RO TASTE Studio

02/04/2023

PERSONAALTREENER 2022/2023 🥳🥳

Appi, eile oli meil Revali 33nda sünnipäeva tähistamine ning see ei olnud nagu tööpidu - päris ausalt! Igal Revali peol on tunne nagu me oleksimegi koos üks suur ja tore perekond ning Reval on see meid KÕIKI ühendav sugulane, kelle sünnal me iga aasta kokku saame! 🎂🍰

Minu suurim üllatus, mis reaalselt liigutas mind pisarateni (not kidding, ma tönnisin ikka nagu väike laps) - ma olen selle hooaja Revali parim personaaltreener! Mul on vähe sõnu, mis suudaks minu tänu kirjeldada, aga ma olen siiralt õnnelik, et mu armastus minu töö vastu paistab niimoodi välja! 🤗🥰

Ma olen aidanud paljudel inimestel kokku sadu kilosid vähendada, aidanud saavutada toonuses kehasid ning kasvatanud lihaseid. Ja minu suurim motivatsioon siiani on anda inimesele võimalus ennast parandada, et kõik saaksid oma elu megalt nautida. Ning kui keegi armub trennidesse samamoodi nagu mina ja see saab elu osaks, siis olen ka mina õnnelik! 🥰🥰

Aitäh mu klientidele, kolleegidele, minu bossudele ja ning meie armsatele adminnidele, tänu kellele ma saan igal päeval tulles naeratuse näole ning tean, et ma olen kodus! 🥹😇

22/12/2022

Soovin Sulle juba varakult mõnusaid pühi ja aega lähedastega! 🥰 Blogis on Sinu uus ja lemmik brüleekreemi retsept - PIPARKOOGI BRÜLEEKREEM! 🤩 Maitsvaid pühi! Retsepti leiad siit: https://rotaste.ee/piparkoogi-bruleekreem-ehk-creme-brulee/ 😇

02/12/2022

Oeh, eile tegime koos Charliega juba esimest korda piparkoogitaigent! 🥰 Mis Sa arvad, millisel pildil ta kõige rohkem abis oli? 😅😅 Parimate piparkookide retsepti leiad siit: https://rotaste.ee/mandariini-sokolaadi-piparkoogitaigen/ 🙌🥳

31/10/2022

Mõnusat Halloweeni teile, kuigi see pole ju väga meie püha, siis keegi ei ütle, et seda ei võiks hea ja paremaga tähistada! 😂 Panen teile siia pulgakookide retsepti, ülikiired ja maitsvad šokolaadi-apelini pulgakoogid: https://rotaste.ee/pulgakoogid-lihtsalt-ja-kiirelt/ 😜

Imekiirelt ja lihtsalt valmivad pulgakoogid on lihtsalt imelised iga tähtpäeva tähistamiseks, mis ei jäta külmaks ei suuri ega väikseid!

28/08/2022

Noniiii, kui palju meil siin suvikõrvitsafänne on?! 🙌 Ma fännan suvikõrvitsat vaid juhul, kui see on väga hästi tehtud ja need SUVIKÕRVITSAKOTLETID on lihtsalt über-head! Retsepti leiad siit: https://youtu.be/z0jcrJ5x2KU

𝐍𝐞𝐞𝐝 𝐮̈𝐥𝐢𝐦𝐚𝐢𝐭𝐬𝐯𝐚𝐝 𝐭𝐚𝐢𝐦𝐬𝐞𝐝 𝐤𝐨𝐭𝐥𝐞𝐭𝐢𝐝 𝐩𝐞𝐚𝐤𝐬𝐢𝐝 𝐤𝐚̈𝐢𝐦𝐚 𝐢𝐠𝐚 𝐬𝐮𝐯𝐢𝐤𝐨̃𝐫𝐯𝐢𝐭𝐬𝐚 𝐡𝐨𝐨𝐚𝐣𝐚 𝐣𝐮𝐮𝐫𝐝𝐞! 𝐋...

