Luis Mateo War

19/08/2023

Mi gente nos vemos hoy en vivo!
7:00 p.m.
Entrevista a valleurbano desde mi canal de Twitch

https://www.twitch.tv/luismateowar

15/08/2023

Karol G le dedica una canción anuel y feid

13/08/2023

En Stream 🌟

Mis invitados especiales Anuar García & Willman fiayo en su nueva unión! ¿Qué tal canta el muchacho?

12/08/2023

Mi gente! 🥳

Los invito hoy a la entrevista de estos 2 grandes artistas vallenatos, anuar García ex Acordeonero de farid Ortiz y el joven talento Willman fiayo!

La transición por es Twitch a las 7:00pm hoy!

https://www.twitch.tv/luismateowar ingresa a este link

09/07/2023

Me invitaron al lanzamiento del nuevo restaurante de silvestre dangón// LUISMATEOWAR ⭐️

05/07/2023

¿Real o mentira ?

05/07/2023

¿Por qué muchos emprendimientos de algarrobo fracasan?

30/06/2023

Véanlo hasta el final 😂

26/06/2023

La verdadera realidad detrás del marketing de FUXION 💩

25/06/2023

Tener un only fans es ser empresaria? Qué pasa con estas mujeres!!!

24/06/2023

Me hubiese gustado hoy en el cumpleaños de mi hermano municipio ALGARROBO, producir un hermoso video alusivo a toda nuestra riqueza cultural, destacando cada rincón de los hermosos paisajes de nuestro municipio y claro como no! El carisma, amabilidad y perrenque de nuestra gente ❤️

El próximo fin de semana prometo hacer el video más emblemático antes producido de esas tierras 🐂

11/06/2023

¿Por Quien votaré en las próximas elecciones?

07/06/2023

Próximo homenajeado en 57 festival de la leyenda vallenata.

16/05/2023

APOYANDO PÁGINAS NUEVAS
✅💥💥💥💚💥💥💥✅
DEVOLVIENDO SEGUIMIENTO💛

02/05/2023

¡Acabo de llegar a los 1 mil seguidores! Gracias por su apoyo constante. No podría haberlo logrado sin cada uno de ustedes. 🙏🤗🎉

29/04/2023

Recibí 300 reacciones en mis publicaciones en los últimos 30 días. Gracias por el apoyo. 🙏🤗🎉

24/04/2023

24/04/2023

Hoy el mejor entrenador Del Valle entrenó a JuanJo El Lindo pero no le gustó el entrenamiento 😭 y se fué sin pagarme!

20/04/2023

El entrenador raro 😂

19/04/2023

De ruta 🛼

13/04/2023

Gemelos LD me hacen una broma, pero les sale bien mal 🤣 conmigo no se metan

12/04/2023

Fuí a comer con unos amigos, me hicieron pagar con historias por qué soy influencer 😂 tienes que ver el final del video

08/04/2023

¿Cómo crear contenido por primera vez? Que app utilizo y cómo estructurar todo grabar más fácil y rápido!

08/04/2023

¡Acabo de llegar a los 900 seguidores! Gracias por su apoyo constante. No podría haberlo logrado sin cada uno de ustedes. 🙏🤗🎉

07/04/2023

Nunca te dé miedo empezar desde cero, con eso marcaras la diferencia ✔️

16/02/2023

Visita a la escuela de voleibol israel voley club

12/02/2023

La hamburguesa más grande de valledupar🍔

10/02/2021

En la casa de la luz roja

09/02/2021

¿Como puedo aprender a distribuir mis entrenamientos?

Los primero que hay que aclarar es que hay muchos métodos o sistemas de entrenamientos, todos son efectivos a su
modo, en ese orden de ideas el deportistas crea cierta adaptabilidad con algún sistema de entrenamiento en mi caso he entrenado todo el tiempo FRECUENCIA 2 y siento que me ha ido bien, pueda que a otros no! En fin la hipocresía jaajaja no mentira.

