Edvarde Acosta

03/08/2021

5-Hidratação adequada é fundamental para manter os processos fisiológicos de um praticante de exercícios físicos. Dependendo do tipo e da intensidade dos exercícios físicos, serão necessários até 3 litros de água por dia.

03/08/2021

4-Certifique-se de que haja um repouso apropriado, garantindo entre 6 e 8 horas de sono diariamente.

03/08/2021

3-Procure se alimentar corretamente. Uma alimentação balanceada, com fibras, carboidratos e proteínas, e pouca quantidade de gorduras irá ajudar muito a manter seu peso corporal equilibrado e seus níveis de energia adequados para a prática de alguma atividade física.

03/08/2021

2-Pratique uma atividade física regularmente, mesmo que seja ao menos duas vezes por semana. Escolha uma atividade física da qual goste e comece.

03/08/2021

1-Mantenha uma vida ativa. Isso mesmo. Mesmo não estando matriculado em uma academia de ginástica, procure levar uma vida mais ativa, caminhando até o trabalho ou caminhando com o cachorro.

02/08/2021

02/08/2021

Ganhar condicionamento físico é um processo mais lento e gradativo. O organismo é exigido em atividades com intensidade acima do que lhe é de costume e, assim, a quantidade de massa magra e o condicionamento cardiorrespiratório necessários para essas atividades não são suficientes. Mas se um pouco de energia extra for ofertado ao corpo ele se esforça e consegue “construir” músculos e melhorar a eficiência de seu funcionamento.

Tudo isso é uma consequência direta do fato de que nossos corpos ainda funcionam como eles eram há milhões de anos atrás, quando a comida era escassa e a fome era uma ameaça muito real para qualquer pessoa. Naquela época, a energia economizada no decorrer de dias e semanas mantendo-se apenas a massa muscular mínima poderia muito bem ser a diferença entre a vida e a morte. Atualmente, a fome não é mais uma ameaça real para a maioria de nós na civilização moderna, mas nossos corpos não tiveram tempo para acompanhar essa mudança, uma vez que a evolução fisiológica ocorre durante um período de tempo muito maior.

02/08/2021

Por que é tão difícil ganhar condicionamento físico e tão fácil perder?
Muitos se fazem essa pergunta e a resposta é simples. Nosso organismo foi programado para sempre ser o mais eficiente possível e as vezes isso significa gastar o mínimo de energia para sobreviver. Somos governados pela lei do menor esforço.

Nosso corpo não manterá nenhuma estrutura ou condição que não está sendo requisitada. Por isso, na ausência de sobrecarga (neuromuscular ou cardiorrespiratória) o corpo rapidamente perde condicionamento físico. É como se o corpo pensasse: “Não estão exigindo nada de mim, então não é necessária toda essa musculatura e nem toda essa aptidão cardiorrespiratória”. Manter muitos músculos funcionando gasta muita energia, logo o corpo se livra deles rapidamente para voltar a um estado de condicionamento mínimo que seja suficiente apenas para as atividades cotidianas.

02/08/2021

O futebol, esporte que é a paixão nacional, é um excelente meio de inclusão social, principalmente quando praticado por crianças e adolescentes. Além de trabalhar as diferentes valências físicas como força, flexibilidade, capacidade cardiorrespiratória, coordenação motora e agilidade, é um meio muito eficiente para a melhora psicossocial dos seus praticantes. No trabalho realizado com 102 adolescentes na faixa etária de 14 a 17 anos, do Rio Grande do Sul e de Mato Grosso, constatou-se que fazer novos amigos, fazer exercícios físicos, pertencer a uma equipe, estar alegre e se divertir, são os fatores mais importantes para eles dentro da prática do futebol 20.

Também as lutas podem trazer vários ganhos quando se pensa em condicionamento físico. O sistema cardiorrespiratório é muito exigido em lutas com esforço submáximo, além da força dos músculos em geral, coordenação motora e agilidade. As artes marciais possibilitam a seu praticante uma otimização das capacidades físicas. Os autores acrescentam que as artes marciais como Jiu Jitsu, Karatê, Capoeira e Judô melhoram a força, flexibilidade e resistência cardiorrespiratória de seus adeptos.

02/08/2021

Outros benefícios
Além do que já foi citado anteriormente, outros benefícios podem ser obtidos com a melhora do condicionamento físico, através de inúmeras atividades físicas e tipos diferentes de exercícios físicos e esportes.

A natação é um dos esportes que se prestam muito bem ao treinamento e melhora do condicionamento de seus praticantes. A natação é uma das atividades físicas mais completas, pois desenvolve simetricamente todo o corpo, trabalha força, aumenta a capacidade pulmonar e estimula a circulação 18.