15/08/2022

Mm, kana keefirimarinaadis, niiii hea ja nii lihtne - hakkame juba grillima! 😁🥰 Retsepti leiad siit: https://youtu.be/LMsJGFmEw3U

𝐒𝐞𝐥𝐥𝐞𝐬 𝐯𝐢𝐝𝐞𝐨𝐬 𝐭𝐞𝐞𝐦𝐞 𝐥𝐢𝐡𝐭𝐬𝐚𝐭 𝐤𝐞𝐞𝐟𝐢𝐫𝐢𝐦𝐚𝐫𝐢𝐧𝐚𝐚𝐝𝐢, 𝐦𝐢𝐬 𝐭𝐞𝐞𝐛 𝐒𝐮 𝐤𝐚𝐧𝐚𝐥𝐢𝐡𝐚 𝐢𝐦𝐞𝐥𝐢𝐬𝐞𝐥𝐭 𝐩𝐞𝐡𝐦𝐞𝐤....

12/08/2022

Midagi magusat kiirelt ja lihtsalt?! Marjakook suvemarjadega - kasuta kas värskeid või külmutatud marju, retsepti leiad siit: https://rotaste.ee/marjakook-suvemarjadega-kiirelt-ja-lihtsalt/ 😍

See marjakook on imeline igaks istumiseks, peoks ja külaliste võõrustamiseks. Valmib kiirelt ja lihtsalt ning vaid loetud koostisosadega.

06/08/2022

Kumba frappét Sina eelistaksid - kas metspähklisiirupiga või Frangelicoga? 😜🌰 Ei tea, kas enam sooja ilma tulebki, aga frappé valmistamise video sai viimaks ka YouTube’i üles laetud: https://youtu.be/GRpn4gid4Hg 🙌

Retsept ka kodulehel: https://rotaste.ee/frappe-kohv-ehk-vahuline-jaakohv/ 😉

𝐒𝐞𝐥𝐥𝐞𝐬 𝐯𝐢𝐝𝐞𝐨𝐬 𝐯𝐚𝐥𝐦𝐢𝐬𝐭𝐚𝐦𝐞 𝐦𝐨̃𝐧𝐮𝐬𝐚𝐥𝐭 𝐤𝐫𝐞𝐞𝐦𝐢𝐬𝐭 𝐣𝐚 𝐯𝐚𝐡𝐮𝐭𝐚𝐯𝐚𝐭 𝐟𝐫𝐚𝐩𝐩𝐞́𝐭, 𝐦𝐢𝐝𝐚 𝐦𝐢𝐧𝐚 𝐨̃𝐩𝐩𝐢𝐬𝐢...

04/08/2022

See on see jäätise retsept, mida Sa oled nii pikalt oodanud - MEEJÄÄTIS SÄRTSAKA LAIMIGA! 🍯 Retsepti leiad siit: https://rotaste.ee/meejaatis-sartsaka-laimiga-lihtne-ja-imemaitsev/

Mõnusalt maitsekas meejäätis koos hapuka laimiga. Kreemilisust lisavad Kreeka jogurt ja vahukoor! Lihtne valmistada, aga veelgi lihtsam süüa!

23/07/2022

Käsi püsti, kes suvikõrvitsat armastab?! 🙌😍 Väga kiire, tervislik ja maitsev salat, mis võtab Sinu enda aega vaid umbes 5 minutit, ülejäänud aeg läheb vaid zukkini “lüpsmisele”! 😅😅 Retsepti leiad siit: https://youtu.be/jlqcpY68QAA 😜

𝐒𝐞𝐞 𝐤𝐢𝐢𝐫𝐞𝐥𝐭 𝐯𝐚𝐥𝐦𝐢𝐯 𝐬𝐮𝐯𝐢𝐤𝐨̃𝐫𝐯𝐢𝐭𝐬𝐚𝐬𝐭 𝐭𝐞𝐡𝐭𝐮𝐝 𝐬𝐚𝐥𝐚𝐭 𝐨𝐧 𝐦𝐚𝐢𝐭𝐬𝐞𝐯 𝐥𝐢𝐬𝐚𝐧𝐝 𝐢𝐠𝐚𝐥𝐞 𝐠𝐫𝐢𝐥𝐥𝐢𝐩𝐞𝐨𝐥𝐞...

