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Mario Leber, Freiburg im Breisgau (2024)

17/01/2022

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Kalt und Sonnenschein. Gute Kombi!
Nicht nur für einen Spaziergang sondern auch für ein paar nette Fotos. Wenn ich ehrlich bin, sind manche Fotos für mich immer noch gewöhnungsbedürftig. Das kennt sicher jeder! Doch es gibt Wichtigeres als auf das perfekte Foto, auf das perfekte Licht, auf die perfekte Pose zu warten.
Ich hab mir angewöhnt gar nicht lang darüber nachzudenken, Fotos zu schießen, auszuwählen, zu posten und that‘s it. That‘s me. Perfekt unperfekt. Mit dem Motto habe ich hier angefangen und das hat bis heute Gültigkeit.

Btw: die Fotos hat meine Tochter gemacht. Und ich finde sie macht das gut genug. Viel wichtiger als das man es gut macht, ist, dass man es überhaupt macht. 🤙🏻

Seht Ihr Euch gerne auf Fotos?
Teilt Ihr gerne Fotos von Euch oder fällt Euch das schwer?

15/01/2022

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Früher sahen die Samstag-Abende etwas anders aus. Aber kein Grund deswegen Trübsal zu blasen. Ganz im Gegenteil. Ich genieße die ruhigen Momente heute, genauso wie ich die Wilden früher genossen habe. Und das Gute daran ist, dass man es sich aussuchen kann, was einem gerade wichtig ist.

Ich will ehrlich sein. Manchmal lass ich auch ✋🏻 grade sein und das gehört meiner Meinung nach genauso zu einem zufriedenen Leben dazu.
Aber heute nicht! 😉

Ich hatte einen schönen und produktiven Tag, den ich ganz entspannt ausklingen lassen werde.

Wie verbringst Du Deine Samstag-Abende?
Club ‚𝙍𝙪𝙝𝙞𝙜’ oder eher Club ‚𝘾𝙡𝙪𝙗‘?

11/01/2022

Ein paar Schritte vor die Haustür setzen und ich bin in der Natur. Was früher irgendwie selbstverständlich war, nehme ich heute ganz anders war. Ich geh gerne raus an die frische Luft. Gerade wenn ich lange Zeit am Rechner sitze, habe ich das Bedürfnis Sauerstoff zu tanken. Am Liebsten zwischen Wald und Wiesen.
Ich bin dankbar für die Gegend in der ich wohne. In wenigen Minuten ist man an wundervollen Orten, wo andere gerne Urlaub machen.
Auch wenn ich gerne noch andere schöne Orte dieser Welt sehen möchte, bin ich sehr dankbar jedes Mal wenn ich einen Schritt vor die Tür setze und die Natur genießen darf.

Warum das nicht öfters nutzen? Jeder der nach einem Spaziergang oder einem kleinen Trip an der frischen Luft wieder nach Hause kommt, weiß wie man sich danach fühlt. Als hätte man etwas geschafft. Als hätte man etwas Gutes getan. Als würde Dir jemand Unsichtbares auf die Schulter klopfen und sagen: gut gemacht.

Was ist Deine Energiequelle?
Was tust Du regelmäßig, das Dir wirklich gut tut?

07/01/2022

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ᴍᴀᴄʜ ᴍᴇʜʀ ᴠᴏɴ ᴅᴇᴍ ᴡᴀꜱ ᴅɪʀ ɢᴜᴛ ᴛᴜᴛ

Dann machst Du automatisch etwas für Deine Gesundheit.
Dabei geht es meiner Meinung nach nicht darum, in allem der Beste sein zu wollen oder überall das Maximum rauszuholen. Dadurch befindet man sich im Vergleich und im Wettstreit mit anderen, was ja per se nichts Schlechtes ist aber eben oft zu Unzufriedenheit führt, weil man nicht Immer der Beste sein wird.
Ich gebe es offen zu, dass ich in vielen Bereichen immer der Beste sein wollte. Schon als Kind war dieses Kräftemessen die große Herausforderung. Doch wenn ich ehrlich bin, steckt da ein typischer Glaubenssatz dahinter - ich fühle mich nicht gut genug. Und daher muss ich mich mit anderen messen, besser sein, um mir zu beweisen, dass ich gut genug bin! Das ist eine bittere Pille, die ich da schlucken musste. Im ersten Moment. Bis ich verstanden habe, dass mir diese Denkweise keinerlei Vorteil bringt - im Gegenteil. Es sorgte für Stress und Unzufriedenheit.
Ich vergleiche mich immer noch mit anderen und habe den Anspruch besser zu werden aber ich habe diesen Glaubenssatz immer im Hinterkopf und sorge dafür, dass ich nicht durch ihn bestimmt werde. Ich mache all das in erster Linie für mich und überprüfe regelmäßig ob mir das gut tut. Krafttraining ist etwas, das mir gut tut - ohne den Anspruch zu haben der Beste zu sein. Ich liebe, was ich tue. Und wenn ich mich mal wieder in meinen Gedanken verirre, es bemerke, halte ich kurz innen und lache darüber.

