Tu Cerebro y la Música

08/09/2020

Un estudio de 2001 realizado por dos psicólogos de la Universidad de Leicester sugirió que las vacas que escuchaban canciones lentas y calmantes como "Everybody Hurts" de R.E.M. y "Bridge Over Troubled Water" de Simon & Garfunkel producían un 3 por ciento más de leche que un grupo de control. Las vacas que escuchaban música rap y techno no mostraron ningún aumento en la producción de leche. Cuando una vaca está estresada, ralentiza la liberación de oxitocina, que es crucial para producir leche, por lo que reproducir música que las relaja les ayuda a producir más leche.

08/09/2020

La música ayuda a las plantas a crecer más rápido.

Un estudio realizado por científicos surcoreanos del Instituto Nacional de Biotecnología Agrícola encontró que las plantas crecen más rápido cuando se reproduce música a su alrededor. El estudio utilizó 14 piezas clásicas diferentes, incluyendo la "Sonata de luz de luna" de Beethoven, en campos de arroz. Los hallazgos fueron que la música ayudó a los cultivos a crecer a un ritmo más rápido, y señaló evidencia de que las plantas tienen genes que les permiten "escuchar".

05/09/2020

La inteligencia musical.

La inteligencia musical, va más allá de la música para incorporar todos los sonidos, tonos y ritmos.

Antes de sumergirnos en la inteligencia musical, primero debemos cubrir la teoría de Gardner de inteligencias múltiples.

Según el psicólogo estadounidense Howard Gardner, la inteligencia va mucho más allá de los puntos de coeficiente intelectual. De hecho, ha identificado nueve tipos diferentes de inteligencia que los humanos pueden poseer.

Uno de estos tipos de inteligencia es la inteligencia musical.

La mayoría de la gente asocia la inteligencia musical con el talento musical. ¡Pero créanlo o no, no son lo mismo!

No es necesario ser un músico experto o vocalista de clase mundial para tener inteligencia musical. De hecho, esta forma de inteligencia podría ser la fuerza secreta que nunca supiste que tenías.

Howard Gardner es un psicólogo del desarrollo que propuso por primera vez una teoría de inteligencias múltiples en su libro de 1983, Frames of Mind: The Theory of Multiple Intelligences.

El libro afirma que hay ocho tipos de inteligencia:

*Inteligencia musical
*Inteligencia espacial
*Inteligencia lingüística
*Inteligencia lógico-matemática
*Inteligencia cinética
*Inteligencia interpersonal
*Inteligencia intrapersonal
*Inteligencia naturalista
Gardner más tarde añadió una novena inteligencia a la lista: inteligencia existencial.

¿Qué es la inteligencia musical y cómo sabes si la tienes?

La inteligencia musical es la capacidad de pensar en la música y el ritmo. Las personas que la poseen se consideran que tienen un fuerte aprecio por la música, pueden recordar fácilmente canciones y melodías, tener una comprensión del timbre y la composición, pueden identificar las diferencias entre los tonos musicales y generalmente disfrutar de estar inmersos en la música. La capacidad de tocar instrumentos viene naturalmente a este tipo de persona.

Las personas con este tipo de inteligencia son sensibles al medidor, el tono y la melodía y pueden distinguir fácilmente entre los sonidos de diferentes instrumentos. Las personas musicales pueden tocar una variedad de instrumentos y se pueden escuchar constantemente cantando o haciendo algún tipo de música de calidad. Piensan y aprenden mejor usando la música.

Las personas que no nacen competentes en la música todavía pueden aprender habilidades a través de la práctica. Puedes ejercitar tu inteligencia musical aprendiendo sobre teoría musical, aprendiendo a tocar un nuevo instrumento, escribiendo tus propias canciones, exponiéndote a nueva música y escuchando activamente música clásica.

05/09/2020

Estuve ausente por unos contratiempos personales, pero ya estoy aquí de Vuelta, preparando nuevos videos y nuevas publicaciones para todos Uds., a partir de mañana! 😉👍

29/08/2020

4 razones por las que escuchamos música triste, cuando estamos tristes!