12/07/2022

Ilmad on nii käest ära läinud, et vahepeal võiks ju miskit head ka küpsetada, mis arvad saab veidike sooja ka sisse!? 🤣 Kuidas Red VeIvet ehk punane sametkook kõlaks? 🥰 Minu üks lemmikuid biskviidi retsepte on saanud nüüdseks videosse ja ka kodulehele, niiet mine vaata järgi ja naudi! 😇 Retsepti video leiad siit: https://youtu.be/r4JG0mtgQLE 🥳 Kodulehel retsepti leiad siit: https://rotaste.ee/red-velvet-ehk-punane-sametkook/

𝐒𝐞𝐥𝐥𝐞𝐬 𝐯𝐢𝐝𝐞𝐨𝐬 𝐯𝐚𝐥𝐦𝐢𝐬𝐭𝐚𝐦𝐞 𝐮̈𝐡𝐭𝐞 𝐦𝐢𝐧𝐮 𝐥𝐞𝐦𝐦𝐢𝐤 𝐤𝐨𝐨𝐤𝐢 - 𝐑𝐞𝐝 𝐕𝐞𝐥𝐯𝐞𝐭𝐢𝐭! 𝐒𝐞𝐞 𝐢𝐦𝐞𝐥𝐢𝐧𝐞 𝐩𝐮𝐧𝐚𝐧𝐞 𝐬̌𝐨....

30/06/2022

Mida muud sellise palavusega süüa kui ARBUUSISALATIT?! 😍 Hea mahlane ja suvine arbuusisalat pakub sulle mõnusat kosutust ja jahutust sellise kuuma ilmaga, mine vaata uut retsepti ja kuidas valida parimat arbuusi, see on imelihtne: https://rotaste.ee/arbuusisalat-feta-juustuga-suvine-ja-lihtne/ 🍉😍

See mõnusalt mahlane arbuusisalat sobib jahutama nii Sinu kuuma suvepäeva kuid miks mitte ideaalselt ka Sinu õhtuse grillimise kõrvale!

22/06/2022

Mõnusat Jaani kõigile! 🔥🔥 Seekord toon video teieni veidi varem, et saaksite ikka kvaliteetselt Jaanipäeva nautida, proovi minu üllatuslikult head mõtet Gin Sour uuesti versioonist: https://youtu.be/dT48AofcxBk 😜

𝐒𝐞𝐥𝐥𝐞𝐬 𝐯𝐢𝐝𝐞𝐨𝐬 𝐞𝐬𝐢𝐭𝐥𝐞𝐧 𝐭𝐞𝐢𝐥𝐞 𝐤𝐚𝐡𝐭𝐞 𝐫𝐞𝐭𝐬𝐞𝐩𝐭𝐢, 𝐮̈𝐡𝐞 𝐮̈𝐥𝐞 𝐨𝐥𝐞𝐧 𝐚̈𝐚̈𝐫𝐦𝐢𝐬𝐞𝐥𝐭 𝐨̃𝐧𝐧𝐞𝐥𝐢𝐤, 𝐬𝐞𝐥𝐥𝐞𝐤?...

21/06/2022

Njomm, häid mõtteid Jaanipäevaks? 🔥 Kartulisalat kiirelt ja maitsvalt ning hiidkrevettidega?! 😳🤩 JAH, PALUN! Ei jõua enam Jaanipäeva ära oodata? Siis mine vaata retsepti juba blogis: https://rotaste.ee/kartulisalat-grillitud-kartulite-ja-krevettidega/ 😏

Lihtne ja grillitud värskete kartulitega kartulisalat hapuka sidrunivinegreti ja hiidkrevettidega on Sinu suviseks grillpeoks ideaalne!

18/06/2022

Nonii sõbrad, nüüd saate ise kodus sush*t teha - uues YT videos näitan teile, kuidas teha ise kodus head sush*t kiirelt ja lihtsalt. Milline sushi on Sinu lemmik? 😏🤪 Retsepti leiad siit: https://youtu.be/xnuGC2HJ7SE 😇

𝐒𝐮𝐬𝐡𝐢 𝐨𝐧 𝐦𝐞𝐠𝐚𝐡𝐞𝐚 𝐬𝐨̈𝐨̈𝐤 𝐀𝐚𝐬𝐢𝐚𝐬𝐭, 𝐦𝐢𝐬 𝐨𝐧 𝐧𝐮̈𝐮̈𝐝𝐬𝐞𝐤𝐬 𝐥𝐞𝐯𝐢𝐧𝐮𝐝 𝐮̈𝐥𝐞 𝐭𝐞𝐫𝐯𝐞 𝐦𝐚𝐚𝐢𝐥𝐦𝐚. 𝐒𝐞𝐥𝐥𝐞𝐬 𝐯𝐢?.....