Was ist Deine große Leidenschaft?
Oder hast Du das Gefühl sie noch nicht gefunden zu haben?

06/01/2022

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ꜱʜɪɴᴇ ʙʀɪɢʜᴛ ʟɪᴋᴇ ᴀ ᴅɪᴀᴍᴏɴᴅ 💎

Das Foto ist ein Schnappschuss im kalten Trainingsraum bei mir zu Hause im Keller. Die Fenster könnten mal wieder geputzt werden. Ich hatte den Vormittag schon Holz gemacht und es stehen gerade 5 Sätze Kniebeugen an.
Man kann sich Schöneres vorstellen - sollte man glauben. Ich gebe es zu, es war nicht ganz easy aber auch solche Tage und Einheiten gibt es, an denen man einfach mal durchziehen muss. Hätte ich mich nicht danach gefühlt, hätte ich mich für etwas anderes entschieden. Und das wäre auch vollkommen okay gewesen.
Du hast die Wahl, was Du aus den Momenten machst, die Du durchlebst. Hole das Beste aus ihnen heraus auch wenn es Dir manchmal schwer fällt.

Es war mein letztes Training 2021 am Silvesterabend und ich erinnere mich gerne an diesen Tag. Umso schöner, dass ich diesen Moment in diesem Foto für mich festhalten konnte.

ꜱᴛᴀʏ ᴍᴏᴛɪᴠᴀᴛᴇᴅ

Was hilft Dir dabei Dein Training durchzuziehen?
Was fällt Dir noch schwer es gerade nicht zu tun?

04/01/2022

Irgendwie kommt mir es manchmal so vor als sei es besonders erstrebenswert mir wenig Schlaf auszukommen, um mehr Zeit am Tag zur Verfügung zu haben, mehr Leistung zu erbringen und dadurch erfolgreicher zu sein.

Ich gebe es ehrlich zu: ich brauche meinen Schlaf. Im Idealfall 7-8 Stunden. Selbstverständlich schaffe ich es nicht immer dieses Pensum zu erreichen. Doch zum Glück gibt es ja Kaffee und andere Hilfsmittel. Nope! Im Grunde genommen sind wir mit tu wenig gutem Schlaf viel ineffizienter den Tag über. Und nur weil uns Koffein dabei hilft, dass uns während der Arbeit nicht zu Augen zufallen, verschleiert es die Tatsache, dass wir dadurch einiges an Potenzial auf der Strecke lassen.
Es geht mir hier nicht darum möglichst effizient und erfolgreicher zu sein sondern um mehr Lebensqualität.
Schlaf ist nicht umsonst lebensnotwendig. Während wir schlafen laufen viele wichtige Prozesse ab, die zur Erneuerung unserer Zellen und zur Regeneration unseres Organismus beitragen. Unterbrechen wir diese Prozesse durch zu wenig oder schlechten Schlaf, wirkt sich das negativ auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden aus.

Zum Beispiel wirst Du mir zu wenig Schlaf eine schwere Trainingseinheit weniger gut absolvieren können, wie wenn Du ausgeruht und regeneriert bist.

Auch hier gilt: keinen Drang zum Perfektionismus. Niemand schafft es abends immer um 22:30 einzuschlafen und um 06:30 wieder aufzuwachen. Eine gesunde Balance ist hier der Schlüssel zu mehr Lebensqualität.

Frage an Dich! Mit wieviel Schlaf kommst Du pro Tag aus?

…zweite Frage: schläfst Du am Wochenende mehr als unter der Woche?

03/01/2022

Erster Montag in diesem Jahr.
Auf zu neuen Taten - wie man so schön sagt.

Ich bin kein Fan von guten Vorsätzen fürs neue Jahr. Ich bin der Meinung, wenn man sich etwas vornimmt dann sollte man überprüfen ob…
a) man auch wirklich motiviert ist,
b) wieviel Zeit investiert werden kann,
c) ab wann gestartet werden kann.
d) man eventuell Hilfe benötigt,
e) man auch wirklich mit einem guten
Gefühl in das Vorhaben investieren
kann und will.

Wenn Du dies überprüfst und Du in jeder Punkt Dir das Go gibt, dann steht Deinem Vorhaben nichts mehr im Weg. Dabei spielt es allerdings keine Rolle, ob das Jahr gerade startet oder schon Wochen alt ist.

Sei nicht der jemand, der z.B. im Januar nahezu jeden Tag ins Gym geht und dann das ganze Jahr nicht mehr.
Sei nicht der jemand, der jetzt eine Diät beginnt und an Silvester 2022 dann noch mehr auf den Rippen hat als noch vor ein paar Tagen.
Sei nicht der jemand, der sich immer wieder diese Dinge vornimmt, es über einen kurzen Zeitraum durchzieht dann aber scheitert - aus „unerklärlichen Gründen“.

Verschwende nicht jedes Jahr Energie für gute Vorsätze, sondern überlege Dir, wie Du langfristig Energie und Zeit sparst und wertvolle Lebensqualität gewinnst!

