Psycho-Space Academy

13/05/2024

30/04/2024

إجعل صحتك النفسية أولوية دائما❤️

16/01/2024

07/01/2024

حقائق حول التنمر

#أكاديمية #الجزائر #البليدة #التنمر

02/01/2024

مقال منقول لنشر الفائدة

*نوبات الغضب😡*

من منا لا يعاني مع نوبات غضب أطفاله، ولا يعرف كيف يتصرف معها ، وماذا يفعل حتى يهدأ الطفل ؟

😭الطفل يصرخ و يبكي ، ومن الممكن أن يضرب أي أحد ، أو حتى يضرب نفسه ، ومن الممكن أن يرمي أي غرض أمامه أو يرمي نفسه على الأرض.

*ماذا نفعل مع مثل هذه الحالات؟❓*

_بعض الآراء توجه الوالدين إلى تجاهل الطفل حتى يهدأ.
_ وبعض الآراء توجه الوالدين إلى احتواء الطفل.

و يحاول الوالدان عادى عمل كل ما في وسعهما حتى يهدأ الطفل ، ولكن لا فائدة، فالطفل لا يستجيب.

*ما هو التعامل الصحيح مع نوبات غضب الطفل❓*

في كتاب الطفل ذو العقل الكامل قسم نوبات الغضب لقسمين :
1⃣نوبات الغضب العلوية
2️⃣ نوبات الغضب السفلية
و على حسب نوع النوبة سنتعامل معها.

*1⃣ نوبات الغضب العلوية*

🧠المتحكم فيها هو نصف المخ العلوي.
👍الطفل يدخل فيها بارادته تمامًا بهدف فرض سيطرته.
تبدأ عصبية الطفل فيصرخ حتى ينفَّذ ما يريد.

*⬅️مثال مقتبس من الكتاب*
طفلة تنهار و تصرخ في المحل لأنها تريد شراء غرض معين.

👧🏻هنا الطفلة بكامل إرادتها قررت أن تدخل في نوبة الغضب حتى تجبر الأب على شراء ما تريد.

🚫 *التصرفات الخاطئة من الأب في مثل هذا الموقف*

1⃣الأب يتجاهلها تماما و يتركها تبكي و تكمل في نوبة الغضب.

⬅️النتيجة :
الطفلة تزيد في البكاء، وتشعر بعدم الاحتواء من الأب.

2️⃣ الأب يحضر لها ما تريد حتى يسكتها.

⬅️النتيجة :
الطفلة ستتعلم أن هذه هي الطريقة الناجحة حتى تحصل على ما تريد.

*ما هو التصرف الصحيح❓*
1⃣تقبل و إقرار المشاعر.
2️⃣الحزم و وضع الحدود.
3️⃣ذكر العواقب.
4️⃣تحديد التصرف اللائق وغير اللائق.

ببساطة الأب سيقول لها:
" أنا أعرف أن هذا الغرض يعجبك جدًا وتريدين الحصول عليه ، ولكنني لا أحب هذه الطريقة التي تطلبين بها، لو استمريت بالطلب بهذا الأسلوب لن أحضرها لك أبدًا ، و سأضطر لإلغاء موعدك مع أصدقائك لأنه من الواضح أنك لا تستطيعين أن تتحكمي في انفعالاتك "

وإذا لم يسكت الطفل، يجب أن نبدأ فعليًا في تنفيذ العواقب التي ذكرناها.

*📍النتيجة*
الطفل سيتعلم أن هذه الطريقة غير فعالة و بالتالي سيتوقف عن استخدامها ومع الوقت ستقل نوبات الغضب هذا النوع ثم تختفي.

الطفل سيتعلم العواقب المنطقية و يعرف أن أفعاله و اختياراته لها عواقب.

*2️⃣نوبات الغضب السفلية*
المتحكم فيها هو الأميجدلا التي تقفل الاتصال بين النصف العلوي والنصف السفلي من المخ.
فيصبح النصف السفلي هو المتحكم،
على العكس تماما من النوبات العلوية .
الطفل لا يستطيع أن يسيطر على افعاله ولا على مشاعره.

⬅️مثل الطفل الذي يغضب لأنه لا يعرف كيف يركب البازل ، أو لأنه لا يعرف كيف يأكل بالمعلقة لوحده، أو لأن أمه أخدت منه غرضاً هو يركز فيه.

هذه الحالات شائعة وتكثر في الأطفال من عمر سنة الى 3 سنوات.

فالطفل في هذا الوقت يفقد المنطق و القدرة على التحكم في تصرفاته.
فكلام بالمنطق والعقل سيكون من غير أي فايدة، لأن الطفل لن يسمع ولن يفهم.

*ما هو التصرف الصحيح❓*
التصرف هنا سيعتمد على استراتيجية connect and redirect التي تكلمنا عنها من قبل.

