Sono em dia

21/12/2020

A dor no pescoço geralmente é causada por atividades que envolvem movimentos repetidos ou posturas prolongadas do pescoço. Isso pode resultar em fadiga (um músculo sobrecarregado em demasia), uma entorse (lesão de um ligamento), ou um espasmo dos músculos do pescoço.
A tensão no pescoço pode desenvolver-se em um ou mais dos músculos, espalhando-se também pela cabeça, ombros e costas!! 😥

21/12/2020

As dores nas costas podem ser sentidas como dores musculares, penetrantes, que irradiam pela perna e reduzem a flexibilidade ou amplitude do movimento. Você pode sentir dores nas costas através de uma sensação de formigamento ou ardência, uma dor insistente ou uma pontada.😥

21/12/2020

21/12/2020

21/12/2020

É preciso ter muito cuidado com os alimentos ingeridos à noite, principalmente próximo ao horário de dormir. Ingerir excesso de gordura durante a noite requer uma resposta eficiente e exige um trabalho maior do sistema digestivo, e é aí que está o perigo, pois nesse momento o organismo deveria diminuir sua atividade, para garantir que o corpo consiga descansar durante o sono. 😇
Além disso, bebidas energéticas, que podem te deixar acelerado, como café, refrigerantes e alguns tipos de chás (chá mate, chá verde e chá preto), devem ser evitadas antes de dormir. 🥰

21/12/2020

Acordar sempre no mesmo horário, por exemplo, é uma boa dica para manter o seu sono regulado. Faça pequenas alterações, mas mantenha a base de horários, alimentação e costumes como os feitos durante a semana. Com uma rotina da manhã ajustada para seus hábitos, você terá dias se mais produtivos e tranquilos. 😉

21/12/2020

Dicas de como melhorar seu sono , descansar e sentir renovado 😍

Cerca de 63% dos adultos brasileiros têm alguma queixa relacionada ao sono, como insônia e apneia. Veja cinco dicas simples para uma boa noite de sono.

21/12/2020

Dicas para um sono de qualidade 👇
1. Álcool e cafeína prejudicam o sono. Evite o consumo desses produtos
2. Assista TV na sala, não no quarto. Quartos foram feitos para dormir.
3. Deixe o celular longe. Se você é daquelas pessoas que não conseguem deixar o celular de lado, pelo menos use a iluminação noturna de tela. A maioria dos aparelhos possui este recurso. Mas na hora de dormir, melhor não ter nenhum aparelho eletrônico no quarto.
4. Evite luzes intensas à noite. Mantenha a iluminação mais suave pelo menos duas horas antes de dormir
5. Não fume. Além de tudo o que você já sabe de ruim sobre o tabagismo, acrescente o prejuízo ao sono
6. O quarto deve ficar o mais escuro possível e a temperatura de forma que você fique confortável
7. Pratique atividades físicas até quatro horas antes de dormir. Caso contrário, o efeito que você gostaria que o exercício tivesse – de relaxamento – não acontecerá.
8. Tenha um bloco e caneta por perto caso lembre de alguma coisa a fazer no dia seguinte. Você anota e não precisa se preocupar se vai lembrar no dia seguinte.
9. Tenha uma rotina de sono e procure dormir sempre no mesmo horário
10. Use um colchão de acordo com sua altura e peso

21/12/2020

Ter um sono de qualidade dá a você uma qualidade de vida muito maior e isso te proporciona controle maior sobre a sua vida. Entre outros inúmeros benefícios a longo prazo 🥰