صحتك مع Dr, Esraa ali

31/10/2022

تظن للوهله الاولي انها مساله رياضه 😂
وفي الحقيقه دي حسابات دايت لحاله بتضخم عضل ويتنزل دهون
في نفس الوقت لك ان تتخيل ان الاكل محسوب بالجرمات
يعني المفروض كام جرام نشويات وبروتين ودهون في اليوم الواحد عشان يوصل لاحسن نتيحه وبمحهود ووقت اقل وكل ده هيتجرم لاكل وبرنامج غذائي متكامل بوصفات الاكل كمان
ومكملات وفيتامينات عشان يوصل لهدفه اسرع واحسن 🍏🍏
للحجز في برامج شهر ١١ و١٢ ابعتولنا علي واتساب 01027095588

20/10/2022

11/10/2022

ازاي تبدا دايت؟؟

11/10/2022

ازاي تبدا دايت

28/09/2022

ازاي تعرف انك بتخس دهون مش عضلات؟!!

19/09/2022

الصيام المتقطع ممنوع لو انت❌❌❌❌
#صيام متقطع
#تغذيه

26/07/2022

الدهون مفيده ياجماعه احنا الي بناكلها بكميات كبيره بس كداا😂

07/07/2022

كل ما الاكل كان فيه الوان اكتر كل ماكان غني بالفيتامينات
ومضادات الاكسده الي بتحمي الجسم من الشوارد الحره free radicles المسببه للامراض والسرطان نحاول ندخل في اكلنا اليومي اكتر من نوع خضار وفاكهه وحبوب كامله زي القمح والدره هترفع جهاز المناعه وتحافظ علي خلايا الجسم من التلف وتحمي اجسامنا من الامراض🍏🍉🥕🍌🥭

29/06/2022

🏋️‍♂️🍌🥕

26/06/2022

حاله نحافه عملنا تحاليل CBC وعرفنا سبب فقد الشهيه
نتيجه انيما نقص الهيموجلوبين واخدت مكمل فيه حديد
من الحاجات الي بتقلل الشهيه نقص الحديد في هيموحلوبين الدم وفيه حاله تانيه كان عندها مشكله في انزيمات هضم الدهون وعملت تحاليل وعرفنا سبب النحافه
ماخدتش فاتح شهيه وخلاص فيه كرتيزول ونخزن مياه في الجسم وخلاص
الاهم من زياده الوزن هو اننا نوصل لسبب النحافه ونشخصه صح ونعالج الاسباب
خلاص هانت وقربنا نخلص كشوفات😂😂

20/06/2022

نحاول دايما واحنا بناكل التونه يكون معاها البصل لانها من بحتوي علي نسبه من ماده الزئبق وهي ماده مضره موحوده في الاسماك عموما نتيجه تغذيتها عليى الطحالب الموحوده في مياه البحار والمحيطات والي بيتم تفريغ كميات من الزئبق فيها فبيوصل للاسماك وخصوصا سمك التونه لانه بيتم استيراده دايما والبصل يخفف من امتصاص جسمنا ليها 🍏
#دايت #صحي

18/06/2022

هخلص كشوفات وافضالكوا 😂
الناس دي حاجزه من قبل مااخلص دراسه 😂
وفيه كميه معلومات وفيديوهات هتغير حياتكوا حرفيا هخليكوا تعملوا نظام غذائي لنفسكوا بكل سهوله
وتفهموا جسمكوا اكتر وازاي تتعاملوا معاه وتحاربوا الخرافات الي بتسمعوها وتعرفوا المعلومات بشكل صح وتفهموها
ودا بعد دراسه 2من اقوي شهادات التغذيه في العالم كله
شهاده ISSA في تغذيه الرياضين
شهاده scope في التغذيه العلاجيه
وفيه لسه شهادات تانيه ان شاء الله ♥🍏

16/06/2022

ممكن ناكل محشي عادي في الدايت
مش عشان انا بحبه لا😂😂
المحشي مفيد بس نقلل الرز شويه والدهون وناكل كميه متوسطه مع البروتين والسلطه
#صحي #دايت #رياضه #تغذيه #جيم

