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Não consegue emagrecer? Veja 10 motivos que podem afetar o processo
A perda de peso envolve diversos fatores além de dieta e exercício físico. Ajustes simples podem ser feitos para resolver o problema
1. Pular o café da manhã
2. Comer muitas calorias
3. Comer muito antes de dormir
4. Envelhecimento
5. Não dormir de 8 a 9 horas por noite
6. Não se exercitar regularmente
7. Não beber água
8. Estresse e ansiedade
9. Atingir o efeito platô
10. Desequilíbrio hormonal
Receita Sanduíche Natural de Frango
INGREDIENTES
100 g de frango desfiado pré-cozido
1/2 cebola pequena picada
1/2 tomate picado
1 cenoura pequena ralada
1/2 lata de milho verde
salsinha e cebolinha a gosto
sal a gosto
maionese light a gosto
pão de forma
MODO DE PREPARO
1 - Refogue o frango desfiado com azeite, alho e cebola em uma panela.
2 - Misture a cebola e o tomate picados, a cenoura ralada, o milho, a salsa, a cebolinha e o sal.
3 - Adicione maionese até obter a consistência desejada do recheio.
4 - Coloque o recheio entre 2 fatias de pão de forma.
Aveia engorda? Veja 8 benefícios desse cereal e como inseri-lo na dieta.
Mesmo sendo uma fonte de carboidrato, consumir aveia não contribui para o ganho de peso. Pelo contrário, quem inclui aveia na dieta pode ter mais saciedade e até emagrecer. Isso acontece porque o cereal possui índice glicêmico baixo, ou seja, o carboidrato é absorvido aos poucos pelo organismo.
1. Ajuda a diminuir a pressão arterial
2. Reduz o colesterol ruim
3. Controla o açúcar no sangue
4. Melhora a digestão
5. Melhora a saúde cardíaca
6. Dá energia
7. Melhora o humor
8. Faz bem para gestantes
Conheça os alimentos mais ricos em proteínas
Cada nutriente tem sua importância no nosso organismo. Os carboidratos servem para dar energia ao corpo. Já as proteínas, contribuem para a construção de músculos, pele, cabelos e tecidos. Por isso, seu consumo consciente e sem exageros, pode ajudar – e muito – no controle de glicose, deixando o organismo sempre saudável.
Pensando nisso, criamos uma lista com os principais alimentos e suas quantidades de proteínas:
Iogurte grego (170g) = 18g de proteína
Queijo cottage (113g) = 14g de proteína
Feijão carioca (½ copo) = 11g de proteína
Lentilha (½ copo) = 9g de proteína
Frango (85g) = 28g de proteína
Bife (85g) = 26g de proteína
Salmão (85g) = 22g de proteína
Grão de soja (28g) = 12g de proteína
Sementes de abóbora (28g) = 9g de proteína
9 benefícios do mamão para a saúde e como consumir
O mamão é uma fruta saborosa e saudável, rica em fibras, água, licopeno, vitamina A, vitamina E e vitamina C, nutrientes que ajudam a manter o bom funcionamento do intestino, no controle da fome e na prevenção de doenças, como câncer de pele e intestino.
Os principais benefícios que podem ser obtidos com o consumo do mamão são:
Melhorar o trânsito intestinal
Facilitar a digestão
Diminuir os níveis colesterol e triglicerídeos no sangue
Manter a saúde da visão
Fortalecer o sistema imunológico
Ajudar a manter a saúde do sistema nervoso
Ajudar na perda de peso
Prevenir o envelhecimento precoce
Desintoxicar o organismo
11 benefícios da couve para a saúde
Existem alguns tipos de couve, como a couve cabocla, a japonesa e a manteiga, podendo ter folhas lisas, como no caso da couve manteiga, ou onduladas, como a couve kale e é um vegetal facilmente encontrado em supermercados e feiras.
A couve apresenta vários benefícios à saúde, como:
Melhora o sistema imunológico
Possui poucas calorias
Regula o intestino e melhora a flora intestinal
Melhora a saúde dos ossos e dos dentes
Previne o envelhecimento precoce
Previne alguns tipos de câncer
Reduz a retenção de líquidos
Ajuda a reduzir os níveis de colesterol
Ajuda a proteger o fígado
Previne e trata a anemia
Regula a pressão arterial
Caminhada e corrida: 4 benefícios para a saúde
Não é novidade para ninguém que exercitar diariamente o corpo traz benefícios à saúde, desde vantagens estéticas até, por exemplo, a controlar os níveis de açúcar no sangue. Sendo assim, uma das formas mais simples de entrar de cabeça no mundo fitness é fazendo caminhadas ou corridas diárias.