Wenn es genau jetzt der richtige Zeitpunkt ist, etwas in Deinem Leben zu verändern - dann zieh es durch bis zum Rest Deines Lebens.

Hand aufs Herz, was hast Du Dir fürs neue Jahr vorgenommen?

15/12/2021

Post-29
„Ich hab keine Zeit für Sport.”
“Ich hab keine Zeit mich um eine gesunde Ernährung zu kümmern.”
…
Wenn wir ehrlich zu uns sind fehlt es uns selten an Zeit sondern an Energie, um uns für das entsprechende Vorhaben aufzuraffen. Zu diesem Thema habe ich ein super interessantes Buch gelesen “ᴛʜᴇ ᴘᴏᴡᴇʀ ᴏꜰ ꜰᴜʟʟ ᴇɴɢᴀɢᴇᴍᴇɴᴛ” von Jim Loehr und Tony Schwartz.
Der Schlüssel für mehr Performance, Gesundheit und Glück liegt hier im Energie-Management, nicht in der Zeit.
Im Prinzip gibt es 4 “Tanks”, die wir immer wieder mit Energie füllen müssen. Stress und Anstrengung ist dabei nicht unser Gegner. Wenn wir einen Muskel unter Stress setzen, wird er stärker - vorausgesetzt wir sorgen anschließend für die notwendige Erholung und füllen den Tank wieder auf.

Die 4 Energien bauen wie folgt aufeinander auf:
🏋🏼‍♀️ ᴅɪᴇ ᴘʜʏꜱɪꜱᴄʜᴇ ᴇɴᴇʀɢɪᴇ ⤵︎
♥️ ᴅɪᴇ ᴇᴍᴏᴛɪᴏɴᴀʟᴇ ᴇɴᴇʀɢɪᴇ ⤵︎
🧠 ᴅɪᴇ ᴍᴇɴᴛᴀʟᴇ ᴇɴᴇʀɢɪᴇ ⤵︎
☯️ ᴅɪᴇ ꜱᴘɪʀɪᴛᴜᴇʟʟᴇ ᴇɴᴇʀɢɪᴇ

Wollen wir besser werden, müssen wir den Weg beginnend von der körperlichen Verfassung, über unseren Gemütszustand und mentalen Komponente bis hin zur spirituellen, also geistigen Richtung einschlagen und für eine Balance dieser 4 Energiezentren sorgen. Haben wir jedoch das Bedürfnis grundlegend etwas an unseren Lebensumständen ändern zu müssen, dann gilt es in erster Linie unsere spirituelle Ausrichtung zu überprüfen. Sprich, leben wir tatsächlich nach den Werten, die uns wichtig sind oder muss hier ein Umdenken stattfinden? Die spirituelle Energie gibt die Richtung vor in welche unser Leben läuft. Stimmt die Richtung nicht, gleicht es einem Kampf gegen Windmühlen.

Überlege Dir mal konkret in welchem der 4 Bereiche Du die größten Defizite hast. Dann schaue auch auf Deine Werte, die Dir wichtig sind. Lebst Du tatsächlich danach oder gibst Du vielleicht nur vor dies zu tun? Schreib mir gerne oder lass einen Kommentar da! 💬

18/11/2021

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ᴍᴇɪɴ ɴᴀᴍᴇ ɪꜱᴛ ᴍᴀʀɪᴏ ʟᴇʙᴇʀ ᴜɴᴅ ɪᴄʜ ɢʟᴀᴜʙᴇ ᴀɴ ꜰɪᴛɴᴇꜱꜱ

…um es mit den Worten von Daniel Lugo aus der Action-Komödie ‚ᴘᴀɪɴ & ɢᴀɪɴ‘ zu sagen.

Ich habe schon immer an ꜰɪᴛɴᴇꜱꜱ geglaubt. Und auf meiner Reise durch die Höhen und Tiefen fortwährenden Körperoptimierung durfte ich viele verschiedene Arten von ꜰɪᴛɴᴇꜱꜱ kennenlernen. Für mich bedeutet ꜰɪᴛɴᴇꜱꜱ längst nicht mehr nur einen tollen und gesunden Körper zu haben.
ꜰɪᴛɴᴇꜱꜱ ist viel mehr.
Sie setzt sich für mich aus 3 Komponenten zusammen:

① die körperliche ꜰɪᴛɴᴇꜱꜱ
② die mentale ꜰɪᴛɴᴇꜱꜱ
③ die emotionale ꜰɪᴛɴᴇꜱꜱ

Früher habe ich einfach trainiert, weil ich einen geilen Körper wollte. Das war oft hart. Um dranzubleiben und mich immer wieder aufzuraffen, erschuf ich mir eine gute mentale ꜰɪᴛɴᴇꜱꜱ, um Motivation und Disziplin zu erhalten.
Doch mit Abstand das härteste Training war für mich der Umgang mit meinen Emotionen. Ein Training, das sich lohnt.