"Cuando toda esperanza se ha ido, las canciones tristes dicen mucho."

Resulta que Elton John sabía de lo que estaba hablando: Varios estudios han encontrado que muchas personas eligen escuchar música triste cuando se sienten deprimidos, y el deseo de escuchar música triste (a diferencia de la música con un carácter expresivo diferente) es más fuerte directamente después de la aparición de un estado de ánimo negativo.

Los investigadores Annemieke Van den Tol y Jane Edwards

Descubrieron que elegimos la música triste por una de cuatro razones:

1-Conexión. Los oyentes se identifican con las emociones expresadas por la música o el significado de la letra. Buscan este tipo de identificación cuando quieren volver a experimentar esas mismas emociones. Algunos oyentes en los estudios de Van den Tol y Edwards encontraron que identificarse con sus sentimientos de esta manera parecía ayudar a resolverlos. En otras palabras, buscaron la "reevaluación cognitiva" de sus emociones.

2-Mensaje. Otra forma en que los oyentes logran el objetivo de la reevaluación cognitiva es a través de la búsqueda de música con un mensaje con el que querían relacionarse. ¿Recuerdas el éxito de 1978 "I Will Survive"? Me atrevería a pensar que parte de su popularidad se debió a su mensaje en primera persona fuertemente positivo.

3-Alto valor estético. Antes de que los oyentes tristes puedan reevaluar su situación, usan la música como una distracción. En este escenario, la música de alto valor estético —la música que se cree que es particularmente buena o hermosa— es la más buscada. Van den Tol y Edwards presumen que cuanto más hermosa sea la música, más fácil será para los oyentes concentrarse en ella, logrando así el objetivo de distraerse de su situación actual. Pero mientras que la música puede ser una distracción efectiva, los investigadores advierten que (como con casi todo) puede haber demasiado de una cosa buena. El uso excesivo de la música triste de esta manera puede ser un signo de evasión, e incluso una indicación de un ajuste psicológico deficiente.

4-Disparador de memoria. Finalmente, los oyentes usaban música triste como desencadenante de memoria, cuando tenía una asociación con eventos pasados o personas, y querían recuperar esos recuerdos. Curiosamente, cuando los oyentes eligieron la música para este propósito, parecía no mejorar sus estados de ánimo, como lo hizo la música en otras situaciones.

¿Y qué pasa cuando la niebla se levanta y pasa un mal humor? Una vez que nuestros sentimientos iniciales de tristeza han disminuido, es más probable que cambiemos a la música edificante.

25/08/2020

Un astronauta lanzó un álbum con todas las canciones grabadas en el espacio.

En 2015, un astronauta canadiense llamado Chris Hadfield lanzó su primer álbum, que fue grabado por completo mientras estaba en órbita. No sólo fue el primer canadiense en caminar en el espacio, sino que también es un músico talentoso que se hizo viral con una versión de "Space Oddity" de David Bowie. Hadfield pasó 144 días en la Estación Espacial Internacional grabando sus 11 canciones originales para su álbum apropiadamente titulado, Space Sessions: Songs for a Tin Can.

25/08/2020

¿Por qué las canciones se atascan en mi cabeza?
Los expertos dicen que los culpables son los gusanos de oído

24/08/2020

La sensación pop "Lady Gaga" es conocida por ser una creadora de gusanos de oído muy intensas. Con canciones como "Poker Face" y "Bad Romance", la reina del pop se clasificó en lo más alto de la lista top 10 de canciones que con frecuencia se atascaron en la encuesta principal de la gente de 2010 a 2013.

24/08/2020

Una canción que se atasca en la cabeza se llama un gusano de oído!

Un gusano de oído, también a veces llamado "un gusano cerebral", "música pegajosa" o "síndrome de canción pegajosa", se refiere a la música pegadiza que se repite continuamente a través de la mente de una persona, incluso después de que ya no está sonando. En realidad, se han realizado estudios sobre los gusanos auditivos, incluyendo uno de la Universidad de Londres, que encontró que los gusanos de oído también podrían ser desencadenados por experiencias que traen un recuerdo de una canción, como ver una palabra que te recuerda la canción, escuchar algunas notas de la canción, o sentir una emoción que asocias con la canción.

