Nutrition specialist
البورد الامريكي في تغذيه الرياضين
التغذيه
تظن للوهله الاولي انها مساله رياضه 😂
وفي الحقيقه دي حسابات دايت لحاله بتضخم عضل ويتنزل دهون
في نفس الوقت لك ان تتخيل ان الاكل محسوب بالجرمات
يعني المفروض كام جرام نشويات وبروتين ودهون في اليوم الواحد عشان يوصل لاحسن نتيحه وبمحهود ووقت اقل وكل ده هيتجرم لاكل وبرنامج غذائي متكامل بوصفات الاكل كمان
ومكملات وفيتامينات عشان يوصل لهدفه اسرع واحسن 🍏🍏
للحجز في برامج شهر ١١ و١٢ ابعتولنا علي واتساب 01027095588
ازاي تبدا دايت؟؟
ازاي تبدا دايت
ازاي تعرف انك بتخس دهون مش عضلات؟!!
الصيام المتقطع ممنوع لو انت❌❌❌❌
#صيام متقطع
#تغذيه
الدهون مفيده ياجماعه احنا الي بناكلها بكميات كبيره بس كداا😂
كل ما الاكل كان فيه الوان اكتر كل ماكان غني بالفيتامينات
ومضادات الاكسده الي بتحمي الجسم من الشوارد الحره free radicles المسببه للامراض والسرطان نحاول ندخل في اكلنا اليومي اكتر من نوع خضار وفاكهه وحبوب كامله زي القمح والدره هترفع جهاز المناعه وتحافظ علي خلايا الجسم من التلف وتحمي اجسامنا من الامراض🍏🍉🥕🍌🥭
🏋️♂️🍌🥕
حاله نحافه عملنا تحاليل CBC وعرفنا سبب فقد الشهيه
نتيجه انيما نقص الهيموجلوبين واخدت مكمل فيه حديد
من الحاجات الي بتقلل الشهيه نقص الحديد في هيموحلوبين الدم وفيه حاله تانيه كان عندها مشكله في انزيمات هضم الدهون وعملت تحاليل وعرفنا سبب النحافه
ماخدتش فاتح شهيه وخلاص فيه كرتيزول ونخزن مياه في الجسم وخلاص
الاهم من زياده الوزن هو اننا نوصل لسبب النحافه ونشخصه صح ونعالج الاسباب
خلاص هانت وقربنا نخلص كشوفات😂😂
نحاول دايما واحنا بناكل التونه يكون معاها البصل لانها من بحتوي علي نسبه من ماده الزئبق وهي ماده مضره موحوده في الاسماك عموما نتيجه تغذيتها عليى الطحالب الموحوده في مياه البحار والمحيطات والي بيتم تفريغ كميات من الزئبق فيها فبيوصل للاسماك وخصوصا سمك التونه لانه بيتم استيراده دايما والبصل يخفف من امتصاص جسمنا ليها 🍏
#دايت #صحي
هخلص كشوفات وافضالكوا 😂
الناس دي حاجزه من قبل مااخلص دراسه 😂
وفيه كميه معلومات وفيديوهات هتغير حياتكوا حرفيا هخليكوا تعملوا نظام غذائي لنفسكوا بكل سهوله
وتفهموا جسمكوا اكتر وازاي تتعاملوا معاه وتحاربوا الخرافات الي بتسمعوها وتعرفوا المعلومات بشكل صح وتفهموها
ودا بعد دراسه 2من اقوي شهادات التغذيه في العالم كله
شهاده ISSA في تغذيه الرياضين
شهاده scope في التغذيه العلاجيه
وفيه لسه شهادات تانيه ان شاء الله ♥🍏
ممكن ناكل محشي عادي في الدايت
مش عشان انا بحبه لا😂😂
المحشي مفيد بس نقلل الرز شويه والدهون وناكل كميه متوسطه مع البروتين والسلطه
#صحي #دايت #رياضه #تغذيه #جيم
وجبه غدا في الدايت من اكل البيت عادي نخفف دهون في الاكل شويه ونظبط الكميات
٢٦٢سعر حراري من ٧٠ل٧٥كيلو لو وزنك اكبر نزود الكميه شويه
من اشطر الناس الي بتابع معايا وبتسمع الكلام