Dessa forma, com a ajuda de especialistas, saiba como incluir a corrida e caminhada na rotina diária e entenda como essas atividades podem fazer um bem enorme para a sua saúde:
Ajuda a reduzir o colesterol ruim e aumentar o colesterol bom
Melhora o fluxo sanguíneo e protege a memória
Controla a hipertensão, a diabetes e o colesterol
Desintoxica o organismo e diminuindo a retenção de líquidos
Os benefícios da dieta low carb para a saúde e como segui-la corretamente
Além de ser rodeada de opiniões controversas, a dieta low carb é comumente associada ao emagrecimento, mas vai além da questão estética, pode ser uma ótima aliada à saúde. A principal caraterística da dieta low carb é a diminuição do consumo de carboidratos. O especialista explica que, embora a substância seja rica em energia, essa fonte é compensada pela ingestão de gorduras boas.
A dieta low carb auxilia no gerenciamento de peso, sensação de saciedade e trata doenças, como obesidade, diabetes, gastrite, hipertensão, esteatose hepática, hipercolesterolemia, hipertrigliceridemia, resistência à insulina, síndrome do ovário policístico e refluxo gastroesofágico.
A dieta low carb é contraindicada para grávidas, atletas de alto rendimento, crianças e adolescentes. Esse grupo tem necessidades específicas, por isso, precisa consumir carboidratos suficientes para a manutenção do organismo.
CONHEÇA ALGUNS ALIMENTOS QUE AJUDAM A COMBATER DEPRESSÃO E ANSIEDADE
Nutricionista afirma que certas substâncias têm o poder de favorecer mudanças de humor, como o aminoácido triptofano, que, combinado com alimentos ricos em vitaminas do complexo B e magnésio, se transforma em serotonina, conhecido como hormônio da felicidade e do bem-estar. No entanto, é importante ressaltar que a alimentação tem, culturalmente, um papel fortemente ligado ao afeto, união e momentos especiais.
Selênio
Vitamina D
Ácidos graxos ômega-3
Antioxidantes
Folato – B9
Queda de cabelo: saiba como a alimentação interfere nos fios
A queda de cabelo é um incômodo que pode atingir homens e mulheres de todas as idades. No entanto, costuma ser mais comum em adultos acima dos 40 anos. Conforme o tempo passa, o problema começa a aparecer e atormentar a mente das pessoas.
Reunimos um time de especialistas que indicou tudo que não pode faltar em uma dieta para manter os fios capilares firmes e fortes. Confira:
1 - Aumente o consumo de proteínas
2 - Tenha uma boa hidratação e evite a queda de cabelo
3 - Não esqueça das vitaminas e minerais
4 - Soja e ferro são aliados contra a queda de cabelo
5 - Açúcar costuma ser o grande vilão
Alimentação infantil: 6 dicas para ajudar na comida do bebê
Ainda é comum que as pessoas tenham inúmeras preocupações com o processo de introdução alimentar de um bebê. Para muitas famílias a primeira impressão é que esta fase vai exigir encarar o fogão diariamente, além de aprender utilizar itens e acessórios diferentes.
De acordo com nutricionista, existem 6 práticas bem simples que podem contribuir com a nova rotina da família que tem um bebê em casa:
1- Planeje seu cardápio
2- Comece simples
3- Higienize frutas e hortaliças de uma vez
4- Tenha tempero caseiro pronto
5- Aproveite o cardápio da família
6- Faça grandes porções e congele
Quer ter uma alimentação mais saudável? Nutricionista indica 5 trocas que podem ajudar
Algumas trocas simples na hora de fazer compras podem te ajudar a ter uma vida mais saudável. Sem restrições e com facilidade, é possível substituir alimentos processados e perigosos por itens mais naturais e benéficos.