21/08/2020

Te has preguntado quien vendió mas Cds que Beyoncé para el año de 2016?

Mozart....!

De hecho, Mozart vendió la mayor cantidad de CDs en 2016,superando a Adele, Drake y Beyoncé, a pesar de que todos esos artistas tuvieron éxitos ganadores de un Grammy ese año.

¿Cómo vendió un compositor del siglo XVIII más que los mejores nombres de la música pop?

Gracias a la colección que Universal Music realizó por el aniversario luctuoso del austriaco, compuesta de 200 discos en formato físico, Mozart se posicionó en el número uno en ventas en apenas un mes.
La compilación, según los expertos, es una de las más completas que se conozcan.

Más de 600 solistas, 60 orquestas y 240 horas de música curada y compilada a lo largo de un año y medio por especialistas le dan forma a la colección.

En total, más de seis mil 200 personas compraron la edición especial, llamada “Mozart: 225” en alusión a su muerte.

20/08/2020

Hipnosis y música.

Según József Pál Vas, (2019) propone que durante la hipnoterapia, un paciente puede ser fácilmente sintonizado a través de la música.

Estudios relacionados con la música han propuesto que el propósito principal de la música es normalmente suprimir la depresión, el estrés, la ansiedad y la fatiga para el bienestar de los oyentes. En respuesta, Téllez, Sánchez-Jáuregui, Juárez-García y García-Solís, (2016) realizaron un estudio para examinar la eficacia de la música y la hipnosis en trastornos físicos y reducción emocional entre los pacientes que esperan someterse a biopsia de mama.

Los resultados del estudio demuestran que la combinación de música con hipnosis ayudó a reducir la depresión, el estrés y la ansiedad entre los pacientes.

József Pál Vas, (2019) citando la teoría del caos, declaró que la fuente común de poder curativo entre los dos métodos de terapia, es decir, la música y la hipnoterapia son atractores. Los atractores en este caso se refieren a los posibles componentes emocionantes que parecen atractivos y reconfortantes para el paciente.

Téllez, Sánchez-Jáuregui, Juárez-García & García-Solís, (2016) proponen que la hipnosis y la música son las técnicas más fáciles pero altamente efectivas que se pueden utilizar para atender a pacientes con angustia emocional.

Referencias

József Pál Vas, M. (2019). Tonos y estar sintonizados. Puntos de encuentro entre Hipnoterapia y Musicoterapia. Revista Internacional de Psicología e Investigación Psicológica, 4(1), 1-15. doi: 10.23880/pprij-16000195

Téllez, A., Sánchez-Jáuregui, T., Juárez-García, D., & García-Solís, M. (2016). Biopsia de mama: Los efectos de la hipnosis y la música. Revista Internacional de Hipnosis Clínica y Experimental, 64(4), 456-469. doi: 10.1080/00207144.2016.1209034

20/08/2020

Dicen que hay música en todos los aspectos de la naturaleza; eso significa que los individuos también tenemos nuestra propia música dentro de nosotros. Pero el creciente estrés en nuestras vidas nos roba esta música. Usemos la música para devolver nuestras vidas a la pista rítmica.

20/08/2020

¿Quieres ser mejor en la cama? La investigación dice que la música es la clave.

Es un debate clásico en el ámbito del creacionismo versus la evolución, del pollo contra el huevo, de la mantequilla de almendras frente a la mantequilla de maní: ¿Deberías escuchar música mientras tienes relaciones sexuales o no?

Hice esta pregunta a varios amigos e amigas si habían experimentado escuchar música mientras tenían relaciones, Resulta, que la mayoría de ellos encontraron un poco raro, o nunca pensaron en priorizarla como parte integral de la experiencia, Otros dijeron que quieren intentarlo, pero nunca tienen la oportunidad de encender algo de música antes de comenzar. Y solo unos pocos ya lo experimentaron.

Bueno, todo el mundo debería escuchar música mientras tienen relaciones. Y no sólo porque a todo el mundo le encanta la música, sino porque hay beneficios psicológicos reales, incluyendo darle las herramientas para ser tu mejor en la cama.