نزلت ٢كيلو ونص في اسبوع نزلت دهون من غير دايت قاسي ومن اكل البيت عادي من غير ادويه او اعشاب وكمان زودت الكتله العضليه عشان بتتمرن
زياده الكتله العضليه بتزود معدل الحرق وبتشد الجسم فميحصلش ترهلات للجلد وكمان بتصعب رجوع الوزن 🍏
وجبه فطار في الدايت 🍏من ٧٠ل٧٥كيلو
شريحه توست بني او نص عيش بلدي
بيضه مسلوقه
٤٠جرام جبنه فيتا
شرايح فلفل وطمام ٢٣٥سعر حراري
ازاي تحدد كمياتك صح في الدايت 🍏
وجبه فطار دايت ٢١٧سعر حراري 🍏
ممكن نستبدل ٢توست بنص رغيف عيش بلدي
المانجا متاحه في الدايت 🥭
ومفيش حاجه ممنوعه غيىر الحاجات الي مش مفيده
بس المهم بناكلها امتي وكميه اد ايه 100جرام من المانجا
وكوب زبادي كامل الدسم 145 سعر حراري كسناك
المانجا مليانه بالالياف والفيتامينات والمعادن الي بترطب الجسم ومضادات الاكسده الي بترفع المناعه ممكن سناك قبل للتمرين هتديك كميه من الطاقه للتمرين
#ضد الحرمان في الدايت
كميه بروتينك في العموم 💪
فطار خفيف للدايت 🍏
كوبايه زبادي🥛
2مشمش
معلقه عسل ابيض
اي مكسرات موجوده
الكانتلوب من الفاكهه الحلوه اووي في سد الشهيه وتقليلها
لاحتواؤه علي كميه كبيىره من الالياف الي بتسهل عمليه الهضم وكمان سعراتها الحراريه قليله واحده 400جرام فيها 130سعر حراري من الخاجات الي بتعمل نضاره للبشره
انا عملته سموزي وحطيت معاه شرايح خيار ومكعبات تلج منعش بجد في الصيف وسعرات قليله وديتوكس كمان
الذره من النشويات المعقده الي مبترفعش سكر الدم بسرعه فهو اختيار ممتاز في الدايت سواء مشوي او مسلوق
ممكن يتحط كبديل للرز او المكرونه او العيش الموحوده في الوجبه
نص واحد متوسط الحجم هيكون كافي
نحاول مناكلش ازيد من احتياجتنا عشان منتخنش🌽🌽
7حبات من المكسرات يوميا سناك بين الوجبات ممتاز
بتحتوي المكسرات علي الدهون الصحيه
احاديه غير مشبعه زي omega3وomega6 مفيده جدا للتخلص من الدهون الضاره زي الكولسترول
لازم تكون نيه وغير متبله عشان متفقدش عناصرها الغذائيه
لما حد من العملا يبعتلي الساعه 10يسالني عن العشا
انا الساعه 8😂😂
تحليه العصاير بالسكر الابيض من اهم اسباب زياده الوزن بشكل سريع جداا
حاول تستبدل السكر الابيض بمعلقه عسل نحل او نوع سكر دايت زي استيفيا او سيويتال او سكر فركتوز 🍏
منظمه الfda مانعه الناس دي من ادويه التخسيس
وجبه فطار صحيه متاكمله🍏
شرايح كوسه مشويه
سلطه زبادي
مكعبات بطاطس مسلوقه ومتشوحه بمعلقه زيت زيتون ومرشوش عليها كركم
بيضه مسلوقه
لو ظبط وجبه الفطار هتظبط سكر الدم وهتظبط الشهيه طول اليوم 🍏
الزبادي 🍏
مصدر مهم جدااا للكالسيوم للحفاظ علي سلامه العظام والاسنان ولو اخدنا مهاه فيتامين D بساعد علي امتصاص الكالسيوم من الامعاء ودا موجوده في الشيكولاته الداكنه
وكمان فيه بكاتريا نافعه اسمها البروبيوتيك بتسهل عمليه الهضم
من المهم جداا ناخد الزبادي بعد كورس المضادات الحيويه لانها بتاثر علي البكاتريا النافعه دي وهي موجوده في الزبادي