15/06/2022

وجبه غدا في الدايت من اكل البيت عادي نخفف دهون في الاكل شويه ونظبط الكميات
٢٦٢سعر حراري من ٧٠ل٧٥كيلو لو وزنك اكبر نزود الكميه شويه

14/06/2022

من اشطر الناس الي بتابع معايا وبتسمع الكلام
نزلت ٢كيلو ونص في اسبوع نزلت دهون من غير دايت قاسي ومن اكل البيت عادي من غير ادويه او اعشاب وكمان زودت الكتله العضليه عشان بتتمرن
زياده الكتله العضليه بتزود معدل الحرق وبتشد الجسم فميحصلش ترهلات للجلد وكمان بتصعب رجوع الوزن 🍏

14/06/2022

وجبه فطار في الدايت 🍏من ٧٠ل٧٥كيلو
شريحه توست بني او نص عيش بلدي
بيضه مسلوقه
٤٠جرام جبنه فيتا
شرايح فلفل وطمام ٢٣٥سعر حراري

13/06/2022

ازاي تحدد كمياتك صح في الدايت 🍏

12/06/2022

وجبه فطار دايت ٢١٧سعر حراري 🍏
ممكن نستبدل ٢توست بنص رغيف عيش بلدي

11/06/2022

المانجا متاحه في الدايت 🥭
ومفيش حاجه ممنوعه غيىر الحاجات الي مش مفيده
بس المهم بناكلها امتي وكميه اد ايه 100جرام من المانجا
وكوب زبادي كامل الدسم 145 سعر حراري كسناك
المانجا مليانه بالالياف والفيتامينات والمعادن الي بترطب الجسم ومضادات الاكسده الي بترفع المناعه ممكن سناك قبل للتمرين هتديك كميه من الطاقه للتمرين
#ضد الحرمان في الدايت

09/06/2022

كميه بروتينك في العموم 💪

09/06/2022

فطار خفيف للدايت 🍏
كوبايه زبادي🥛
2مشمش
معلقه عسل ابيض
اي مكسرات موجوده

08/06/2022

الكانتلوب من الفاكهه الحلوه اووي في سد الشهيه وتقليلها
لاحتواؤه علي كميه كبيىره من الالياف الي بتسهل عمليه الهضم وكمان سعراتها الحراريه قليله واحده 400جرام فيها 130سعر حراري من الخاجات الي بتعمل نضاره للبشره
انا عملته سموزي وحطيت معاه شرايح خيار ومكعبات تلج منعش بجد في الصيف وسعرات قليله وديتوكس كمان

07/06/2022

الذره من النشويات المعقده الي مبترفعش سكر الدم بسرعه فهو اختيار ممتاز في الدايت سواء مشوي او مسلوق
ممكن يتحط كبديل للرز او المكرونه او العيش الموحوده في الوجبه
نص واحد متوسط الحجم هيكون كافي
نحاول مناكلش ازيد من احتياجتنا عشان منتخنش🌽🌽

06/06/2022

7حبات من المكسرات يوميا سناك بين الوجبات ممتاز
بتحتوي المكسرات علي الدهون الصحيه
احاديه غير مشبعه زي omega3وomega6 مفيده جدا للتخلص من الدهون الضاره زي الكولسترول
لازم تكون نيه وغير متبله عشان متفقدش عناصرها الغذائيه

05/06/2022

لما حد من العملا يبعتلي الساعه 10يسالني عن العشا
انا الساعه 8😂😂

05/06/2022

تحليه العصاير بالسكر الابيض من اهم اسباب زياده الوزن بشكل سريع جداا
حاول تستبدل السكر الابيض بمعلقه عسل نحل او نوع سكر دايت زي استيفيا او سيويتال او سكر فركتوز 🍏