14/06/2022

Kas teadsid, et täna on rahvusvaheline MAASIKAKOOGI PÄEV?! 😍🍓🍓 Sellel puhul laadisin ka oma blogisse üles enda versiooni sellest - vahukook metsmaasikajäätise ja peegelglasuuriga! 😇✨ Imemaitsev kook, mida ise teha ja proovida! 😏 Retsepti leiad siit: https://rotaste.ee/vahukook-metsmaasikajaatise-ja-peegelglasuuriga/ 🍓

Üks mõnusalt suvine ja maitsev vahukook metsmaasikajäätisega on see, mis annab sellele koogile imelise maitse ning üllatab Su maitsemeeli!

13/06/2022

Suvi on ju täielik smuutide aeg - millised on Sinu lemmik koostisosad smuutidele? 🍏🍌🍋🫐🍍🥑🥭🥝🥥 Panin ka mõned ideed Sulle blogisse üles, mine ja vaata:https://rotaste.ee/smuuti-kiire-ja-tervislik-vahepala-3-erinevat/ 🤩

Mõnusad tervislikud smuutid, mis rõkkavad maitsest ja toetavad Sinu keha! Roheline smuuti, maasikasmuuti, proteiinismuuti - marjasmuutid!

09/06/2022

Palju-palju õnne iseendale! 🙌😅 Aasta vanem, targem ja ilusam (viimaseid asju loodan, vaid esimene on kindel!) 😅 Aasta on nii kiirelt läinud ja ega ma paremini oma sünnat tähistada ei oskakski kui jälle veidikese tööga! 🥳🥳 Esitleme teile Pätuga küpsisetorti - retsept nii YouTubes kui ka kodulehel juba! 🙌🤩 Kas Sina armastad ka küpsisetorti? Retsept YouTubes: https://youtu.be/1z72WOEsM10 ja retsept kodulehel: https://rotaste.ee/kupsisetort-kiirelt-ja-lihtsalt/ 🤗🤗

𝐕𝐨𝐭 𝐬𝐞𝐞 𝐨𝐧 𝐮̈𝐤𝐬 𝐦𝐚𝐢𝐭𝐬𝐯𝐚𝐦𝐚𝐢𝐝 𝐤𝐮̈𝐩𝐬𝐢𝐬𝐞𝐭𝐨𝐫𝐭𝐞, 𝐦𝐢𝐝𝐚 𝐒𝐚 𝐭𝐞𝐡𝐚 𝐯𝐨̃𝐢𝐤𝐬 - 𝐢𝐦𝐞𝐯𝐚̈𝐡𝐞 𝐤𝐨𝐨𝐬𝐭𝐢𝐬𝐨𝐬𝐢 𝐣𝐚 ?...

06/06/2022

Tervisliku toitumise töötuba ja tervisliku toitumise müüdid ’s 8ndal juunil kell 18:30! 😍

Oled mõelnud, et mis on tervislik toitumine? Igasugused kiirdieedid ei annq soovitud tulemusi? Jah, kiirdieedid, eridieedid ja ravitoitumised ei olegi jätkusuutlikud kaalulangetamiseks (eriti just rasva arvelt)! 😢

Töötuba koosneb kahest osast:
- Esimene osa on toitumisalane loeng, kus tutvustame põhilist infot tasakaalustatud toitumise kohta ning kuidas teha ise ka suvel parimaid valikuid, et hoida enda menüü tasakaalus ning säilitada enda raske tööga saavutatud kaal. Lisaks räägime ka müütidest, mis tervisliku toitumisega tihtipeale teemaks tulevad.
- Teises osas teeme erinevaid sööke ning keskendume ennekõike maitsele! Hea ja tervislik toit ei pea maitsema igavalt ega halvasti, ka tasakaalustatud toit võib maitsetelt üllatada ja pakkuda elamust! 😉

Lõpus saame ka kõik nautida omavalmistatud toite, muljetada retseptide kohta, küsida veel küsimusi ning lõpus tuleb ka väike nö “Kuldvillak” kus parimad saavad ka pisikesed auhinnad!