_الهدف تهدئة الطفل و منعه من أن يؤذي نفسه.

- من الممكن أن أنزل إلى مستوى الطفل، أحتضنه إذا لم يعترض ، أقول له كلمات تدل على أني مقدر لمشاعره.
ولو أراد الطفل أن يؤذي نفسه أمنعه .

وبعد أن يهدأ من الممكن أن نتكلم معه بالمنطق، ونحدد الحلول و التصرف اللائق و غير اللائق.

*منقول بتصرف*

26/12/2023

أكاديمية Psycho-Space تقدم: ورشة تفاعلية بين الأمهات والمستشارة الأسرية والأخصائية النفسانية العيادية عمري نوسيبة.

الورشة تتطرق إلى أهم ما يخص الأسرة الأمومة والتربية
✅أسس العلاقة الزوجية السوية
✅أساليب التعامل مع المواقف الأسرية الضاغطة
✅أهم مراحل النمو عند الأطفال ومميزات كل مرحلة
✅نقاش مفتوح للأمهات لطرح انشغالاتهم واستفساراتهم

العنوان: بني تامو الحي الجديد الزاوية
الموعد :السبت 30 ديسمبر 2023
التوقيت: من الواحدة مساءا إلى الثالثة والنصف مساءا

للتسجيل يرجى التواصل مع صفجتنا على الفيسبوك:
Psycho-Space Academy
أو الاتصال على الرقم التالي: 0560878963

مرحبا بالجميع

21/12/2023

تعلن أكاديمية Psycho-Space عن مجموعة الورشات التي تقدمها في العطلة.
العنوان: الحي الجديد الزاوية بني تامو ولاية البليدة.
للتسجيل أو الاستفسار تواصلوا معنا على صفحتنا على الفيسبوك أو على الرقم التالي 0560878963
عدد الأماكن في الفوج: 8

23/09/2023

تمارين اليقضة الذهنية ستساعدك على الحضور في اللحظة و تقلل التشتت و فرط التفكير و بالتالي تقلل القلق و التوتر و كل المشاعر السلبية.

21/09/2023

19/09/2023

التنفس الصحيح

17/09/2023

تفقد صحتك النفسية بانتظام🌹

#صحة #مشاعر #نوم #اكل #لطف #افكار #خواطر

17/09/2023

كيف تشعر اليوم؟

#القلق #أكاديمية #خواطر #الجزائر #بليدة

09/09/2023

هل تريد التعامل مع التحديات و الصعوبات بطريقة فعالة و منظمة؟
هل تريد التفكير خارج الصندوق و إيجاد حلول جديدة و غير تقليدية لمشاكلك؟
إذا هذا هو الوقت المناسب لتعلم مهارة حل المشكلات.
نحن نوفر لك 4 جلسات فردية برفقة أخصائية نفسية تساعدك على تطبيق هذه المهارة على مشاكلك الخاصة و التحديات التي تواجهك.
للمزيد من المعلومات يرجى التواصل معنا عبر:
الفيسبوك: Psycho-Space Academy
الأنستغرام: psycho_space_academy
رقم الهاتف: 0560878963

15/07/2023

هنا 10 نصائح حول كيفية التخلص من الشعور بالعجز:

1. قم بتحليل الأفكار السلبية التي تثير الشعور بالعجز وحاول استبدالها بأفكار إيجابية ومحفزة.

2. خذ وقتًا للتأمل والاسترخاء. يمكن استخدام التقنيات مثل اليوغا أو التأمل لتهدئة العقل وتقليل التوتر.

3. قم بإنشاء جدول يومي لتنظيم وتنظيم وقتك. وضع أولويات وتحقق من المهام تدريجيًا ، وهذا يمكن أن يعزز الشعور بالتحكم والنجاح.

4. حاول تطوير مهارات جديدة. يمكن للتعلم والتطوير الذاتي أن يزيد من الثقة بالنفس والقدرة على التعامل مع التحديات.

5. تحدث إلى شخص ثقة مثل أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء المقربين أو حتى مستشار نفسي. مشاركة مشاعرك وأفكارك مع شخص يستمع بصدق يمكن أن يخفف من الضغط العاطفي.

6. قم بتعزيز التواصل الاجتماعي والانخراط في الأنشطة المجتمعية التي تثير اهتمامك. قد يساعد الاندماج في مجموعات مماثلة على بناء الدعم الاجتماعي وزيادة الثقة بالنفس.

7. اعتن بنفسك بشكل صحيح عن طريق تناول وجبات صحية ومتوازنة وكافية من النوم. يؤثر الاهتمام بالجسم والعقل إيجابيًا في الشعور العام بالعافية.

8. قم بممارسة الرياضة بانتظام. النشاط البدني يفرز هرمونات السعادة التي تعزز مزاجك وتخفف الشعور بالعجز.