Los investigadores de la Universidad McGill encontraron que escuchar música provoca la liberación de dopamina, el químico "sentirse bien" en nuestro cerebro que también se libera cuando nos recompensamos con comida, sueño y, por supuesto, s**o.

Otro estudio de la misma universidad encontró que escuchar ciertos tipos de música estimulante aumenta nuestros signos de excitación, incluyendo nuestra frecuencia cardíaca, frecuencia respiratoria y conductancia de la piel.

Aquí hay aún más pruebas: Una variedad de estudios, incluyendo este de 2006 y otro de 2000,exploraron la relación entre escuchar música y ejercicio ligero. Estos estudios sugieren que las personas que escuchan música cuando hacen ejercicio sienten menos fatiga y, por lo tanto, hacen ejercicio durante períodos de tiempo más largos que las personas que no escuchan música cuando hacen ejercicio.

Entonces, ¿Qué significa todo esto cuando se trata de s**o? Como la mayoría de nosotros sabemos, el s**o puede ser tan agotador como hacer ejercicio. Al igual que una gran sesión en el gimnasio, una gran sesión de s**o te lleva a tus límites físicos, pone a prueba tu resistencia y te hace sudar profusamente.

Sólo tiene sentido, entonces, que escuchar música mientras tiene relaciones sexuales tiene los mismos beneficios que escuchar música mientras participa en cualquier otro tipo de actividad física.

Las melodías durante el s**o puede ayudarte a concentrarte en tus movimientos y distraerte de pensamientos o sentimientos negativos (ya sea fatiga, estrés o cualquier otra cosa) que podrían impedirte alcanzar todo tu potencial en la cama.

Durarás más, te sentirás menos cansado, incluso Spotify piensa que escuchar música mientras tenemos relaciones sexuales es importante, tan importante, de hecho, que llevaron a cabo un estudio en 2012 para aprender qué tipo de música estamos escuchando mientras nos ponemos raros.

Dirigido por el psicólogo musical Daniel Mullensiefen, el estudio pidió a 2.000 personas en el Reino Unido entre las edades de 18 y 91 sus canciones favoritas para tener relaciones sexuales. Estos son los 10 mejores resultados:

1. "She's Like The Wind" de Patrick Swayze

2. "Sanación Sexual" por Marvin Gaye

3. "Boléro" de la Orquesta Sinfónica de Londres

4. "Take My Breath Away" de Berlín

5. "You See The Trouble With Me" de Barry White

6. "Let's Get It On" de Marvin Gaye

7. "Unachained Melody" de Righteous Brothers

8. "My Heart Will Go On" de Celine Dion

9. "Je T'aime" de Serge Gainsbourg

10. "I Will Always Love You" de Whitney Houston

Así que ya sabes la música también nos ayuda en esta faceta! 😉👍

16/08/2020

El ruido blanco hace que el nivel del umbral auditivo alcance su velocidad máxima y esto significa que, en presencia de este tipo de sonidos de fondo, los estímulos auditivos más intensos son menos capaces de activar la corteza cerebral durante el sueño.

16/08/2020

¿Qué es el ruido blanco?

Es el sonido del televisor o la radio sin sintonizar o también el ruido constante y uniforme de un aire acondicionado o ventilador.

Este se describe como una señal de sonido que contiene todas las frecuencias y estas son de la misma potencia.

El ruido blanco hace que el nivel del umbral auditivo alcance su velocidad máxima y esto significa que, en presencia de este tipo de sonidos de fondo, los estímulos auditivos más intensos son menos capaces de activar la corteza cerebral durante el sueño.

¿Qué efectos positivos tiene?

Según los expertos, el ruido blanco es el ideal para enmascarar o tapar otros sonidos provenientes del ambiente, como autos, una construcción o el ladrido de un perro.
También, el ruido blanco puede ayudar a tapar sonidos más inestables y de intensidades que varían, como los ronquidos de su esposo. 🤣

Seth Horowitz, neurocientífico especializado en audición, dice que "Funciona muy bien para quienes se despiertan con cualquier interrupción repentina de sonido", Ya que el oído es el único de los sentidos que se mantiene funcionando incluso en el sueño, el ruido blanco sirve para bloquear otros sonidos cuyas frecuencias son alteradas y pueden estimular la corteza cerebral.