Und das Schöne: an allen ③ Arten von ꜰɪᴛɴᴇꜱꜱ darf ich kontinuierlich weiter trainieren. 😊💪🏻

Was ist ꜰɪᴛɴᴇꜱꜱ für Dich und womit kämpfst Du aktuell am Meisten? Schreib’ es gerne in die Kommentare! 💬

23/07/2021

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ᴡɪᴇ ᴋᴀɴɴ ɪᴄʜ ᴍɪᴄʜ ꜱᴇʟʙꜱᴛ ᴏᴘᴛɪᴍɪᴇʀᴇɴ?

Sollte die Frage❔nicht etwa lauten: "Muss ich mich überhaupt selbst optimieren?
Selbstoptimierung ist in vielen Lebensbereichen ein allgegenwärtiges Thema. Sei es im Job ⚙️, in der Beziehung 👫🏼 oder am eigenen Körper 🤸🏽. Der Mensch strebt von Natur aus sich stetig weiterzuentwickeln 📈. Es ist also ein physikalischen Gesetz ⚛️, dass wir selbst und unser Umfeld ständig im Wandel sind. Daran gibt es auch nichts dran auszusetzen.
Kritisch wird es nur dann, wenn wir der Auffassung sind uns zwanghaft selbst optimieren zu müssen! 😩
Dadurch gehen wir einen Wettlauf 🏃‍♀️ ein, den wir nie gewinnen werden. 🥵

Höher, schneller, weiter, besser!
Stress, Frust und Scheitern sind vorprogrammiert. 😢

Ich war selbst ein Getriebener. Vor allem im Hinblick auf meinen Körper. Keine Trainingseinheit 🏋🏼 durfte ausgelassen werden. Nach 18 Uhr durfte nichts mehr gegessen 🥗 werden. Süßigkeiten 🍫 waren tabu. Fette Nahrungsmittel 🥩 waren böse, später gesellten sich dann auch noch die Kohlenhydrate 🍝 hinzu. Pure Kontrolle über das Unkontrollierbare. Ständiger Kampf gegen den eigenen Körper. 🤼‍♀️

ᴡᴀꜱ ᴡᴀʀ ᴅɪᴇ ꜰᴏʟɢᴇ?

Die Folge war, dass sich mein Körper genau das holte, was er brauchte und zwar dann, wann es ihm passte. Mein Kopf wollte das nicht verstehen und reagierte mit noch mehr "Disziplin und Härte" dagegen. Mein Körper wollte aber auch mal chillen 😴, wollte Kohlenhydrate 🍝 und auch Fette 🥩. Wollte mal Burger 🍔. Wollte Snickers 🍫und auch Eis🍦 . Und das meist in großen Mengen. Wer weiß denn wann es wieder etwas gibt?!

ᴡᴀꜱ ᴡɪʟʟ ɪᴄʜ ᴅɪʀ ᴅᴀᴍɪᴛ ꜱᴀɢᴇɴ?

An dem Dialog 🗣 zwischen Kopf und Körper kann man schon erkennen, dass die Kommunikation sehr konträr 🆚 war.
Ich habe gegen meinen Körper gearbeitet und selten mit ihm!

04/06/2021

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ᴡɪᴇ ᴅᴜ ꜱᴘᴏʀᴛ ᴢᴜ ᴇɪɴᴇʀ ɢᴇᴡᴏʜɴʜᴇɪᴛ ᴍᴀᴄʜꜱᴛ

Wenn Du das Ziel hast nachhaltig den Sport in Dein Leben zu integrieren dann ist es hilfreich zu wissen, wie man eine gute Gewohnheit schafft.
Diese 4 Tipps kannst Du genauso auf andere Gewohnheiten übertragen denn das Prinzip bleibt dasselbe.

Alle Gewohnheiten, Gute wie Schlechte durchlaufen die folgende vier Phasen in der gleichen Reihenfolge:
Auslösereiz > Verlangen > Reaktion > Belohnung

Macht man sich diese Grundschritte zunutze dann kann man gezielt eine gute Gewohnheit zu schaffen oder eine Schlechte zu vermeiden.

Nun aber zurück zum Beispiel Sport.
Versuche es mal mit folgenden 4 Tipps Sport zu einer Gewohnheit zu machen:

1️⃣
Schreibe Dir alle Deine täglichen Gewohnheiten auf, vom morgendlichen Zähneputzen bis zum Aufschließen der Haustüre wenn Du nach Hause kommst. Überlege Dir wann Du die Gewohnheit integrieren möchtest und koppele die neue an eine bereits Bestehende. So wird die neue Gewohnheit offensichtlich!

2️⃣
Verbinde das, was Du tun möchtest mit dem was Du tun musst. Schaust Du abends leidenschaftlich gerne Deine Lieblings-TV-Serie? Wie wäre es wenn Du dies mit einem kleinen Workout vor dem Fernseher kombinierst? Oder Du liest gerne? Dann nimm Dir ein Hörbuch mit zum Training und höre es währenddessen.

3️⃣
Halte die Gewohnheit einfach! Richte Deine Sportsachen bereits am Vorabend. Stelle sie schon an Ort und Stelle, so dass Du gewährleisten kannst innerhalb von 2 Minuten ready zu sein. So vermeidest Du Ablenkung und zufällige Ausreden wie: „Sportsachen sind in der Wäsche.“, „Ich finde meine Laufschuhe nicht.“ usw.