La frecuencia de entrenamiento que es básicamente (cuantas veces debo entrenar el músculo a la semana) ejemplo F1, F2, F3 hay muchas más y todo depende del deportistas, la evidencia científica tiene aportes positivos en una de ellas para generar hipertrofia(desarrollo de masa muscular) es la F2 O SEA entrenar todos los músculos 2 veces por semana ejemplo: 2 veces pierna, 2 veces pecho, 2 veces espalda etc.... pero respetando un tiempo de descanso de por lo menos 48horas por cada músculo o sea que si entreno piernas un lunes las volvería entrenar el miércoles o jueves.....

Esas 48 o más horas son muy importante por que es allí donde el musclo crece y se recupera para volverlo a entrenar, hee aquí donde entran los principios de individualidad y cada quien ajusta su rutina a su tiempo y a su objetivo!

08/02/2021

Macro nutrientes (energía)=CALORIAS.

Nuestro cuerpo necesita varios sustratos, materiales de construcción, por decirlo de alguna manera, básicos. Estos nos permiten formar nuevas células, estructurar los tejidos, mantener las señales que existen entre ellos, el término MACRO viene de (GRANDE) en cantidad, lo que significa que son los nutrientes que necesitamos en mayor cantidades y son básicamente: PROTEÍNAS, GRASAS Y CARBOHIDRATOS

PROTEINAS ¿para qué sirven?
Las “controversiales” proteínas son el nutriente con mayor número de funciones biológicas: estructurales, enzimáticas, hormonales, reguladoras, homeostáticas,defensivas,
transportadoras, contráctiles y energéticas, hacen parte de la lista de tareas, en el deporte son muy importante ya que son las encargas de construir masa muscular ejemplos de ellas serian: pescado, huevo, carne, pollo, pavo, proteína whey etc.

Grasa:
Las grasas son moléculas complejas compuestas de ácidos grasos y glicerol. El organismo las necesita para crecer y obtener energía. También las utiliza para sintetizar hormonas y otras sustancias necesarias para las actividades del organismo, un ejemplo de ellas son: aguacate, aceite de oliva, aceite de coco, frutes secos como almendra y maní etc.

Carbohidratos:
son la principal fuente de energía de cuerpo (por eso no se deben dejar de comer nunca) se deciden en:

Carbohidratos Simples: son hidratos de carbono simples diversos tipos de azúcares, como la glucosa y la sacarosa (azúcar de mesa). Como son moléculas pequeñas, el organismo puede metabolizarlas y absorberlas prontamente y son la fuente más rápida de energía (por esa razón cuando comemos muchos nos da ansiedad), ejemplos: azúcar de mesa, mekatos, dulces, arinas refinadas etc.

Carbohidratos complejos: estos hidratos se componen de cadena más largas, por lo tanto tienden a proporcionar energía en menor rapidez, pero mucho más rápido que las proteínas ejemplos: arroz, papá, avena, yuca, pan etc.

04/02/2021

Mi primera competencia
Deadlift the Best 2020
212kg peso mu**to 3r intento.
3er puesto 🥉categoría 83kg

03/02/2021

LA ANSIEDAD, By:

La ansiedad puede ser normal en situaciones de estrés, por ejemplo todos estamos pasando por un momento que está interfiriendo con nuestra vida cotidiana, ese agente de estrés puede despertar algunas señales que van a detonar en comer excesivamente dulces ó comidas pobres en nutrientes pero que generan mucho placer para calmar la ansiedad.

