se le permitió un máximo de dos toques de balón por jugada.
La regla del fuera de juego queda abolida y, si el balón sale fuera, se reemplaza inmediatamente por otro.
El sistema de monitoreo basado en GPS registró los movimientos de los jugadores.
➡️ Resultados
Se Compara la distancia y la velocidad
Después de evaluar los datos, surgieron las siguientes relaciones:
En ambos ejercicios de espacios reducidos con y sin objetivo, las distancias recorridas y la velocidad aumentaron con el número de jugadores.
Independientemente del tamaño del equipo, los jugadores en los ejercicios sin goles recorrieron una distancia total mayor que en los formatos con goles.
Por otro lado, las distancias de alta velocidad eran mayores en espacios reducidos con vista que sin ellos.
Los espacios reducidos requieren frecuentes cambios de marcha
Disminuyó el número de cambios de velocidad.
(suma de aceleración y desaceleración)
En ambos tipos de misiones con mayor espacio de juego
(5 x 5> 7 x 7> 10 x 10).
Los investigadores interpretan este hallazgo como una indicación de que jugar en áreas más pequeñas requiere una mayor variación en la actividad física que en áreas de juego más grandes.
También hubo una tendencia a una mayor aceleración y desaceleración en los partidos sin rumbo.
Esto probablemente se deba a la naturaleza multidireccional de la variable de campo.
Si los jugadores juegan con goles, seguramente los patrones de movimiento serán más directos hacia ellos.
Si el enfoque del entrenamiento es la carga mecánica, las formas de posesión de balón 5 contra 5 son una técnica de entrenamiento apropiada.
Por el contrario para alcanzar la máxima velocidad es útil disponer de más espacio de juego e integración de goles o al menos algunos goles concretos.
Un campo más grande que se concentra en la posesión del balón aumenta el consumo de energía.
También se encontró que el consumo de energía y el rendimiento metabólico eran más altos en los ejercicios que se centraban en la posesión del balón en 10 x 10 en comparación con 7 x 7 o 5 x 5.
En espacios reducidos con el objetivo de la posesión del balón, el rendimiento metabólico fue mayor que en los formatos de espacios reducidos con gol.
Esto concuerda con las observaciones de otros estudios que muestran que la participación del portero ralentiza el ritmo de juego.
Si el objetivo del entrenamiento es mantener una intensidad media más alta, entonces deberían preferirse los ejercicios que se centran en la adquisición de objetivos, aconsejan los investigadores.
Los ejercicios de interior son fundamentales para trabajar intensamente tu apariencia física
En opinión de los científicos del deporte, todos los formatos de espacios reducidos han alcanzado una intensidad media que se acerca o supera a otros tipos de entrenamientos y metodologías.
Por eso es ideal para desarrollar una condición física específica y completarse con la realidad de los partidos.
Here are five popular gadgets that can be useful for soccer coaches, available on Amazon:5) Soccer Training Cones: 👇👇👇https://amzn.to/3peA49J4) ...