A prática da natação combina o prazer de um esporte com os benefícios para a boa forma, melhor saúde, mantendo os músculos elásticos, beneficiando ossos, melhorando a capacidade pulmonar, além de poder ser praticada em qualquer faixa etária.

A natação é uma excelente forma de melhorar o condicionamento físico geral

A corrida também é uma ótima maneira de adquirir condicionamento físico. O ato de andar e correr em velocidade moderada são exemplos de atividades aeróbias que por sua vez estimulam os pulmões, o coração e a circulação para levar o oxigênio aos músculos 19. Esta categoria de exercício traz muitos benefícios ao organismo, diminuindo a chance de doenças cardiovasculares e melhorando a qualidade e a expectativa de vida, pois são os exercícios aeróbios de longa duração que utilizam as reservas de gordura do corpo humano como fonte de energia.

02/08/2021

Melhora do sono
Outro benefício de um bom condicionamento físico é, sem dúvidas, a melhora da qualidade do sono. Pesquisadores do mundo todo tem voltado sua atenção para esse tema e muitos trabalhos foram feitos com o objetivo de desvendar como os exercícios atuam no padrão de sono de uma pessoa. Foram encontrados resultados positivos dos exercícios na melhora do sono e seus possíveis distúrbios. Um estudo epidemiológico realizado na cidade de São Paulo confirma essa ideia, pois verificou que entre os sedentários há maior prevalência de queixas relativas ao sono quando comparados com indivíduos fisicamente ativos 14.

02/08/2021

Melhora do humor
É comum ouvirmos o relato de que após a prática de exercícios físicos as pessoas se sentem mais leves e felizes. Mas será que isso é verdade? Muito já se estudou sobre o assunto e algumas hipóteses são apresentadas para explicar os benefícios do exercício sobre o humor: o exercício aumenta o nível de neurotransmissores (noradrenalina e serotonina) promovendo melhora do humor e a diminuição da tensão. Além disso, parece ocorrer também o aumento de endorfina, que é um neurotransmissor diretamente relacionado à sensação de euforia e redução da ansiedade, tensão e raiva 10.

Porém, é importante ressaltar que o exercício físico se feito de maneira excessiva pode causar pioras no humor, característica da síndrome de excesso de treinamento, apresentando elevados níveis de Fadiga, Depressão, Raiva e Confusão Mental 11. Então, cuidado com fatores como duração, intensidade e repouso.

02/08/2021

Prevenção e tratamento de doenças
Independentemente do seu peso corporal atual, ter um bom condicionamento físico aumenta os níveis do HDL (High densitylipoprotein ou lipoproteína de alta densidade), também conhecido como bom colesterol, e diminui os triglicerídeos tão associados a doenças cardíacas.

Os efeitos do condicionamento físico sobre os fatores de risco coronarianos são multifatoriais. Dados obtidos através de metanálises de estudos randomizados revelaram que a participação em programas de exercícios regulares é uma forma de intervenção eficaz na prevenção, tratamento e reabilitação da doença, objetivando não só interromper a progressão da aterosclerose como até mesmo a sua regressão 5.

02/08/2021

Controle do peso corporal
Um bom programa de condicionamento físico ajuda a prevenir o ganho de peso e a mantê-lo em níveis adequados. Exercícios físicos aumentam o gasto energético e aceleram o metabolismo, quanto mais intensa a atividade maior será o gasto calórico 3. As academias de ginástica são locais perfeitos para a prática de exercício físico, contudo, é preciso lembrar que existem outras excelentes opções como praias ou parques.

Além do momento específico para a prática regular de exercícios físicos, é interessante também que consigamos inserir mais os exercícios físicos no nosso dia a dia, como por exemplo, subindo escadas ao invés de usar o elevador, ou descendo do ônibus um pouco antes do seu destino para fazer uma caminhada. Foi reconhecido a importância do papel dos exercícios físicos para o controle da obesidade, já que o gasto calórico proveniente dos exercícios físicos ajuda muito na perda de gordura corporal e melhoram os níveis de aptidão física 4.

02/08/2021

Benefícios de um bom condicionamento físico
Se fizermos uma pesquisa aleatória perguntando a desconhecidos se eles reconhecem a importância de um bom condicionamento físico, a maioria deles dirá que sim. Contudo, se perguntarmos os motivos dessa importância poucos deles saberão explicar. Saber reconhecer como o condicionamento físico pode melhorar a nossa vida é fundamental para que possamos nos convencer de sua importância e assim, termos disciplina e dedicação ao treinamento físico. Vamos agora apresentar alguns dos principais benefícios do condicionamento físico na vida de quem pratica exercícios físicos.