03/06/2022

منظمه الfda مانعه الناس دي من ادويه التخسيس

03/06/2022

وجبه فطار صحيه متاكمله🍏
شرايح كوسه مشويه
سلطه زبادي
مكعبات بطاطس مسلوقه ومتشوحه بمعلقه زيت زيتون ومرشوش عليها كركم
بيضه مسلوقه
لو ظبط وجبه الفطار هتظبط سكر الدم وهتظبط الشهيه طول اليوم 🍏

02/06/2022

الزبادي 🍏
مصدر مهم جدااا للكالسيوم للحفاظ علي سلامه العظام والاسنان ولو اخدنا مهاه فيتامين D بساعد علي امتصاص الكالسيوم من الامعاء ودا موجوده في الشيكولاته الداكنه
وكمان فيه بكاتريا نافعه اسمها البروبيوتيك بتسهل عمليه الهضم
من المهم جداا ناخد الزبادي بعد كورس المضادات الحيويه لانها بتاثر علي البكاتريا النافعه دي وهي موجوده في الزبادي
بنص كوب شوفان+كوب زبادي+مكعبات شيكولاته داكنه
وحبه ممتازه للكالسيوم وامتصاصه كمان🍫🥛

31/05/2022

100جرام من البطيخ مايعادل 2/3 كوبايه فيه30كالوري
فهو سناك حلو جداا في الدايت وبيحتوي علي 92٪ مياه فبيحافظ علي رطوبه الجسم وكمان مليان بلفيتامينات والمعادن زي البوتاسيوم والمغنسيوم
وفيه ماده تسمي الليكوبين من مضادات الاكسده وهي الي بتديله اللون الاحمر🍉🍉🍉

31/05/2022

معلومه في السريع
حاول متاكلش النشويات مع الدهون لانها بترفع سكر الدم جداا وبالتالي بتعلي هرمون الانسولين الي بيخزنها علي شكل دهون في جسمك
حاول متاكلش مع النشويات دهون 🍏

28/05/2022

فطار صحي مشبع 🍏

28/05/2022

صباح الخير❤
حاول كل فتره تلغي عاده من العادات دي وتستبدلها بعاده صحيه مش لازم تغير كل العادات الغلط مره واحده عشان متحسش بملل وترجع ليها مره تانيه لو عملت كدا بعدا فتره
هتلاقي وزنك بينزل من غير دايت معين وتركيزك وشكلك بقي احسن
دمتم بصحه❤

27/05/2022

مش مهم الكميه تكون قليله عشان تخس
المهم نوعيه الاكل الي بتاكلها
كميه البسكوت الي موجوده مليانه نشويات بسيطه اول متاكلها وتتهضم وتمتص وتدخل الدم هترفع سكر الدم بسرعه وتخرج هرمون الانسولين الي هيخزنها علي هيئه دهون في جسمك بالرغم ان الصورتين نفس السعرات الحراريه ولكن الفرق شاسع
اختيارك لنوعيه الاكل بيفرق❤

26/05/2022

صباح الخير عليكوا❤
بدأنا المتابعه الاونلاين الي هيلتزم يبعت مش هيلتزم انا خلقي ضيق 😂😂
معلش انا بحب اهدد الناس كدا😂
طبعا بهزر معاكوا يا حبايبي يلا ابعتوا وهنقولكوا التفاصيل ❤

25/05/2022

افضل وقت للنوم 8ساعات بدايه من الساعه 10 للساعه 6
دمتم بصحه ♥

23/05/2022

لو حصلك كدا يبقي الدايت بتاعك غلط🍏

20/05/2022

بمناسبه افتتاح للبيدج
الي هيعمل منشن لاكبر عدد من
اصدقائه في البوست ويعملوا فولو للبيدج
هيكسب معانا كشف فري من غير اي فلوس هيعرف منه نسبه
الدهون الي في جسمه والوزن المثالي ليه وهل محتاج يزيد في الوزن او يخس ونسبه الدهون الضاره ومحتاج ينزل او يزيد كام كيلو عشان يوصل للوزن المثالي
هنختار خمسه من الكومنتات ♥