Töötoa eeldatav toimumise kestvus on ca 2,5-3h ja maksumus vaid 35€! 🤗 Lisainfo jaoks kirjuta mulle ja/või registreerumiseks kirjuta otse [email protected]! 😉 Näeme kolmapäeval! 🤩

📸

01/06/2022

OMG, kõige geniaalsem ja kiirem retsept Sinu suveks - JÄÄTISETORT! 🍦🎂
Ja nagu Sa näed, siis tegelt saab megakiiresti ja lihtsalt megamaitsva koogi - see on Sinu selle suve saladus ja kiireim lahendus pidudele! 🥰🥰 Mis on Sinu selle suve plaanid? Pssst, retsepti leiad siit: https://rotaste.ee/jaatisetort-geniaalne-ja-ulilihtne/ 😉

Kiirelt valmiv jäätisetort on ideaalne Sinu suvisele peolauale või soojema ilmaga nautimiseks. Maitse saad ju ise valida!

29/05/2022

Ojaa, rabarberi hooaeg on avatud, kumba Sina teinud oled? Kas kooki või kokteili? 🤭😍 Minu tagurpidi küpsetatud rabarberikook on üks mahlasemaid rabarberikooke mida Sa tõenäoliselt proovinud oled, sest kõik mahlad jäävad koogi sisse! 🤤 Ja 1 portsjon sisaldab keskmiselt vaid 171kcal - ei ole ilma suhkru, jahu ega võita… aga kurja kui hea! 😍
Rabarberikokteil sobib imeliselt antud koogi kõrvale - kiire ja lihtne valmistada ja imeliselt suvine - magus, hapu ja rabarberine! 🤩 https://rotaste.ee/rabarberikook-tagurpidi-mahlane-ja-lihtne/ 😊

Ülimaitsev ja mahlane rabarberikook, mis valmib kiirelt ning on kindlasti üks Sinu uusi lemmikuid! Mõnusat nüanssi lisab kaneel ja hibiskus.

20/05/2022

Aga kõige olulisem küsimus, kas Sa oled tiim või ?! 🤪😅😅

Ja nüüd vali oma lemmik pitsapeo pilt! 🙌 Teadsid, et just täna on rahvusvaheline PITSAPEO PÄEV?! 😍🥳 Iga aasta mai 3ndal reedel tähistatakse sellist päeva - nii lahe ju! Selleks juhuks õpetan ka mina Sind pitsat tegema - uus video nüüd YouTube’s: https://youtu.be/_8gNcISmcZ8 😇

Lisaks ka retsept kodulehel: https://rotaste.ee/pizza-ehk-itaalia-pitsa/

Selles videos teeme kiirelt ühe mõnusa ja krõbeda Itaalia tüüpi pitsa, mille valmistamiseks ei lähe Sul üldse väga kaua aega - ainuke asi, mis aega võtab, on...

14/05/2022

Kuidas teha ise kiirelt ja lihtsalt imemaitsvaid kananagitsaid? 🤗 Mine vaata ise, link bios koos uusima YouTube’i videoga: https://youtu.be/Tg9QQTFGB6s 🙌😍

𝐒𝐞𝐥𝐥𝐞𝐬 𝐯𝐢𝐝𝐞𝐨𝐬 𝐭𝐞𝐞𝐦𝐞 𝐤𝐫𝐨̃𝐛𝐞𝐝𝐚𝐢𝐝 𝐤𝐚𝐧𝐚𝐧𝐚𝐠𝐢𝐭𝐬𝐚𝐢𝐝 - 𝐢𝐦𝐞𝐥𝐢𝐬𝐞𝐝, 𝐤𝐢𝐢𝐫𝐞𝐝 𝐣𝐚 𝐥𝐢𝐡𝐭𝐬𝐚𝐝, 𝐯𝐚𝐚𝐭𝐚 𝐣𝐚̈𝐫?....

12/05/2022

APPPI - KARULAUGUPESTO, TAHAN VEEL! Sina tahad ka? 🤓Retsepti kõige uuema, kuumema ja hooajalisemale retseptile - karulaugupestole - leiad siit: https://rotaste.ee/karulaugupesto-imekiire-ja-lihtne/ 🥳
Sobib ideaalselt nii ciabattale, võikule, pastasse kui ka niisama dippimiseks! 🤗

Imekiire ja lihtne karulaugupesto, mis ei jäta kedagi külmaks! Loetud koostisosad, veidi tegutsemist ja valmis ta ongi!