Troque gelatina por frutas, como maçã
Troque salgadinho por pipoca
Troque barrinha de cereal por frutas secas e oleaginosas
Troque bolo industrializado por bolo caseiro
Troque iogurte industrializado por iogurte natural com frutas
Low carb: aprenda receita de panqueca de banana super saudável para café da manhã
Ingredientes:
1 ovo inteiro
1 banana inteira amassada
1 colher rasa de chá de canela em pó
1 colher de café de fermento em pó
Modo de Preparo:
Junte a banana amassada e o ovo batido, misture
Acrescente a canela em pó e o fermento em pó
Misture bem até ficar uniforme
Aqueça uma frigideira antiaderente no fogo e pincele com azeite
Acrescente a massa na frigideira, não precisa espalhar com a colher
Tampe e aguarde uns 5 minutos, quando bolhas começarem a surgir na superfície da massa, vire a panqueca
Deixe mais 5 minutos do outro lado e está pronto
Pele jovem e saudável: conheça 10 alimentos com função antienvelhecimento
A frase “somos o que comemos” é bem conhecida e é por isso que o cuidado com a alimentação vai determinar a nossa condição física e a nossa aparência. Estando claro que milagres não existem, está comprovado que a inclusão de alimentos antioxidantes, também conhecidos como alimentos anti-envelhecimento, em nossa dieta, pode nos ajudar a retardar o envelhecimento de nossas células.
1. Frutas vermelhas
2. Azeite virgem
3. Romã
4. Amêndoas, nozes, avelãs…
5. Uvas vermelhas (e vinho tinto)
6. Tomate
7. Frutas carregadas com vitamina C
8. Cúrcuma e gengibre
9. Chocolate preto
10. Cenouras
6 maneiras de introduzir fibras na sua dieta
As fibras são carboidratos encontrados naturalmente em alimentos vegetais (mas que também podem ser encontrados em fungos) que o corpo não consegue digerir ou absorver.
As fibras ajudam também na perda de peso, já que se expandem e aumentam o volume dos alimentos no trato gastrointestinal, conseguindo retardar a digestão e aumentando a saciedade com a comida.
1- Consuma frutas com a casca
2- Aposte nos integrais
3- Invista nos grãos
4- Não se esqueça dos fungos!
5- O amido resistente
6- Abacates, abacates e abacates
Tipos de depilação: 7 métodos de depilação mais utilizados
Se livrar dos pelos pelo corpo é a vontade de grande parte das mulheres (e de uma crescente parte dos homens também). Colocar uma blusa de alcinha, uma saia ou short sem se preocupar com os pelinhos aparentes é um sonho que pode ser alcançado através dos vários tipos de depilação disponíveis.
Mas diante de tantas opções, o primeiro passo para escolher o tipo de depilação mais adequado é entender como funciona cada uma das alternativas disponíveis.
Depilação com Cera
Depilação com Pinça
Depilação com Lâmina
Depilação com creme depilatório
Depilação com linha
Depilação a Laser
Depilação com Luz Pulsada
Acne: a fronha do travesseiro influencia no aparecimento de espinhas?
Dentro da nossa casa, diversos elementos podem prejudicar a saúde da nossa pele, como a poluição térmica, do fogão, e até mesmo bactérias e ácaros, frequentes em fronhas e travesseiros. Eles podem causar uma inflamação na pele e, assim, contribuir para piorar quadros de acne, mas não causar as espinhas em si. Além disso, produtos usados nos cabelos normalmente contêm ingredientes que podem provocar irritação, aumentando os sintomas da acne.
O ideal é trocar a fronha pelo menos uma vez por semana, mas, se você já tem acne, rosácea ou outras disfunções cutâneas, o ideal é trocar a cada 2 dias e evitar o uso de amaciantes perfumados que possam gerar irritação quando entram em contato com a pele.
Principais alimentos que combatem a celulite. Confira:
-Limão, laranja e gengibre: são ricos em vitamina C e possuem efeito antioxidante;
- Melancia e tomate: frutas vermelhas, em geral, contribuem para a circulação sanguínea;
- Banana: importante fonte de potássio, diminui a retenção de líquidos e aumenta a drenagem linfática;
- Verduras, beterraba e pepino: melhoram a renovação celular e promovem mais elasticidade para a pele;
- Aveia e feijão: são ricos em silício, mineral fundamental para a produção de colágeno no corpo.
Como acabar com a celulite incluindo 4 hábitos simples na rotina
Com o objetivo de ajudar as pessoas que querem acabar com a celulite e evitar que o incômodo persista e evolua, pedimos ajuda para a nutricionista esportiva, Débora Alba, que separou quatro hábitos simples para você incluir na rotina. Confira:
1 - Mantenha a pele bem hidratada
2 - Realize atividades físicas
3 - Abandone o cigarro
4 - Invista em uma alimentação balanceada
4 ingredientes naturais para te ajudar a tratar as estrias
Estrias são as marcas que aparecem quando sua pele muda de forma rapidamente em um curto período de tempo. É comum as pessoas terem estrias quando atingem a puberdade, ganham e perdem peso com frequência ou engravidam. Mas se você quer se livrar das estrias ou evitar estrias, aqui está o que você precisa para tentar.