En la tercera imagen se exponen más beneficios y también los contras del ruido Banco.

16/08/2020

Dos Mundos Fusionados, reconocen la Escena? 😉

15/08/2020

Somos capaces de disfrutar de los beneficios de la música desde el momento en que nacemos. Aunque una buena dosis de Mozart probablemente no está aumentando nuestro poder cerebral, es agradable y hermoso. Desde el puro placer de escuchar sonidos relajantes y armonías rítmicas, hasta la obtención de nuevos lenguajes y habilidades sociales, la música puede animar y enriquecer la vida de los niños y las personas que los cuidan.

11/08/2020

10/08/2020

♪♫♪ Amigo sancho, escúchame
No todo tiene un porqué
Un camino no lo hacen los pies.

Hay un mundo por descubrir
Y una vida que arrancar
De brazos del guión final
A veces siento al despertar
Que el sueño es la realidad ♪♫♪

Saben de que canción es? y por qué la imagen como referencia?

Excelente noche para todos y una excelente semana! 😉👍

09/08/2020

Un Poco de Humor !😂😂

09/08/2020

Cuando enciendes la música, puedes simplemente bailar o cantar con las canciones que se están reproduciendo, y ni siquiera darte cuenta de que estás limpiando en absoluto. Esto te hace disfrutar de todo el proceso. Te hace concentrarte en otras cosas mientras haces tu trabajo al mismo tiempo.

06/08/2020

Otro beneficio psicológico importante de la música radica en su capacidad para aumentar el rendimiento.
Los corredores no sólo son capaces de correr más rápido mientras escuchan música; también se sienten más motivados para seguir con él y mostrar una mayor resistencia.

¿Por qué la música aumenta el rendimiento del entrenamiento?

Escuchar música mientras hace ejercicio reduce la percepción de esfuerzo de una persona. Estás trabajando más duro, pero no parece que estés haciendo más esfuerzo. Debido a que su atención es desviada por la música, es menos probable que note los signos obvios de esfuerzo como aumento de la respiración, sudoración, y dolor muscular.

Sin dudas, la música puede inspirar y entretener, pero también tiene poderosos efectos psicológicos que pueden mejorar su salud y bienestar. 😉👍

04/08/2020

Dato curioso!

El componente clave de la música que la hace beneficiosa es el orden.
Este orden incluye repetición y cambios, ciertos patrones de ritmo y contrastes de tono y estado de ánimo.

Un ejemplo brillante del poder del orden en la música es el rey George I de Inglaterra. El rey George tuvo problemas con la pérdida de memoria y el manejo del estrés.
Leyó de la Biblia la historia del rey Saúl y reconoció que Saúl había experimentado el mismo tipo de problemas que estaba experimentando.

George reconoció que Saúl superó sus problemas usando música especial. Con esta historia en mente, el rey Jorge le pidió a George Frederick Handel que escribiera música especial para él que le ayudara de la misma manera que la música ayudaba a Saúl. Y Handel escribió su Música de Agua para este propósito.

03/08/2020

Dime que música escuchas y te diré quién eres!

03/08/2020

Dime que música escuchas y te diré quién eres!

Próximo video! 😉👍

02/08/2020

La música puede ayudarte a comer menos.

Uno de los beneficios psicológicos más sorprendentes de la música es que podría ser una herramienta útil para bajar de peso. Si usted está tratando de bajar de peso, escuchar música suave y atenuar las luces podría ayudarle a alcanzar sus objetivos.
Según un estudio, las personas que comían en restaurantes con poca luz donde se tocaba música suave consumían un 18% menos de comida que los que comían en otros restaurantes.

Los investigadores sugieren que la música y la iluminación ayudan a crear un entorno más relajado. Dado que los participantes estaban más relajados y cómodos, pueden haber consumido sus alimentos más lentamente y han sido más conscientes de cuándo comenzaron a sentirse llenos.