Es difícil darte una estrategia para eliminar la ansiedad, sin embargo si hay estrategias que pueden ayudar a disminuirla ó calmarla.
➡️1. Puedes hacer uso de alimentos que aportan pocas calorías aunque las comas en grandes cantidades como por ejemplo: 🍿 crispetas, gelatina sin azúcar, y frutas como la sandía y las fresas.
➡️2. Puedes adelantarte a la ansiedad y tener listo una comida rica en nutrientes por ejemplo preparar una ensalada con huevos cocinados y queso parmesano, así cuando te de la ansiedad en vez de comer dulces comes algo saludable.
➡️3. Puedes aumentar el consumo de proteína como pollo, carne o huevos, estos alimentos generan saciedad y hará que durante el día tengas menos hambre.
➡️4. Aumenta el consumo de vegetales en todas tus comidas.
5. Puedes incorporar cierta cantidad de grasas saludables a tus comidas como por ejemplo aguacate , coco y frutos secos, la grasa también tiene un alto poder saciante.
➡️6. Esta estrategia funciona muy bien, pero requiere de control, puedes tener pequeños gustos que calmen la ansiedad como galletas o algún chocolate, puedes comerte un pequeño trozo, calmar el antojo y luego comer alguna fruta o una porción grande de ensalada con proteína.
➡️7. Prepara postres saludables de esta forma puedes “engañar” a tu cerebro, le das algo que se sabe dulce pero nutritivo, por ejemplo: prepara gelatina con proteína, te va a quedar una especie de flan, ó preparar waffles con proteína, MUG ( publico la receta) , galletas FIT ( publico la receta) , arroz con leche con proteína ( publico la receta), hay formas de comer percibiendo algo dulce pero al mismo tiempo nutritivo.
➡️8. Duerme bien.
Espero que estás recomendaciones te sean de muy útiles. 👊

30/01/2021

Genética o trabajo Duro?

He escuchado muchas veces la frase de los flojos...." es que yo tengo una mala GENETICA" por eso se me hace muy difícil obtener los resultados que tanto quiero... o si no..... " es que mi metabolismo es lento" por eso es tan difícil obtener eso que tanto quiero :(

A la mi**da la genética y a la v***a el metabolismos y que viva el trabajo duro HPTA! Esos dos terminamos son sinónimos de flojera y de desmotivación, hay que tener algo bien claro y es quien no se traza metas nunca se va progresar y no es solo en el fitness si no en la vida....

Hace mucho tiempo he venido compitiendo con la llevadera siiiiiii la llevadera del termino "estoy llevao" del cual muchos no salen Por qué no les gusta el trabajo duro y pesado y he ahí la diferencia entre muchos y yo! Trabajo cada día duro pero duro como si me fuera a morir dando siempre mi 100% y decir genética tu a mi no me mandas yo te mando a ti y te voy a llevar al extremo y voy a estar como a mi me de la gana no como tu digas malparida..

Dejen de culpar a su cuerpo de cosas bobas, entrene duro y coma bien y Vera que ese metabolismo y esa genérica van es a llorar UD ES EL QUE MANDA!..

27/01/2021

Comer carbos engorda?

Veamos que dice la ciencia, pero antes expliquemos que esa vaina de "carbohidratos"
Carbohidratos: son 1 de los 3 macronutrientes que encontramos en las comidas y la principal fuente de energía de las células, tejidos y órganos del cuerpo y se dividen en:
Simples: dulces, arinas refinadas, bebidas gaseosas, alcohol etc
Compuesto: yuca, arroz, avena, papa, frutas etc

Cuando hablamos de comer carbohidratos por la noche lo primero que se nos viene a la cabeza es que vamos a engordar. La mayoría de la gente piensa que como por la noche no hacemos ejercicio y, normalmente, después de cenar nos acostamos, todos los carbohidratos que comamos de noche se almacenarán como grasa, y de aquí rompemos el mito de que "comer arroz de noche engorda" si pero no!

Por tanto antes de nada debemos analizar si es verdad que durante la noche no quemamos calorías y después veremos realmente qué dicen los estudios sobre los carbohidratos por la noche. Vamos punto por punto.