1- Óleo de coco
2- Óleo de vitamina E
3- Manteiga de cacau
4- Suco de limão e mel
3 maneiras de usar aloe vera para combater estrias
Se você está procurando maneiras de clarear e se livrar dessas estrias, não procure mais do que as propriedades curativas de aloe vera. Enriquecido com enzimas, nutrientes e vitaminas, melhora a elasticidade da pele e cura estrias mais rapidamente. Se você tem uma planta aloe vera ou gel aloe vera comprado na loja, aqui está como você pode usá-lo para se livrar de estrias.
01. Gel
Basta misturar algumas colheres de sopa de gel de aloe com o óleo de duas cápsulas de vitamina E e misturar bem. Use este gel para massagear a área por alguns minutos e depois deixe-a por cerca de uma hora.
02. Esfoliação
Para preparar este esfoliante, misture quantidades iguais de gel aloe vera com café moído e massageie-o nas estrias por alguns minutos.
03. Máscara
Em uma tigela, adicione duas colheres de sopa de gel aloe vera, uma colher de chá de óleo de amêndoa e uma colher de sopa de mel. Misture os ingredientes para formar uma pasta e aplique uniformemente por todas as estrias. Deixe ficar por 30 minutos antes de lavar com água.
Estria tem cura? Aprenda a tratar e evitar as marcas na pele
As estrias são aquelas marquinhas brancas e avermelhadas que aparecem na pele. Causadas pelo rompimento de fibras, geram cicatrizes que, para algumas pessoas, pode ser um incômodo.
Prevenção:
Evitar ganho de peso em excesso, mantendo uma alimentação balanceada;
Hidratar a pele, com a ingestão hídrica adequada;
Praticar atividade física;
Investir em alimentos ricos em vitamina C;
Realizar massagens, como a drenagem linfática, por exemplo.
Tratamento:
Peeling com ácido retinóico;
Jato de plasma;
Lasers como etherea ou CO2 fracionado;
Microagulhamento;
Carboxiterapia.
Exercício físico é mais importante do que a perda de peso para viver mais
Essa é a conclusão de uma revisão publicada na edição do mês da revista iScience que teve como base resultados de outros estudos anteriores sobre as relações entre condicionamento físico, peso, saúde cardíaca e longevidade. A análise revelou que homens e mulheres obesos ou com sobrepeso reduzem mais os riscos de doenças cardíacas e morte prematura praticando atividades físicas do que fazendo dietas.
Como um todo, os estudos mostram que homens e mulheres obesos e sedentários que começam a se exercitar reduzem o risco de morte prematura em até 30% ou mais, mesmo que seu peso não mude. “Essa melhora geralmente os coloca em menor risco de morte precoce do que as pessoas que têm peso normal, mas estão fora de forma”, explica o pesquisador. “A principal lição da nova revisão é que você não precisa perder peso para ser saudável. Mas tem que praticar atividade física”, concluiu.
Nutricionista ensina técnicas para um emagrecimento rápido e saudável
Apesar de não existir uma “fórmula mágica”, alguns passos podem facilitar o emagrecimento e te ajudar chegar ao objetivo mais rápido — isso não significa em poucos em dias —, sem dietas radicais e, é claro, com saúde.
Tudo sobre a alimentação: Uma dieta ideal para perda de peso rápida inclui legumes, verduras, frutas, baixo teor de carboidratos e quantidades moderadas de proteína e gorduras saudáveis.
Os melhores exercícios: Para queimar as calorias, as atividades físicas são essenciais e devem estar sempre aliadas à dieta. A recomendação é praticar pelo menos 30 minutos de exercício leve a moderado diariamente.
Peso na balança: Não se prender ao peso na balança é mais uma dica importante no processo de emagrecimento, afinal, esses números não se referem à composição corporal — percentual de gordura, massa magra, ossos e músculos.
Veganos e vegetarianos têm o coração mais saudável?
Seja por crença, ética, em benefício dos animais ou do meio ambiente, questões de saúde ou até mesmo modismo, não importa a razão, o fato é que não ingerir carne ou alimentos de origem animal é uma tendência que vem ganhando cada vez mais força e adeptos nos últimos anos.
Dietas vegetarianas e veganas equilibradas fornecem todos os nutrientes necessários para o organismo, independente da idade, assim como alguns benefícios adicionais. No entanto, da mesma forma que em qualquer outro tipo de alimentação, requer planejamento e certos cuidados. Sal em excesso, por exemplo.