9. جرب تقنيات إدارة الضغط والاسترخاء مثل التنفس العميق وتدريب الاسترخاء التدريجي. هذه التقنيات يمكن أن تساعد في تحسين التوازن العاطفي والجسدي.

10. كن صبورًا مع نفسك وتذكر أن التغيير يحتاج إلى وقت. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتغلب على الشعور بالعجز ، لذا استمع إلى نفسك وطبق ممارسات تساعدك على التقدم ببطء وثبات.

14/07/2023

التغلب على إدمان مواقع التواصل الاجتماعي هو تحدي يواجه العديد من الأشخاص في العصر الرقمي الحالي. بعد استخدام مواقع التواصل الاجتماعي بشكل مفرط لفترات طويلة، يمكن أن يصبح من الصعب قطع الاتصال بها. هنا بعض النصائح التي قد تساعدك في التغلب على إدمان مواقع التواصل الاجتماعي:

1. تحديد الأهداف وتحقيق التوازن: قم بتحديد حد زمني لاستخدامك لمواقع التواصل الاجتماعي وتحقق من احترامه بنظامك الشخصي. حاول أن لا تسمح للوقت المخصص لهذه المواقع أن يأخذ من وقتك الثمين الذي يمكن أن تستثمره في أنشطة أخرى مثل قراءة الكتب، ممارسة الرياضة أو مقابلة الأصدقاء والعائلة.

2. إعداد قواعد واضحة بالنسبة لنفسك: قم بتحديد مجموعة من القواعد الخاصة بالاستخدام المناسب لمواقع التواصل الاجتماعي. على سبيل المثال، قد تقرر أن تقلل من وقت استخدامك للمواقع الاجتماعية في المساء، أو أن تمنع نفسك من الاطلاع عليها خلال وقت العمل أو الدراسة. قد تستفيد أيضًا من تعطيل تلقي إشعارات المواقع الاجتماعية على هاتفك المحمول لتجنب الانشغال المستمر بها.

3. خلق بديلات صحية ومفيدة: حاول تعويض وقتك السابق على مواقع التواصل الاجتماعي بأنشطة أخرى تكون مفيدة وممتعة. قد تستمتع بقراءة كتاب جديد، تعلم مهارة جديدة مثل الطبخ أو الرسم، أو ممارسة هواية تمكنك من الاسترخاء وتعزيز رفاهيتك.

4. اكتشاف مجموعات دعم: يمكن أن تكون ذوي الاهتمامات المشتركة وأولئك الذين يسعون للتخلص من إدمان مواقع التواصل الاجتماعي مصدر دعم هام لك. قم بالبحث عن منتديات عبر الإنترنت أو مجتمعات تضم أشخاصًا آخرين يعانون من نفس المشكلة وتشارك معهم التجارب والنصائح.

5. تقييم تأثير المحتوى: قد تكون مواقع التواصل الاجتماعي مكانًا حيث يمكن أن تؤثر الصور والمقاطع المنشورة سلبًا على نفسيتك. يمكنك أن تحاول تقييم المحتوى الذي تتعرض له ومدى تأثيره السلبي أو الإيجابي عليك وتعديل قائمة الأشخاص المتابعين لتكون مناسبة ومفيدة أكثر لك.

باستخدام هذه النصائح، يمكنك البدء في محاولة التغلب على إدمان مواقع التواصل الاجتماعي وتحقيق توازنًا صحيًا بين استخدام الإنترنت والحياة اليومية الأخرى. تذكر أنه قد يستغرق بعض الوقت والجهد حتى تشعر بالتحسن، لذا كن صبورًا واتخذ خطوات صغيرة نحو التحسين.

11/07/2023

إليك عشر نصائح للتعامل مع الأرق:
1. قم بتحديد والالتزام بجدول منتظم للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
2. قم بإنشاء بيئة مريحة للنوم، ضمن غرفة باردة وهادئة، واستخدم وسائل مساعدة مثل وسادة مريحة وستائر مظلمة.
3. تجنب استهلاك المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين قبل النوم، كما تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم.
4. قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن قم بإنهاء التمارين قبل ساعات من النوم.
5. تجنب الأنشطة المحفزة قبل النوم مثل مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الإلكترونية الساطعة.
6. ابتعد عن التفكير المفرط في القلق والتوتر قبل النوم، وحاول تخليص ذهنك من الأفكار السلبية عن طريق الممارسات الهادئة مثل الاسترخاء، والتأمل، والتمارين التنفسية العميقة.
7. قم بتجديد الروتين اليومي قبل النوم، مثل الاستحمام بالماء الفاتر أو قراءة كتاب مهتم، لتتمكن من التهدئة والاسترخاء.
8. قم بممارسة تقنيات الاسترخاء العضلي المتقطع، حيث تتركز على توتر واسترخاء مجموعات العضلات في الجسم بشكل متتالي.
9. قد يساعد تناول بعض الأعشاب المهدئة مثل اللافندر أو البابونج في تهدئة الجسم وتحسين النوم.
10. إذا استمرت مشكلة الأرق لفترة طويلة وتسببت في الاضطراب الكبير، يُنصح بزيارة الطبيب للحصول على التقييم اللازم واستشارة متخصصة.