4️⃣
Achte darauf, dass die neue Gewohnheit befriedigend ist. Wenn Du also jedes Mal nach dem Sport mit großem Frust nach Hause fährst, z.B. weil es Dir einfach keinen Spaß macht, dann wirst Du daraus keine Gewohnheit schaffen können. Belohne Dich also selbst nach Deiner Trainingseinheit, in dem Du Dir etwas gönnst. Die Belohnung sollte allerdings Deinem Ziel nicht entgegenwirken. Hake z.B. eine erfolgreiche Trainingseinheit in Deinem Kalender ab oder teile Dein Fortschritt mit Freunden.

Was hilft Dir, um eine Gewohnheit zu integrieren?

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18/05/2021

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ʙᴇᴀᴄʜʙᴏᴅʏ ᴠꜱ. ʙᴇᴀᴄʜʙᴏᴅʏ

Was ist bitte die Definition von Beachbody oder Bikinifigur?
Jeder von uns weiß, was damit gemeint ist und hat dazu seine eigene Vorstellung im Kopf.

Schaut man auf Wikipedia nach 𝘽𝙞𝙠𝙞𝙣𝙞𝙛𝙞𝙜𝙪𝙧, findet man folgendes:
"Bikinifigur und Strandkörper sind Bezeichnungen für 𝙎𝙘𝙝ö𝙣𝙝𝙚𝙞𝙩𝙨𝙞𝙙𝙚𝙖𝙡𝙚…
…im Frühjahr 𝙥𝙧𝙤𝙥𝙖𝙜𝙞𝙚𝙧𝙚𝙣 die entsprechenden Medien die Bikinifigur für die Badesaison.“

Ein 𝙎𝙘𝙝ö𝙣𝙝𝙚𝙞𝙩𝙨𝙞𝙙𝙚𝙖𝙡 ist per Definition „eine zeitgemäße Vorstellung von Schönheit innerhalb einer Kultur.“
𝙋𝙧𝙤𝙥𝙖𝙜𝙖𝙣𝙙𝙖 bedeutet „zielgerichtete Versuche öffentliche Sichtweisen zu formen, Erkenntnisse zu manipulieren und das Verhalten in eine erwünschte Richtung zu steuern.“
 Jetzt fragst Du Dich vielleicht, was soll ich mit diesen ganzen Definitionen?

Nun, ich lade Dich dazu ein Dir mal vorzustellen, dass es sich bei der Definition 𝘽𝙞𝙠𝙞𝙣𝙞𝙛𝙞𝙜𝙪𝙧 um eine bloße Vorstellung handelt, die einfach eine zeitabhängige Erscheinung ist und an anderen Orten der Welt so gar nicht existiert. Und wir lassen uns (meist unbewusst) von dieser Sichtweise manipulieren und meinen diesem Ideal entsprechen zu müssen, um von unserem Umfeld anerkannt zu werden.  What?
Ich höre nur Bla, Bla, Bla. Alles Fassade, alles nicht greifbar, alles nicht echt!

Lese es gerne nochmal…
…und nochmal.

Das Problem bei diesem Thema ist, dass viele Menschen da draußen es sich zum Lebensinhalt machen und einem Ideal nachjagen, das nicht wirklich existiert.
Ja, und auch ich verfolgte dieses Ziel über lange Zeit.

Fakt ist: wenn Du Deinen Wert an einer beschränkten Definition festmachst, dann beschränkst Du Dich dadurch selbst.

Lass Dich nicht blenden von dem, was Du auf Instagram und den sozialen Medien siehst. Nichts ist perfekt. Jede Münze hat immer auch eine andere Seite.

❓Vergleichst Du noch oder liebst Du Dich schon❓

⬇️ Schreibe es in die Kommentare ⬇️

08/05/2021

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ɢᴇᴅᴀɴᴋᴇɴ ꜱɪɴᴅ ᴋᴏꜱᴛᴇɴʟᴏꜱ - ᴅᴇɴᴋᴇ ʙᴇᴡᴜꜱꜱᴛ

Mir war lange selbst nicht klar, dass es in meiner Entscheidungsgewalt liegt, was ich und worüber ich denke. Gedanken sind unerschöpflich, völlig kostenlos und ich darf frei entscheiden, welche ich denke. 💭

Wie oft haben wir schon schlecht über den Autofahrer vor uns, über den Chef auf der Arbeit oder über die Schwiegermutter gedacht⁉️
Und da es sich dabei nicht um die allerbesten Gedanken handelt dann sind die Leidtragendenen immer wir selbst. Wir regen uns auf, werden aggressiv oder fühlen uns mies. Denn schlechte Gedanken führen auf kurz oder lang zu schlechten Gefühlen.

Und exakt so verhält es sich auch bei dem, was wir über uns selbst denken! ☝🏻
Gedanken, die wir über unseren Körper denken tragen entscheidend dazu bei, wie wir uns letztlich fühlen.