Puedes intentar poner esto en práctica tocando música suave en casa mientras comes la cena. Al crear un entorno relajante, es más probable que coma lentamente y, por lo tanto, se sienta más lleno antes.

Wansink B, van Ittersum K. Fast food restaurant lighting and music can reduce calorie intake and increase satisfaction. Psychol Rep. 2012;111(1):228-32. doi:10.2466/01.PR0.111.4.228-232

01/08/2020

Durante el embarazo, el cuerpo de la futura mamá se transforma en una incubadora con la capacidad de transmitir sonido.

29/07/2020

28 de julio de 1750, Leipzig, Alemania uno de los grandes!

Las fugas de Bach son consideradas unas de las composiciones musicales más complejas. El llamado "Efecto Bach" asegura que al escuchar estas obras nuestro cerebro trabaja de manera constante al intentar seguir cada una de las líneas melódicas que se van entrecruzando.

27/07/2020

Escuchar música es una actividad completamente placentera que relaja nuestro cuerpo y transmite un enorme placer a nuestro cerebro.

Uno de los mejores momentos para dedicar a escuchar música, sea cual sea el estilo de su agrado, es durante la ducha, ya que en ese momento estamos completamente dedicados a mimar nuestro cuerpo.

26/07/2020

Subiendo nuevo video, Espero les guste!😉👍

25/07/2020

La neurología es una rama de la medicina que se ocupa de trastornos del sistema nervioso, incluyendo trastornos cerebrales, ya que el cerebro es el órgano principal del sistema nervioso humano. El cerebro humano es uno de los mayores misterios de la naturaleza, los científicos todavía no pueden explicar completamente la compleja relación entre el cerebro y la mente. No es de extrañar que se preste tanta atención a la salud cerebral.

Cada 22 de Julio se celebra el día mundial del cerebro ,es un evento de concienciación dedicado a la salud del cerebro. Su objetivo es educar a las personas sobre la salud del cerebro y las enfermedades cerebrales más comunes, cada año se elige un tema a tratar, y este año el Día Mundial del Cerebro 2020 es Dedicado a la Enfermedad de Parkinson.

"La enfermedad de Parkinson afecta a personas de todas las edades, incluida una de cada 100 personas mayores de 60 años"

"La prevalencia de esta enfermedad está en aumento, lo que hace que nuestras acciones de hoy sean vitales para mejorar la vida de quienes han sido y serán diagnosticados, particularmente durante esta crisis sanitaria mundial".

Daphne Bryan, profesora de música, MA y doctora en Psicología de la Música y Persona con Enfermedad de Parkinson. En su libro "Música como medicina particularmente en el Parkinson", nos cuenta su propia experiencia:
Al escuchar música nuestros cuerpos quieren sincronizarse con ella. Algo conocido como entrenamiento. Esto afecta nuestra frecuencia cardíaca, presión arterial, respiración, así como la producción de cortisol, oxitocina, endorfinas, etc. Esto significa, por ejemplo, que si escuchamos una canción lenta, nuestra frecuencia cardíaca intentará ralentizar para que coincida con ella. Escucho música durante gran parte de mi día. Levanta mi ánimo, y la música lenta ayuda a reducir cualquier sentimiento de ansiedad que tengo. También me prepara para una mejor noche de sueño y es preferible que ver las noticias en este momento actual!

sin duda la Música nos ayuda en todo aspecto de nuestras vidas, ella es la musa sanadora e inspiradora de nuestra alma!

18/07/2020

18/07/2020

Beneficios Del Estado Mental Alfa!

Los beneficios, tal como se definen en Psychology Today, incluyen un impulso a su creatividad y alivio de la depresión.

Otros beneficios incluyen sentimientos de calma y felicidad.

Pensamiento cognitivo claro, memoria, y la perspicacia y la intuición son otros beneficios reportados.

En un sentido cotidiano, apagar las ondas beta (orientadas a la tarea) y entrar en el estado alfa de la mente es algo que hacemos para una noche de sueño sonoro.

Einstein fue una de las mentes famosas que demostró estar en el estado alfa.