11/07/2023

العلاج بالتقبل والالتزام (Acceptance and Commitment Therapy - ACT) هو نوع من العلاج النفسي الحديث الذي يسعى لمساعدة الأشخاص على قبول الانتقالات والاضطرابات الذهنية والعاطفية، والتزامها في حياتهم بدلاً من محاربتها أو تجنبها. يهدف العلاج بالتقبل والالتزام إلى مساعدة الأفراد على تحقيق الحياة المعنوية والمرونة بتعلم مهارات التقبل والانتباه والمراقبة والقيام بأفعال تعزز القيم الشخصية.

يقوم العلاج بالتقبل والالتزام على الفروض الرئيسية التالية:
1. التقبل: قبول الأفكار والمشاعر والانتقالات الداخلية المؤلمة بدلاً من محاربتها أو تجنبها. يتعلم المرء كيفية التعامل مع هذه الأفكار والمشاعر بوعي ودون إدراكها.
2. الالتزام: اتخاذ إجراءات قائمة على القيم الحقيقية وتحديد أهداف حية وواقعية. يتعلم المرء كيفية التحرك نحو هذه الأهداف بخطوات صغيرة ومستدامة.

تنقسم جلسات العلاج بالتقبل والالتزام إلى عدة عناصر وتقنيات، من بينها:
1. الانتباه: تعلم الأفراد الانتباه للحظات الحاضرة بوعي تام وبدون حكم أو تقييم. يتعلم المرء كيفية توجيه الانتباه إلى الأشياء المهمة والقيمة في حياته بدلاً من الغرق في التفكير التحليلي المفرط.
2. القيم: تحديد القيم الحقيقية والمهمة في حياة الفرد. يتمثل الهدف في مساعدة الأفراد على اتخاذ القرارات واتخاذ الخطوات اللازمة للوصول إلى هذه القيم وتحقيق سعادتهم.
3. التحليل الوظيفي: يتم تحليل المشاكل والتحديات النفسية والعاطفية من خلال عملية مراقبة الأفكار والمشاعر والسلوك، وتحليل كيفية تأثيرها على الحياة اليومية.
4. الالتزام بالأفعال: يشجع العلاج على تنفيذ إجراءات وأعمال تحقق القيم الشخصية وتؤدي إلى التغيير المطلوب في الحياة.

يعتبر العلاج بالتقبل والالتزام (ACT) نهجًا فعالًا في علاج الاضطرابات النفسية مثل القلق والاكتئاب واضطرابات الأكل والإدمان والتوتر النفسي. قد يكون ذلك المقاربة مفيدة للأشخاص الذين يعانون من التصالب الشديد والصعوبات في التكيف مع التغيرات في الحياة.

من المهم أن يتم توجيه العمل العلاجي بواسطة محترفين في مجال الصحة النفسية وفقًا لاحتياجات وظروف الفرد. ينصح بالتشاور مع أخصائي نفسي مؤهل لتقييم الحالة وتقديم الدعم اللازم للمريض.

12/01/2023

كلامٌ أنقله لأنه بليغ مهم..حيث كثيرا ما نسمع آباء وأمهات يقولون (ربينا ابننا ولكن...) وعند التدقيق نجد أنها ليست تربية! جزى الله الكاتب -ولا أعرفه- خيراً:

هل تعلم أن متابعة الأولاد والاهتمام بإطعامهم وظهورهم بالمظهر الحسن وحل الواجبات تسمى #رعاية وليست تربية!!!!!

فما هي #التربية إذن؟

التربية هي العمل على خمسة أمور :-

أولًا : بناء القناعات
وتشمل العقيدة .. المبادئ .. القيم .. الطموحات .. فهم الحياة

ثانيًا : توجيه الاهتمامات
وتشمل ما يشغل بال الانسان وكيف يقضي وقت فراغه.

ثالثًا : تنمية المهارات
بأنواعها المختلفة؛ رياضية؛ فنية؛ عقلية؛ اجتماعية؛ إدارية؛ علمية.

رابعًا: فهم قواعد العلاقات
من تصاحب؟ من تتجنب؟ وكيفية بناء العلاقات
وإصلاحها أو إنهائها.

خامسًا : اختيار القدوات
وهم المـُثـُل العليا الذين يتطلع إليهم الإنسان ليصبح مثلهم ،وكذلك فهم الضوابط التي تحكم التعامل مع القدوات.