Ein Beispiel:💡
Jedes Foto von Dir betrachtest Du ganz kritisch und Dir fallen tausende Dinge auf, die Deiner Meinung nach unvorteilhaft aussehen, die Du überhaupt nicht an Dir magst oder sogar hasst. Diese negativen Gedanken 😣 bekommt Dein Körper zu spüren, in Form von schlechten Gefühlen. 😔

Kommt Dir das bekannt vor?
Dann stelle Dir mal selbst die folgenden Fragen:❓

1️⃣ Wie fühle ich mich, wenn ich diese
Gedanken habe?

2️⃣ Wie gehe ich dadurch mit mir um?

3️⃣ Welchen Vorteil habe ich, wenn ich
dauerhaft so über mich denke?

4️⃣ Würde ich meine Freundin für
diese „Makel“ verurteilen?

5️⃣ Was kann ich an mir entdecken,
das mir gefällt?

Nimm Dir für die Beantwortung dieser Fragen etwas Zeit, schreibe sie auf ein Blatt Papier.
Und solltest Du auch die Frage 5️⃣ für Dich beantworten können, dann stelle Dir die Fragen 1️⃣ bis 3️⃣ gleich nochmal. 🥰

❓Was kannst Du feststellen❓

⬇️ Schreibe es hier ⬇️

31/12/2020

ɴɪᴄʜᴛꜱᴛᴜɴ - ʀᴜʜᴇ - ꜱᴘɪᴇʟᴇɴ - ᴋɪɴᴅ ꜱᴇɪɴ

In diesen Tagen ist mir einmal mehr klar geworden, wie wichtig es ist einfach mal nichts zu tun. Sich, seinem Körper und seiner Seele Ruhe 😴 zu gönnen. Mit den Kids ein bisschen an der Konsole zu zocken 🎮 oder den Abend mit Gesellschaftsspielen 🎲 ausklingen zu lassen. Die ersten Male mit der Family in den Schnee ☃️❄️ zu fahren und es sich zu gönnen einfach mal wieder Kind sein 👶🏻 zu dürfen. Das schlechte Gewissen „nichts Produktives“ beiseite zu legen und genießen und Anlauf zu nehmen für ein neues Jahr mit vielen spannenden Herausforderungen.

Es ist für mich auch nicht immer einfach die Balance zwischen Alltag und der oben genannten „Ausgleichsmaßnahmen“ herzustellen aber ich merke für mich ganz deutlich wieviel Kraft ich aus solchen Ruhephasen schöpfen kann. 💪🏻

In diese Sinne wünsche ich Euch allen einen guten Rutsch 🍾 und einen wundervollen Start ins neue Jahr. 🎉

Was sind Deine „Ausgleichsmaßnahmen“, aus welchen Du neue Kraft schöpfst?⁣⁣
⬇️ Schreibe es in die Kommentare ⬇️

18/12/2020

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ᴏᴜᴛ ᴏꜰ ᴛʜᴇ ᴄᴏᴍꜰᴏʀᴛ ᴢᴏɴᴇ

Jeder von uns hat diese bequeme Seite an sich, die uns lieber vor dem Fernseher 📺 liegen lässt als zum Sport 🏃‍♀️ zu gehen. Oder die dazu führt, dass wir uns auf der Arbeit 💻 ausschließlich in unserem vertauten Aufgabenbereich bewegen, anstatt wir uns für ein weiteres Arbeitsfeld anbieten. Oder die uns vielleicht davon abhält ein unangenehmes Gespräch 💬 zu führen anstelle offen miteinander zu kommunizieren und eine gemeinsame Lösung ✅ zu finden.

Die Rede ist von der 𝙆𝙤𝙢𝙛𝙤𝙧𝙩𝙯𝙤𝙣𝙚.

Sich in seiner Komfortzone zu befinden, mag auf den ersten Blick als angenehm, vertraut und sicher erscheinen. Auf den zweiten Blick macht sich meist aber auch eine gewisse Unzufriedenheit in uns breit. Es ist die Unzufriedenheit über die Grenzen, die wir uns aus Gründen von Angst vor Neuem, der Ungewissheit und der Bequemlichkeit selbst setzen. Und je öfter wir an unsere selbst ernannten Grenzen kommen und wir dennoch wieder und wieder uns dafür entscheiden uns in die "warme, kuschelige" Komfortzone zurückzuziehen, desto frustrierter und unzufriedener werden wir letztlich.

Aber warum ist dem so?

Weil wir tief in uns spüren, dass da noch mehr ist. Wir stellen uns Fragen wie: "Kann es das jetzt schon gewesen sein?"
Die Antwort auf diese Frage kann meiner Meinung nach nicht treffender in der oben zu sehende Grafik zum Ausdruck bringen.

Nur, wenn Du bereit bist Dich aus Deiner Komfortzone zu begeben, wirst Du wahren Zauber erfahren.

Wo steckst Du noch in Deiner Komfortzone fest?⁣⁣
⬇️ Schreibe es hier ⬇️

15/12/2020

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Dieses Foto war mir einfach ein eigener Post wert!