Lo primero que hay que aclarar es que el metabolismo trabaja estemos despierto o no, o sea que si quemamos calorías mientras dormimos, significa que así pases todo el día durmiendo vas a estar quemando calorías básicamente porque tu celebro y los pocos movimientos que haces necesitan energía para funcionar,

Veamos que dice la ciencia en este estudio https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2011.48
Se desmiente por completo este mito, con un estudio muy sencillo a personas en cierto rango de edad arroja estos resultados.
Después de seis meses con la misma dieta el grupo que consumió los carbohidratos por la noche perdió un 2% más de peso y grasa que el grupo que los consumió por el día. Como conclusión diría que, no estoy seguro de que comer carbohidratos por la noche sea mejor, pero si estoy seguro de que no es peor. Al final, una vez más, parece que lo importante son las calorías y macronutrientes y no la hora a la que los comas.

Entonces, ¿los carbohidratos se convierten en grasa?
Sí y no. Los carbohidratos, como cualquier otro macronutriente (incluso las proteínas), pueden convertirse en grasa, pero no es una cuestión de a qué hora los comas, es cuestión de la cantidad .

25/01/2021

Ser fitness es caro?
Hagamos unas comparaciones y ustedes mismo saquen conclusiones.

Antes debemos aclarar que la comida real (natural) es la base de un fitness y no lo que los supermerdos nos quieren vender como fitness (galletas, cereales,granolas, yogures etc) eso es una mi**da.!

Ahora sí.

》1 salchipapa bien chevre cuesta
$15mil pesos.. nos las comemos en 15min
》1 caja de huevo
$10mil pesos= no la comemos en 1 semana.

》hamburguesa
$15mil pesos= 10min comiendo
》1kg de cerdo magro
$12mil= 3 días comiendo

》1 botella de 🐶con🐶
$60mil= 30min tomando y 10min si hay gorreros
》mensualidad de gym.
$40-50mil= 1 mes entrenando

》1 Mékato
$2mil= 5min comiendo
》avena en hojuelas
$1200= 3 días tomando

》1 gaseosa litro
$3mil=5min tomando
》kit de frutas
$3mil pesos=3-4 comiendo.

¿De dónde sacan que comer saludables o "fit" es caro? Nos han querido vender el estilo saludable como caro por "ropa de marca" "comida costosa" "mejores gym" "comida que ni sirve pa mi**da" y lo que realmente no vemos es que la comida Real (arroz, yuca, papá, pescado, avena, carne, pechuga y todas las verduras) es lo que realmente tiene impactos positivos en nuestro cuerpo! Ser fit no es vestir costoso, ni ir al mejor gym ni comer trucha ni paquetes de super mercados, es comer Real lo coroncho lo del CAMPO!

NO SE ENGAÑEN!

17/01/2021

¿? Yo 20 24

17/01/2021

Como hacer correctamente una sentadilla profunda!

13/01/2021

Rutina demoledora de pecho!...
Volumen y forma para pectoral.🔥🏋️‍♂️

11/01/2021

Concejo de hoy Lunes!
Nunca entrenes con HAMBRE.🤔

recordemos que al momento de entrenar es muy importante la conexión MENTE-MUSCULO para una mayor estimulación y una más larga síntesis de proteina, por lo tanto, mientras el cuerpo sienta fatiga de hambre esa conexión no se puede dar haciendo el entrenamiento casi nulo, es decir...el cerebro envía señales al cuerpo de hambre y no permitirá un entrenamiento efectivo.

Antes de de entrenar se debe hacer una buena comida com buenas recargas de carbohidratos con el fin de aumentar los niveles de energía para que el entrenamiento sea más provechoso.

Opciones: de comidas pre-entrenos
- proteína whey
-cualquier fruta
-comida proporcionada(arroz, papa, pechuga, cerda etc)
-yogurt griego

Hacer esas comidas 1 hora antes de entrenar para que hagan su debida digestión.

08/01/2021

¿Se te hace difícil ganar peso?
Batido ganador de peso! Perfecto para fases de volumen.
Y por qué no agregar huevos crudos a tus batido.

Míralo hasta el final