As dietas veganas e vegetarianas, geralmente, têm níveis mais baixos de gordura total, gordura saturada e colesterol. Portanto, tendem a levar a uma pressão arterial mais baixa, melhores níveis de colesterol, peso mais saudável, diminuição da gordura corporal e visceral, menor incidência de diabetes e assim, subsequentemente, a um risco reduzido de doenças e eventos cardiovasculares, a exemplo de infartos e AVCs.
Chocolate: é possível equilibrar o doce e uma alimentação saudável?
Apesar de delicioso, muitas vezes o doce é visto como um “inimigo” por quem busca manter uma dieta equilibrada. Mas a boa notícia é que, quando consumido de forma moderada e incluído em um plano alimentar saudável, o chocolate também pode trazer uma série de benefícios!
De acordo com a médica nutróloga Paula Cavallaro, o chocolate é feito com a semente do cacaueiro - rica em flavonoides, um bioativo com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. “Essa composição faz com que o chocolate que tem altas concentrações desse composto, como os cacau 70% e 60%, estejam associados a menores riscos de acidentes cardiovasculares e, até mesmo, diminuição nos índices de colesterol LDL, conhecido como o ruim”, explica.
Portanto, não restam dúvidas de que o chocolate não é um vilão, não é mesmo? “Como tudo nessa vida, é preciso ter consciência e moderação, sempre optando pela alimentação honesta. Um para nutrir, um para o prazer, sempre com foco na composição”, conclui a nutróloga.
5 cuidados básicos com a saúde para ter uma vida plena
Manter a saúde em dia é fundamental para ter uma vida feliz. Para isso é importante manter alguns pequenos cuidados diários. Comece hoje mesmo!
Porém, para manter a saúde é preciso cuidar dela diariamente. Pequenos cuidados farão com que seu corpo e mente permaneçam em equilíbrio por muito mais tempo.
Beba água
Tenha uma boa alimentação
Pratique exercícios físicos
Descanse
Faça exames pelo menos uma vez por ano
Vida fitness: 7 motivos para começar esse lifestyle
Fitness quer dizer “estar em boa forma física”, mas é certo que quem adota uma vida fitness também conquista benefícios em vários segmentos da vida.
Se você está esperando bons motivos para adotar uma vida fitness, saiba que vamos mostrar razões suficientes para você dar uma guinada em seu estilo.
Ter mais saúde
Perder ou manter peso
Diminuir o risco de infecções
Aliviar o estresse
Ter mais energia
Conhecer mais pessoas e ter inspiração
Aumentar a autoestima e autoconfiança
Criança pode beber café? E comer peixe cru? Veja cuidados na alimentação…
É na infância que começamos a criar hábitos alimentares. Por isso, a introdução de comidas aos pequenos é um momento de questionamentos para muitos pais: o que eles podem ou não comer? Será que determinado ingrediente vai causar alergia?
Pois saiba que o café não é proibido para crianças com mais de dois anos, mas deve ser ingerido com cautela e moderação. A recomendação é que antes dos seis anos o consumo seja esporádico e o pequeno beba, no máximo, meia xícara de café, preferencialmente com leite e pela manhã.
E tudo bem os bebês comerem açúcar e adoçante?
Não. Nunca é demais lembrar que o consumo excessivo de açúcar está associado a problemas como obesidade, cáries e diabetes. Portanto, alimentos e bebidas açucaradas não devem ser oferecidos antes dos dois anos. E o mesmo vale para os adoçantes dietéticos (que não têm calorias ou têm poucas caloria).
Conheça 8 hábitos diários para uma pele saudável
Os cuidados com a pele devem fazer parte do nosso processo de autocuidado. É ela que nos protege de agentes do meio ambiente, como bactérias e vírus, bem como regula nossas funções térmicas e sensoriais, ou seja, sensação de frio, calor, dor, tato, entre outras.
Por isso, os cuidados com a pele que irei apresentar agora vão tratar não apenas do seu rosto, mas também braços, pernas e demais regiões do corpo. São eles:
1. Mantenha um bom consumo de água diariamente
2. Use produtos adequados para o seu tipo de pele
3. Tenha uma rotina de limpeza
4. Não abra mão do protetor solar
5. Alimente-se de forma adequada
6. Evite situações de estresse
7. Elimine hábitos que não são saudáveis
8. Garanta boas noites de sono
😉
😃
😊
Rua Afonso Schwab
Vila Velha, ES
29103680
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