Ich hatte es vor einigen Tagen schon in meiner Story aber mich hat das als Vater und als Mensch an sich wirklich sehr bewegt, so dass ich in hier nochmal darauf zu sprechen kommen wollte.

Im 1️⃣2️⃣. Türchen des Adventskalenders befand sich diese Message meiner Tochter und mir wurde auf einen Schlag klar, dass man die Bedeutung von Dankbarkeit wohl nicht besser auf den Punkt hätte bringen können als es der Satz dieses 9 jährigen Mädchens tat. 👧🏼

Wie oft ertappen wir uns selbst, wie wir über unseren Alltag klagen, darüber wie bescheiden unsere derzeitige Situation ist und wir manchmal wirklich alles verfluchen können, was uns über den Weg läuft. Auch diese Gedanken sind normal, sie sollten aber keinesfalls zur Gewohnheit werden.

Beizeiten kann es also sehr nützlich sein, sich damit zu befassen wofür wir denn wirklich dankbar sein können. Als Kind scheint man sich der Essenz von Dankbarkeit noch eher bewusst zu sein im Vergleich zum Erwachsenendasein, wo es gerne mal in Vergessenheit gerät, dass wir grundlegend und in erster Linie dankbar für dieses eine Leben sein dürfen.

„𝔻𝕒𝕟𝕜𝕖, 𝕕𝕒𝕤𝕤 𝕚𝕙𝕣 𝕞𝕚𝕔𝕙 𝕘𝕖𝕓𝕠𝕣𝕖𝕟 𝕙𝕒𝕓𝕥.“

Denn ich bin der Meinung, dass wir alle aus einem bestimmten Grund hier auf dieser Welt sind und dem sollten wir mit tiefster Dankbarkeit begegnen.
Was meinst Du?
Wofür bist Du dankbar?
⬇️ Schreibe es hier ⬇️

11/12/2020

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Wer kennt es nicht nach der Arbeit ist die Couch oft verlockender als der einstige Gedanke Du heute mal wieder etwas Sport zu treiben.

Wie kannst Du dieses vertraute Szenario vermeiden und wie sorgst Du dafür, dass dem regelmäßigen Training nichts in die Quere kommt?

1️⃣ Wähle ein Training, das Dir Spaß macht!
Hast Du grundsätzlich keine Freude an dem Sport, 🏋🏼🏃🚴🏼 den Du ausübst, ist Dein Vorhaben zum Scheitern verurteilt. Überlege etwas, dass Du ohne zu großen Aufwand & mit Begeisterung machen willst und GO FOR IT!

2️⃣ Teile Dein Vorhaben Deinem Umfeld mit!
Kommuniziere klar und deutlich, dass Du vorhast Sport zu treiben. Vermeide so unnötige Diskussionen & Situationen und kreiere Dir dadurch den Freiraum, den Du brauchst. In der Regel wirst Du bei glasklarer Kommunikation immer auf Verständnis treffen!

3️⃣ Entscheide frühzeitig wann & wie oft!
Überlege Dir bereits zu Beginn der Woche, wann Du Sport treiben möchtest und wie oft Du Dir dafür Zeit nehmen willst. Keine Terminüberschneidungen ➡️ keine schlechten Ausrede.

4️⃣ Zerlege Dein großes Ziel in viele Kleine!
Getreu dem Motto: Überschätze nicht, was Du an einem Tag erreichen kannst und unterschätzte nicht, was Du in einem Jahr erreichen kannst. Teile Dein Ziel in kleine Etappen auf.

5️⃣ Triff notwendige Vorkehrungen rechtzeitig!
Richte alle für das Training notwendigen Sachen bereits am Vorabend. Dadurch läufst Du nicht Gefahr wertvolle Zeit zu vergeuden und der Blick auf die bereits gerichteten Trainingsklamotten motivieren Dich zusätzlich.

6️⃣ Fordere Dich immer wieder neu heraus!
Sei kreativ. Triff Dich mit Freunden (off- oder online). Rufe eine Challenge ins Leben oder nehme an einer Teil. Fordere Dich immer wieder heraus und halte den Spaßlevel oben. Beachte: nach etwas Überwindung, kommt der Spaß oft von ganz alleine.

7️⃣ Nimm das Glücksgefühl bewusst wahr!
Sei Dir über die Benefits im Klaren, die regelmäßige Bewegung mit sich bringt. Du wirst das auf körperlicher und mentaler Ebene bemerken. Das Glücksgefühl nach dem Sport ist wirksamer als jedes Medikament.

Welche Dinge motivieren Dich zu regelmäßigem Sport?
⬇️ Schreibe es hier ⬇️

02/12/2020

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Du willst Dich gesünder ernähren und eigentlich auch mehr Sport treiben? Bevor Du startest stelle Dir diese 3 Fragen:

✅ Was genau ist mein Ziel?
✅ Was muss ich investieren um dort anzukommen?
✅ Und habe ich Spaß auf dem Weg dorthin?

Die Jahreswende ist in greifbarer Nähe und vielleicht bist Du der Meinung, dass es vor den Feiertagen sowieso wenig Sinn macht eine Veränderung hinsichtlich Ernährung und Bewegung anzugehen. Und schneller als man denkt ist das neue Jahr da und schwupp; die guten Versätze erlischen schneller als der Funke einer Wunderkerze.