09/05/2022

Miks “tervisliku” toiduga kaalu ei langetata? 🧐 Tihtipeale arvatakse, et tervisliku toiduga on kõige lihtsam kaalu langetada ning olulised on need uued “toidutrendid”ja kallid toiduained, mis loovad tervisliku elustiili. 😞

Selle jaoks, et tegelikult kaalu langetada ja tervislik olla, piisab sellest kui Sa jälgid oma üldist kaloraaži ja üldjuhul isegi taldrikureeglit. Mis on taldrikureegel? 🤓 Taldrikureegel on lihtne toitainete jaotamise süsteemis, kus:
- 1/4 kuulub valguallikatele - liha, kala, piimatooted, tofu, kaunviljad vms. 🥩🍗🍤
- 1/4 kuulub süsivesikute allikatele - kartul (või muud kõrge süsivesikute allikaga tärklised köögiviljad), pasta, riis, tatar, jne. 🍚🥔🍠
- 1/2 peaks kuuluma köögiviljadele - ehk siis pool taldrikutest PEAKS olema värsked, aurutatud, keedetud või röstitud köögiviljad - brokoli, porgand, tomat, kurk, paprika vms. 🥦🥕🍅🥒

Ja nagu ma varasemalt olen öelnud, siis kaalu langetatakse VAID kalori defitsiidiga, ehk jällegi, Sa pead sööma vähem kui kulutad, sealhulgas võid süüa põhimõtteliselt kõike - TERVISLIKU ja BALANSEERITUD toidu juurde sobib imehästi ka friikartulid ja burgerid, aga seda juhul kui nad ei ületa Sinu päevaseid annuseid makrotoitainetelt ega kaloraažilt. Tihtipeale arvatakse, et tervislik toitumine tähendab seda, et pead sööma kindlaid ja vaid “tervislikke asju” - tegelikkuses sööd sa ikkagi tavatoite, aga lihtsalt koguseid tuleb jälgida, et hoida oma keha jätkusuutlikult töös! 😇🥬🍔

2015. aastal tehtud Eesti rahvastiku toitumisuuringus selgus, et köögivilju tarbivad mehed olenevalt vanusegrupist keskmiselt 1,4–1,8 ja naised 1,2–1,7 portsjonit päeva kohta, mis teeb ligi kaks korda soovituslikust vähem. Üheks põhjuseks on eksiarvamus, et köögivilju juba süüakse piisavalt. Lisaks ei lähe kartul ja bataat köögiviljade alla, vaid süsivesikute allikate alla oma kõrge süsivesikute sisalduse tõttu. 🥺

Keskmine naine (kes sööb ca 2000 kcal päevas), peaks sööma päevas minimaalselt 400g ehk 4 portsjonit köögivilju. Keskmine mees (kes sööb ca 2500 kcal päevas), peaks sööma vähemalt 500g ehk 5 portsjonit köögivilju päevas. Kui palju sööd Sina päevas köögivilju? 🥸

07/05/2022

SALADUS ON VÄLJAS - parimad KANEELIRULLID, mida Sa kunagi proovinud oled! 😍 Retsept on Sul käeulatuses, mine vaata YouTube’st: https://youtu.be/86UHh_Rp_gY 🙌 Retsept muidugi ka kodulehel: https://rotaste.ee/kaneelirullid-imepehmed-ja-head/

Selles videos teeme just neid kõige pehmemaid kaneelirulle ehk kaneelikukleid. Kui muidu on mu hea pärmitaigna saladuseks gluteenipasta, siis seekord kasutam...

05/05/2022

Ilma Googeldamata - kas õige on “brokkoli” või “brokoli”? 🥦😁 Kas Sina tead õiget vastust?! 🙌 Anna kommentaarides teada! 👇

Blogisse tuli üks mu lemmikuimaid püreesuppu ning see valmib vaid max 15 minutiga - proovi tänaseks õhtusöögiks ja naudi täiega - juustune brok(k)oli ja lillkapsa püreesupp: https://rotaste.ee/juustune-brokoli-ja-lillkapsa-pureesupp/ 😏

See kiirelt ja lihtsalt valmistatav brokoli-lillkapsa püreesupp on mõnusa ja juustuse nüansiga ja üllatab Sind oma lihtsuse ja maitsega!