Una grabación de las frecuencias de onda cerebral de Einstein, reveló que estaba en un estado alfa continuo mientras trabajaba "en automático" [en el flujo, zonificado] en un cálculo matemático bastante complejo.

Después de algún tiempo, Einstein se despertó y las ondas alfa se detuvieron.

Cuando se le preguntó qué estaba pasando, Einstein respondió que se daría cuenta de un error. Insistió en que necesitaba ponerse en contacto con la universidad.

Te gustaría tener mas información? no te pierdas el próximo video !

15/07/2020

La meditación curativa,y el campo de la atención plena ahora tiene una aplicación emocionante para muchas condiciones.

Es parte de una nueva generación de medicina de estilo de vida, que aprecia el proceso de permitir que el cuerpo sane.

14/07/2020

La meditación de sanación

Los beneficios de la meditación curativa se extienden más allá de la estructura y función del cerebro humano.

Funciona así:

1) Desde la década de 1970 la investigación ha encontrado que la meditación cambia la forma en que funciona el cuerpo. La atención plena induce un estado 'hipometabólico' que es similar a la hibernación. Los beneficios de lograr este estado son que ayuda a sanar y prolongar la vida de las células en el cuerpo. El consumo de oxígeno disminuye, y el cuerpo entra en un estado relajado.

2) Más recientemente, la comprensión del microbioma intestinal humano ha ayudado a explicar cómo sucede esto. El sistema digestivo alberga billones de microbios, que manejan el revestimiento intestinal, y el sistema inmunológico. Se sabe que el estrés tiene un efecto medible en los microbios intestinales. La meditación ayuda a regular la respuesta al estrés del microbio intestinal, reducir los estados de inflamación crónica y mantener una función saludable de la barrera intestinal.

3) El microbioma intestinal no sólo da forma al sistema inmunológico, sino también a la expresión del ADN y los genes. La epigenética funciona a través de dejar etiquetas en genes que los hacen expresarse más o menos. Los estudios muestran que la meditación tiene una regulación descendente de genes proinflamatorios (RIPK2 y COX2) que regulan la inflamación.

4) Los efectos viajan directamente al cerebro. Estos genes incluso se encontraron para aumentar el tiempo de respuesta del cerebro para estresar el cortisol cuando se desafió con el habla y los cálculos mentales frente a una audiencia

6 pasos 20 minutos de meditación de sanación diaria (por un profesor de Harvard)

1) Siéntese tranquilamente en una posición cómoda.

2) Cierra los ojos.

3) Relaja profundamente todos
tus músculos, comenzando a tus pies y progresando hasta tu cara. Mantenlos relajados.

4) Respira por la nariz. Pon la lengua en el paladar.
Hazte consciente de tu respiración. Respira profundamente
en tu diafragma Mientras exhalas, di la palabra "uno"*,
en silencio a ti mismo. Por ejemplo,
respire ... hacia fuera, "uno",- en .. "uno", etc.
Respirar con facilidad y naturalidad.

5) Continúe de 10 a 20 minutos.
Puede abrir los ojos para comprobar la hora, pero no utilice una alarma.
Cuando termines, siéntate tranquilamente
durante varios minutos, al principio con los ojos cerrados y más tarde con los ojos abiertos.
No te pongas de pie durante unos minutos.

6) No se preocupe por si tiene éxito en lograr un nivel profundo de relajación.
Mantener una actitud pasiva y permitir que la relajación ocurra a su propio ritmo.
Cuando ocurran pensamientos que distraigan,
trate de ignorarlos al no detenerse en ellos y vuelva a repetir "uno".

"Con la práctica, la respuesta debe venir con poco esfuerzo. Practicar la técnica una o dos veces al día, pero no dentro de las dos horas después de cualquier comida, ya que los procesos digestivos parecen interferir con la efectividad de la respuesta de relajación."

Herbert Benson, M.D. Harvard Medical School

12/07/2020

Om Ma Tri Mu Ye Sa Le Du es el Mantra de la Compasión dentro de la Tradición Bon Tibetana.
Esta video es una meditación curativa de sonido.