Doch wann ist denn eigentlich der beste Zeitpunkt für eine Veränderung? Die Antwort darauf lautet:
Genau Jetzt!

Doch bevor Du Dir planlos Workouts auf YouTube ziehst und eine vielversprechende Diät beginnst, lohnt es sich einen Moment inne zu halten und Dir oben genannte Fragen in Ruhe zu beantworten.  Wie heißt es so schön? Viele Wege führen nach Rom!
Doch viele kommen niemals dort an, weil sie… a) nicht wissen WARUM sie überhaupt gerade nach Rom sollen b) nicht nur nicht wissen welches Verkehrsmittel sie wählen sollen sondern auch c) auf ihrer Reise solche Strapazen und Frust erleben, dass sie schnell wieder die Heimreise antreten.  Finde Dein WARUM und mach es groß, dann wird der Weg zur Freude und nicht zum Hindernis.

30/11/2020

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Was sind Deine Motivatoren?
❓🏋🏼‍♀️🏄🏻‍♀️👨‍👩‍👧‍👦❓

Im Prinzip ist es vollkommen egal woher Du Deine Motivation nimmst.

▫️Ist es der Strand-Body, den Du erreichen möchtest?
▫️Willst Du fitter werden und ein paar Pfunde abspecken?
▫️Oder willst Du Deine Rückenschmerzen in den Griff bekommen?

Jeder hat unterschiedliche Beweggründe mehr Sport treiben zu wollen und sich gesünder zu ernähren. Doch bei all den Vorteilen, die DU aus einem vitalen Lifestyle ziehst, bedenke auch immer, dass es Menschen an Deiner Seite gibt, die noch möglichst lange etwas von Dir haben möchten.
Und zwar in der besten Version Deiner Selbst.
Als Mutter oder Vater, die auch noch im Alter ihre Kinder mit Rat und Tat zur Seite stehen.
Als Freundin oder Freund, die ihren Tennispartner bei jedem Match das Leben schwer machen.
Als Ehefrau oder Ehemann, die allzeit bereit sind die Partnerschaft aktiv zu beleben.

Je mehr man darüber nachdenkt desto mehr Gründe fallen einem ein, warum es sich lohnt für sich selbst zu Sorgen und die beste Version seiner selbst zu sein.

24/11/2020

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Warum perfekt sein stinklangweilig ist?
💤💤💤

Es sind die kleinen Makel, die eigene Unvollkommenheit, die vertrauten Fehler, die einen erst einzigartig machen.
Nicht nur in Form unseres Wesens, Charakters oder unserer Art. Auch in Bezug auf unseres Körpers oder Aussehens machen uns diese Makel aus.

Bevor wir über unsere Unvollkommenheit klagen, sollten wir vielmehr dafür dankbar sein, denn ohne diese wären wir alle gleich. Gleich perfekt. Gleich langweilig!  Sind es nicht gerade diese Makel, die viele uns wichtigen Menschen an uns lieben? Und wie oft wollen wir diese Makel beseitigen, um Menschen zu beeindrucken, die wir eigentlich gar nicht mögen?

Du bist perfekt genau wegen all Deiner Fehler.

21/11/2020

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3 Dinge für Deinen Wohlfühlkörper
✖️✖️✖️

Wusstest Du, dass sich die Geschichte des bekannten Zweipersonen-Zeitvertreibs Tic-Tac-Toe oder Drei gewinnt bis ins 12. Jahrhundert v. Chr. zurückverfolgen lässt?
Nein?
Ich auch nicht.

Der Begriff "Wohlfühlkörper" war in dieser Zeit sicherlich weniger geläufig und den Vorzügen, die wir heutzutage als wichtig erachten, hat man damals sicherlich nicht die Bedeutung beigemessen, wie das nun der Fall ist. 
Früher war wohl eher die Funktionalität des menschlichen Körpers oberste Priorität, weil diese die Fähigkeiten körperliche Arbeit zu verrichten und somit das Überleben sicherstellte.
Heute jedoch möchten wir einen Körper, der gut aussieht, in dem man sich wohl fühlt und der soweit funktional ist, als dass man noch sehr sehr lange beschwerdefrei und gesund bleibt.

Doch wie erreicht man seinen persönlichen Wohlfühlkörper?  Im Prinzip ist es ganz einfach.
Wie beim Tic-Tac-Toe muss man nur folgenden 3 Dinge in eine Reihe bringen:

✖️ MOTIVATION: Du musst Dir über Dein Warum im Klaren sein. Warum willst Du das so sehr?
✖️ BEWEGUNG: Dir muss der Sport, den Du treibst mit Leidenschaft ausüben!
✖️ ERNÄHRUNG: Nahrung ist der Kraftstoff unseres Körpers. Wähle sie bewusst!  Wie definierst Du Deinen Wohlfühlkörper?
Was bereitet Dir aktuell in diesen 3 Punkten noch Schwierigkeiten?

Mario Leber