01/05/2022

Esitan Sulle väljakutse, kas saad hakkama?! 😁 Teeme ise lühikest pastat - väikseid lipsukesi, pennet ja minu versiooni fussilist! 🤗 Milline on Sinu lemmik pastasort? 🧐 YouTube’s ka uus video, kuidas valmistada ise lühikest pastat: https://youtu.be/ETRLEmrDyDk 🤗

Lisaks ka blogis imekiire ja lihtne “Pasta alla Vodka” retsept, millega saad oma imelise käsitööpasta ka ära proovida! Mõnusalt vürtsikas pasta valmiv vaid loetud koostisosadest ning selle kastme moodustab tomatipüree ja vahukoor, maitset lisavad erinevad ürdid, vürtsikas salaami ja isegi veidi viina: https://rotaste.ee/pasta-alla-vodka-ehk-viinapasta/ 😏😁

Kunagi tegime toorpastat ise, siis seekord näitan ma teile, kuidas teha lühikest pastat ise! 😁 Pasta tegemisel on erinevaid variatsioone ja valikuid, millis...

29/04/2022

Ükski terve inimene ei tohiks kasutada DIEETE! Miks? Sest dieet ise oma definitsiooni järgi tähendab üldse ravitoitumist. Ehk siis, dieet on mingi konkreetse haiguse ravimimiseks mõeldud eritoitumine.

Tihtipeale räägitakse kaalu langetamisest igasugustest imedieetidest - kus ei tohi põhimõtteliselt ÜLDSE süüa! 🤯 Iga inimene vajab energiat, et elada täisväärtuslikku elu. Nt on keskmise naise baasainevahetus (elus püsimiseks vajalik energia) ca 1300 kcal, meestel on see number veidi kõrgem. See on see kogus energiat, millega meie keha teeb ära kõik oma põhilised tööd, ilma liikumata. Liikumise ja füüsilise aktiivsusega (jalutamine, trenn, seks 😏) koos on keskmine energiakulu naistel 2000-2200 kcal. Meestel ca 2500-2700 kcal. Kogu energia vajadus on äärmiselt individuaalne, olenedes soost, kaalust, kehaehitusest, hormonaalsest tasakaalust jne. 😉

Ainuke põhimõte, millel kõik nö rahva keeles dieedid toimivad on kalori defitsiit ehk miinus! Negatiivne energiatasakaal langetab kaalu ja positiivne energiatasakaal tõstab kaalu. Ehk kui tahad kaalu langetada, siis söö vähem kui tarbid (soovituslik oleks jälgida ka toitainete vahekorda).

Kõik kaalulangetamiseks mõeldud programmid on mõeldud selle jaoks, et Sina saaksid kiirelt kaalu langetada. Küll aga ei mõelda tagajärgedele, mida need tegelikult põhjustavad. Näiteks on enamus äärmuslike dieetide võimalikud tagajärjed suht samad - valud, lihasmassi kadu, toitumishäired, väsimus, depressioon, südame-veresoonkonna haiguste risk, probleemid erinevate organitega (näiteks kahjustab keto-dieet nii neerusid kui maksa), luutiheduse vähenemine (suureneb vigastuste tekkerisk), hormonaalsed muutused ning naistel ka menstruaaltsükli ebakorrapärasus ja sellest tulenevalt muud probleemid. 🙁

Tavaline inimene võiks maksimaalselt vähendada oma kalorite sissesöömist kuni ca 500 kcal, mitte rohkem, et tervislikult langetada kaalu! Tegelik number sõltub jällegi erinevatest aspektidest ning eesmärkidest.

Täisväärtuslik toitumine aitab Sul elada täisväärtusliku elu ning nautida seda konstantselt!

14/12/2017

Päeva parimaks küpsetiseks olid... karjala pirukad, minu enda lemmikud ja meie terve pere lemmikud, alati kaovad loetud minutitega ja soojalt ning selle munavõiga on see lihtsalt to die for combo! :) :)

Fotograaf: Rauno Oolberg