بنص كوب شوفان+كوب زبادي+مكعبات شيكولاته داكنه
وحبه ممتازه للكالسيوم وامتصاصه كمان🍫🥛
100جرام من البطيخ مايعادل 2/3 كوبايه فيه30كالوري
فهو سناك حلو جداا في الدايت وبيحتوي علي 92٪ مياه فبيحافظ علي رطوبه الجسم وكمان مليان بلفيتامينات والمعادن زي البوتاسيوم والمغنسيوم
وفيه ماده تسمي الليكوبين من مضادات الاكسده وهي الي بتديله اللون الاحمر🍉🍉🍉
معلومه في السريع
حاول متاكلش النشويات مع الدهون لانها بترفع سكر الدم جداا وبالتالي بتعلي هرمون الانسولين الي بيخزنها علي شكل دهون في جسمك
حاول متاكلش مع النشويات دهون 🍏
فطار صحي مشبع 🍏
صباح الخير❤
حاول كل فتره تلغي عاده من العادات دي وتستبدلها بعاده صحيه مش لازم تغير كل العادات الغلط مره واحده عشان متحسش بملل وترجع ليها مره تانيه لو عملت كدا بعدا فتره
هتلاقي وزنك بينزل من غير دايت معين وتركيزك وشكلك بقي احسن
دمتم بصحه❤
مش مهم الكميه تكون قليله عشان تخس
المهم نوعيه الاكل الي بتاكلها
كميه البسكوت الي موجوده مليانه نشويات بسيطه اول متاكلها وتتهضم وتمتص وتدخل الدم هترفع سكر الدم بسرعه وتخرج هرمون الانسولين الي هيخزنها علي هيئه دهون في جسمك بالرغم ان الصورتين نفس السعرات الحراريه ولكن الفرق شاسع
اختيارك لنوعيه الاكل بيفرق❤
صباح الخير عليكوا❤
بدأنا المتابعه الاونلاين الي هيلتزم يبعت مش هيلتزم انا خلقي ضيق 😂😂
معلش انا بحب اهدد الناس كدا😂
طبعا بهزر معاكوا يا حبايبي يلا ابعتوا وهنقولكوا التفاصيل ❤
افضل وقت للنوم 8ساعات بدايه من الساعه 10 للساعه 6
دمتم بصحه ♥
لو حصلك كدا يبقي الدايت بتاعك غلط🍏
بمناسبه افتتاح للبيدج
الي هيعمل منشن لاكبر عدد من
اصدقائه في البوست ويعملوا فولو للبيدج
هيكسب معانا كشف فري من غير اي فلوس هيعرف منه نسبه
الدهون الي في جسمه والوزن المثالي ليه وهل محتاج يزيد في الوزن او يخس ونسبه الدهون الضاره ومحتاج ينزل او يزيد كام كيلو عشان يوصل للوزن المثالي
هنختار خمسه من الكومنتات ♥
Be the first to know and let us send you an email when صحتك مع Dr, Esraa ali posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.
خرافت عن الدايت!!
ازاي تبدا دايت
ازاي تبدا دايت؟؟
ازاي تعرف انك بتخس دهون مش عضلات؟!!
الصيام المتقطع ممنوع لو انت❌❌❌❌ #صيام متقطع #تغذيه #healthy
كميه بروتينك في العموم 💪
الكانتلوب من الفاكهه الحلوه اووي في سد الشهيه وتقليلها لاحتواؤه علي كميه كبيىره من الالياف الي بتسهل عمليه الهضم وكمان سعراتها الحراريه قليله واحده 400جرام فيها 130سعر حراري من الخاجات الي بتعمل نضاره للبشره انا عملته سموزي وحطيت معاه شرايح خيار ومكعبات تلج منعش بجد في الصيف وسعرات قليله وديتوكس كمان
منظمه الfda مانعه الناس دي من ادويه التخسيس
لو حصلك كدا يبقي الدايت بتاعك غلط🍏
Want your business to be the top-listed Media Company?
